スロトレやってる？ � ..
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183:180 10/04/23 22:16:23 HDuuAlIQ >>182 いままでも、腹筋、腕立て、背筋、スクワットはやってたのですが効いてなかったのかもしれませんね。 184:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/04/23 22:55:03 OihfPnMu >>183 ある程度トレーニングをしていたのなら、逆に負荷が軽くて効きづらい可能性もありますよね 今やってるのがバックエクステンションなら、 スーパーマン（ライイングバックアーチとも言うらしい）にしてみるなど、 トレーニング強度の高い種目にしてみるとか。 まだバックエクステンションやりはじめて間もないなら、 １ヶ月ぐらい続けたほうがいいと思いますけど。 >>181 修正： 運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか→運動の後なら、ごはんは１時間後ぐらいだろうか 185:180 10/04/23 23:24:54 HDuuAlIQ >>184 まだ始めて間もないのでもう少し本に載ってる注意点に気をつけてやってみます。 ありがとうございます。 186:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/04/23 23:40:02 VShPGBAU >>180 背筋（脊柱規律筋、後背筋etc･･･）は、大きくて強い筋肉なので、 自重だけで鍛えるのは難しいですよ。 「スロトレ」本は、自重や軽いダンベルだけで行うというコンセプトなので、 背中のトレに関しては物足りない、難しい、効果が薄い、 などの傾向があるように思えます。 本当は強めのチューブや、適切な重量の重量可変式のダンベルでの デッドリフト、ロウイングや懸垂などをやった方がいいんでしょうけどね。 スクワット、腕立て伏せ、腹筋は、女性や体力のない方なら、 自重でも十分に効果があると思います。
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