【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

876: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/20 08:27:59.92 4pMW8tfY
06/19
(昼)フルーツグラノーラ+無脂肪乳185kcal
(夜)ツナマヨおにぎりネバネバ冷しそば
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal
(運動)フラフープ20分

06/20 39.3kg 23.2%

10年以上前からある0.5kg単位の体重計に見切りをつけて
タニタの体組成計を買った
体脂肪率減らしたい・・

>>874
どうぞよろしくー

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 09:13:21.33 q65RPkuw
>>876
順調ですね　40キロ切りましたね　
同じような身長なので励みになります
有酸素はエアロバイクいいですね
欲しいけど飽きたらどうしようと購入に踏み切れません
おやつの変わりにさきいかもいいですね。
あぁ昨日はアイスの誘惑に負けてしまったorz
今日は多めに運動しなくちゃ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 02:56:29.61 O98W7RxC
6/20 46.1キロ20.6%

朝＊パイナップル
昼＊おから餅
夜＊サーモンソテーキャベツスープ
間＊ケーキ少し
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ

879: ◆GyyR34KpRf5W
11/06/21 05:11:16.92 SvBt4EA0
現在123kg とりあえずは順調に減っているが問題はこの後の体重が減らなくなる期間。ここで耐えなければならない

880: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/21 08:09:11.18 CsWuFteW
06/20
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/椎茸/わかめ) 豚キャベツもやし炒め冷奴43kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分筋トレ30分

06/21 39.4kg 23%

>>877
もう何年も前から家にあったエアロバイク、こんなに長くやったのは初めてですw
最近は飽きてきてるところもあり・・今月は初心に戻って70分前後で頑張ってます

アイス、冷蔵庫で眠ってます
20代前半頃のウェストサイズになったら(キープ出来たら)食べよう

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:09:02.44 OYz344i1
>>880
アイスは久しぶりだったんですがその分運動しようと
キックボクシング45分にステップエアロ30分しましたが
ステップエアロでふらふらになりました
今まで長くて60分　普段は30分程度だったので
私も70分前後目標にがんばろうと思います

882: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/22 08:11:54.50 nOLL760k
06/21
(朝)プルーン8粒182kcal
(昼)炒飯443kcal きのこオムレツ150kcal
(夜)白米押麦113kcal 味噌汁(玉ねぎ/椎茸/わかめ) 唐揚げみぞれ和え3個ポン酢こんぶ豆100kcal キャベツミニトマト
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク100kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/22 39.5kg 22.9%

今更だけど、いつもの筋トレ時間にビリーやってみた
ダラダラとやるよりは良いかな

体重が少しずつ増えてる・・
昼も夜もお腹いっぱい食べちゃったからなー、腹八分目、腹八分目

883: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/23 08:33:38.83 u3BSSFXB
06/22
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびグラタン127kcal ミニウィンナー5本103kcal ふっくらオムレツ2個120kcal
(夜)白米押麦104kcal 味噌汁(大根/エノキ/わかめ) 餃子4個156kcal タレ沢庵2切れ20kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク84kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク65分ビリー腹筋プログラム35分

06/23 39.6kg 23.2%

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:35:00.79 k5TBpkkf
6/21

朝＊蒟蒻麺卵納豆野菜炒め
昼＊おから餅
夜＊しょうが焼きキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:37:06.22 k5TBpkkf
6/22 46.1キロ21.1%

昼＊おにぎり
夜＊肉巻き豆腐鰹刺身トマト
運動＊自転車3時間バドミントン

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 02:47:13.78 J3HkZT/B
6/23 45.4キロ22.0%

朝＊野菜チゲ雑炊
昼＊おから餅
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマトさつまいも玉ねぎナス）
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

887: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/24 08:43:30.82 klMWRW0b
>>883
06/22 (夜)キャベツきゅうり追加

06/23
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)マフィン232kcal ハムエッグ110kcal ソース魚肉ソーセージ小38kcal アロエヨーグルト59kcal
(夜)白米押麦116kcal 味噌汁(エノキ/椎茸/わかめ) 肉団子１個竹輪１本37kcal かぼちゃサラダ42kcal キャベツきゅうりミニトマトドレ沢庵1切れ10kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク42kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/24 39.6kg 23.1%

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:54:34.66 jOB/CjI7
>>887
4月から順調に痩せていて凄いですね。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 02:20:54.00 k10M8tC9
6/24 45.6キロ19.6%

朝＊トマト
昼＊おから餅トマト
夜＊ヒレステーキポテトキャベツお味噌汁ご飯
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:04:34.55 HnNKlxxX
06/24
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり130kcal かに玉風玉子焼き2切れ115kcal たこ焼き3個121kcal 魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)ツナマヨスパゲティ380kcal
(その他)飴1個15kcal 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク55分ビリー腹筋プログラム35分

06/25 39.4kg 23%

>>888
ありがとうございます。
なかなか減らなくて、いろいろ考えすぎちゃう時期もありましたが、
1ヶ月、2ヶ月前を見ると順調に減っていて、挫折しなくて良かったと思います。
ただ、体重の割にはウェストが・・とか、
体組成系を買ったはいいけど体脂肪率が気になる・・とかw
キリが無いので、今月がダイエットの最終月と思って頑張ってます。

891: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/25 08:08:22.51 HnNKlxxX
>>890
訂正(運動)エアロバイク85分ビリー腹筋プログラム35分

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:58:03.81 jpDtIL1z
>>890
こんにちわ　881です
この間がんばりすぎて疲れが残ってしまいその後2日間運動できませんでした。
運動のペース配分がまだつかめてないんですけど
どういう配分（有酸素と筋トレ）・時間を目標に毎日の運動しているんでしょうか
よろしかったら教えてください

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 01:58:20.67 VoPwKTds
6/25 46.4キロ20.1%

朝＊おから餅納豆お味噌汁
昼＊野菜炒めを少し
夜＊茹でキャベツトマトグラタンビールワイン
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

894: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/26 14:16:50.62 CJe1aHfv
06/25
(朝)バランスアップ134kcal アロエヨーグルト59kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal
(夜)白米押麦155kcal 味噌汁(大根/麩/わかめ) かれいみりん漬けウィンンー3本120kcal ごぼうサラダ43kcal 冷奴56kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ20分

06/26 39.1kg 22.5%(11時頃)

895: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/26 14:19:01.04 CJe1aHfv
>>892
こんにちは
運動のペース配分、難しいですね。
エアロバイクですが、体力が無く、15分くらいから始めて、徐々に時間を増やしていきました。
スポーツドリンクを飲みながらですが、2週間後くらいからは70分前後、
体力が付いてきて体も少し軽くなってきた1ヶ月半後くらいには90-100分やった事もありますが
100分前後やると疲労感しか残らず辛かったので、私には70分前後が丁度良いのかなと思います。
あと、疲れた時はやらない、と割り切って、元気な時は5分でも多くやってます。
先月はエアロバイクをやる日数・時間が減ったら
体重・サイズほとんど変化が無かった為、今月は奮起してやってます。

筋トレは特に時間は気にせず、負荷が軽い頃は50分くらい、いろんな種目をやってました。
負荷を少し強くしてからは、「もうイヤ・・」となってやめる時間です。(30分くらい)

私は3月に、摂取カロリーを抑え過ぎて体調を崩したことがあります。
いろんな失敗を繰り返して今に至っている感じです。
お互い、自分のペースで続けられると良いですね。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 02:29:22.94 yrFPRdIj
6/26 46.1キロ21.4%

朝＊ハンバーグ
昼＊パン野菜炒めお味噌汁
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマトさつまいも納豆薬味）
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分ｳｫｰｷﾝｸﾞ＊60分

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:29:14.42 2IbPqkLj
>>895
詳しくありがとうございます!
自分の体力・体調を見ながら調整していくのがいいという感じですね。
どうも自分は短時間でがっつり汗をかきたい方ですが、やはり体脂肪や体重を
落とすには負荷軽めの有酸素もポイントみたいですね。
少しずつ様子を見ながらやってみます。
今月いっぱいでダイエット終了ということみたいですが
食事だけでなく運動時間が書いてあるのがとても参考になりました。
毎日ほとんど欠かさず運動していてほんとすごいです。
続けていけば結果はでてるんですよね
何度も質問に答えてくれてどうもありがとうございました

898: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/27 07:36:42.11 0FzAbats
06/26
(昼)バランスパワー100kcal プルーン7粒167kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)サーモンマヨ中巻茄子と厚揚げの冷製仕立て90kcal 唐揚げ4個180kcal 出汁巻き玉子1切れ40
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal
(運動)エアロバイク80分

06/27 39.5kg 23%

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 02:44:19.99 94zXABat
6/27 45.6キロ20.8%

朝＊鶏から野菜炒めトマトご飯
昼＊おから餅納豆チーズ
夜＊メンチキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

ちまちま何かと間食してしまった

900: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/28 08:05:30.06 fxzvMuJp
06/27
(朝)バランスアップ134kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(しめじ/ネギ/かいわれ/わかめ) 豚ソテーポン酢キャベツきゅうりミニトマト枝豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク60分ビリー腹筋プログラム35分

06/28 39.6kg 22.6%

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 02:29:16.35 az4OQ1am
6/28 45.6キロ21.2%

朝＊トマト
昼＊おからベーグル
夜＊串カツキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分腹筋

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 06:27:14.77 YrmCp7oL
この生活はすごいですね。えらいですね。

自分はムリです。せいぜいこれが限界。URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

903: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/29 07:41:05.29 V1EoY/5G
06/28
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)ピザ360kcal ふっくらオムレツ60kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり150kcal 冷やしラーメン(豚しゃぶ2枚/ハム/玉子/きゅうり/かいわれ/カロリーハーフマヨ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク80分ビリー腹筋プログラム35分

06/29 39.3kg 22.6%

904: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/30 07:42:24.18 be7ouCP/
06/29
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal 野菜ふりかけおにぎり160kcal
(夜)牛肉としめじの卵とじ丼(白米押麦232kcal) ゴボウと豆のサラダ156kcal ノンオイルドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/30 39.1kg 22.2%

6月のまとめ
体重約-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-1cm
ウェスト目標まであと1cm、なかなか難しいけど
触るとお腹がスッキリしてきてるのはわかる

ダイエット開始して約半年、50.5kg→39.1kg
飽き性の私がここまで続けられるとは・・
途中からですが、ここに書く事で続けられたと思います

今日でココに書く事は終わりにしますが、
40kg未満で維持・体脂肪率を少しでも減らす為の生活は続けていきたいと思います

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 01:05:11.57 r4nNck3V
6/29 45.7キロ21.2%
朝＊おからケーキベーグル昼＊野菜スパサラダパイ
間＊ドーナツ
夜＊そらまめトマトナス豆腐

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 01:07:07.73 r4nNck3V
6/30 45.4キロ21.6%
朝＊グラタン
昼＊おからベーグル
夜＊パイナップルセロリ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

907:874
11/07/07 06:35:23.52 BQxCNJYN
現在120kg

ダイエット直後の体重減少後にくる一時的な身体の体重維持機能がようやく外れて再び減るようになりました。

長かったな・・・　でも頑張る

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 10:27:27.44 MrtaDtii
おぅ　がんばれ
やはりエアロバイク買いたいな
ちょっとやりたい時にできそうだしな

前に膝を痛めて３ヶ月ぐらい違和感続いて運動できなかった
膝のためにもエアロバイクの方がいいかな　今度ホームセンターでみてみよう

909: ◆DKlnMRhIMLdi
11/07/16 09:21:04.78 7DvoElWZ
お久しぶりです。皆さん続いてますか？
>>908
エアロバイク仲間になってる？

半月振りの日記です。
食事はほぼ同じで、今後もこのまま続けられそう。
7月1日～15日の運動内容は、エアロバイク50-60分を10日・ビリー腹筋プログラム8回・最終プログラム4回
で、今日の朝、38.5kg 21%です。

先週21-22%台をウロウロ、今週は21%台という感じです。
このままもう少し続けて、体脂肪率20%未満で定着させたい。

910:874
11/07/16 18:41:56.90 niCJFbd9
現在118ｋｇ　個人的にはもう少し落とすペースを早めたいものです

911:874
11/07/20 07:32:52.11 Zpvv+UhF
現在117ｋｇ　少し胸筋がついたような気がします

912:874
11/07/21 06:27:30.91 9c9Kpz+r
現在116kg 身体が少し軽くなった気がします

913:874
11/07/28 09:52:11.92 beb71dgH
現在114ｋｇ
腹がへっこんだ実感があります