■1ｹ月で1kgやせよう■1年=12kg■体験談

■1ｹ月で1kgやせよう� ..

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 09:19:55 hronZBoL
別のスレで書いているのですが
私は意思が弱くあまりストイックなダイエットは向いて無いと
思い1ヶ月-1kgを目標にはじめました。
まずは食事のカロリー計算して、運動不足だったので軽い運動から始めて
9月後半にはチョンダヨンのフィギュアロビクスを始めました。

8/10　　81.7
9/1　　　79.1　-2.6
10/1　　77.1　-2.0
11/1　　75.1　-2.0
12/1　　73.1　-2.0

-2kgずつ落ちました。これを1年できたら24kgも！と
思うとうれしいです（まぁ簡単にうまくいかないし、それでもデブですが）
途中食べ過ぎたり、お菓子もちょこっと食べてるし
やる気減退したりもしますが、たとえ-1kgでも減らすつもりで
続けていきたいと思います。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:14:23 yMSNVSBU
>>147
私もヨガやってるけど地道なのがいいよ。ちゃんと食べてちょっと運動
してるのが一番痩せた体重を保ってる。

あと自分を過激に飢えさせないことによってドカ食い衝動は起きなくなるし。
普通に３食ご飯食べて小腹がすいたら、おまんじゅうとかチョコをちょっとつまむ
事によって胃が小さくなります。

小腹が減った時にへたに我慢すると、それによっていざご飯食べる時間になった時に
にすごいお腹がすいていて余計にドカ食いしてしまうんです。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:52:33 5LGWxyv6
ドカ食いさえしなければあんまりカロリーとか気にしない方がいいよね

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 13:01:45 hronZBoL
そうですね。普通の食事を普通の量（普通ってのが難しいけど）食べてると
実際カロリー計算しててもいい感じに収まってます。
カロリー調べて計算するの最初は楽しかったけど、だんだん囚われてくると
辛くなってきますしね。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:45:54 Bnowa/CQ
運動量を増やして、食事量を増やしてみた。
重くなった・・・・いや、引き締まってはきてるんだけど。

やっぱり、ある程度は食事も自重しないとアカンね。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 22:05:16 WX4UaK4M
取り立てて運動はしなかったけど、今年の夏のクソ暑い時期に農作業やったらグッと減ったな。
今は農閑期だから何もして無いけど胃袋自体小さくなったから別に太らん。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 08:45:15 f5eYeGzL

2010年最新ダイエットブログ

URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 23:41:36 4/MadmEW
良スレあげ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 02:54:15 X3dVnveT
アゲ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 12:04:23 XVyVYLCo
低カロリーのお粥ダイエットを始めようと思います。
運動も併用して1ヶ月1ｋｇおとせるかな？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 12:25:42 ieB+wgy/
運動で筋肉や骨増やさないと、
最初は1キロじゃすまなくなるよね。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:29:20 Bao1TR4q
35歳・男 172cm 現在60kg
・1日1200kcal以下。ただし3食ちゃんと食べる。
　自分は昼メインで夜は150kcalしか摂らない。脂質の多い食事はカロリー内でも避ける。
・10kmのウォーキング(だいたい12000～13000歩/100分程度)
・睡眠を良く取る (睡眠不足は食欲を亢進させる)

これで、1ヶ月1～2kgずつ落ちて現在17kg減、体脂肪率も23%→13.5%という感じで良い感じに下がりました。
筋肉率は日々微増を続けています。
あと、出来れば毎日、便を出すことだね。

オススメの食材はリンゴ、オートミール。口が寂しい時はだし昆布を切った物を食べる。
これからは体重維持の為、1日の摂取カロリーを1500kcalまで引き上げる予定。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 16:52:42 DPtXurxi
１６４　６２　１か月１キロ頑張ります。今年は健康のためも含めて
頑張る。とりあえず、夕食は、少なめでいく。

無理はしないけど、ドカぐいもしない。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 23:06:01 NvLeUelV
女166 64　です。体脂肪率は24.8…だったはず
去年10月末に72kgからダイエットスタートしました。
中学時代は運動部でしたが元が太ってたので引退して10kgふとりました。

今年こそ、絶対痩せたい！
ここで宣言させてください。
目標体重は52kgです。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 11:39:08 r+ztE/V+
8KG減　いいな。私も頑張ろう。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 16:15:24 VBOIz2/u
１６８ｃｍ、７３ｋｇ。目標６５ｋｇ。♂です。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 11:51:25 UUAfTWbB
>>160
体脂肪低いね。

私は168/63、体脂肪は31％位ある・・・。
見た目ぶよぶよ。

目標55kg。
今月の初めは63.8kgだったが、職場の新年会で食べ切れない程の料理で胃を壊し、
ちょっと食べる量が減って0.8kg減。
このままキープしつつ、もう少し頑張れば今月は目標達成だわ。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 08:10:16 4pO4SjR0
169・65,2　♀

最大時は７６だったけど間にリバも挟みつつ５年くらいかけてここまで
１ヶ月１ｋｇで6/30までに59にするぞ～

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 14:22:44 zXC7IRpH
仲間に入れてください！！
162cm 55kg ♀ ５ヶ月かけて-5kg目標です。

MAX64kgからここまでほぼ食事制限だけで痩せたのでここからは運動ベースのスローペースに切り替えます！

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 18:33:23 6rd2fGtN

165cm 68kg 女　

ジムに通って運動しつつ、食事制限してやせたいです！！

目標は57kgです。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:06:50 0xjmOlWM
１６４/５７
せっかく５５まで落としたのにリバウンド('･ω･｀)

５月までに５３頑張る！

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 11:19:50 F9Msv1Ps
１か月で0.5やせるしかし次の日、戻るかな。ココが我慢のしどころか。身長江が176で体重が82.5

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 13:53:20 +zb35Hs1
161cm／47.8kg／女

-5kg目指してます！
今日から間食なしにします！

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 15:59:16 lLEh7M7Q
163㎝/61*5キロ

４月までに55キロ落とします！二の腕の筋肉が半端ない！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 17:33:55 LqgIrJrN
156cm55kg

4月の時点で64kgあった…
仕事を始めて、間食する暇が無くなったのと立ったり歩いたりしてる時間が増えたため減量成功。
特にカロリー計算や特別な運動はしていない。

学生時代は食っちゃ寝の生活だったから当然か。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 21:40:34.39 lLEh7M7Q
>>170
です、間違えました。55ｷﾛになりたいのです。とりあえず間食止めてみます。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 23:55:56.59 1SFcAfm5
雨や雪の日以外は、平日仕事帰りに歩くようにしてる。
週によっては週末飲み会とかで太るんだけど、
月ベースで管理すると結構楽でいいよ。

音楽を聴きながら歩くという行動自体、ストレス発散になっているようだ。

174:146
11/02/21 00:42:28.18 Oy8bdjXx
自分の2ヶ月以上前の書込みがまだすぐそこに。。。
そろそろ打ち止めっぽいんで月単位でまとめてみた。

11月平均　62.9kg　17.2%
12月平均　62.0kg　16.4%
1月平均　　61.6kg　16.1%
2月平均（途中）　61.3kg　15.3%

体重は均衡しても体脂肪率はまだいけそう。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 11:56:57.09 rDZW2MwC
4回くらいダイエットとリバを繰り返すと
1ヶ月に1～2kgを
軽い食事制限と45分以上の運動で
落とすのが一番良い事にやっと気付いた

しかも1ヶ月に1～2kgなら停滞期にも
なりにくいしイライラしない

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 18:08:44.45 Ri6o7SOo
>>175
激しく同意。
ダイエットしてる我慢してるって自覚がないから無理なく続いてる。
とにかく続かなきゃ痩せられないってことに今更だけど気づいた。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 14:05:56.81 FX6F1Xnq
なんとなく分かった。突き抜けるってわけじゃないんだな、あの夏はいったいなんだったのかって思わないことだな

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 11:05:18.12 x03pHssm
今日から参加します。
155/49.5
一年後には38kg
その後一生38kgを維持します。
１日1000kcal
運動はしません。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 08:20:41.90 /IeY+tMO
無茶なダイエットをしようとチャレンジしましたが
根性が足りず辞めました。やはり地道に確実に減らして行きますわ…

2/8 74.6kg 41.9%
3/10 73.3kg 40.4%

4/8までに-1kg目指します

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 11:53:18.44 VZr58ZP+
過疎スレを　チラ裏しながら　保全する（字余り）

11月平均　62.9kg　17.2%
12月平均　62.0kg　16.4%
1月平均　　61.6kg　16.1%
2月平均　　61.3kg　15.4%
3月平均　　61.1kg　15.0%

のんびりスレだから語ることはあまりないが、定期報告も少ないな。
これから始めるって決意表明は多いが。

月1kg減ってた頃と生活習慣は変えてないが、適正体重になると自然に均衡していくみたいだ。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 12:50:17.49 85B/Cti9
体験談期待あげ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 14:26:52.79 P+1Bb5Pf
2年くらい前の話
スタート時159/64.5　35%　♀
1年かけて徐々に減らして、53.5kg 26% になった
週5～6回有酸素（ジョギングかエアロバイク）１時間
食べすぎない事を心掛ける
お酒の量を控え、内容もビールから焼酎メインに変えた

2kgぐらい戻ってきたので、また減量中

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 08:33:33.53 udDfyXOk
夏までにあと４㎏落とすぞ。
それにしても1ヶ月１㎏ペースで減量すると、リバウンドすることがほとんど無いね。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 13:59:34.73 SpgOzYk0
保守

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:00:31.75 ENXxGDge
１か月1kgでも、60か月で60kgは減らないと思うでしょう。
だから、１か月1kgでも、10か月で10kgは減らないんだよね。
http:www.w8eq.com/process.htm
こんな減り方になります。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 03:44:19.21 Pfw4JtLJ
私は12ヶ月で13kgちゃんと減ったけどなぁ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 07:01:48.91 RNYx4czE
ゆっくり落としても３０kgも痩せたらやっぱり皮余るの？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:44:53.78 1c+q02XQ
なんとなくだが、ゆっくりなら大丈夫じゃね
でも元が巨なら、皮が伸びた状態を早く解消したほうがいい気もするわ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:41:02.36 rW/8nK0K
163cm / 60.5kg / 30%　/　女
とりあえず今年中には体重52kgで体脂肪20代前半になるよう頑張る。

痩せれるか不安ですが・・・・・。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 13:01:22.42 vOjF1eIk
>>189
１ヶ月一キロならきっと大丈夫だよ頑張って

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:15:40.47 HITJltmx
カロリーコントロールにストレスフリー、
運動やら睡眠、みんな気を付けているのにここ４カ月、１kgも減らなくなったorz
-20kgが限界だったのか・・・そういう時って何をしたらいいの？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:09:18.88 +ZQDxXwF
>>191
今何キロか分からないけど適正体重に近づいてきたからかな？
私はある程度減ったら１～２種類ダイエット（勿論続けられるよう苦しくないやつ）増やしたよ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:46:33.04 RSh0tmX6
1年で12kgはさすがに無理だったけど、10kg落とした
70kg→60kg
その後油断してかなり食べたので、ここ2ヶ月で1kgぐらい増えたけど、また少しずつ落としてる

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:58:44.94 OMVJUi18
おお！すごい頑張ったね

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:26:25.67 BsKETMeW
身長155cm
5/7 51.5kg
6/14 49.0kg
初期ボーナスでちょっとハイペースで体重落ちましたが、これからは、地道kに１ヶ月で1kgずつ落としていきたいです。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 11:43:13.80 cXMehFUM

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 06:28:08.41 +z9y89Zu
>>195です。
身長 155cm
5/7 51.5
6/14 49.0
7/1 47.0
ちょっとハイペースだけど、落とせるうちに落としていきたいです。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 20:37:05.69 LVcbiW4z
>>197
いいペースだね。
その体重自分の一番痩せてたときだよ。
同じ身長だけど、今じゃ197の開始体重くらいが目標だったりする。
まあわたしは中年だから
ほどほどに秋くらいに50になってればいいな。
あと5キロ。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 11:55:01.03 I5JeXmb5
ちょうど一年で12㎏痩せたのでカキコ。
面倒くさがりなので週３日ウォーキングを３０分することと、腹七分目を心がけることだけを実践しました。
今までダイエットに成功したことが一度もなかったので本当に嬉しい。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:12:52.94 wAItjAKQ
>>197です。
身長 155cm
5/7 51.5
6/14 49.0
7/1 47.0
7/9 46.0
食事制限のみです。
運動はしていません。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 05:22:58.55 XOQQJ/w/
>>200です。
身長 155cm
5/7 51.5
6/14 49.0
7/1 47.0
7/9 46.0
7/18 45.2

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 20:00:20.67 f1m8qeA7
毎月1kg弱減らして74kg→58kg 160cm
パン、お菓子、パスタのみで肉も野菜もたまにしか取らない、必要最小限しか動かない不健康な生活を改善し、
毎日4kmウォーキング+気分次第でストレッチ、スクワット、水平足踏み、足パカ、骨盤矯正のどれかを10～20分位
プルーン入りプレーンヨーグルト、肉と野菜のスープにおから、又はお粥に切り替えた
間食はナッツと茎若芽、たまに小魚の干物とか
最近漸く人から痩せたと言われるようになったけど、拒食症疑惑も出てるみたいで不本意
まだ標準以上だし、いまだかつて無い程健康的な生活してるのに

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 17:26:49.87 xWU0dN9v
適当にジョギング始めたんです＾＾みたいな顔しておけばいいよ

1ヶ月1kg減ペース7ヶ月目52kg
暑くて寝る前のかるい筋トレをついサボってたら一週間すぎたあたりからお尻プヨってきた
体重以下の体に見せるにはやっぱり引き締め重要よな…気合入れなおそう

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:08:02.27 Qaa6Qb5z
>>201です。
身長 155cm
5/7 51.5
6/14 49.0
7/1 47.0
7/9 46.0
7/18 45.2
7/27 47.0
見事なリバウンド。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 07:20:14.64 C2B9DIZ/
>>204です。
身長 155cm
5/7 51.5
6/14 49.0
7/1 47.0
7/9 46.0
7/18 45.2
7/27 47.0
8/1 49.0
最近、過食気味です。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:46:19.40 lsgj/RK3
155cm
5/1 58kg
6/1 56.5kg
7/1 56kg
8/1 54.5kg
10年かけて10㌔太った。
中年を言い訳にしてきたけど、親より腹回りが立派になったのでさすがに危機感もった。
とりあえず4年前の体重にはなれた。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 05:07:54.21 B/8qRbyg
>>205
ちょっとさすがにスレチすぎない？
月に１kg以上落とすこと前提でダイエットしてるんだから他のスレ行った方がいいよ
短期間で体重落として結局リバウンドってこのスレと趣旨が違うし何の参考にもならないもん

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 05:26:12.48 gWU+oKQN
昨年８月26日に身長170センチ体重74キロからスタート。
毎月１キロ減量と意識しなかったけど、急激に痩せるのは避けたかった。
ただ痩せるなら食べなければいいだけだし、ガリじゃなくカッコいい体型になりたかった。
食事は腹８分を心がけてご飯１杯まで、揚げ物は避ける。菓子パンはダメ。
それ以外は特に制限なし。
週に５日、筋トレと５～７キロのスロージョギング。
現在63キロ。
月末までに１キロ痩せたら１年で12キロ減になる。
それなりの体になってきた。
ただ、去年と別人で気持ち悪いと周りに不評w
年末までに60キロを目標にしてます。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 06:19:01.30 BdeUJQkk
>>207
ごめんなさい。
もうレスしません。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 13:15:22.56 YTMiZZip

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:11:48.29 i319cHQ2
()

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 10:32:58.58 j+h7Wyuy
てs

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:18:01.32 M1k59XtW
7月に161cm72キロからダイエット始めて、今69キロ。
最初だから痩せやすかったんだろうけど、月1キロペースを目指すぞー。
今は一日中肉体労働でご飯の量を腹八分。
ダイエットスレ見ててモチベーション上がったし、今度からは嫌にならない程度の筋トレとストレッチをする。
標準近くなったら痩せにくくなるだろうから、2年計画で行くつもり。
頑張るぞー

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 09:05:51.76 TH3wfVeN
今月は2kg痩せた。
レコダイや野菜中心の食生活をしている。
運動は犬の散歩程度。
田舎なので散歩中にマムシが出る。
寒くなったら丘上り再開する。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 02:06:58.73 2HlSgaHM
スタート時163/68/41才/♀
見た目がもう明らかに酷かったので、決心してちゃんとした体重計を買って計ってみたら
人生最重をたたき出してしまったのと、知人からステッパーをもらったのを機に
３月から地道に始めて今５ヶ月目。
現在61kg、目標55kg。
デブを絵に描いたような食生活を徐々に改めるために毎日の食事をノートにつけ
ゆるくカロリー計算･･･1500～1600kcalでなるべく収めることと、毎日ステッパー３０分。
平日は仕事で無駄食いしなくて済むんだけど、週末ダラ食いしがちなのが課題。
最近「なんか痩せた？」とチラホラ言われるようになって喜んではいるけど
まぁもとが酷かったからね･･･。
でもいい調子なのでこのまま継続。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:17:13.50 cA2VNvaH
>>208
身長、スタート体重一緒だ。目標は63kgだから裏山。なんかモチあがったよ
２月から初めて現在67kg。１月１kgでいけば年内には目標体重に。地味に頑張ろう

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:29:54.83 babC/kUI
ほ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:04:45.45 wg5E/ztY
4月ごろからなんとなくダイエットし始めて、67→62になったけど、お盆に帰省して63に増えた。いまは身長160体重63

1ヶ月1キロペースでやっていこう。
エクササイズ系はDVDつけて踊ると子供がグズグズまとわりついてくるから、ちょこちょこ腹筋したりしよう。とりあえず、食べ過ぎない・夕飯はサラダやスープなどにする。10月1日に62台にしよう

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:55:11.27 Eg27Z3st
昨年8月から水泳でダイエットを始め、58kg→54kg/167cm
年末に風邪をひいたのでプールに行くのを止め、
治っても寒いからプールに通わなくなり今に至る。
昨日体重を測定したら55kgになってたから10月からまたプール行くわ。
1ヶ月に-1kgで年末までに-3kgを目標とします。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:42:21.41 1IoUCC+R
いいね。

停滞に入るとここに来たくなる。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:29:25.35 ZYLDAVod
151㎝50㎏ 28♀
去年の10月からダイエット始めた。83㎏から50㎏まで痩せたけど、あと5㎏痩せたい！ビリーでかなり筋肉ついて代謝上がったはずだから、ここからは月に1㎏のペースで落とせるよう頑張る。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:25:10.50 BScILJv1
>>221
83から50までってすごいね！
私も身長152だから目標45kgだ。
でもまだ64kgある＿|￣|○
年だから無理なくここのやりかたしようと思ってます。
10/10　65.3
11/12　64.0

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:41:39.07 m1gL2a3W
最新５０レスくらいしか読んでないけど、このスローに痩せようって趣旨のダイエットにはコデブオオデブの参加者しかいないね。不思議。
美容からモデル目指すとかの人に向いてそうなダイエットなのに。元が大きければ一ヶ月一キロって逆の意味で難しそう

224:CHANG
11/11/17 20:29:50.07 fPm2yQUS
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225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:49:29.78 3P8VABfE
一ヶ月に1kgって逆に難しそうだな