スロトレやってる？６クール

スロトレやってる？ � ..

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 12:52:13 2t0rYRyj
四つんばいのアームレッグクロスレイズが
グラグラとふらついて苦手だから
バランスボールを腹のしたに置いて乗っかってやってるんだけど
効果減になったりしないかな

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 13:32:47 QMyiiSgj
バランスボールで支えてる時点で脊柱起立筋への効果が減る・・

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 14:39:42 Ivflm4Pi
>>124
スロトレ完全版のEASYヴァージョンでも同様に椅子の座面を使ってるから、
慣れるまではいいんじゃね？
やり始めは私もぐらついてしょうがなかったけど、今じゃ1キロダンベル持ってやってるよ。
HARDヴァージョンだ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 15:23:43 jXhY6Ohp
体脂肪が落ちるトレーニングを購入。今日からはじめる。
変わるぞ俺！てか変わらんとほんとやばい。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 02:25:46 Snq5hDhe
簡単な種目が多いけど、しっかりきいてる！ってのが実感できるから運動するのが楽しくなったよ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 10:09:12 bIQdGKED
始めてから5日目、ハーフを交互に毎日やってるんですが
これって10回を数セットずつ行うものなんですか？
今のところ1セットずつしかやってなかったんですが。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 10:49:47 3Nkfhoc/
>>129
5-10回前後できついと思う負荷×3セットが目安

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 13:05:24 bIQdGKED
>>130
ありがとうございます。
ここ見るまで知りませんでした。
今は10回1セットだけでもギリギリなので
8回3セットくらいから始めてみようと思います。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:13:35 gYeb3SA6
>>130
>>129じゃないけど本に書いてあるままの５～10回しかしてなかったわ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:35:17 DGwRq53F
1日1セットでいいんじゃないの？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 16:43:37 AzhKTyBx
各種目1日2セットまで

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:11:07 b3VTpUpb
石井先生は本にもテレビでも、各種3セットはしてくださいといってるよ。
「一生太らない体のつくり方」でも強調してる。
2セットと3セットでも全然違うんだって。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:12:03 VnTL8cFj
疲れ果てるから10回1セットしかやってない。
それでも締まってきてる。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:52:28 m3mD8nYI
ｽﾛﾄﾚ完全版のDVD見ながらやってるんだけど、DVDだと10回ﾜﾝｾｯﾄになってる。これでもけっこう効果感じてるよ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/09 17:56:12 Y0ZF8cZM
いいんじゃねーの？
俺も最初は1セットしかやってなかった。
いくら効果があるからと言っても、最初から無理して挫折してしまったら無意味だからな。

ちなみに、今は負荷を増やした上に3セットやってるｗ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 03:39:22 3D9qqbId
加圧より安全だけど効果出てないんじゃないの？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 08:25:07 WzXuJyov
3セットだったのか…
青本は初心者向けってことで1セットと書いてあるのかな
そのへん明記してほしかった

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 10:17:51 mMd3I7/6
楽だなって感じたら増やしていけばいいんじゃないかな
セット数より続ける方が大事だってことかと

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 13:40:50 4DIMhRfJ
プッシュアップやって、脇下の横あたりが筋肉痛になるのは成功？
腕も胸も筋肉ないから全然出来なくて自信がない。
胸筋を鍛えるのだから横乳あたりが痛くなると思ってたから、やり方間違ってるんじゃないかと。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/10 15:44:12 oXRPiHYW
オケオケ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 01:03:25 8R/Fnx1Y
>>142
手をおく位置によって効いてる部位違う感じするよねー。
手の幅や前後の位置変えてみたらどうかな。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 03:46:09 /ZJb4Nqd
高垣麗子ちゃんの新CM見て刺激受けてスロトレ復活。彼女は加圧だけど。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 12:26:54 nfSI/Dwo
>>117
なぜ明らかに筋トレ（スロトレ）の
60分後から有酸素運動をすることを
石井教授本人が薦めているのに
そう教えてあげないの？
それを細かいことと捕らえるかどうかは人によると思うな。

親切心はもちろん感じられるけど
ちょっと適当すぎる返事じゃないかな。

>>116
私はスロトレ後60分から有酸素するようになってから
明らかに体重、体脂肪減り始めたよ。
載っているのはピンク本で、
成長ホルモンが一番出始めるからって理論で、
その理論は石井教授の教えの要の一つです。
ここで聞くより、とりあえず本読むのが吉。

ダイエット目的の女子なら1セットで十分。
筋トレを男女同列には語れない。
っていうかみんな本読んだらそれを実行すればいいんでね？
ここの人ではなく石井教授の言うことを自分なら信じる。

もちろんみんなの意見も参考にはするけど。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 12:28:27 nfSI/Dwo
ごめん、あげちゃった

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 19:39:14 qK199r98
>>146
その石井先生のコラムをリンクしたんだけどちゃんと読みましたか？
その上で自分の経験、ジムでの多くの人の知見を基に書いています。
スロトレの本に書いてあるような特殊な人向けの筋トレをほんのちょっぴりだけする人にとっては
有酸素運動のタイミングなんて誤差なので気にしなくていいですよw

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:32:48 nfSI/Dwo
>>148
一応全部読んだよ。
気にするかどうかは本人が決めることであって
それを他人が勝手に決めるのはどうかと言ってるだけです。

細かいことを気にする人もいれば
気にしない人もいる。

それを他人に勝手に決められるのはおかしいでしょ？
といってるだけ。

プラシーボも含めてね。

そもそも石井教授が薦めてるのに
勝手に気にする必要ないとか
ずいぶん上からだなーと。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:42:20 qK199r98
>>149
石井先生のコラムより引用

レジスタンス→エアロビックの順序がよいことは確実です。
そのインターバルについては、20分?120分の間で効果がありますが、
短い方がよいであろうというのが現時点での結論です。（引用終わり）

石井先生曰く「予想外の結果もあり更に詳細な検討が必要です」
1時間後からの有酸素が他のインターバル時間より有意に効果的であるならその根拠をどうぞ。
私の経験では、っていうのは無しね。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:47:09 qK199r98
>気にするかどうかは本人が決めることであって
自分が言っているのはそういう事じゃないよ。
確実に根拠がある話であればそれがどんなに些細な事であっても別に気にする人は気にすればいいと思います。
ただレジスタンストレーニングの後にやる有酸素運動の効率的なタイミングについては未だコンセンサスを得ているような指標が無いでしょって事。
だから気にするほどじゃないよって言ってます。
正しい事ならどれだけ細かくとも気にするしないは各人の自由だけど正しいかそうでないか不明な事をさも正しい事のように言うのはおかしいでしょって事ね。
分かってくれるかなあw

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/11 21:56:39 i1O10syB
うんこ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 01:52:06 yLj2mcLu
まんこ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 02:48:37 3evkyiuJ
ちん…

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 13:08:43 jMJ1Q1LP
ぽこ！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:35:05 w7/EGvjZ
>>151
同意。
内分泌生理学などでも、身体の働きについて未解明の部分がたくさんあり、
成長ホルモンやリパーゼの働きについても、完全には解明されていません。
運動と減量の関係で今の段階で確実にいえるのは、
「摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる」くらいだと思います。
どのタイミングでやろうが、同じ人間が同じ強度と時間で運動した場合、
消費するカロリーは同じですからね。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:47:34 sr5DZivz
うんこ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/12 21:49:26 yLj2mcLu
まんこ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 03:06:54 G3+GB++5
食べてる量は変わらず有酸素は増えてる状態で、
自重スロトレ初めたら体重の減少が停止。
期間にして2週間（トレは2日に1回ピンク本をフルコースで2~3セットづつ)
これって筋肉の保有水分量と筋量上積みの影響と考えるべきかな？
停滞期とかオカルトは信じてない方なので。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 07:03:21 wURQA1mQ
２週間程度じゃ誤差じゃないの？
今まで全く運動してなかったならいざしらず。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 08:08:17 zApNH48R
まずは最低でも2ヶ月続けないと。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 10:17:49 au5ZQ0+m
筋肉痛になると一時的にかえって重くなったりするからな。
ま、誤差範囲内だけど。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 13:48:35 n1ws0x3+
>>159
停滞期ってオカルトって言いきってしまうものなのか？
普通にホメオスタシス効果だからあってもおかしくないと思うんだが

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 00:31:42 Kn06rMZc
159です。みなさんアドバイスありがとう。
2週間での体重の変化は誤差範囲なんですね。
おおよそ筋肉痛と体組織計の水分量が70%を越えてる状態、
カロリー範囲内でプロテインの摂取を同時期に開始してたので､
体重変化の要因をチェックしておりました。
ありがたく参考にさせてもいます。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 19:44:19 wFAjgc7k
>>150
>>146

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 20:13:54 W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 22:55:31 wFAjgc7k
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 20:13:54 ID:W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 08:06:03 7somlunu
しつこい。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 10:39:58 Hhqx2pYg
もりもり出来る日と全然出来ない日がある
皆何ヶ月くらいから負荷増やした？参考までに聞きたい

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 10:33:41 PtPXsMOS
スローの具合を測るために、メトロノーム使ってるんだけど、どのぐらいに設定したらいいんだろう。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 10:56:54 zOr1aJVh
>>170
テンポのこと？
それなら60bpmでクリック音1回が1秒

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 11:01:23 PtPXsMOS
礼を言う

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/18 22:16:12 /JpJjJkf
言えよ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 10:45:49 noXacOvA
DVD付の青いスロトレ本を買いました
現在かなり時間に余裕があり昼夜各１時間歩いています。
そこで本に載ってる基本の５つの運動と気になるパーツ別を合わせて
部位ごとに分けて２日で４パターンにしたいのですが

・基本の５つのバラして一度にやらなくてもいいか
・４つに分けると１度にやると１時間以上かかっていたのがあまり時間がかからなくなりますが、
短時間でも成長ホルモンはでるのか

以上の点が気になります。
これでもちゃんと効果はあるでしょうか？
あまり考えすぎると何もできなくなってしまうタイプなので本は１冊しか買っていませんが
疑問を解決すべく他にもオススメの本があったら教えてください

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 16:08:33 n597/D6A
>174
バラしてやっても全く問題ないですよ。成長ホルモンはちゃんと出ます。
もし１種目１セットしかやって無かったら３セットやって(３セットが基本)、
プラスその本のうしろに載ってるパーツ別種目を一つやってみる。
そういう風に一日の運動量をちょっと増やしてみると、さらに効果的みたいです。
「一生太らない体のつくり方　スロトレ実践編」あたりを読めば、疑問が解決するかもしれません。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 17:37:27 noXacOvA
>>175
ありがとうございます！
今まさに１セットしかやってないので３セットに増やしたいと思います
あと本をポチってので来るまでは取りあえずこんな感じでやってみます

１日目（腹・下半身中心）
昼…ニートゥチェスト＆パーツ別種目のお腹中心（クランチなど）
夜…スクワット＆パーツ別種目の下半身中心

２日目（腕・背中中心）
昼…バックエクステンション・アームレッグクロスレイズ＆パーツ別種目の背中中心
夜…プッシュアップ＆パーツ別種目の腕中心

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 19:32:42 LYe65IYn
>>176
書き忘れましたが、「段階的に、最終的に」３セットです。私も最初は２セットが限界でした。
あと「一生～」と「スロトレ完全版」に載ってる種目が微妙に違うんだけど、
「一生～」はどちらかというと男性/メタボ向けなので、
176さんが女性なら「スロトレ完全版」の種目を参考にした方が良いと思います。
でも「一生～」第３章の「悩み疑問」のページと、付録の「実践スケジュール帳」はすごい役立ちました。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/20 22:12:36 noXacOvA
>>177
おお丁寧にありがとうございます
出来る所から３セット目標に頑張ります

一応ちんちんついてませんが
>>177さんのレスを見てすごく参考になりそうなので届いたら熟読します

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:43:38 17EdwnRx
これって本に朝やって通勤とかで運動って書いてあるけど
スロトレと有酸素運動の間にごはん挟んでも問題ない？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:46:11 HDuuAlIQ
完全版買ったけどアームレッグクロスレイズって難しいですね＾＾；
上にも書いてたけどグラグラする。バックエクステンションもやり方が悪いのか
いまいちどこに効いてるのかわからないし＾＾；

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:53:43 OihfPnMu
>>179
どのぐらいの強度のスロトレ、有酸素運動か分からないけど
できればごはんは運動前に済ませるか、二つやってからのほうがいい
先に済ませるなら、ごはんから１～２時間後ぐらいに運動、
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか

でもダイエットぐらいの強度なら、特に気にしなくてもいい気がする・・・
続けることのほうが大事だから、神経質になるのは良くないし

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 21:06:14 OihfPnMu
>>180
筋肉が細いと、収縮する力が弱いので効かせにくいかもしれない、
床でやるバックエクステンションなら、稼動域もそこまで広くないから、尚更かも。
対象部位は、色々な筋肉があるところなので、
効かないようなら、１セットあたりの回数を増やすか、セット数を増やすかしたらどうでしょう。

183:180
10/04/23 22:16:23 HDuuAlIQ
>>182
いままでも、腹筋、腕立て、背筋、スクワットはやってたのですが効いてなかったのかもしれませんね。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 22:55:03 OihfPnMu
>>183
ある程度トレーニングをしていたのなら、逆に負荷が軽くて効きづらい可能性もありますよね
今やってるのがバックエクステンションなら、
スーパーマン（ライイングバックアーチとも言うらしい）にしてみるなど、
トレーニング強度の高い種目にしてみるとか。
まだバックエクステンションやりはじめて間もないなら、
１ヶ月ぐらい続けたほうがいいと思いますけど。

>>181
修正：
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか→運動の後なら、ごはんは１時間後ぐらいだろうか

185:180
10/04/23 23:24:54 HDuuAlIQ
>>184
まだ始めて間もないのでもう少し本に載ってる注意点に気をつけてやってみます。
ありがとうございます。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 23:40:02 VShPGBAU
>>180
背筋（脊柱規律筋、後背筋etc･･･）は、大きくて強い筋肉なので、
自重だけで鍛えるのは難しいですよ。
「スロトレ」本は、自重や軽いダンベルだけで行うというコンセプトなので、
背中のトレに関しては物足りない、難しい、効果が薄い、
などの傾向があるように思えます。
本当は強めのチューブや、適切な重量の重量可変式のダンベルでの
デッドリフト、ロウイングや懸垂などをやった方がいいんでしょうけどね。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋は、女性や体力のない方なら、
自重でも十分に効果があると思います。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 13:50:08 8jw1+8/w
>>181
ありがとうございます。
ごはんと離して二つをやるとしたらものすごく早く起きるか
（スロトレ→（一時間後）→有酸素運動（一時間程度）→（一時間後）→ごはんで３～４時間）

ものすごくはやくごはんを食べるのは厳しいなあとか間に挟むと成長ホルモンはでるのかとか
いろいろ気になってしまっていたんですが、ダイエット目的でそんなにキツくやってるわけではないので
まずは気にする前に体を動かしたいと思います

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 02:34:46 HwKmrqZP
最終的には3セットなんですか？
自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
本によって違うんですかね？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:49:13 Nr/48z45
作者もﾌﾞﾚてるからな

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:04:40 Vvg3p/KI
ブレいるんじゃなく正解が無いってだけ。
まあ自重のスロトレならそこまで気にする事はないよ。
２～３セットやっておけばいいんじゃないでしょうか。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 11:17:02 o2llnu0D
>>189
だなｗ
著者が石井だけの本でも書いてること違うしｗ

つかスロトレだからどーこーじゃなく、
筋肉によって適正セット数は変わってくんだよ、前にも書いたがｗ
でかい筋肉は高セットが常識

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 18:14:47 7Agl10kG
>>188
＞自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。

成長ホルモン分泌、筋肥大の点からも、限界までトレするのが肝要。
個人の体力差、トレの負荷、トレする部位の筋量、筋力、トレの間隔等により、
１セットで限界の場合もあれば、３セットでやっと限界ということもある。
３セットこなすことだけを目的に不完全なフォームでやるより、
セット数が少なくなってもいいから、しっかり筋肉に効くように、
全力でやりましょうということではないですか？
とにかく３セットでなくても、限界まで全力でやって筋肉に効かせればいいんですよ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 19:33:29 momysxJq
プルプルするまでやりゃーいいんよ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 20:34:08 Qr/FuEMo
筋トレは吐くぐらいまでやれ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 22:50:24 VBltFyCa
息を

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 02:26:21 nwxU2Qze
>>192
188です。なるほど納得です。ありがとう。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 14:51:43 b4WugNL0
スロトレ流行ってないの？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 15:06:05 hw2b8Wos
筋トレの基本を言えば通常３セット以上、大きい筋肉なら６セット程度は最低限でも必要。
とは言えスロトレ６セットは無理だろうね。
スロトレのようなパンプさせるトレなら３セット程度が限界じゃないかな。
>>197
流行ってはいないと思うw
というかダイエットしている人の中で筋トレをする人が少数派だからね。
逆に筋トレする人の中ではスロトレだけをする人もごく少数だし。
スロトレもやるって人ならいくらでもいると思うけどね。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 21:28:06 aY4btKOS
俺も先月からスロトレ本買って、今月からスタートしてみたよ。
ピンク本にDVD付いたやつだから、完全版ってやつなのかな。青いの
DVD付きだから、最初から映像見ながらやる方がとっつきやすくて買ってよかったです。
映像と音でカウントしてくれるから
しかし、本の内容からして、女性向けなんだろうか、本もDVDも
おねいさんばかり出てくるから

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 09:15:08 o/srTGIP
連休中サボっていて、昨日1週間ぶりにやったらすごい辛かった。
たった1週間空けただけでここまで力が落ちるとは驚き。
でも、以前は今とは比較にならんほど貧弱だったわけだなｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 10:57:32 Ixf2lHfK
1週間じゃ変わらない
太ったんだろ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 14:57:27 o/srTGIP
ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 16:23:18 zXrW+mCy
>ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ

おまえは何を言ってるんだ？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 17:08:36 SytKvSS0
週2.3回4キロ位走ってるけど全く体重減らないので
スロトレもはじめてみるよ
基本は走る前にやるつもりだけど寝る前にやった場合は
交感神経が刺激されて寝付きが悪くなりますか？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 17:25:43 S9vg6dO3
とは限らない
俺は筋トレした後は全身の力が抜けて眠くなる

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 23:59:59 7Y8snr2V
>>204
有酸素運動をそんなにしても
体重が減らないのは筋量が少なめなのかもしれませんね
女性の方ですか？
私も♀ですが、筋肉ぜんぜん無かった頃は
時速6-7kmでウォーキング(マシン）しても
体重減らなかったです。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 00:05:44 3nzJjU/4
ピンク本にＤＶＤのついた完全版ってヤツを買いました。
で、２週間ほど１～２日おきにＤＶＤどおりのメニューをやってます。
でも、本文には修復期間が要るから（？）毎日やらなくていいと書いてあるのに
体験談には毎日の感想が載っていたり、
結局毎日やっていいのかやっちゃいけないのかわかりません。

引き締め目的でやっています。
毎日ｏｒ隔日、どちらがいいのでしょうか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 00:28:21 TThpVf2R
>>207
ダイエット中の筋量維持が目的で毎日やれるようならやっても問題ないです。
と言うかその方が確実。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 01:15:39 y9WeN4tS
>>206
一応、男ですw
筋肉量はたしかに少ないですね
さっきスロトレはじめてやってみましたが
すごいきつかったしなあ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 10:54:50 PrCOwewX
>>209
愚痴ってんじゃねーよ馬鹿
嫌ならやめろボケ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 12:12:52 iyVlo1l5
おーこわｗ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 15:56:01 3nzJjU/4
>>208
ありがとう！
毎日やります

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:01:50 zmBlbgFR
初心者は週に2回が最も効果的だとわかっているのに、なんで毎日やりたがるのかね？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:26:35 oOCGhacB
>>213
え？根拠は？
ピンク本しか持ってないけど「一日おき」としか書いてなかった
本によっていろいろ違うならめんどくさいなー

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:45:56 xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:50:03 VP3CSZrb
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/09(日) 13:45:56 ID:xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 20:40:29 0iG+ztdp
アームレッグクロスレイズって、やってて退屈ざんすー。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 09:50:19 drrkXARO
>>214-216
間違いとは言えないよ。
普通の筋トレでの結果だが「究極のトレーニング」によると、未経験者の場合は
週2回が最も効果的で、週3回やるとその70％、1回では35％、2週に1回では5％になるそうだ。
スロトレでこれが変わるかどうかまでは書いてないが。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 10:47:57 v2kvXqjA
スロトレや加圧は筋繊維の傷もかなり小さいから中1日でも問題ない、
って著者の谷本は別の本に書いてたけどな

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 22:28:54 33im9wK/
スロトレってさ、加圧トレーニングとかに通ってるヒマとかお金に余裕がない人向けの方法だよね？
加圧は特殊なベルトで血の巡りを悪くしてカラダを動かして乳酸をパンパンにするけど

スロトレの場合、筋肉の力で血管を締めて筋肉に力を入れたまま
ゆっくり動かすと乳酸の溜りが早くなるって言う生理現象を利用した技術でしょ？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 17:29:43 HZw7nOtY
だいたい合ってると思うけど
だからなに？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 18:38:42 QCww0Ud4
年取っても、病み上がりでも少しずつ開始できる方法をやって置くのがいいと思う。
整形外科医の弟が言ってたけど、格闘技とかハードなトレーニングしてた人ほど、
痩せたら済む事に文句が多く、日常レベルの事を何も知らないのでどうしようもないって。
デブの体のまま、金属入れて、もう一回ラグビー出来る体にしてくれとか無茶苦茶な事を
言うそうです。元々運動選手の方が、早死にするのは、体に変な自信を持ってるからだって。
弟はポルシェもベンツも持ってるけど、歩く事と家で出来る筋トレを続けてるよ。
ちょっと病気して1，2か月したら足腰弱るし、ゼロから生活に運動を工夫して取り入れるのが一番だよ。
220みたいな事を言ってる人は、痛い自信過剰のジジイになるよ。
痛い時に、治しながら相談にも乗ってくれる医者に一番嫌われるタイプだね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 17:21:21 1xgzFmx6
>>222
わかる。
今回思いもかけず体調崩して、まだスロトレのメニューすらできない状態。
でもピンク本のメニューの、最初にやれっていう、ゆっくりその場足踏みとかは出来る。
それすら初日は20回も出来ずだったけど、今は50回出来る様になった。
こういう時の方が筋肉落としたくないから、スロトレ知っていて良かったって思ったよ。
場所も時間も強度すら自分で調節出来るし、良いリハビリになる。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 18:51:19 dxWg6R+h
母の日のプレゼントにプラスしてスロトレ本も贈った。
若い世代はもちろん、年齢がいった人にも怪我の心配が最低限で筋力が鍛えられてすごくいいよね。
母に無理せず続けてもらって、もっと年がいっても元気にいろんなことを楽しんで欲しい。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 22:42:43 0FBL0H1S
よっしゃあ

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 17:21:04 /uhBmpc4
>>220-223
正直、221の反応しか同調できない。
ものすごく噛み合せの悪い歯で噛んでる感じ。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 18:07:13 4fpNFWKC
い

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 22:37:05 eGbnI4QT
読解能力低い奴は黙っとけｗ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 23:40:37 yPaNnWPw
い

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 01:41:43 tZIXGF61
>>226
なんか微妙にずれてる感じがするよね。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 09:37:59 e2voEYoS
だな
思い込み系の人達なんだろうけど

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 17:10:02 h0ymb7JL
220の認識は正しいと思うが、221の言うように「だからなに？」だね。
222は、「日常の運動の継続が健康の秘訣」という当たり前のことを、
ゴテゴテと蛇足を加えて、上から目線で語っているだけ。
なぜ222が、220の一方的な批判に飛躍するのか理解できない。
さらに、223が意味不明な222を肯定的に受け、話を進められるのか不可解。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 17:26:43 EInmZe+e
レスアンカーって知ってるか

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 22:33:25 ng8ExwEu
スロトレは動きを止めずに筋肉を硬くした状態を維持したまま上げ下ろししてますが
やっぱり回数は多い方が良いのですか？
それとも回数は少なくても一回に何十秒もかけてやる方が良いのですか？＾＾

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 23:13:13 h0ymb7JL
>>233
知ってるが、>>だらけだと見た目が煩いので省略した。
まあ、何にしろ、>>222の頭の悪さ、固さは凄いね。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 23:41:36 lU34Mg9Z
ここってさ、ゆとりさんが多い訳？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 09:43:08 8u1gQ5Nz
>>234
ダンベル持って左右別々にやって実験してみたらどうだ？
3ヶ月もやればわかると思うよ。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:00:28 +5yYRpSc
い
や
だ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:00:45 RIDoJPBJ
>>234
昨日ようつべのビデオ見たが
回数は５回で
４秒で曲げて、４秒で伸ばしてたぞ
ソース
URLﾘﾝｸ(ken21.blog104.fc2.com)

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 12:05:27 8NCAeTUa
歯を磨いてる5分ばかしの間インターバル入れつつスクワットしてるけど
意味ないっぽいな

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 17:47:02 +LP9wzui
青い本を買いました。
スロトレそのものより、体幹ほぐしとストレッチが、気持ちよすぎる…。

今までニートに近く、全く運動をしなかった私には、それだけで体が軽くなりました。

一応、トレイシーとコアリズムもやりましたが、運動不足だったせいか、関節を痛めたのですが、これなら頑張れそう。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 01:14:28 Nbnbdn1k
スロトレやって3か月後って、筋肉はどうなってんの？
開始前を1とすると3か月後は２倍か３倍とかになってんのかな？
それとも1.2倍とか1.5倍とかそんなレベル？？？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 02:03:06 bGBYPU2P
みんなそんな式で表せるわけないだろ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 02:07:05 2Usi+dUx
3ヶ月じゃ殆ど変わらないと思うぞ。
3倍とか多分一生かかっても無理w

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 09:07:46 iXrC3x31
３ヶ月で筋量２ｋｇアップ、基礎代謝５０kcalアップ、ってデータが本に出ていた。

ウエイト未経験で、食事をきっちり摂れば不可能ではないと思う。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 17:03:34 h1tzvXER
>>242
ﾜﾛｽｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:27:50 ND7gxa4c
>>245
有酸素運動したときの消費カロリーも増えるのかな？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 01:49:32 WBrBYSqN
スロトレは
一ヶ月に一回だけやる

腕立て一分スクワット１分

運動時間一ヶ月２分　

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 10:22:10 H57NBcmy
ここには3ヶ月以上続けている奴がいないことは良くわかったｗ

250:242
10/05/24 22:56:08 /E47gPG9
>>245
そうなの？
オレンジ本には除脂肪量とか出てて体脂肪率と一緒に語られていてイマイチピンとこなかったもんで・・・
>>247
筋肉量が増えると消費エネルギーも増えるとオレンジ本にあるので有酸素運動のときも増える

251:242
10/05/24 23:03:40 /E47gPG9
>>249
正月過ぎから始めたんで4か月やってる
しかし、しんどい割には効果がイマイチというかね
4か月で3キロしか減っていない
おまけにニートゥチェストのせいなのか最近は腰が痛い
体壊しちゃ意味ないしなあ・・・

昔やったダンベルダイエット+スクワットのほうが楽だったし効果も出た
スロトレは4か月前も今もしんどさは変わらないので効果のようなものが実感できない
普通は時間がたてば効果が腹筋10回しかできなかったのが3か月後には100回できるようになるとかね

スロトレは今月いっぱいにしてダンベルダイエット（原理はスロトレと同じ）に切り替える

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:31:16 KZoNzxst
あのねぇ、脂肪を落としたいのなら有酸素しなさいよ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:42:57 xxo+/4bl
４ヶ月で３キロ健康的ジャマイカ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:22:52 JkKYU9/8
つか、そんな簡単に筋量や筋力がつくんなら、
ビルダーやアスリートなんてなんの苦労もないだろｊｋ
2倍3倍とかアホかとｗｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:34:20 d4y0P1Ld
馬鹿のひとつ覚えみたいにビルダービルダーうぜーよ
どうせウエイト板で干されてんだろ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 13:26:11 PPgH6Csi
>>251
俺はもう2年以上スロトレやってるんだが‥
最初の3～4ヶ月程度じゃあまり変わらなかった気がする。
ちゃんとやれば3ヶ月でもそれなりに筋肥大するはずなんだが、
やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:52:16 Yi/d4QKI
（　´_ゝ`）ﾆｬﾙﾎﾄﾞﾈ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:08:17 ZcccHrN3
筋肥大のためには負荷を漸進、つまり徐々に高めていく事が必須。
そうじゃないなら何年やっても肥大は起きないよ。

259:242
10/05/25 23:17:27 EE2DVAgc
>>252
書き方が悪くて抜けてたけど、有酸素もできる限りやってる
土日はウォーキング2時間くらい
平日は階段を使う、時間が早い時はひと駅前で降りて歩いて帰宅、
ちょこまか体を動かす等などできる範囲でやれることはやってる

>>253
ダンベルダイエットのときは半年で10キロくらい落ちたんでそれと比べると
効果がイマイチ

>>254
なんつーか頭が筋肉というか・・・・
たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる

普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている

260:242
10/05/25 23:30:55 EE2DVAgc
＞やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。

かなり上手く出来てると思う
最初からニートゥチェストでも太ももより下腹部が痛くなったから
（ヘタだと太ももが痛くなると本にあった）

そもそも、上手くやらなきゃダメというかそういった複雑さを求められる時点で
スロトレってイマイチだと思うんだよね

だって、スクワットにしてみても息を吸いながらしゃがむ、時計を見ながら（3～５秒を意識のため）
これプラス関節を伸ばしきらないとか動きの面でも意識しながら回数を数えるってのがなれるまで大変
これを3セットやるわけでしょ
余計なことを考えてると、セット数忘れたりとかするし色々めんどくさい

もともと、手っ取り早くパンプアップってのが目的らしいけど、普通の動きで60回もやれば普段なにもしていない
人間なら脚がパンパンになるからこっちのほうが簡単だと思う。10回3セットより普通に60回やるのも時間的に大差ないわけだし
なら簡単にできるほうがいいに決まっている

261:242
10/05/25 23:32:05 EE2DVAgc
×50点なら50倍になる→○50点なら10倍になる

262:242
10/05/25 23:38:55 EE2DVAgc
ダンベルダイエットはスロトレよりしんどくなく効果があったので
個人的にはこっちのほうがよかった
スロトレは週2でいいという触れ込みは一見よさそうに見えるけど、しんどいとやっぱりやりたくなくなる
こういうのは毎日やるほうが惰性というか習慣になって長続きする
その点ダンベルダイエットは毎日やるのが基本だから長続きしやすい

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:47:17 ntw/5g6Q
ダンベルやってたのって、どれくらい昔なの？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:29:58 gHjTPSzC
というかね、ある程度のダンベル（負荷）なんかがあれば
それを使うに越したことはないんだよ。
スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。

小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
「この本一冊あればOK」というのも売りだろうしな。
そして、ダンベルの場合は飽きたときに処分が大変だったりする。
重量可変のダンベルでないと、最初に買った軽いのも要らなくなるし。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:41:09 gHjTPSzC
あと、筋トレは続けることが大事なのね。
うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい（オフの日は定期的に作るべきだが）

でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
知ってる女の子なんか見ても、「楽して痩せられる」とか言う色んなダイエット器具に手を出したり、
それもすぐやめちゃったりと、とにかく飽きっぽい。
だからこその妥協点が「週２でもいい」ということなんじゃなかろうか。

上にも書いたけど、栄養、休養、トレ内容に気をつければ、毎日やってもOKなんだよ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 08:22:27 FAqApGvy
>265
>うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい
同感。

トレーニング→成長ホルモン分泌による脂肪燃焼スイッチON、って効果を
期待するなら、頻度は高い方がいい。
ただし本に書いてあるメニューだけだと、バリエーションが少ないから
分割を増やすのは難しい。

このあたり、いずれ続編は出てくると思うんだけど、スロトレのメリットは「低負荷でも効く」
ってことだから、１ｋｇ～３ｋｇ程度のダンベルでサイドレイズやカールなんかをするのも
意味はある。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 09:32:45 NZSPb7hM
>>259
じゃ、なにか、一般人なら3ヶ月のスロトレにより
スクワットで大腿四頭筋が2倍になったり、
プッシュアップで大胸筋が3倍になったり、
クロスレイズで脊柱起立筋が3倍になったり、
が普通に起こるとでも？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 16:01:38 3Zx9Wg61
まぁなんだ・・・合わないなら黙って消えろってこった。
人のモチベーションまで下げるような発言は控えろ。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 16:09:44 afRFAuT3
馬鹿相手にしてんじゃねーよ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 18:47:46 5GhXm6Ky
>>259
ダンベルダイエットってあれか？
一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
専門家からの批判続出だったな。
まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 19:01:09 5GhXm6Ky
>>259

＞なんつーか頭が筋肉というか・・・・
＞たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
＞50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
＞点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
＞普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている

ビルダーだって、初心者から何年もかけて筋肉を増やしているのだがね。
君の贅肉なんかと違って、筋肉というのは増やすに時間と労力が必要なのだよ。
初心者は伸びしろが比較的大きいのはたしかだろうが、
それでも筋肉の成長に時間がかかることは間違いない。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:36:59 8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:56:15 whN1iyel
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 20:36:59 ID:8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 05:48:32 ClGEtCZC
自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
なんで他人の筋肉肥大の具合まで気にしてんだよ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 09:11:01 nhRWE83N
ダイエット板なんだからダイエット効果を目指せよ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:26:03 qopb9xU5
今更こんなこと聞くと怒られちゃうかな？

完全版のＤＶＤでスタンダードを
２日に一度やってます。

わずか１０分

本当にこれだけでいいのですか？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:57:36 +07VnHPp
>>276
それだけで良いんだけど、１０分で終わる？
２日に一度ってことは５パターンやってるってことだよね？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 15:36:20 qopb9xU5
>>276さん

お返事ありがとうございます

スタンダードを全部見るでやってます。
５パターンですよね
計ってないけど１０分位だと思ってました。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 15:45:36 qopb9xU5
２７８です

書き忘れていました。
完全版のＤＶＤでやっています。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 17:00:28 +07VnHPp
>>279
なるほど。それだと１セットずつだよね。
279さんの性別、目的、取れる時間によるけど、できる範囲で各２～３セット(諸説ある)やるのが理想です。
このスレの前の方にも色々載ってるよ。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 21:34:43 NkhNjNI0
>>280

たびたびありがとうございます。

２～３セットやったほうがいいんですね。
スレも全部読んだんですけど、結局解らす・・・

今まで、他のＤＶＤである程度鍛えていたけど
関節を痛め断念し、スロトレを始めました。
あまりに楽なので不安になって

これからは２セットやります

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 04:59:52 CTyh/kHz
さすがに1セットじゃ駄目だわな

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 10:30:44 tq+oWGvY
スロトレしたあとチーズかじってる？

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 10:46:50 puYv2cYY
かじってません！！

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 21:55:09 wCHOKEAy
完全版の５パターンを一日一種目ずつで２～３セットを
するのってどうだろう？
２～３セットって結構きついし、時間も何気にかかるから・・・
一日一種目を２～３セットでも効果あるかな？
でも一つの部位が日にち空きすぎになっちゃうからだめか・・・

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 02:56:45 OsNeIcoi
本を持っていないので５パターンが何かは分からないが、
分割は筋トレなら普通にすることだよ。
ただ、スロトレは成長ホルモンなんぞを目当てにしているのも多いだろうし
それ目当てだと、1日でやるのとそうでないのでは効果は違ってくるかもしれない

実際は、2分割、3分割ぐらいが一般的かなぁ、
高強度だと、一日1種目とかの人も居るけど

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 08:11:53 4RHOV52L
>>286
レスありがとうございます。
５パターンってちょっと紛らわしい言い方でしたね。
本での名前でいうと
ニートゥチェスト
スクワット
バックエクステンション
プッシュアップ
アームレッグクロスロイズ
を週２回やっていくという感じなんですが、
この５種目を日替わりで２～３セットやっていくのはどうかなと思ったんです。
今まではこれを３日で分けて１セットしかしてなかったんですけど
あまり効果を感じられないというのと、２～３セットの方が
いいというレスが結構あったので。
一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
本通りにやると中二日空ける感じですし。
ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 09:12:25 OsNeIcoi
結論を先に、流石に1日1種目では休養が長すぎます。

１種目を一日でやっていくと、次に同じ種目をやるのは五日後になるわけですが、
この休養期間（やった1種目の部位のです）を設定するのが難しい。

筋肉が回復するスピードというのは、
その人の栄養状態やトレーニング対象の筋肉によっても違いますし、
勿論、トレーニング強度でも大きく変わります。

本にも書いてあるでしょうが、休養は短くても長くても駄目なんです。
そこの種目だと、ニートゥチェストは直腹筋の種目なので、
他の種目で鍛える部位よりは、幾分回復が早いでしょう。
回復の早い部位なら、やりすぎに気をつけて
短い休養期間で週に何度かやったほうが効果的・・・というわけです。
逆に、長い休養期間では非効率という風にも考えられます。

とまぁ・・・色々考えると面倒なんですよ。
筋肉がどれほど疲労しているかを感じるのも、コツがいるかもしれませんし、
それでメニューをいちいち変えるのも、面倒です。
「そもそも自重のトレでそこまで考える必要はないんじゃないか」というのも尤もです。

1日で5種目２～３セットずつやるのが難しいのなら、
とりあえず2分割にしてはいかがでしょう。
コツは、特にキツイ種目を分散してその日最初にやることです。

ただ、その日のトレーニングで最初にやったものが効果が出やすいというのもあるので、
特に頑張りたい種目を最初に持ってくるのもアリです。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 10:36:19 HvvMvCb0
>>287
>一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
適切な刺激であれば2週に一回程度でも維持は可能です。
自重のスロトレでは刺激が弱いのでさすがにそれは無理。
>ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
自重のスロトレにこだわるのなら可能であればなるべく高頻度でやった方が確実だと思うよ。
５種目なら２セットずつやってもたった１０セットなわけだし。
毎日でもいけると思うけど１日おきくらいなら余裕でしょ。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:21:57 9V73EI+9
>>287
メニューを考えてみた。

以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。

Ａ）ニートゥチェスト（１セット）＋スクワット（２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト（１セット）＋バックエクステンション（２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（１セット）＋プッシュアップ（２～３セット）
Ｄ）ニートゥチェスト（１セット）＋アームレッグクロスレイズ（２～３セット）

もう一つの案。
以下のＡＢを間に１日の休みをいれてくり返す。
（Ａ、休、Ｂ、休、Ａ、休、Ｂ～）

Ａ）ニートゥチェスト＋スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト＋バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）

さらにもう一つ。
以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。

Ａ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｂ）スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｄ）バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）

291:287
10/05/30 13:24:39 KHkR0nG1
>>288 >>289
レスありがとうございます。
やっぱりあまり日にちが空きすぎるのはよくないですね。
でも１日おきに全メニュー２セットは続けられる気がしない・・・orz
続けていけば慣れていくんだろうけども。
>>290
メニュー考えてくれてありがとうございます。
これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
腹筋はお腹引き締めのため他のメニューも
プラスしてやりたいので、１番下のメニューで
交互にやってみようと思います。

皆様相談にのってくれてありがとうございました。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 16:27:53 XLtvitDg
>>290
数日前からこのスレ見て、やっと昨日青本ぽちった初心者なんだけど
1セットでもいきなりフルコースはきつすぎる…！と
いきなり挫折しそうになってた。
けどこれならできそうだ。ものすごく参考になった。ありがとう！

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:03:25 g93P2AEm
>>291
>これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。

あの～、290のどこにも中３日のメニューなんてないのでは？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:47:52 4GX29AtU
>>293
290ですが。
290のメニューは三案とも、腹筋以外の全種目が、それぞれ中３日になっています。
腹筋は回復が早いので、腹筋の種目のみ頻度を高くしてあります。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 17:18:12 oHBzfVg3
俺は毎日チマチマやるのは性にあってないので週2回だけまとめてやってる。
この方法の良いのは、忙しくてできなかったり、ついサボったりしても
翌日やれば無問題ってことだな。
と言うわけで、時々1日ずれつつも何とか続いているよ。

次ページ