【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】 at SHAPEUP

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650: ◆pEYxNmvZAQ 
 10/07/07 11:30:11 Lo28uP3N
7月2日　45.0kg 21.2% 
 
朝： 
大根と大根葉とわかめと油揚げの味噌汁､ﾄﾏﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ 
食ﾊﾟﾝ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾒﾛﾝ､ﾁｮｺ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ 
520kcal 
 
昼：ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺(もやし､椎茸入り肉味噌)､蒸しまんじゅう､ごま入り焼き饅頭 
660kcal 
 
夕： 
手作りﾐｰﾄｿｰｽ使用ﾅｽのﾗｻﾞﾆｱ 
(牛赤身挽き肉･玉ねぎ･ﾄﾏﾄ･人参･ｾﾛﾘ･椎茸･ﾍﾟﾝﾈ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾏﾖﾈｰｽﾞ･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾝ粉)､ 
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ) 
600kcal 
 
間食： 
焼き饅頭･黒糖まんじゅう 
210kcal 
 
計1990kcal 
 
 
運動： 
歩き2.5km：30分＝90 kcal 
踏み台昇降：51分＝170 kcal 
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal  
 
計 ＝330 kcal  
 
必要カロリー 
1700＋330=2030kcal 
 
不足分40kcal 過不足累積-370kcal 
 
 
長年通っていた饅頭屋さんが病気で休業していたのだが、 
今日行ったら開店していた。つい饅頭やら何やら買い込んでしまい、 
4個も食べてしまった。ダイエットしてないにしても食い過ぎorz

651: ◆pEYxNmvZAQ 
 10/07/07 11:34:01 Lo28uP3N
間違えた、↑は7月3日 
 
7月4日　44.6kg 21.3％ 
 
朝： 
ﾄﾏﾄ･きゅうり･蒸しｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ 
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ｺﾞﾏ入り焼きまんじゅう､もなか 
500kcal 
 
昼：昨日のﾗｻﾞﾆｱの残り､ﾒﾛﾝ､いも天 
600kcal 
 
夕： 
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめとちくわのごまあえ､ 
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め､大根雑穀ごはん､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ 
610kcal 
 
間食： 
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､茹で大豆､甘納豆 
125kcal 
 
計1835kcal 
 
運動 
踏み台昇降：21分＝70 kcal 
速歩き：15分＝50 kcal  
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal  
 
計200 kcal  
 
必要カロリー 
1700＋200=1900kcal 
 
不足分65kcal 過不足累積-435kcal 
 
 
最近ヒマなせいか料理にハマっているなあ……。

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