【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

640: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:35:14 WWz6TuDN
6月28日　44.8kg 20.5%

朝：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､あんずとﾁｮｺのﾑｰｽｹｰｷ(あんずのｺﾝﾎﾟｰﾄ入り)､桃ﾖｰｸﾞﾙﾄｼﾞｭｰｽ､
きゅうりﾜｶﾒ､人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ少し)
600kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝ
550kcal

夕：
大根と豚肉と厚揚げのべっこう煮､かぼちゃの味噌汁､
ﾋﾟｰﾏﾝとちくわのｱﾐ入り甘味噌炒め､大根雑穀ごはん
430kcal

間食：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1610kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計140kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

不足分130kcal 過不足累積-460kcal

1600kcalだとまだ痩せていくっぽい。
もう少し様子をみて、少しカロリーを増やすかな。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 13:45:15 N3r5EbQa
７月１日　１６４センチ/７０キロ

朝･ニラと豆腐のお味噌汁･野菜ふりかけ･ご飯･キャベツの千切り･きゅうりの浅漬け･ヨーグルト

間食･朝の残りのヨーグルト

昼･コッペパンふた口･きゅうりの浅漬け･ナスの味噌炒め･食パン･チョコレートクリーム

ドカ食いしたい衝動があったけど、なんとか食パン１枚におさめた
危ない危ない…

運動･これから踏み台昇降１時間
筋トレ、ストレッチ２０分

ミネラルウォーターがなくなったから、
水道水で我慢しなくちゃorz

642: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:44:01 L3dH3kwk
6月29日　44.9㎏　21.3％

朝：
きゅうりと人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ･木の実みそ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ
450kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝぞえ
540kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉のべっこう煮､ﾅｽの味噌汁､
ｷｬﾍﾞﾂとｱｽﾊﾟﾗとちくわのごまあえ､雑穀大根ごはん
500kcal

間食
（朝）甘納豆
（夜）クラッツ半分、おから入りナン、カマンベール、ビール糖質ゼロ
550kcal

計2040 kcal

運動

速歩き：8分＝20 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計160 kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分280kcal 過不足累積-180kcal

サッカーを見ながらビールとおつまみを食べた。
ひさびさなので美味しく味わった。

643: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:46:51 L3dH3kwk
6月30日　45.2kg 22%

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､人参ｽﾃｨｯｸとｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､さくらんぼ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
530kcal

昼：ﾌｨﾚｵﾌｨｯｼｭ､ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ(半分)
570kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉の煮物、わかめの味噌汁、茹で大豆とアミ
260kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
60kcal

計1420 kcal

運動せず

必要カロリー
1600kcal

不足分180kcal 過不足累積-360kcal

仕事で遅くなったので夕食は軽くした。

644: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:52:59 L3dH3kwk
7月1日　45.2kg 22%

朝：
ｱｽﾊﾟﾗとｺﾞｰﾔの茹でたもの(ごまﾄﾞﾚ)､人参ｽﾃｨｯｸ(木の実みそ)､
おから入りﾅﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､さくらんぼ
520kcal

昼：
ﾄﾞﾄｰﾙﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞAｾｯﾄ､ﾁｮｺ2かけ､饅頭
620kcal

夕：
イトヨリのソテー、ピーマンぞえ、蒸しキャベツ、豆腐の味噌汁、大根のべっこう煮、
ケーキ３種
700kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
30kcal

計1870kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

過剰分130kcal 過不足累積-230kcal

職場の近くにあるケーキ屋さんでケーキを買った。
みるだけで他と違いがわかるけど食べたらバカウマだった。
たぶん私の住む市で一番美味しい。
ところで、基本カロリーを1600kcalにしているが、
ダイエットをやめて10日の段階で痩せていくいっぽうなので
7月2日から基本カロリーを1650kcalに増やしてみる。

645: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:55:27 L3dH3kwk
間違い。1700kcalにしてみる。
1か月たって脂肪が増えているようならまた減らす。

646: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 17:07:57 L3dH3kwk
ジョギング日誌

13.5km 所要120分

久しぶりの雨やみ＆やっと膝が治ったのでウォーキング＆ジョギング。
200ｍウォーク＋200ｍジョグを組み合わせるも開始1分で汗が。
気温23℃に湿度相当の中の運動はパねえ～！
行程の半分で結局バテてしまいジョグをやる元気なくなる。
残りはすべてウォーキングにする。
しかし疲れた……。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 01:49:49 ZT9U3xLu
29 男
75.2
朝：なし
昼：掻き揚げ蕎麦　サラダ
夜：ビール　クラッカー

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 00:41:09 3i5AAoq7
29 男
74.4
朝：切干大根
昼：イカ天うどん　サラダ
夜：とろろ蕎麦　刺身

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回

649: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:24:39 Lo28uP3N
7月2日　44.4㎏　19.7％

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂ+ごまﾄﾞﾚ､人参ｽﾃｨｯｸ+木の実みそ､ﾐﾙｸｺｰﾋｰ､
ｸﾛﾜｯｻﾝとｱｰﾓﾝﾄﾞのﾃﾞﾆｯｼｭ､食ﾊﾟﾝ半分､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､豆腐の味噌汁､さくらんぼ
600kcal

昼：
冷やし中華(蒸し鶏と鶏皮をこんがり焼いたもの､ちくわ､たこ､錦糸卵､
もやし､ｱｽﾊﾟﾗ､きゅうり､えごまの葉)､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ半分
630kcal

夕：
麻婆茄子､大根のべっこう煮､大根と大根葉と油揚げとわかめの味噌汁､
大根めし､高菜の油炒め､水ようかん
800kcal

間食：
甘納豆、赤紫蘇黒酢サワードリンク
130kcal

計2160kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ13.5km：120分＝520 kcal
準備運動：12分＝40 kcal

計560kcal

必要カロリー
1700＋560=2260kcal

不足分100kcal 過不足累積-330kcal

今日から基本カロリーを1700kcalに。

650: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:30:11 Lo28uP3N
7月2日　45.0kg 21.2%

朝：
大根と大根葉とわかめと油揚げの味噌汁､ﾄﾏﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
食ﾊﾟﾝ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾒﾛﾝ､ﾁｮｺ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ
520kcal

昼：ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺(もやし､椎茸入り肉味噌)､蒸しまんじゅう､ごま入り焼き饅頭
660kcal

夕：
手作りﾐｰﾄｿｰｽ使用ﾅｽのﾗｻﾞﾆｱ
(牛赤身挽き肉･玉ねぎ･ﾄﾏﾄ･人参･ｾﾛﾘ･椎茸･ﾍﾟﾝﾈ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾏﾖﾈｰｽﾞ･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾝ粉)､
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)
600kcal

間食：
焼き饅頭･黒糖まんじゅう
210kcal

計1990kcal

運動：
歩き2.5km：30分＝90 kcal
踏み台昇降：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計＝330 kcal

必要カロリー
1700＋330=2030kcal

不足分40kcal 過不足累積-370kcal

長年通っていた饅頭屋さんが病気で休業していたのだが、
今日行ったら開店していた。つい饅頭やら何やら買い込んでしまい、
4個も食べてしまった。ダイエットしてないにしても食い過ぎorz

651: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:34:01 Lo28uP3N
間違えた、↑は7月3日

7月4日　44.6kg 21.3％

朝：
ﾄﾏﾄ･きゅうり･蒸しｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ｺﾞﾏ入り焼きまんじゅう､もなか
500kcal

昼：昨日のﾗｻﾞﾆｱの残り､ﾒﾛﾝ､いも天
600kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめとちくわのごまあえ､
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め､大根雑穀ごはん､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ
610kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､茹で大豆､甘納豆
125kcal

計1835kcal

運動
踏み台昇降：21分＝70 kcal
速歩き：15分＝50 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計200 kcal

必要カロリー
1700＋200=1900kcal

不足分65kcal 過不足累積-435kcal

最近ヒマなせいか料理にハマっているなあ……。

652: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:38:23 Lo28uP3N
7月5日　44.3kg 21.3％

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｽｶｯﾄとさくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
鶏とｺﾞｰﾔとひよこ豆のｶﾚｰ､雑穀ごはん､いも天､桜餅
620kcal

夕：
うなぎの蒲焼き､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､玉ねぎと椎茸と油揚げの味噌汁､
高菜炒め､雑穀ごはん､日本酒､ﾁｮｺｱｲｽ
620kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､蜂楽饅頭半分､梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
200kcal

計2000 kcal

運動
早歩き3.2km：33分＝110 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

計290 kca

必要カロリー
1700+290=1990kcal

過剰分10kcal 過不足累積-425kcal

スーパーで国産うなぎが安かったので久しぶりにうなぎ。
しかし、体重はまだまだ落ち続けるのかなあ。
46.0㎏（±0.5㎏）くらいをベストに考えているのだが。
上半身などかなり骨っぽくてヤバイ。

653: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:42:50 Lo28uP3N
7月6日　44.3kg 21.6％

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄとわかめのｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ･ﾏｽｶｯﾄ､甘納豆
490kcal

昼：
枝豆のﾌｫｶｯﾁｬ､ｽｺｰﾝ(各半分)､麻婆茄子､雑穀ごはん､ちくわ､
ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑぞえ
650kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､冷や奴､ｵｸﾗのおひたし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め少し､
雑穀ごはん､すもも､ﾁｮｺｱｲｽ
580kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､食ﾊﾟﾝ
200kcal

計 1920 kcal

運動
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

合計＝180 kcal

必要カロリー
1700＋180＝1880kcal

過剰分40kcal 過不足累積-385kcal

少し増量を考えようと本気で考えはじめている。

654: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:45:39 Lo28uP3N
ジョギング日誌　7月7日

16.0km　120分　時速8km

ひさしぶりに晴れたせいか、気温22度、
湿度も低く爽やかな環境でがんばりがきいた。
途中2kmウォークなしの連続ランニングをはさんで、
半分は200m走り・200ｍ歩き、残りは300ｍ走り、200ｍ歩きで通した。

距離も今までで一番のびたが、懸念の膝はすぐにアイシングしたのでいまのところ特に痛む気配はなし。

655: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/08 06:35:28 E2/VAL6c
7月7日から試しに増量に転じてみる。

維持カロリーをkgあたり39まで増加。
かつ、月に0.5㎏体重が増えるようにすると
0.5㎏＝3600kcal÷30＝1日120kcal増カロリー。

開始時約44kgと目標値46㎏の中間
45㎏×39＋120＝1875kcal

一日の基本カロリーを1880kcalに設定。
＋筋トレや運動は必須（運動分カロリーを増やす）
＋たんぱく質量を一日90g以上意識して摂る

・週で平均値0.1～0.2ほどの増量が理想
・体脂肪率が増えすぎないようにコントロールする
（3日連続で寝る前の数値が22をオーバーしたら増量はストップ）
・太ももは毎朝計測。2日連続で46.5をオーバーしたら増量はストップ。

656: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/08 06:38:33 E2/VAL6c
7月7日　43.6㎏　20.2％　太もも45.5cm

朝：
ｸﾛﾜｯｻﾝ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｱｽﾊﾟﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､
茹で大豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､すもも､ﾏｽｶｯﾄ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
700kcal

昼：
山形風ひっぱりうどん(納豆･ｻﾊﾞ水煮･ねぎ)､ちくわ､甘納豆･抹茶ｱｲｽ
780kcal

夕：
ｺﾛｯｹ､鰺ﾌﾗｲ､しめじのみぞれあえ､ﾆﾗと豆腐の味噌汁､雑穀ごはん､
ﾁｮｺﾑｰｽとﾁｪﾘｰとﾁｮｺのｹｰｷ、高菜炒め、あみえび
1050kcal

間食：
甘納豆､ｶﾌｪﾓｶ、黒糖梅サワードリンク
250kcal

計2780 kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｸ16km：120分＝730 kcal
準備運動ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ：12分＝40 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal

計930kcal

必要カロリー
1880+930＝2810kcal

不足-30kcal 過不足累積-30kcal

さっそくケーキを買って食べてしまった。
さすがにカロリーオーバーかと思い、
また、最近甘いものを食べ過ぎると糖尿ぎみ？なので
食後せっせと運動したら今度はカロリーが不足してしまった。
甘いものとか炭水化物ではなくたんぱく質で増量するのは結構難しいと思った。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 05:00:17 Y9bA+CVu
29 男
［水曜］
73.9
朝：なし
昼：野菜天蕎麦　サラダ
夜：飲み会

［木曜］
75.1
朝：なし
昼：春菊天蕎麦　サラダ
夜：焼き鳥　ゴーヤチャンプル　きゅうり

ウォーキング40分

658: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:34:13 0nK2s1Ju
7月8日　44.9kg 20.8%　太もも45.5cm

朝：
甘夏ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･
甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｵｸﾗ･ｻﾊﾞ水煮のｻﾗﾀﾞ､豆腐とﾆﾗの味噌汁､ﾏｽｶｯﾄ･すもも
650kcal

昼：
ひよこ豆とｺﾞｰﾔのﾁｷﾝｶﾚｰ､おから入りﾅﾝにｽﾗｲｽﾁｰｽﾞをのせたもの､
茹で大豆､抹茶ｱｲｽ+甘納豆
610kcal

夕：
鶏のｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(玉ねぎ･ﾅｽ･ﾋﾟｰﾏﾝ･椎茸)､茹でもやしとﾆﾗ､
雑穀ごはん､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑそえ
600kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､食ﾊﾟﾝ1枚
230kcal

計2090kcal

運動
筋トレ中心体操：36分＝120 kcal

必要カロリー
1880＋120=2000

過剰分　+90kcal 過不足累積+60kcal

さっそく増量効果が出た。
とはいっても筋肉ではなく、
増えた食物分＋筋肉中のグリコーゲン＋その保水といったところだろう。
おそらくそれだけで45kg台前半になると思われる。

659: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:38:09 0nK2s1Ju
7月9日　45.3kg 19.8％太もも45.5cm

朝食:
ﾄﾏﾄときゅうりにｻﾊﾞ水煮と玉ねぎのﾏﾖﾈｰｽﾞあえを添えたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
黒糖梅ｼﾞｬﾑ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも､小枝小袋
560kcal

昼:
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ﾉｱﾚｻﾞﾝ､4種のﾅｯﾂのﾊﾟﾝ､
ｿｰｾｰｼﾞ､ｱｽﾊﾟﾗ､豆乳､つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ
670kcal

夕:
鶏とｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･なす･椎茸)､豚とごぼうの味噌炒め､茹でもやしとｵｸﾗ､
雑穀ごはん､ﾁｰｻﾞ12枚､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞにﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖梅ｼﾞｬﾑを添えたもの､
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ
750kcal

間食:
ﾁｰｻﾞ6枚
50kcal

計2030kcal

運動
速歩き：25分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：6分＝20 kcal

計180 kcal

必要カロリー
1880＋180＝2060kcal

不足分30kcal 過不足累積+30kcal

660: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:44:00 0nK2s1Ju
7月10日　44.2kg 20.8％　太もも45.5cm

未明3時：ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分､甘納豆
150kcal

朝:
ﾁｰｽﾞｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ･鮭ﾌﾚｰｸﾏﾖﾈぞえ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分･
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､豆乳､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも
650kcal

昼:
ｹﾝﾀｯｷｰまいごちｾｯﾄ(ﾁｷﾝ2ﾋﾟｰｽ+ﾋﾞｽｹｯﾄ)､ｺｰﾙｽﾛｰ､よもぎもち､赤紫蘇ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
980kcal

夕:
鰺の刺身･なめろう､冷や奴､ｷｬﾍﾞﾂと揚げとﾈｷﾞとｵｸﾗの味噌汁､
舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､雑穀ごはん､らっきょう､日本酒､さくらんぼ
570kcal

夕食後:
ﾁｮｺｱｲｽとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
120kcal

計2470kcal

運動：
ｳｫｰｷﾝｸﾞ+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13.5：125分＝530 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計630 kcal

必要カロリー
1880+630=2510kcal

不足分40kcal 過不足累積-10kcal

増量中なので、早朝ジョギングの前に軽く糖分を摂取した。
なぜか風邪をひいてしまったらしくのどが痛い。
それにしてもケンタッキーのカロリーに驚愕。増量中でないと食べられないなｗ

661: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:49:01 0nK2s1Ju
ジョギング日誌

7月10日　13.5km 125分　時速6.48km

減量中ではないので3時に軽食をとり5時に出発。
気温こそ23℃だったが、湿気が多く疲れた。
最初は300ｍジョギング、200ｍウォーキングを繰り返していたが
体がフワフワしだし、異様に汗をかいたので恐ろしくなり
半分くらいからウォーキングにきりかえるもすごく疲れた。
その後風邪をひいていることが判明した。

軽食摂取後のジョギングについて、
食事せずに走るよりかえって途中から腹が減る感じがした。

662: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/13 06:38:36 SqGyCNOS
7月11日　44.9㎏　体脂肪計り忘れ　太もも変わらず

朝：
ちくわ､ﾄﾏﾄ､昨日の味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾈｷﾞ･ｵｸﾗ･油揚げ)､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､巨峰､ｸﾗｯﾂ
590kcal

昼：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､つまみたら､雑穀ごはん､豚とごぼうの味噌炒め､舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､
朝と同じ味噌汁､ｹｰｷとｼｭｰｸﾘｰﾑ
950kcal

夕：いさき煮付け、冷や奴、アスパラときゅうり、玉ねぎと椎茸と揚げと小松菜の味噌汁、
ごぼうと豚の味噌炒め、雑穀ごはん、レディボーデンクリームチーズ
540kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､ﾁｰｻﾞ､うぐいす豆､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､小枝小袋
210kcal

計2290 kcal

運動
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

必要カロリー
1880＋50＝1930kcal

過剰分360kcal 　過不足累積＋350kcal

風邪でのどが痛いにもかかわらずダンベルくらいなら……と筋トレをしてしまったら、
夜になって悪化し発熱。最悪。

663: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/13 06:42:37 SqGyCNOS
7月12日　44.9㎏　21.8％　
太もも変わらない（45.5）がなんだかぶよぶよしている気がする。

朝
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､昨日の味噌汁､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､茹で大豆､巨峰
680kcal

昼：
いも天､豆乳､黒糖の葛湯
500kcal

夕：
夏野菜のカレー（鶏肉・なす・ピーマン・ゴーヤ・おくら・じゃがいも・人参・玉ねぎ）、
タコのカルパッチォ、レディボーデンバニラ
600kcal

間食：
ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､甘納豆､ｸﾗｯﾂ
200kcal

計1980kcal

運動せず

必要カロリー
1880kcal

過剰分100kcal 過不足累積＋450kcal

風邪でとうとう熱が出たので一日寝ていた。
何もせずに寝ているのも飽きてしまい、ついついおやつを食べてしまった。

664: ◆8wZwLDk99I
10/08/16 00:20:23 653DrLWp
今日の体重 96-97くらい
食事内容
朝トースト6枚切り1枚バナナ1本唐揚げ1個スクランブルエッグ1個
昼アクエリアス 400mL
夜レトルトハヤシライスごはん200g
運動内容ウォーキング 6.6km

665: ◆8wZwLDk99I
10/08/16 22:46:45 653DrLWp
体重 96-97くらいだと思う
朝なし
昼焼きそば豚バラ、キャベツみそ汁
夜マグロとタイの刺身ごまサラダアワビ酒蒸し伊勢エビ塩焼き鯛しゃぶしゃぶ
　炊き込みごはんお新香みそ汁フルーツ
ウォーキング 6.3kmくらい

接待で食べ過ぎたorz

666:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/08/17 10:02:42 rcdREEY9
携帯だけアク禁が解除されたので久々にカキコ。

朝…ご飯、納豆
昼…おにぎり、カップ春雨、野菜ジュース
夜…カツオ刺身、茹でイカ、貝サラダ、ビール1050ML
おやつ…カステラ

運動…ジョギング7KM、45分くらいで。
体重…73.8KG、体脂肪…21.6%

今回は珍しく長続きしてるなぁ。継続は力なり。
ズボンやパンツがゆるくなったのが嬉しい悩み。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:12:22 SypQrDX5
１７５ｃｍ　７５ｋｇ　♂

チキン丼セット…９００ｋ
スイカバー…１２０ｋ
リボビタンＤﾘﾌｧｲﾝ…２０ｋ
７－１１焼き鳥セット…３２０ｋ
ゆで卵…８０ｋ
牛乳２杯…２００ｋ

喰いすぎたクソがぁ

668:667
10/08/18 00:26:55 8Po9jsAX
くそーーまだ喰い足りない
今からコンビニ行ってドカ食いしてくる。明日から再スタートだ；

669: ◆8wZwLDk99I
10/08/18 03:51:03 qUgSzprl
>>668
そんな日もあるさ。

8/17
体重 96前後
朝豚バラ焼肉丼(ごはん200g、バラ肉少し) みそ汁
昼なし
夜野菜生活100 アクエリアス200mL
ウォーキング 5.9km

すぐに寝るつもりだったんだが、こんな時間まで起きてるなら、
夜ちゃんと食わなかったことを後悔してる。
外食が怖くてまた昼抜いてしまったが、これもダメだよなあ。

670: ◆8wZwLDk99I
10/08/19 01:58:45 Pv0nOeXm
8/18
体重 96kgくらい
朝焼きそば豚バラキャベツみそ汁
昼インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め目玉焼き
夜オニオングラタンスープパンバタードリンクバーキャベツサラダ
　スイートポテトとアイスクリーム
ウォーキング 6.5km

671: ◆8wZwLDk99I
10/08/19 22:04:31 Pv0nOeXm
8/19
体重 96kgくらい
朝インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め目玉焼き豚バラ一切れ
　バナナ1本
昼野菜生活100 200mL
夜あんかけチャーハンみそ汁バナナ1本
ウォーキング 6.6km

672: ◆8wZwLDk99I
10/08/20 23:41:32 dqfpUJCK
8/20
体重 96kgくらいだと思う
14:00 焼きそばキャベツ豚バラみそ汁
17:30 バナナ1本
20:00 回転寿司3皿6カン
23:20 パン屋のホットドッグ1個原宿ドッグ(カスタード)1個みそ汁
ウォーキング 6.5km

673: ◆8wZwLDk99I
10/08/22 01:44:13 Nikkvg5J
8/21
体重きっと96kgくらい
5:10 食パン6枚切り1枚唐揚げ1個スクランブルエッグ1個みそ汁バナナ1本
14:00 キーマカレーごはん200g みそ汁
17:20 チーズケーキ
22:20 ソフトクリーム
23:40 ハンバーグ1/2個ごはん200g もやし1/2袋タマゴ1個みそ汁
ウォーキング 4.6km

674: ◆8wZwLDk99I
10/08/23 08:44:45 lyAvCQxV
8/22
体重 96kgくらい
14:30 ごはん200g もやし1/3袋タラのバター焼みそ汁
17:30 冷凍プリン
22:00 ごはん200g ハンバーグ1/2個もやし1/3袋みそ汁
ウォーキング 6.4km

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:14:40 SursCp7k
174㎝　56ｷﾛ

味噌汁　２杯
たくあん
豆乳
キャベツの煮びたし
キムチ　ナムル

今日は風邪をひいているのでもう食べません。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:16:30 zZdmU3f7
んん？ここはダイエットスレだよ…な？

ずいぶん食べてる人が多い気が…(´ω`)

677:46 ♂
10/10/19 06:25:03 nogLhUGd
今日から節約とダイエット頑張ってみます
目標は70kgです
携帯なのでアク禁で終了
身長181cm
体重80kg位

前日
朝ご飯一膳カレー
昼カップラーメンコンビニの小さい弁当
夜焼き魚定食
夜中ラーメン
運動なし

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:58:48 nogLhUGd
前>>677
10/19
朝豆乳＋黄な粉＋黒ゴマ
昼月見そば＋ワカメ
夜カレーフランク２本
運動なし

食事代 1,355円

週に1～2日は自宅で食べるけど…それ以外の日は外食が基本です。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:50:52 x/RmjRjW
前>>678
10/19
夜中おにぎり一個カップ麺缶コーヒーペプシ
10/20
朝飲むヨーグルト＋黄な粉＋黒ゴマ
昼コンビニの弁当インスタントみそ汁
夜アンマン一個おにぎり一個カップ麺ワンタン
運動なし

とりあえず夜の食事を改善しないと…判ってるけど…

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:21:59 vUcSK9j3
前>>679
10/21
朝山かけ蕎麦
昼コンビニの弁当インスタント豚汁
夜ジャスコの弁当パン一個
運動なし

とりあえずジャスコでジャージ二着買ってきた

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 09:40:45 bt2oT/O6
前>>680
体重79.0kg 臍周り98cm

10/22
朝コンビニの弁当牛乳
昼ラーメンご飯一膳餃子５個
夜とろろ蕎麦インスタントみそ汁
運動なし

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:12:10 BD+gBoZx
前>>681
10/23
朝ご飯一膳隠元豆の炒め物
昼ご飯一膳鯵の煮付けみそ汁
夜コンビニの弁当カップ麺フライドチキン
夜中菓子パン二つ缶コーヒー

運動なし

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 13:17:59 LvmMbLQx
前>>682
10/24
朝サンドイッチ
昼おにぎり一個豆乳
夜味噌ラーメン
その他お菓子
運動なし

10/25
朝昼ご飯一膳玉子ヒジキみそ汁野菜炒め

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 20:45:32 tj0PAcxj
朝食　　蒟蒻ラーメン醤油
昼食　　おでん大根150g
夕食　　ほうれん草50g　鯛のこぶ締め39g
　　　　　かっぱ巻き75ｇ　数の子17g
　　　　　鯛の酢締め18g 栗きんとん20g
　　　　　かぶら寿司35g　酢飯32g
間食　　コーンフレーク(チョコ味)、ゆずれもん

運動　　ダイエットゲームで1000kcal

多分摂取＜消費になっているはず

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 21:37:49 /oZclf2o
前>684
朝食 0352kcal　オールブラウン60g+牛乳200ml
昼食 0611kcal　はなまるうどんかけうどん中535kcal､おでん玉子76kcal､
夕食 0670kcal　ガスト豆腐ハンバーグ定食
間食 0067kcal　ポンデ黒糖1切れ18kcal､コーヒー1杯8kcal､スポーツバランス41kcal
合計 1700kcal

686: ◆qqCRHze2cQ
11/03/14 20:12:13.07 BwPYtG2M
(朝)なし
(昼)なし
(夜)白米味噌汁漬物
(その他)なし

簡単な食事記録に使わせてもらいます
ついでに下がってるのでこのレスだけage
適当に食事記録つけたい人よかったら一緒に書こう

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 23:29:45.01 w79xVmsg
朝のだらだら喰い
野菜ｽｰﾌﾟ→ﾁｰｽﾞかまぼこ→ﾁｮｺﾚｰﾄ

夕方のだらだら喰い
野菜ｽｰﾌﾟ→ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ→おにぎり

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 03:50:22.01 TDIRrcgG
レコダイ代わりにやってみる
よろしくおねがいします

163/67♀22才
昨日
朝・バナナケーキ１切、チョコバー１本
昼・ごはんしゃもじ一掬い、豚煮物少量
間食・バナナケーキ１切、ライチジュース500ML
夕方・カップヌードル、マンゴー２個、みかん１個
夜・味噌汁、鮭スープ、ごはん一掬い、
夜食・ローカロリーコーヒー２杯

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 04:10:15.06 TDIRrcgG
>>688です

今日
朝・寝坊
昼・ごはん一杯、目玉焼き２つ、味噌汁
間食・みかん、クッキー１２５g、ミルクティー１L位
夜・グレフルジュース500ML

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 21:50:17.95 TDIRrcgG
>>689です
朝・寝坊
昼・一口パンみたいの４つ、ピーナツバター、ホットチョコ
間食・ダイエットコーラ１缶
夜・ミートソーススパ大盛り、焼き魚、味噌汁、マンゴー１個

基本炭水化物しか摂取してない・・
ミートソーススパ久々でいっぱい食べちゃった。日本のより油分はたぶん少ないけど、砂糖どかどか入ってて超甘い

そしてマンゴーうますぎるけどめっちゃ果糖やばいよね
たぶん夜は軽く飲むか、ローカロコーヒー飲みますが食べ物は口にしないようにします

691: ◆qqCRHze2cQ
11/03/16 00:05:05.32 +aLqALnb
(朝)なし
(昼)なし
(夜)きつねうどん
(その他)ポテチ1/3

なるべくお金を使わず家にあるものを食べる
>>690 アンカーじゃなくてコテかトリのほうがいいかも

692: ◆qqCRHze2cQ
11/03/16 21:23:27.09 zBkfGG3y
(朝)なし
(昼)キャベツ大量焼きそばタコ焼き(市販品)
(夜)なし
(その他)カフェオレ

693: ◆cSkq9ucxpA
11/03/17 14:08:02.71 LulFex2M
>>690です
トリつけました

おとつい
夜食・チョコケーキ、にんにく１玉、ウォッカ小瓶、ローカロコーヒー

昨日
朝・バナナケーキ１切半、マンゴーパイ一口
昼・ごはん１杯、フライドチキン１つ、コーラ１杯、ポケットパイ１つ
夜・マンゴー１個、オニオンリング４～５切、白身魚フライ数切れ、ライトビール１本、ウォッカ１本

自炊したい・・

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 15:31:41.68 j25zMrEL
2年で27kg痩せたお（＾ω＾）

695: ◆qqCRHze2cQ
11/03/17 23:06:07.04 AHlO/F7I
(昨日の夜)おにぎり、味噌汁
(朝)なし
(昼)なし
(夜)ミートソーススパゲティ
(その他)かっぱえびせん1/4 きのこの山1/3 カフェオレ

野菜食いてー。しかし土曜の買い物まで家にあるものをで食いつなぐ。

696: ◆cSkq9ucxpA
11/03/18 00:49:32.09 7q82cYDA
朝・寝坊
昼・お茶漬け、味噌汁、マンゴー一個
夜・ビーフシチュー、ごはん１杯半
夜食・ローカロ７UP、ウォッカ少々、にんにく素炒り茶碗一杯

私も野菜食べたいー！

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 01:06:05.35 hYjnGIvF
13時ごろ
：炒飯（茶碗１杯）400kcalぐらい

14～18時にかけて
：間食（310kcal＋356kcal）

19時ごろ
：味噌汁（70kcal）

飲み物
：ウーロン茶（０kcal）

１日1200lcalに抑える！

698: ◆qqCRHze2cQ
11/03/18 22:08:53.45 RGk59Cqv
(朝)ミートソーススパゲティ残り
(昼)なし
(夜)混ぜ込みいなり、鶏肉の塩焼き、アーサの味噌汁
(その他)きのこの山のこり

レトルト、乾物、冷凍庫の余り物などをほとんど食べ切った。
明日はかいもの…！

699:三郎
11/03/19 02:28:17.30 8n4DS+dX
そろそろ水道が使えるようになるのでダイエット始めます
食事・運動で3kg減量予定

700: ◆cSkq9ucxpA
11/03/19 03:22:16.11 veVZy5Qo
昨日
夜中・マンゴー一個

今日
朝・なし
昼・鍋肌に残ったビーフシチューにご飯投入してこそげとったもの、野菜炒め少し、マンゴー
夜・野菜炒め、うりと鶏のスープ、ごはん一杯、
間食・ダイエットセブンアップ１缶、ローカロコーヒー２杯、あめ

明日はプールで泳ぐ！

701:規制中代理◇qqCRHze2cQ
11/03/19 22:28:41.25 RG9Gq+uh
(朝)なし
(昼)混ぜ込みいなり残り、カキスープ
(夜)牛肉120g、もやし炒め、人参グラッセ、レタスサラダ、コンソメスープ、白米
(その他)ミニ饅頭2個、かっぱえびせん1/3

規制…

702: ◆cSkq9ucxpA
11/03/20 01:11:38.54 DHyqw5ql
朝・ホットチョコ
昼・角煮チャーハン、みそしる、マンゴー一個
夕方～夜・ミルクティー２杯、クリスピークリームドーナツ２個、レーズンクッキー、ライチジュース

高校生の時のストイックさを取り戻したい…

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 02:13:02.61 bqTKU2eY
今日の体重40.1kg

朝
味噌汁(そうめん入り)
お魚ソーセージ
アイス

夕
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ２枚

夜
刺身５切れ
焼きうどん茶碗２杯
モナカあずきアイス
ピノ

704:規制中代理◇qqCRHze2cQ
11/03/21 00:00:54.19 z0LbSRMo
(朝)なし
(昼)ケンタッキーツイスター、ポテト
(夜)焼肉7.8枚、ユッケ、サラダ、わかめスープ、白米、キムチ
(その他)かっぱえびせん残り

久々のファーストフードと焼肉はうまかった。
明日から一週間また自炊デイズが始まる。

705:規制中代理◇qqCRHze2cQ
11/03/22 00:26:00.21 uWI/ZJUK
(朝)なし
(昼)うどん(わかめ、油揚げ、卵)、キャベツ胡麻ドレ
(夜)瓦そば、キャベツピエトロドレ、味噌汁(わかめ、豆腐)
(その他)なし

706:規制中代理◇qqCRHze2cQ
11/03/22 22:18:16.20 fernwLuC
(朝)なし
(昼)なし
(夜)海鮮チヂミ1/2枚、キャベツピエトロドレ、ウインナー2本
(その他)ケーキ2個

仕事の得意先行ったら二箇所からケーキをだされた…朝昼抜いてて良かった！
そして美味しかった(T_T)

707: ◆qqCRHze2cQ
11/03/23 17:11:34.20 7bhaToUg
（朝）なし
（昼）きつねうどん（わかめ、油揚げ）、キャベツピエトロドレ
（夜）コンニャクと余り野菜のきんぴら、なめこ味噌汁、キャベツゴマドレ、白米　の予定。
（その他）ポテトチップ1/3

いつもはiPhoneから書いてたけど、全鯖規制くらったのでＰＣから。
他の皆も規制だろうか。
誰もいなくなってしまった。

708: ◆qqCRHze2cQ
11/03/24 23:54:34.69 LUNrS30V
（朝）たまご雑炊
（昼）無し
（夜）余り野菜入りだんご汁
（その他）かっぱえびせん1/3、人形焼

お土産で人形焼をもらった。ついついいっぱい食べてしまう・・・

709: ◆qqCRHze2cQ
11/03/25 22:35:41.95 4+Z0IQOF
（朝）なし
（昼）うどん（わかめ、小かきあげ）
（夜）たまご雑炊、ウインナー２本、キャベツゴマドレ、大根れんこんコンニャクの炒め煮
（その他）かっぱえびせん1/3

ちょっとあげてみる・・・

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 23:03:01.69 AyJrSzDP
（朝）菓子パン2個
（昼）ラーメン、チャーハン、から揚げ、餃子
（夜）牛丼並2杯、卵2、味噌汁、漬物
（その他）ビール500ｍ4本、カンコーヒー3本、コーラ1本、ビーフジャーキー、ツナ缶

明日から頑張る

711: ◆qqCRHze2cQ
11/03/26 22:32:49.81 PVSUOwR9
（朝）なし
（昼）卵雑炊、昨日の炒め煮残り、キャベツピエトロドレ、ウインナー２本
（夜）コストコのホットドッグ、オレンジジュース
(その他）ポテトチップス少し

>>710
なんという羨ましい食事

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 22:41:52.72 6UcxDLDK
（朝）カッテージチーズ
（昼）カッテージチーズ
（晩）カッテージチーズ
ｽﾚﾘﾝｸ(korea板:212番)

713: ◆qqCRHze2cQ
11/03/28 00:00:48.24 R9cwj2aR
(朝)なし
(昼)煮込みラーメン(キャベツ、しいたけ、人参)
(夜)ケンタッキーチキン一本、ポテト
(その他)プレッツェル少し、ポテトチップス少し

714: ◆qqCRHze2cQ
11/03/28 22:49:38.66 0sXGeoA/
(朝)なし
(昼)ツナマヨおにぎり(コンビニ)一個
(夜)カレー、キャベツとお好み焼きソース、ウインナー一本
(その他)m&m's小袋(200kcal)

715: ◆qqCRHze2cQ
11/03/29 18:23:16.60 LToSlT9R
（朝）雑炊、シリアル、ヨーグルト、カマンベールチーズ１切れ
（昼）醤油ラーメン（水菜、海苔）、一口餃子２個
（夜）無し
（その他）紅茶クッキー３枚

今日は朝から食べ過ぎたので逆に夜を無しにする。

716:名無し
11/03/29 18:43:05.76 Vlwk1IUZ
朝
なし

昼
リンゴ半分70kcal
ツナ缶96.5kcal

夕
リンゴ半分70kcal
ツナ缶96.5
ピザ半分345kcal
ブタめん170kcal
小さいプリン107kcal

全部18時までに食べたものだけど完全にまずいよなorz
バイト帰りは1時間半かけて歩いて帰るわ

717: ◆qqCRHze2cQ
11/03/30 22:51:11.28 ujAz+/XH
(朝)なし
(昼)サンドイッチ(卵、レタス、ハム)
(夜)チヂミ一枚、キャベツお好み焼きソース、味噌汁(豆腐、わかめ)
(その他)カフェオレ、ヨーグルト

>>716
カロリー的には問題ないけどバランスが悪いのでは。
まあ自分が言えることではないが。

718:dh59e9iwi45
11/03/31 22:44:18.11 CIE4IKGy
朝　アップルティー１杯　
昼　リンゴ１/2個　アップルティー１杯　のど飴１個　
夜　餃子　白菜の味噌汁　サラダ　
間食　アイス１個　ルマンドに似てるやつ１個

４９㌔

719: ◆qqCRHze2cQ
11/03/31 23:31:34.98 2D2oWRiR
(朝)雑炊、納豆１パック
(昼)なし
(夜)鶏肉と大根の煮物、ヨーグルト、牛乳
(その他)ミニエンゼルパイ２個、シュークリーム１個、ポテトチップス少し、チーザ1/3

月末。食べたいものを食べました。
久しぶりのお菓子祭り最高でした。
体重は現在マイナス2kg、ぼちぼちいきます。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/31 23:56:47.10 pDfrlC2l
(朝)オールブラン、牛乳入りコーヒー
(昼)バナナ
(夜)豚ニラ、焼魚、トマト、ゆで卵、しじみ味噌汁
その他：さきいか、りんご酢

カロリー少ない気する・・・・
も少し摂らないとな・・・・・・・・

721:dh59e9iwi45
11/04/01 21:34:09.61 /Ha65ZH5
朝　なし
昼　なし
夜　たらこスパゲティー　大根サラダ　たまごスープ
間食　お菓子いろいろ

友達の家にいきました
夜と間食食いすぎた

722: ◆qqCRHze2cQ
11/04/01 22:37:46.33 sBXPwuVk
(朝)なし
(昼)なし
(夜)サーモン細巻き2本、キャベツ炒め、ほっけ、味噌汁(豆腐とわかめ)、焼きハッシュドポテト一個
(その他)チョコ三粒

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/01 22:59:58.48 Q+6JZ274
(朝)月見そば
(昼)ビーフジャーキー、ビール350m×2
(夜)納豆、インゲンと卵、肉じゃが（じゃが残した）、味噌汁
その他：ｖｃ3000

あー飲んでしまった・・・・

724: ◆qqCRHze2cQ
11/04/02 23:06:54.74 d/Lq+2k5
(朝)明太フランス一切れ、かつサンド一切れ、牛乳
(昼)なし
(夜)焼肉一人前、サラダ、キャベツ
(その他)なし

焼肉にいった。
白米を食べなかったので、自分的にまあ許す…。

725: ◆qqCRHze2cQ
11/04/03 19:00:00.70 RtEy3SI8
(朝)雑炊、キャベツお好み焼きソース、納豆１パック
(昼)カフェランチプレート(サラダ、明太パスタ、スープ、パン)
(夜)ケンタッキーチキン一本
(その他)キッシュ一個、ミニエンゼルパイ２個

食べ過ぎた！

726: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/03 20:04:55.56 K5x+c+0B
148cm♀ 1/6スタート時50.5kg

エアロバイク・腹筋・スクワット・食事制限で目標体重に近づいてきました。
最近、体調崩してお休みしたり、お腹まわりの運動を加えたりなので
しっかり管理出来ればと思い、こちらを使わせていただきます。
よろしくお願いします。

727: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/03 20:08:15.64 K5x+c+0B
04/01 44kg

昼チャーハンピザ

夜白米味噌汁(大根/ワカメ/はたけしめじ/しいたけ/エノキ) 唐揚げｘ3 キャベツプチトマト

その他燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュースヴァーム

運動エアロバイク70分腹筋を鍛える運動合計60分スクワット

728: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/03 20:15:22.28 K5x+c+0B
04/02 43.5kg
昼フルーツグラノーラ+低脂肪乳+乾燥マンゴー+ココナッツ
夜寿司2貫焼肉(牛肉x4/豚肉x3/ウィンナー/ジャガイモ/玉葱/茄子/エビ)サラダ(レタス/プチトマト/ハム/ドレッシング)
その他ういろ1口サイズ焼き菓子燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジューススポーツドリンク

運動エアロバイク35分腹筋を鍛える運動合計50分スクワット

夕飯は実家で。
エアロバイクやらない予定だったけど、食べ過ぎたのでやっておいた。

729: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/04 11:11:42.03 qTQtKjWI
04/03 朝43.5kg

(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)生姜焼き弁当(白米2/3) チキン竜田2切れ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジューススポーツドリンク
(運動)エアロバイク45分腹筋を鍛える運動合計50分スクワット

04/04 朝43.5kg

二日続けて夕食食べすぎ
書き方試行錯誤中

730: ◆qqCRHze2cQ
11/04/04 23:57:49.02 Wkox1+Fu
(朝)なし
(昼)かぼちゃポタージュ、納豆１パック
(夜)雑炊、ごぼうとこんにゃくと挽き肉の煮物、かぼちゃポタージュ残り
(その他)たけのこの里少し、ポテトチップ少し

>>729 よろしくーお互い頑張りましょう

731: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/05 13:16:01.94 /w2O6Fgt
04/04
(昼)カップ麺パン1/2
(夜)白米味噌汁(しめじ/ネギ/ワカメ) ハンバーグ+ソース+ケチャップキャベツ+ドレッシングこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジューススポーツドリンク
(運動) エアロバイク60分腹筋を鍛える運動合計60分スクワット

04/05 朝43kg

>>730
よろしくお願いします

732: ◆qqCRHze2cQ
11/04/05 18:35:40.03 Tn2r6yZy
(朝)なし
(昼)オールブランとコーンフレーク、低脂肪乳、納豆１パック
(夜)皿うどん(キャベツ、鶏肉、イカ)、切り干し大根と豆腐の煮物の予定
(その他)たけのこの里少し、みかん一個

体重が一週間横這いだ。
ウォーキングしてみよう。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 00:57:48.76 eY1SVssZ
朝昼ヨーグルト
夜コーンフレーク牛乳かつおのたたき味噌汁2杯ジャイアントコーンきんぴらごぼうエビアボガドトマトご飯 130グラム

734: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/06 16:46:53.47 77auUhCG
04/05
(昼)フルーツグラノーラ+牛乳+乾燥果実パン
(夜)白米味噌汁(大根/エノキ/ネギ/ワカメ) いんげんの豚肉巻き+焼肉のタレキャベツ枝豆
(その他)煎餅ｘ2 燻製さきいかコーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジューススポーツドリンク
(運動) エアロバイク30分腹筋を鍛える運動合計65分スクワット

04/06 朝43kg

735: ◆qqCRHze2cQ
11/04/07 01:19:02.77 xuRV3tCP
(昨日の夜中)干し梅、するめいか二本
(朝)ミートソーススパゲティ、低脂肪乳
(昼)なし
(夜)雑炊、レタスゴマどれ、ゆで卵一個、みかん一個
(その他)ポテチ少しとm&m's100kcal分

夜中まで起きてるとお腹空く…そして停滞期！
便のキレが悪いんだが油分がすくないのかな？

736: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/07 15:59:55.11 2FILfMhR
04/06
(昼)フルーツグラノーラ+牛乳+乾燥果実
(夜)白米味噌汁(タマネギ/しめじ/椎茸/ワカメ) チキンフィレキャベツ+ドレッシングウィンナー卵焼き
(その他)コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋10分スクワット

04/07 朝43kg

737: ◆qqCRHze2cQ
11/04/08 00:10:58.41 tkN6khEP
(朝)オールブランとコーンフレーク、牛乳
(昼)なし
(夜)たらのみりん干し一切れ、納豆１パック、ジャーマンポテト少し、刺身、白米
(その他)もみじまんじゅう一個、おせんべい2枚、アップルティー

食べすぎた感に苛まれるけどこの位ならいっか。
栄養偏りすぎなので明日はしっかり野菜を食う。

738: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/08 09:10:37.34 nIHChFAt
04/07
(朝)カステラ3/4
(昼)スパゲティカステラ1/4
(夜)白米焼きそば
(その他)コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋10分

04/08 朝43.5kg

運動も食事も手抜きすぎ・・
今日はしっかり運動する！

739: ◆qqCRHze2cQ
11/04/08 22:44:21.60 UtXoKxDt
(朝)なし
(昼)お弁当、みかん２個
(夜)レタスごまドレ、納豆１パック、バターロール一個、コンソメスープ(白菜、アスパラ、玉ねぎ、ウインナー、チーズ)
(その他)カステラ２切れ、おせんべい２枚、チョコ１粒

>>738 奇遇すぎる。カステラおいしいよね…。

740: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/09 12:59:15.00 /ekqzWBh
04/08
(昼)フルーツグラノーラ+牛乳+乾燥果実
(夜)白米味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) 豚肉の味噌炒めキャベツ
(その他)燻製さきいかコーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク80分腹筋を鍛える運動合計55分スクワット

04/09 朝43kg

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 13:50:30.50 OmPmuiMm
朝りんご半分。プルーン5粒

昼野菜スープ、焼きトマト3つ、蒸し野菜

おやつ　れんこんチップ
夜野菜スープ、りんご半分、みかん半分

742: ◆qqCRHze2cQ
11/04/09 22:05:27.72 IHabUImW
(朝)オールブランとコーンフレーク、牛乳、納豆１パック
(昼)ボンゴレ、サラダ、コーヒー
(夜)牛肉、キャベツ、玉ねぎ、白米
(その他)カステラ２切れ、ポテトチップ少し

743: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/10 13:45:11.00 sdbJ7f9y
04/09
(夜)寿司4貫味噌汁(豆腐/シメジ/ネギ/ワカメ) 唐揚げｘ1 ウィンナーｘ1 サラダ(レタス/トマト/ブロッコリー/キュウリ/ノンオイルドレ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ2 珈琲牛乳500ml
(運動)なし

04/10 朝43kg

744: ◆qqCRHze2cQ
11/04/11 00:07:43.13 HG1EKgJh
(朝)なし
(昼)なし
(夜)鮭の西京漬け焼き一切れ、野菜炒め(豚ロース薄切り、キャベツ、もやし)、なめこ味噌汁、白米
(その他)バターロール一個、牛乳

745: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/11 09:38:15.41 Q+ADkweK
04/10
(昼)フルーツグラノーラ+牛乳
(夜)おにぎり小ｘ3 サンドウィッチｘ3 鶏塩焼き串
(その他)燻製さきいかコーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分腹筋を鍛える運動合計35分スクワット

04/11 朝43kg

746: ◆qqCRHze2cQ
11/04/12 01:20:46.61 uAkVtgcV
(朝)オールブランとコーンフレーク、牛乳
(昼)みかん一個
(夜)刺身、お茶漬け、挽肉白菜こんにゃくの炒め物
(その他)チョコパイ

747: ◆qqCRHze2cQ
11/04/12 09:22:28.22 uAkVtgcV
おはようございます。
先月から30日間スレをお借りして、毎日欠かさずレコーディングすることができました。
続けられそうなので、これからはカロリー計算や軽い運動も始めようと思います。
今日からは、カロリーやバランスを見るのに便利そうなYahooダイエットダイアリーを使用することにします。
合わなければまた戻ってくるかもしれませんが…。
ひとまず去ります、ありがとうございました。
最後に ◆DKlnMRhIMLdi さん、お互い頑張りましょう。

748: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/12 09:44:07.41 Usk3HNmf
04/11
(昼)カップ麺ハムマヨパンｘ3
(夜)白米味噌汁(シメジ/椎茸/かいわれ/ワカメ) ささみ揚げx2 キャベツ+ドレプチトマト
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 スポーツドリンク野菜ジュース
(運動)エアロバイク65分腹筋を鍛える運動合計45分スクワット

04/12 朝43.5kg

>>747
おはようございます。
今朝の体重が増えててモチベーション下がってましたが
これからも毎日欠かさず続けていこうと思います！
寂しくなりますが・・お互い頑張りましょう！

749: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/13 08:53:46.69 433zaBTU
04/12
(昼)チャーハンハムマヨパンｘ4
(夜)食パンｘ1 シチュー
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク70分腹筋を鍛える運動合計25分スクワット

04/13 朝43kg

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 20:00:24.40 juHit1w8

朝:どら焼き半分　バナナ1本
昼:きゅうり1本トマト1個豚汁
夜:チキンカツ3切れキャベツ千切りごはん
間食:アーモンドチョコ1個
運動:8時間立ち仕事　1時間ウォーキング

正しいのかわからないなー(´・ω・｀)

751: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/14 08:30:02.69 Xizk7xL3
04/13
(昼)食パンｘ3 ウィンナーｘ3 卵野菜タルタルソースカロリーハーフマヨ
(夜)白米シチュー
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク70分腹筋を鍛える運動合計10分スクワット

04/14 朝43kg

>>750
私も正しいのかなんて全然わからないですよー
目標体重辺りなのに、お腹ブヨブヨだし・・
腹筋運動を始めて1週間～10日くらいでウェスト-2cmになったのに
そこから減らなくて最近さぼり気味・・
あと2-3kgくらいは落とさなきゃいけないのかなーとか
腹筋もっと負荷強くしなきゃいけないのかなーとか
キツ過ぎると続かないよなーとか・・

でも、取り合えず続けてみようとは思ってる
今日フラフープが届く予定、良い気分転換になるといいな

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 19:58:18.08 FurB9aE6

昼:どら焼き3口ぐらい　サンドイッチ(ﾂﾅﾏﾖ&玉子)
夜:380カロリーぐらいのチゲなんとか
　　ホルモン焼きちょっと
　　キャベツの千切り　チキンカツ1つ
　　セブイレのおでん(大根と白滝)
間食:ゼロカロリーコーラ
運動：6キロ歩いた

>>751
フラフープいいですね(｀・ω・´)
今日は食べ過ぎたとか
ウォーキングだけじゃ駄目かなとか
そればっか考えて
しんどくなりますねorz
頑張りたいですけど
指組んだときにちょっと
むくんで組みづらかったら
太ったって思ったり。
変ですねｗ

753: ◆4QFGJ91vGw
11/04/14 23:57:56.90 uFOPbVNL
朝なし

昼フランスパン一切れ、レタスサラダ、トマトスープ

夜糸こんにゃくたらこパスタ、いんげん味噌汁、ホタルイカ5匹、サラダ(トマト玉ねぎレタス)、茶碗蒸し

間食豆乳、プルーン1個、きな粉ヨーグルト、和菓子1個

42キロ

754: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/15 08:20:32.54 ZoniX2vR
04/14
(朝)プルーンｘ5
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳パン
(夜)白米味噌汁(えのき/しめじ/椎茸/ワカメ) ポークソーセ－ジx2 キャベツ+ドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク50分腹筋を鍛える運動合計60分スクワット

04/15 朝43kg

43kg台から抜け出せないけど、取り合えず今日からフラフープやってみる

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 09:49:58.41 mCo7DK2p
朝サラダ、焼き鳥4本(ねぎま)、トマトスープ、薩摩揚げ、フランスパン一切れ

昼ヨーグルトおからきなこ、豆乳

夜ハイボール2杯、桃酒、タケノコご飯軽め、生ふ、刺身、湯葉とチーズの揚げ物

運動なし
42キロ

756: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/16 13:30:03.99 k1Jro2J2
04/15
(昼)チャーハンフルーツグラノーラ+乾燥果実
(夜)スパゲティ(カルボナーラ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース
(運動)エアロバイク35分腹筋運動合計35分フラフープ合計40分スクワット

04/16 朝43kg

757: ◆4QFGJ91vGw
11/04/16 23:55:05.64 mCo7DK2p
自分用安価>>755
朝ほうれん草おひたし、おから、薩摩揚げ、サラダ(キュウリトマト)、鯖の味噌煮半分、小松菜味噌汁

昼ショートケーキ、きな粉ヨーグルト

夜ハイボール2杯、サーモン刺身、レタスサラダ、水餃子2つ、クリームチーズ

運動なし
42キロ

758: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/17 13:06:42.99 ePOPBl5o
04/16
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)白米味噌汁(タマネギ/エノキ/椎茸/かいわれ/ワカメ) ハンバーグ+ソースキャベツ+ドレプチトマトｘ3
(その他)煎餅ｘ2 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース
(運動)エアロバイク20分腹筋運動合計35分フラフープ合計50分スクワット

04/17 朝42.5kg

759: ◆4QFGJ91vGw
11/04/18 00:10:11.81 rai5nIsw
朝おから、大根味噌汁、豆腐サラダ、納豆

昼きな粉ヨーグルト、水寒天、豆乳

夜ハイボール、苺マッコリ、唐揚げ2つ、サラダ、ポテト、オムライス茶碗軽め

間食一口チョコ、ビスケット一枚

散歩30分
43キロ

760: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/18 09:18:37.95 jnkgI6wn
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳プルーンｘ4
(夜)ロースカツ弁当
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース
(運動)エアロバイク20分フラフープ合計30分スクワット

04/18 朝42.5kg

761: ◆4QFGJ91vGw
11/04/19 00:26:39.61 r93Z3ZHO
朝なし

昼豆腐サラダ、一口カツ二つ(衣なし)、いんげん味噌汁、ほうれん草おひたし、お赤飯のおにぎり

夜チンジャオロース、エビチリ2尾、いんげん味噌汁、蒸しキャベツ(ワカメ、三つ葉)、厚揚げと小松菜の煮浸し、おから、きなこ豆乳、炒り卵と白米二口ほど

間食ジンジャーミルク

運動腹筋15分、ペダル150分
42.8キロ体脂肪22.3
新しい体重計はすごい

762: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/19 08:12:59.61 Sr+xKNFA
04/18
(昼)チャーハンミニチョコクロワッサンx3 オムレツ
(夜)白米味噌汁(大根/ネギ/しめじ/ワカメ) 豚肉の味噌炒めひじきの煮物(油揚げ/タケノコ/竹輪) キャベツプチトマトたくあん
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 豆乳ヴァーム
(運動)エアロバイク50分腹筋運動合計35分フラフープ合計20分スクワット

04/19 朝43kg

763: ◆4QFGJ91vGw
11/04/19 23:54:07.86 r93Z3ZHO
朝蒸しキャベツ、ワカメと豆腐の味噌汁

昼キュウリとトマトのサラダ、小松菜と厚揚げの煮浸し、チンジャオロース小皿盛り、赤飯おにぎり小さめ、コーヒー寒天、ヨーグルトきな粉

夜とろろ、豆腐とワカメの味噌汁＋卵白身、はっさく、きな粉黒ごま豆乳

間食キシリトールガム12粒(便秘対策)、ジンジャーティー

運動腹筋10分、ペダル110分(ゆっくりめ)
体重42.6体脂肪22.3

気分がへこみ気味でやる気が出なかった

764: ◆DKlnMRhIMLdi
11/04/20 09:48:46.51 qTgdLmhh
04/19
(昼)カップ麺ミニチョコクロワッサンx4
(夜)白米味噌汁(豆腐/ネギ/ワカメ) サーモンのホイル包み(エノキ/しめじ/椎茸/バター/ぽん酢) サラダ(人参/キュウリ/プチトマト/ドレ)
(その他)煎餅ｘ2 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュースヴァーム
(運動)エアロバイク45分腹筋運動合計40分フラフープ合計30分スクワット

04/20 朝43kg

765: ◆4QFGJ91vGw
11/04/20 23:59:50.33 b3XlzCS8
朝ねぎま、つくね、玉葱の味噌汁、白米少し、水菜とササミのサラダ、キムチ

昼焼き鮭、おから、レタスとワカメのサラダ、コーヒー寒天ヨーグルトがけ、一口チーズスフレ1つ

夕白滝たらこパスタ(えりんぎえのき三つ葉)、からあげ一つ、蒸しキャベツ、黒ごまきなこ豆乳、プルーン2つ、苺4つ

間食なし
運動腹筋10分、ペダル120分
体重43体脂肪23.5

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