【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

528: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/24 23:18:02 UW7VN8B2
>>525
長いことお疲れさまでした。
ウエイトトレーニングも頑張ってくださいね。

4月24日　48.0kg

朝：
温野菜(ｷｬﾍﾞﾂとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)､ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
350kcal
昼：
ビール糖質ゼロ、ワインハーフ半分、12品目の豆のサラダ、メンチカツ、ローストビーフ水菜サ

ラダぞえ、ハム、フランスパン、カマンベールチーズ、クリームチーズ、シフォンケーキ
1800kcal

夕：
もやしと水菜のおひたし風サラダ、ワカメの刺身、ローストビーフ
110kcal

計2260kcal

運動
速歩き：36分＝120 kcal
ウォーキング（ジョギング少し混ぜる）：110分＝400 kcal
筋トレ入り体操：30分＝100 kcal

計620kcal

必要カロリー
35×48＝1680+620=2300kcal

不足分40kcal 脂肪5ｇ消費。2月7日からの累積で2798gの脂肪を消費。

仕事の都合でご褒美デイを土曜日の昼に移動。
今日はデパ地下で食べたいものを買って食べた。
しかしあとで催し物会場で北海道展をやっていることを知り、
そっちでイクラとかカニ関係にすればよかったと後悔。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 05:29:56 WcFi9xFU
疲れたので今日は走らない

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 13:58:12 FpvWIAr3
おいブタ共！ブヒブヒ言ってないでとっとと脂肪燃やせや
見ろ俺様のナイスバディを！！

URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 15:48:32 WcFi9xFU
チョコレート食べてしもた

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 15:49:32 WcFi9xFU
>>530
腹でてるやんww

533:174cm37歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/25 21:46:49 kjz4j2Rs
今日からこっちにお世話になります。腰が悪いので水泳メインでやってます。
ダイエット前（4/8測定）の数値…体重84.6kg、体脂肪31.2%（体脂肪計は壊れてたかも）

朝…ご飯、ぶり大根、卵焼き
昼…スープ春雨、おにぎり
晩…ご飯、豚肉とキャベツ辛味噌炒め

運動…ウォーキング50分で5km

今日の数値…体重82.4kg、体脂肪23.4%
当面の目標は体重80kg未満、体脂肪20%未満かな。

よろしく～！

534: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/25 23:50:54 jFFCCw7t
>>533
ようこそ♪
こちらこそよろしく☆

4月25日　48.0kg

朝：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝにｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞをつけたもの､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
340kcal

昼：
焼き芋､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾋﾞｰﾌ･ﾎﾞﾝﾚｽﾊﾑ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
440kcal

夕：
薄切り肉の酢豚、ネギと油揚げとわかめの味噌汁、筍ご飯、チョコレート少し
550kcal

間食：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ､茹で大豆
240kcal

計1570kcal

運動
筋トレ入り体操30分=100kcal
昼寝＝-50kcal

必要カロリー
35×48＝1680+50=1730kcal

不足分160kcal 脂肪22ｇ消費。2月7日からの累積で2820gの脂肪を消費。

今日は一日なんとなくだるかったのでウォーキングにもいかず。
薄切り肉の酢豚が美味しくできた♪
おまけに普通の酢豚より少しカロリー控えめ。

535: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/26 23:56:17 FFr3SP35
4月26日　48.1kg

朝：
わかめと油揚げとﾈｷﾞ･しいたけの味噌汁､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
370kcal

昼：
(弁当持参)筍とおから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ炒め､筍味噌炒め､ひじき煮付け､雑穀ごはん
450kcal

夕：
キャベツとツナ水煮・しいたけと豆腐のチャンプルー風、茹でたブロッコリーとカリフラワー
300kcal

間食：
ポテチ、えびせん、クッキー２枚、一口カップケーキ
250kcal

計1370kcal

運動
早歩き48分＝160kcal
筋トレ入り体操15分=50kcal

必要カロリー
35×48.1＝1683+210=1893kcal

不足分520kcal 脂肪72ｇ消費。2月7日からの累積で2892gの脂肪を消費。

合計してみたら思いのほかカロリーが少なかった。
最近帰りが遅く夕食も9時過ぎになるので、
その時間に炭水化物を食べることに抵抗がある。

536: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/28 00:00:50 jDOlPC58
4月27日　48.1kg

朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､白花豆甘煮
420kcal

昼：(弁当持参)
ｲｶげそとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｶﾘﾌﾗﾜｰのｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め､さやいんげんの肉巻き､白花豆甘煮､雑穀ごはん､ﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾘｯﾂ､ﾋﾞｽｹｯﾄなど
720kcal

夜：
茹でたﾌﾞﾛｯｺﾘｰとｶﾘﾌﾗﾜｰにﾂﾅ水煮+ﾏﾖﾈｰｽﾞを添えたもの､わかめ､ちくわ､茹で大豆
200kcal

間食：（18時ごろ）
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ
180kcal

計1520kcal

運動
早歩き30分＝100kcal
筋トレ入り体操30分=100kcal

必要カロリー
35×48.1＝1683+200=1883kcal

不足分360kcal 脂肪50ｇ消費。2月7日からの累積で2942gの脂肪を消費。

雨の予報だったので、朝、通勤時に地下街をウォーキングした。
雨用の靴を伸ばしに出しているので、雨がふると靴のレパートリーが少なくて困る。

537:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/28 00:58:28 1ehAE+YX
アク禁解除された、また1つジジイになった。
一日飛ばして4/27の数値…82.3kg、24.4%

26日の運動は前日と同じコースを47分で。運動靴じゃないと足が痛くなるもんだね。
27日は水泳の予定が雨なので中止。家でやれる腰に負担のかからない運動を考えないとなぁ。
踏み台とかスクワットあたりかな。

538:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/28 22:57:26 1ehAE+YX
今日の数値…82.6kg、24.6%

朝…パン（252kcal)、野菜ジュース（74kcal）
昼…スープ春雨（80kcalくらい）、おにぎり（170kcal）
夜…鶏ささみ筍ご飯１膳、味噌仕立てきのこ汁（売り物じゃないのでカロリー不明）

運動…クロール67分で2100m。
体重とかは減ってないけどベルトの穴が6cmほど縮んだ。

539: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/29 09:56:44 dayuo/Fv
4月28日　48.2kg

朝：
おからﾎｯﾄｹｰｷ､根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､白花豆甘煮
420kcal

昼：
(弁当持参)ちりめんとｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ入り卵焼き､筍味噌炒め､ひじき煮付け､ﾋﾟｰﾏﾝと豚肉の醤油炒め､雑穀ごはん､明太ﾌﾗﾝｽ､ｼｭｰｸﾘｰﾑ
880kcal

夕：
ちくわ、ローストビーフ2枚＋グリンピース、
茹でたキャベツとさやいんげんにドレッシングを少しかけたもの、チーズ、食パン2枚、めんたいフランス、ポテトチップ少し、
白花豆甘煮、ビール糖質ゼロ、ワイン1杯
1170kcal

計2470kcal

運動
早歩き39分＝130kcal

必要カロリー
35×48.2＝1687+130=1810kcal

過剰分660kcal 脂肪92ｇ増加。2月7日からの累積で2850gの脂肪を消費。

ドカ食いしてしまったorz
明日で調整するべ。

540: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/29 21:34:18 dayuo/Fv
>>538
運動併用だとサイズダウンが早くてモチベーションがあがりますよね♪

4月29日　48.4kg

朝：
ｷｳｲ1個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｼﾘｱﾙﾋﾞｽｹｯﾄ
210kcal

昼：
春キャベツとソーセージのスパゲティ、白花豆甘煮、マカデミアナッツチョコレート一粒
580kcal

夕：
麻婆豆腐、ひじきの煮もの、茹でたもやし、ネギと里芋・しいたけの味噌汁、雑穀ごはん
460kcal

間食：
スキムミルクのカフェオレ、黒糖梅酒
50kcal

計1300kcal

運動
ジョギングまじりのウォーキング2時間30分＝500kcal
ウォーキング30分＝100kcal
筋トレ入り体操18分＝60kcal

計660kcal

必要カロリー
35×48.4＝1694+660=2350kcal

不足分1050kcal 脂肪145ｇ消費。2月7日からの累積で2995gの脂肪を消費。

昨日のドカ食いをチャラにするためよく歩いた。
あと5gで数値上の目標値である脂肪3kgに到達するが、
現状では下半身にあと1kgくらいは落としたい皮下脂肪があるので
ダイエットは続行しよう。

541: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/29 21:36:51 dayuo/Fv
ちなみにダイエット期が過ぎても
維持のために記録は続けるつもり。
黙っていても維持できる食習慣になるまで続ける。

542:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/29 22:42:49 frMSym99
今日の数値…82.2kg、24.6%、う～ん微妙ｗ
もっと負荷がかかる泳ぎ方しないと効果薄いのかなぁ。

朝…鶏ささみ筍ご飯１膳、味噌仕立てきのこ汁（カロリー不明）、黒酢ドリンク（84kcal）
昼…スープ春雨(142kcal)、おにぎり(215kcal)
運動前のVAAM(50kcal)
晩…揚げ出汁豆腐1丁、山芋千切り、梅干2個（カロリー不明）、発泡酒350ml2本（計90kcal)

80kg以下、20%以下になったら一度ドカ食いをする。それを楽しみに頑張ろうっとｗ

543:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/30 21:33:38 4re4dzhO
今日の数値…82.3kg、24.2%、脂肪減ってくれ

朝…鶏ささみ筍ご飯１膳、小ナス漬物１個（カロリー不明）
昼…サンドイッチ(290kcal)、インスタントフォー(171kcal)
運動前のVAAM(50kcal)
夜…ご飯1膳、カブ煮物、豚とピーマンの炒め物少々（カロリー不明）

体調が微妙で1000mしか泳げなかった。あとは水中ウォーキング200mだけ。
明日はウォーキングにしよう。

544: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/30 23:49:10 nL0+0fh3
4月30日　48.6kg

朝：
ﾚﾀｽの味噌汁､蒸したかぼちゃ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ半分､
小さいねりきり菓子
380kcal

昼：(弁当持参)
ﾏｰﾎﾞｰ豆腐､ｽﾞｯｷｰﾆの醤油炒め､ひじきの煮もの､雑穀ご飯、
南部せんべい、かりんとう、チョコレートクッキー
700kcal

夕：
かぼちゃ、野菜炒め（もやし、キャベツ、人参、たまねぎ、舞茸、豚肉、イカ）
350kcal

間食：
シリアルクッキー
50kcal

計1480kcal

運動
早歩き60分＝200kcal
筋トレ入り運動12分＝40kcal

必要カロリー
35×48.6＝1701+240=1940kcal

不足分460kcal 脂肪63ｇ消費。2月7日からの累積で3018gの脂肪を消費。

なぜか体重が増えている。
明日も会社だ。

545:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/01 20:57:28 5z/Pza7V
今日の運動…ウォーキング5kmを50分で。ちと腰が重くなったのでスピード抑え目。

朝…ご飯一膳、納豆、小なす漬物
昼…おにぎり2個、サラダ（計380kcal)
晩…カブ煮物、鶏もも焼き鳥135g、発泡酒700ml

今日の数値…81.5kg、23.1%、なんか急に減った～！　誤差でも嬉しいｗ

546: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/01 22:55:31 UVidW/Wt
5月1日 48.3kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ､小さい和菓子､黒酢黒砂糖ﾄﾞﾘﾝｸ
510kcal

昼：(弁当持参)
黒米ごはん､おから入り筍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､野菜炒め､ｽﾞｯｷｰﾆ､南部せんべい､かりんとう､ﾁｮｺﾚｰﾄｸｯｷｰ
700kcal

夕：
ちりめんをかけたひややっこ、根菜入り具だくさんのカレースープにキャベツを加えたもの、
ひじきの煮もの、ビール糖質ゼロ
410kcal

間食：
ﾗｽｸ
60kcal

計1680kcal

運動
早歩き60分＝200kcal

必要カロリー35×48.3＝1690＋200＝1890kcal

不足分＝210kcal　脂肪29g消費。2月7日からの累積で3047gの脂肪を消費

明日からやっとGWだ。
いっぱい歩いて下半身から脂肪を減らしたい。

547: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/02 22:15:19 QqkYdW4+
5月2日 47.6kcal

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｷｳｲ
340kcal

昼：
牛ももｽﾃｰｷ､ｽﾞｯｷｰﾆのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き､茹でもやし､雑穀ごはん､蒸しかぼちゃ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
720kcal

夕：
あらかぶの煮付け､鰺のたたき､人参のしりしり､もやしと揚げとﾈｷﾞの味噌汁､わさび菜とｸﾚｿﾝとﾗﾃﾞｨｯｼｭのｻﾗﾀﾞ､黒米ごはん
490kcal

間食：
ゆずドリンク
40kcal

計1590kcal

運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal
筋トレ入り体操24分＝80kcal

必要カロリー35×47.6＝1666＋480＝2146kcal

不足分＝550kcal　脂肪76g消費。2月7日からの累積で3123gの脂肪を消費

今日は郊外に買い出しにいき野菜などを買い込んだ。
新鮮なあらかぶを煮つけたが、やっぱり美味しい。
ウォーキングは11キロ歩いた。
朝ウォーキング＋朝風呂にハマる。

548:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/02 23:43:13 tV6StCZo
今日の運動…クロール1500mくらい（泳ぎ方チェックしたので距離が伸びず）

朝…ご飯一膳、カブ煮物
昼…ご飯一膳、納豆
夜…寿司15貫くらい、日本酒4合、生ビール中ジョッキ2杯

今日の数値…81.5kg、25.0%、体脂肪増えすぎだろ・・・夜に食いすぎたのかなぁ

549: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/04 20:46:16 wl0fTVK0
５月３日　47.2kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご､昨日の味噌汁にｸﾚｿﾝの茎とﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉を加えたもの､黒糖梅酒
370kcal

昼：
焼き芋､人参のしりしり､ﾁｰｽﾞ､黒みつ豆寒天
540kcal

夕：
薄切り肉の酢豚（人参・たまねぎ・筍・椎茸・ピーマン）、
わさび菜とクレソンのサラダ・アボカドと豆腐のディップ添え、
ネギと筍と茎わかめと椎茸の味噌汁、雑穀ごはん、ビール糖質ゼロ
700kcal

間食：
梅黒酢ドリンク、黒蜜豆寒天
90kcal

体重は１１キロランニングしたあとに計測したもの。

550: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/04 20:50:56 wl0fTVK0
計1700kcal

運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal

必要カロリー35×47.2＝1648＋400＝2048kcal

不足分＝340kcal　脂肪47g消費。2月7日からの累積で3170gの脂肪を消費

551: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/04 21:10:53 wl0fTVK0
５月４日　47.3kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｱﾎﾞｶﾄﾞ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸにいちご寒天をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ､煮豆
410kcal

昼：
ｸﾚｿﾝと舞茸とﾍﾞｰｺﾝのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､ｱｲｽ
650kcal

夕：
豚もも肉の冷しゃぶ･茹でたわさび菜とｱｽﾊﾟﾗ添え、昨日の残りの酢豚、
ラディッシュの葉と椎茸の味噌汁、
寒天を取ったあとのてんぐさ、雑穀ごはん、黒蜜豆寒天
550kcal

間食：
梅酢黒砂糖
20kcal

計1630kcal

運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal
筋トレ入り体操24分＝80kcal
昼寝＝-100kcal

必要カロリー35×47.3＝1651＋380＝2031kcal

不足分＝400kcal　脂肪55g消費。2月7日からの累積で3225gの脂肪を消費

クレソンを山のように入れたパスタがすごく美味しかった。

552:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/04 21:24:49 EUe3hTCZ
昨日は祭りを見に行って身動きとれず疲れてサボり。
今日の運動…ウォーキング5kmを50分弱で。

朝…ご飯一膳、納豆
昼…カップ麺、サンドイッチ（計430kcal）
夜…ご飯一膳、豆腐チゲ、イカ煮物一杯

今日の数値、体重82.2kg、体脂肪22.9%

明日は泳ごうっと。

553: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/05 23:31:37 Wm0M/KO4

5月5日　47.7kg

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸにいちご寒天をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞしたもの､昨日の味噌汁
170kcal
昼：(ﾄﾞﾗｲﾌﾞﾗﾝﾁ)
薬膳ｶﾚｰに小鉢やﾋﾟﾀｻﾝﾄﾞ､ｷｯｼｭ・デザートがついたﾗﾝﾁ
1000kcal

夕：
鶏のﾄﾏﾄ煮込み
(ｷｬﾍﾞﾂ･じゃがいも･人参･玉ねぎ･ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ･さやえんどう･椎茸･ﾋﾟｰﾏﾝ)､ちくわ
280kcal

間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄﾀﾙﾄ
300kcal

計1750kcal

運動
筋トレ入り体操27分＝90kcal

必要カロリー35×47.7＝1670＋90＝1760kcal

不足分＝10kcal　脂肪1g消費。2月7日からの累積で3226gの脂肪を消費

今日は郊外にドライブランチ。
ずっと車の運転であまり動かなかったので、休養日扱い。

554: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/06 23:29:38 0uK3I/CG
5月6日　47.6kg

朝：
ﾗｽﾞﾍﾞﾘｰとﾁｮｺﾚｰﾄのﾊﾟﾝ､ﾚｰｽﾞﾝとくるみのﾊﾟﾝ､人参ｽﾃｨｯｸ､煮豆､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
寒天を取ったあとのてんぐさ
420kcal

昼食：(弁当持参)
冷凍かにしゅうまい､さやえんどうと椎茸の醤油炒め､ｱｽﾊﾟﾗの豚肉巻き､
蒸しかぼちゃ､雑穀ごはん､ｶｽﾃﾗ､ﾎﾟﾝﾎﾟﾝおこし､あられなど
600kcal

夕食：
鶏のﾄﾏﾄ煮込み(野菜や豆の10種以上の具たっぷり)､冷や奴
450kcal

間食：
もみじ饅頭､ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ
160kcal

計1630kcal

運動
早歩き60分＝200kcal

必要カロリー35×47.6＝1666＋200＝1866kcal

不足分＝230kcal　脂肪31g消費。2月7日からの累積で3257gの脂肪を消費

雨がふるとのことだったのでウォーキングシューズを持参せず。
しかし結局ふらなかったので、パンプスで歩いたら足が豆だらけで痛い。

555: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/08 09:38:12 rZzFg4qY
5月7日　47.4kg　24.5％

朝：
食ﾊﾟﾝのみみ､くるみぱん､和菓子､人参ｽﾃｨｯｸにﾏﾖﾈｰｽﾞ少し､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅酢ﾄﾞﾘﾝｸ
480kcal

昼：(弁当持参)
鶏胸肉の照り焼き､ﾋﾟｰﾏﾝとちくわ炒め､ひじきの煮もの､筍と蕗とわかめの煮もの､
雑穀ご飯､南部せんべい落花生､ｸｯｷｰなど
580kcal

夕食：
具だくさんの鶏のﾄﾏﾄ煮込み､絹ごし豆腐､ちくわ､
ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､日本酒､たくあん
食ﾊﾟﾝ2枚
850kcal

計1910 kcal

運動
早歩き36分＝120kcal

必要カロリー35×47.4＝1659＋120＝1770kcal

過剰分＝140kcal　脂肪19g増加。2月7日からの累積で3238gの脂肪を消費

先日ドライブでGETした日本酒を飲んだら本当に美味しかった。
元禄時代から続いている酒蔵で、
杜氏さんに1本だけ好きなように作ってもらった酒だという。
酒自体のつまみはたくあん（これも無添加の昔ながらの）で済ませたが、
アルコールのせいかタガが少しゆるんで
食パン（これもドライブ中に買った美味しいやつ）を食べてしまった。
いかん。

556: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/10 09:34:27 LpVRIXxf
5月8日

47.1kg

朝食：
くるみとﾚｰｽﾞﾝのﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｷｳｲ､梅黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
360kcal

昼食：
豆腐ｱｲｽ(ﾊﾞﾆﾗｱｲｽ･絹ごし豆腐)､ちくわ､焼き芋
680kcal

夕食：
牛ももｽﾃｰｷ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ､ｽﾅｯﾌﾟえんどう､ﾈｷﾞと椎茸と茎わかめの味噌汁､雑穀ごはん､日本酒
620kcal

計1660kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：105分＝400 kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ：42分＝140 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：30分＝100 kcal

計640kcal

必要カロリー35×47.1＝1648＋640＝2280kcal

不足分＝620kcal　脂肪86g消費。2月7日からの累積で3324gの脂肪を消費

557: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/10 09:38:10 LpVRIXxf
5月9日　46.9kg

朝：
ﾄﾏﾄ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､梅黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
340kcal

昼食：
焼き芋､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､食ﾊﾟﾝ
450kcal

夕食：
いさきとひらめの刺身･大根つま､絹ごし豆腐の冷や奴､
茎わかめと椎茸とﾈｷﾞの味噌汁､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､
茎わかめの酢醤油炒め､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少量､日本酒
500kcal

おやつ：
破れ饅頭
80kcal

計1370 kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：105分＝400 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：21分＝70kcal
計470kcal

必要カロリー35×46.9＝1641＋470＝2110kcal

不足分＝740kcal　脂肪102g消費。2月7日からの累積で3426gの脂肪を消費

558: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/12 09:39:57 cvE5ufYD
5月10日　47.2kg

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾄﾏﾄ
380kcal

昼：(弁当持参)
雑穀ごはん､おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､さやえんどうの辛子醤油､かぼちゃ入りさつま揚げ､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､茎わかめの酢醤油炒め、
あられ、生姜せんべい、チョコレートつきクッキー
720kcal

夕：
根菜類などたっぷりの野菜と煮込んだ鶏手羽とソーセージ
400kcal

間食：
SOYJOY半分
70kcal

計1570kcal

運動：
早歩き：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：30分＝100kcal
計270kcal

必要カロリー35×47.2＝1652＋270＝1920kcal

不足分＝350kcal　脂肪48g消費。2月7日からの累積で3474gの脂肪を消費

559: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/12 09:42:32 cvE5ufYD
5月11日　47.3kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ｷｳｲ､りんご､ﾄﾏﾄ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ+ﾏﾖﾈｰｽﾞ少量､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
400kcal

昼：(弁当持参)
塩ｻﾊﾞ､ひじき煮､ﾋﾟｰﾏﾝと椎茸と豚もも肉炒め､玉ねぎ入りさつま揚げ､
雑穀ごはん､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､ﾎﾟﾃﾁ少し
750kcal

夕：
根菜類と豆入り野菜たっぷり鶏の煮込み
450kcal

計1600kcal

運動：
早歩き：60分＝200 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：15分＝50kcal
計250kcal

必要カロリー35×47.3＝1655＋250＝1900kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で3515gの脂肪を消費

560: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/13 09:39:47 7+X7YNpm
5月12日　47.2kg

朝:
かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､
りんごとｷｳｲ､人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼:(弁当持参)
ごぼうと豚もも肉の豆板醤炒め､ちりめん入り卵焼き､かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､
雑穀ごはん､ﾎﾟﾃﾁ､ﾁﾛﾙﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾁｮｺつきｸｯｷｰ､ｻﾗﾀﾞせんべい
750kcal

夕:
根菜類と豆入りの野菜たっぷり鶏手羽煮込み､牛もも肉の焼き肉､茹でもやし､
かぼちゃとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
700kcal

間食:
ｷｬﾗﾒﾙ
40kcal

計1940kcal

運動：
早歩き：60分＝200kcal
筋ﾄﾚ入り体操：27分＝90kcal
計290kcal

必要カロリー35×47.2＝1652＋290＝1940kcal

不足分＝0kcal　脂肪0g消費。2月7日からの累積で3515gの脂肪を消費

561:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/15 20:53:15 CaWZHLMP
アク禁くらう→遅めのＧＷ旅行コンボだったので久しぶりカキコ

今日の運動…ウォーキング5kmを50分弱で。
今日の数値、体重80.8kg、体脂肪24.1%

大阪で食いまくったのに体重が増えてなくて良かったｗ

562: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/15 22:34:03 gDTYb5LI
5月13日　46.8kg

朝：
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､冷凍温野菜､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご
370kcal

昼：(弁当持参)
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼き鯖､ひじき煮､冷凍温野菜のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､雑穀ごはん､
野菜たっぷりﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､破れ饅頭
720kcal

夕：
鰺の刺身、なめろう、純米酒、根菜類と野菜たっぷりミネストローネ、亀の手の味噌汁
550kcal

間食：
キャラメル
20kcal

計1660 kcal

運動：
早歩き：30分＝100kcal
筋ﾄﾚ入り体操：15分＝50kcal
計150kcal

必要カロリー35×46.8＝1638＋150＝1788kcal

不足分＝120kcal　脂肪16g消費。2月7日からの累積で3531gの脂肪を消費

563: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/15 22:35:07 gDTYb5LI
5月14日　46.7kg

朝:
ﾄﾏﾄ､りんご､ｷｳｲ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal

昼:
ﾋﾟｰｽごはん､ごぼうと豚もも肉炒め､茹でもやしとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
600kcal

夜:
茹でブロッコリー、カッテージチーズ
60kcal

間食：
キャラメル
60kcal

計1040 kcal

運動：
筋トレ入り体操30分＝100kcal
早歩き：36分＝120kcal
計220kcal

必要カロリー35×46.7＝1634＋220＝1854kcal

不足分＝814kcal　脂肪113g消費。2月7日からの累積で3644gの脂肪を消費

残業で遅くなったので夕食が食べられず。
家に帰ってきたのは夜中なので野菜とチーズのみにした。

564: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/15 22:36:07 gDTYb5LI
5月15日　46.3kg

朝：
ﾄﾏﾄ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ
320kcal

昼:
五稜郭丼､純米酒､茹でもやし･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂｸｯｷｰ&ｸﾞﾘｰﾝﾃｨ
950kcal

夕:
豚もも肉のソテー・玉ねぎ・ズッキーニ・椎茸ぞえ、ほうれん草のごまあえ、亀の手の味噌汁、蒸しかぼちゃ
400kcal

計1670kcal

運動：
筋トレ入り体操24分＝80kcal
早歩き：111分＝370kcal
計450kcal

必要カロリー35×46.3＝1620＋450＝2070kcal

不足分＝400kcal　脂肪55g消費。2月7日からの累積で3699gの脂肪を消費

565: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/17 23:09:03 r+kpVvK9
5月16日　45.5kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ、黒糖梅酢ドリンク
380kcal

昼：
ちくわ､もやしとｷｬﾍﾞﾂのｵﾑそば風(豚もも肉入り)､ﾋﾟｰｽごはん､人参とひじき煮
420kcal

夕：
トマトとズッキーニとしいたけ・ツナのスパゲティ、刺身こんにゃく、豚モモ肉のソテー、春菊のおひたし
430kcal

計1230kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝360 kcal
高温浴と冷水ｼｬﾜｰ繰り返し：50分＝50 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal

計480kcal

必要カロリー
35×45.5＝1592＋480＝2072kcal

不足分＝840kcal　脂肪116g消費。2月7日からの累積で3815gの脂肪を消費

体重は11kmのウォーキング＆ジョギングのあと計測

566: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/17 23:13:44 r+kpVvK9
5月17日　46.1kcal

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､冷凍温野菜･茹でもやし･人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
430kcal

昼：
ﾐｽﾄﾞ(ﾁｮｺﾌｧｯｼｮﾝ･ｴﾋﾞｸﾞﾗﾀﾝﾊﾟｲ･ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ半分)
620kcal

夕：
ひじき煮､春菊のおひたし､豆や野菜たっぷりのﾁｷﾝﾄﾏﾄ煮込み､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､刺身こんにゃく､海苔、ファイブミニ
480kcal

計1530kcal

運動：
筋トレ入り体操21分＝70kcal
早歩き33分＝110kcal
高温浴と冷水シャワー繰り返し40分＝40kcal

計220kcal

必要カロリー
35×46.1＝1613＋220＝1830kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で3856gの脂肪を消費

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 23:15:17 HGN5slmQ
29 男
73.8
朝：なし
昼：素うどん　サラダ
夜：牛丼　コロッケ　サラダ

参加

568: ◆KLe4s5X9OQ
10/05/19 03:40:40 Dno5gP6X
5/18
60.8kcal
朝：サラダ、味噌汁
昼：おにぎり、パン
夜：回転寿司１０皿
間食：ガム、0コーラ、ご飯、納豆
運動：クロストレーナー75分（1000kcal）

5か月ぶりに書き込み。地味に続けてたら運動後に60キロの大台を割るようになってきた。
ここからが難しいけど、継続は力なりで頑張る。

569: ◆DgcC95pT4o
10/05/19 03:41:23 Dno5gP6X
鳥間違えた。落ち幅が大分減ったな・・・

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 00:13:52 7+RhtUDG
29 男
73.9
朝：メープルブラウン
昼：素うどん　サラダ
夜：チキンカツ定食

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 22:50:16 RnfcmCs6
29 男
73.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：天ぷらそば　豆腐
夜：鳥のから揚げ弁当　ブロッコリーサラダ　ほうれん草のお浸し

572: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/22 14:23:38 WJfzMEff
5月18日 46.5kg

朝：
ﾌﾚﾝﾁ久ﾙｰﾗｰ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｷｬﾍﾞﾂと冷凍温野菜のｽｰﾌﾟ煮､
人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
400kcal

昼：
ひじき煮､おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼塩ｻﾊﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝと椎茸の醤油炒め､ﾋﾟｰｽご飯&雑穀ご飯､ﾗｽｸなど
640kcal

夕：
刺身こんにゃく、海苔、茹でもやしと牛もも肉のソテー、春菊のおひたし、ヨーグルト、
蒸しかぼちゃと茹で大豆、ちくわ
430kcal

間食・夜食・おやつSOYJOY半分､抹茶ｷｬﾗﾒﾙ
110kcal

計1580kcal

運動
早歩き42分＝140kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋140＝1860kcal

不足分＝280kcal　脂肪38g消費。2月7日からの累積で3894gの脂肪を消費

573: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/22 14:30:59 WJfzMEff
5月19日　46.5kg

朝：
冷凍温野菜､人参ｽﾃｨｯｸ､蒸しかぼちゃ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
400kcal

昼：鶏から揚げ､ｶﾆしゅうまい､きゃべつとﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけのﾎｲｺｰﾛｰ風炒め､雑穀ご飯､
ﾁｮｺ･かりんとうなど
750kcal

夕：茹でもやし･わかめ･刺身こんにゃく､野菜や根菜類や豆など具だくさんのﾄﾏﾄ煮込み､ちくわ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
450kcal

計1600kcal

運動
速歩き：45分＝150 kcal
筋トレ入り体操：24分＝80 kcal
計230kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋230＝1850kcal

不足分＝250kcal　脂肪34g消費。2月7日からの累積で3928gの脂肪を消費

574: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/22 14:37:03 WJfzMEff
5月20日　46.7kg

朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､なめこと豆腐の味噌汁､ｷｳｲ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼:
ひじき煮､焼き塩さば､牛肉とごぼうの炒り煮､ﾋﾟｰﾏﾝとじゃこの醤油炒め､雑穀ごはん､せんべい､甘納豆､かりんとう､ﾁｮｺなど
720kcal

夕：
具だくさんのﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ風鶏手羽煮込み､かぼちゃ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾜｶﾒ､茹で大豆
430kcal

計1600kcal

運動
早歩き：60分＝200 kcal
筋トレ入り体操：18分＝60 kcal
計260kcal

必要カロリー
35×46.7＝1634＋260＝1890kcal

不足分＝290kcal　脂肪40g消費。2月7日からの累積で3968gの脂肪を消費

575: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/23 21:43:12 JSj99rfP
5月22日　46.1kg

朝:
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｻﾗﾐ
220kcal

昼:
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ
830kcal

夕:
牛もも肉のｽﾃｰｷ､水菜のおひたし､人参のｼﾘｼﾘ､刺身こんにゃく､ｷﾉｺｽｰﾌﾟ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
400kcal

間食:
ゆずの絞り汁、茹で小豆
60kcal

計1510 kcal

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ入りｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ：90分＝400 kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝300 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal

計770kcal

必要カロリー
35×46.1＝1613＋770＝2380kcal

不足分＝870kcal　脂肪120g消費。2月7日からの累積で4110gの脂肪を消費

計測は朝のジョギングのあと。
脂肪4kg落とした計算なのに下半身はなかなか痩せない。
１．足で測る体脂肪率が22.5を3日連続で切るか
２．落とした脂肪が計算上5kgに達するか
３．体重が45を下回るか
いずれかになったらいったん維持コースに移行予定。

576: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/23 21:48:42 JSj99rfP
5月23日　46.6㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
440kcal

昼：
人参のｼﾘｼﾘ､雑穀ごはん+ちりめん･鮭ﾌﾚｰｸ､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
500kcal

夕：
麻婆茄子、ラタトゥイユ、雑穀ごはん、カマンベールチーズ
460kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ジュース
40kcal

計1440kcal

運動
筋トレ入り体操：36分＝120kcal
床掃除を含む掃除：60分＝50kcal

必要カロリー
35×46.6＝1631＋170＝1800kcal

不足分＝360kcal　脂肪50g消費。2月7日からの累積で4160gの脂肪を消費

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 22:00:12 SfaRNmDg
29 男
［金曜］
72.9
朝：なし
昼：ご飯　アジフライ　千切りキャベツ　味噌汁　漬物
夜：飲み

［土曜］
朝：なし
昼：うどん
夜：ロールパン

［日曜］
72.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：てんぷらうどん　卵焼き
夜：ビール　卵ご飯　豚キムチ　野菜炒め

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:08:09 WV+Vgh/h
29 男
73.8
昨日の夜中：ポテトチップス　チーズ鱈
朝：なし
昼：天ぷらうどん　サラダ
間：チョコ１箱
夜：トンカツ定食

我慢できんかった。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 01:14:33 qbsty3SV
朝、パンケーキ・メープルシロップ　ベーコンエッグ　コーラ１ﾘｯﾄﾙ　ポテトフライ
昼、フライドチキン５ピース　チーズポテト　コーラ１ﾘｯﾄﾙ
ｵﾔｯ、ベーコンチーズバーガー２個　
夜、ランチオンミートソテー　卵　マッシュドポテト&グレイビーソース　アイスクリーム
夜食、ピザ　コーラ

580: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 09:59:46 FltIujWw
5月24日　46.5kg

朝
ｾﾛﾘのｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal

昼:
麻婆茄子にﾋﾟｰﾏﾝを加えたもの､ｶﾆしゅうまい､雑穀ごはん､ちりめん、かりんとう、チョコ
680kcal

夕:
ラタトゥイユ、ソーセージ、おから入りミニハンバーグ、茹でブロッコリー、
椎茸とえのき・かぼちゃの味噌汁、茹でもやし、茹で小豆
500kcal

計1670kcal

運動
早歩き：66分＝220 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70kcal

計290kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋290＝1917kcal

不足分＝240kcal　脂肪33g消費。2月7日からの累積で4193gの脂肪を消費

581: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:11:50 FltIujWw
5月25日　47kg

朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷの茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
460kcal

昼：ｱｲｽ(ｼﾞｬﾓｶｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｧｯｼﾞ)､ﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ
570kcal

夕：
唐揚げ､鮭ｿﾃｰ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮､雑穀ごはん､茹でもやし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ
510kcal

間：
ﾐｽﾄﾞｸｯｷｰｸﾙｰﾗｰ､ゆず
380kcal

計1920kcal

運動：
速歩き：93分＝310 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：18分＝60 kcal

計570 kcal

必要カロリー
35×47＝1645＋570＝2215kcal

不足分＝290kcal　脂肪40g消費。2月7日からの累積で4233gの脂肪を消費

仕事が暇だったので会社をサボってしまい、甘いものをハシゴしてしまった。
午後から反省して運動を頑張った。

582: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:24:43 FltIujWw
5月26日　46kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ﾄﾏﾄと茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
460kcal

昼：
茄子とﾋﾟｰﾏﾝと豚もも肉の味噌炒め､鮭､ひじき煮､いんげんの辛子醤油､雑穀ごはん､かりんとう､黒蜜きなこ餅
700kcal

夕：
ししゃも､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､昼の残りの茄子ﾋﾟｰﾏﾝ豚もも肉の味噌いため､刺身こんにゃく､雑穀ごはん､蒸しかぼちゃのﾁｰｽﾞかけ
560kcal

間：
ゆず果汁炭酸割り
10kcal

計1730kcal

運動
速歩き：120分＝400 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：15分＝50 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計＝500 kcal

必要カロリー
35×46＝1610＋500＝2110kcal

不足分＝380kcal　脂肪52g消費。2月7日からの累積で4285gの脂肪を消費

今日は早く帰れたので会社から家まで歩いてみた。

583: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:52:14 FltIujWw
5月27日　46.5kg

朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾄﾏﾄきゅうり､茹で小豆､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal

昼:
赤飯､冷やし中華､かりんとうなど
700kcal

夕:
牛もも肉ｽﾃｰｷ､ししゃも､いさき刺身､蒸しかぼちゃ､ひじき煮､刺身こんにゃく､ﾁｮｺ､
さやいんげんと椎茸･豆腐の味噌汁
480kcal

間食：
ﾄﾘｭﾌ試食、ゆず果汁炭酸割り
80kcal

計1750kcal

運動
速歩き：84分＝280 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal

計430 kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋430＝2050kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で4326gの脂肪を消費

584: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:54:35 FltIujWw
5月28日　46.4kg

朝：
豆腐とさやいんげんと椎茸と玉ねぎの味噌汁、スライスチーズ、ヨーグルト＋スキムミルクといちご、
おから入りホットケーキ、きゅうり、蒸しかぼちゃ
430kcal

昼：焼きビーフン・ひじきのサラダ、かりんとうなど
550kcal

夕：飲み会。スイーツをとりまぜていろいろ
1800kcal

計2780kcal

運動
ウォーキング入りジョギング11キロ：80分＝400 kcal
速歩き：42分＝140 kcal

計540kcal

必要カロリー
35×46.4＝1624＋540＝2160kcal

過剰分＝620kcal　脂肪87g増量。2月7日からの累積で4239gの脂肪を消費

飲み会があるので朝の内にジョギングをしておいたのだが
それを上回って食べてしまったorz

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:46:55 y2XRx46W
皆さんに聞きますが
毎日の食事の記録はどうやっていますか？
市販の日記帳とかパソコンのフリーソフト等で
記録しているのですか？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:35:37 FltIujWw
ヤフーのダイエットダイアリーを利用してるよ。
通勤途中や勤務中のトイレタイムに携帯で入力。

587:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/29 22:00:52 p50HVSZ1
アク禁と雨うざいなぁ。久々のカキコ。

朝…カレーライス
昼…サンドイッチ、カップ春雨（計370kcal）
夜…炒めビーフン

今日の運動５ｋｍ５０分くらいで。
今日の数値、体重80.1kg、体脂肪23.7%

昨日ごく遅いジョギング１時間くらいしたら筋肉痛になったわ。
明日は晴れたらチャリで映画でも観に行こうかな。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 09:57:37 TLQGJ6OI
5月29日　47.5㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal

昼：
焼きそば（もやし、キャベツ、人参、椎茸、えのき、ちくわ、豚もも肉）、ちくわ、チョコ
350kcal

夕：
ししゃも3尾、豚モモ肉の冷しゃぶ、茹でもやし、ブロッコリー、
切り昆布の黒酢醤油かけ、茹で大豆
450kcal

間食：
赤シソ黒酢ドリンク
30kcal

計1150kcal

運動
踏み台昇降：45分＝150 kcal
ジョギング＆ウォーキング10km：90分＝480 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計690kcal

必要カロリー
35×47.5＝1662＋690＝2350kcal

不足分＝1200cal　脂肪166g減量。2月7日からの累積で4405gの脂肪を消費

前の日の飲みすぎ食べすぎをチャラにすべく運動頑張った。
ウォーキング＆ジョギングは夕がただったので
新しいコースの下見くらいで終わらすつもりだったのだが、
しっかり10キロ走りこんでしまった。

589:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/30 21:16:00 vo5RvlPU
朝…ご飯１膳＋冷凍しょうが焼き
昼…ご飯１膳＋エビチリ少し
夜…海鮮丼

今日の運動…チャリ漕ぎ１時間ちょっと。
今日の数値…79.8kg、26.1%

やっと80kgを切った！！！しかし体脂肪は何なんだ？どうして減らないのだろう。むむむ。

590: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/30 22:08:23 OJKf5CV/
5月30日　46.3㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･切り昆布のｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
500kcal

昼：
豆腐と切り昆布のそば(ﾈｷﾞとちりめんかけ)､
抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
520kcal

夕：
根菜類や豆入りの具だくさん鶏煮込み､ｲﾄﾖﾘのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾗﾃﾞｨｯｼｭのｻﾗﾀﾞ､びわ
510kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ、ちくわ
50kcal

計1580kcal

運動
ジョギング＆ウォーキング10km：95分＝430 kcal

計430kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋430＝2050kcal

不足分＝470cal　脂肪65g減量。2月7日からの累積で4470gの脂肪を消費

さすがに昨日の夕方10キロ走って、それから12時間もたたないうちのジョギングはきつかった。
農産物直売所でGETした小粒で傷だらけのビワが超絶にウマかった。
これにくらべたらスーパーで売ってる大粒で形がそろってるビワは甘いけどボケた味。
豆腐と切り昆布をかけた蕎麦もとても美味しくて定番化しそう。

591:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/31 22:00:04 q7n1rR/k
朝…ご飯、わかめ味噌汁、山芋炒め
昼…おにぎり２個、豚汁
夜…カツオ＆ビンチョウマグロ刺身、豆腐１丁なめたけ乗せ、ビール１リットル、焼酎お湯割り１杯

今日の運動…ゆっくりジョギング１時間で７．５ｋｍ
今日の数値…80.0kg、24.1％

体脂肪が減らず腹も凹まず・・・腹筋すれば違うかなぁ

592:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/01 23:38:28 8vy6aV3K
朝…ご飯、わかめ味噌汁、ベーコンエッグ
昼…おにぎり２個、カップ春雨
夜…ご飯、ロールキャベツ２個

今日の運動…ゆっくりジョギング70分で8.2km
今日の数値…79.2kg、24.6%

運動で筋肉も落ちてるんだろうか？ｗ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:49:22 YJ0Qhn8q
じゃ、俺も　１６２センチ３８歳♂です
朝…おにぎり３個
昼…餅１個、お茶漬け１膳
４時頃、歩いたのでお腹空いて、
コンビニ御握り１個、ジュース５００㎜１本
夜…おでん風揚げ豆腐の煮物
　　御飯２膳、スーパーで売っていた小さい厚焼き卵２個
　　刺身１０枚
今日の運動　駅からレンタル店まで往復５㎏歩いて
２時間歩いた。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:55:39 YJ0Qhn8q
>>593です
訂正文
往復５㎞の間違いです

595:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/03 09:43:37 qOtWNgWr
あ、昨日の書いてなかった。

朝…ご飯、わかめ味噌汁、ロールキャベツ１個
昼…サンドイッチ、カップ雑炊（400kcal）
夜…ご飯、生牡蠣、アジ叩き

今日の運動…ウォーキング80分で8km
今日の数値…79.4kg、23.7%

今日明日と久々の連休だわ。何しよか？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 21:35:13 19Qs0UR3
朝、御握り３個　ハッシュドポテト１枚
　　厚焼き卵１個
昼　おにぎり１個
夜　御飯３杯　みそ汁、鮭半分、トンカツ小２枚
今日の運動、４㎞を歩いた。

597:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/04 00:44:04 Mm3aariw
朝…柿ピーｗ
昼…ご飯、厚揚げうま煮
夜…ご飯、厚揚げうま煮ｗ

今日の運動…ジョギング4km35分で
今日の数値…79.5kg、25.0%

いや～手抜き料理＆手抜き運動の日だったな。

598:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/05 22:19:10 BZyfnZhk
昨日は走ろうと思ったら雨降ってきやがった。
結果サーティワンで食ったアイスを貯めこんだんだろうな。腹筋30回だけしたけど。

朝…ご飯、目玉焼き、大根とホタテのサラダ
昼…おにぎり、カップパスタ（計390kcalくらい）
夜…ビール、酎ハイ、ハイボール、餃子、豆腐、なめたけ、ままかり、明太

今日の運動…ジョギング40分で5km弱。
今日の数値…79.9kg、23.9%

夏までに75kg、20%あたりまでいきたいなぁ。

599: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:27:31 CJXF0KMo
5月31日　46.7kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､りんご
500kcal

昼：
ちりめんと梅紫蘇･鮭ﾌﾚｰｸとごまのおにぎり､ﾌﾟﾘﾝ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､かりんとうなど
650kcal

夕：
ｶﾚｲの煮付け､ﾈｷﾞと椎茸とえのきの味噌汁､筍と蕗の煮物､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
580kcal

間食：
ﾁｮｺﾌﾚｰｸバー
60kcal

計1790kcal

運動
速歩き：81分＝240 kcal
筋トレ中心体操：21分＝60 kcal
踏み台昇降：30分＝100 kcal

計400 kcal

必要カロリー
35×46.7＝1630＋400＝2030kcal

不足分＝240cal　脂肪33g減量。2月7日からの累積で4503gの脂肪を消費

600: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:30:21 CJXF0KMo
6月1日　46.8kg

朝：
ﾄﾏﾄ･ｱｽﾊﾟﾗ･焼き茄子のｻﾗﾀﾞ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑをかけたもの､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁
600kcal

昼：
筍ご飯、おから入りミニハンバーグ、ちくわ、蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
510kcal

夕：
なすと豚モモ肉の味噌炒め、椎茸とネギ・豆腐の味噌汁、雑穀ご飯、鮭フレーク、
抹茶アイスの茹で小豆かけ、茹で大豆

計1740kcal

運動
早歩き：30分＝90 kcal
筋トレ中心運動：18分＝60 kcal

計150 kcal

必要カロリー
35×46.8＝1630＋150＝1780kcal

不足分＝40cal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4508gの脂肪を消費

601: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:33:54 CJXF0KMo
6月2日　46.6㎏

朝：
ﾄﾏﾄ､昨日の残り味噌汁にｱｽﾊﾟﾗを入れたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾊﾟﾝのみみ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､梅酒､びわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
470kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
550kcal

夕：
いとよりのｿﾃｰ､なすと豚ﾓﾓ肉の味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂと油揚げの味噌汁､雑穀ご飯､切り干し大根の煮物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾚｰﾄ
630kcal

間食：
梅酒+黒酢
40kcal

計1690kcal

運動
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計210 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1630＋210＝1840kcal

不足分＝150cal　脂肪20g減量。2月7日からの累積で4528gの脂肪を消費

602: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:38:53 CJXF0KMo
6月3日　45.2㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､りんご､きゅうりとﾂﾅのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏みかん皮ごとのｼﾞｭｰｽ
460kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂたっぷりおから入りのお好み焼き､ちくわ､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝﾁｮｺｱｲｽ少し
570kcal

夕：
鶏の昆布風味煮込み･ｺﾞｰﾔと水菜のおひたしぞえ､切干大根の煮物､あさりの味噌汁､雑穀ご飯､焼きﾌﾟﾘﾝ、日本酒
680kcal

間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄ
30kcal

計1740kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝610 kcal
準備体操など：10分＝30 kcal
速歩き：21分＝60 kcal

計700 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1580＋700＝2280kcal

不足分＝540cal　脂肪75g減量。2月7日からの累積で4603gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
だいたい水分やらもろもろで1kgくらい減るらしい。
距離を11→14.2kmに延ばしてみたが少し膝が笑った。

603: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:43:32 CJXF0KMo
6月4日　45.6kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､甘夏丸ごとのｼﾞｭｰｽ､りんご､きゅうり
390kcal

昼(ﾄﾞﾗｲﾌﾞ中)：
雑穀きのこたっぷりのﾊﾔｼﾗｲｽ､豆と切り干し大根のｻﾗﾀﾞ､ｷｯｼｭ､ｻﾗﾀﾞ､野菜入りｽｰﾌﾟ､雑穀と野菜のﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ､豆乳ﾌﾟﾘﾝ､ﾅｯﾂ入り最中
1100kcal

夕：
鶏煮込み昨日の残り、人参の葉と揚げの味噌汁、春菊のおひたし煮こごりかけ、冷や奴
370kcal

間食：
栗渋皮煮ｿﾌﾄ
300kcal

計2160kcal

運動：
速歩き：75分＝230 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
計300kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋300＝1890kcal

過剰分＝270cal　脂肪38g増量。2月7日からの累積で4565gの脂肪を消費

今日は休みをとり、親と郊外の物産館に野菜の買い出しがてらドライブ。
ソフトクリームなどつい食べ過ぎた。
が、美味しかったからよしとする。
山のように買った食材で冷蔵庫がいっぱいだ

604: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 10:51:35 CJXF0KMo
6月5日 45.4㎏

朝：
くるみﾊﾟﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂのﾃﾞﾆｯｼｭ､昨日の残り味噌汁にｷｬﾍﾞﾂと椎茸を加えたもの､
ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作り苺ｼﾞｬﾑを添えて､甘夏丸ごと+黒酢ｼﾞｭｰｽ､りんご
600kcal

昼：（友達とランチ飲み）
食べ放題
（パスタ、角煮、タコライス、チキン南蛮、うどんサラダ、長崎皿うどん、和風ピザ、
夏野菜と豚の軟骨煮込み、ミミガーのサラダ、巻きずし、レンコン煮、ソフトクリーム、
コーヒーゼリー、マシュマロとミニシューとバナナにチョコソースをつけたもの、
葛ゼリーに黒蜜をかけたもの、小さいケーキ3個、白ゴマのブリュレ、生ビール2杯など）
推定2500kcal

夕：
春菊のおひたし煮こごりかけ
50kcal

計3150kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ時々ｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝600 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal

計930kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋930＝2520kcal

過剰分＝630cal　脂肪88g増量。2月7日からの累積で4477gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
やはりジョギング前に比較して1kgほど減っている。
昨日に引き続き、カロリーオーバー。
飲み会を見越してジョギングをしたのに、それを上回るカロリーを摂取してしまった。
楽しかったからよかったとはいえ、明日調整しないと。

605: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/06 16:19:57 a3B5LEc/
ところでジョギング日誌
6月5日　14.2km　115分　平均時速7.4km

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の3kmジョギング。
そのあとは400ｍジョギングに200ｍ早歩きを繰り返す。
それまでは300mジョギングに200～300ｍ早歩きだったので、
自分的には負荷をかなりあげた状態。
しかし案の定、帰ったら土ふまずが少し痛い状態になってしまった。
（本日6日は休養日だが、痛みは消えた）
次回は負荷をあげず、同じ負荷で痛くなくなるまでやるべし。

606:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/07 00:52:50 nIXKBRGh
朝…ご飯、納豆山芋オクラ生卵
昼…カップパスタ、調理パン（計570kcal）
夜…具入りうどん

今日の運動…ジョギング8kmを55分で。あと足上げたまま手を胸の前で組んで腹筋１０回×２セット。
今日の数値…79.3kg、23.7%

ジョギング初めの頃より大分スピードアップしたな。

607: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/07 09:31:21 ujdPpjVO
6月6日　46.3kg

朝：
ｾﾛﾘとﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉のｽｰﾌﾟ(ﾍﾞｰｺﾝ入り)､ﾄﾏﾄ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸの自家製ｼﾞｬﾑぞえ､どら焼き､きんつば､びわ
360kcal
昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ
370kcal

夕：
鶏手羽の塩焼き蒸しｷｬﾍﾞﾂぞえ､筍と蕗と蕨の煮物､茹で大豆､
4種きのこ汁(豆腐と大根入り)､さやえんどう
400kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
20kcal

計1150kcal

運動
ｽﾄﾚｯﾁ入有酸素運動：30分＝100 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：18分＝60 kcal
計＝160 kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋160＝1780kcal

不足分＝630kcal　脂肪87g減量。2月7日からの累積で4564gの脂肪を消費

昨日の食べ放題の分の調整。
昨日カロリーをとり、パワーが余っているはずなのにだるかった。
もっとも昨日は早朝ジョギングに加えて夜も体操を頑張ったから疲れだろう。

608: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/07 09:36:51 ujdPpjVO
ジョギング日誌
6月7日　11.2km　95分　平均時速7.0km

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の4kmジョギング。
そのあとは300ｍジョギングに100ｍ早歩きを繰り返す。

昨日の夜のストレッチで股関節がグキっと不気味な音を立てて
ちょっと不安定になったので今朝は走るか迷ったが「ウォーキングならいいか」と家を出発。
しかし結局走ってしまい、走ったら負荷をあげてしまった。
4km歩きを挟まずにジョグし、残りも走りの割合をあげた。

幸い股関節はなんともなかったが、また右土ふまずが少し痛い状態に。
走りを増やすと右土ふまずが少し痛くなるらしい。

609:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/06/07 21:11:16 nIXKBRGh
朝…ご飯、豚しゃぶ
昼…カップ春雨、納豆巻き
夜…ご飯、マグロ山かけ、ローストポーク

今日の運動…ウォーキング５ｋｍ、５０分弱で。腹筋１０回×２セット。
今日の数値…７９．５ｋｇ、２２．６％

昨日のジョギングで膝が軽く痛いので今日は控えめ。
腹筋で体脂肪が減るといいなぁ。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 21:31:29 S9xT7b03
食事内容を記録する書籍が売っていると思いますけど
使っている人はいるのかな？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 07:32:52 ZA4h+VUi
自分はヤフーダイエットのダイアリーを使ってる

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 08:12:03 1UieoNyV
朝　野菜ジュース
昼　（自作弁当）ご飯80g、もやしとピーマンの胡麻和え、塩鮭70g、卵焼き2切れ、いちご１個
夜　ホイル焼（豚肉60g、もやし、ピーマン、椎茸）、卵焼き（昼の残り）

運動　通勤時の早足徒歩　往復合計30分

613: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/08 11:56:24 ruBnRQTL
6月7日　45.4kg

朝：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾃﾞﾆｯｼｭ､
ﾄﾏﾄ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､びわ
430kcal

昼：
山菜ごはん､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ちくわ､茹で大豆､ﾁｮｺﾚｰﾄ
550kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚ﾓﾓ肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､4種(しいたけ､ﾏｲﾀｹ､ｴﾉｷ､なめこ)のきのこ鍋にそばの実をいれたもの、ズッキーニのソテーに煮こごりを添えたもの
400kcal
間食・夜食・おやつカフェモカ
230kcal

計1610kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11.2ｷﾛ：95分＝500 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
計＝530 kcal

必要カロリー
35×45.4＝1590＋530＝2120kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4634gの脂肪を消費

調べたらスタバのカフェモカのカロリーが高くてびっくりした。

614: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/08 21:57:59 ruBnRQTL
6月8日　45.8kg

朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾄﾏﾄとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､抹茶羊羹､ﾅｯﾂ入り最中､びわ
450kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕかけﾊﾟｽﾀ､ﾁｰｽﾞ､茹で大豆
460kcal

夕：
鮭ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き･ｽﾞｯｷｰﾆと茹でさやえんどうぞえ､大根と椎茸と揚げとﾗﾃﾞｨｯｼｭの茎の味噌汁､
刺身こんにゃく､梅ｼﾞｬﾑ少し
330kcal

間食：
ﾁｮｺひとかけ
30kcal

計1270kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
速歩き：28分＝80 kcal
計＝180 kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋180＝1780kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4704gの脂肪を消費

明日は休みをとって旅行。
たぶん食べるだろうから今日は節制した。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 23:53:50 OxH3jvIm
29 男
75.8
朝：なし
昼：おにぎり　サンドウィッチ
夜：天ぷらうどん

仕事が忙しくて、中断してた。
てか、食べまくってた。

616: ◆pEYxNmvZAQ
10/06/11 09:14:59 A7qX3fvQ
6月9日　45.6kg

朝：
ヨーグルト＋スキムミルクに手作りいちごジャムぞえ、人参スティック、昨日の残り味噌汁
200kcal

昼：
冷やしきのこそば
350kcal

夕：（温泉旅館にてコース料理）
葛で寄せた豆腐、鯉の酢味噌あえ、ごぼう餅の揚げ出し、イサキとシマアジのつくり、ハモのお椀、天然鮎、
そうめん瓜の冷製、ひりょうずと野菜の炊き合わせ、黒豚、ひつまぶし、赤だし、アイス・ゼリー・みつまめ、
焼酎2杯
1700kcal

間食：
抹茶キャラメル、黒糖ピーナツ、一口稲荷ずし
120kcal

計2370kcal

運動：
滝見のため長い階段を降り、のぼる往復15分くらい＝50kcal
何度も温泉に入る＝50kcal

計100kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋100＝1690kcal

過剰分＝680kcal　脂肪95g増量。2月7日からの累積で4609gの脂肪を消費

旅行で案の定食べる。
トレッキングしようといっていたがこの日は滝見のみ。

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