■1ｹ月で1kgやせよう� ..
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155:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/12/29 02:54:15 X3dVnveT アゲ 156:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/12/30 12:04:23 XVyVYLCo 低カロリーのお粥ダイエットを始めようと思います。 運動も併用して1ヶ月1ｋｇおとせるかな？ 157:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/12/30 12:25:42 ieB+wgy/ 運動で筋肉や骨増やさないと、 最初は1キロじゃすまなくなるよね。 158:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/12/30 13:29:20 Bao1TR4q 35歳・男 172cm 現在60kg ・1日1200kcal以下。ただし3食ちゃんと食べる。 自分は昼メインで夜は150kcalしか摂らない。脂質の多い食事はカロリー内でも避ける。 ・10kmのウォーキング(だいたい12000～13000歩/100分程度) ・睡眠を良く取る (睡眠不足は食欲を亢進させる) これで、1ヶ月1～2kgずつ落ちて現在17kg減、体脂肪率も23%→13.5%という感じで良い感じに下がりました。 筋肉率は日々微増を続けています。 あと、出来れば毎日、便を出すことだね。 オススメの食材はリンゴ、オートミール。口が寂しい時はだし昆布を切った物を食べる。 これからは体重維持の為、1日の摂取カロリーを1500kcalまで引き上げる予定。
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