【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

823: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/24 07:40:27.90 m5G0MnpD
05/23
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)フルーツグラノーラ240kcal ミニチョコパン2個210kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ125kcal 味噌汁(大根/ネギ/椎茸/ワカメ) 豚もやし炒めゴボウと豆のサラダ144kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)フラフープ40分筋トレ30分

05/24 朝40.5kg

824: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/25 07:28:53.00 lRBMEEhT
05/24
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)炒飯295kcal ミニあんぱん2個227kcal たこ焼き3個120kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ145kcal 味噌汁(豆腐/ネギ/かいわれ/ワカメ) 鮭のキノコあんかけサラダ(キャベツ/キュウリ/豆)+ドレたまご焼き一切れ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ40分筋トレ35分

05/25 朝41kg

825: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/26 08:32:56.57 9UgIKoE3
05/25
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)カップ麺343kcal スナックパン3本303kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ95kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) ハンバーグ150kcal+ソースキャベツきゅうり+ドレ枝豆
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ15分筋トレ35分

05/26 朝41kg

昨日は2ヶ月ぶりの蕁麻疹
朝昼が適当な分、夜はなるべく栄養を考えて作ってるのに・・
運動する時はこまめに水分補給を心がけてやってきたのに・・
やる気無くすわ・・

826: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/27 07:23:36.02 3ISp9eh4
05/26
(朝)スナックパン3本303kcal りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(エノキ/ネギ/かいわれ/ワカメ) 豚キムチキャベツこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

05/27 朝40.5kg

827: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/28 12:14:01.56 KyyVHr51
05/27
(朝)魚肉ソーセージ129kcal ヨーグルト67kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal たこ焼き4個168kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ170kcal 味噌汁(大根/エノキ/かいわれ/ワカメ) 粗挽きフランク195kcal+ケチャップキャベツきゅうり+ドレキムチ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)なし

05/28 朝41kg

828: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/29 11:43:21.84 +z5NC5EO
05/28
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)カップ焼きそば574kcal
(夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(大根/麩/ネギ/ワカメ) 肉団子2個唐揚げ3個135kcal フライドポテト2個冷奴30kcal+ラー油キムチ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

05/29 朝41kg

829: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/30 07:49:47.00 a+X4i+Jy
05/29
(昼)クリーム玄米ブラン176kcal ヨーグルト67kcal
(夜)助六寿司294kcal しじみの味噌汁33kcal ローストビーフチキンとほうれん草のサラダ80kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

05/30 朝41kg

そろそろ運動しようかな

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:54:32.31 w+X23P12
5月29日48､4キロ23､1%

朝＊オールブラン、お味噌汁

昼＊クリームスパ、サラダ

夜＊ところてん、メロン1/4

運動＊フラフープ40分、腹筋

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:15:12.17 tNlfDLec
5/30 47.4キロ23.4%

朝＊もやし一袋メロン1/4

昼＊ところてんチーズ

夜＊ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ野菜炒めｽｰﾌﾟ

運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレちょっと

832: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/31 07:30:23.93 2rk4pIU4
05/30
(朝)ひとくち美膳102kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティナポリタン378kcal ピザトースト173kcal
(夜)白米+押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/しめじ/ワカメ) 豚肉のソテー+焼肉のタレ切り干し大根の煮物35kcalくらいきゅうりミニトマト
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク40分筋トレ40分

05/31 朝41kg

5月のまとめ
・体重あまり変化無し
・ウェスト全く変化無し・・
今月くらいの運動量・食事量は維持の為には丁度良かったか
これからは、ウェストのサイズダウンを狙ってフラフープと筋トレをもっとやっていこう

833: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/01 07:55:17.26 zui7P1xt
05/31
(朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)ピザトースト173kcal マヨバーグ2個78kcal たこ焼き3個115 ウィンナー2本95kcal
(夜)炊き込みご飯350kcalくらいすき焼き肉豆腐90kcalくらい
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal スポーツドリンク80kcal
(運動)フラフープ合計70分筋トレ30分

06/01 朝41kg

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:42:58.55 H/J7/ciT
5/31 47.6キロ23.5%

朝＊玄米納豆お味噌汁
昼＊ところてんチーズ
夜＊クリームスパキャベツ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ35分筋トレ

835: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/02 08:26:10.55 nXjhC4iG
06/01
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)チーズとハムのホットサンドマカロニサラダ大根と人参のサラダヨーグルト
(夜)牛卵とじ丼少し野菜ふりかけおにぎり160kcal
(その他)燻製さきいかビスケット1枚コーヒー(ミルク/砂糖)x3 コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 りんご酢ジュース
(運動)なし

06/02 朝40.5kg

昨日は夕飯時に用事があって、夕飯がおかしなことに・・
私は滅多にそういう事が起こらないけど
付き合いが多い人でダイエット・食事管理してる人って凄いな～、尊敬する

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:29:59.61 icVhnT2e
6/1 46.9キロ 23.4%
朝＊玄米納豆お味噌汁
昼＊チーズ
夜＊ドライカレーもやし1袋
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレ

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 03:03:00.83 qYkcQx+L
12時:野菜グラタン365kcal
16時:ファミレスのランチ580kcal
夜は食べないで寝ます!!

838: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/03 07:34:48.31 7CYFCKOx
06/02
(朝)クリーム玄米ブラン174kcal マンゴーヨーグルト56kcal
(昼炒飯443kcal 豚カツ2個150kcal
(夜)白米+押麦135kcal 野菜とキノコの味噌スープ(大根/人参/ウィンナー1本/エノキ/しめじ/椎茸/ガーリックマーガリン) 玉子焼き2切れ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク50分フラフープ20分筋トレ30分

06/03 朝40.5kg

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:48:46.65 m8L5nnZf
食事内容と運動負荷が釣り合ってない気がします。筋力をつけて燃焼型の体質を目指せ！

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 02:26:28.47 04+eusS2
6/2 46.7キロ22.3%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊ドライカレーキャベツ納豆
夜＊おでん(大根、がんも) お菓子小皿にビール
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 02:28:38.93 04+eusS2
6/3 47.1キロ 22.4%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊チーズ
夜＊しょうが焼き定食
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

842: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/04 08:08:57.06 oSP93vFH
6/03
(朝)プルーン7粒140kcal マンゴーヨーグルト56kcal
(昼)ハムエッグサンド288kcal おにぎり180kcal マヨバーグ2個78kcal
(夜)白米85kcal 味噌汁(大根/玉ねぎ/椎茸/ワカメ) 餃子4個156kcal 玉子豆腐33kcal キュウリミニトマト4個12kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ30分筋トレ合計50分

06/04 朝40.5kg

843: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/04 08:39:42.20 oSP93vFH
>>839
筋力アップは今後の維持の為にも必要ですね

筋トレは、負荷無しから始めて、ダンベル1kgx2とアームウェイト0.5kgx2、
5月中旬頃からやっと2Lペットボトル2本を使い出したところです。
ちゃんとやってる人からすれば、そんなの筋トレじゃないwって笑われそうな内容です・・
が、今のでもキツイので・・少しずつでも負荷を強くしていきたいと思います。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:08:27.42 zmKzVUSj
6/4 47.6キロ 22.3%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊魚クリーム煮ロールパンサラダトマト煮
夜＊ところてんチーズ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレ

845: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/05 14:04:15.36 W5QoF2k6
06/04
(朝)プルーン6粒120kcal ヨーグルト60kcal
(昼炒飯443kcal たこ焼き3個105kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり180kcal しじみワカメスープ10kcal 魚肉ソーセージ100kcal+ケチャップ玉子焼き2切れ唐揚げ2個90kcal フライドポテト2個枝豆30kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分筋トレ30分

06/05 40.5kg

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 00:32:50.66 4ynk+IQ+
6/5 47.4キロ20.4%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊メンチカツ定食
夜＊ビールチーズ
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

847: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/06 07:42:23.89 66Kg+Jmn
06/05
(昼)プルーン7粒140kcal フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal
(夜)鮭おにぎり270kcal 餃子4個160kcal 茄子の煮浸し77kcal サーモンのカルパッチョ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク70分

06/06 朝40.5kg

848: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/07 07:28:04.97 jWmhYAZr
06/05ヴァーム追加

06/06
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼マフィン234kcal ハムエッグ95kcal+ソースミニハンバーグ2個84kcal 唐揚げ2個88kcal
(夜)白米+押麦118kcal 味噌汁(エノキ/かいわれ/ネギ/ワカメ) 豚肉の味噌焼きキャベツきゅうり+ドレこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク65分筋トレ30分

06/07 朝40.5kg

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 17:08:59.44 ouqcPpjA
6/6 47.2キロ22.5%

朝＊野菜炒めドライカレー
昼＊オールブラントマト
夜＊唐揚げモヤシ炒めスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 03:19:45.84 UeT+Vv8x
6/7 46.9キロ21.1%

朝＊野菜炒め
昼＊オールブラントマト
夜＊ハンバーグ野菜炒めスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ

851: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/08 07:36:34.39 0ijYGQqL
06/07
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal
(昼)炒飯443kcal 魚肉ソーセージ129kcal
(夜)白米+押麦141kcal 味噌汁(エノキ/玉ねぎ/ワカメ) 豚野菜炒めサラダ(ホタテ/きゅうり/ミニトマト/ドレ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分筋トレ40分

06/08 朝40.5kg

852: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/09 07:39:20.48 8BMb+fNJ
06/08
(朝)プルーン7粒140kcal ヨーグルト60kcal
(昼)マフィン2個268kcal スクランブルエッグとウィンナー2.5本185kcal ケチャップ魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)白米押麦153kcal 野菜ふりかけ味噌汁(エノキ/かいわれ/椎茸/ワカメ) ほっけみりん干しキャベツきゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分筋トレ35分

06/09 朝40.5kg

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 15:30:21.83 MRBS/xqT
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854: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/10 08:06:47.43 5a9Evn8p
06/09
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト60kcal
(昼)炒飯443kcal 唐揚げ2個94kcal ヨーグルト71kcal
(夜)麻婆豆腐丼(ごはん252kcal) 豆きゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分筋トレ25分

06/10 朝40.5kg

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 09:03:00.30 Kw/OOMe5
6/8 46.7キロ23.1%

昼＊ご飯白身魚フライスープ
間＊カフェオレ
夜＊ラタトゥイユのチーズのせ
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 09:05:09.17 Kw/OOMe5
6/9 46.2キロ22.6%

朝＊オールブラン味噌汁
昼＊ラタトゥイユのドリア
夜＊ところてんトマト
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分

857: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/11 08:21:52.22 O6OHb9sl
06/10
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト71kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり390kcal シジミの味噌汁33kcal キノコ入り玉子焼き257kcal 唐揚げ2個92kcal
(夜)スパゲティたらこクリーム304kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分筋トレ35分

06/11 朝40.5kg

ご飯炊き過ぎおにぎり大き過ぎ昼食べ過ぎ

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 02:25:43.70 Bpk+efAx
6/11 46.5キロ21.4%

昼＊ハンバーグ定食
夜＊お芋のレモン煮
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

859: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/12 12:19:52.63 +/j4holL
06/11
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)カップうどん390kcal 今川焼き半分90kcal
(夜)豆ごはん230kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/椎茸/ネギ/ワカメ) 唐揚げ45kcal 竹輪37kcal 冷奴64kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

06/12 40.5kg

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:19:00.69 suQBKHUA
6/12 46.6キロ21.9%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊ポークソテー定食
夜＊お芋のレモン煮
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

861: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/13 07:25:52.19 VjKNkBoQ
06/12
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal ヨーグルト67kcal
(夜)炙り焼き黒豚重540kcal オーシャンサラダ74kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal
(運動)なし

06/13 朝40.5kg

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 07:46:30.18 f0D23Fob
男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた
プロのトレーナーが明かす肉体改造方法！とは
URLﾘﾝｸ(www.special01.com)
男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う
ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し
、子孫を残すことが、本能なのですから。
格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本！！
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、
キレイに、美しくなって輝いてください！

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 02:58:50.99 2IPh054W
6/13 47.1キロ21.9%

朝＊オールブランお味噌汁ゆで卵
昼＊おから餅
夜＊ロールキャベツ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

864: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/14 07:46:07.06 wuNsBUx0
06/13
(朝)バランスアップ128kcal 葡萄ヨーグルト63kcal
(昼)シュガーロール176kcal たこ焼き5個176kcal ミニハンバーグ2個98kcal
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(麩/エノキ/かいわれ/ワカメ) 鶏味付焼肉玉子焼き1切れミニトマトもやしドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分筋トレ35分

06/14 40.5kg

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 03:14:44.94 t9YaFhbk
6/14 46.4キロ22.0%

朝＊おから餅お味噌汁
昼＊おから餅トマトチーズ
夜＊豚ロースの唐揚げ野菜餡掛けスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

866: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/15 08:09:56.58 A+6n9CXJ
06/14
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal
(昼)シュガーロール1個半266kcal ハムエッグ110kcal ソース魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)白米押麦124kcal 味噌汁(豆腐/エノキ/ワカメ) インゲンの豚肉巻き焼肉のタレきゅうりミニトマト
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分 10kgの荷物を背負って25分歩く

06/15 40kg

昨日、10kgの荷物を背負って歩く事になった
何も考えずに出た為、サンダルで・・なんとか姿勢を良くしようと努力はしたけど・・
ちゃんと靴履いて行くんだった

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:33:39.20 O+M15bf1
6/15 46.1キロ22.6%

朝＊トマトおから餅
夜＊チヂミトッポキ卵焼きビールチーズケーキ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分

868: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/16 08:04:33.79 acB30Kkh
06/15
(朝)バランスパワー100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)えびピラフ373kcal ミニハンバーグ2個98kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米押麦128kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) コロッケ1個半111kcal ソースきゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)フラフープ20分筋トレ30分

06/16 40kg

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:20:29.17 EmqVC2U+
6/16 46.1キロ22.6%

朝＊お味噌汁
昼＊おから餅チーズさつまいも
夜＊トマト
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

870: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/17 08:02:49.25 p7U3Smbk
06/16
(朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(昼)スナックパン210kcal たこ焼き5個176kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)カレーライス(ライス185kcal)
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク55分筋トレ35分

06/17 40kg

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 02:35:12.82 yRXeemSE
6/17 46.1キロ21.4%

朝＊コロッケどら焼ドーナツ
夜＊ステーキサラダスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

872: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/18 12:49:12.17 FKTqlvqx
06/17
(朝)バランスパワー100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(昼炒飯394kcal ハムエッグ130kcal ソース
(夜)カレーライス(ライス193kcal) 唐揚げ半分22kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク80分筋トレ25分

06/18 40kg

873: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/19 14:48:02.18 76HpCK02
06/18
(昼)プルーン5粒100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(夜)カレーライス(ライス128kcal) ウィンナー50kcal ゴボウと蒟蒻のサラダ100kcal カロリーハーフマヨ
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal 野菜ジュース19kcal
(運動)エアロバイク85分筋トレ30分

06/19 40kg

874: ◆GyyR34KpRf5W
11/06/19 16:46:36.52 NL6A1FLH
どうもお世話になります　125ｋｇもある糞デブですがどうぞよろしく

ちなみに127kgからスタートして現在2kg減量中です。一度ダイエットして激リバしまして再スタートです＾ｐ＾
目標は90kg以下まで持っていきたいです。よろしくお願いします

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:26:28.48 gYuJPLIR
6/19 46.0キロ21.0%

昼＊チキンソテーキャベツご飯スープ
夜＊パイナップル筑前煮
運動＊フラフープ30分

876: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/20 08:27:59.92 4pMW8tfY
06/19
(昼)フルーツグラノーラ+無脂肪乳185kcal
(夜)ツナマヨおにぎりネバネバ冷しそば
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal
(運動)フラフープ20分

06/20 39.3kg 23.2%

10年以上前からある0.5kg単位の体重計に見切りをつけて
タニタの体組成計を買った
体脂肪率減らしたい・・

>>874
どうぞよろしくー

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 09:13:21.33 q65RPkuw
>>876
順調ですね　40キロ切りましたね　
同じような身長なので励みになります
有酸素はエアロバイクいいですね
欲しいけど飽きたらどうしようと購入に踏み切れません
おやつの変わりにさきいかもいいですね。
あぁ昨日はアイスの誘惑に負けてしまったorz
今日は多めに運動しなくちゃ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 02:56:29.61 O98W7RxC
6/20 46.1キロ20.6%

朝＊パイナップル
昼＊おから餅
夜＊サーモンソテーキャベツスープ
間＊ケーキ少し
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ

879: ◆GyyR34KpRf5W
11/06/21 05:11:16.92 SvBt4EA0
現在123kg とりあえずは順調に減っているが問題はこの後の体重が減らなくなる期間。ここで耐えなければならない

880: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/21 08:09:11.18 CsWuFteW
06/20
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/椎茸/わかめ) 豚キャベツもやし炒め冷奴43kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分筋トレ30分

06/21 39.4kg 23%

>>877
もう何年も前から家にあったエアロバイク、こんなに長くやったのは初めてですw
最近は飽きてきてるところもあり・・今月は初心に戻って70分前後で頑張ってます

アイス、冷蔵庫で眠ってます
20代前半頃のウェストサイズになったら(キープ出来たら)食べよう

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:09:02.44 OYz344i1
>>880
アイスは久しぶりだったんですがその分運動しようと
キックボクシング45分にステップエアロ30分しましたが
ステップエアロでふらふらになりました
今まで長くて60分　普段は30分程度だったので
私も70分前後目標にがんばろうと思います

882: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/22 08:11:54.50 nOLL760k
06/21
(朝)プルーン8粒182kcal
(昼)炒飯443kcal きのこオムレツ150kcal
(夜)白米押麦113kcal 味噌汁(玉ねぎ/椎茸/わかめ) 唐揚げみぞれ和え3個ポン酢こんぶ豆100kcal キャベツミニトマト
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク100kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/22 39.5kg 22.9%

今更だけど、いつもの筋トレ時間にビリーやってみた
ダラダラとやるよりは良いかな

体重が少しずつ増えてる・・
昼も夜もお腹いっぱい食べちゃったからなー、腹八分目、腹八分目

883: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/23 08:33:38.83 u3BSSFXB
06/22
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびグラタン127kcal ミニウィンナー5本103kcal ふっくらオムレツ2個120kcal
(夜)白米押麦104kcal 味噌汁(大根/エノキ/わかめ) 餃子4個156kcal タレ沢庵2切れ20kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク84kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク65分ビリー腹筋プログラム35分

06/23 39.6kg 23.2%

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:35:00.79 k5TBpkkf
6/21

朝＊蒟蒻麺卵納豆野菜炒め
昼＊おから餅
夜＊しょうが焼きキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:37:06.22 k5TBpkkf
6/22 46.1キロ21.1%

昼＊おにぎり
夜＊肉巻き豆腐鰹刺身トマト
運動＊自転車3時間バドミントン

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 02:47:13.78 J3HkZT/B
6/23 45.4キロ22.0%

朝＊野菜チゲ雑炊
昼＊おから餅
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマトさつまいも玉ねぎナス）
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

887: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/24 08:43:30.82 klMWRW0b
>>883
06/22 (夜)キャベツきゅうり追加

06/23
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)マフィン232kcal ハムエッグ110kcal ソース魚肉ソーセージ小38kcal アロエヨーグルト59kcal
(夜)白米押麦116kcal 味噌汁(エノキ/椎茸/わかめ) 肉団子１個竹輪１本37kcal かぼちゃサラダ42kcal キャベツきゅうりミニトマトドレ沢庵1切れ10kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク42kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/24 39.6kg 23.1%

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:54:34.66 jOB/CjI7
>>887
4月から順調に痩せていて凄いですね。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 02:20:54.00 k10M8tC9
6/24 45.6キロ19.6%

朝＊トマト
昼＊おから餅トマト
夜＊ヒレステーキポテトキャベツお味噌汁ご飯
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:04:34.55 HnNKlxxX
06/24
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり130kcal かに玉風玉子焼き2切れ115kcal たこ焼き3個121kcal 魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)ツナマヨスパゲティ380kcal
(その他)飴1個15kcal 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク55分ビリー腹筋プログラム35分

06/25 39.4kg 23%

>>888
ありがとうございます。
なかなか減らなくて、いろいろ考えすぎちゃう時期もありましたが、
1ヶ月、2ヶ月前を見ると順調に減っていて、挫折しなくて良かったと思います。
ただ、体重の割にはウェストが・・とか、
体組成系を買ったはいいけど体脂肪率が気になる・・とかw
キリが無いので、今月がダイエットの最終月と思って頑張ってます。

891: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/25 08:08:22.51 HnNKlxxX
>>890
訂正(運動)エアロバイク85分ビリー腹筋プログラム35分

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:58:03.81 jpDtIL1z
>>890
こんにちわ　881です
この間がんばりすぎて疲れが残ってしまいその後2日間運動できませんでした。
運動のペース配分がまだつかめてないんですけど
どういう配分（有酸素と筋トレ）・時間を目標に毎日の運動しているんでしょうか
よろしかったら教えてください

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 01:58:20.67 VoPwKTds
6/25 46.4キロ20.1%

朝＊おから餅納豆お味噌汁
昼＊野菜炒めを少し
夜＊茹でキャベツトマトグラタンビールワイン
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

894: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/26 14:16:50.62 CJe1aHfv
06/25
(朝)バランスアップ134kcal アロエヨーグルト59kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal
(夜)白米押麦155kcal 味噌汁(大根/麩/わかめ) かれいみりん漬けウィンンー3本120kcal ごぼうサラダ43kcal 冷奴56kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ20分

06/26 39.1kg 22.5%(11時頃)

895: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/26 14:19:01.04 CJe1aHfv
>>892
こんにちは
運動のペース配分、難しいですね。
エアロバイクですが、体力が無く、15分くらいから始めて、徐々に時間を増やしていきました。
スポーツドリンクを飲みながらですが、2週間後くらいからは70分前後、
体力が付いてきて体も少し軽くなってきた1ヶ月半後くらいには90-100分やった事もありますが
100分前後やると疲労感しか残らず辛かったので、私には70分前後が丁度良いのかなと思います。
あと、疲れた時はやらない、と割り切って、元気な時は5分でも多くやってます。
先月はエアロバイクをやる日数・時間が減ったら
体重・サイズほとんど変化が無かった為、今月は奮起してやってます。

筋トレは特に時間は気にせず、負荷が軽い頃は50分くらい、いろんな種目をやってました。
負荷を少し強くしてからは、「もうイヤ・・」となってやめる時間です。(30分くらい)

私は3月に、摂取カロリーを抑え過ぎて体調を崩したことがあります。
いろんな失敗を繰り返して今に至っている感じです。
お互い、自分のペースで続けられると良いですね。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 02:29:22.94 yrFPRdIj
6/26 46.1キロ21.4%

朝＊ハンバーグ
昼＊パン野菜炒めお味噌汁
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマトさつまいも納豆薬味）
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分ｳｫｰｷﾝｸﾞ＊60分

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:29:14.42 2IbPqkLj
>>895
詳しくありがとうございます!
自分の体力・体調を見ながら調整していくのがいいという感じですね。
どうも自分は短時間でがっつり汗をかきたい方ですが、やはり体脂肪や体重を
落とすには負荷軽めの有酸素もポイントみたいですね。
少しずつ様子を見ながらやってみます。
今月いっぱいでダイエット終了ということみたいですが
食事だけでなく運動時間が書いてあるのがとても参考になりました。
毎日ほとんど欠かさず運動していてほんとすごいです。
続けていけば結果はでてるんですよね
何度も質問に答えてくれてどうもありがとうございました

898: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/27 07:36:42.11 0FzAbats
06/26
(昼)バランスパワー100kcal プルーン7粒167kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)サーモンマヨ中巻茄子と厚揚げの冷製仕立て90kcal 唐揚げ4個180kcal 出汁巻き玉子1切れ40
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal
(運動)エアロバイク80分

06/27 39.5kg 23%

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 02:44:19.99 94zXABat
6/27 45.6キロ20.8%

朝＊鶏から野菜炒めトマトご飯
昼＊おから餅納豆チーズ
夜＊メンチキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

ちまちま何かと間食してしまった

900: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/28 08:05:30.06 fxzvMuJp
06/27
(朝)バランスアップ134kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(しめじ/ネギ/かいわれ/わかめ) 豚ソテーポン酢キャベツきゅうりミニトマト枝豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク60分ビリー腹筋プログラム35分

06/28 39.6kg 22.6%

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 02:29:16.35 az4OQ1am
6/28 45.6キロ21.2%

朝＊トマト
昼＊おからベーグル
夜＊串カツキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分腹筋

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 06:27:14.77 YrmCp7oL
この生活はすごいですね。えらいですね。

自分はムリです。せいぜいこれが限界。URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

903: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/29 07:41:05.29 V1EoY/5G
06/28
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)ピザ360kcal ふっくらオムレツ60kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり150kcal 冷やしラーメン(豚しゃぶ2枚/ハム/玉子/きゅうり/かいわれ/カロリーハーフマヨ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク80分ビリー腹筋プログラム35分

06/29 39.3kg 22.6%

904: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/30 07:42:24.18 be7ouCP/
06/29
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal 野菜ふりかけおにぎり160kcal
(夜)牛肉としめじの卵とじ丼(白米押麦232kcal) ゴボウと豆のサラダ156kcal ノンオイルドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/30 39.1kg 22.2%

6月のまとめ
体重約-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-1cm
ウェスト目標まであと1cm、なかなか難しいけど
触るとお腹がスッキリしてきてるのはわかる

ダイエット開始して約半年、50.5kg→39.1kg
飽き性の私がここまで続けられるとは・・
途中からですが、ここに書く事で続けられたと思います

今日でココに書く事は終わりにしますが、
40kg未満で維持・体脂肪率を少しでも減らす為の生活は続けていきたいと思います

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 01:05:11.57 r4nNck3V
6/29 45.7キロ21.2%
朝＊おからケーキベーグル昼＊野菜スパサラダパイ
間＊ドーナツ
夜＊そらまめトマトナス豆腐

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 01:07:07.73 r4nNck3V
6/30 45.4キロ21.6%
朝＊グラタン
昼＊おからベーグル
夜＊パイナップルセロリ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

907:874
11/07/07 06:35:23.52 BQxCNJYN
現在120kg

ダイエット直後の体重減少後にくる一時的な身体の体重維持機能がようやく外れて再び減るようになりました。

長かったな・・・　でも頑張る

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 10:27:27.44 MrtaDtii
おぅ　がんばれ
やはりエアロバイク買いたいな
ちょっとやりたい時にできそうだしな

前に膝を痛めて３ヶ月ぐらい違和感続いて運動できなかった
膝のためにもエアロバイクの方がいいかな　今度ホームセンターでみてみよう

909: ◆DKlnMRhIMLdi
11/07/16 09:21:04.78 7DvoElWZ
お久しぶりです。皆さん続いてますか？
>>908
エアロバイク仲間になってる？

半月振りの日記です。
食事はほぼ同じで、今後もこのまま続けられそう。
7月1日～15日の運動内容は、エアロバイク50-60分を10日・ビリー腹筋プログラム8回・最終プログラム4回
で、今日の朝、38.5kg 21%です。

先週21-22%台をウロウロ、今週は21%台という感じです。
このままもう少し続けて、体脂肪率20%未満で定着させたい。

910:874
11/07/16 18:41:56.90 niCJFbd9
現在118ｋｇ　個人的にはもう少し落とすペースを早めたいものです

911:874
11/07/20 07:32:52.11 Zpvv+UhF
現在117ｋｇ　少し胸筋がついたような気がします

912:874
11/07/21 06:27:30.91 9c9Kpz+r
現在116kg 身体が少し軽くなった気がします

913:874
11/07/28 09:52:11.92 beb71dgH
現在114ｋｇ
腹がへっこんだ実感があります