【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

770: ◆4QFGJ91vGw
11/04/23 00:21:13.26 AL8VYnpq
朝豆乳、小松菜味噌汁、エビフライ一尾

昼ホタテのガレット(トマト、茄子、卵)、苺バニラと生クリームのクレープ半分、シャルドネ甘2杯

夕シャルドネ辛、赤、白ワイン一杯ずつ、チーズ(ブロッチュ、ヴェルニュ等4種)、クラッカー8枚、ピーナッツバター、おかき1つ、フランスパン1切れ、チョコ2つ、クッキー3つ、プチトマトと苺たくさん

間食キャラメル1つ
運動散歩40分
体重43キロ体脂肪23.0

今週末も外食続く。おいしかった。
安価忘れ>>767

771: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/23 12:47:55.35 smBHdle3
04/22
(昼)フツーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳ミニドーナツｘ2
(夜)カレーライス唐揚げ半分
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動20分フラフープ合計30分スクワット

04/23 朝42kg

772: ◆4QFGJ91vGw
11/04/23 22:55:49.52 AL8VYnpq
朝キャベツの味噌汁、蒸しキャベツ人参、きなこヨーグルト

昼おでん(魚河岸揚げ、こんにゃく、蛸の練り物半分)、豆乳、やきそば茶碗小

夕スプモーニ、カシスウーロン、ラムバック、ラムトニック、グリーンサラダ、ガーリックラスク2枚、野菜ピクルス、ラタトゥイユ2口、鶏もも肉、ペヘロンチーノ半分、チーズケーキ生クリームのせ

間食なし
散歩30分
体重43.3 体脂肪20.7

773: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/24 14:52:05.01 Ou/KRqPo
04/23
(昼)フツーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)白米豚汁(豚肩ロース/大根/人参/ネギ/しめじ/エノキ/椎茸)
(その他)煎餅x2 ポテチ1枚燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動15分スクワット

04/24 朝42kg

774: ◆4QFGJ91vGw
11/04/24 23:41:06.96 2n1N/TOO
朝おから、小松菜味噌汁、牛筋味噌煮込み(大根人参こんにゃく)

昼きなこヨーグルト、野菜チップ6枚

夕おから、おかゆ、もやし味噌汁、一口ステーキ1つ、海老玉(えのき、玉葱、長ネギ)、サラダ(人参、セロリ)韓国海苔4枚、黒ごまきなこ豆乳、苺4粒

間食ジンジャーティー2杯
運動腹筋25分ウエスト回し30分
体重43.4体脂肪23.3

775: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/25 08:19:21.36 do9XpXxs
04/24
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)弁当(おにぎり小ｘ3/唐揚げ/ウィンナー/卵焼き/シュウマイ) 惣菜パンｘ2
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク80分腹筋運動15分フラフープ10分スクワット

04/25 朝42kg

776: ◆4QFGJ91vGw
11/04/26 02:10:06.04 rf7jsMnV
朝ロールパン一個、サラダ(レタス人参セロリ)、もやし味噌汁

昼ヨーグルト、きなこ豆乳、プルーン2つ

夕カクテル(ゼロペプシ割、苺、パッションリキュール)2杯半、生ハムサラダ、唐揚げひとつ、チーズリゾット小皿分、海老生春巻きひとつ、チャパティ小とアボカド卵ディップ、ぱりぱりチーズ3つ、オレオレアチーズ

間食なし
腹筋50回
散歩30分
体重42.9体脂肪20.6

777: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/26 09:09:51.64 dEyzz3C9
04/25
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳あんデニッシュ半分
(夜)白米+押麦味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) タラ香味焼きサラダ(もやし/キュウリ/プチトマト)+ドレ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)スクワット

04/26 朝42kg

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 10:59:59.55 SDKnnqtS
フルーツグラノーラ率高いね。
朝りんご半個とキャベツの炒め物一皿くらい

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 12:08:33.10 SDKnnqtS
お昼お弁当。玄米一善分と豚肉とキャベツの塩胡椒炒め

780: ◆4QFGJ91vGw
11/04/26 22:51:15.59 rf7jsMnV
昼白パン1つ、小松菜味噌汁、焼き鯖、ひじきの煮物(こんにゃくレンコン大豆きぬさや)、茹で野菜(キャベツ人参もやし)

夕おから白米、小松菜味噌汁、蛸刺身、とろろ、焼き鯖半分、筍の煮物(鶏肉2つ)、インゲンのゴマ和え、サラダ(レタストマトキュウリワカメ)、きなこ豆乳、プルーン2つ

間食チョコひとつ
運動腹筋40分
体重43.5体脂肪22.6

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 23:00:33.11 SDKnnqtS
夜
キャベツ炒め大森
ひまわりの種？60g にがごりの煎餅小袋一袋
ファミマの小さい羊羹一つ
焼き焼売一個
あずきバー一本

食べ過ぎ

47㌔
スクワット100回

782: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/27 08:30:58.96 Vh9NXIDr
04/26
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳あんデニッシュ半分プルーンx3
(夜)白米+押麦味噌汁(ネギ/しめじ/椎茸/ワカメ) 豚肉と玉葱のソテー+焼肉のタレキャベツキュウリ枝豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク45分腹筋運動30分スクワット

04/27 朝42kg

783: ◆4QFGJ91vGw
11/04/28 00:13:26.94 DbXRsGU7
朝丸パン、ヨーグルト、プルーン2個、きなこ豆乳

昼ガレット(トマトチーズズッキーニハム)、サラダ(レタス、トマト、キュウリ)、メープルバニラアイス

夕味噌野菜炒め(茄子ピーマン玉葱人参)

間食ドーナツ2つ
運動腹筋30分
外出先なので体重測れず

784: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/28 08:35:37.99 QdxQt8Il
04/27
(昼)ミニチョコパン2個227kcal ソーセージパン388kcal プルーン3粒60kcal
(夜)麻婆豆腐丼
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク野菜ジュース
(運動)エアロバイク50分フラフープ20分スクワット

04/28 朝42kg

すぐ忘れてしまうので、分かる物だけでもカロリーを書くことにした

785: ◆4QFGJ91vGw
11/04/29 00:53:34.21 7uzLA0/r
朝とろろ蕎麦、ワカメスープ
昼なし
夕きなこ豆乳
間食チョコ3つ

運動腹筋80回
体重41.9 体脂肪21.8
明日はちゃんと食べる

786: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/29 08:52:50.47 kosVueqq
04/28
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳饅頭小3個
(夜)スパゲティ(きのこと野沢菜ソース)
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)腹筋運動40分フラフープ30分スクワット

04/29 朝42kg

787: ◆4QFGJ91vGw
11/04/29 23:11:09.58 7uzLA0/r
朝小松菜味噌汁、ほうれん草おひたし、インゲンと人参の胡麻和え、納豆卵、おからごはん

昼水寒天黒蜜がけ、きなこヨーグルト

夕あさり味噌汁、おからごはん、蒸し野菜(キャベツ、ブナピー、人参、ピーマン)、カツ煮(玉葱、卵、カツは一口分)、マグロ刺身3切れ、豆乳、プルーン3つ

間食チョコ一粒、黒糖ピーナッツ4粒
運動腹筋20分腰回し15分
体重43体脂肪22.3
白湯始めた

788: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/30 13:44:38.63 6WDu/r98
04/29
(昼)台湾ラーメンごま昆布おにぎりウィンナー
(夜)白米+押麦味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) 唐揚げ2個フライドポテトキャベツ+ドレ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク野菜ジュース
(運動)エアロバイク35分腹筋運動45分スクワット

04/30 朝42kg

4月のまとめ
3週間の43kg台を抜け出して
体重-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-3cm
まだまだお腹の脂肪残ってるけど、少しはマシになった気がする。

789: ◆4QFGJ91vGw
11/05/01 02:20:12.02 7OnY8KPu
朝きなこ入り小松菜味噌汁、ミニネギトロ巻き一つ、サラダ(レタス人参キュウリ)、コーヒー寒天、カットメロン5つ

夕ハイボール、唐揚げ3つ、つくね鍋(キャベツえのき椎茸ニラねぎつくね4つ)

間食コーヒーフロート運動腰回し25分
体重42.7体脂肪20.4

790: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/01 14:07:43.10 qRJIXjcC
04/30
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳プルーン3粒60kcal
(夜)白米+押麦味噌汁(ネギ/しめじ/ワカメ) 味付き豚焼肉ウィンナー2本キャベツキュウリ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動20分スクワット

05/01 朝41.5kg

791: ◆4QFGJ91vGw
11/05/02 00:28:00.86 cueSqzcN
昼白パン、蒸し野菜(キャベツ人参ブナピーえのき)、蕪の味噌汁、焼きホッケ

夕ハイボール、カシオレ、生春巻き3つ、寿司3貫(タコイクラカニ)、卵サイズマンゴー5つ、竹輪磯部揚げ4つ、たけのこの里6つ、ケーキ(ショート、レアチーズ)

間食アイス100Kcal
運動腹筋35分
体重外出先のため測れず

792: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/02 08:13:22.72 xFBjxKpG
05/01
(昼)たこ焼き4個154kcal プルーン3粒60kcal 豆乳106kcal
(夜)白米+押麦味噌汁(玉ねぎ/椎茸/ワカメ) 肉団子3個ちくわ磯辺揚げ2個70kcal ウィンナー玉子と人参サラダ+カロリーハーフマヨ+ドレ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース
(運動)腹筋運動45分フラフープ30分スクワット

05/02 朝42kg

793: ◆4QFGJ91vGw
11/05/03 00:05:05.34 VQZ6MkhR
昼白米、えのきとお揚げの味噌汁、ハム3つ、ほうれん草スクランブルエッグ、プチトマト5つ、豆乳、チョコミント棒アイス

夕おからごはん、大根味噌汁、さやえんどうと豚肉の炒め物(人参ネギ卵)、サラダ(レタスキュウリ人参)、冷や奴、しめ鯖4切れ

間食チョコ5粒
運動腹筋30分腰回し30分
体重43.3体脂肪21.9

794: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/03 08:42:36.01 FlVRwS2g
05/02
(昼)スパゲティナポリタン378kcal ポン・デ・ダブルショコラ247kcal
(夜)白米+押麦味噌汁(豆腐/しめじ/かいわれ/ワカメ) 牛焼肉+タレキャベツプチトマトキュウリの漬物
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク40分腹筋運動20分スクワット

05/03 朝42kg

795: ◆4QFGJ91vGw
11/05/04 02:17:47.12 oQqPEEzH
昼白パン、サラダ(レタス人参キュウリ)、さやえんどうの味噌汁、焼き鮭半分、豆乳、カットメロン4つ

夕ラムトニック、焼きカレー(卵チーズ)、チャイケーキ少し

間食なし
運動腹筋15分
体重42.6体脂肪20.9

796: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/04 12:50:23.93 ONyEb32Q
05/03
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal
(昼)カップ麺343kcal 柏餅54g140kcal
(夜)白米+押麦味噌汁(大根/椎茸/かいわれ/ワカメ) 豚肉の味噌炒めキャベツプチトマトキュウリの漬物
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク55分腹筋運動20分スクワット

05/04 朝42kg

797: ◆4QFGJ91vGw
11/05/05 01:04:04.27 v/LyC9nw
昼小松菜味噌汁、小豆食パン半分、蒸し野菜(キャベツモヤシワカメ)、ポテサラ小皿分、焼きエボダイ半身、ほうれん草お浸し

夕おからごはん、カツお刺身6切れ、豚肉のケチャップ炒め(タマネギ筍)、ブロッコリー、いんげんの胡麻和え、納豆

間食きなこ豆乳
運動ペダル50分腹筋15分
体重43.1体脂肪21.9

798: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/05 09:09:21.35 mfdKM6wU
05/04
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳170kcal ちまき127kcal
(夜)カレーうどんおにぎり50kcal
(その他)煎餅2枚54kcal 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)フラフープ40分

05/05 朝42kg

799: ◆4QFGJ91vGw
11/05/06 01:05:55.87 Gx8G83pi
朝モヤシ味噌汁、小豆食パン半分、いんげんの胡麻和え、ブロッコリー、豆乳、プルーン1こ

昼ガレット(トマト玉子チーズ生ハムアーティチョーク)、クレープ(バニラアイス、リンゴ、カラメルソース)、シードル

夕ミラノドリア513Kcal
運動腰回し20分散歩1時間
体重42.8体脂肪21.4
今日から朝の体重を記入する

800: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/06 08:15:57.50 Jw4zp1ZK
05/05
(昼)炒飯236kcal たこ焼き5個176kcal パン465kcal
(夜)カレーライス(ライス70g117kcal)
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク35分腹筋運動20分スクワット

05/06 朝41.5kg

昨日は昼食べすぎて、夜までずーーっと調整する事ばっかり考えてた・・
今日はちゃんと昼から自制する

801: ◆4QFGJ91vGw
11/05/07 02:30:30.34 SZ+nR+n8
朝おからごはん、さやえんどう味噌汁、焼き鮭半分、いんげん胡麻和え、サラダ(レタストマトキュウリ)、煮豆

昼プルーン1個、蒸かしサツマイモ半分

夕ハイボール、白ワイン2杯、焼酎、はんぺん、豚肉2切れ、トマトベーコン巻き3つ、鶏手羽1つ、たこわさ、卵焼き2つ、ワッフルアイス半分

間食 15チョコアイス
運動腹筋15分散歩30分
体重42.6体脂肪21.5
誕生日祝いがまだ続く

802: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/07 08:16:24.76 UTpNuz8G
05/06
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳175kcal マフィン2個422kcal
(夜)カレーライス(ライス66g110kcal) 唐揚げ2個78kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク45分腹筋運動50分スクワット

05/07 朝41kg

803: ◆4QFGJ91vGw
11/05/08 02:38:57.23 mkTz6buf
朝小松菜味噌汁、蒸かしサツマイモ半分、煮豆、焼き鮭半分

昼じゃがりこ鶏手羽味99Kcal

夕ホッピー、コーヒー焼酎、カマンベール天ぷら2つ、マグロ生春巻き3つ、鶏皮ポン酢、ガーリックチャーハン茶碗1杯分、イチゴ2つ、プリンムース生クリーム付き

間食ペコほっぺいちごみるく半分
運動腹筋10分
体重42.9体脂肪21.2

804: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/08 13:14:34.03 LhwdaMJu
05/07
(朝)ウィンナー2本100kcal ヨーグルト59kcal プルーン5粒100kcal
(昼)カップ麺343kcal カステラ半分159kcal
(夜)ごま昆布おにぎり290kcal 野菜とキノコのスープ(大根/キャベツ/エノキ/しめじ/椎茸/ウィンナー) 唐揚げ2個80kcal たまご焼き80kcal
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク70分スクワット

05/08 朝41.5kg

805: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/09 08:41:16.26 4gIONJU/
05/08
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳200kcal カステラ半分159kcal
(夜)寿司6貫
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動35分フラフープ40分スクワット

05/09 朝41kg

806: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/10 07:55:02.54 7ZNn1xMd
05/09
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン7粒140kcal
(昼)ピザ322kcal たこ焼き5個176kcal
(夜)白米+押麦72kcalくらい味噌汁(豆腐/しめじ/ネギ/ワカメ) 唐揚げ2個90kcal 肉団子1個竹輪半分15kcal ウィンナー1本50kcal
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース54kcalくらい
(運動)エアロバイク60分スクワット

05/10 朝41.5kg

807: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/11 08:00:43.18 MVXnEQt4
05/10
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal
(昼)炒飯443kcal オムレツ126kcal
(夜)白米+押麦117kcal 味噌汁(大根/しめじ/椎茸/ネギ/ワカメ) ハンバーグ105kcal サラダ(キャベツ/4種の豆/ミニトマト/ドレ) キュウリの漬物
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal スポーツドリンク
(運動)エアロバイク75分腹筋運動60分フラフープ20分スクワット

05/11 朝41.5kg

昨日、いつもと違う動きして腿の内側が筋肉痛
効いてるってことか

808: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/12 08:04:30.08 lz23JfMP
05/11
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳130kcal オムレツ126kcal カステラ318kcal
(夜)白米+押麦132kcal 味噌汁(大根/えのき/ネギ/ワカメ) 餃子3個117kcal+タレキャベツミニトマトこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)腹筋運動50分フラフープ30分スクワット

05/12 朝41.5kg

809: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/13 08:44:56.34 hFTrhQhY
05/12
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)炒飯443kcal シジミわかめスープ10kcal たこ焼き3個105kcal
(夜)冷やしラーメン+カロリーハーフマヨ320kcal ごま昆布おにぎり170kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース54kcal
(運動)エアロバイク70分筋トレいろいろ20分

05/13 朝41.5kg

810: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/14 12:48:16.56 g4ofS1co
05/13
(朝)アロエヨーグルト59kcal プルーン7粒140kcal
(昼)カップ麺343kcal オムレツ63kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米+押麦100kcal 味噌汁(大根/えのき/ネギ/ワカメ) フライドチキン132kcal フライドポテト17kcal キャベツミニトマトキュウリ+ドレ枝豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 清涼飲料水94kcal
(運動)エアロバイク50分スクワット

05/14 朝41.5kg

811: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/15 13:50:20.05 9+LcOHRZ
05/14
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳270kcal
(夜)テリヤキチキンバーガー338kcal フライドポテト3本オニオンフライ2個
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)スクワット腹筋ローラー(膝コロ)10回

05/15 朝41kg

自分で適当に選んでやってきた腹筋運動に飽きてきてる・・
フラフープもサボりがちだし・・
で、腹筋ローラー買っちゃった
まだ正しく出来て無いような気がするから、いろいろ調べてしっかりやろ

812: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/16 08:17:50.57 4dAdwnfG
05/15
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳270kcal
(夜)炙り焼黒豚重540kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ40分筋トレ40分

05/16 朝41kg

寂しいからageてみる

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:37:00.16 qxLVg44I
さきいかって会社とか出先で食べれないから羨ましい

814: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/17 08:10:22.64 XpHOGN+g
05/16
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン4粒80kcal
(昼)パン428kcal 唐揚げ2個90kcal オムレツ63kcal 三色団子1本
(夜)白米+押麦100kcal 味噌汁(ネギ/しめじ/エノキ/ワカメ) 豚ロース焼肉+ポン酢キャベツ冷奴+ラー油50kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク45分筋トレ50分

05/17 朝41kg

燻製さきいかに嵌って半年以上
他のお菓子ほとんど食べずに済んでるなー

815: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/18 08:10:29.29 aFFAjNM+
05/17
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)炒飯443kcal たこ焼き3個123kcal 三色団子1本
(夜)白米+押麦92kcal 味噌汁(麩/ネギ/エノキ/ワカメ) 豚カツ3個140kcal+タレキャベツ+ドレウィンナー1本60kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース37kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク50分筋トレ50分

>>814のは、夜ね
前は、夜、ポテチやら柿ピーやらチョコ食べてた
それが燻製さきいかになったって事です

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:20:03.60 MjAemJjM
朝　なし
昼　ご飯茶碗一杯分としそとソーセージ５本
夜　ソーセージ５本ともやし二袋

カロリーどんなものかなー
がんばるぞ

817: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/19 08:39:27.32 xApMLaXA
05/18
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal ホットケーキ+シロップ286kcal
(夜)食パン1枚半240kcal シチューウィンナー2本100kcal カロリーハーフマヨ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 野菜ジュース57kcal
(運動)筋トレ40分

05/19 朝41.5kg

朝起きた時、お腹がプヨってしてた・・
この量だと運動しっかりしないと増えるよな・・

>>816
700～800くらいかな～

818: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/20 08:37:22.17 YnOnikyU
05/19
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)トースト159kcal チーズ&ツナマヨ75kcal 唐揚げ2個90kcal オムレツ126kcal
(夜)白米+押麦126kcal シチュー
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース18kcal
(運動)無し

05/20 朝41kg

819: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/21 14:05:17.78 gBI84rme
05/20
(朝)ヨーグルト57kcal プルーン140kcal
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳250kcal たこ焼き3個117kcal 月でひろった卵130kcalくらい
(夜)白米+押麦109kcal 味噌汁(タマネギ/しめじ/ワカメ) 粗挽きフランク1本半137kcal+ケチャップ豆&ひじき65kcal キャベツ+ドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)筋トレ30分

05/21 40.5kg

820: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/22 07:46:22.80 6degnlWA
05/21
(昼)ヨーグルト57kcal
(夜)マカロニグラタン人参と玉子のサラダ+カロリーハーフマヨ+ドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク60分筋トレ40分

05/22 朝40.5kg

821: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/23 08:04:55.83 nTc6a/kh
05/22
(昼)ラーメン炒飯2口くらい
(夜)惣菜パン2つカリカリシューチキン南蛮一切れ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース54kcal
(運動)フラフープ30分筋トレ40分

05/23 朝41kg

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:02:43.82 HHk6LBGY
朝＊りんご、納豆　
昼＊食パン２枚　バナナ２本
間食＊クリーム玄米ブラン
夜＊ごはん１杯、ステーキちょっと、お刺身、サラダ、卵焼きちょっと

これでも今日は我慢したほう！2000キロカロリーいってませんように…

823: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/24 07:40:27.90 m5G0MnpD
05/23
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)フルーツグラノーラ240kcal ミニチョコパン2個210kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ125kcal 味噌汁(大根/ネギ/椎茸/ワカメ) 豚もやし炒めゴボウと豆のサラダ144kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)フラフープ40分筋トレ30分

05/24 朝40.5kg

824: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/25 07:28:53.00 lRBMEEhT
05/24
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)炒飯295kcal ミニあんぱん2個227kcal たこ焼き3個120kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ145kcal 味噌汁(豆腐/ネギ/かいわれ/ワカメ) 鮭のキノコあんかけサラダ(キャベツ/キュウリ/豆)+ドレたまご焼き一切れ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ40分筋トレ35分

05/25 朝41kg

825: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/26 08:32:56.57 9UgIKoE3
05/25
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)カップ麺343kcal スナックパン3本303kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ95kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) ハンバーグ150kcal+ソースキャベツきゅうり+ドレ枝豆
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ15分筋トレ35分

05/26 朝41kg

昨日は2ヶ月ぶりの蕁麻疹
朝昼が適当な分、夜はなるべく栄養を考えて作ってるのに・・
運動する時はこまめに水分補給を心がけてやってきたのに・・
やる気無くすわ・・

826: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/27 07:23:36.02 3ISp9eh4
05/26
(朝)スナックパン3本303kcal りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(エノキ/ネギ/かいわれ/ワカメ) 豚キムチキャベツこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

05/27 朝40.5kg

827: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/28 12:14:01.56 KyyVHr51
05/27
(朝)魚肉ソーセージ129kcal ヨーグルト67kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal たこ焼き4個168kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ170kcal 味噌汁(大根/エノキ/かいわれ/ワカメ) 粗挽きフランク195kcal+ケチャップキャベツきゅうり+ドレキムチ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)なし

05/28 朝41kg

828: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/29 11:43:21.84 +z5NC5EO
05/28
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)カップ焼きそば574kcal
(夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(大根/麩/ネギ/ワカメ) 肉団子2個唐揚げ3個135kcal フライドポテト2個冷奴30kcal+ラー油キムチ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

05/29 朝41kg

829: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/30 07:49:47.00 a+X4i+Jy
05/29
(昼)クリーム玄米ブラン176kcal ヨーグルト67kcal
(夜)助六寿司294kcal しじみの味噌汁33kcal ローストビーフチキンとほうれん草のサラダ80kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

05/30 朝41kg

そろそろ運動しようかな

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:54:32.31 w+X23P12
5月29日48､4キロ23､1%

朝＊オールブラン、お味噌汁

昼＊クリームスパ、サラダ

夜＊ところてん、メロン1/4

運動＊フラフープ40分、腹筋

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:15:12.17 tNlfDLec
5/30 47.4キロ23.4%

朝＊もやし一袋メロン1/4

昼＊ところてんチーズ

夜＊ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ野菜炒めｽｰﾌﾟ

運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレちょっと

832: ◆DKlnMRhIMLdi
11/05/31 07:30:23.93 2rk4pIU4
05/30
(朝)ひとくち美膳102kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティナポリタン378kcal ピザトースト173kcal
(夜)白米+押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/しめじ/ワカメ) 豚肉のソテー+焼肉のタレ切り干し大根の煮物35kcalくらいきゅうりミニトマト
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク40分筋トレ40分

05/31 朝41kg

5月のまとめ
・体重あまり変化無し
・ウェスト全く変化無し・・
今月くらいの運動量・食事量は維持の為には丁度良かったか
これからは、ウェストのサイズダウンを狙ってフラフープと筋トレをもっとやっていこう

833: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/01 07:55:17.26 zui7P1xt
05/31
(朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)ピザトースト173kcal マヨバーグ2個78kcal たこ焼き3個115 ウィンナー2本95kcal
(夜)炊き込みご飯350kcalくらいすき焼き肉豆腐90kcalくらい
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal スポーツドリンク80kcal
(運動)フラフープ合計70分筋トレ30分

06/01 朝41kg

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:42:58.55 H/J7/ciT
5/31 47.6キロ23.5%

朝＊玄米納豆お味噌汁
昼＊ところてんチーズ
夜＊クリームスパキャベツ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ35分筋トレ

835: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/02 08:26:10.55 nXjhC4iG
06/01
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)チーズとハムのホットサンドマカロニサラダ大根と人参のサラダヨーグルト
(夜)牛卵とじ丼少し野菜ふりかけおにぎり160kcal
(その他)燻製さきいかビスケット1枚コーヒー(ミルク/砂糖)x3 コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 りんご酢ジュース
(運動)なし

06/02 朝40.5kg

昨日は夕飯時に用事があって、夕飯がおかしなことに・・
私は滅多にそういう事が起こらないけど
付き合いが多い人でダイエット・食事管理してる人って凄いな～、尊敬する

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:29:59.61 icVhnT2e
6/1 46.9キロ 23.4%
朝＊玄米納豆お味噌汁
昼＊チーズ
夜＊ドライカレーもやし1袋
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレ

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 03:03:00.83 qYkcQx+L
12時:野菜グラタン365kcal
16時:ファミレスのランチ580kcal
夜は食べないで寝ます!!

838: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/03 07:34:48.31 7CYFCKOx
06/02
(朝)クリーム玄米ブラン174kcal マンゴーヨーグルト56kcal
(昼炒飯443kcal 豚カツ2個150kcal
(夜)白米+押麦135kcal 野菜とキノコの味噌スープ(大根/人参/ウィンナー1本/エノキ/しめじ/椎茸/ガーリックマーガリン) 玉子焼き2切れ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク50分フラフープ20分筋トレ30分

06/03 朝40.5kg

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:48:46.65 m8L5nnZf
食事内容と運動負荷が釣り合ってない気がします。筋力をつけて燃焼型の体質を目指せ！

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 02:26:28.47 04+eusS2
6/2 46.7キロ22.3%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊ドライカレーキャベツ納豆
夜＊おでん(大根、がんも) お菓子小皿にビール
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 02:28:38.93 04+eusS2
6/3 47.1キロ 22.4%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊チーズ
夜＊しょうが焼き定食
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

842: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/04 08:08:57.06 oSP93vFH
6/03
(朝)プルーン7粒140kcal マンゴーヨーグルト56kcal
(昼)ハムエッグサンド288kcal おにぎり180kcal マヨバーグ2個78kcal
(夜)白米85kcal 味噌汁(大根/玉ねぎ/椎茸/ワカメ) 餃子4個156kcal 玉子豆腐33kcal キュウリミニトマト4個12kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ30分筋トレ合計50分

06/04 朝40.5kg

843: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/04 08:39:42.20 oSP93vFH
>>839
筋力アップは今後の維持の為にも必要ですね

筋トレは、負荷無しから始めて、ダンベル1kgx2とアームウェイト0.5kgx2、
5月中旬頃からやっと2Lペットボトル2本を使い出したところです。
ちゃんとやってる人からすれば、そんなの筋トレじゃないwって笑われそうな内容です・・
が、今のでもキツイので・・少しずつでも負荷を強くしていきたいと思います。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:08:27.42 zmKzVUSj
6/4 47.6キロ 22.3%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊魚クリーム煮ロールパンサラダトマト煮
夜＊ところてんチーズ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレ

845: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/05 14:04:15.36 W5QoF2k6
06/04
(朝)プルーン6粒120kcal ヨーグルト60kcal
(昼炒飯443kcal たこ焼き3個105kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり180kcal しじみワカメスープ10kcal 魚肉ソーセージ100kcal+ケチャップ玉子焼き2切れ唐揚げ2個90kcal フライドポテト2個枝豆30kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分筋トレ30分

06/05 40.5kg

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 00:32:50.66 4ynk+IQ+
6/5 47.4キロ20.4%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊メンチカツ定食
夜＊ビールチーズ
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

847: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/06 07:42:23.89 66Kg+Jmn
06/05
(昼)プルーン7粒140kcal フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal
(夜)鮭おにぎり270kcal 餃子4個160kcal 茄子の煮浸し77kcal サーモンのカルパッチョ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク70分

06/06 朝40.5kg

848: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/07 07:28:04.97 jWmhYAZr
06/05ヴァーム追加

06/06
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼マフィン234kcal ハムエッグ95kcal+ソースミニハンバーグ2個84kcal 唐揚げ2個88kcal
(夜)白米+押麦118kcal 味噌汁(エノキ/かいわれ/ネギ/ワカメ) 豚肉の味噌焼きキャベツきゅうり+ドレこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク65分筋トレ30分

06/07 朝40.5kg

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 17:08:59.44 ouqcPpjA
6/6 47.2キロ22.5%

朝＊野菜炒めドライカレー
昼＊オールブラントマト
夜＊唐揚げモヤシ炒めスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 03:19:45.84 UeT+Vv8x
6/7 46.9キロ21.1%

朝＊野菜炒め
昼＊オールブラントマト
夜＊ハンバーグ野菜炒めスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ

851: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/08 07:36:34.39 0ijYGQqL
06/07
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal
(昼)炒飯443kcal 魚肉ソーセージ129kcal
(夜)白米+押麦141kcal 味噌汁(エノキ/玉ねぎ/ワカメ) 豚野菜炒めサラダ(ホタテ/きゅうり/ミニトマト/ドレ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分筋トレ40分

06/08 朝40.5kg

852: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/09 07:39:20.48 8BMb+fNJ
06/08
(朝)プルーン7粒140kcal ヨーグルト60kcal
(昼)マフィン2個268kcal スクランブルエッグとウィンナー2.5本185kcal ケチャップ魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)白米押麦153kcal 野菜ふりかけ味噌汁(エノキ/かいわれ/椎茸/ワカメ) ほっけみりん干しキャベツきゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分筋トレ35分

06/09 朝40.5kg

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 15:30:21.83 MRBS/xqT
長年の悩みを解消します！今度こそ！人生最後のダイエットに挑戦！
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854: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/10 08:06:47.43 5a9Evn8p
06/09
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト60kcal
(昼)炒飯443kcal 唐揚げ2個94kcal ヨーグルト71kcal
(夜)麻婆豆腐丼(ごはん252kcal) 豆きゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分筋トレ25分

06/10 朝40.5kg

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 09:03:00.30 Kw/OOMe5
6/8 46.7キロ23.1%

昼＊ご飯白身魚フライスープ
間＊カフェオレ
夜＊ラタトゥイユのチーズのせ
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 09:05:09.17 Kw/OOMe5
6/9 46.2キロ22.6%

朝＊オールブラン味噌汁
昼＊ラタトゥイユのドリア
夜＊ところてんトマト
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分

857: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/11 08:21:52.22 O6OHb9sl
06/10
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト71kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり390kcal シジミの味噌汁33kcal キノコ入り玉子焼き257kcal 唐揚げ2個92kcal
(夜)スパゲティたらこクリーム304kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分筋トレ35分

06/11 朝40.5kg

ご飯炊き過ぎおにぎり大き過ぎ昼食べ過ぎ

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 02:25:43.70 Bpk+efAx
6/11 46.5キロ21.4%

昼＊ハンバーグ定食
夜＊お芋のレモン煮
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

859: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/12 12:19:52.63 +/j4holL
06/11
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)カップうどん390kcal 今川焼き半分90kcal
(夜)豆ごはん230kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/椎茸/ネギ/ワカメ) 唐揚げ45kcal 竹輪37kcal 冷奴64kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

06/12 40.5kg

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:19:00.69 suQBKHUA
6/12 46.6キロ21.9%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊ポークソテー定食
夜＊お芋のレモン煮
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

861: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/13 07:25:52.19 VjKNkBoQ
06/12
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal ヨーグルト67kcal
(夜)炙り焼き黒豚重540kcal オーシャンサラダ74kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal
(運動)なし

06/13 朝40.5kg

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 07:46:30.18 f0D23Fob
男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた
プロのトレーナーが明かす肉体改造方法！とは
URLﾘﾝｸ(www.special01.com)
男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う
ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し
、子孫を残すことが、本能なのですから。
格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本！！
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、
キレイに、美しくなって輝いてください！

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 02:58:50.99 2IPh054W
6/13 47.1キロ21.9%

朝＊オールブランお味噌汁ゆで卵
昼＊おから餅
夜＊ロールキャベツ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

864: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/14 07:46:07.06 wuNsBUx0
06/13
(朝)バランスアップ128kcal 葡萄ヨーグルト63kcal
(昼)シュガーロール176kcal たこ焼き5個176kcal ミニハンバーグ2個98kcal
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(麩/エノキ/かいわれ/ワカメ) 鶏味付焼肉玉子焼き1切れミニトマトもやしドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分筋トレ35分

06/14 40.5kg

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 03:14:44.94 t9YaFhbk
6/14 46.4キロ22.0%

朝＊おから餅お味噌汁
昼＊おから餅トマトチーズ
夜＊豚ロースの唐揚げ野菜餡掛けスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

866: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/15 08:09:56.58 A+6n9CXJ
06/14
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal
(昼)シュガーロール1個半266kcal ハムエッグ110kcal ソース魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)白米押麦124kcal 味噌汁(豆腐/エノキ/ワカメ) インゲンの豚肉巻き焼肉のタレきゅうりミニトマト
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分 10kgの荷物を背負って25分歩く

06/15 40kg

昨日、10kgの荷物を背負って歩く事になった
何も考えずに出た為、サンダルで・・なんとか姿勢を良くしようと努力はしたけど・・
ちゃんと靴履いて行くんだった

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:33:39.20 O+M15bf1
6/15 46.1キロ22.6%

朝＊トマトおから餅
夜＊チヂミトッポキ卵焼きビールチーズケーキ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分

868: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/16 08:04:33.79 acB30Kkh
06/15
(朝)バランスパワー100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)えびピラフ373kcal ミニハンバーグ2個98kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米押麦128kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) コロッケ1個半111kcal ソースきゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)フラフープ20分筋トレ30分

06/16 40kg

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:20:29.17 EmqVC2U+
6/16 46.1キロ22.6%

朝＊お味噌汁
昼＊おから餅チーズさつまいも
夜＊トマト
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

870: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/17 08:02:49.25 p7U3Smbk
06/16
(朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(昼)スナックパン210kcal たこ焼き5個176kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)カレーライス(ライス185kcal)
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク55分筋トレ35分

06/17 40kg

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 02:35:12.82 yRXeemSE
6/17 46.1キロ21.4%

朝＊コロッケどら焼ドーナツ
夜＊ステーキサラダスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

872: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/18 12:49:12.17 FKTqlvqx
06/17
(朝)バランスパワー100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(昼炒飯394kcal ハムエッグ130kcal ソース
(夜)カレーライス(ライス193kcal) 唐揚げ半分22kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク80分筋トレ25分

06/18 40kg

873: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/19 14:48:02.18 76HpCK02
06/18
(昼)プルーン5粒100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(夜)カレーライス(ライス128kcal) ウィンナー50kcal ゴボウと蒟蒻のサラダ100kcal カロリーハーフマヨ
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal 野菜ジュース19kcal
(運動)エアロバイク85分筋トレ30分

06/19 40kg

874: ◆GyyR34KpRf5W
11/06/19 16:46:36.52 NL6A1FLH
どうもお世話になります　125ｋｇもある糞デブですがどうぞよろしく

ちなみに127kgからスタートして現在2kg減量中です。一度ダイエットして激リバしまして再スタートです＾ｐ＾
目標は90kg以下まで持っていきたいです。よろしくお願いします

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:26:28.48 gYuJPLIR
6/19 46.0キロ21.0%

昼＊チキンソテーキャベツご飯スープ
夜＊パイナップル筑前煮
運動＊フラフープ30分

876: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/20 08:27:59.92 4pMW8tfY
06/19
(昼)フルーツグラノーラ+無脂肪乳185kcal
(夜)ツナマヨおにぎりネバネバ冷しそば
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal
(運動)フラフープ20分

06/20 39.3kg 23.2%

10年以上前からある0.5kg単位の体重計に見切りをつけて
タニタの体組成計を買った
体脂肪率減らしたい・・

>>874
どうぞよろしくー

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 09:13:21.33 q65RPkuw
>>876
順調ですね　40キロ切りましたね　
同じような身長なので励みになります
有酸素はエアロバイクいいですね
欲しいけど飽きたらどうしようと購入に踏み切れません
おやつの変わりにさきいかもいいですね。
あぁ昨日はアイスの誘惑に負けてしまったorz
今日は多めに運動しなくちゃ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 02:56:29.61 O98W7RxC
6/20 46.1キロ20.6%

朝＊パイナップル
昼＊おから餅
夜＊サーモンソテーキャベツスープ
間＊ケーキ少し
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ

879: ◆GyyR34KpRf5W
11/06/21 05:11:16.92 SvBt4EA0
現在123kg とりあえずは順調に減っているが問題はこの後の体重が減らなくなる期間。ここで耐えなければならない

880: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/21 08:09:11.18 CsWuFteW
06/20
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/椎茸/わかめ) 豚キャベツもやし炒め冷奴43kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分筋トレ30分

06/21 39.4kg 23%

>>877
もう何年も前から家にあったエアロバイク、こんなに長くやったのは初めてですw
最近は飽きてきてるところもあり・・今月は初心に戻って70分前後で頑張ってます

アイス、冷蔵庫で眠ってます
20代前半頃のウェストサイズになったら(キープ出来たら)食べよう

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:09:02.44 OYz344i1
>>880
アイスは久しぶりだったんですがその分運動しようと
キックボクシング45分にステップエアロ30分しましたが
ステップエアロでふらふらになりました
今まで長くて60分　普段は30分程度だったので
私も70分前後目標にがんばろうと思います

882: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/22 08:11:54.50 nOLL760k
06/21
(朝)プルーン8粒182kcal
(昼)炒飯443kcal きのこオムレツ150kcal
(夜)白米押麦113kcal 味噌汁(玉ねぎ/椎茸/わかめ) 唐揚げみぞれ和え3個ポン酢こんぶ豆100kcal キャベツミニトマト
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク100kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/22 39.5kg 22.9%

今更だけど、いつもの筋トレ時間にビリーやってみた
ダラダラとやるよりは良いかな

体重が少しずつ増えてる・・
昼も夜もお腹いっぱい食べちゃったからなー、腹八分目、腹八分目

883: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/23 08:33:38.83 u3BSSFXB
06/22
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびグラタン127kcal ミニウィンナー5本103kcal ふっくらオムレツ2個120kcal
(夜)白米押麦104kcal 味噌汁(大根/エノキ/わかめ) 餃子4個156kcal タレ沢庵2切れ20kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク84kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク65分ビリー腹筋プログラム35分

06/23 39.6kg 23.2%

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:35:00.79 k5TBpkkf
6/21

朝＊蒟蒻麺卵納豆野菜炒め
昼＊おから餅
夜＊しょうが焼きキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:37:06.22 k5TBpkkf
6/22 46.1キロ21.1%

昼＊おにぎり
夜＊肉巻き豆腐鰹刺身トマト
運動＊自転車3時間バドミントン

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 02:47:13.78 J3HkZT/B
6/23 45.4キロ22.0%

朝＊野菜チゲ雑炊
昼＊おから餅
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマトさつまいも玉ねぎナス）
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

887: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/24 08:43:30.82 klMWRW0b
>>883
06/22 (夜)キャベツきゅうり追加

06/23
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)マフィン232kcal ハムエッグ110kcal ソース魚肉ソーセージ小38kcal アロエヨーグルト59kcal
(夜)白米押麦116kcal 味噌汁(エノキ/椎茸/わかめ) 肉団子１個竹輪１本37kcal かぼちゃサラダ42kcal キャベツきゅうりミニトマトドレ沢庵1切れ10kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク42kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/24 39.6kg 23.1%

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:54:34.66 jOB/CjI7
>>887
4月から順調に痩せていて凄いですね。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 02:20:54.00 k10M8tC9
6/24 45.6キロ19.6%

朝＊トマト
昼＊おから餅トマト
夜＊ヒレステーキポテトキャベツお味噌汁ご飯
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:04:34.55 HnNKlxxX
06/24
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり130kcal かに玉風玉子焼き2切れ115kcal たこ焼き3個121kcal 魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)ツナマヨスパゲティ380kcal
(その他)飴1個15kcal 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク55分ビリー腹筋プログラム35分

06/25 39.4kg 23%

>>888
ありがとうございます。
なかなか減らなくて、いろいろ考えすぎちゃう時期もありましたが、
1ヶ月、2ヶ月前を見ると順調に減っていて、挫折しなくて良かったと思います。
ただ、体重の割にはウェストが・・とか、
体組成系を買ったはいいけど体脂肪率が気になる・・とかw
キリが無いので、今月がダイエットの最終月と思って頑張ってます。

891: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/25 08:08:22.51 HnNKlxxX
>>890
訂正(運動)エアロバイク85分ビリー腹筋プログラム35分

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:58:03.81 jpDtIL1z
>>890
こんにちわ　881です
この間がんばりすぎて疲れが残ってしまいその後2日間運動できませんでした。
運動のペース配分がまだつかめてないんですけど
どういう配分（有酸素と筋トレ）・時間を目標に毎日の運動しているんでしょうか
よろしかったら教えてください

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 01:58:20.67 VoPwKTds
6/25 46.4キロ20.1%

朝＊おから餅納豆お味噌汁
昼＊野菜炒めを少し
夜＊茹でキャベツトマトグラタンビールワイン
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分

894: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/26 14:16:50.62 CJe1aHfv
06/25
(朝)バランスアップ134kcal アロエヨーグルト59kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal
(夜)白米押麦155kcal 味噌汁(大根/麩/わかめ) かれいみりん漬けウィンンー3本120kcal ごぼうサラダ43kcal 冷奴56kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ20分

06/26 39.1kg 22.5%(11時頃)

895: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/26 14:19:01.04 CJe1aHfv
>>892
こんにちは
運動のペース配分、難しいですね。
エアロバイクですが、体力が無く、15分くらいから始めて、徐々に時間を増やしていきました。
スポーツドリンクを飲みながらですが、2週間後くらいからは70分前後、
体力が付いてきて体も少し軽くなってきた1ヶ月半後くらいには90-100分やった事もありますが
100分前後やると疲労感しか残らず辛かったので、私には70分前後が丁度良いのかなと思います。
あと、疲れた時はやらない、と割り切って、元気な時は5分でも多くやってます。
先月はエアロバイクをやる日数・時間が減ったら
体重・サイズほとんど変化が無かった為、今月は奮起してやってます。

筋トレは特に時間は気にせず、負荷が軽い頃は50分くらい、いろんな種目をやってました。
負荷を少し強くしてからは、「もうイヤ・・」となってやめる時間です。(30分くらい)

私は3月に、摂取カロリーを抑え過ぎて体調を崩したことがあります。
いろんな失敗を繰り返して今に至っている感じです。
お互い、自分のペースで続けられると良いですね。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 02:29:22.94 yrFPRdIj
6/26 46.1キロ21.4%

朝＊ハンバーグ
昼＊パン野菜炒めお味噌汁
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマトさつまいも納豆薬味）
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分ｳｫｰｷﾝｸﾞ＊60分

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:29:14.42 2IbPqkLj
>>895
詳しくありがとうございます!
自分の体力・体調を見ながら調整していくのがいいという感じですね。
どうも自分は短時間でがっつり汗をかきたい方ですが、やはり体脂肪や体重を
落とすには負荷軽めの有酸素もポイントみたいですね。
少しずつ様子を見ながらやってみます。
今月いっぱいでダイエット終了ということみたいですが
食事だけでなく運動時間が書いてあるのがとても参考になりました。
毎日ほとんど欠かさず運動していてほんとすごいです。
続けていけば結果はでてるんですよね
何度も質問に答えてくれてどうもありがとうございました

898: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/27 07:36:42.11 0FzAbats
06/26
(昼)バランスパワー100kcal プルーン7粒167kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)サーモンマヨ中巻茄子と厚揚げの冷製仕立て90kcal 唐揚げ4個180kcal 出汁巻き玉子1切れ40
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal
(運動)エアロバイク80分

06/27 39.5kg 23%

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 02:44:19.99 94zXABat
6/27 45.6キロ20.8%

朝＊鶏から野菜炒めトマトご飯
昼＊おから餅納豆チーズ
夜＊メンチキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

ちまちま何かと間食してしまった

900: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/28 08:05:30.06 fxzvMuJp
06/27
(朝)バランスアップ134kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(しめじ/ネギ/かいわれ/わかめ) 豚ソテーポン酢キャベツきゅうりミニトマト枝豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク60分ビリー腹筋プログラム35分

06/28 39.6kg 22.6%

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 02:29:16.35 az4OQ1am
6/28 45.6キロ21.2%

朝＊トマト
昼＊おからベーグル
夜＊串カツキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分腹筋

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 06:27:14.77 YrmCp7oL
この生活はすごいですね。えらいですね。

自分はムリです。せいぜいこれが限界。URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

903: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/29 07:41:05.29 V1EoY/5G
06/28
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)ピザ360kcal ふっくらオムレツ60kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり150kcal 冷やしラーメン(豚しゃぶ2枚/ハム/玉子/きゅうり/かいわれ/カロリーハーフマヨ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク80分ビリー腹筋プログラム35分

06/29 39.3kg 22.6%

904: ◆DKlnMRhIMLdi
11/06/30 07:42:24.18 be7ouCP/
06/29
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal 野菜ふりかけおにぎり160kcal
(夜)牛肉としめじの卵とじ丼(白米押麦232kcal) ゴボウと豆のサラダ156kcal ノンオイルドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/30 39.1kg 22.2%

6月のまとめ
体重約-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-1cm
ウェスト目標まであと1cm、なかなか難しいけど
触るとお腹がスッキリしてきてるのはわかる

ダイエット開始して約半年、50.5kg→39.1kg
飽き性の私がここまで続けられるとは・・
途中からですが、ここに書く事で続けられたと思います

今日でココに書く事は終わりにしますが、
40kg未満で維持・体脂肪率を少しでも減らす為の生活は続けていきたいと思います

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