【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:49:22 YJ0Qhn8q
じゃ、俺も　１６２センチ３８歳♂です
朝…おにぎり３個
昼…餅１個、お茶漬け１膳
４時頃、歩いたのでお腹空いて、
コンビニ御握り１個、ジュース５００㎜１本
夜…おでん風揚げ豆腐の煮物
　　御飯２膳、スーパーで売っていた小さい厚焼き卵２個
　　刺身１０枚
今日の運動　駅からレンタル店まで往復５㎏歩いて
２時間歩いた。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:55:39 YJ0Qhn8q
>>593です
訂正文
往復５㎞の間違いです

595:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/03 09:43:37 qOtWNgWr
あ、昨日の書いてなかった。

朝…ご飯、わかめ味噌汁、ロールキャベツ１個
昼…サンドイッチ、カップ雑炊（400kcal）
夜…ご飯、生牡蠣、アジ叩き

今日の運動…ウォーキング80分で8km
今日の数値…79.4kg、23.7%

今日明日と久々の連休だわ。何しよか？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 21:35:13 19Qs0UR3
朝、御握り３個　ハッシュドポテト１枚
　　厚焼き卵１個
昼　おにぎり１個
夜　御飯３杯　みそ汁、鮭半分、トンカツ小２枚
今日の運動、４㎞を歩いた。

597:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/04 00:44:04 Mm3aariw
朝…柿ピーｗ
昼…ご飯、厚揚げうま煮
夜…ご飯、厚揚げうま煮ｗ

今日の運動…ジョギング4km35分で
今日の数値…79.5kg、25.0%

いや～手抜き料理＆手抜き運動の日だったな。

598:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/05 22:19:10 BZyfnZhk
昨日は走ろうと思ったら雨降ってきやがった。
結果サーティワンで食ったアイスを貯めこんだんだろうな。腹筋30回だけしたけど。

朝…ご飯、目玉焼き、大根とホタテのサラダ
昼…おにぎり、カップパスタ（計390kcalくらい）
夜…ビール、酎ハイ、ハイボール、餃子、豆腐、なめたけ、ままかり、明太

今日の運動…ジョギング40分で5km弱。
今日の数値…79.9kg、23.9%

夏までに75kg、20%あたりまでいきたいなぁ。

599: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:27:31 CJXF0KMo
5月31日　46.7kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､りんご
500kcal

昼：
ちりめんと梅紫蘇･鮭ﾌﾚｰｸとごまのおにぎり､ﾌﾟﾘﾝ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､かりんとうなど
650kcal

夕：
ｶﾚｲの煮付け､ﾈｷﾞと椎茸とえのきの味噌汁､筍と蕗の煮物､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
580kcal

間食：
ﾁｮｺﾌﾚｰｸバー
60kcal

計1790kcal

運動
速歩き：81分＝240 kcal
筋トレ中心体操：21分＝60 kcal
踏み台昇降：30分＝100 kcal

計400 kcal

必要カロリー
35×46.7＝1630＋400＝2030kcal

不足分＝240cal　脂肪33g減量。2月7日からの累積で4503gの脂肪を消費

600: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:30:21 CJXF0KMo
6月1日　46.8kg

朝：
ﾄﾏﾄ･ｱｽﾊﾟﾗ･焼き茄子のｻﾗﾀﾞ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑをかけたもの､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁
600kcal

昼：
筍ご飯、おから入りミニハンバーグ、ちくわ、蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
510kcal

夕：
なすと豚モモ肉の味噌炒め、椎茸とネギ・豆腐の味噌汁、雑穀ご飯、鮭フレーク、
抹茶アイスの茹で小豆かけ、茹で大豆

計1740kcal

運動
早歩き：30分＝90 kcal
筋トレ中心運動：18分＝60 kcal

計150 kcal

必要カロリー
35×46.8＝1630＋150＝1780kcal

不足分＝40cal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4508gの脂肪を消費

601: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:33:54 CJXF0KMo
6月2日　46.6㎏

朝：
ﾄﾏﾄ､昨日の残り味噌汁にｱｽﾊﾟﾗを入れたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾊﾟﾝのみみ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､梅酒､びわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
470kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
550kcal

夕：
いとよりのｿﾃｰ､なすと豚ﾓﾓ肉の味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂと油揚げの味噌汁､雑穀ご飯､切り干し大根の煮物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾚｰﾄ
630kcal

間食：
梅酒+黒酢
40kcal

計1690kcal

運動
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計210 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1630＋210＝1840kcal

不足分＝150cal　脂肪20g減量。2月7日からの累積で4528gの脂肪を消費

602: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:38:53 CJXF0KMo
6月3日　45.2㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､りんご､きゅうりとﾂﾅのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏みかん皮ごとのｼﾞｭｰｽ
460kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂたっぷりおから入りのお好み焼き､ちくわ､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝﾁｮｺｱｲｽ少し
570kcal

夕：
鶏の昆布風味煮込み･ｺﾞｰﾔと水菜のおひたしぞえ､切干大根の煮物､あさりの味噌汁､雑穀ご飯､焼きﾌﾟﾘﾝ、日本酒
680kcal

間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄ
30kcal

計1740kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝610 kcal
準備体操など：10分＝30 kcal
速歩き：21分＝60 kcal

計700 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1580＋700＝2280kcal

不足分＝540cal　脂肪75g減量。2月7日からの累積で4603gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
だいたい水分やらもろもろで1kgくらい減るらしい。
距離を11→14.2kmに延ばしてみたが少し膝が笑った。

603: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:43:32 CJXF0KMo
6月4日　45.6kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､甘夏丸ごとのｼﾞｭｰｽ､りんご､きゅうり
390kcal

昼(ﾄﾞﾗｲﾌﾞ中)：
雑穀きのこたっぷりのﾊﾔｼﾗｲｽ､豆と切り干し大根のｻﾗﾀﾞ､ｷｯｼｭ､ｻﾗﾀﾞ､野菜入りｽｰﾌﾟ､雑穀と野菜のﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ､豆乳ﾌﾟﾘﾝ､ﾅｯﾂ入り最中
1100kcal

夕：
鶏煮込み昨日の残り、人参の葉と揚げの味噌汁、春菊のおひたし煮こごりかけ、冷や奴
370kcal

間食：
栗渋皮煮ｿﾌﾄ
300kcal

計2160kcal

運動：
速歩き：75分＝230 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
計300kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋300＝1890kcal

過剰分＝270cal　脂肪38g増量。2月7日からの累積で4565gの脂肪を消費

今日は休みをとり、親と郊外の物産館に野菜の買い出しがてらドライブ。
ソフトクリームなどつい食べ過ぎた。
が、美味しかったからよしとする。
山のように買った食材で冷蔵庫がいっぱいだ

604: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:51:35 CJXF0KMo
6月5日 45.4㎏

朝：
くるみﾊﾟﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂのﾃﾞﾆｯｼｭ､昨日の残り味噌汁にｷｬﾍﾞﾂと椎茸を加えたもの､
ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作り苺ｼﾞｬﾑを添えて､甘夏丸ごと+黒酢ｼﾞｭｰｽ､りんご
600kcal

昼：（友達とランチ飲み）
食べ放題
（パスタ、角煮、タコライス、チキン南蛮、うどんサラダ、長崎皿うどん、和風ピザ、
夏野菜と豚の軟骨煮込み、ミミガーのサラダ、巻きずし、レンコン煮、ソフトクリーム、
コーヒーゼリー、マシュマロとミニシューとバナナにチョコソースをつけたもの、
葛ゼリーに黒蜜をかけたもの、小さいケーキ3個、白ゴマのブリュレ、生ビール2杯など）
推定2500kcal

夕：
春菊のおひたし煮こごりかけ
50kcal

計3150kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ時々ｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝600 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal

計930kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋930＝2520kcal

過剰分＝630cal　脂肪88g増量。2月7日からの累積で4477gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
やはりジョギング前に比較して1kgほど減っている。
昨日に引き続き、カロリーオーバー。
飲み会を見越してジョギングをしたのに、それを上回るカロリーを摂取してしまった。
楽しかったからよかったとはいえ、明日調整しないと。

605: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 16:19:57 a3B5LEc/
ところでジョギング日誌
6月5日　14.2km　115分　平均時速7.4km

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の3kmジョギング。
そのあとは400ｍジョギングに200ｍ早歩きを繰り返す。
それまでは300mジョギングに200～300ｍ早歩きだったので、
自分的には負荷をかなりあげた状態。
しかし案の定、帰ったら土ふまずが少し痛い状態になってしまった。
（本日6日は休養日だが、痛みは消えた）
次回は負荷をあげず、同じ負荷で痛くなくなるまでやるべし。

606:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/07 00:52:50 nIXKBRGh
朝…ご飯、納豆山芋オクラ生卵
昼…カップパスタ、調理パン（計570kcal）
夜…具入りうどん

今日の運動…ジョギング8kmを55分で。あと足上げたまま手を胸の前で組んで腹筋１０回×２セット。
今日の数値…79.3kg、23.7%

ジョギング初めの頃より大分スピードアップしたな。

607: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/07 09:31:21 ujdPpjVO
6月6日　46.3kg

朝：
ｾﾛﾘとﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉のｽｰﾌﾟ(ﾍﾞｰｺﾝ入り)､ﾄﾏﾄ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸの自家製ｼﾞｬﾑぞえ､どら焼き､きんつば､びわ
360kcal
昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ
370kcal

夕：
鶏手羽の塩焼き蒸しｷｬﾍﾞﾂぞえ､筍と蕗と蕨の煮物､茹で大豆､
4種きのこ汁(豆腐と大根入り)､さやえんどう
400kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
20kcal

計1150kcal

運動
ｽﾄﾚｯﾁ入有酸素運動：30分＝100 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：18分＝60 kcal
計＝160 kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋160＝1780kcal

不足分＝630kcal　脂肪87g減量。2月7日からの累積で4564gの脂肪を消費

昨日の食べ放題の分の調整。
昨日カロリーをとり、パワーが余っているはずなのにだるかった。
もっとも昨日は早朝ジョギングに加えて夜も体操を頑張ったから疲れだろう。

608: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/07 09:36:51 ujdPpjVO
ジョギング日誌
6月7日　11.2km　95分　平均時速7.0km

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の4kmジョギング。
そのあとは300ｍジョギングに100ｍ早歩きを繰り返す。

昨日の夜のストレッチで股関節がグキっと不気味な音を立てて
ちょっと不安定になったので今朝は走るか迷ったが「ウォーキングならいいか」と家を出発。
しかし結局走ってしまい、走ったら負荷をあげてしまった。
4km歩きを挟まずにジョグし、残りも走りの割合をあげた。

幸い股関節はなんともなかったが、また右土ふまずが少し痛い状態に。
走りを増やすと右土ふまずが少し痛くなるらしい。

609:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/07 21:11:16 nIXKBRGh
朝…ご飯、豚しゃぶ
昼…カップ春雨、納豆巻き
夜…ご飯、マグロ山かけ、ローストポーク

今日の運動…ウォーキング５ｋｍ、５０分弱で。腹筋１０回×２セット。
今日の数値…７９．５ｋｇ、２２．６％

昨日のジョギングで膝が軽く痛いので今日は控えめ。
腹筋で体脂肪が減るといいなぁ。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 21:31:29 S9xT7b03
食事内容を記録する書籍が売っていると思いますけど
使っている人はいるのかな？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 07:32:52 ZA4h+VUi
自分はヤフーダイエットのダイアリーを使ってる

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 08:12:03 1UieoNyV
朝　野菜ジュース
昼　（自作弁当）ご飯80g、もやしとピーマンの胡麻和え、塩鮭70g、卵焼き2切れ、いちご１個
夜　ホイル焼（豚肉60g、もやし、ピーマン、椎茸）、卵焼き（昼の残り）

運動　通勤時の早足徒歩　往復合計30分

613: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/08 11:56:24 ruBnRQTL
6月7日　45.4kg

朝：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾃﾞﾆｯｼｭ､
ﾄﾏﾄ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､びわ
430kcal

昼：
山菜ごはん､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ちくわ､茹で大豆､ﾁｮｺﾚｰﾄ
550kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚ﾓﾓ肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､4種(しいたけ､ﾏｲﾀｹ､ｴﾉｷ､なめこ)のきのこ鍋にそばの実をいれたもの、ズッキーニのソテーに煮こごりを添えたもの
400kcal
間食・夜食・おやつカフェモカ
230kcal

計1610kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11.2ｷﾛ：95分＝500 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
計＝530 kcal

必要カロリー
35×45.4＝1590＋530＝2120kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4634gの脂肪を消費

調べたらスタバのカフェモカのカロリーが高くてびっくりした。

614: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/08 21:57:59 ruBnRQTL
6月8日　45.8kg

朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾄﾏﾄとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､抹茶羊羹､ﾅｯﾂ入り最中､びわ
450kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕかけﾊﾟｽﾀ､ﾁｰｽﾞ､茹で大豆
460kcal

夕：
鮭ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き･ｽﾞｯｷｰﾆと茹でさやえんどうぞえ､大根と椎茸と揚げとﾗﾃﾞｨｯｼｭの茎の味噌汁､
刺身こんにゃく､梅ｼﾞｬﾑ少し
330kcal

間食：
ﾁｮｺひとかけ
30kcal

計1270kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
速歩き：28分＝80 kcal
計＝180 kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋180＝1780kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4704gの脂肪を消費

明日は休みをとって旅行。
たぶん食べるだろうから今日は節制した。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 23:53:50 OxH3jvIm
29 男
75.8
朝：なし
昼：おにぎり　サンドウィッチ
夜：天ぷらうどん

仕事が忙しくて、中断してた。
てか、食べまくってた。

616: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:14:59 A7qX3fvQ
6月9日　45.6kg

朝：
ヨーグルト＋スキムミルクに手作りいちごジャムぞえ、人参スティック、昨日の残り味噌汁
200kcal

昼：
冷やしきのこそば
350kcal

夕：（温泉旅館にてコース料理）
葛で寄せた豆腐、鯉の酢味噌あえ、ごぼう餅の揚げ出し、イサキとシマアジのつくり、ハモのお椀、天然鮎、
そうめん瓜の冷製、ひりょうずと野菜の炊き合わせ、黒豚、ひつまぶし、赤だし、アイス・ゼリー・みつまめ、
焼酎2杯
1700kcal

間食：
抹茶キャラメル、黒糖ピーナツ、一口稲荷ずし
120kcal

計2370kcal

運動：
滝見のため長い階段を降り、のぼる往復15分くらい＝50kcal
何度も温泉に入る＝50kcal

計100kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋100＝1690kcal

過剰分＝680kcal　脂肪95g増量。2月7日からの累積で4609gの脂肪を消費

旅行で案の定食べる。
トレッキングしようといっていたがこの日は滝見のみ。

617: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:22:51 A7qX3fvQ
6月10日　46.2kg

朝：（温泉旅館にて）
ご飯2杯、あさりの味噌汁、漬物、鯵の干物、だしまき卵、ざる豆腐、
ひじきと大豆の煮つけ、きんぴらごぼう、焼のり、にんじんのジュース、
椎茸と水菜のおひたし、ヨーグルト、筑前煮、半熟卵
1100kcal

昼食：（自然食バイキング）
芋の天ぷら3個、鮎、筍、生らっきょ、らっきょ漬、茹で豚ときゅうり、
なまりぶしの茶漬け、にんじんとレーズンのサラダ、わらび、ごま豆腐に梅ソースをかけたもの、ごぼうのカツ、厚揚げ・大根・筍・こんにゃくの煮物、
抹茶のババロア小豆餡かけ、コーヒーゼリー

1300kcal

計2400kcal

運動：
ジョギング10.2km、75分＝460kcal
準備運動6分＝20kcal
トレッキング105分＝350kcal

計830kcal

必要カロリー
35×46.2＝1610＋830＝2440kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4614gの脂肪を消費

体重は帰宅後測定。
昨日に引き続きよく食べた。とくに昼は芋のてんぷらやらババロアやら
やや食べすぎの感があったものの、
朝はジョギング、午前と午後にかなりきついトレッキングとよく動いたので
帰宅後体重は変動なし。

618: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:27:41 A7qX3fvQ
ジョギング日誌　

6月10日　旅先にて10.2km　75分　時速8km

旅館から某観光名所まで5.1km、
ゆるい登り坂を歩きなしで走りきる。
帰りは走り200m、歩き50mで。
昨日ごちそうでグリコーゲンが充実しているのか
もっと走りたいほどの元気さだった。

距離が短いせいか土踏まずなどの痛みはまるでなし。

619:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/11 22:20:10 8Y70Z2yq
朝…ご飯、目玉焼き
昼…納豆まき、カップ春雨
夜…ステーキ、ご飯

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、22.9%

なんか疲れ気味

620: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/12 11:01:59 5WIdfpm3
6月11日　45.8kg

朝：
ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾙｻﾐｺ炒め､にんじんｽﾃｨｯｸﾏﾖﾈｰｽﾞ2gぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ150g手作り苺ｼﾞｬﾑぞえ､お土産のふくれ菓子70g
410kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕにｷｬﾍﾞﾂを加えて煮込んだものをかけたﾊﾟｽﾀ､ｿｰｾｰｼﾞ添え､ﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ
520kcal

夕：
牛すね肉と豆のビール煮込み・茹でたさやいんげんぞえ、キャベツのコールスロー、食パン
550kcal

間食：ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
80kcal

計1560kcal

運動なし

必要カロリー
35×45.8＝1600kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4619gの脂肪を消費

さすがに旅先でのジョギング＋トレッキングのせいか体のふしぶしが痛くだるい一日だった。
ゆえに完全休養日とし筋トレもせず。
朝から煮込んだ牛すね肉のビール煮込みが美味しくできた。

621: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/12 11:07:26 5WIdfpm3
ジョギング日誌　

6月12日　14.8km　120分　時速7.4km

河川敷までは1曲につき200歩ランニング。
おとついの疲れが残っている感じでいまいち乗れない。
それでも河川敷では3.5km走りで通した。
（最初の1kmがめちゃめちゃきつかった）
が、それ以降疲れで走ることができず、ウォーキングで通す。

帰ってきて膝が痛い。
食事などで座った後立ち上がると「いててて」という感じ。
ゆっくり曲げ伸ばすと大丈夫なので故障まではないとは思うが……。

622:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/12 21:40:23 kpxaHAin
朝…ご飯、焼きさば
昼…カップヌードルライト、納豆巻き
夜…ステーキ、ビール７００ｍｌ、焼酎＋ホッピー

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、23.5%

Ｗ杯がある日の仕事後は運動する暇が無い

623: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/12 22:12:00 5WIdfpm3
6月12日　45.1kg

朝：
ﾚｰｽﾞﾝのふくれ菓子､ｷｳｲ､ｺｰﾙｽﾛｰ､人参ｽﾃｨｯｸとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
550kcal

昼(家で一人焼き肉)：
牛もも赤身230g､しいたけ､ﾋﾟｰﾏﾝ､玉ねぎ､ｷｬﾍﾞﾂ､糖質ｾﾞﾛﾋﾞｰﾙ､大根めし220g
780kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚もも肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､しいたけと大根と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､
瓜の粕漬け､金山寺みそ､高菜炒め､鮭ﾌﾚｰｸ､大根めし
470kcal

間食：
ﾁｮｺｱｲｽ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ
100kcal

計1900kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ+ｳｫｰｷﾝｸﾞ：120分＝630 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋トレ中心体操：27分＝90 kcal

計750 kcal

必要カロリー
35×45.1＝1580＋750＝2330kcal

不足分＝430kcal　脂肪59g減量。2月7日からの累積で4678gの脂肪を消費

ネットで買ったオージービーフの赤身で一人焼き肉。
お皿に山盛りの肉を食べて大満足♪

624: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/14 21:51:23 xtHQiyB2
6月13日　45.8kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､
昨日の味噌汁にもやしを加えたもの､きゅうり､ちくわ､ﾁｰｽﾞ
470kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込みﾊﾟｽﾀとさやいんげんぞえ､茹で大豆
510kcal

夕：
野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ･もやし･人参･ﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけ･生姜･豚もも･ｿｰｾｰｼﾞ･ちくわ)､
じゃがいも玉ねぎさやいんげんの味噌汁､刺身こんにゃく､大根めし､高菜炒め､金山寺みそ､瓜の粕漬け､
梅ｼﾞｬﾑの寒天よせ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
500kcal

間食：
ﾁｮｺ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､
210kcal

計1690kcal

運動
筋トレ中心体操36分＝120kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋120＝1720kcal

不足分＝30kcal　脂肪4g減量。2月7日からの累積で4682gの脂肪を消費

足が鵞足炎っぽい。

625: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/14 21:57:24 xtHQiyB2
6月14日　46.3㎏

朝：
大根飯･雑穀ご飯､昨日の残りの味噌汁､きゅうり､
ちりめん､鮭ﾌﾚｰｸ､高菜炒め､金山時味噌､瓜粕漬け､
ﾖｰｸﾞﾙﾄに手作りいちごｼﾞｬﾑを加えたもの､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
590kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込み､ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(ｿﾌﾄ)
1000kcal

夕：
昨日の野菜炒めにさらに野菜を足したもの、刺身こんにゃく酢味噌ぞえ、トマトときゅうりと玉ねぎのサラダ、
大根としいたけとさやいんげんの味噌汁
350kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ドリンク
20kcal

計1960kcal

運動
速歩き(7ｷﾛの荷物と)：33分＝140 kcal
有酸素運動と踏み台昇降：30分＝100 kcal
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

計390kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋390＝2010kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4688gの脂肪を消費

なんだかドカ食い衝動がキタ。
フランスパン1本食べたがまだおさまらない。
我慢しているが今までにないストレスを感じる。

626: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/16 10:37:11 T7HvqKwh
6月15日　46.1㎏

朝：
昨日の味噌汁､きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ(黒糖)を添えたもの､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷに同じいちごｼﾞｬﾑを添えたもの､黒糖ふくれ菓子､さくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
高菜ﾁｬｰﾊﾝ(高菜･人参の葉･ｿｰｾｰｼﾞ･卵･ごま･ちりめん･雑穀ご飯)
460kcal

夕：
豚ももｿﾃｰの生姜みそ･茹でｺﾞｰﾔと焼き茄子･青紫蘇ぞえ､
大根と椎茸と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､瓜粕漬け
300kcal

間食：
(10時)さくらんぼ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ2枚､梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ
(16時)桜餅､かしわ餅､水ようかん
420kcal

計1740kcal

運動
速歩き：90分＝270 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計350 kcal

必要カロリー
35×46.1＝1610＋350＝1960kcal

不足分＝220kcal　脂肪30g減量。2月7日からの累積で4718gの脂肪を消費

黒糖で煮たジャムはかなり大人の味だ。
生姜味噌と豚肉がとても相性がよく美味しい。
水ようかんが食べたくて探し歩いてしまった。

627: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/18 06:43:42 j7Hiauu2
6月16日　46.4kg

朝：
昨日の味噌汁､ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､さくらんぼ､桜餅､かしわ餅､水ようかん
460kcal

昼：
肉野菜炒め(豚もも･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､雑穀ご飯､瓜粕漬け､高菜炒め､木の実みそ､
ﾁｮｺ､梅ｼﾞｬﾑ寒天寄せ､ちくわ
570kcal

夕：
ｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ(豚ﾊﾞﾗ･ｱﾐ･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ入り)､かぼちゃと椎茸･玉ねぎの味噌汁､
蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめのｻﾗﾀﾞ､白ｺﾞﾏと黒糖のﾌﾟﾘﾝ
480kcal

間食：
ちくわ、赤紫蘇黒酢ドリンク
60kcal

計1570kcal

運動
早歩き：45分＝140 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：39分＝130 kcal

計270 kcal

必要カロリー
35×46.4＝1620＋270＝1890kcal

不足分＝320kcal　脂肪44g減量。2月7日からの累積で4762gの脂肪を消費

ゴーヤチヂミが会心の出来。

628: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/18 06:48:39 j7Hiauu2
6月17日　45.8kg

朝：
昨日の残りの味噌汁､ﾄﾏﾄときゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､白ｺﾞﾏﾌﾟﾘﾝ､さくらんぼ
460kcal

昼：
昨日の残りのｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ､おから入りｷｬﾍﾞﾂのお好み焼き､蒸しｷｬﾍﾞﾂの鶏煮こごりぞえ､
梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ､桃
480kcal

夕：
かわはぎの煮付け､冷や奴､ちくわとｱｽﾊﾟﾗとｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのわさび漬けﾏﾖﾈｰｽﾞ和え､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのｻﾗﾀﾞ､大根と揚げとﾜｶﾒの味噌汁､雑穀ごはん､高菜炒め
520kcal

間食：
よもぎもち、甘夏黒酢サワードリンク

計1670kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：24分＝80kcal

計80kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋80＝1680kcal

不足分＝10kcal　脂肪1g減量。2月7日からの累積で4763gの脂肪を消費

足がまだ痛いTT
しばらくジョギングできないっぽいのが悲しい
賞味期限が若干きれたわさび漬け（個包装）を大量に発見。
捨てられる前に冷凍した。

629: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/20 10:30:56 oICwB2gd
朝：
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･きゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ半分､ｱｰﾓﾝﾄﾞとﾁｮｺのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､びわ
490kcal

昼：
そうめん(ﾈｷﾞ･ごま･しそ)､ｿｰｾｰｼﾞ､あみ入り卵焼きの木の実みそぞえ､
ちくわきゅうりのわさび漬けぞえ､ｹｰｷ3種(焼きﾁｰｽﾞ･ｺｰﾋｰ･ﾁｮｺ)
900kcal

夕：
いとよりの青紫蘇ｿｰｽ焼きﾄﾏﾄ･ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞの茎ぞえ､
豆の白和え(青大豆､ひよこ豆､白いんげん､さやいんげん
400kcal

計1790kcal

運動
速歩き：57分＝170 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計250kcal

必要カロリー
35×45.7＝1590＋250＝1840kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4769gの脂肪を消費

ケーキ3種を家族で3等分して食べた。
いとよりの青紫蘇ソースはかなりお気に入りの味。
ひよこ豆も美味しかったのでこんどひよこ豆入りのインドカレーをつくってみたい。

630: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/20 10:36:26 oICwB2gd
＝＝＝＝＝＝＝
6月19日 45.6kg

朝：
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ(ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞ･ﾛｹｯﾄ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､びわ･桃
520kcal

昼：
こんにゃく米と発芽米入りご飯､金山寺みそ､鮭ﾌﾚｰｸ､瓜粕漬け､
木の実みそ､高菜炒め､ちくわ､豆の白和え､ﾁｮｺ
610kcal

夕：
ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ､赤ﾜｲﾝ
750kcal

間食
（午後）食ﾊﾟﾝ、
（20時）マンゴーゼリー
250kcal

計2130kcal

運動
速歩き：27分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：30分＝100kcal

計260kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋260＝1850kcal

過剰分＝280kcal　脂肪39g増量。2月7日からの累積で4730gの脂肪を消費

暇だったので牛スネ肉を煮込んでビーフシチューを作ったら
お店で出せそうな旨さ♪
自分でつくったからカロリーが把握できているのもよい。
カロリーとりすぎな日になったが、見直すとあきらかに昼のチョコが余計。

631: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/21 08:41:56 OhyPlXny
6月20日　45.1kg

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりわかめ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､桃･びわ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
430kcal

昼：
昼食ふかし里芋木の実みそぞえ､かぼちゃ､焼き芋､大豆､ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
580kcal

夕：
牛すね肉のﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ･いんげんとﾍﾟﾝﾈぞえ､紫蘇入りｺｰﾙｽﾛｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾛｹｯﾄの茎のおひたし
540kcal

計1550kcal

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ10km：95分＝290 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計430kcal

必要カロリー
35×45.1＝1575＋430=2000kcal

不足分＝450kcal 脂肪62g減量。2月7日からの累積で4792gの脂肪を消費

632: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/21 08:48:47 OhyPlXny
さて、唐突ですが、
昨日までで減量を終了することにしました。

下半身はまだ「細い」というレベルではなく、
ゆるんでいる部分もあるのですが
自分的に許せる範囲になったので。

2月初旬に53kgからスタートして4ヶ月半で46㎏、7㎏の減量。
計算上の脂肪は約4.8kg消えたことになっていますが、
胃の内容物やグリコーゲンの保水を考えると、
ほぼ計算通りの減量結果となったようです。

今後ですが
減量より維持こそダイエットの本番。
現状維持できる食習慣を身につけるために
カロリー計算・運動・体重体脂肪計測ならびにこの日記も続行します。

633: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/22 22:09:13 v6AC7kb7
6月21日　45.5kg　21.3%

今日からは減量ではなく維持。
まずは基本を1600kcalに設定し体重の推移をみる。

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｼﾞｬﾑ(ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸを漬けた甘夏の皮のｼﾞｬﾑを煮たもの)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､ｺﾞﾏｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ
450kcal

昼:
雑穀ごはんのﾁｬｰﾊﾝ(玉ねぎ､人参の葉､卵､あみ)､かぼちゃに黒糖とﾊﾞﾀｰを少しかけたもの､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
590kcal

夕:
かわはぎのﾊﾟｴﾘｱ風(発芽米･ひよこ豆･玉ねぎ･にんにく･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･いんげん)､ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ
560kcal

間食:
ちくわ､赤紫蘇黒

計1660kcal

運動
速歩き：21分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140＝1740kcal

不足分140kcal 過不足累積140kcal

634: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/22 22:13:49 v6AC7kb7
6月22日 44.9kcal 20.5%

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ･ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､すもも
520kcal

昼：たらこと紫蘇のｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､かぼちゃ､ちくわ､抹茶ｱｲｽと甘納豆
560kcal

夕：酢鶏(鶏肉､ﾋﾟｰﾏﾝ､人参､椎茸､玉ねぎ､筍)､切り干し大根と切り昆布の煮物(人参･椎茸入り)､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､たらこ､
こんにゃく米入り発芽米､さくらんぼ
630kcal

計1710kcal

運動
踏み台昇降：30分＝100kcal
筋トレ中心体操：30分＝100kcal
計200 kcal

必要カロリー
1600＋200kcal=1800kcal

不足分90kcal 過不足累積 -230kcal

酢鶏は久しぶりに油で鶏を揚げて作った。
揚げものはやっぱり満腹感が持続するなあ♪　

635: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/26 06:55:18 1IaJlonu
6月23日　45.1kg 19.9%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､さくらんぼとすもも､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ･ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
460kcal

昼：
ｻﾞｰｻｲﾁｬｰﾊﾝ､ｺﾞｰﾔと豚肉の甘味噌炒め､
ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､甘納豆
620kcal

夕：鶏肉と筍と椎茸の豆板醤炒め､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､
切り干し大根と昆布の煮物､おくら､雑穀ごはん､抹茶ｱｲｽ
690kcal

間食：
梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1800kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計180kcal

必要カロリー
1600＋180=1780kcal

過剰分20kcal 過不足累積-210kcal

636: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/26 06:59:26 1IaJlonu
6月24日 45.5kg 20.6%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり豆板醤ﾏﾖﾈｰｽﾞぞえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､すももとさくらんぼ､ﾗｲｽﾁｮｺ､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､甘夏黒酢ｻﾜｰ
520kcal

昼：
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ほうれん草とﾁｰｽﾞのﾊﾟﾝ､抹茶ｱｲｽ甘納豆ぞえ
570kcal

夕：
焼き肉(牛赤身･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･かぼちゃ)､こんにゃく米入り発芽米､抹茶ｱｲｽ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
630kcal

計1720kcal

運動
速歩き：18分＝50 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計＝190 kcal

必要カロリー
1600+190=1790kcal

不足分70kcal 過不足累積-280kcal

ストレッチをしていたら
股関節から「ボコン！」とでっかい音がして激痛がした。
すぐに元に戻したらもう一度音がしたがあれは亜脱臼したのだろうか。

637: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/26 07:04:51 1IaJlonu
6月25日　45.0kg 21.6%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ･くるみのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､さくらんぼ
450kcal

昼：
吉野鶏めし､草もち､いちじく入りﾗｲ麦ﾊﾟﾝ
740kcal

夕：
ｶﾚｲ煮付けｵｸﾗぞえ､日本酒､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､ごぼうとﾏｲﾀｹ･いんげんの味噌汁､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞに黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

間食：
甘夏黒酢サワードリンク
30kcal

計1780kcal

筋トレ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計＝160 kcal

計160kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分20kcal 過不足累積-260kcal

早朝ウォーキングついでにサッカー後半戦から見たが
いきなり２－０になっていてびっくりした！
昨日はずした（？）股関節にまだ違和感があったのでウォーキングにはいかず、
サッカーを見続けたが見続けてよかった♪

638: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:24:58 WWz6TuDN
6月26日　45.4kg 21.8%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､ごぼうとﾏｲﾀｹの味噌汁､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｸﾛﾜｯｻﾝとおから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､桃
490kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕぞえｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ｽｰﾌﾟﾄﾞﾎﾟﾜｿﾝ､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､卵焼き､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

夕：
ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､鰺のさんが焼き､ｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､冷や奴､日本酒､甘納豆
550kcal

間食：
食ﾊﾟﾝ
160kcal

計1760kcal

運動

早歩き(2km)：20分＝60 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：21分＝70 kcal

計190kca

必要カロリー
1600＋190＝1790kcal

不足分30kcal 過不足累積　-290kcal

昨日直売所で買ってきた新鮮な魚を使って手作りかまぼこを作ってみたが
味は少々微妙……。わさび漬けとあわせるとそこそこ食べられた。
ごぼうのポタージュはめちゃめちゃ腹にたまる。

639: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:30:19 WWz6TuDN
間違えてageてしまったorz

6月27日　45.2kg 20.3%

朝：
そば米のﾘｿﾞｯﾄ(ｾﾛﾘの葉･舞茸･ﾍﾞｰｺﾝ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､桃､甘納豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ､ﾄﾏﾄ
470kcal

昼：
そうめん(めんつゆ･豆板醤･すりごま･えごま)､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､
ちくわ､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
850kcal

夕：
ｺﾞｰﾔとひよこ豆と鶏肉のｶﾚｰ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､らっきょう
500kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1850kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
踏み台昇降：39分＝130 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計 290 kcal

必要カロリー
1600＋290=1890kcal

不足分40kcal 過不足累積　-330kcal

雨でウォーキングにいけないのがつらい。
小やみを狙って少し遠くのケーキを歩いて買いに行った。
市販カレールーを使わずにつくったカレーだがいまいちだった。

640: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:35:14 WWz6TuDN
6月28日　44.8kg 20.5%

朝：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､あんずとﾁｮｺのﾑｰｽｹｰｷ(あんずのｺﾝﾎﾟｰﾄ入り)､桃ﾖｰｸﾞﾙﾄｼﾞｭｰｽ､
きゅうりﾜｶﾒ､人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ少し)
600kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝ
550kcal

夕：
大根と豚肉と厚揚げのべっこう煮､かぼちゃの味噌汁､
ﾋﾟｰﾏﾝとちくわのｱﾐ入り甘味噌炒め､大根雑穀ごはん
430kcal

間食：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1610kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計140kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

不足分130kcal 過不足累積-460kcal

1600kcalだとまだ痩せていくっぽい。
もう少し様子をみて、少しカロリーを増やすかな。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 13:45:15 N3r5EbQa
７月１日　１６４センチ/７０キロ

朝･ニラと豆腐のお味噌汁･野菜ふりかけ･ご飯･キャベツの千切り･きゅうりの浅漬け･ヨーグルト

間食･朝の残りのヨーグルト

昼･コッペパンふた口･きゅうりの浅漬け･ナスの味噌炒め･食パン･チョコレートクリーム

ドカ食いしたい衝動があったけど、なんとか食パン１枚におさめた
危ない危ない…

運動･これから踏み台昇降１時間
筋トレ、ストレッチ２０分

ミネラルウォーターがなくなったから、
水道水で我慢しなくちゃorz

642: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:44:01 L3dH3kwk
6月29日　44.9㎏　21.3％

朝：
きゅうりと人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ･木の実みそ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ
450kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝぞえ
540kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉のべっこう煮､ﾅｽの味噌汁､
ｷｬﾍﾞﾂとｱｽﾊﾟﾗとちくわのごまあえ､雑穀大根ごはん
500kcal

間食
（朝）甘納豆
（夜）クラッツ半分、おから入りナン、カマンベール、ビール糖質ゼロ
550kcal

計2040 kcal

運動

速歩き：8分＝20 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計160 kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分280kcal 過不足累積-180kcal

サッカーを見ながらビールとおつまみを食べた。
ひさびさなので美味しく味わった。

643: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:46:51 L3dH3kwk
6月30日　45.2kg 22%

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､人参ｽﾃｨｯｸとｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､さくらんぼ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
530kcal

昼：ﾌｨﾚｵﾌｨｯｼｭ､ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ(半分)
570kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉の煮物、わかめの味噌汁、茹で大豆とアミ
260kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
60kcal

計1420 kcal

運動せず

必要カロリー
1600kcal

不足分180kcal 過不足累積-360kcal

仕事で遅くなったので夕食は軽くした。

644: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:52:59 L3dH3kwk
7月1日　45.2kg 22%

朝：
ｱｽﾊﾟﾗとｺﾞｰﾔの茹でたもの(ごまﾄﾞﾚ)､人参ｽﾃｨｯｸ(木の実みそ)､
おから入りﾅﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､さくらんぼ
520kcal

昼：
ﾄﾞﾄｰﾙﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞAｾｯﾄ､ﾁｮｺ2かけ､饅頭
620kcal

夕：
イトヨリのソテー、ピーマンぞえ、蒸しキャベツ、豆腐の味噌汁、大根のべっこう煮、
ケーキ３種
700kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
30kcal

計1870kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

過剰分130kcal 過不足累積-230kcal

職場の近くにあるケーキ屋さんでケーキを買った。
みるだけで他と違いがわかるけど食べたらバカウマだった。
たぶん私の住む市で一番美味しい。
ところで、基本カロリーを1600kcalにしているが、
ダイエットをやめて10日の段階で痩せていくいっぽうなので
7月2日から基本カロリーを1650kcalに増やしてみる。

645: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 09:55:27 L3dH3kwk
間違い。1700kcalにしてみる。
1か月たって脂肪が増えているようならまた減らす。

646: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/02 17:07:57 L3dH3kwk
ジョギング日誌

13.5km 所要120分

久しぶりの雨やみ＆やっと膝が治ったのでウォーキング＆ジョギング。
200ｍウォーク＋200ｍジョグを組み合わせるも開始1分で汗が。
気温23℃に湿度相当の中の運動はパねえ～！
行程の半分で結局バテてしまいジョグをやる元気なくなる。
残りはすべてウォーキングにする。
しかし疲れた……。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 01:49:49 ZT9U3xLu
29 男
75.2
朝：なし
昼：掻き揚げ蕎麦　サラダ
夜：ビール　クラッカー

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 00:41:09 3i5AAoq7
29 男
74.4
朝：切干大根
昼：イカ天うどん　サラダ
夜：とろろ蕎麦　刺身

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回

649: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:24:39 Lo28uP3N
7月2日　44.4㎏　19.7％

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂ+ごまﾄﾞﾚ､人参ｽﾃｨｯｸ+木の実みそ､ﾐﾙｸｺｰﾋｰ､
ｸﾛﾜｯｻﾝとｱｰﾓﾝﾄﾞのﾃﾞﾆｯｼｭ､食ﾊﾟﾝ半分､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､豆腐の味噌汁､さくらんぼ
600kcal

昼：
冷やし中華(蒸し鶏と鶏皮をこんがり焼いたもの､ちくわ､たこ､錦糸卵､
もやし､ｱｽﾊﾟﾗ､きゅうり､えごまの葉)､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ半分
630kcal

夕：
麻婆茄子､大根のべっこう煮､大根と大根葉と油揚げとわかめの味噌汁､
大根めし､高菜の油炒め､水ようかん
800kcal

間食：
甘納豆、赤紫蘇黒酢サワードリンク
130kcal

計2160kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ13.5km：120分＝520 kcal
準備運動：12分＝40 kcal

計560kcal

必要カロリー
1700＋560=2260kcal

不足分100kcal 過不足累積-330kcal

今日から基本カロリーを1700kcalに。

650: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:30:11 Lo28uP3N
7月2日　45.0kg 21.2%

朝：
大根と大根葉とわかめと油揚げの味噌汁､ﾄﾏﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
食ﾊﾟﾝ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾒﾛﾝ､ﾁｮｺ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ
520kcal

昼：ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺(もやし､椎茸入り肉味噌)､蒸しまんじゅう､ごま入り焼き饅頭
660kcal

夕：
手作りﾐｰﾄｿｰｽ使用ﾅｽのﾗｻﾞﾆｱ
(牛赤身挽き肉･玉ねぎ･ﾄﾏﾄ･人参･ｾﾛﾘ･椎茸･ﾍﾟﾝﾈ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾏﾖﾈｰｽﾞ･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾝ粉)､
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)
600kcal

間食：
焼き饅頭･黒糖まんじゅう
210kcal

計1990kcal

運動：
歩き2.5km：30分＝90 kcal
踏み台昇降：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計＝330 kcal

必要カロリー
1700＋330=2030kcal

不足分40kcal 過不足累積-370kcal

長年通っていた饅頭屋さんが病気で休業していたのだが、
今日行ったら開店していた。つい饅頭やら何やら買い込んでしまい、
4個も食べてしまった。ダイエットしてないにしても食い過ぎorz

651: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:34:01 Lo28uP3N
間違えた、↑は7月3日

7月4日　44.6kg 21.3％

朝：
ﾄﾏﾄ･きゅうり･蒸しｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ｺﾞﾏ入り焼きまんじゅう､もなか
500kcal

昼：昨日のﾗｻﾞﾆｱの残り､ﾒﾛﾝ､いも天
600kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめとちくわのごまあえ､
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め､大根雑穀ごはん､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ
610kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､茹で大豆､甘納豆
125kcal

計1835kcal

運動
踏み台昇降：21分＝70 kcal
速歩き：15分＝50 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計200 kcal

必要カロリー
1700＋200=1900kcal

不足分65kcal 過不足累積-435kcal

最近ヒマなせいか料理にハマっているなあ……。

652: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:38:23 Lo28uP3N
7月5日　44.3kg 21.3％

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｽｶｯﾄとさくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
鶏とｺﾞｰﾔとひよこ豆のｶﾚｰ､雑穀ごはん､いも天､桜餅
620kcal

夕：
うなぎの蒲焼き､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､玉ねぎと椎茸と油揚げの味噌汁､
高菜炒め､雑穀ごはん､日本酒､ﾁｮｺｱｲｽ
620kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､蜂楽饅頭半分､梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
200kcal

計2000 kcal

運動
早歩き3.2km：33分＝110 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

計290 kca

必要カロリー
1700+290=1990kcal

過剰分10kcal 過不足累積-425kcal

スーパーで国産うなぎが安かったので久しぶりにうなぎ。
しかし、体重はまだまだ落ち続けるのかなあ。
46.0㎏（±0.5㎏）くらいをベストに考えているのだが。
上半身などかなり骨っぽくてヤバイ。

653: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:42:50 Lo28uP3N
7月6日　44.3kg 21.6％

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄとわかめのｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ･ﾏｽｶｯﾄ､甘納豆
490kcal

昼：
枝豆のﾌｫｶｯﾁｬ､ｽｺｰﾝ(各半分)､麻婆茄子､雑穀ごはん､ちくわ､
ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑぞえ
650kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､冷や奴､ｵｸﾗのおひたし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め少し､
雑穀ごはん､すもも､ﾁｮｺｱｲｽ
580kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､食ﾊﾟﾝ
200kcal

計 1920 kcal

運動
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

合計＝180 kcal

必要カロリー
1700＋180＝1880kcal

過剰分40kcal 過不足累積-385kcal

少し増量を考えようと本気で考えはじめている。

654: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/07 11:45:39 Lo28uP3N
ジョギング日誌　7月7日

16.0km　120分　時速8km

ひさしぶりに晴れたせいか、気温22度、
湿度も低く爽やかな環境でがんばりがきいた。
途中2kmウォークなしの連続ランニングをはさんで、
半分は200m走り・200ｍ歩き、残りは300ｍ走り、200ｍ歩きで通した。

距離も今までで一番のびたが、懸念の膝はすぐにアイシングしたのでいまのところ特に痛む気配はなし。

655: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/08 06:35:28 E2/VAL6c
7月7日から試しに増量に転じてみる。

維持カロリーをkgあたり39まで増加。
かつ、月に0.5㎏体重が増えるようにすると
0.5㎏＝3600kcal÷30＝1日120kcal増カロリー。

開始時約44kgと目標値46㎏の中間
45㎏×39＋120＝1875kcal

一日の基本カロリーを1880kcalに設定。
＋筋トレや運動は必須（運動分カロリーを増やす）
＋たんぱく質量を一日90g以上意識して摂る

・週で平均値0.1～0.2ほどの増量が理想
・体脂肪率が増えすぎないようにコントロールする
（3日連続で寝る前の数値が22をオーバーしたら増量はストップ）
・太ももは毎朝計測。2日連続で46.5をオーバーしたら増量はストップ。

656: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/08 06:38:33 E2/VAL6c
7月7日　43.6㎏　20.2％　太もも45.5cm

朝：
ｸﾛﾜｯｻﾝ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｱｽﾊﾟﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､
茹で大豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､すもも､ﾏｽｶｯﾄ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
700kcal

昼：
山形風ひっぱりうどん(納豆･ｻﾊﾞ水煮･ねぎ)､ちくわ､甘納豆･抹茶ｱｲｽ
780kcal

夕：
ｺﾛｯｹ､鰺ﾌﾗｲ､しめじのみぞれあえ､ﾆﾗと豆腐の味噌汁､雑穀ごはん､
ﾁｮｺﾑｰｽとﾁｪﾘｰとﾁｮｺのｹｰｷ、高菜炒め、あみえび
1050kcal

間食：
甘納豆､ｶﾌｪﾓｶ、黒糖梅サワードリンク
250kcal

計2780 kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｸ16km：120分＝730 kcal
準備運動ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ：12分＝40 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal

計930kcal

必要カロリー
1880+930＝2810kcal

不足-30kcal 過不足累積-30kcal

さっそくケーキを買って食べてしまった。
さすがにカロリーオーバーかと思い、
また、最近甘いものを食べ過ぎると糖尿ぎみ？なので
食後せっせと運動したら今度はカロリーが不足してしまった。
甘いものとか炭水化物ではなくたんぱく質で増量するのは結構難しいと思った。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/09 05:00:17 Y9bA+CVu
29 男
［水曜］
73.9
朝：なし
昼：野菜天蕎麦　サラダ
夜：飲み会

［木曜］
75.1
朝：なし
昼：春菊天蕎麦　サラダ
夜：焼き鳥　ゴーヤチャンプル　きゅうり

ウォーキング40分

658: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:34:13 0nK2s1Ju
7月8日　44.9kg 20.8%　太もも45.5cm

朝：
甘夏ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･
甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｵｸﾗ･ｻﾊﾞ水煮のｻﾗﾀﾞ､豆腐とﾆﾗの味噌汁､ﾏｽｶｯﾄ･すもも
650kcal

昼：
ひよこ豆とｺﾞｰﾔのﾁｷﾝｶﾚｰ､おから入りﾅﾝにｽﾗｲｽﾁｰｽﾞをのせたもの､
茹で大豆､抹茶ｱｲｽ+甘納豆
610kcal

夕：
鶏のｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(玉ねぎ･ﾅｽ･ﾋﾟｰﾏﾝ･椎茸)､茹でもやしとﾆﾗ､
雑穀ごはん､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑそえ
600kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､食ﾊﾟﾝ1枚
230kcal

計2090kcal

運動
筋トレ中心体操：36分＝120 kcal

必要カロリー
1880＋120=2000

過剰分　+90kcal 過不足累積+60kcal

さっそく増量効果が出た。
とはいっても筋肉ではなく、
増えた食物分＋筋肉中のグリコーゲン＋その保水といったところだろう。
おそらくそれだけで45kg台前半になると思われる。

659: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:38:09 0nK2s1Ju
7月9日　45.3kg 19.8％太もも45.5cm

朝食:
ﾄﾏﾄときゅうりにｻﾊﾞ水煮と玉ねぎのﾏﾖﾈｰｽﾞあえを添えたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
黒糖梅ｼﾞｬﾑ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも､小枝小袋
560kcal

昼:
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ﾉｱﾚｻﾞﾝ､4種のﾅｯﾂのﾊﾟﾝ､
ｿｰｾｰｼﾞ､ｱｽﾊﾟﾗ､豆乳､つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ
670kcal

夕:
鶏とｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･なす･椎茸)､豚とごぼうの味噌炒め､茹でもやしとｵｸﾗ､
雑穀ごはん､ﾁｰｻﾞ12枚､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞにﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖梅ｼﾞｬﾑを添えたもの､
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ
750kcal

間食:
ﾁｰｻﾞ6枚
50kcal

計2030kcal

運動
速歩き：25分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：6分＝20 kcal

計180 kcal

必要カロリー
1880＋180＝2060kcal

不足分30kcal 過不足累積+30kcal

660: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:44:00 0nK2s1Ju
7月10日　44.2kg 20.8％　太もも45.5cm

未明3時：ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分､甘納豆
150kcal

朝:
ﾁｰｽﾞｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ･鮭ﾌﾚｰｸﾏﾖﾈぞえ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分･
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､豆乳､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも
650kcal

昼:
ｹﾝﾀｯｷｰまいごちｾｯﾄ(ﾁｷﾝ2ﾋﾟｰｽ+ﾋﾞｽｹｯﾄ)､ｺｰﾙｽﾛｰ､よもぎもち､赤紫蘇ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
980kcal

夕:
鰺の刺身･なめろう､冷や奴､ｷｬﾍﾞﾂと揚げとﾈｷﾞとｵｸﾗの味噌汁､
舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､雑穀ごはん､らっきょう､日本酒､さくらんぼ
570kcal

夕食後:
ﾁｮｺｱｲｽとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
120kcal

計2470kcal

運動：
ｳｫｰｷﾝｸﾞ+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13.5：125分＝530 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計630 kcal

必要カロリー
1880+630=2510kcal

不足分40kcal 過不足累積-10kcal

増量中なので、早朝ジョギングの前に軽く糖分を摂取した。
なぜか風邪をひいてしまったらしくのどが痛い。
それにしてもケンタッキーのカロリーに驚愕。増量中でないと食べられないなｗ

661: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/11 16:49:01 0nK2s1Ju
ジョギング日誌

7月10日　13.5km 125分　時速6.48km

減量中ではないので3時に軽食をとり5時に出発。
気温こそ23℃だったが、湿気が多く疲れた。
最初は300ｍジョギング、200ｍウォーキングを繰り返していたが
体がフワフワしだし、異様に汗をかいたので恐ろしくなり
半分くらいからウォーキングにきりかえるもすごく疲れた。
その後風邪をひいていることが判明した。

軽食摂取後のジョギングについて、
食事せずに走るよりかえって途中から腹が減る感じがした。

662: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/13 06:38:36 SqGyCNOS
7月11日　44.9㎏　体脂肪計り忘れ　太もも変わらず

朝：
ちくわ､ﾄﾏﾄ､昨日の味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾈｷﾞ･ｵｸﾗ･油揚げ)､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､巨峰､ｸﾗｯﾂ
590kcal

昼：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､つまみたら､雑穀ごはん､豚とごぼうの味噌炒め､舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､
朝と同じ味噌汁､ｹｰｷとｼｭｰｸﾘｰﾑ
950kcal

夕：いさき煮付け、冷や奴、アスパラときゅうり、玉ねぎと椎茸と揚げと小松菜の味噌汁、
ごぼうと豚の味噌炒め、雑穀ごはん、レディボーデンクリームチーズ
540kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､ﾁｰｻﾞ､うぐいす豆､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､小枝小袋
210kcal

計2290 kcal

運動
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

必要カロリー
1880＋50＝1930kcal

過剰分360kcal 　過不足累積＋350kcal

風邪でのどが痛いにもかかわらずダンベルくらいなら……と筋トレをしてしまったら、
夜になって悪化し発熱。最悪。

663: ◆pEYxNmvZAQ
10/07/13 06:42:37 SqGyCNOS
7月12日　44.9㎏　21.8％　
太もも変わらない（45.5）がなんだかぶよぶよしている気がする。

朝
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､昨日の味噌汁､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､茹で大豆､巨峰
680kcal

昼：
いも天､豆乳､黒糖の葛湯
500kcal

夕：
夏野菜のカレー（鶏肉・なす・ピーマン・ゴーヤ・おくら・じゃがいも・人参・玉ねぎ）、
タコのカルパッチォ、レディボーデンバニラ
600kcal

間食：
ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､甘納豆､ｸﾗｯﾂ
200kcal

計1980kcal

運動せず

必要カロリー
1880kcal

過剰分100kcal 過不足累積＋450kcal

風邪でとうとう熱が出たので一日寝ていた。
何もせずに寝ているのも飽きてしまい、ついついおやつを食べてしまった。

664: ◆8wZwLDk99I
10/08/16 00:20:23 653DrLWp
今日の体重 96-97くらい
食事内容
朝トースト6枚切り1枚バナナ1本唐揚げ1個スクランブルエッグ1個
昼アクエリアス 400mL
夜レトルトハヤシライスごはん200g
運動内容ウォーキング 6.6km

665: ◆8wZwLDk99I
10/08/16 22:46:45 653DrLWp
体重 96-97くらいだと思う
朝なし
昼焼きそば豚バラ、キャベツみそ汁
夜マグロとタイの刺身ごまサラダアワビ酒蒸し伊勢エビ塩焼き鯛しゃぶしゃぶ
　炊き込みごはんお新香みそ汁フルーツ
ウォーキング 6.3kmくらい

接待で食べ過ぎたorz

666:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/08/17 10:02:42 rcdREEY9
携帯だけアク禁が解除されたので久々にカキコ。

朝…ご飯、納豆
昼…おにぎり、カップ春雨、野菜ジュース
夜…カツオ刺身、茹でイカ、貝サラダ、ビール1050ML
おやつ…カステラ

運動…ジョギング7KM、45分くらいで。
体重…73.8KG、体脂肪…21.6%

今回は珍しく長続きしてるなぁ。継続は力なり。
ズボンやパンツがゆるくなったのが嬉しい悩み。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 23:12:22 SypQrDX5
１７５ｃｍ　７５ｋｇ　♂

チキン丼セット…９００ｋ
スイカバー…１２０ｋ
リボビタンＤﾘﾌｧｲﾝ…２０ｋ
７－１１焼き鳥セット…３２０ｋ
ゆで卵…８０ｋ
牛乳２杯…２００ｋ

喰いすぎたクソがぁ

668:667
10/08/18 00:26:55 8Po9jsAX
くそーーまだ喰い足りない
今からコンビニ行ってドカ食いしてくる。明日から再スタートだ；

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