【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

616: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:14:59 A7qX3fvQ
6月9日　45.6kg

朝：
ヨーグルト＋スキムミルクに手作りいちごジャムぞえ、人参スティック、昨日の残り味噌汁
200kcal

昼：
冷やしきのこそば
350kcal

夕：（温泉旅館にてコース料理）
葛で寄せた豆腐、鯉の酢味噌あえ、ごぼう餅の揚げ出し、イサキとシマアジのつくり、ハモのお椀、天然鮎、
そうめん瓜の冷製、ひりょうずと野菜の炊き合わせ、黒豚、ひつまぶし、赤だし、アイス・ゼリー・みつまめ、
焼酎2杯
1700kcal

間食：
抹茶キャラメル、黒糖ピーナツ、一口稲荷ずし
120kcal

計2370kcal

運動：
滝見のため長い階段を降り、のぼる往復15分くらい＝50kcal
何度も温泉に入る＝50kcal

計100kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋100＝1690kcal

過剰分＝680kcal　脂肪95g増量。2月7日からの累積で4609gの脂肪を消費

旅行で案の定食べる。
トレッキングしようといっていたがこの日は滝見のみ。

617: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:22:51 A7qX3fvQ
6月10日　46.2kg

朝：（温泉旅館にて）
ご飯2杯、あさりの味噌汁、漬物、鯵の干物、だしまき卵、ざる豆腐、
ひじきと大豆の煮つけ、きんぴらごぼう、焼のり、にんじんのジュース、
椎茸と水菜のおひたし、ヨーグルト、筑前煮、半熟卵
1100kcal

昼食：（自然食バイキング）
芋の天ぷら3個、鮎、筍、生らっきょ、らっきょ漬、茹で豚ときゅうり、
なまりぶしの茶漬け、にんじんとレーズンのサラダ、わらび、ごま豆腐に梅ソースをかけたもの、ごぼうのカツ、厚揚げ・大根・筍・こんにゃくの煮物、
抹茶のババロア小豆餡かけ、コーヒーゼリー

1300kcal

計2400kcal

運動：
ジョギング10.2km、75分＝460kcal
準備運動6分＝20kcal
トレッキング105分＝350kcal

計830kcal

必要カロリー
35×46.2＝1610＋830＝2440kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4614gの脂肪を消費

体重は帰宅後測定。
昨日に引き続きよく食べた。とくに昼は芋のてんぷらやらババロアやら
やや食べすぎの感があったものの、
朝はジョギング、午前と午後にかなりきついトレッキングとよく動いたので
帰宅後体重は変動なし。

618: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:27:41 A7qX3fvQ
ジョギング日誌　

6月10日　旅先にて10.2km　75分　時速8km

旅館から某観光名所まで5.1km、
ゆるい登り坂を歩きなしで走りきる。
帰りは走り200m、歩き50mで。
昨日ごちそうでグリコーゲンが充実しているのか
もっと走りたいほどの元気さだった。

距離が短いせいか土踏まずなどの痛みはまるでなし。

619:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/11 22:20:10 8Y70Z2yq
朝…ご飯、目玉焼き
昼…納豆まき、カップ春雨
夜…ステーキ、ご飯

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、22.9%

なんか疲れ気味

620: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/12 11:01:59 5WIdfpm3
6月11日　45.8kg

朝：
ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾙｻﾐｺ炒め､にんじんｽﾃｨｯｸﾏﾖﾈｰｽﾞ2gぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ150g手作り苺ｼﾞｬﾑぞえ､お土産のふくれ菓子70g
410kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕにｷｬﾍﾞﾂを加えて煮込んだものをかけたﾊﾟｽﾀ､ｿｰｾｰｼﾞ添え､ﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ
520kcal

夕：
牛すね肉と豆のビール煮込み・茹でたさやいんげんぞえ、キャベツのコールスロー、食パン
550kcal

間食：ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
80kcal

計1560kcal

運動なし

必要カロリー
35×45.8＝1600kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4619gの脂肪を消費

さすがに旅先でのジョギング＋トレッキングのせいか体のふしぶしが痛くだるい一日だった。
ゆえに完全休養日とし筋トレもせず。
朝から煮込んだ牛すね肉のビール煮込みが美味しくできた。

621: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/12 11:07:26 5WIdfpm3
ジョギング日誌　

6月12日　14.8km　120分　時速7.4km

河川敷までは1曲につき200歩ランニング。
おとついの疲れが残っている感じでいまいち乗れない。
それでも河川敷では3.5km走りで通した。
（最初の1kmがめちゃめちゃきつかった）
が、それ以降疲れで走ることができず、ウォーキングで通す。

帰ってきて膝が痛い。
食事などで座った後立ち上がると「いててて」という感じ。
ゆっくり曲げ伸ばすと大丈夫なので故障まではないとは思うが……。

622:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/12 21:40:23 kpxaHAin
朝…ご飯、焼きさば
昼…カップヌードルライト、納豆巻き
夜…ステーキ、ビール７００ｍｌ、焼酎＋ホッピー

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、23.5%

Ｗ杯がある日の仕事後は運動する暇が無い

623: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/12 22:12:00 5WIdfpm3
6月12日　45.1kg

朝：
ﾚｰｽﾞﾝのふくれ菓子､ｷｳｲ､ｺｰﾙｽﾛｰ､人参ｽﾃｨｯｸとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
550kcal

昼(家で一人焼き肉)：
牛もも赤身230g､しいたけ､ﾋﾟｰﾏﾝ､玉ねぎ､ｷｬﾍﾞﾂ､糖質ｾﾞﾛﾋﾞｰﾙ､大根めし220g
780kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚もも肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､しいたけと大根と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､
瓜の粕漬け､金山寺みそ､高菜炒め､鮭ﾌﾚｰｸ､大根めし
470kcal

間食：
ﾁｮｺｱｲｽ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ
100kcal

計1900kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ+ｳｫｰｷﾝｸﾞ：120分＝630 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋トレ中心体操：27分＝90 kcal

計750 kcal

必要カロリー
35×45.1＝1580＋750＝2330kcal

不足分＝430kcal　脂肪59g減量。2月7日からの累積で4678gの脂肪を消費

ネットで買ったオージービーフの赤身で一人焼き肉。
お皿に山盛りの肉を食べて大満足♪

624: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/14 21:51:23 xtHQiyB2
6月13日　45.8kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､
昨日の味噌汁にもやしを加えたもの､きゅうり､ちくわ､ﾁｰｽﾞ
470kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込みﾊﾟｽﾀとさやいんげんぞえ､茹で大豆
510kcal

夕：
野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ･もやし･人参･ﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけ･生姜･豚もも･ｿｰｾｰｼﾞ･ちくわ)､
じゃがいも玉ねぎさやいんげんの味噌汁､刺身こんにゃく､大根めし､高菜炒め､金山寺みそ､瓜の粕漬け､
梅ｼﾞｬﾑの寒天よせ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
500kcal

間食：
ﾁｮｺ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､
210kcal

計1690kcal

運動
筋トレ中心体操36分＝120kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋120＝1720kcal

不足分＝30kcal　脂肪4g減量。2月7日からの累積で4682gの脂肪を消費

足が鵞足炎っぽい。

625: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/14 21:57:24 xtHQiyB2
6月14日　46.3㎏

朝：
大根飯･雑穀ご飯､昨日の残りの味噌汁､きゅうり､
ちりめん､鮭ﾌﾚｰｸ､高菜炒め､金山時味噌､瓜粕漬け､
ﾖｰｸﾞﾙﾄに手作りいちごｼﾞｬﾑを加えたもの､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
590kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込み､ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(ｿﾌﾄ)
1000kcal

夕：
昨日の野菜炒めにさらに野菜を足したもの、刺身こんにゃく酢味噌ぞえ、トマトときゅうりと玉ねぎのサラダ、
大根としいたけとさやいんげんの味噌汁
350kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ドリンク
20kcal

計1960kcal

運動
速歩き(7ｷﾛの荷物と)：33分＝140 kcal
有酸素運動と踏み台昇降：30分＝100 kcal
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

計390kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋390＝2010kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4688gの脂肪を消費

なんだかドカ食い衝動がキタ。
フランスパン1本食べたがまだおさまらない。
我慢しているが今までにないストレスを感じる。

626: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/16 10:37:11 T7HvqKwh
6月15日　46.1㎏

朝：
昨日の味噌汁､きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ(黒糖)を添えたもの､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷに同じいちごｼﾞｬﾑを添えたもの､黒糖ふくれ菓子､さくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
高菜ﾁｬｰﾊﾝ(高菜･人参の葉･ｿｰｾｰｼﾞ･卵･ごま･ちりめん･雑穀ご飯)
460kcal

夕：
豚ももｿﾃｰの生姜みそ･茹でｺﾞｰﾔと焼き茄子･青紫蘇ぞえ､
大根と椎茸と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､瓜粕漬け
300kcal

間食：
(10時)さくらんぼ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ2枚､梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ
(16時)桜餅､かしわ餅､水ようかん
420kcal

計1740kcal

運動
速歩き：90分＝270 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計350 kcal

必要カロリー
35×46.1＝1610＋350＝1960kcal

不足分＝220kcal　脂肪30g減量。2月7日からの累積で4718gの脂肪を消費

黒糖で煮たジャムはかなり大人の味だ。
生姜味噌と豚肉がとても相性がよく美味しい。
水ようかんが食べたくて探し歩いてしまった。

627: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/18 06:43:42 j7Hiauu2
6月16日　46.4kg

朝：
昨日の味噌汁､ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､さくらんぼ､桜餅､かしわ餅､水ようかん
460kcal

昼：
肉野菜炒め(豚もも･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､雑穀ご飯､瓜粕漬け､高菜炒め､木の実みそ､
ﾁｮｺ､梅ｼﾞｬﾑ寒天寄せ､ちくわ
570kcal

夕：
ｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ(豚ﾊﾞﾗ･ｱﾐ･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ入り)､かぼちゃと椎茸･玉ねぎの味噌汁､
蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめのｻﾗﾀﾞ､白ｺﾞﾏと黒糖のﾌﾟﾘﾝ
480kcal

間食：
ちくわ、赤紫蘇黒酢ドリンク
60kcal

計1570kcal

運動
早歩き：45分＝140 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：39分＝130 kcal

計270 kcal

必要カロリー
35×46.4＝1620＋270＝1890kcal

不足分＝320kcal　脂肪44g減量。2月7日からの累積で4762gの脂肪を消費

ゴーヤチヂミが会心の出来。

628: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/18 06:48:39 j7Hiauu2
6月17日　45.8kg

朝：
昨日の残りの味噌汁､ﾄﾏﾄときゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､白ｺﾞﾏﾌﾟﾘﾝ､さくらんぼ
460kcal

昼：
昨日の残りのｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ､おから入りｷｬﾍﾞﾂのお好み焼き､蒸しｷｬﾍﾞﾂの鶏煮こごりぞえ､
梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ､桃
480kcal

夕：
かわはぎの煮付け､冷や奴､ちくわとｱｽﾊﾟﾗとｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのわさび漬けﾏﾖﾈｰｽﾞ和え､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのｻﾗﾀﾞ､大根と揚げとﾜｶﾒの味噌汁､雑穀ごはん､高菜炒め
520kcal

間食：
よもぎもち、甘夏黒酢サワードリンク

計1670kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：24分＝80kcal

計80kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋80＝1680kcal

不足分＝10kcal　脂肪1g減量。2月7日からの累積で4763gの脂肪を消費

足がまだ痛いTT
しばらくジョギングできないっぽいのが悲しい
賞味期限が若干きれたわさび漬け（個包装）を大量に発見。
捨てられる前に冷凍した。

629: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/20 10:30:56 oICwB2gd
朝：
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･きゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ半分､ｱｰﾓﾝﾄﾞとﾁｮｺのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､びわ
490kcal

昼：
そうめん(ﾈｷﾞ･ごま･しそ)､ｿｰｾｰｼﾞ､あみ入り卵焼きの木の実みそぞえ､
ちくわきゅうりのわさび漬けぞえ､ｹｰｷ3種(焼きﾁｰｽﾞ･ｺｰﾋｰ･ﾁｮｺ)
900kcal

夕：
いとよりの青紫蘇ｿｰｽ焼きﾄﾏﾄ･ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞの茎ぞえ､
豆の白和え(青大豆､ひよこ豆､白いんげん､さやいんげん
400kcal

計1790kcal

運動
速歩き：57分＝170 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計250kcal

必要カロリー
35×45.7＝1590＋250＝1840kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4769gの脂肪を消費

ケーキ3種を家族で3等分して食べた。
いとよりの青紫蘇ソースはかなりお気に入りの味。
ひよこ豆も美味しかったのでこんどひよこ豆入りのインドカレーをつくってみたい。

630: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/20 10:36:26 oICwB2gd
＝＝＝＝＝＝＝
6月19日 45.6kg

朝：
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ(ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞ･ﾛｹｯﾄ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､びわ･桃
520kcal

昼：
こんにゃく米と発芽米入りご飯､金山寺みそ､鮭ﾌﾚｰｸ､瓜粕漬け､
木の実みそ､高菜炒め､ちくわ､豆の白和え､ﾁｮｺ
610kcal

夕：
ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ､赤ﾜｲﾝ
750kcal

間食
（午後）食ﾊﾟﾝ、
（20時）マンゴーゼリー
250kcal

計2130kcal

運動
速歩き：27分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：30分＝100kcal

計260kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋260＝1850kcal

過剰分＝280kcal　脂肪39g増量。2月7日からの累積で4730gの脂肪を消費

暇だったので牛スネ肉を煮込んでビーフシチューを作ったら
お店で出せそうな旨さ♪
自分でつくったからカロリーが把握できているのもよい。
カロリーとりすぎな日になったが、見直すとあきらかに昼のチョコが余計。

631: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/21 08:41:56 OhyPlXny
6月20日　45.1kg

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりわかめ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､桃･びわ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
430kcal

昼：
昼食ふかし里芋木の実みそぞえ､かぼちゃ､焼き芋､大豆､ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
580kcal

夕：
牛すね肉のﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ･いんげんとﾍﾟﾝﾈぞえ､紫蘇入りｺｰﾙｽﾛｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾛｹｯﾄの茎のおひたし
540kcal

計1550kcal

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ10km：95分＝290 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計430kcal

必要カロリー
35×45.1＝1575＋430=2000kcal

不足分＝450kcal 脂肪62g減量。2月7日からの累積で4792gの脂肪を消費

632: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/21 08:48:47 OhyPlXny
さて、唐突ですが、
昨日までで減量を終了することにしました。

下半身はまだ「細い」というレベルではなく、
ゆるんでいる部分もあるのですが
自分的に許せる範囲になったので。

2月初旬に53kgからスタートして4ヶ月半で46㎏、7㎏の減量。
計算上の脂肪は約4.8kg消えたことになっていますが、
胃の内容物やグリコーゲンの保水を考えると、
ほぼ計算通りの減量結果となったようです。

今後ですが
減量より維持こそダイエットの本番。
現状維持できる食習慣を身につけるために
カロリー計算・運動・体重体脂肪計測ならびにこの日記も続行します。

633: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/22 22:09:13 v6AC7kb7
6月21日　45.5kg　21.3%

今日からは減量ではなく維持。
まずは基本を1600kcalに設定し体重の推移をみる。

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｼﾞｬﾑ(ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸを漬けた甘夏の皮のｼﾞｬﾑを煮たもの)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､ｺﾞﾏｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ
450kcal

昼:
雑穀ごはんのﾁｬｰﾊﾝ(玉ねぎ､人参の葉､卵､あみ)､かぼちゃに黒糖とﾊﾞﾀｰを少しかけたもの､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
590kcal

夕:
かわはぎのﾊﾟｴﾘｱ風(発芽米･ひよこ豆･玉ねぎ･にんにく･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･いんげん)､ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ
560kcal

間食:
ちくわ､赤紫蘇黒

計1660kcal

運動
速歩き：21分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140＝1740kcal

不足分140kcal 過不足累積140kcal

634: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/22 22:13:49 v6AC7kb7
6月22日 44.9kcal 20.5%

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ･ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､すもも
520kcal

昼：たらこと紫蘇のｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､かぼちゃ､ちくわ､抹茶ｱｲｽと甘納豆
560kcal

夕：酢鶏(鶏肉､ﾋﾟｰﾏﾝ､人参､椎茸､玉ねぎ､筍)､切り干し大根と切り昆布の煮物(人参･椎茸入り)､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､たらこ､
こんにゃく米入り発芽米､さくらんぼ
630kcal

計1710kcal

運動
踏み台昇降：30分＝100kcal
筋トレ中心体操：30分＝100kcal
計200 kcal

必要カロリー
1600＋200kcal=1800kcal

不足分90kcal 過不足累積 -230kcal

酢鶏は久しぶりに油で鶏を揚げて作った。
揚げものはやっぱり満腹感が持続するなあ♪　

635: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/26 06:55:18 1IaJlonu
6月23日　45.1kg 19.9%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､さくらんぼとすもも､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ･ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
460kcal

昼：
ｻﾞｰｻｲﾁｬｰﾊﾝ､ｺﾞｰﾔと豚肉の甘味噌炒め､
ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､甘納豆
620kcal

夕：鶏肉と筍と椎茸の豆板醤炒め､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､
切り干し大根と昆布の煮物､おくら､雑穀ごはん､抹茶ｱｲｽ
690kcal

間食：
梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1800kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計180kcal

必要カロリー
1600＋180=1780kcal

過剰分20kcal 過不足累積-210kcal

636: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/26 06:59:26 1IaJlonu
6月24日 45.5kg 20.6%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり豆板醤ﾏﾖﾈｰｽﾞぞえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､すももとさくらんぼ､ﾗｲｽﾁｮｺ､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､甘夏黒酢ｻﾜｰ
520kcal

昼：
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ほうれん草とﾁｰｽﾞのﾊﾟﾝ､抹茶ｱｲｽ甘納豆ぞえ
570kcal

夕：
焼き肉(牛赤身･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･かぼちゃ)､こんにゃく米入り発芽米､抹茶ｱｲｽ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
630kcal

計1720kcal

運動
速歩き：18分＝50 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計＝190 kcal

必要カロリー
1600+190=1790kcal

不足分70kcal 過不足累積-280kcal

ストレッチをしていたら
股関節から「ボコン！」とでっかい音がして激痛がした。
すぐに元に戻したらもう一度音がしたがあれは亜脱臼したのだろうか。

637: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/26 07:04:51 1IaJlonu
6月25日　45.0kg 21.6%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ･くるみのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､さくらんぼ
450kcal

昼：
吉野鶏めし､草もち､いちじく入りﾗｲ麦ﾊﾟﾝ
740kcal

夕：
ｶﾚｲ煮付けｵｸﾗぞえ､日本酒､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､ごぼうとﾏｲﾀｹ･いんげんの味噌汁､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞに黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

間食：
甘夏黒酢サワードリンク
30kcal

計1780kcal

筋トレ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計＝160 kcal

計160kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分20kcal 過不足累積-260kcal

早朝ウォーキングついでにサッカー後半戦から見たが
いきなり２－０になっていてびっくりした！
昨日はずした（？）股関節にまだ違和感があったのでウォーキングにはいかず、
サッカーを見続けたが見続けてよかった♪

638: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:24:58 WWz6TuDN
6月26日　45.4kg 21.8%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､ごぼうとﾏｲﾀｹの味噌汁､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｸﾛﾜｯｻﾝとおから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､桃
490kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕぞえｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ｽｰﾌﾟﾄﾞﾎﾟﾜｿﾝ､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､卵焼き､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

夕：
ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､鰺のさんが焼き､ｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､冷や奴､日本酒､甘納豆
550kcal

間食：
食ﾊﾟﾝ
160kcal

計1760kcal

運動

早歩き(2km)：20分＝60 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：21分＝70 kcal

計190kca

必要カロリー
1600＋190＝1790kcal

不足分30kcal 過不足累積　-290kcal

昨日直売所で買ってきた新鮮な魚を使って手作りかまぼこを作ってみたが
味は少々微妙……。わさび漬けとあわせるとそこそこ食べられた。
ごぼうのポタージュはめちゃめちゃ腹にたまる。

639: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:30:19 WWz6TuDN
間違えてageてしまったorz

6月27日　45.2kg 20.3%

朝：
そば米のﾘｿﾞｯﾄ(ｾﾛﾘの葉･舞茸･ﾍﾞｰｺﾝ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､桃､甘納豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ､ﾄﾏﾄ
470kcal

昼：
そうめん(めんつゆ･豆板醤･すりごま･えごま)､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､
ちくわ､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
850kcal

夕：
ｺﾞｰﾔとひよこ豆と鶏肉のｶﾚｰ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､らっきょう
500kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1850kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
踏み台昇降：39分＝130 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計 290 kcal

必要カロリー
1600＋290=1890kcal

不足分40kcal 過不足累積　-330kcal

雨でウォーキングにいけないのがつらい。
小やみを狙って少し遠くのケーキを歩いて買いに行った。
市販カレールーを使わずにつくったカレーだがいまいちだった。

640: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:35:14 WWz6TuDN
6月28日　44.8kg 20.5%

朝：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､あんずとﾁｮｺのﾑｰｽｹｰｷ(あんずのｺﾝﾎﾟｰﾄ入り)､桃ﾖｰｸﾞﾙﾄｼﾞｭｰｽ､
きゅうりﾜｶﾒ､人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ少し)
600kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝ
550kcal

夕：
大根と豚肉と厚揚げのべっこう煮､かぼちゃの味噌汁､
ﾋﾟｰﾏﾝとちくわのｱﾐ入り甘味噌炒め､大根雑穀ごはん
430kcal

間食：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1610kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計140kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

不足分130kcal 過不足累積-460kcal

1600kcalだとまだ痩せていくっぽい。
もう少し様子をみて、少しカロリーを増やすかな。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 13:45:15 N3r5EbQa
７月１日　１６４センチ/７０キロ

朝･ニラと豆腐のお味噌汁･野菜ふりかけ･ご飯･キャベツの千切り･きゅうりの浅漬け･ヨーグルト

間食･朝の残りのヨーグルト

昼･コッペパンふた口･きゅうりの浅漬け･ナスの味噌炒め･食パン･チョコレートクリーム

ドカ食いしたい衝動があったけど、なんとか食パン１枚におさめた
危ない危ない…

運動･これから踏み台昇降１時間
筋トレ、ストレッチ２０分

ミネラルウォーターがなくなったから、
水道水で我慢しなくちゃorz

642: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:44:01 L3dH3kwk
6月29日　44.9㎏　21.3％

朝：
きゅうりと人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ･木の実みそ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ
450kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝぞえ
540kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉のべっこう煮､ﾅｽの味噌汁､
ｷｬﾍﾞﾂとｱｽﾊﾟﾗとちくわのごまあえ､雑穀大根ごはん
500kcal

間食
（朝）甘納豆
（夜）クラッツ半分、おから入りナン、カマンベール、ビール糖質ゼロ
550kcal

計2040 kcal

運動

速歩き：8分＝20 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計160 kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分280kcal 過不足累積-180kcal

サッカーを見ながらビールとおつまみを食べた。
ひさびさなので美味しく味わった。

643: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:46:51 L3dH3kwk
6月30日　45.2kg 22%

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､人参ｽﾃｨｯｸとｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､さくらんぼ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
530kcal

昼：ﾌｨﾚｵﾌｨｯｼｭ､ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ(半分)
570kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉の煮物、わかめの味噌汁、茹で大豆とアミ
260kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
60kcal

計1420 kcal

運動せず

必要カロリー
1600kcal

不足分180kcal 過不足累積-360kcal

仕事で遅くなったので夕食は軽くした。

644: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:52:59 L3dH3kwk
7月1日　45.2kg 22%

朝：
ｱｽﾊﾟﾗとｺﾞｰﾔの茹でたもの(ごまﾄﾞﾚ)､人参ｽﾃｨｯｸ(木の実みそ)､
おから入りﾅﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､さくらんぼ
520kcal

昼：
ﾄﾞﾄｰﾙﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞAｾｯﾄ､ﾁｮｺ2かけ､饅頭
620kcal

夕：
イトヨリのソテー、ピーマンぞえ、蒸しキャベツ、豆腐の味噌汁、大根のべっこう煮、
ケーキ３種
700kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
30kcal

計1870kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

過剰分130kcal 過不足累積-230kcal

職場の近くにあるケーキ屋さんでケーキを買った。
みるだけで他と違いがわかるけど食べたらバカウマだった。
たぶん私の住む市で一番美味しい。
ところで、基本カロリーを1600kcalにしているが、
ダイエットをやめて10日の段階で痩せていくいっぽうなので
7月2日から基本カロリーを1650kcalに増やしてみる。

645: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:55:27 L3dH3kwk
間違い。1700kcalにしてみる。
1か月たって脂肪が増えているようならまた減らす。

646: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 17:07:57 L3dH3kwk
ジョギング日誌

13.5km 所要120分

久しぶりの雨やみ＆やっと膝が治ったのでウォーキング＆ジョギング。
200ｍウォーク＋200ｍジョグを組み合わせるも開始1分で汗が。
気温23℃に湿度相当の中の運動はパねえ～！
行程の半分で結局バテてしまいジョグをやる元気なくなる。
残りはすべてウォーキングにする。
しかし疲れた……。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 01:49:49 ZT9U3xLu
29 男
75.2
朝：なし
昼：掻き揚げ蕎麦　サラダ
夜：ビール　クラッカー

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 00:41:09 3i5AAoq7
29 男
74.4
朝：切干大根
昼：イカ天うどん　サラダ
夜：とろろ蕎麦　刺身

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回

649: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:24:39 Lo28uP3N
7月2日　44.4㎏　19.7％

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂ+ごまﾄﾞﾚ､人参ｽﾃｨｯｸ+木の実みそ､ﾐﾙｸｺｰﾋｰ､
ｸﾛﾜｯｻﾝとｱｰﾓﾝﾄﾞのﾃﾞﾆｯｼｭ､食ﾊﾟﾝ半分､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､豆腐の味噌汁､さくらんぼ
600kcal

昼：
冷やし中華(蒸し鶏と鶏皮をこんがり焼いたもの､ちくわ､たこ､錦糸卵､
もやし､ｱｽﾊﾟﾗ､きゅうり､えごまの葉)､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ半分
630kcal

夕：
麻婆茄子､大根のべっこう煮､大根と大根葉と油揚げとわかめの味噌汁､
大根めし､高菜の油炒め､水ようかん
800kcal

間食：
甘納豆、赤紫蘇黒酢サワードリンク
130kcal

計2160kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ13.5km：120分＝520 kcal
準備運動：12分＝40 kcal

計560kcal

必要カロリー
1700＋560=2260kcal

不足分100kcal 過不足累積-330kcal

今日から基本カロリーを1700kcalに。

650: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:30:11 Lo28uP3N
7月2日　45.0kg 21.2%

朝：
大根と大根葉とわかめと油揚げの味噌汁､ﾄﾏﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
食ﾊﾟﾝ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾒﾛﾝ､ﾁｮｺ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ
520kcal

昼：ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺(もやし､椎茸入り肉味噌)､蒸しまんじゅう､ごま入り焼き饅頭
660kcal

夕：
手作りﾐｰﾄｿｰｽ使用ﾅｽのﾗｻﾞﾆｱ
(牛赤身挽き肉･玉ねぎ･ﾄﾏﾄ･人参･ｾﾛﾘ･椎茸･ﾍﾟﾝﾈ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾏﾖﾈｰｽﾞ･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾝ粉)､
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)
600kcal

間食：
焼き饅頭･黒糖まんじゅう
210kcal

計1990kcal

運動：
歩き2.5km：30分＝90 kcal
踏み台昇降：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計＝330 kcal

必要カロリー
1700＋330=2030kcal

不足分40kcal 過不足累積-370kcal

長年通っていた饅頭屋さんが病気で休業していたのだが、
今日行ったら開店していた。つい饅頭やら何やら買い込んでしまい、
4個も食べてしまった。ダイエットしてないにしても食い過ぎorz

651: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:34:01 Lo28uP3N
間違えた、↑は7月3日

7月4日　44.6kg 21.3％

朝：
ﾄﾏﾄ･きゅうり･蒸しｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ｺﾞﾏ入り焼きまんじゅう､もなか
500kcal

昼：昨日のﾗｻﾞﾆｱの残り､ﾒﾛﾝ､いも天
600kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめとちくわのごまあえ､
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め､大根雑穀ごはん､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ
610kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､茹で大豆､甘納豆
125kcal

計1835kcal

運動
踏み台昇降：21分＝70 kcal
速歩き：15分＝50 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計200 kcal

必要カロリー
1700＋200=1900kcal

不足分65kcal 過不足累積-435kcal

最近ヒマなせいか料理にハマっているなあ……。

652: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:38:23 Lo28uP3N
7月5日　44.3kg 21.3％

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｽｶｯﾄとさくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
鶏とｺﾞｰﾔとひよこ豆のｶﾚｰ､雑穀ごはん､いも天､桜餅
620kcal

夕：
うなぎの蒲焼き､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､玉ねぎと椎茸と油揚げの味噌汁､
高菜炒め､雑穀ごはん､日本酒､ﾁｮｺｱｲｽ
620kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､蜂楽饅頭半分､梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
200kcal

計2000 kcal

運動
早歩き3.2km：33分＝110 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

計290 kca

必要カロリー
1700+290=1990kcal

過剰分10kcal 過不足累積-425kcal

スーパーで国産うなぎが安かったので久しぶりにうなぎ。
しかし、体重はまだまだ落ち続けるのかなあ。
46.0㎏（±0.5㎏）くらいをベストに考えているのだが。
上半身などかなり骨っぽくてヤバイ。

653: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:42:50 Lo28uP3N
7月6日　44.3kg 21.6％

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄとわかめのｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ･ﾏｽｶｯﾄ､甘納豆
490kcal

昼：
枝豆のﾌｫｶｯﾁｬ､ｽｺｰﾝ(各半分)､麻婆茄子､雑穀ごはん､ちくわ､
ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑぞえ
650kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､冷や奴､ｵｸﾗのおひたし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め少し､
雑穀ごはん､すもも､ﾁｮｺｱｲｽ
580kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､食ﾊﾟﾝ
200kcal

計 1920 kcal

運動
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

合計＝180 kcal

必要カロリー
1700＋180＝1880kcal

過剰分40kcal 過不足累積-385kcal

少し増量を考えようと本気で考えはじめている。

654: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:45:39 Lo28uP3N
ジョギング日誌　7月7日

16.0km　120分　時速8km

ひさしぶりに晴れたせいか、気温22度、
湿度も低く爽やかな環境でがんばりがきいた。
途中2kmウォークなしの連続ランニングをはさんで、
半分は200m走り・200ｍ歩き、残りは300ｍ走り、200ｍ歩きで通した。

距離も今までで一番のびたが、懸念の膝はすぐにアイシングしたのでいまのところ特に痛む気配はなし。

655: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/08 06:35:28 E2/VAL6c
7月7日から試しに増量に転じてみる。

維持カロリーをkgあたり39まで増加。
かつ、月に0.5㎏体重が増えるようにすると
0.5㎏＝3600kcal÷30＝1日120kcal増カロリー。

開始時約44kgと目標値46㎏の中間
45㎏×39＋120＝1875kcal

一日の基本カロリーを1880kcalに設定。
＋筋トレや運動は必須（運動分カロリーを増やす）
＋たんぱく質量を一日90g以上意識して摂る

・週で平均値0.1～0.2ほどの増量が理想
・体脂肪率が増えすぎないようにコントロールする
（3日連続で寝る前の数値が22をオーバーしたら増量はストップ）
・太ももは毎朝計測。2日連続で46.5をオーバーしたら増量はストップ。

656: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/08 06:38:33 E2/VAL6c
7月7日　43.6㎏　20.2％　太もも45.5cm

朝：
ｸﾛﾜｯｻﾝ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｱｽﾊﾟﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､
茹で大豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､すもも､ﾏｽｶｯﾄ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
700kcal

昼：
山形風ひっぱりうどん(納豆･ｻﾊﾞ水煮･ねぎ)､ちくわ､甘納豆･抹茶ｱｲｽ
780kcal

夕：
ｺﾛｯｹ､鰺ﾌﾗｲ､しめじのみぞれあえ､ﾆﾗと豆腐の味噌汁､雑穀ごはん､
ﾁｮｺﾑｰｽとﾁｪﾘｰとﾁｮｺのｹｰｷ、高菜炒め、あみえび
1050kcal

間食：
甘納豆､ｶﾌｪﾓｶ、黒糖梅サワードリンク
250kcal

計2780 kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｸ16km：120分＝730 kcal
準備運動ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ：12分＝40 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal

計930kcal

必要カロリー
1880+930＝2810kcal

不足-30kcal 過不足累積-30kcal

さっそくケーキを買って食べてしまった。
さすがにカロリーオーバーかと思い、
また、最近甘いものを食べ過ぎると糖尿ぎみ？なので
食後せっせと運動したら今度はカロリーが不足してしまった。
甘いものとか炭水化物ではなくたんぱく質で増量するのは結構難しいと思った。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 05:00:17 Y9bA+CVu
29 男
［水曜］
73.9
朝：なし
昼：野菜天蕎麦　サラダ
夜：飲み会

［木曜］
75.1
朝：なし
昼：春菊天蕎麦　サラダ
夜：焼き鳥　ゴーヤチャンプル　きゅうり

ウォーキング40分

658: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:34:13 0nK2s1Ju
7月8日　44.9kg 20.8%　太もも45.5cm

朝：
甘夏ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･
甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｵｸﾗ･ｻﾊﾞ水煮のｻﾗﾀﾞ､豆腐とﾆﾗの味噌汁､ﾏｽｶｯﾄ･すもも
650kcal

昼：
ひよこ豆とｺﾞｰﾔのﾁｷﾝｶﾚｰ､おから入りﾅﾝにｽﾗｲｽﾁｰｽﾞをのせたもの､
茹で大豆､抹茶ｱｲｽ+甘納豆
610kcal

夕：
鶏のｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(玉ねぎ･ﾅｽ･ﾋﾟｰﾏﾝ･椎茸)､茹でもやしとﾆﾗ､
雑穀ごはん､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑそえ
600kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､食ﾊﾟﾝ1枚
230kcal

計2090kcal

運動
筋トレ中心体操：36分＝120 kcal

必要カロリー
1880＋120=2000

過剰分　+90kcal 過不足累積+60kcal

さっそく増量効果が出た。
とはいっても筋肉ではなく、
増えた食物分＋筋肉中のグリコーゲン＋その保水といったところだろう。
おそらくそれだけで45kg台前半になると思われる。

659: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:38:09 0nK2s1Ju
7月9日　45.3kg 19.8％太もも45.5cm

朝食:
ﾄﾏﾄときゅうりにｻﾊﾞ水煮と玉ねぎのﾏﾖﾈｰｽﾞあえを添えたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
黒糖梅ｼﾞｬﾑ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも､小枝小袋
560kcal

昼:
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ﾉｱﾚｻﾞﾝ､4種のﾅｯﾂのﾊﾟﾝ､
ｿｰｾｰｼﾞ､ｱｽﾊﾟﾗ､豆乳､つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ
670kcal

夕:
鶏とｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･なす･椎茸)､豚とごぼうの味噌炒め､茹でもやしとｵｸﾗ､
雑穀ごはん､ﾁｰｻﾞ12枚､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞにﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖梅ｼﾞｬﾑを添えたもの､
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ
750kcal

間食:
ﾁｰｻﾞ6枚
50kcal

計2030kcal

運動
速歩き：25分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：6分＝20 kcal

計180 kcal

必要カロリー
1880＋180＝2060kcal

不足分30kcal 過不足累積+30kcal

660: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:44:00 0nK2s1Ju
7月10日　44.2kg 20.8％　太もも45.5cm

未明3時：ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分､甘納豆
150kcal

朝:
ﾁｰｽﾞｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ･鮭ﾌﾚｰｸﾏﾖﾈぞえ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分･
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､豆乳､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも
650kcal

昼:
ｹﾝﾀｯｷｰまいごちｾｯﾄ(ﾁｷﾝ2ﾋﾟｰｽ+ﾋﾞｽｹｯﾄ)､ｺｰﾙｽﾛｰ､よもぎもち､赤紫蘇ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
980kcal

夕:
鰺の刺身･なめろう､冷や奴､ｷｬﾍﾞﾂと揚げとﾈｷﾞとｵｸﾗの味噌汁､
舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､雑穀ごはん､らっきょう､日本酒､さくらんぼ
570kcal

夕食後:
ﾁｮｺｱｲｽとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
120kcal

計2470kcal

運動：
ｳｫｰｷﾝｸﾞ+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13.5：125分＝530 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計630 kcal

必要カロリー
1880+630=2510kcal

不足分40kcal 過不足累積-10kcal

増量中なので、早朝ジョギングの前に軽く糖分を摂取した。
なぜか風邪をひいてしまったらしくのどが痛い。
それにしてもケンタッキーのカロリーに驚愕。増量中でないと食べられないなｗ

661: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:49:01 0nK2s1Ju
ジョギング日誌

7月10日　13.5km 125分　時速6.48km

減量中ではないので3時に軽食をとり5時に出発。
気温こそ23℃だったが、湿気が多く疲れた。
最初は300ｍジョギング、200ｍウォーキングを繰り返していたが
体がフワフワしだし、異様に汗をかいたので恐ろしくなり
半分くらいからウォーキングにきりかえるもすごく疲れた。
その後風邪をひいていることが判明した。

軽食摂取後のジョギングについて、
食事せずに走るよりかえって途中から腹が減る感じがした。

662: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/13 06:38:36 SqGyCNOS
7月11日　44.9㎏　体脂肪計り忘れ　太もも変わらず

朝：
ちくわ､ﾄﾏﾄ､昨日の味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾈｷﾞ･ｵｸﾗ･油揚げ)､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､巨峰､ｸﾗｯﾂ
590kcal

昼：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､つまみたら､雑穀ごはん､豚とごぼうの味噌炒め､舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､
朝と同じ味噌汁､ｹｰｷとｼｭｰｸﾘｰﾑ
950kcal

夕：いさき煮付け、冷や奴、アスパラときゅうり、玉ねぎと椎茸と揚げと小松菜の味噌汁、
ごぼうと豚の味噌炒め、雑穀ごはん、レディボーデンクリームチーズ
540kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､ﾁｰｻﾞ､うぐいす豆､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､小枝小袋
210kcal

計2290 kcal

運動
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

必要カロリー
1880＋50＝1930kcal

過剰分360kcal 　過不足累積＋350kcal

風邪でのどが痛いにもかかわらずダンベルくらいなら……と筋トレをしてしまったら、
夜になって悪化し発熱。最悪。

663: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/13 06:42:37 SqGyCNOS
7月12日　44.9㎏　21.8％　
太もも変わらない（45.5）がなんだかぶよぶよしている気がする。

朝
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､昨日の味噌汁､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､茹で大豆､巨峰
680kcal

昼：
いも天､豆乳､黒糖の葛湯
500kcal

夕：
夏野菜のカレー（鶏肉・なす・ピーマン・ゴーヤ・おくら・じゃがいも・人参・玉ねぎ）、
タコのカルパッチォ、レディボーデンバニラ
600kcal

間食：
ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､甘納豆､ｸﾗｯﾂ
200kcal

計1980kcal

運動せず

必要カロリー
1880kcal

過剰分100kcal 過不足累積＋450kcal

風邪でとうとう熱が出たので一日寝ていた。
何もせずに寝ているのも飽きてしまい、ついついおやつを食べてしまった。

664: ◆8wZwLDk99I
10/08/16 00:20:23 653DrLWp
今日の体重 96-97くらい
食事内容
朝トースト6枚切り1枚バナナ1本唐揚げ1個スクランブルエッグ1個
昼アクエリアス 400mL
夜レトルトハヤシライスごはん200g
運動内容ウォーキング 6.6km

665: ◆8wZwLDk99I
10/08/16 22:46:45 653DrLWp
体重 96-97くらいだと思う
朝なし
昼焼きそば豚バラ、キャベツみそ汁
夜マグロとタイの刺身ごまサラダアワビ酒蒸し伊勢エビ塩焼き鯛しゃぶしゃぶ
　炊き込みごはんお新香みそ汁フルーツ
ウォーキング 6.3kmくらい

接待で食べ過ぎたorz

666:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/08/17 10:02:42 rcdREEY9
携帯だけアク禁が解除されたので久々にカキコ。

朝…ご飯、納豆
昼…おにぎり、カップ春雨、野菜ジュース
夜…カツオ刺身、茹でイカ、貝サラダ、ビール1050ML
おやつ…カステラ

運動…ジョギング7KM、45分くらいで。
体重…73.8KG、体脂肪…21.6%

今回は珍しく長続きしてるなぁ。継続は力なり。
ズボンやパンツがゆるくなったのが嬉しい悩み。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:12:22 SypQrDX5
１７５ｃｍ　７５ｋｇ　♂

チキン丼セット…９００ｋ
スイカバー…１２０ｋ
リボビタンＤﾘﾌｧｲﾝ…２０ｋ
７－１１焼き鳥セット…３２０ｋ
ゆで卵…８０ｋ
牛乳２杯…２００ｋ

喰いすぎたクソがぁ

668:667
10/08/18 00:26:55 8Po9jsAX
くそーーまだ喰い足りない
今からコンビニ行ってドカ食いしてくる。明日から再スタートだ；

669: ◆8wZwLDk99I
10/08/18 03:51:03 qUgSzprl
>>668
そんな日もあるさ。

8/17
体重 96前後
朝豚バラ焼肉丼(ごはん200g、バラ肉少し) みそ汁
昼なし
夜野菜生活100 アクエリアス200mL
ウォーキング 5.9km

すぐに寝るつもりだったんだが、こんな時間まで起きてるなら、
夜ちゃんと食わなかったことを後悔してる。
外食が怖くてまた昼抜いてしまったが、これもダメだよなあ。

670: ◆8wZwLDk99I
10/08/19 01:58:45 Pv0nOeXm
8/18
体重 96kgくらい
朝焼きそば豚バラキャベツみそ汁
昼インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め目玉焼き
夜オニオングラタンスープパンバタードリンクバーキャベツサラダ
　スイートポテトとアイスクリーム
ウォーキング 6.5km

671: ◆8wZwLDk99I
10/08/19 22:04:31 Pv0nOeXm
8/19
体重 96kgくらい
朝インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め目玉焼き豚バラ一切れ
　バナナ1本
昼野菜生活100 200mL
夜あんかけチャーハンみそ汁バナナ1本
ウォーキング 6.6km

672: ◆8wZwLDk99I
10/08/20 23:41:32 dqfpUJCK
8/20
体重 96kgくらいだと思う
14:00 焼きそばキャベツ豚バラみそ汁
17:30 バナナ1本
20:00 回転寿司3皿6カン
23:20 パン屋のホットドッグ1個原宿ドッグ(カスタード)1個みそ汁
ウォーキング 6.5km

673: ◆8wZwLDk99I
10/08/22 01:44:13 Nikkvg5J
8/21
体重きっと96kgくらい
5:10 食パン6枚切り1枚唐揚げ1個スクランブルエッグ1個みそ汁バナナ1本
14:00 キーマカレーごはん200g みそ汁
17:20 チーズケーキ
22:20 ソフトクリーム
23:40 ハンバーグ1/2個ごはん200g もやし1/2袋タマゴ1個みそ汁
ウォーキング 4.6km

674: ◆8wZwLDk99I
10/08/23 08:44:45 lyAvCQxV
8/22
体重 96kgくらい
14:30 ごはん200g もやし1/3袋タラのバター焼みそ汁
17:30 冷凍プリン
22:00 ごはん200g ハンバーグ1/2個もやし1/3袋みそ汁
ウォーキング 6.4km

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:14:40 SursCp7k
174㎝　56ｷﾛ

味噌汁　２杯
たくあん
豆乳
キャベツの煮びたし
キムチ　ナムル

今日は風邪をひいているのでもう食べません。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:16:30 zZdmU3f7
んん？ここはダイエットスレだよ…な？

ずいぶん食べてる人が多い気が…(´ω`)

677:46 ♂
10/10/19 06:25:03 nogLhUGd
今日から節約とダイエット頑張ってみます
目標は70kgです
携帯なのでアク禁で終了
身長181cm
体重80kg位

前日
朝ご飯一膳カレー
昼カップラーメンコンビニの小さい弁当
夜焼き魚定食
夜中ラーメン
運動なし

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:58:48 nogLhUGd
前>>677
10/19
朝豆乳＋黄な粉＋黒ゴマ
昼月見そば＋ワカメ
夜カレーフランク２本
運動なし

食事代 1,355円

週に1～2日は自宅で食べるけど…それ以外の日は外食が基本です。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:50:52 x/RmjRjW
前>>678
10/19
夜中おにぎり一個カップ麺缶コーヒーペプシ
10/20
朝飲むヨーグルト＋黄な粉＋黒ゴマ
昼コンビニの弁当インスタントみそ汁
夜アンマン一個おにぎり一個カップ麺ワンタン
運動なし

とりあえず夜の食事を改善しないと…判ってるけど…

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:21:59 vUcSK9j3
前>>679
10/21
朝山かけ蕎麦
昼コンビニの弁当インスタント豚汁
夜ジャスコの弁当パン一個
運動なし

とりあえずジャスコでジャージ二着買ってきた

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 09:40:45 bt2oT/O6
前>>680
体重79.0kg 臍周り98cm

10/22
朝コンビニの弁当牛乳
昼ラーメンご飯一膳餃子５個
夜とろろ蕎麦インスタントみそ汁
運動なし

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:12:10 BD+gBoZx
前>>681
10/23
朝ご飯一膳隠元豆の炒め物
昼ご飯一膳鯵の煮付けみそ汁
夜コンビニの弁当カップ麺フライドチキン
夜中菓子パン二つ缶コーヒー

運動なし

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 13:17:59 LvmMbLQx
前>>682
10/24
朝サンドイッチ
昼おにぎり一個豆乳
夜味噌ラーメン
その他お菓子
運動なし

10/25
朝昼ご飯一膳玉子ヒジキみそ汁野菜炒め

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 20:45:32 tj0PAcxj
朝食　　蒟蒻ラーメン醤油
昼食　　おでん大根150g
夕食　　ほうれん草50g　鯛のこぶ締め39g
　　　　　かっぱ巻き75ｇ　数の子17g
　　　　　鯛の酢締め18g 栗きんとん20g
　　　　　かぶら寿司35g　酢飯32g
間食　　コーンフレーク(チョコ味)、ゆずれもん

運動　　ダイエットゲームで1000kcal

多分摂取＜消費になっているはず

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 21:37:49 /oZclf2o
前>684
朝食 0352kcal　オールブラウン60g+牛乳200ml
昼食 0611kcal　はなまるうどんかけうどん中535kcal､おでん玉子76kcal､
夕食 0670kcal　ガスト豆腐ハンバーグ定食
間食 0067kcal　ポンデ黒糖1切れ18kcal､コーヒー1杯8kcal､スポーツバランス41kcal
合計 1700kcal

686: ◆qqCRHze2cQ
11/03/14 20:12:13.07 BwPYtG2M
(朝)なし
(昼)なし
(夜)白米味噌汁漬物
(その他)なし

簡単な食事記録に使わせてもらいます
ついでに下がってるのでこのレスだけage
適当に食事記録つけたい人よかったら一緒に書こう

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 23:29:45.01 w79xVmsg
朝のだらだら喰い
野菜ｽｰﾌﾟ→ﾁｰｽﾞかまぼこ→ﾁｮｺﾚｰﾄ

夕方のだらだら喰い
野菜ｽｰﾌﾟ→ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ→おにぎり

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 03:50:22.01 TDIRrcgG
レコダイ代わりにやってみる
よろしくおねがいします

163/67♀22才
昨日
朝・バナナケーキ１切、チョコバー１本
昼・ごはんしゃもじ一掬い、豚煮物少量
間食・バナナケーキ１切、ライチジュース500ML
夕方・カップヌードル、マンゴー２個、みかん１個
夜・味噌汁、鮭スープ、ごはん一掬い、
夜食・ローカロリーコーヒー２杯

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 04:10:15.06 TDIRrcgG
>>688です

今日
朝・寝坊
昼・ごはん一杯、目玉焼き２つ、味噌汁
間食・みかん、クッキー１２５g、ミルクティー１L位
夜・グレフルジュース500ML

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 21:50:17.95 TDIRrcgG
>>689です
朝・寝坊
昼・一口パンみたいの４つ、ピーナツバター、ホットチョコ
間食・ダイエットコーラ１缶
夜・ミートソーススパ大盛り、焼き魚、味噌汁、マンゴー１個

基本炭水化物しか摂取してない・・
ミートソーススパ久々でいっぱい食べちゃった。日本のより油分はたぶん少ないけど、砂糖どかどか入ってて超甘い

そしてマンゴーうますぎるけどめっちゃ果糖やばいよね
たぶん夜は軽く飲むか、ローカロコーヒー飲みますが食べ物は口にしないようにします

691: ◆qqCRHze2cQ
11/03/16 00:05:05.32 +aLqALnb
(朝)なし
(昼)なし
(夜)きつねうどん
(その他)ポテチ1/3

なるべくお金を使わず家にあるものを食べる
>>690 アンカーじゃなくてコテかトリのほうがいいかも

692: ◆qqCRHze2cQ
11/03/16 21:23:27.09 zBkfGG3y
(朝)なし
(昼)キャベツ大量焼きそばタコ焼き(市販品)
(夜)なし
(その他)カフェオレ

693: ◆cSkq9ucxpA
11/03/17 14:08:02.71 LulFex2M
>>690です
トリつけました

おとつい
夜食・チョコケーキ、にんにく１玉、ウォッカ小瓶、ローカロコーヒー

昨日
朝・バナナケーキ１切半、マンゴーパイ一口
昼・ごはん１杯、フライドチキン１つ、コーラ１杯、ポケットパイ１つ
夜・マンゴー１個、オニオンリング４～５切、白身魚フライ数切れ、ライトビール１本、ウォッカ１本

自炊したい・・

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 15:31:41.68 j25zMrEL
2年で27kg痩せたお（＾ω＾）

695: ◆qqCRHze2cQ
11/03/17 23:06:07.04 AHlO/F7I
(昨日の夜)おにぎり、味噌汁
(朝)なし
(昼)なし
(夜)ミートソーススパゲティ
(その他)かっぱえびせん1/4 きのこの山1/3 カフェオレ

野菜食いてー。しかし土曜の買い物まで家にあるものをで食いつなぐ。

696: ◆cSkq9ucxpA
11/03/18 00:49:32.09 7q82cYDA
朝・寝坊
昼・お茶漬け、味噌汁、マンゴー一個
夜・ビーフシチュー、ごはん１杯半
夜食・ローカロ７UP、ウォッカ少々、にんにく素炒り茶碗一杯

私も野菜食べたいー！

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 01:06:05.35 hYjnGIvF
13時ごろ
：炒飯（茶碗１杯）400kcalぐらい

14～18時にかけて
：間食（310kcal＋356kcal）

19時ごろ
：味噌汁（70kcal）

飲み物
：ウーロン茶（０kcal）

１日1200lcalに抑える！

698: ◆qqCRHze2cQ
11/03/18 22:08:53.45 RGk59Cqv
(朝)ミートソーススパゲティ残り
(昼)なし
(夜)混ぜ込みいなり、鶏肉の塩焼き、アーサの味噌汁
(その他)きのこの山のこり

レトルト、乾物、冷凍庫の余り物などをほとんど食べ切った。
明日はかいもの…！

699:三郎
11/03/19 02:28:17.30 8n4DS+dX
そろそろ水道が使えるようになるのでダイエット始めます
食事・運動で3kg減量予定

700: ◆cSkq9ucxpA
11/03/19 03:22:16.11 veVZy5Qo
昨日
夜中・マンゴー一個

今日
朝・なし
昼・鍋肌に残ったビーフシチューにご飯投入してこそげとったもの、野菜炒め少し、マンゴー
夜・野菜炒め、うりと鶏のスープ、ごはん一杯、
間食・ダイエットセブンアップ１缶、ローカロコーヒー２杯、あめ

明日はプールで泳ぐ！

701:規制中代理◇qqCRHze2cQ
11/03/19 22:28:41.25 RG9Gq+uh
(朝)なし
(昼)混ぜ込みいなり残り、カキスープ
(夜)牛肉120g、もやし炒め、人参グラッセ、レタスサラダ、コンソメスープ、白米
(その他)ミニ饅頭2個、かっぱえびせん1/3

規制…

702: ◆cSkq9ucxpA
11/03/20 01:11:38.54 DHyqw5ql
朝・ホットチョコ
昼・角煮チャーハン、みそしる、マンゴー一個
夕方～夜・ミルクティー２杯、クリスピークリームドーナツ２個、レーズンクッキー、ライチジュース

高校生の時のストイックさを取り戻したい…

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 02:13:02.61 bqTKU2eY
今日の体重40.1kg

朝
味噌汁(そうめん入り)
お魚ソーセージ
アイス

夕
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ２枚

夜
刺身５切れ
焼きうどん茶碗２杯
モナカあずきアイス
ピノ

704:規制中代理◇qqCRHze2cQ
11/03/21 00:00:54.19 z0LbSRMo
(朝)なし
(昼)ケンタッキーツイスター、ポテト
(夜)焼肉7.8枚、ユッケ、サラダ、わかめスープ、白米、キムチ
(その他)かっぱえびせん残り

久々のファーストフードと焼肉はうまかった。
明日から一週間また自炊デイズが始まる。

705:規制中代理◇qqCRHze2cQ
11/03/22 00:26:00.21 uWI/ZJUK
(朝)なし
(昼)うどん(わかめ、油揚げ、卵)、キャベツ胡麻ドレ
(夜)瓦そば、キャベツピエトロドレ、味噌汁(わかめ、豆腐)
(その他)なし

706:規制中代理◇qqCRHze2cQ
11/03/22 22:18:16.20 fernwLuC
(朝)なし
(昼)なし
(夜)海鮮チヂミ1/2枚、キャベツピエトロドレ、ウインナー2本
(その他)ケーキ2個

仕事の得意先行ったら二箇所からケーキをだされた…朝昼抜いてて良かった！
そして美味しかった(T_T)

707: ◆qqCRHze2cQ
11/03/23 17:11:34.20 7bhaToUg
（朝）なし
（昼）きつねうどん（わかめ、油揚げ）、キャベツピエトロドレ
（夜）コンニャクと余り野菜のきんぴら、なめこ味噌汁、キャベツゴマドレ、白米　の予定。
（その他）ポテトチップ1/3

いつもはiPhoneから書いてたけど、全鯖規制くらったのでＰＣから。
他の皆も規制だろうか。
誰もいなくなってしまった。

708: ◆qqCRHze2cQ
11/03/24 23:54:34.69 LUNrS30V
（朝）たまご雑炊
（昼）無し
（夜）余り野菜入りだんご汁
（その他）かっぱえびせん1/3、人形焼

お土産で人形焼をもらった。ついついいっぱい食べてしまう・・・

709: ◆qqCRHze2cQ
11/03/25 22:35:41.95 4+Z0IQOF
（朝）なし
（昼）うどん（わかめ、小かきあげ）
（夜）たまご雑炊、ウインナー２本、キャベツゴマドレ、大根れんこんコンニャクの炒め煮
（その他）かっぱえびせん1/3

ちょっとあげてみる・・・

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 23:03:01.69 AyJrSzDP
（朝）菓子パン2個
（昼）ラーメン、チャーハン、から揚げ、餃子
（夜）牛丼並2杯、卵2、味噌汁、漬物
（その他）ビール500ｍ4本、カンコーヒー3本、コーラ1本、ビーフジャーキー、ツナ缶

明日から頑張る

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