イエット記録 - 暇つぶし2ch

イエット記録 at SHAPEUP

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50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 23:21:48 uVS6gTWY
2010/06/15(火) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

歩きたかったが、あいにくの雨、、
エアロバイク終了直後に手首で心拍数を計ってみる。10秒で21回、まずまずか、、

ドログバ無理はして欲しくない。年齢的に最後のチャンスかもしれん。
まずまずのコンディションの彼のプレーが見たかったなー。
がんばれ！コートジボワール！　C．ロナウドは好きなタイプじゃない。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 00:16:42 Qd4aMXNb
2010/06/16(水) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

仕事の疲労感があったのでスロトレをじっくりやって終わろうかと思ったが、
しっかりと汗を流したのは正解だった。疲労感も心地よく、頭のもやもや感が
すっきりした感じがする。直後の心拍数は10秒21回程度。

スイスがんばれ！って最終ライン人多すぎじゃねーか、、

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 23:46:22 Qd4aMXNb
2010/06/17(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今日は早めに帰宅した。バイク運動を終えて一息ついてからウォーキングに行くつもりだった。
一息ついてるときにTVをつけて、ちょっとだけサッカーを見た。
その姿勢が今も続いている、、、orz...

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 23:50:35 aWBYYax1
2010/06/18(金) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　40min

今日は水平足踏をサボってしまった。まっスロトレにスローテンポの水平足踏を組み込んでいるから
まったくやらなかったわけではないが、、
ぜんぜん歩けてないから明日は歩きたいけど、どーも無理っぽい。道路が濡れると歩くのヤだし、、

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 20:16:07 sAFxdXrY
2010/06/19(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.5km　50.5min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット

歩けてよかった。今日のコースは途中に砂利道が600mちょっとあるとこを周回するコース。
砂利道は上り坂あり水溜りありで歩きづらいが、腰痛には良いのかもしれない。
アスファルト歩行時に感じた腰の軽い痛みが、砂利道では感じることがなかった。

さーて、WCUPを楽しもう。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 01:18:28 BMX5eX2v
2010/06/20(日) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアロバイク　35min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット

おかしな天候に翻弄されそうな感じだったので、ウォーキングを諦めた。
でも、夕方以降は歩けたな、、結局、天候に騙された。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 23:21:55 BMX5eX2v
2010/06/21(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km(450m×10)　44.5min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

往復で450mのコースを10往復してきた。途中で考えことをすると、何本目か忘れてしまう。
経過時間で検討をつけるしかない。何とかいい方法はないか、、

何歩で450mを歩くのか数えてみた。だいたい580歩前後で一往復している。
歩幅は77.5cm前後だ。エクササイズウォーキングの歩幅の目安は "身長の45%前後"
といわれているので168cmの俺は46%程度でまずまずの適正歩幅らしい。

ちなみにエクササイズウォーキングのスピードの目安は時速6km程度といわれて
いるのでこれもクリアしている。しかし、往復ウォークはターン時にスピードが
ロスされるらしく、普段のウォーキングより平均時速がちょっと遅めだ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:58:49 zypereBo
2010/06/22(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　4.5km(450m×10)　44.0min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今月はウォークの距離が思うように稼げていない。いまのペースでは月間50kmがやっとといった感じだ。
ウォーク関連のサイトを覗くと月間200～300kmは当たり前といった感じで、俺の場合はウォークで
エクササイズしていますなどと人に話せるレベルに無い。
先月は月間120kmを達成できたがコンスタントに月間100kmをクリアしていきたい。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 00:23:22 5jJZnU1l
2010/06/23(水) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

遅い帰宅、イングランドvsスロベニアの前半戦を眺めながらコギコギ。
インターバルの合間にシャワーを浴びて、ビールを片手に後半戦を観戦。
がんばれ、イングランド！

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 01:14:26 SSYLC+ai
2010/06/24(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km(450m×10)　44.0min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今日は20:00過ぎと早めに帰宅した。ちょっときつめに動いて、22:30には就寝、3:00頃起床、
日本代表のサッカー観戦、を予定していたが、何故か今現在眠れずにイタリアの敗北を見届ける。
今頃になって、心地よい疲れが眠りへと誘っている、、ちょっと寝ておくか、、起きれ無いかも、、、

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 10:56:45 HNZfpo1G
2010/06/25(金) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

飲みに行ったので休足日とした。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 22:48:20 HNZfpo1G
2010/06/26(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　6.1km　58min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×2セット

もうちょっと動くべきだった。
晩御飯の後にも運動するつもりだったので、食事も軽めに済ませ、酒も飲まなかった。
またサッカー観戦で時間を無駄遣いした。
でも久々の休肝日となった。まっいーか、、

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 22:44:21 2pvKhrMc
2010/06/27(日) のエクササイズ
・（さぼり）

今日は体調が悪かった。頭痛がひどい、関節も痛い。風邪か？
扁桃炎を患って以来、風邪なら喉からくるんだが、、
錠剤やドリンクでビタミンCを多めに摂取。

63:リュウ ◆bYqlC2QwYU
10/06/27 22:48:02 Yfl1Akx+
>>62
お大事に～
風邪がはやってるから体調悪い時は無理しない！

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 00:42:41 yzLHWO5c
2010/06/28(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km(570m×8)　40.5min
・水平足踏運動　100×2セット　(仕事合間の気分転換として)

往復450mのコースを少しだけ距離を伸ばして往復ウォークを実施。
体調がイマイチで、歩行スピードがかなり遅い気がして一生懸命歩いた。
途中、暗がりの道からジョガーが飛び出してきたときはびっくりした。
長めの髪をなびかせていたので、落武者かと思った、、

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 00:18:21 o/Wod4gy
2010/06/29(火) のエクササイズ
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

22:00ちょっと前に帰宅。サッカーを考えてあわてて運動、シャワーを浴びてギリギリセーフ。
蒸し暑い夜。蚊にもさされてなんだかナー。でも、しっかり汗を流したおかげでビールが旨い！

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 23:05:31 aDteJIjH
2010/06/30(水) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

帰宅が2:00過ぎだったので運動はなし。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 23:22:29 aDteJIjH
2010/07/01(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.7km(570m×10)　55.5min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

昨日の分もという気持ちで張り切った。月初にしっかり動いて気分もいい。
今月の目標は有酸素運動（ウォーク・バイク・エアジョグ）の合計1,240分間以上。
ちなみに6月は1,110分間だった。1日平均37分間で悪くない数字だが、今月は
1日平均40分間以上は達成したい。（現実的な目標値だな、、）

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 00:03:51 xRejvoN+
2010/07/02(金) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　5.7km(570m×10)　56.0min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)

今日きちんと運動できたのはうれしい。明日は私用で1日潰れてしまいそうだ。
WCUPの"ブラジルvsオランダ"はなかなかの好ゲーム、なのに解説者にがっかり、、
NHK何とかしろよ！受信料払わねーぞ！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 23:36:06 iguFIrSy
2010/07/05(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・エアジョグ　45min
・水平足踏運動　100×3セット

土曜は午前中にウォーキングをこなすことが出来たが、日曜は所用で帰宅が23:00過ぎとなり
1日つぶれてしまった。

今日のバイクはいつも以上に尻が痛くて、40分の予定をこなすことが出来なかった。
エアロバイクは汗もかくし、心拍数も有酸素運動の必要範囲に達していると思うが、運動終了後が
今ひとつ物足りなさを感じる。もっと長時間運動できれば良いのだろうが、尻の痛さが辛い。
説明書にも30分までと書かれているし、、
今度、時間のある時に、バイク(30min)--ウォークorエアジョグ--バイク(30min)、でも挑戦してみるか、、

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 23:57:00 Qzz1rQN4
2010/07/07(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット

昨日は帰宅が遅かったので、運動は水平足踏だけ。

エアジョグで乳首が擦れてヒリヒリすることは無い。ジョギングだとバンドエイドを貼らないと
プラス汗で走りところじゃなくなる。ジャンプの高さが低いのか、左右に身体を揺らす動作が
小さいのか、、ウォーキングも乳首に優しい、、今日は雨の七夕、、、

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 01:19:25 68H6XYNb
2010/07/08(木) のエクササイズ
・ウォーキング　3.9(570m×7)　39min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×5セット

ウォーキングが中途半端な距離となったが、途中で空腹にみまわれ、力が入らなくなって
リタイアしてしまった。（5往復辺りでやばい状況だった）
家に戻ってあわててバナナを水で流し込んでその場をしのいだが、いまだに変な疲れが残っている。
せっかく早めに帰宅したのに、悔やまれるミス、、

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 02:00:27 QNFytN8s
2010/07/11(日) のエクササイズ
・ウォーキング　6.1km　56min
・エアロバイク　40min
・筋トレ

金曜(2010/07/09)は飲みに行ったので、水平足踏の運動のみ。
土曜(2010/07/10)は有酸素運動を3種類こなしたが、夜には飲みに行ってしまった。

身体は多少は引き締まってきた感じだが（気のせい？）、体重の減りは小さい。
アルコールの摂取を週2～3回程度に抑えようと思う。月曜から実行だ、、、

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/13 00:11:38 KwbxtpNF
2010/07/12(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット

今日からエアジョグのときはダンベル(1kg×2)を持って跳ねる。
いつもより汗をかきはじめるタイミングが早い。そしていつもよりバテた。
ビールを飲みたいところだが、ガマンガマン、、

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/14 01:04:53 7xfBPXJB
2010/07/13(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット

今日は帰宅が遅かったので控えめの運動だったが、ちと物足りなさを感じる。

このところ持久力が付いたような気がする。
ウォーキングを始めて半年ぐらいしてから運動後の膝の軽い痛みが無くなり、
歩く脚を手に入れた感じがした。
さらに半年が過ぎてようやく人並みに有酸素運動が出来る肉体を手に入れつつ
あるのかも知れない。
でも、このポッコリお腹をへこますことが俺の目標なのだが、1年がたってようやく
スタートラインに立ったのか？？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 00:35:23 S8x/yVmp
2010/07/14(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.7km　56min
・エアジョグ　60min
・水平足踏運動　100×3セット

今日は、20:00頃という滅多に在りえない早い帰宅となった。
雨も小休止といった感じだったので迷わずウォーキングに出発。途中で小降りになってきたが
予定の距離を歩くことが出来た。今週は雨の予報でいつ歩けるかは運次第か、、
しかし、この涼しさは本当に助かる、、来週からは暑くなるらしいが、、、

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/15 23:31:38 S8x/yVmp
2010/07/15(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　50min

何かと忙しい1日だった。
汗を流せばスッキリするかと思ったが、疲れが増した感じ、、
水風呂が気持ちよかった。今日は早く寝よう、、、

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/17 00:16:55 6t7cr2aa
2010/07/16(金) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×5セット

雨などでウォーキングの休止期間が長くても、エアジョグで跳ねておくと歩行再開のときに
しっかり歩けるのが助かる。

ハウルの動く城
ちょっとだけTVで観賞。以前DVDで見たときにも思ったが、ハウルのキムタクの声は、普段モゴモゴ
しゃべるんでどうかと思っていたが杞憂に終わる。ソフィの賠償千恵子の方がキツ過ぎる。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 00:36:55 YL+MqU6p
2010/07/18(日) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　50min
・水平足踏運動　100×5セット

土曜(2010/07/17)は休日出勤のため水平足踏運動のみ、夜は飲みに行ってしまった。
久々のアルコールは酔いが早かった。

今日は午後から身体を動かそうと考えていたら、突然の来客で予定が狂ってしまった。
しかし、日中は暑かった。明日は今日の分もがんばろうと思うが、さらに暑くなるらしい、、

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 01:24:15 iXAdb3qb
2010/07/19(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　50min
・ウォーキング　6.1km　56min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×5セット

午後にエアロバイク、夕方にウォーキング、夜にエアジョグ、と合間に用事や食事を済ませながら
1日中運動をしていた。汗の量も半端無いので、なるべく水分を取るようにしている。
今日は確かに暑い1日だったが、この夏は暑さで身体がダルイという感じは無い。この調子で
夏を乗り切れると助かる、、

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 23:27:37 iXAdb3qb
2010/07/20(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

蜘蛛という代物は嫌いではない。蜘蛛がゴキブリの天敵であるということを知ってから、
好意さえ抱いている。でも、辺り構わず蜘蛛の巣を張り巡らそうとするのは勘弁して欲しい。
夜のウォーキングはもちろん、エアジョグのため外に出たとたん、顔に巻き付いてきたりする。
エアジョグの最中に腕に巻きついてきたり、お前ら夜中に何してんの？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 00:03:04 Z1j29gfy
2010/07/21(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.7km　55min
・水平足踏運動　100×3セット

今日は歩けて良かった。でも蒸し暑い。水風呂を浴びたが今晩寝れるか心配だ。
明日は早い。とにかく寝よう、、、

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 00:06:38 KKXo1epX
2010/07/23(金) のエクササイズ
・エアロバイク　40min

木曜(2010/07/22)は遅い帰宅で運動なし。

このところの熱帯夜で寝不足気味。明日は休出だが遅れてもいいのでゆっくり寝ていよう。
最近のエアロバイクのお伴は「CSI」のDVDでラスベガス警察の科学捜査班の活躍を描いたもの。
都合よくピンポイントに証拠を見つける嫌いはあるが、45分で解決しないといけないから仕方ない。
シリーズも長いんでまずまず楽しめそうだ、、

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 22:38:15 2I0cnmvN
2010/07/25(日) のエクササイズ
・エアロバイク　40min + 30min
・ウォーキング　4.5km　41min
・水平足踏運動　100×2セット

土曜(2010/07/24)は仕事で夜は飲みに行ったので水平足踏のみ実施。

今日は夕方のウォーキングを予定していたが、あいにくの雷雲で2度目のバイクに
切り替えたが、ケツが痛くて途中でリタイア。夜はエアジョグのつもりがウォーキングを
急遽実施。エアジョグをするつもりで外に出たので1kgの重りを持ったまま歩いてきた。
最近ちょっとサボリ気味だったので、運動で汗を流せて気持ちがいい。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 01:14:55 C4kSM0vH
2010/07/26(月) のエクササイズ
・エアロバイク　40min

遅い帰宅だったが、とりあえず動いてシャワーを浴びた。
明日は早いんでもう寝る、、、

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 00:35:37 wIqdDWC9
2010/07/28(水) のエクササイズ
・エアジョグ　50min
・ウォーキング　4.5km　42min
・水平足踏運動　100×3セット

火曜(2010/07/27)は遅い帰宅で運動はなし。

今日はエアジョグをしっかり跳ねて、その後は軽くバイクを漕ごうと考えていたが、
インターバル中にネットで天気を確認したら明日は雨、、急遽バイクをやめて
遅い時間だが歩いてきた。
しかし、順番が完全に逆だった。後ろにきつい運動を持ってくると精神的にも
疲れる、、

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 00:23:45 8tGGmS0Q
2010/07/29(木) のエクササイズ
・エアロバイク　40min

梅雨が終わってからの水分補給に麦茶を毎朝1リットル作っていたが、個人的嗜好に合わないなしく
どうしても1/3程残してしまう。運動後に2～3杯をいっきに飲むには香りとかが邪魔だ。
今朝はインスタントコーヒーを薄めに造って冷やしてみた。比較的涼しい1日だったが全部飲み干した。
でも、ただでさえ香りの乏しいインスタントコーヒーを半日冷蔵庫に入れておくと、香りが飛んでしまい
コーヒーらしさがまったく消えてしまう。

麦茶の代わりになる、ノドを潤してくれるものを探してみよう。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 01:11:58 +e7D0JDj
2010/07/30(金) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

何故か？早めにバテた。ヘロヘロの状態で予定時間をこなすが足腰の疲労がちょっと、、
でも、心地よい疲労感とシャワーの気持ちよさは夏バテではなさそう。
明日は休みだが午前中から予定があり、夕方には飲みに行く約束がある。
運動の時間が取れるといいが、、、

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/03 00:26:28 nG1csa17
2010/08/02(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

土曜･日曜は所用や酒飲みなどで運動をすることが出来なかった。
こういうことはたまにあることなので、時間の取れるときにしっかり運動しておくことが大切だな。

先月は驚くほどの運動量をこなしている。
有酸素運動（ウォーク・バイク・エアジョグ）の合計1,717分間。1日平均55分間。
8月はいろいろと忙しいが、時間を有効に使ってがんばるべ、、

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/05 00:17:10 iZuwSiaB
2010/08/04(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット

火曜(2010/08/03)は遅い帰宅のため水平足踏運動のみ。

水分補給に、持て余していたゴーヤ茶を作ってみた。本来お湯で作るものだが、冷水用ポットに
半日も漬けておくと十分に味と香りが出る。味は好みじゃないが麦茶よりはましだった、、
コストパフォーマンスが悪いので、残っている分だけ作ったら終わりだ、、あと4日はゴーヤ茶か、、、

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/06 01:25:44 9tzZaLN4
2010/08/05(木) のエクササイズ
・ウォーキング　5.4km　51min

昨夜は扇風機をつけたまま寝てしまい、今日は非常に体調が悪かった。
運動はサボろうと考えていたが、帰宅後に無理しない程度に歩いてみた。
普通に動けたが、今ごろになって足が攣りそうな、痺れるような、、
明日は元気になっているはずだ、、、

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/07 18:18:29 Nq+XZQJQ
体の調子が悪い。夏風邪かな、、、
昨日、今日とサボリ、、、

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/10 00:15:13 DdIp7vXr
2010/08/10(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min

体調が回復しないが、何とか運動できた。昨日は準備運動の段階でめまいと咳のため諦めたが、
今日はめまいを感じる度合いが小さかった。
冷房の効いた場所にいると体調が悪い。車の中でも冷房を切って汗だくの状態で運転している。
喉から上が調子が悪い。（定期的な咳と頭痛とめまい）

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 00:52:50 sWafBN0B
2010/08/10(火) のエクササイズ
・ウォーキング　5.7km　54min

体調はまだ戻らない。冷房の効いた場所だと頭痛やめまいがする。
早足でのウォーキングはめまいで無理かと思ったが、普段どおりの歩きが出来た。
昨日のレスは日付を間違えた。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/15 23:36:18 anGfuO6c
2010/08/15(日) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min

お盆期間中は、まったく運動をしていない。
訪問先では黙って座ればコップが目の前に置かれ、冷たいビールが注がれる。
来客があれば、同じようにアルコール類でもてなすのが田舎のルール。

今日は午後からなまった身体を徹底的にいじめてやろうと考えていたが、夕方に来客。
まー明日からがんばろう、、、

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 00:37:01 KemeHa+d
2010/08/19(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

月曜から今日まで急な出張となってしまった。まったく運動できず、、酒はよく飲んだ、、
久々の運動で体が重く感じた。
会社も自宅もメールが凄い量、、、

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/22 00:13:59 impfN6jW
2010/08/21(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×5セット

昨日は飲みに誘われて運動なし。

今日は起きぬけに体重測定をした。
身長：168cm　体重：83.2kg　体脂肪：27.5
orz.....

明日から、心身ともに出直しだー！

97:メタ坊
10/08/31 00:16:39 RWTxhg+D
2010/08/30(月) のエクササイズ
・ウォーキング　4.5km　39.0min

やっと規制が解除されたか、、長げーよ、、
これで嫌気が差してフェードアウトしちゃうんだよなー、、

1日1エクササイズをノルマにこなしてきた。
今日は変則的なウォーク＆ジョグを実施。往復450mのコースを、1往復目は普通に歩き、
2～9往復目は往路をスロージョグ・復路をウォーク、10往復目も普通に歩き。
4.5kmのうち1.8kmはジョグった計算だ。

やっぱりジョグは負担が大きい。運動後は久々に腰に張りを感じる。
月に2回くらいはウォーク＆ジョグ取り入れよう。
本当はジョグりたいのだが、体重が75kgを切るまではウォーク主体で我慢する。

98:メタ坊
10/09/01 00:04:32 Jw0CWT3w
2010/08/31(火) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット

昨日のジョギングのせいか体が重く感じた。

でも昨日のジョギングは乳首が痛くなるということは無かった。
1ヶ月前ほどにウォーキングの途中に1km程のスロージョグを織りまぜたときは
最後の方で乳首が痛みだし、バンドエイドをし忘れたことを後悔したが、
今回は何も無かった。細切れのジョグだと乳首が鍛えられるかもしれない？

99:メタ坊
10/09/07 00:07:22 q2MJsKF0
2010/09/06(月) のエクササイズ
・朝の体重　82.6kg
・簡単な筋トレ
・ウォーク＆ジョグ　4.5km
・水平足踏運動　100×2セット

やっと書き込めた、、

ウォーク＆ジョグで腕時計を忘れ時間の計測が出来なかった。
今日はスロージョグのとき、フラット走法と体の上下動の動きが小さくなるように注意しながら走った。
フラット走法は膝の負担が小さいらしい。ウォーク時も意識してフラット歩行をするようにしている。
体重の変化は誤差の範囲という感じ。

100:メタ坊
10/09/14 01:04:00 XO9yJPWS
2010/09/13(月) のエクササイズ
・朝の体重　82.8kg
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　45.0min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット

久々の書き込みとなった。運動はまずまずのペースで進めている。前回より体重が増えているが気にするほどのものでもない。
夕食前の体重測定は、81.4kgだった。ひどいときは1日のうちに2.0kg以上の変動がある。

安物エアロバイクがやばいかもしれない。ここ2～3日ほど、カコンカコンと小気味よい音が踏み始め5分ほどリズムを取ってくれる。
とはいえ、高価なものに乗り換えるつもりも無い。（購入費は送料を含め3,000円ちょいだった）
まー完全に壊れてから対応を考えよう。

101:メタ坊
10/09/23 23:06:07 IWF4wsEc
2010/09/23(木) のエクササイズ
・朝の体重　82.8kg
・エアロバイク　40min

久々の書き込み。
体重は減っていないように見えるが、前回とは着ているものが違う。まーこれを今後の基準としよう。

面倒だから筋トレとかの細かい運動は省略。
水平足踏み運動に加え、最近は"片足立ち"というのも取り入れている。

URLﾘﾝｸ(www.keisetsukai-group.com)

職場でやるには、水平足踏み運動みたいにコソコソしないで出来るのがよい。
(水平足踏みは、ちと恥ずかしいので隠れてコソコソやっている)
効果はよくわからんが、気軽に出来る点では悪くない。

でも、いろいろネットを見てたら、転んで骨折した人がいるとのこと。
まー、頭も身体も柔軟にしないとな、、

102:メタ坊
10/10/03 21:34:11 AFDaWLyq
2010/10/03(日) のエクササイズ
・朝の体重　83.2kg
・エアロバイク　30min
・ウォーキング　7.0km　60.0min

なんか体重が増えてる？

ついに、平均速度7.0km/hでのウォーキングを達成できた！正確には7.023kmを59min55secで歩いた。
距離は"ジョギングシミュレータ"のサイトで算出したもの。時間は腕時計クロノグラフのストップウォッチ機能で
計測したもので、そこそこ信憑性のあるデータだと思っている。

エクササイズ・ウォーキングとしては平均速度6.0km/h以上であれば十分なのだが、今まで何度かチャレンジしては
あと少しのところで達成できずにいたので、今日の結果は非常にうれしい！
昨日は9.1km(87.5min)のウォークで最後の1kmで太ももに疲れが出てしまい、持久力に自信を失いかけていた
こともあり、別の形とはいえ自信を取り戻せる気がする。9.1kmの借りは近いうちに返してやろう！

103:メタ坊
10/10/18 00:51:49 iFKfOu5+
2010/10/18(日) のエクササイズ
・朝の体重　82.6kg
・エアロバイク　30min
・ジョギング　4.0km　30.0min

体重は微減。

1年振りくらいにジョギングを敢行。控えめの距離で様子見。
過去の経験から序盤は苦しいのが判っていた。でも中盤ぐらいからは徐々に慣れていき、達成感に包まれた
気分でフィニッシュを迎えるはずだったが、今回は初めから終わりまで苦しいだけの走り、、

息が苦しいのは納得だが、ずーっと脚が重かった。とんでもなく遅いスピードでジョグってんなと思っていたが、
ペースは俺にしては悪くない出来の時速8km。(時速10km以上で駆けている他のジョガーには比べようも無いが、、)
目標は時速7.5km程度でのガッテンジョグ。足腰に不安もなさそうなんで10日に1度ぐらいはジョグってみるか。

エアロバイクはもうだめっぽい、、、

104:メタ坊
10/11/01 01:07:02 JmfqK6Ol
2010/10/31(日) のエクササイズ
・朝の体重　82.4kg
・ウォーキング　5.0km　44.0min
・エアジョグ　50min

ウォーキングは霧雨が雨に近い状態になってきたので途中で断念。帰宅してネットで距離を確認したら、5031mと
比較的切りのいい数値だった。しかし、中途半端になるなら最初から5.0kmのジョギングにすべきだった。

片足立ちの運動を調子に乗って1日5～6セット続けていたら、昔骨折した右足首に痛みが発生。
1週間ほど片足立ちを封印。痛みも無くなったので今日から再開したがやり過ぎは厳禁だな。
1日3セット程度でしばらく様子を見よう。

壊れたエアロバイクの代替を検討中。クロストレーナーとかいうのが面白そうだが値段が、、、

105:メタ坊
10/11/18 01:14:28 KEvy01dE
2010/11/17(水) のエクササイズ
・朝の体重　83.2kg
・ウォーキング　5.0km　46.5min
・エアジョグ　50min

ヤフオクでMBTもどきのウォーキングシューズを購入。送料を含めると6000円と決して安い買い物ではないが、
正規品だとこの5倍程度の出費となる。近くに正規品を扱うショップがないので比較できないが、MBTもどきの
質感は悪くない。

そして、実際に履いて歩いての感想は悪くない。というか、ものすごく気に入っている。草原を歩いているという
錯覚はないが、アスファルトを歩くギアとしてはベストと思える。膝や腰への負担がかなり軽減されるのを感じる。
まだ、使用期間が短いので答えはでないが、とにかく使い続けてみよう。近いうちにこのシューズでジョギングにも
挑戦してみたい。

タバコの値上げの対して買い貯めしていたが、先週の土曜で切れた。それ以来、禁煙ごっこにチャレンジ中。
もともとヘビースモーカではないのだが、予想以上に楽に克服できそうな感じか、、

106:メタ坊
10/11/30 22:25:52 851tHvsa
2010/11/30(火) のエクササイズ
・朝の体重　84.0kg

禁煙太りか？

金曜から風邪だかなんだか体調が悪い。今日まで5日間運動を控えてきた。
寝込むほどの状態ではないが、喉の痛みに加え日曜からは腰痛に苦しんでいる。
大事をとって運動は控えているが、なぜか食欲だけは平常どおり、、

今日はだいぶ良くなった感はあるがまだまだ正常とはいえない。
明日、関節痛や喉の痛みがひどくなければ1時間ほど歩いてみたい。
11月は順調にエクササイズをこなしてきただけに、終盤の失速が残念でならない。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 10:13:28.54 lnEgfrJ1
ｙｅｔ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:50:21.81 P1acifxU
なに？

109:井戸魔神Ｆ ◆Tny1JrNujM
11/09/19 00:32:21.00 zVmP1QUq
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