【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】 at SHAPEUP

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600: ◆pEYxNmvZAQ 10/06/06 10:30:21 CJXF0KMo 6月1日　46.8kg 朝： ﾄﾏﾄ･ｱｽﾊﾟﾗ･焼き茄子のｻﾗﾀﾞ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､ ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑをかけたもの､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁 600kcal 昼： 筍ご飯、おから入りミニハンバーグ、ちくわ、蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ 510kcal 夕： なすと豚モモ肉の味噌炒め、椎茸とネギ・豆腐の味噌汁、雑穀ご飯、鮭フレーク、 抹茶アイスの茹で小豆かけ、茹で大豆 計1740kcal 運動 早歩き：30分＝90 kcal 筋トレ中心運動：18分＝60 kcal 計150 kcal 必要カロリー 35×46.8＝1630＋150＝1780kcal 不足分＝40cal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4508gの脂肪を消費 601: ◆pEYxNmvZAQ 10/06/06 10:33:54 CJXF0KMo 6月2日　46.6�s 朝： ﾄﾏﾄ､昨日の残り味噌汁にｱｽﾊﾟﾗを入れたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾊﾟﾝのみみ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､梅酒､びわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ 470kcal 昼： ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ 550kcal 夕： いとよりのｿﾃｰ､なすと豚ﾓﾓ肉の味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂと油揚げの味噌汁､雑穀ご飯､切り干し大根の煮物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾚｰﾄ 630kcal 間食： 梅酒+黒酢 40kcal 計1690kcal 運動 早歩き：33分＝100 kcal 筋トレ中心体操：18分＝60 kcal 踏み台昇降：15分＝50 kcal 計210 kcal 必要カロリー 35×46.6＝1630＋210＝1840kcal 不足分＝150cal　脂肪20g減量。2月7日からの累積で4528gの脂肪を消費

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