【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

560: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/13 09:39:47 7+X7YNpm
5月12日　47.2kg

朝:
かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､
りんごとｷｳｲ､人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼:(弁当持参)
ごぼうと豚もも肉の豆板醤炒め､ちりめん入り卵焼き､かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､
雑穀ごはん､ﾎﾟﾃﾁ､ﾁﾛﾙﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾁｮｺつきｸｯｷｰ､ｻﾗﾀﾞせんべい
750kcal

夕:
根菜類と豆入りの野菜たっぷり鶏手羽煮込み､牛もも肉の焼き肉､茹でもやし､
かぼちゃとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
700kcal

間食:
ｷｬﾗﾒﾙ
40kcal

計1940kcal

運動：
早歩き：60分＝200kcal
筋ﾄﾚ入り体操：27分＝90kcal
計290kcal

必要カロリー35×47.2＝1652＋290＝1940kcal

不足分＝0kcal　脂肪0g消費。2月7日からの累積で3515gの脂肪を消費

561:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/15 20:53:15 CaWZHLMP
アク禁くらう→遅めのＧＷ旅行コンボだったので久しぶりカキコ

今日の運動…ウォーキング5kmを50分弱で。
今日の数値、体重80.8kg、体脂肪24.1%

大阪で食いまくったのに体重が増えてなくて良かったｗ

562: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/15 22:34:03 gDTYb5LI
5月13日　46.8kg

朝：
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､冷凍温野菜､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご
370kcal

昼：(弁当持参)
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼き鯖､ひじき煮､冷凍温野菜のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､雑穀ごはん､
野菜たっぷりﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､破れ饅頭
720kcal

夕：
鰺の刺身、なめろう、純米酒、根菜類と野菜たっぷりミネストローネ、亀の手の味噌汁
550kcal

間食：
キャラメル
20kcal

計1660 kcal

運動：
早歩き：30分＝100kcal
筋ﾄﾚ入り体操：15分＝50kcal
計150kcal

必要カロリー35×46.8＝1638＋150＝1788kcal

不足分＝120kcal　脂肪16g消費。2月7日からの累積で3531gの脂肪を消費

563: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/15 22:35:07 gDTYb5LI
5月14日　46.7kg

朝:
ﾄﾏﾄ､りんご､ｷｳｲ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal

昼:
ﾋﾟｰｽごはん､ごぼうと豚もも肉炒め､茹でもやしとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
600kcal

夜:
茹でブロッコリー、カッテージチーズ
60kcal

間食：
キャラメル
60kcal

計1040 kcal

運動：
筋トレ入り体操30分＝100kcal
早歩き：36分＝120kcal
計220kcal

必要カロリー35×46.7＝1634＋220＝1854kcal

不足分＝814kcal　脂肪113g消費。2月7日からの累積で3644gの脂肪を消費

残業で遅くなったので夕食が食べられず。
家に帰ってきたのは夜中なので野菜とチーズのみにした。

564: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/15 22:36:07 gDTYb5LI
5月15日　46.3kg

朝：
ﾄﾏﾄ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ
320kcal

昼:
五稜郭丼､純米酒､茹でもやし･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂｸｯｷｰ&ｸﾞﾘｰﾝﾃｨ
950kcal

夕:
豚もも肉のソテー・玉ねぎ・ズッキーニ・椎茸ぞえ、ほうれん草のごまあえ、亀の手の味噌汁、蒸しかぼちゃ
400kcal

計1670kcal

運動：
筋トレ入り体操24分＝80kcal
早歩き：111分＝370kcal
計450kcal

必要カロリー35×46.3＝1620＋450＝2070kcal

不足分＝400kcal　脂肪55g消費。2月7日からの累積で3699gの脂肪を消費

565: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/17 23:09:03 r+kpVvK9
5月16日　45.5kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ、黒糖梅酢ドリンク
380kcal

昼：
ちくわ､もやしとｷｬﾍﾞﾂのｵﾑそば風(豚もも肉入り)､ﾋﾟｰｽごはん､人参とひじき煮
420kcal

夕：
トマトとズッキーニとしいたけ・ツナのスパゲティ、刺身こんにゃく、豚モモ肉のソテー、春菊のおひたし
430kcal

計1230kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝360 kcal
高温浴と冷水ｼｬﾜｰ繰り返し：50分＝50 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal

計480kcal

必要カロリー
35×45.5＝1592＋480＝2072kcal

不足分＝840kcal　脂肪116g消費。2月7日からの累積で3815gの脂肪を消費

体重は11kmのウォーキング＆ジョギングのあと計測

566: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/17 23:13:44 r+kpVvK9
5月17日　46.1kcal

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､冷凍温野菜･茹でもやし･人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
430kcal

昼：
ﾐｽﾄﾞ(ﾁｮｺﾌｧｯｼｮﾝ･ｴﾋﾞｸﾞﾗﾀﾝﾊﾟｲ･ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ半分)
620kcal

夕：
ひじき煮､春菊のおひたし､豆や野菜たっぷりのﾁｷﾝﾄﾏﾄ煮込み､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､刺身こんにゃく､海苔、ファイブミニ
480kcal

計1530kcal

運動：
筋トレ入り体操21分＝70kcal
早歩き33分＝110kcal
高温浴と冷水シャワー繰り返し40分＝40kcal

計220kcal

必要カロリー
35×46.1＝1613＋220＝1830kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で3856gの脂肪を消費

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 23:15:17 HGN5slmQ
29 男
73.8
朝：なし
昼：素うどん　サラダ
夜：牛丼　コロッケ　サラダ

参加

568: ◆KLe4s5X9OQ
10/05/19 03:40:40 Dno5gP6X
5/18
60.8kcal
朝：サラダ、味噌汁
昼：おにぎり、パン
夜：回転寿司１０皿
間食：ガム、0コーラ、ご飯、納豆
運動：クロストレーナー75分（1000kcal）

5か月ぶりに書き込み。地味に続けてたら運動後に60キロの大台を割るようになってきた。
ここからが難しいけど、継続は力なりで頑張る。

569: ◆DgcC95pT4o
10/05/19 03:41:23 Dno5gP6X
鳥間違えた。落ち幅が大分減ったな・・・

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 00:13:52 7+RhtUDG
29 男
73.9
朝：メープルブラウン
昼：素うどん　サラダ
夜：チキンカツ定食

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 22:50:16 RnfcmCs6
29 男
73.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：天ぷらそば　豆腐
夜：鳥のから揚げ弁当　ブロッコリーサラダ　ほうれん草のお浸し

572: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/22 14:23:38 WJfzMEff
5月18日 46.5kg

朝：
ﾌﾚﾝﾁ久ﾙｰﾗｰ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｷｬﾍﾞﾂと冷凍温野菜のｽｰﾌﾟ煮､
人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
400kcal

昼：
ひじき煮､おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼塩ｻﾊﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝと椎茸の醤油炒め､ﾋﾟｰｽご飯&雑穀ご飯､ﾗｽｸなど
640kcal

夕：
刺身こんにゃく、海苔、茹でもやしと牛もも肉のソテー、春菊のおひたし、ヨーグルト、
蒸しかぼちゃと茹で大豆、ちくわ
430kcal

間食・夜食・おやつSOYJOY半分､抹茶ｷｬﾗﾒﾙ
110kcal

計1580kcal

運動
早歩き42分＝140kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋140＝1860kcal

不足分＝280kcal　脂肪38g消費。2月7日からの累積で3894gの脂肪を消費

573: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/22 14:30:59 WJfzMEff
5月19日　46.5kg

朝：
冷凍温野菜､人参ｽﾃｨｯｸ､蒸しかぼちゃ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
400kcal

昼：鶏から揚げ､ｶﾆしゅうまい､きゃべつとﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけのﾎｲｺｰﾛｰ風炒め､雑穀ご飯､
ﾁｮｺ･かりんとうなど
750kcal

夕：茹でもやし･わかめ･刺身こんにゃく､野菜や根菜類や豆など具だくさんのﾄﾏﾄ煮込み､ちくわ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
450kcal

計1600kcal

運動
速歩き：45分＝150 kcal
筋トレ入り体操：24分＝80 kcal
計230kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋230＝1850kcal

不足分＝250kcal　脂肪34g消費。2月7日からの累積で3928gの脂肪を消費

574: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/22 14:37:03 WJfzMEff
5月20日　46.7kg

朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､なめこと豆腐の味噌汁､ｷｳｲ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼:
ひじき煮､焼き塩さば､牛肉とごぼうの炒り煮､ﾋﾟｰﾏﾝとじゃこの醤油炒め､雑穀ごはん､せんべい､甘納豆､かりんとう､ﾁｮｺなど
720kcal

夕：
具だくさんのﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ風鶏手羽煮込み､かぼちゃ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾜｶﾒ､茹で大豆
430kcal

計1600kcal

運動
早歩き：60分＝200 kcal
筋トレ入り体操：18分＝60 kcal
計260kcal

必要カロリー
35×46.7＝1634＋260＝1890kcal

不足分＝290kcal　脂肪40g消費。2月7日からの累積で3968gの脂肪を消費

575: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/23 21:43:12 JSj99rfP
5月22日　46.1kg

朝:
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｻﾗﾐ
220kcal

昼:
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ
830kcal

夕:
牛もも肉のｽﾃｰｷ､水菜のおひたし､人参のｼﾘｼﾘ､刺身こんにゃく､ｷﾉｺｽｰﾌﾟ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
400kcal

間食:
ゆずの絞り汁、茹で小豆
60kcal

計1510 kcal

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ入りｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ：90分＝400 kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝300 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal

計770kcal

必要カロリー
35×46.1＝1613＋770＝2380kcal

不足分＝870kcal　脂肪120g消費。2月7日からの累積で4110gの脂肪を消費

計測は朝のジョギングのあと。
脂肪4kg落とした計算なのに下半身はなかなか痩せない。
１．足で測る体脂肪率が22.5を3日連続で切るか
２．落とした脂肪が計算上5kgに達するか
３．体重が45を下回るか
いずれかになったらいったん維持コースに移行予定。

576: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/23 21:48:42 JSj99rfP
5月23日　46.6㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
440kcal

昼：
人参のｼﾘｼﾘ､雑穀ごはん+ちりめん･鮭ﾌﾚｰｸ､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
500kcal

夕：
麻婆茄子、ラタトゥイユ、雑穀ごはん、カマンベールチーズ
460kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ジュース
40kcal

計1440kcal

運動
筋トレ入り体操：36分＝120kcal
床掃除を含む掃除：60分＝50kcal

必要カロリー
35×46.6＝1631＋170＝1800kcal

不足分＝360kcal　脂肪50g消費。2月7日からの累積で4160gの脂肪を消費

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 22:00:12 SfaRNmDg
29 男
［金曜］
72.9
朝：なし
昼：ご飯　アジフライ　千切りキャベツ　味噌汁　漬物
夜：飲み

［土曜］
朝：なし
昼：うどん
夜：ロールパン

［日曜］
72.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：てんぷらうどん　卵焼き
夜：ビール　卵ご飯　豚キムチ　野菜炒め

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:08:09 WV+Vgh/h
29 男
73.8
昨日の夜中：ポテトチップス　チーズ鱈
朝：なし
昼：天ぷらうどん　サラダ
間：チョコ１箱
夜：トンカツ定食

我慢できんかった。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 01:14:33 qbsty3SV
朝、パンケーキ・メープルシロップ　ベーコンエッグ　コーラ１ﾘｯﾄﾙ　ポテトフライ
昼、フライドチキン５ピース　チーズポテト　コーラ１ﾘｯﾄﾙ
ｵﾔｯ、ベーコンチーズバーガー２個　
夜、ランチオンミートソテー　卵　マッシュドポテト&グレイビーソース　アイスクリーム
夜食、ピザ　コーラ

580: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 09:59:46 FltIujWw
5月24日　46.5kg

朝
ｾﾛﾘのｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal

昼:
麻婆茄子にﾋﾟｰﾏﾝを加えたもの､ｶﾆしゅうまい､雑穀ごはん､ちりめん、かりんとう、チョコ
680kcal

夕:
ラタトゥイユ、ソーセージ、おから入りミニハンバーグ、茹でブロッコリー、
椎茸とえのき・かぼちゃの味噌汁、茹でもやし、茹で小豆
500kcal

計1670kcal

運動
早歩き：66分＝220 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70kcal

計290kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋290＝1917kcal

不足分＝240kcal　脂肪33g消費。2月7日からの累積で4193gの脂肪を消費

581: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:11:50 FltIujWw
5月25日　47kg

朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷの茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
460kcal

昼：ｱｲｽ(ｼﾞｬﾓｶｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｧｯｼﾞ)､ﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ
570kcal

夕：
唐揚げ､鮭ｿﾃｰ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮､雑穀ごはん､茹でもやし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ
510kcal

間：
ﾐｽﾄﾞｸｯｷｰｸﾙｰﾗｰ､ゆず
380kcal

計1920kcal

運動：
速歩き：93分＝310 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：18分＝60 kcal

計570 kcal

必要カロリー
35×47＝1645＋570＝2215kcal

不足分＝290kcal　脂肪40g消費。2月7日からの累積で4233gの脂肪を消費

仕事が暇だったので会社をサボってしまい、甘いものをハシゴしてしまった。
午後から反省して運動を頑張った。

582: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:24:43 FltIujWw
5月26日　46kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ﾄﾏﾄと茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
460kcal

昼：
茄子とﾋﾟｰﾏﾝと豚もも肉の味噌炒め､鮭､ひじき煮､いんげんの辛子醤油､雑穀ごはん､かりんとう､黒蜜きなこ餅
700kcal

夕：
ししゃも､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､昼の残りの茄子ﾋﾟｰﾏﾝ豚もも肉の味噌いため､刺身こんにゃく､雑穀ごはん､蒸しかぼちゃのﾁｰｽﾞかけ
560kcal

間：
ゆず果汁炭酸割り
10kcal

計1730kcal

運動
速歩き：120分＝400 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：15分＝50 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計＝500 kcal

必要カロリー
35×46＝1610＋500＝2110kcal

不足分＝380kcal　脂肪52g消費。2月7日からの累積で4285gの脂肪を消費

今日は早く帰れたので会社から家まで歩いてみた。

583: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:52:14 FltIujWw
5月27日　46.5kg

朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾄﾏﾄきゅうり､茹で小豆､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal

昼:
赤飯､冷やし中華､かりんとうなど
700kcal

夕:
牛もも肉ｽﾃｰｷ､ししゃも､いさき刺身､蒸しかぼちゃ､ひじき煮､刺身こんにゃく､ﾁｮｺ､
さやいんげんと椎茸･豆腐の味噌汁
480kcal

間食：
ﾄﾘｭﾌ試食、ゆず果汁炭酸割り
80kcal

計1750kcal

運動
速歩き：84分＝280 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal

計430 kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋430＝2050kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で4326gの脂肪を消費

584: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:54:35 FltIujWw
5月28日　46.4kg

朝：
豆腐とさやいんげんと椎茸と玉ねぎの味噌汁、スライスチーズ、ヨーグルト＋スキムミルクといちご、
おから入りホットケーキ、きゅうり、蒸しかぼちゃ
430kcal

昼：焼きビーフン・ひじきのサラダ、かりんとうなど
550kcal

夕：飲み会。スイーツをとりまぜていろいろ
1800kcal

計2780kcal

運動
ウォーキング入りジョギング11キロ：80分＝400 kcal
速歩き：42分＝140 kcal

計540kcal

必要カロリー
35×46.4＝1624＋540＝2160kcal

過剰分＝620kcal　脂肪87g増量。2月7日からの累積で4239gの脂肪を消費

飲み会があるので朝の内にジョギングをしておいたのだが
それを上回って食べてしまったorz

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:46:55 y2XRx46W
皆さんに聞きますが
毎日の食事の記録はどうやっていますか？
市販の日記帳とかパソコンのフリーソフト等で
記録しているのですか？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:35:37 FltIujWw
ヤフーのダイエットダイアリーを利用してるよ。
通勤途中や勤務中のトイレタイムに携帯で入力。

587:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/29 22:00:52 p50HVSZ1
アク禁と雨うざいなぁ。久々のカキコ。

朝…カレーライス
昼…サンドイッチ、カップ春雨（計370kcal）
夜…炒めビーフン

今日の運動５ｋｍ５０分くらいで。
今日の数値、体重80.1kg、体脂肪23.7%

昨日ごく遅いジョギング１時間くらいしたら筋肉痛になったわ。
明日は晴れたらチャリで映画でも観に行こうかな。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 09:57:37 TLQGJ6OI
5月29日　47.5㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal

昼：
焼きそば（もやし、キャベツ、人参、椎茸、えのき、ちくわ、豚もも肉）、ちくわ、チョコ
350kcal

夕：
ししゃも3尾、豚モモ肉の冷しゃぶ、茹でもやし、ブロッコリー、
切り昆布の黒酢醤油かけ、茹で大豆
450kcal

間食：
赤シソ黒酢ドリンク
30kcal

計1150kcal

運動
踏み台昇降：45分＝150 kcal
ジョギング＆ウォーキング10km：90分＝480 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計690kcal

必要カロリー
35×47.5＝1662＋690＝2350kcal

不足分＝1200cal　脂肪166g減量。2月7日からの累積で4405gの脂肪を消費

前の日の飲みすぎ食べすぎをチャラにすべく運動頑張った。
ウォーキング＆ジョギングは夕がただったので
新しいコースの下見くらいで終わらすつもりだったのだが、
しっかり10キロ走りこんでしまった。

589:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/30 21:16:00 vo5RvlPU
朝…ご飯１膳＋冷凍しょうが焼き
昼…ご飯１膳＋エビチリ少し
夜…海鮮丼

今日の運動…チャリ漕ぎ１時間ちょっと。
今日の数値…79.8kg、26.1%

やっと80kgを切った！！！しかし体脂肪は何なんだ？どうして減らないのだろう。むむむ。

590: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/30 22:08:23 OJKf5CV/
5月30日　46.3㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･切り昆布のｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
500kcal

昼：
豆腐と切り昆布のそば(ﾈｷﾞとちりめんかけ)､
抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
520kcal

夕：
根菜類や豆入りの具だくさん鶏煮込み､ｲﾄﾖﾘのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾗﾃﾞｨｯｼｭのｻﾗﾀﾞ､びわ
510kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ、ちくわ
50kcal

計1580kcal

運動
ジョギング＆ウォーキング10km：95分＝430 kcal

計430kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋430＝2050kcal

不足分＝470cal　脂肪65g減量。2月7日からの累積で4470gの脂肪を消費

さすがに昨日の夕方10キロ走って、それから12時間もたたないうちのジョギングはきつかった。
農産物直売所でGETした小粒で傷だらけのビワが超絶にウマかった。
これにくらべたらスーパーで売ってる大粒で形がそろってるビワは甘いけどボケた味。
豆腐と切り昆布をかけた蕎麦もとても美味しくて定番化しそう。

591:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/31 22:00:04 q7n1rR/k
朝…ご飯、わかめ味噌汁、山芋炒め
昼…おにぎり２個、豚汁
夜…カツオ＆ビンチョウマグロ刺身、豆腐１丁なめたけ乗せ、ビール１リットル、焼酎お湯割り１杯

今日の運動…ゆっくりジョギング１時間で７．５ｋｍ
今日の数値…80.0kg、24.1％

体脂肪が減らず腹も凹まず・・・腹筋すれば違うかなぁ

592:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/01 23:38:28 8vy6aV3K
朝…ご飯、わかめ味噌汁、ベーコンエッグ
昼…おにぎり２個、カップ春雨
夜…ご飯、ロールキャベツ２個

今日の運動…ゆっくりジョギング70分で8.2km
今日の数値…79.2kg、24.6%

運動で筋肉も落ちてるんだろうか？ｗ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:49:22 YJ0Qhn8q
じゃ、俺も　１６２センチ３８歳♂です
朝…おにぎり３個
昼…餅１個、お茶漬け１膳
４時頃、歩いたのでお腹空いて、
コンビニ御握り１個、ジュース５００㎜１本
夜…おでん風揚げ豆腐の煮物
　　御飯２膳、スーパーで売っていた小さい厚焼き卵２個
　　刺身１０枚
今日の運動　駅からレンタル店まで往復５㎏歩いて
２時間歩いた。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:55:39 YJ0Qhn8q
>>593です
訂正文
往復５㎞の間違いです

595:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/03 09:43:37 qOtWNgWr
あ、昨日の書いてなかった。

朝…ご飯、わかめ味噌汁、ロールキャベツ１個
昼…サンドイッチ、カップ雑炊（400kcal）
夜…ご飯、生牡蠣、アジ叩き

今日の運動…ウォーキング80分で8km
今日の数値…79.4kg、23.7%

今日明日と久々の連休だわ。何しよか？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 21:35:13 19Qs0UR3
朝、御握り３個　ハッシュドポテト１枚
　　厚焼き卵１個
昼　おにぎり１個
夜　御飯３杯　みそ汁、鮭半分、トンカツ小２枚
今日の運動、４㎞を歩いた。

597:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/04 00:44:04 Mm3aariw
朝…柿ピーｗ
昼…ご飯、厚揚げうま煮
夜…ご飯、厚揚げうま煮ｗ

今日の運動…ジョギング4km35分で
今日の数値…79.5kg、25.0%

いや～手抜き料理＆手抜き運動の日だったな。

598:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/05 22:19:10 BZyfnZhk
昨日は走ろうと思ったら雨降ってきやがった。
結果サーティワンで食ったアイスを貯めこんだんだろうな。腹筋30回だけしたけど。

朝…ご飯、目玉焼き、大根とホタテのサラダ
昼…おにぎり、カップパスタ（計390kcalくらい）
夜…ビール、酎ハイ、ハイボール、餃子、豆腐、なめたけ、ままかり、明太

今日の運動…ジョギング40分で5km弱。
今日の数値…79.9kg、23.9%

夏までに75kg、20%あたりまでいきたいなぁ。

599: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:27:31 CJXF0KMo
5月31日　46.7kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､りんご
500kcal

昼：
ちりめんと梅紫蘇･鮭ﾌﾚｰｸとごまのおにぎり､ﾌﾟﾘﾝ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､かりんとうなど
650kcal

夕：
ｶﾚｲの煮付け､ﾈｷﾞと椎茸とえのきの味噌汁､筍と蕗の煮物､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
580kcal

間食：
ﾁｮｺﾌﾚｰｸバー
60kcal

計1790kcal

運動
速歩き：81分＝240 kcal
筋トレ中心体操：21分＝60 kcal
踏み台昇降：30分＝100 kcal

計400 kcal

必要カロリー
35×46.7＝1630＋400＝2030kcal

不足分＝240cal　脂肪33g減量。2月7日からの累積で4503gの脂肪を消費

600: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:30:21 CJXF0KMo
6月1日　46.8kg

朝：
ﾄﾏﾄ･ｱｽﾊﾟﾗ･焼き茄子のｻﾗﾀﾞ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑをかけたもの､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁
600kcal

昼：
筍ご飯、おから入りミニハンバーグ、ちくわ、蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
510kcal

夕：
なすと豚モモ肉の味噌炒め、椎茸とネギ・豆腐の味噌汁、雑穀ご飯、鮭フレーク、
抹茶アイスの茹で小豆かけ、茹で大豆

計1740kcal

運動
早歩き：30分＝90 kcal
筋トレ中心運動：18分＝60 kcal

計150 kcal

必要カロリー
35×46.8＝1630＋150＝1780kcal

不足分＝40cal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4508gの脂肪を消費

601: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:33:54 CJXF0KMo
6月2日　46.6㎏

朝：
ﾄﾏﾄ､昨日の残り味噌汁にｱｽﾊﾟﾗを入れたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾊﾟﾝのみみ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､梅酒､びわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
470kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
550kcal

夕：
いとよりのｿﾃｰ､なすと豚ﾓﾓ肉の味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂと油揚げの味噌汁､雑穀ご飯､切り干し大根の煮物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾚｰﾄ
630kcal

間食：
梅酒+黒酢
40kcal

計1690kcal

運動
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計210 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1630＋210＝1840kcal

不足分＝150cal　脂肪20g減量。2月7日からの累積で4528gの脂肪を消費

602: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:38:53 CJXF0KMo
6月3日　45.2㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､りんご､きゅうりとﾂﾅのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏みかん皮ごとのｼﾞｭｰｽ
460kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂたっぷりおから入りのお好み焼き､ちくわ､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝﾁｮｺｱｲｽ少し
570kcal

夕：
鶏の昆布風味煮込み･ｺﾞｰﾔと水菜のおひたしぞえ､切干大根の煮物､あさりの味噌汁､雑穀ご飯､焼きﾌﾟﾘﾝ、日本酒
680kcal

間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄ
30kcal

計1740kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝610 kcal
準備体操など：10分＝30 kcal
速歩き：21分＝60 kcal

計700 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1580＋700＝2280kcal

不足分＝540cal　脂肪75g減量。2月7日からの累積で4603gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
だいたい水分やらもろもろで1kgくらい減るらしい。
距離を11→14.2kmに延ばしてみたが少し膝が笑った。

603: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:43:32 CJXF0KMo
6月4日　45.6kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､甘夏丸ごとのｼﾞｭｰｽ､りんご､きゅうり
390kcal

昼(ﾄﾞﾗｲﾌﾞ中)：
雑穀きのこたっぷりのﾊﾔｼﾗｲｽ､豆と切り干し大根のｻﾗﾀﾞ､ｷｯｼｭ､ｻﾗﾀﾞ､野菜入りｽｰﾌﾟ､雑穀と野菜のﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ､豆乳ﾌﾟﾘﾝ､ﾅｯﾂ入り最中
1100kcal

夕：
鶏煮込み昨日の残り、人参の葉と揚げの味噌汁、春菊のおひたし煮こごりかけ、冷や奴
370kcal

間食：
栗渋皮煮ｿﾌﾄ
300kcal

計2160kcal

運動：
速歩き：75分＝230 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
計300kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋300＝1890kcal

過剰分＝270cal　脂肪38g増量。2月7日からの累積で4565gの脂肪を消費

今日は休みをとり、親と郊外の物産館に野菜の買い出しがてらドライブ。
ソフトクリームなどつい食べ過ぎた。
が、美味しかったからよしとする。
山のように買った食材で冷蔵庫がいっぱいだ

604: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:51:35 CJXF0KMo
6月5日 45.4㎏

朝：
くるみﾊﾟﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂのﾃﾞﾆｯｼｭ､昨日の残り味噌汁にｷｬﾍﾞﾂと椎茸を加えたもの､
ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作り苺ｼﾞｬﾑを添えて､甘夏丸ごと+黒酢ｼﾞｭｰｽ､りんご
600kcal

昼：（友達とランチ飲み）
食べ放題
（パスタ、角煮、タコライス、チキン南蛮、うどんサラダ、長崎皿うどん、和風ピザ、
夏野菜と豚の軟骨煮込み、ミミガーのサラダ、巻きずし、レンコン煮、ソフトクリーム、
コーヒーゼリー、マシュマロとミニシューとバナナにチョコソースをつけたもの、
葛ゼリーに黒蜜をかけたもの、小さいケーキ3個、白ゴマのブリュレ、生ビール2杯など）
推定2500kcal

夕：
春菊のおひたし煮こごりかけ
50kcal

計3150kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ時々ｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝600 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal

計930kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋930＝2520kcal

過剰分＝630cal　脂肪88g増量。2月7日からの累積で4477gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
やはりジョギング前に比較して1kgほど減っている。
昨日に引き続き、カロリーオーバー。
飲み会を見越してジョギングをしたのに、それを上回るカロリーを摂取してしまった。
楽しかったからよかったとはいえ、明日調整しないと。

605: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 16:19:57 a3B5LEc/
ところでジョギング日誌
6月5日　14.2km　115分　平均時速7.4km

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の3kmジョギング。
そのあとは400ｍジョギングに200ｍ早歩きを繰り返す。
それまでは300mジョギングに200～300ｍ早歩きだったので、
自分的には負荷をかなりあげた状態。
しかし案の定、帰ったら土ふまずが少し痛い状態になってしまった。
（本日6日は休養日だが、痛みは消えた）
次回は負荷をあげず、同じ負荷で痛くなくなるまでやるべし。

606:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/07 00:52:50 nIXKBRGh
朝…ご飯、納豆山芋オクラ生卵
昼…カップパスタ、調理パン（計570kcal）
夜…具入りうどん

今日の運動…ジョギング8kmを55分で。あと足上げたまま手を胸の前で組んで腹筋１０回×２セット。
今日の数値…79.3kg、23.7%

ジョギング初めの頃より大分スピードアップしたな。

607: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/07 09:31:21 ujdPpjVO
6月6日　46.3kg

朝：
ｾﾛﾘとﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉のｽｰﾌﾟ(ﾍﾞｰｺﾝ入り)､ﾄﾏﾄ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸの自家製ｼﾞｬﾑぞえ､どら焼き､きんつば､びわ
360kcal
昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ
370kcal

夕：
鶏手羽の塩焼き蒸しｷｬﾍﾞﾂぞえ､筍と蕗と蕨の煮物､茹で大豆､
4種きのこ汁(豆腐と大根入り)､さやえんどう
400kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
20kcal

計1150kcal

運動
ｽﾄﾚｯﾁ入有酸素運動：30分＝100 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：18分＝60 kcal
計＝160 kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋160＝1780kcal

不足分＝630kcal　脂肪87g減量。2月7日からの累積で4564gの脂肪を消費

昨日の食べ放題の分の調整。
昨日カロリーをとり、パワーが余っているはずなのにだるかった。
もっとも昨日は早朝ジョギングに加えて夜も体操を頑張ったから疲れだろう。

608: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/07 09:36:51 ujdPpjVO
ジョギング日誌
6月7日　11.2km　95分　平均時速7.0km

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の4kmジョギング。
そのあとは300ｍジョギングに100ｍ早歩きを繰り返す。

昨日の夜のストレッチで股関節がグキっと不気味な音を立てて
ちょっと不安定になったので今朝は走るか迷ったが「ウォーキングならいいか」と家を出発。
しかし結局走ってしまい、走ったら負荷をあげてしまった。
4km歩きを挟まずにジョグし、残りも走りの割合をあげた。

幸い股関節はなんともなかったが、また右土ふまずが少し痛い状態に。
走りを増やすと右土ふまずが少し痛くなるらしい。

609:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/07 21:11:16 nIXKBRGh
朝…ご飯、豚しゃぶ
昼…カップ春雨、納豆巻き
夜…ご飯、マグロ山かけ、ローストポーク

今日の運動…ウォーキング５ｋｍ、５０分弱で。腹筋１０回×２セット。
今日の数値…７９．５ｋｇ、２２．６％

昨日のジョギングで膝が軽く痛いので今日は控えめ。
腹筋で体脂肪が減るといいなぁ。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 21:31:29 S9xT7b03
食事内容を記録する書籍が売っていると思いますけど
使っている人はいるのかな？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 07:32:52 ZA4h+VUi
自分はヤフーダイエットのダイアリーを使ってる

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 08:12:03 1UieoNyV
朝　野菜ジュース
昼　（自作弁当）ご飯80g、もやしとピーマンの胡麻和え、塩鮭70g、卵焼き2切れ、いちご１個
夜　ホイル焼（豚肉60g、もやし、ピーマン、椎茸）、卵焼き（昼の残り）

運動　通勤時の早足徒歩　往復合計30分

613: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/08 11:56:24 ruBnRQTL
6月7日　45.4kg

朝：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾃﾞﾆｯｼｭ､
ﾄﾏﾄ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､びわ
430kcal

昼：
山菜ごはん､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ちくわ､茹で大豆､ﾁｮｺﾚｰﾄ
550kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚ﾓﾓ肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､4種(しいたけ､ﾏｲﾀｹ､ｴﾉｷ､なめこ)のきのこ鍋にそばの実をいれたもの、ズッキーニのソテーに煮こごりを添えたもの
400kcal
間食・夜食・おやつカフェモカ
230kcal

計1610kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11.2ｷﾛ：95分＝500 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
計＝530 kcal

必要カロリー
35×45.4＝1590＋530＝2120kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4634gの脂肪を消費

調べたらスタバのカフェモカのカロリーが高くてびっくりした。

614: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/08 21:57:59 ruBnRQTL
6月8日　45.8kg

朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾄﾏﾄとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､抹茶羊羹､ﾅｯﾂ入り最中､びわ
450kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕかけﾊﾟｽﾀ､ﾁｰｽﾞ､茹で大豆
460kcal

夕：
鮭ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き･ｽﾞｯｷｰﾆと茹でさやえんどうぞえ､大根と椎茸と揚げとﾗﾃﾞｨｯｼｭの茎の味噌汁､
刺身こんにゃく､梅ｼﾞｬﾑ少し
330kcal

間食：
ﾁｮｺひとかけ
30kcal

計1270kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
速歩き：28分＝80 kcal
計＝180 kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋180＝1780kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4704gの脂肪を消費

明日は休みをとって旅行。
たぶん食べるだろうから今日は節制した。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 23:53:50 OxH3jvIm
29 男
75.8
朝：なし
昼：おにぎり　サンドウィッチ
夜：天ぷらうどん

仕事が忙しくて、中断してた。
てか、食べまくってた。

616: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:14:59 A7qX3fvQ
6月9日　45.6kg

朝：
ヨーグルト＋スキムミルクに手作りいちごジャムぞえ、人参スティック、昨日の残り味噌汁
200kcal

昼：
冷やしきのこそば
350kcal

夕：（温泉旅館にてコース料理）
葛で寄せた豆腐、鯉の酢味噌あえ、ごぼう餅の揚げ出し、イサキとシマアジのつくり、ハモのお椀、天然鮎、
そうめん瓜の冷製、ひりょうずと野菜の炊き合わせ、黒豚、ひつまぶし、赤だし、アイス・ゼリー・みつまめ、
焼酎2杯
1700kcal

間食：
抹茶キャラメル、黒糖ピーナツ、一口稲荷ずし
120kcal

計2370kcal

運動：
滝見のため長い階段を降り、のぼる往復15分くらい＝50kcal
何度も温泉に入る＝50kcal

計100kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋100＝1690kcal

過剰分＝680kcal　脂肪95g増量。2月7日からの累積で4609gの脂肪を消費

旅行で案の定食べる。
トレッキングしようといっていたがこの日は滝見のみ。

617: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:22:51 A7qX3fvQ
6月10日　46.2kg

朝：（温泉旅館にて）
ご飯2杯、あさりの味噌汁、漬物、鯵の干物、だしまき卵、ざる豆腐、
ひじきと大豆の煮つけ、きんぴらごぼう、焼のり、にんじんのジュース、
椎茸と水菜のおひたし、ヨーグルト、筑前煮、半熟卵
1100kcal

昼食：（自然食バイキング）
芋の天ぷら3個、鮎、筍、生らっきょ、らっきょ漬、茹で豚ときゅうり、
なまりぶしの茶漬け、にんじんとレーズンのサラダ、わらび、ごま豆腐に梅ソースをかけたもの、ごぼうのカツ、厚揚げ・大根・筍・こんにゃくの煮物、
抹茶のババロア小豆餡かけ、コーヒーゼリー

1300kcal

計2400kcal

運動：
ジョギング10.2km、75分＝460kcal
準備運動6分＝20kcal
トレッキング105分＝350kcal

計830kcal

必要カロリー
35×46.2＝1610＋830＝2440kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4614gの脂肪を消費

体重は帰宅後測定。
昨日に引き続きよく食べた。とくに昼は芋のてんぷらやらババロアやら
やや食べすぎの感があったものの、
朝はジョギング、午前と午後にかなりきついトレッキングとよく動いたので
帰宅後体重は変動なし。

618: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:27:41 A7qX3fvQ
ジョギング日誌　

6月10日　旅先にて10.2km　75分　時速8km

旅館から某観光名所まで5.1km、
ゆるい登り坂を歩きなしで走りきる。
帰りは走り200m、歩き50mで。
昨日ごちそうでグリコーゲンが充実しているのか
もっと走りたいほどの元気さだった。

距離が短いせいか土踏まずなどの痛みはまるでなし。

619:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/11 22:20:10 8Y70Z2yq
朝…ご飯、目玉焼き
昼…納豆まき、カップ春雨
夜…ステーキ、ご飯

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、22.9%

なんか疲れ気味

620: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/12 11:01:59 5WIdfpm3
6月11日　45.8kg

朝：
ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾙｻﾐｺ炒め､にんじんｽﾃｨｯｸﾏﾖﾈｰｽﾞ2gぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ150g手作り苺ｼﾞｬﾑぞえ､お土産のふくれ菓子70g
410kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕにｷｬﾍﾞﾂを加えて煮込んだものをかけたﾊﾟｽﾀ､ｿｰｾｰｼﾞ添え､ﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ
520kcal

夕：
牛すね肉と豆のビール煮込み・茹でたさやいんげんぞえ、キャベツのコールスロー、食パン
550kcal

間食：ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
80kcal

計1560kcal

運動なし

必要カロリー
35×45.8＝1600kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4619gの脂肪を消費

さすがに旅先でのジョギング＋トレッキングのせいか体のふしぶしが痛くだるい一日だった。
ゆえに完全休養日とし筋トレもせず。
朝から煮込んだ牛すね肉のビール煮込みが美味しくできた。

621: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/12 11:07:26 5WIdfpm3
ジョギング日誌　

6月12日　14.8km　120分　時速7.4km

河川敷までは1曲につき200歩ランニング。
おとついの疲れが残っている感じでいまいち乗れない。
それでも河川敷では3.5km走りで通した。
（最初の1kmがめちゃめちゃきつかった）
が、それ以降疲れで走ることができず、ウォーキングで通す。

帰ってきて膝が痛い。
食事などで座った後立ち上がると「いててて」という感じ。
ゆっくり曲げ伸ばすと大丈夫なので故障まではないとは思うが……。

622:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/12 21:40:23 kpxaHAin
朝…ご飯、焼きさば
昼…カップヌードルライト、納豆巻き
夜…ステーキ、ビール７００ｍｌ、焼酎＋ホッピー

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、23.5%

Ｗ杯がある日の仕事後は運動する暇が無い

623: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/12 22:12:00 5WIdfpm3
6月12日　45.1kg

朝：
ﾚｰｽﾞﾝのふくれ菓子､ｷｳｲ､ｺｰﾙｽﾛｰ､人参ｽﾃｨｯｸとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
550kcal

昼(家で一人焼き肉)：
牛もも赤身230g､しいたけ､ﾋﾟｰﾏﾝ､玉ねぎ､ｷｬﾍﾞﾂ､糖質ｾﾞﾛﾋﾞｰﾙ､大根めし220g
780kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚もも肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､しいたけと大根と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､
瓜の粕漬け､金山寺みそ､高菜炒め､鮭ﾌﾚｰｸ､大根めし
470kcal

間食：
ﾁｮｺｱｲｽ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ
100kcal

計1900kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ+ｳｫｰｷﾝｸﾞ：120分＝630 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋トレ中心体操：27分＝90 kcal

計750 kcal

必要カロリー
35×45.1＝1580＋750＝2330kcal

不足分＝430kcal　脂肪59g減量。2月7日からの累積で4678gの脂肪を消費

ネットで買ったオージービーフの赤身で一人焼き肉。
お皿に山盛りの肉を食べて大満足♪

624: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/14 21:51:23 xtHQiyB2
6月13日　45.8kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､
昨日の味噌汁にもやしを加えたもの､きゅうり､ちくわ､ﾁｰｽﾞ
470kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込みﾊﾟｽﾀとさやいんげんぞえ､茹で大豆
510kcal

夕：
野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ･もやし･人参･ﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけ･生姜･豚もも･ｿｰｾｰｼﾞ･ちくわ)､
じゃがいも玉ねぎさやいんげんの味噌汁､刺身こんにゃく､大根めし､高菜炒め､金山寺みそ､瓜の粕漬け､
梅ｼﾞｬﾑの寒天よせ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
500kcal

間食：
ﾁｮｺ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､
210kcal

計1690kcal

運動
筋トレ中心体操36分＝120kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋120＝1720kcal

不足分＝30kcal　脂肪4g減量。2月7日からの累積で4682gの脂肪を消費

足が鵞足炎っぽい。

625: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/14 21:57:24 xtHQiyB2
6月14日　46.3㎏

朝：
大根飯･雑穀ご飯､昨日の残りの味噌汁､きゅうり､
ちりめん､鮭ﾌﾚｰｸ､高菜炒め､金山時味噌､瓜粕漬け､
ﾖｰｸﾞﾙﾄに手作りいちごｼﾞｬﾑを加えたもの､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
590kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込み､ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(ｿﾌﾄ)
1000kcal

夕：
昨日の野菜炒めにさらに野菜を足したもの、刺身こんにゃく酢味噌ぞえ、トマトときゅうりと玉ねぎのサラダ、
大根としいたけとさやいんげんの味噌汁
350kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ドリンク
20kcal

計1960kcal

運動
速歩き(7ｷﾛの荷物と)：33分＝140 kcal
有酸素運動と踏み台昇降：30分＝100 kcal
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

計390kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋390＝2010kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4688gの脂肪を消費

なんだかドカ食い衝動がキタ。
フランスパン1本食べたがまだおさまらない。
我慢しているが今までにないストレスを感じる。

626: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/16 10:37:11 T7HvqKwh
6月15日　46.1㎏

朝：
昨日の味噌汁､きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ(黒糖)を添えたもの､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷに同じいちごｼﾞｬﾑを添えたもの､黒糖ふくれ菓子､さくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
高菜ﾁｬｰﾊﾝ(高菜･人参の葉･ｿｰｾｰｼﾞ･卵･ごま･ちりめん･雑穀ご飯)
460kcal

夕：
豚ももｿﾃｰの生姜みそ･茹でｺﾞｰﾔと焼き茄子･青紫蘇ぞえ､
大根と椎茸と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､瓜粕漬け
300kcal

間食：
(10時)さくらんぼ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ2枚､梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ
(16時)桜餅､かしわ餅､水ようかん
420kcal

計1740kcal

運動
速歩き：90分＝270 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計350 kcal

必要カロリー
35×46.1＝1610＋350＝1960kcal

不足分＝220kcal　脂肪30g減量。2月7日からの累積で4718gの脂肪を消費

黒糖で煮たジャムはかなり大人の味だ。
生姜味噌と豚肉がとても相性がよく美味しい。
水ようかんが食べたくて探し歩いてしまった。

627: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/18 06:43:42 j7Hiauu2
6月16日　46.4kg

朝：
昨日の味噌汁､ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､さくらんぼ､桜餅､かしわ餅､水ようかん
460kcal

昼：
肉野菜炒め(豚もも･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､雑穀ご飯､瓜粕漬け､高菜炒め､木の実みそ､
ﾁｮｺ､梅ｼﾞｬﾑ寒天寄せ､ちくわ
570kcal

夕：
ｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ(豚ﾊﾞﾗ･ｱﾐ･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ入り)､かぼちゃと椎茸･玉ねぎの味噌汁､
蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめのｻﾗﾀﾞ､白ｺﾞﾏと黒糖のﾌﾟﾘﾝ
480kcal

間食：
ちくわ、赤紫蘇黒酢ドリンク
60kcal

計1570kcal

運動
早歩き：45分＝140 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：39分＝130 kcal

計270 kcal

必要カロリー
35×46.4＝1620＋270＝1890kcal

不足分＝320kcal　脂肪44g減量。2月7日からの累積で4762gの脂肪を消費

ゴーヤチヂミが会心の出来。

628: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/18 06:48:39 j7Hiauu2
6月17日　45.8kg

朝：
昨日の残りの味噌汁､ﾄﾏﾄときゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､白ｺﾞﾏﾌﾟﾘﾝ､さくらんぼ
460kcal

昼：
昨日の残りのｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ､おから入りｷｬﾍﾞﾂのお好み焼き､蒸しｷｬﾍﾞﾂの鶏煮こごりぞえ､
梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ､桃
480kcal

夕：
かわはぎの煮付け､冷や奴､ちくわとｱｽﾊﾟﾗとｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのわさび漬けﾏﾖﾈｰｽﾞ和え､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのｻﾗﾀﾞ､大根と揚げとﾜｶﾒの味噌汁､雑穀ごはん､高菜炒め
520kcal

間食：
よもぎもち、甘夏黒酢サワードリンク

計1670kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：24分＝80kcal

計80kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋80＝1680kcal

不足分＝10kcal　脂肪1g減量。2月7日からの累積で4763gの脂肪を消費

足がまだ痛いTT
しばらくジョギングできないっぽいのが悲しい
賞味期限が若干きれたわさび漬け（個包装）を大量に発見。
捨てられる前に冷凍した。

629: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/20 10:30:56 oICwB2gd
朝：
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･きゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ半分､ｱｰﾓﾝﾄﾞとﾁｮｺのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､びわ
490kcal

昼：
そうめん(ﾈｷﾞ･ごま･しそ)､ｿｰｾｰｼﾞ､あみ入り卵焼きの木の実みそぞえ､
ちくわきゅうりのわさび漬けぞえ､ｹｰｷ3種(焼きﾁｰｽﾞ･ｺｰﾋｰ･ﾁｮｺ)
900kcal

夕：
いとよりの青紫蘇ｿｰｽ焼きﾄﾏﾄ･ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞの茎ぞえ､
豆の白和え(青大豆､ひよこ豆､白いんげん､さやいんげん
400kcal

計1790kcal

運動
速歩き：57分＝170 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計250kcal

必要カロリー
35×45.7＝1590＋250＝1840kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4769gの脂肪を消費

ケーキ3種を家族で3等分して食べた。
いとよりの青紫蘇ソースはかなりお気に入りの味。
ひよこ豆も美味しかったのでこんどひよこ豆入りのインドカレーをつくってみたい。

630: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/20 10:36:26 oICwB2gd
＝＝＝＝＝＝＝
6月19日 45.6kg

朝：
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ(ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞ･ﾛｹｯﾄ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､びわ･桃
520kcal

昼：
こんにゃく米と発芽米入りご飯､金山寺みそ､鮭ﾌﾚｰｸ､瓜粕漬け､
木の実みそ､高菜炒め､ちくわ､豆の白和え､ﾁｮｺ
610kcal

夕：
ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ､赤ﾜｲﾝ
750kcal

間食
（午後）食ﾊﾟﾝ、
（20時）マンゴーゼリー
250kcal

計2130kcal

運動
速歩き：27分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：30分＝100kcal

計260kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋260＝1850kcal

過剰分＝280kcal　脂肪39g増量。2月7日からの累積で4730gの脂肪を消費

暇だったので牛スネ肉を煮込んでビーフシチューを作ったら
お店で出せそうな旨さ♪
自分でつくったからカロリーが把握できているのもよい。
カロリーとりすぎな日になったが、見直すとあきらかに昼のチョコが余計。

631: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/21 08:41:56 OhyPlXny
6月20日　45.1kg

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりわかめ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､桃･びわ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
430kcal

昼：
昼食ふかし里芋木の実みそぞえ､かぼちゃ､焼き芋､大豆､ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
580kcal

夕：
牛すね肉のﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ･いんげんとﾍﾟﾝﾈぞえ､紫蘇入りｺｰﾙｽﾛｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾛｹｯﾄの茎のおひたし
540kcal

計1550kcal

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ10km：95分＝290 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計430kcal

必要カロリー
35×45.1＝1575＋430=2000kcal

不足分＝450kcal 脂肪62g減量。2月7日からの累積で4792gの脂肪を消費

632: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/21 08:48:47 OhyPlXny
さて、唐突ですが、
昨日までで減量を終了することにしました。

下半身はまだ「細い」というレベルではなく、
ゆるんでいる部分もあるのですが
自分的に許せる範囲になったので。

2月初旬に53kgからスタートして4ヶ月半で46㎏、7㎏の減量。
計算上の脂肪は約4.8kg消えたことになっていますが、
胃の内容物やグリコーゲンの保水を考えると、
ほぼ計算通りの減量結果となったようです。

今後ですが
減量より維持こそダイエットの本番。
現状維持できる食習慣を身につけるために
カロリー計算・運動・体重体脂肪計測ならびにこの日記も続行します。

633: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/22 22:09:13 v6AC7kb7
6月21日　45.5kg　21.3%

今日からは減量ではなく維持。
まずは基本を1600kcalに設定し体重の推移をみる。

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｼﾞｬﾑ(ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸを漬けた甘夏の皮のｼﾞｬﾑを煮たもの)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､ｺﾞﾏｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ
450kcal

昼:
雑穀ごはんのﾁｬｰﾊﾝ(玉ねぎ､人参の葉､卵､あみ)､かぼちゃに黒糖とﾊﾞﾀｰを少しかけたもの､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
590kcal

夕:
かわはぎのﾊﾟｴﾘｱ風(発芽米･ひよこ豆･玉ねぎ･にんにく･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･いんげん)､ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ
560kcal

間食:
ちくわ､赤紫蘇黒

計1660kcal

運動
速歩き：21分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140＝1740kcal

不足分140kcal 過不足累積140kcal

634: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/22 22:13:49 v6AC7kb7
6月22日 44.9kcal 20.5%

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ･ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､すもも
520kcal

昼：たらこと紫蘇のｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､かぼちゃ､ちくわ､抹茶ｱｲｽと甘納豆
560kcal

夕：酢鶏(鶏肉､ﾋﾟｰﾏﾝ､人参､椎茸､玉ねぎ､筍)､切り干し大根と切り昆布の煮物(人参･椎茸入り)､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､たらこ､
こんにゃく米入り発芽米､さくらんぼ
630kcal

計1710kcal

運動
踏み台昇降：30分＝100kcal
筋トレ中心体操：30分＝100kcal
計200 kcal

必要カロリー
1600＋200kcal=1800kcal

不足分90kcal 過不足累積 -230kcal

酢鶏は久しぶりに油で鶏を揚げて作った。
揚げものはやっぱり満腹感が持続するなあ♪　

635: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/26 06:55:18 1IaJlonu
6月23日　45.1kg 19.9%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､さくらんぼとすもも､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ･ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
460kcal

昼：
ｻﾞｰｻｲﾁｬｰﾊﾝ､ｺﾞｰﾔと豚肉の甘味噌炒め､
ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､甘納豆
620kcal

夕：鶏肉と筍と椎茸の豆板醤炒め､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､
切り干し大根と昆布の煮物､おくら､雑穀ごはん､抹茶ｱｲｽ
690kcal

間食：
梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1800kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計180kcal

必要カロリー
1600＋180=1780kcal

過剰分20kcal 過不足累積-210kcal

636: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/26 06:59:26 1IaJlonu
6月24日 45.5kg 20.6%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり豆板醤ﾏﾖﾈｰｽﾞぞえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､すももとさくらんぼ､ﾗｲｽﾁｮｺ､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､甘夏黒酢ｻﾜｰ
520kcal

昼：
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ほうれん草とﾁｰｽﾞのﾊﾟﾝ､抹茶ｱｲｽ甘納豆ぞえ
570kcal

夕：
焼き肉(牛赤身･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･かぼちゃ)､こんにゃく米入り発芽米､抹茶ｱｲｽ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
630kcal

計1720kcal

運動
速歩き：18分＝50 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計＝190 kcal

必要カロリー
1600+190=1790kcal

不足分70kcal 過不足累積-280kcal

ストレッチをしていたら
股関節から「ボコン！」とでっかい音がして激痛がした。
すぐに元に戻したらもう一度音がしたがあれは亜脱臼したのだろうか。

637: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/26 07:04:51 1IaJlonu
6月25日　45.0kg 21.6%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ･くるみのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､さくらんぼ
450kcal

昼：
吉野鶏めし､草もち､いちじく入りﾗｲ麦ﾊﾟﾝ
740kcal

夕：
ｶﾚｲ煮付けｵｸﾗぞえ､日本酒､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､ごぼうとﾏｲﾀｹ･いんげんの味噌汁､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞに黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

間食：
甘夏黒酢サワードリンク
30kcal

計1780kcal

筋トレ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計＝160 kcal

計160kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分20kcal 過不足累積-260kcal

早朝ウォーキングついでにサッカー後半戦から見たが
いきなり２－０になっていてびっくりした！
昨日はずした（？）股関節にまだ違和感があったのでウォーキングにはいかず、
サッカーを見続けたが見続けてよかった♪

638: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:24:58 WWz6TuDN
6月26日　45.4kg 21.8%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､ごぼうとﾏｲﾀｹの味噌汁､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｸﾛﾜｯｻﾝとおから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､桃
490kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕぞえｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ｽｰﾌﾟﾄﾞﾎﾟﾜｿﾝ､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､卵焼き､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

夕：
ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､鰺のさんが焼き､ｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､冷や奴､日本酒､甘納豆
550kcal

間食：
食ﾊﾟﾝ
160kcal

計1760kcal

運動

早歩き(2km)：20分＝60 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：21分＝70 kcal

計190kca

必要カロリー
1600＋190＝1790kcal

不足分30kcal 過不足累積　-290kcal

昨日直売所で買ってきた新鮮な魚を使って手作りかまぼこを作ってみたが
味は少々微妙……。わさび漬けとあわせるとそこそこ食べられた。
ごぼうのポタージュはめちゃめちゃ腹にたまる。

639: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:30:19 WWz6TuDN
間違えてageてしまったorz

6月27日　45.2kg 20.3%

朝：
そば米のﾘｿﾞｯﾄ(ｾﾛﾘの葉･舞茸･ﾍﾞｰｺﾝ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､桃､甘納豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ､ﾄﾏﾄ
470kcal

昼：
そうめん(めんつゆ･豆板醤･すりごま･えごま)､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､
ちくわ､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
850kcal

夕：
ｺﾞｰﾔとひよこ豆と鶏肉のｶﾚｰ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､らっきょう
500kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1850kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
踏み台昇降：39分＝130 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計 290 kcal

必要カロリー
1600＋290=1890kcal

不足分40kcal 過不足累積　-330kcal

雨でウォーキングにいけないのがつらい。
小やみを狙って少し遠くのケーキを歩いて買いに行った。
市販カレールーを使わずにつくったカレーだがいまいちだった。

640: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/29 06:35:14 WWz6TuDN
6月28日　44.8kg 20.5%

朝：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､あんずとﾁｮｺのﾑｰｽｹｰｷ(あんずのｺﾝﾎﾟｰﾄ入り)､桃ﾖｰｸﾞﾙﾄｼﾞｭｰｽ､
きゅうりﾜｶﾒ､人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ少し)
600kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝ
550kcal

夕：
大根と豚肉と厚揚げのべっこう煮､かぼちゃの味噌汁､
ﾋﾟｰﾏﾝとちくわのｱﾐ入り甘味噌炒め､大根雑穀ごはん
430kcal

間食：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1610kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計140kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

不足分130kcal 過不足累積-460kcal

1600kcalだとまだ痩せていくっぽい。
もう少し様子をみて、少しカロリーを増やすかな。

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