スロトレやってる？ � ..
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102:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/03/22 10:22:39 NCzv+i4V パンプ系（スロトレや加圧）は、15回程度でも十分筋肥大すると 著者の谷本さんが別の本に書いてたな。 ただ6-7秒×15回は長いけどｗ 103:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/03/22 16:39:02 yUz26ogb >>100 >回数を増やせばいいのかな？ それも一法ではあるんだけど、もし筋量を増やしたいのなら速筋繊維に刺激を与えた方がいい。 となると低負荷で高回数より８～１２回程度で限界になる負荷を与え続けた方が効率的です。 >負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ 刺激を漸進させるっていう意味は広いんだけど最も簡単で効率が良く楽で確実なのは負荷、つまり重量を上げていく事ですね。 104:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/03/22 16:42:46 yUz26ogb >>102 別に15回でも100回でも何でもいいの。 負荷を漸進出来れば筋肉は肥大します。 でもやってみると分るけどどんどん回数を増やすより重さを増やす方が見た目の変化が桁違いに大きい。 更に言うと20回で限界になる回数での負荷を増やすより10回前後で限界になる負荷を増やす方がずっと伸びる。 このへんは経験から得られた知識なので基本を踏まえた上でアレンジするといいよ。
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