【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

508: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/13 20:40:29 +y2MRuSL
>>506ありがとうございます

復帰
体温：なんか計ったけど忘れた←自分管理じゃないとすぐに忘れる
朝：なんか食べたけど忘れた←味気ないとすぐに忘れる
昼：マカロニサラダ、さつまいもと林檎のハチミツ煮、くるみと小女子の甘露煮みたいなやつ
夜：たけのこご飯3膳、いわしの焼いたの2匹、菜の花のお浸し、さつまいもと林檎のハチミツ煮

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

先月10日遅れ今月2週間遅れ＆身動き取れなくなる程の激しい生理痛で検査入院＆療養入院
いろいろ検査したけど特に悪いところはなかったっぽい良かった良かった
だから退院してすぐにわんこの散歩へ行った
やっぱ家が良いね

509: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/14 09:45:19 fOmqu0JY
>>508
退院おめでとうございます。特に悪いところがなくてよかったですね♪
生理といえば私も以前頻発月経で大変でした（休みなくPMSって感じで）。
やっぱり原因はわからなくて、結局ピル処方されたのですが……。

4月13日　49.1kg　18％

朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分､いちご寒天にﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸをかけたもの､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷにはちみつを少しつけたもの
420kcal

昼：
12品目のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾋｼﾞｷと人参･椎茸･油揚げの煮物､焼き芋､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
460kcal

夕：
野菜(玉ねぎ･ﾈｷﾞ･しいたけ･ｱｽﾊﾟﾗ)のｷｯｼｭ､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにｷｬﾍﾞﾂを足したもの､
うずら豆煮豆
480kcal

焼き芋(小)
75kcal

計1435kcal

運動
ウォーキング60分＝200kcal
筋トレ入り体操33分=110kcal

必要カロリー
35×49.1＝1718＋310＝2020kcal

不足分580kcal 脂肪80g不足。2月7日からの累積で2497gの脂肪を消費

冷蔵庫の奥に眠っていたライスペーパーを使ってありあわせ材料でキッシュをつくったら
香ばしくて美味しい上に意外に低カロリーだった（1/4で170kcalくらい）。
餃子的なものをつくっても美味しそうだと思った。

510: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/14 23:41:32 GRxRO+Jm
体温：36.32
朝：たけのこご飯3膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、菜の花のお浸し、林檎
昼：たけのコご飯2膳、豆餅2個、お餅1個、菜の花のお浸し、甘夏
夜：白米1膳、鯖の塩焼き、大根菜と油揚げの煮物、わかめときゅうりの酢の物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今さっきNHKでやってた吉田松陰の番組を涙ぐみながら見てた
わたしもかくありたい！！
夏がきたら～とか明日になったら～では駄目なんだ
今やらなくては！！
行きたいところへ行こう
やりたいことをしよう
誰に遠慮なんてするものか
自分に変な病名をつけるのをやめよう
大食いも私の個性なんだ受け入れよう
我慢が出来ないと嘆いていたけど、吉田松陰先生こそ全く我慢の出来ない男じゃないか
でも精神修行はしっかりやろう
山岡鉄舟のように禅を組み胆力をつけよう
禅の修行をしよう
目指すべき先生が何人もいる
嘆いている暇はない悩んでいる暇もない
動こう働こう修行しよう
生まれ変わりなんてない
今のこの命でやらなければいけないんだ
生きているうちに体が自由に動けるうちにやらなければいけないんだ

511: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/16 14:43:54 LP0MBwFb
15日
体温：36．32
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、大根菜とあげの煮物、納豆、甘夏
昼：十割蕎麦、林檎
夜：おにぎり3個、山芋の千切り、玉ねぎの卵とじ（親子丼の肉の入ってないやつ）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

山岡鉄舟の開いた禅寺の門を叩いた
これから生涯を通して禅を修行していく
私が死んだとき、法名に「鉄」か「舟」、もしくは吉田松陰の「松」をいただきたい、その為に、晴れて堂々と名乗れる為に死ぬまで精一杯その名に恥じぬよう修行したい

512: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/16 14:54:33 LP0MBwFb
体温：36.36
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、納豆、甘夏、豆乳
昼：讃岐うどん、林檎

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日は昼時には珍しくのんびりと時間がある
早めに夕ご飯を食べてジムへ行く予定
今週末に座禅会へ行くためホテルの予約をしようとネットに繋げたけど迷ってしまう
泊まるホテルの朝食付きプランか、素泊まり＆高級ホテルの朝食ブッフェか・・・
時間がないのに何やってるんだか・・・

禅の修行をするのに時間や距離なんて関係ない
山岡鉄舟自身、禅修行に江戸から三島まで通っていたんだしかも徒歩で
何かを始めるのに、年齢や場所、性別なんてまるで問題にならない

513: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/16 21:48:40 nJRAB2Q1
夜：海鮮丼（いろんな刺身の切れ端をいっぱい、酢飯）、菜の花のお浸し

ジム1時間ちょい

赤身白身取り混ぜた刺身の切れ端の山を安く買えたのでそれを使って海鮮丼
新鮮で美味しかったけどどんな魚がいるのか分からなかった
ジムでは上半身下半身満遍なくマシンで鍛えた疲れた

514: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/17 21:53:54 9N+wm13f
体温：未測定
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、甘夏
昼：手巻き寿司いっぱい、ハーゲンダッツの木苺のミルフィーユ、シェリエドルチェのシュークリーム、メープル風味の壷プリン
夜：白米1膳、白菜の漬け物ステーキ、めかぶとねぎの和え物、イチゴいっぱい

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

明日は東京へ向けて出発するため午前4時半起きだ気合い入れろ
今日のお昼はデザートをめいっぱい食べたな
感想としては、プリンは美味しかったけどリピートなし、シュークリームは最初の一口は美味しかったけどあとは大したことなし
ハーゲンダッツは値段とトントンの味だなという印象、これは最初に期待を持ちすぎたのが敗因かな
全部サークルKサンクスで買った
スイーツ系はファミマがいいかなーというのが食べ終わった後の印象

515: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/17 22:42:39 hWQzmi03
4月14日　48.7kg　19.1％

朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分､いちご､ひじきとにんじんの煮たもの､煮豆､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､焼き芋
480kcal

昼：
ひじき煮もの､野菜ｷｯｼｭ､筍ごはん､煮豆
470kcal

夕：
（飲み会）刺身、サラダ、筑前煮、チヂミ、パスタ、肉のデミグラスソース煮・パン添え、ケーキ、ビールたくさん＋ズブロッカのカクテル
1300kcal

合計摂取カロリー＝ 2250 kcal

運動なし

必要カロリー
35×48.7＝1700kcal

過剰分550kcal 脂肪77g増加。2月7日からの累積で2420gの脂肪を消費

飲み会でよく食べ、よく飲んだ。ズブロッカを使ったオリジナルカクテルがよもぎ餅みたいな味で大変美味だった。

516: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/17 22:49:36 hWQzmi03
4月15日　計り忘れ

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄﾄﾞﾘﾝｸ･SOYJOY
250kcal

昼：
ぬき

夕：
(温泉宿にて)
わらびのお浸し､筍の煮たもの､手作りこんにゃくの酢味噌､
もずく酢ﾜｶｻｷﾞ天ぷら添え､前菜(ｶﾂｵのｶﾙﾊﾟｯﾁｫ､地鶏の焼き叩きなど)､
お造り盛り合わせ(ｶﾂｵ､鯛､ｴﾋﾞ､いさき､生ｳﾆ)､
霜降り和牛の鉄板焼き野菜ぞえ､茶碗むし､
天ぷら盛り合わせ､海鮮鍋､手打ちそば山芋ぞえ､
ｼｮｰﾄｹｰｷ一口大､生ﾋﾞｰﾙｸﾞﾗｽ､芋焼酎一合
1500kcal

計1750kcal

運動：
観光しながら歩き105分＝240kcal
太ももの運動＋筋トレ入り体操36分＝120kcal

必要カロリー
35×48.7＝1700＋360=2060kcal

不足分310kcal　脂肪43g消費。2月7日からの累積で2463gの脂肪を消費

朝5時に起きて温泉旅行へ。
昨日の飲み会の食べすぎの自覚があるのでせめて昼を抜き、よく歩いた。
旅館の夕食はとても美味しかったが、せめて〆のご飯は抜いた。
夜更けに下痢し、食あたりかと思ったが、出したらスッキリしたので
どうやらひさしぶりに豪華なものを食べたかららしい。

517: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/17 22:58:42 hWQzmi03
4月16日　48.5kg

朝：(温泉宿にて)
白菜･人参･ｺﾞﾎﾞｳ･麩･ｱｵｻなどの味噌汁､ごはん､
きんぴらｺﾞﾎﾞｳ､高菜炒め､さつまあげ､子持ちかまぼこ､さわら切り身､焼きたらこ､
冷や奴､ｻﾗﾀﾞ(ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞとﾊﾑ､ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ菜など)､納豆､白菜漬け物･梅干し
700kcal

昼：
生ｳﾆ丼ｾｯﾄ(ｱｵｻと豆腐のおすまし､玉ねぎﾒｲﾝのﾏﾘﾈ､ﾂﾎﾞ漬け)､ぼんたんｿﾌﾄ
750kcal

夕：
缶ビール、さつまあげ、生かつおぶし
400kcal

計1850kcal

運動
ウォーキング90分＝300kcal

必要カロリー
35×48.5＝1697+300=1997kcal

不足分140kcal　脂肪19g消費。2月7日からの累積で2482gの脂肪を消費

昨日の夜のごちそうがどういうわけか体重に反映されていないのが不気味だった。
今日も頑張って観光で歩いた。
無人駅にコインロッカーがなかったので泊まりの荷物を持ったままガシガシ歩いたが
筋トレのせいか以前ほどつらくなかった。

518: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/17 23:05:37 hWQzmi03
4月17日　49.4kg 18.6％

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ
250kcal

昼：
野菜ｷｯｼｭ､焼き芋､ひじき煮付け､大根葉と豆腐の味噌汁､さつまあげ
560kcal

夕：
もやしと油揚げの味噌汁､筍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､しめさば､春菊のおひたし､
ﾎｲｺｰﾛｰ風ｷｬﾍﾞﾂとしいたけﾋﾟｰﾏﾝと豚もも炒め､うずら豆甘煮
400kcal

計1210kcal

運動
筋トレ入り体操36分＝120kcal
昼寝5時間＝-100kcal

必要カロリー
35×49.1＝1720＋120-100＝1740kcal

不足分530kcal　脂肪73g消費。2月7日からの累積で2555gの脂肪を消費

やはりうちの体重計は厳しい（笑）
旅館の体重計は数字でもおもてなししていたのだろうか。
はたまた生理のむくみか。
どっちにしても飲み会、旅行と過食環境にあったので今日は調整日とする。
明日は早く起きて歩きに行きたい。

519: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/17 23:12:43 hWQzmi03
>>512
禅の修行といえば、私も島根県の一畑薬師で泊まりで禅体験したことがあります。
朝まだ暗い内からの修行は、
同行した人は寒くてたまらなかったらしいですが、
私は寒さを忘れ、あたりの空気の香りや鳥の声に鋭敏になっていく……
というトランス体験をし、とても爽快でした♪

520: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/18 21:31:58 QYIU4YAY

4月18日　48.8kg　18.1％

朝：
ｷｳｲ半分､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷにはちみつ少量
450kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅとｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽのﾊﾟｽﾀ､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂのｸｯｷｰｾｻﾐ
760kcal

夕：
餃子風焼き春巻き、もやしとニラ・薄焼き卵の炒めもの、
豆腐とわかめ・春菊の味噌汁、筍の煮物、大根めし
600kcal

計1810kcal

運動
ウォーキング2時間＝400kcal
早歩き48分＝160kcal
筋トレ入り体操18分＝60kcal
計　620kcal

必要カロリー
35×48.8＝1700＋620＝2320kcal

不足分510kcal　脂肪70g消費。2月7日からの累積で2625gの脂肪を消費

今日は早く起きてウォーキングをした。
いいシューズがほしくなったので、買い物にもいった。
よく動き、美味しく食べた一日だった。

521: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/19 23:57:55 I/W4jNre
4月19日　49.3kg　18.7％

朝：
(ﾄﾞﾄｰﾙ)ﾂﾅとﾁｰｽﾞのﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ､ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ
500kcal
昼：
(ｺﾝﾋﾞﾆ)焼き鯖弁当､ﾁｰｽﾞｹｰｷ､ﾁｮｺ､黒糖せんべい
730kcal

夕：
刺身こんにゃく､生かつおぶしｽﾗｲｽ少し､筍煮物少し､
豆と根菜類いっぱいのｶﾚｰｽｰﾌﾟ
(玉ねぎ･人参･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･ｺﾞﾎﾞｳ･大根･ｱｽﾊﾟﾗ･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾄﾏﾄ･ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ･大豆･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･鶏胸肉･ﾍﾞｰｺﾝ･しい

たけ)
350kcal

合計1580kcal

運動
歩き15分＝40kcal
筋トレ入り体操12分＝40kcal
計　80kcal

必要カロリー
35×49.3＝1725＋80＝1800kcal

不足分220kcal　脂肪30g消費。2月7日からの累積で2655gの脂肪を消費

今日から新しい職場なので、
ラッシュをさけて早めに近くまでいきドトールで朝ご飯。
昼も様子見のため弁当はもっていかず。
結果、明日からはまた弁当をもっていけそうだが
食後のおやつがやたら多い職場のようなので要注意かも。

522: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/20 23:59:04 HX+8zota
4月20日　48.7kg　18.5％

朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ･はちみつ少量､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
490kcal

昼：(弁当持参)
鶏胸肉のしぎ焼きｱｽﾊﾟﾗ添え､ひじき煮付け､ｼﾞｬｶﾞｲﾓのｶﾚｰ煮､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､
筍ごはん+ちりめん､
食後に黒糖せんべい･抹茶ﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾎﾟﾃﾁ(すべて一かけ)
650kcal

夜：根菜類入り具だくさんカレースープにキャベツを足したもの、刺身こんにゃく＋ツナ水煮
360kcal

間食：（残業中に）
紅いもﾀﾙﾄ
80kcal

合計1580kcal

運動：
早歩き30分＝100kcal

必要カロリー
35×48.7＝1700＋100＝1800kcal

不足分220kcal　脂肪30g消費。2月7日からの累積で2685gの脂肪を消費

新しい部署でいきなり残業。
明日も早く出ないといけないので筋トレできず。

523: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/22 00:19:18 ivFq+W6x
4月21日　48.7kg 体脂肪は変動が激しいので週1程度の計測に変更

朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷにいちじくのｼﾞｬﾑを添えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
470kcal

昼：(弁当持参)
餃子風焼き春巻き､ﾎｲｺｰﾛｰ風野菜炒め､ｶﾚｰﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ(大豆とﾂﾅ入り)､雑穀ごはん
(食後に)茶餅､ﾎﾟﾃﾁ､明太ﾌﾗﾝｽ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ
800kcal

夕：
鶏胸肉のロースト・キャベツとニンジン・グリンピースのスープ煮ぞえ、しめサバ、
トリュフ2個半
400kcal

間食：（お店で試食）
ﾄﾘｭﾌ一個

計1730kcal

運動：
早歩き(一部走りあり)：25分＝90 kcal
早歩き：30分＝100 kcal
筋トレ入り体操：36分＝120 kcal
計　310kcal

必要カロリー
35×48.7＝1700＋310＝2010kcal

不足分280kcal　脂肪38g消費。2月7日からの累積で2723gの脂肪を消費

今度の職場の近くに美味しいショコラティエがあるが帰宅時には閉まってしまう。
しかし今日は早く出たおかげで定時が早かったので買うことができ、
トリュフを買う。2個半いただいたが美味しかった。

524: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/22 23:55:02 ivFq+W6x
4月22日　48.4kg

朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｷｳｲ半分､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼(弁当持参)：
筍入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ炒め､ひじき煮付け､こんにゃくの土佐煮､人参のしりしり､雑穀ごはん､
ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ･ﾎﾟﾃﾁ･黒糖せんべい少し
570kcal

夕：
人参のしりしり残り､筍と蕗とわかめの煮物､ｲｶげそのｿﾃｰ､水菜とﾍﾞｰｺﾝを炒めたもの､
小さいさつまいも､茹で大豆
450kcal

間食（夕方に）：
SOYJOY
140kcal

合計1610kcal

運動
体操：15分＝50 kcal
早歩き：10分＝30 kcal
早歩き走りまじり：12分＝50 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：12分＝40 kcal

運動合計170kcal

必要カロリー
35×48.4＝1694＋170＝1860

不足分250kcal　脂肪34g消費。2月7日からの累積で2757gの脂肪を消費

ケンミンショーで知った沖縄料理・人参のしりしりを作ってみた。
かなり美味しかった。栄養的にもよいと思う。
それにしても新しい職場はうちからはやや交通が不便な分、歩きが増える。
ダイエットにはよいといえる。

525: ◆QA0.hc52Qvjo
10/04/23 22:53:54 rcMU6Wde
計測結果（身長168cm）：過去>>75前々回>>266前回 >>407

体重：49.25kg
体脂肪率：18.9％

その他諸々の数値は計れず（自分のは壊れてしまったため）
もっと筋肉を付けて体重を53キロくらいにしたい
体脂肪率はもっと下げたい
よって、ダイエット板は卒業し、ウエイト板に移動します
食事に関しては、ドカ食いもたまにあるけどだからどうしたって感じでもう諦めたというか気にしないことにした
トレーナーも言ってたし、ネットでも見掛けたけど「摂取カロリー＞消費カロリーでないと筋肉は付かない」ってのを信じることにする
つか、これ以上数字的には落ちたくない
週3回の筋トレも順調だし、歩くこともヨガも毎日続けているしこれからも続けるだろう
座禅も毎日続けているし、月に1度は必ず東京へ座禅会に行くつもり

ダイエットに近道はなし
ダイエットとは生涯続く生活習慣の見直し

約7ヶ月ほどこのスレにお世話になりました
本当にありがとうございました

526: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/23 23:52:06 AfPtbxer
4月23日　48.4kg
朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､雑穀ごはん､小松菜のおひたし､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
500kcal

昼：
ちりめんと梅干し･ごま入り雑穀おにぎり､ﾐｽﾄﾞのｺｺﾅﾂﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ
750kcal

夕：
もやしとニラ・しいたけとげそ炒めにツナを加えたもの
200kcal

間：
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ
180kcal

計1630kcal

運動
早歩き45分=150kcal
筋トレ入り体操＝50kcal

必要カロリー
35×48.4＝1694＋200＝1890

不足分260kcal　脂肪36g消費。2月7日からの累積で2793gの脂肪を消費

昼御飯が炭水化物ばっかりだったうえに、おやつのピーナッツを結構食べた。
ひさびさにミスドを食べた。
明日はご褒美デイ。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 06:20:00 iPIEczFh
1卒業あげ

528: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/24 23:18:02 UW7VN8B2
>>525
長いことお疲れさまでした。
ウエイトトレーニングも頑張ってくださいね。

4月24日　48.0kg

朝：
温野菜(ｷｬﾍﾞﾂとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)､ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
350kcal
昼：
ビール糖質ゼロ、ワインハーフ半分、12品目の豆のサラダ、メンチカツ、ローストビーフ水菜サ

ラダぞえ、ハム、フランスパン、カマンベールチーズ、クリームチーズ、シフォンケーキ
1800kcal

夕：
もやしと水菜のおひたし風サラダ、ワカメの刺身、ローストビーフ
110kcal

計2260kcal

運動
速歩き：36分＝120 kcal
ウォーキング（ジョギング少し混ぜる）：110分＝400 kcal
筋トレ入り体操：30分＝100 kcal

計620kcal

必要カロリー
35×48＝1680+620=2300kcal

不足分40kcal 脂肪5ｇ消費。2月7日からの累積で2798gの脂肪を消費。

仕事の都合でご褒美デイを土曜日の昼に移動。
今日はデパ地下で食べたいものを買って食べた。
しかしあとで催し物会場で北海道展をやっていることを知り、
そっちでイクラとかカニ関係にすればよかったと後悔。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 05:29:56 WcFi9xFU
疲れたので今日は走らない

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 13:58:12 FpvWIAr3
おいブタ共！ブヒブヒ言ってないでとっとと脂肪燃やせや
見ろ俺様のナイスバディを！！

URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 15:48:32 WcFi9xFU
チョコレート食べてしもた

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 15:49:32 WcFi9xFU
>>530
腹でてるやんww

533:174cm37歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/25 21:46:49 kjz4j2Rs
今日からこっちにお世話になります。腰が悪いので水泳メインでやってます。
ダイエット前（4/8測定）の数値…体重84.6kg、体脂肪31.2%（体脂肪計は壊れてたかも）

朝…ご飯、ぶり大根、卵焼き
昼…スープ春雨、おにぎり
晩…ご飯、豚肉とキャベツ辛味噌炒め

運動…ウォーキング50分で5km

今日の数値…体重82.4kg、体脂肪23.4%
当面の目標は体重80kg未満、体脂肪20%未満かな。

よろしく～！

534: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/25 23:50:54 jFFCCw7t
>>533
ようこそ♪
こちらこそよろしく☆

4月25日　48.0kg

朝：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝにｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞをつけたもの､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
340kcal

昼：
焼き芋､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾋﾞｰﾌ･ﾎﾞﾝﾚｽﾊﾑ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
440kcal

夕：
薄切り肉の酢豚、ネギと油揚げとわかめの味噌汁、筍ご飯、チョコレート少し
550kcal

間食：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ､茹で大豆
240kcal

計1570kcal

運動
筋トレ入り体操30分=100kcal
昼寝＝-50kcal

必要カロリー
35×48＝1680+50=1730kcal

不足分160kcal 脂肪22ｇ消費。2月7日からの累積で2820gの脂肪を消費。

今日は一日なんとなくだるかったのでウォーキングにもいかず。
薄切り肉の酢豚が美味しくできた♪
おまけに普通の酢豚より少しカロリー控えめ。

535: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/26 23:56:17 FFr3SP35
4月26日　48.1kg

朝：
わかめと油揚げとﾈｷﾞ･しいたけの味噌汁､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
370kcal

昼：
(弁当持参)筍とおから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ炒め､筍味噌炒め､ひじき煮付け､雑穀ごはん
450kcal

夕：
キャベツとツナ水煮・しいたけと豆腐のチャンプルー風、茹でたブロッコリーとカリフラワー
300kcal

間食：
ポテチ、えびせん、クッキー２枚、一口カップケーキ
250kcal

計1370kcal

運動
早歩き48分＝160kcal
筋トレ入り体操15分=50kcal

必要カロリー
35×48.1＝1683+210=1893kcal

不足分520kcal 脂肪72ｇ消費。2月7日からの累積で2892gの脂肪を消費。

合計してみたら思いのほかカロリーが少なかった。
最近帰りが遅く夕食も9時過ぎになるので、
その時間に炭水化物を食べることに抵抗がある。

536: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/28 00:00:50 jDOlPC58
4月27日　48.1kg

朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､白花豆甘煮
420kcal

昼：(弁当持参)
ｲｶげそとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｶﾘﾌﾗﾜｰのｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め､さやいんげんの肉巻き､白花豆甘煮､雑穀ごはん､ﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾘｯﾂ､ﾋﾞｽｹｯﾄなど
720kcal

夜：
茹でたﾌﾞﾛｯｺﾘｰとｶﾘﾌﾗﾜｰにﾂﾅ水煮+ﾏﾖﾈｰｽﾞを添えたもの､わかめ､ちくわ､茹で大豆
200kcal

間食：（18時ごろ）
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ
180kcal

計1520kcal

運動
早歩き30分＝100kcal
筋トレ入り体操30分=100kcal

必要カロリー
35×48.1＝1683+200=1883kcal

不足分360kcal 脂肪50ｇ消費。2月7日からの累積で2942gの脂肪を消費。

雨の予報だったので、朝、通勤時に地下街をウォーキングした。
雨用の靴を伸ばしに出しているので、雨がふると靴のレパートリーが少なくて困る。

537:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/28 00:58:28 1ehAE+YX
アク禁解除された、また1つジジイになった。
一日飛ばして4/27の数値…82.3kg、24.4%

26日の運動は前日と同じコースを47分で。運動靴じゃないと足が痛くなるもんだね。
27日は水泳の予定が雨なので中止。家でやれる腰に負担のかからない運動を考えないとなぁ。
踏み台とかスクワットあたりかな。

538:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/28 22:57:26 1ehAE+YX
今日の数値…82.6kg、24.6%

朝…パン（252kcal)、野菜ジュース（74kcal）
昼…スープ春雨（80kcalくらい）、おにぎり（170kcal）
夜…鶏ささみ筍ご飯１膳、味噌仕立てきのこ汁（売り物じゃないのでカロリー不明）

運動…クロール67分で2100m。
体重とかは減ってないけどベルトの穴が6cmほど縮んだ。

539: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/29 09:56:44 dayuo/Fv
4月28日　48.2kg

朝：
おからﾎｯﾄｹｰｷ､根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､白花豆甘煮
420kcal

昼：
(弁当持参)ちりめんとｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ入り卵焼き､筍味噌炒め､ひじき煮付け､ﾋﾟｰﾏﾝと豚肉の醤油炒め､雑穀ごはん､明太ﾌﾗﾝｽ､ｼｭｰｸﾘｰﾑ
880kcal

夕：
ちくわ、ローストビーフ2枚＋グリンピース、
茹でたキャベツとさやいんげんにドレッシングを少しかけたもの、チーズ、食パン2枚、めんたいフランス、ポテトチップ少し、
白花豆甘煮、ビール糖質ゼロ、ワイン1杯
1170kcal

計2470kcal

運動
早歩き39分＝130kcal

必要カロリー
35×48.2＝1687+130=1810kcal

過剰分660kcal 脂肪92ｇ増加。2月7日からの累積で2850gの脂肪を消費。

ドカ食いしてしまったorz
明日で調整するべ。

540: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/29 21:34:18 dayuo/Fv
>>538
運動併用だとサイズダウンが早くてモチベーションがあがりますよね♪

4月29日　48.4kg

朝：
ｷｳｲ1個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｼﾘｱﾙﾋﾞｽｹｯﾄ
210kcal

昼：
春キャベツとソーセージのスパゲティ、白花豆甘煮、マカデミアナッツチョコレート一粒
580kcal

夕：
麻婆豆腐、ひじきの煮もの、茹でたもやし、ネギと里芋・しいたけの味噌汁、雑穀ごはん
460kcal

間食：
スキムミルクのカフェオレ、黒糖梅酒
50kcal

計1300kcal

運動
ジョギングまじりのウォーキング2時間30分＝500kcal
ウォーキング30分＝100kcal
筋トレ入り体操18分＝60kcal

計660kcal

必要カロリー
35×48.4＝1694+660=2350kcal

不足分1050kcal 脂肪145ｇ消費。2月7日からの累積で2995gの脂肪を消費。

昨日のドカ食いをチャラにするためよく歩いた。
あと5gで数値上の目標値である脂肪3kgに到達するが、
現状では下半身にあと1kgくらいは落としたい皮下脂肪があるので
ダイエットは続行しよう。

541: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/29 21:36:51 dayuo/Fv
ちなみにダイエット期が過ぎても
維持のために記録は続けるつもり。
黙っていても維持できる食習慣になるまで続ける。

542:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/29 22:42:49 frMSym99
今日の数値…82.2kg、24.6%、う～ん微妙ｗ
もっと負荷がかかる泳ぎ方しないと効果薄いのかなぁ。

朝…鶏ささみ筍ご飯１膳、味噌仕立てきのこ汁（カロリー不明）、黒酢ドリンク（84kcal）
昼…スープ春雨(142kcal)、おにぎり(215kcal)
運動前のVAAM(50kcal)
晩…揚げ出汁豆腐1丁、山芋千切り、梅干2個（カロリー不明）、発泡酒350ml2本（計90kcal)

80kg以下、20%以下になったら一度ドカ食いをする。それを楽しみに頑張ろうっとｗ

543:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/04/30 21:33:38 4re4dzhO
今日の数値…82.3kg、24.2%、脂肪減ってくれ

朝…鶏ささみ筍ご飯１膳、小ナス漬物１個（カロリー不明）
昼…サンドイッチ(290kcal)、インスタントフォー(171kcal)
運動前のVAAM(50kcal)
夜…ご飯1膳、カブ煮物、豚とピーマンの炒め物少々（カロリー不明）

体調が微妙で1000mしか泳げなかった。あとは水中ウォーキング200mだけ。
明日はウォーキングにしよう。

544: ◆pEYxNmvZAQ
10/04/30 23:49:10 nL0+0fh3
4月30日　48.6kg

朝：
ﾚﾀｽの味噌汁､蒸したかぼちゃ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ半分､
小さいねりきり菓子
380kcal

昼：(弁当持参)
ﾏｰﾎﾞｰ豆腐､ｽﾞｯｷｰﾆの醤油炒め､ひじきの煮もの､雑穀ご飯、
南部せんべい、かりんとう、チョコレートクッキー
700kcal

夕：
かぼちゃ、野菜炒め（もやし、キャベツ、人参、たまねぎ、舞茸、豚肉、イカ）
350kcal

間食：
シリアルクッキー
50kcal

計1480kcal

運動
早歩き60分＝200kcal
筋トレ入り運動12分＝40kcal

必要カロリー
35×48.6＝1701+240=1940kcal

不足分460kcal 脂肪63ｇ消費。2月7日からの累積で3018gの脂肪を消費。

なぜか体重が増えている。
明日も会社だ。

545:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/01 20:57:28 5z/Pza7V
今日の運動…ウォーキング5kmを50分で。ちと腰が重くなったのでスピード抑え目。

朝…ご飯一膳、納豆、小なす漬物
昼…おにぎり2個、サラダ（計380kcal)
晩…カブ煮物、鶏もも焼き鳥135g、発泡酒700ml

今日の数値…81.5kg、23.1%、なんか急に減った～！　誤差でも嬉しいｗ

546: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/01 22:55:31 UVidW/Wt
5月1日 48.3kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ､小さい和菓子､黒酢黒砂糖ﾄﾞﾘﾝｸ
510kcal

昼：(弁当持参)
黒米ごはん､おから入り筍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､野菜炒め､ｽﾞｯｷｰﾆ､南部せんべい､かりんとう､ﾁｮｺﾚｰﾄｸｯｷｰ
700kcal

夕：
ちりめんをかけたひややっこ、根菜入り具だくさんのカレースープにキャベツを加えたもの、
ひじきの煮もの、ビール糖質ゼロ
410kcal

間食：
ﾗｽｸ
60kcal

計1680kcal

運動
早歩き60分＝200kcal

必要カロリー35×48.3＝1690＋200＝1890kcal

不足分＝210kcal　脂肪29g消費。2月7日からの累積で3047gの脂肪を消費

明日からやっとGWだ。
いっぱい歩いて下半身から脂肪を減らしたい。

547: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/02 22:15:19 QqkYdW4+
5月2日 47.6kcal

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｷｳｲ
340kcal

昼：
牛ももｽﾃｰｷ､ｽﾞｯｷｰﾆのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き､茹でもやし､雑穀ごはん､蒸しかぼちゃ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
720kcal

夕：
あらかぶの煮付け､鰺のたたき､人参のしりしり､もやしと揚げとﾈｷﾞの味噌汁､わさび菜とｸﾚｿﾝとﾗﾃﾞｨｯｼｭのｻﾗﾀﾞ､黒米ごはん
490kcal

間食：
ゆずドリンク
40kcal

計1590kcal

運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal
筋トレ入り体操24分＝80kcal

必要カロリー35×47.6＝1666＋480＝2146kcal

不足分＝550kcal　脂肪76g消費。2月7日からの累積で3123gの脂肪を消費

今日は郊外に買い出しにいき野菜などを買い込んだ。
新鮮なあらかぶを煮つけたが、やっぱり美味しい。
ウォーキングは11キロ歩いた。
朝ウォーキング＋朝風呂にハマる。

548:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/02 23:43:13 tV6StCZo
今日の運動…クロール1500mくらい（泳ぎ方チェックしたので距離が伸びず）

朝…ご飯一膳、カブ煮物
昼…ご飯一膳、納豆
夜…寿司15貫くらい、日本酒4合、生ビール中ジョッキ2杯

今日の数値…81.5kg、25.0%、体脂肪増えすぎだろ・・・夜に食いすぎたのかなぁ

549: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/04 20:46:16 wl0fTVK0
５月３日　47.2kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご､昨日の味噌汁にｸﾚｿﾝの茎とﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉を加えたもの､黒糖梅酒
370kcal

昼：
焼き芋､人参のしりしり､ﾁｰｽﾞ､黒みつ豆寒天
540kcal

夕：
薄切り肉の酢豚（人参・たまねぎ・筍・椎茸・ピーマン）、
わさび菜とクレソンのサラダ・アボカドと豆腐のディップ添え、
ネギと筍と茎わかめと椎茸の味噌汁、雑穀ごはん、ビール糖質ゼロ
700kcal

間食：
梅黒酢ドリンク、黒蜜豆寒天
90kcal

体重は１１キロランニングしたあとに計測したもの。

550: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/04 20:50:56 wl0fTVK0
計1700kcal

運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal

必要カロリー35×47.2＝1648＋400＝2048kcal

不足分＝340kcal　脂肪47g消費。2月7日からの累積で3170gの脂肪を消費

551: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/04 21:10:53 wl0fTVK0
５月４日　47.3kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｱﾎﾞｶﾄﾞ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸにいちご寒天をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ､煮豆
410kcal

昼：
ｸﾚｿﾝと舞茸とﾍﾞｰｺﾝのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､ｱｲｽ
650kcal

夕：
豚もも肉の冷しゃぶ･茹でたわさび菜とｱｽﾊﾟﾗ添え、昨日の残りの酢豚、
ラディッシュの葉と椎茸の味噌汁、
寒天を取ったあとのてんぐさ、雑穀ごはん、黒蜜豆寒天
550kcal

間食：
梅酢黒砂糖
20kcal

計1630kcal

運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal
筋トレ入り体操24分＝80kcal
昼寝＝-100kcal

必要カロリー35×47.3＝1651＋380＝2031kcal

不足分＝400kcal　脂肪55g消費。2月7日からの累積で3225gの脂肪を消費

クレソンを山のように入れたパスタがすごく美味しかった。

552:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/04 21:24:49 EUe3hTCZ
昨日は祭りを見に行って身動きとれず疲れてサボり。
今日の運動…ウォーキング5kmを50分弱で。

朝…ご飯一膳、納豆
昼…カップ麺、サンドイッチ（計430kcal）
夜…ご飯一膳、豆腐チゲ、イカ煮物一杯

今日の数値、体重82.2kg、体脂肪22.9%

明日は泳ごうっと。

553: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/05 23:31:37 Wm0M/KO4

5月5日　47.7kg

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸにいちご寒天をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞしたもの､昨日の味噌汁
170kcal
昼：(ﾄﾞﾗｲﾌﾞﾗﾝﾁ)
薬膳ｶﾚｰに小鉢やﾋﾟﾀｻﾝﾄﾞ､ｷｯｼｭ・デザートがついたﾗﾝﾁ
1000kcal

夕：
鶏のﾄﾏﾄ煮込み
(ｷｬﾍﾞﾂ･じゃがいも･人参･玉ねぎ･ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ･さやえんどう･椎茸･ﾋﾟｰﾏﾝ)､ちくわ
280kcal

間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄﾀﾙﾄ
300kcal

計1750kcal

運動
筋トレ入り体操27分＝90kcal

必要カロリー35×47.7＝1670＋90＝1760kcal

不足分＝10kcal　脂肪1g消費。2月7日からの累積で3226gの脂肪を消費

今日は郊外にドライブランチ。
ずっと車の運転であまり動かなかったので、休養日扱い。

554: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/06 23:29:38 0uK3I/CG
5月6日　47.6kg

朝：
ﾗｽﾞﾍﾞﾘｰとﾁｮｺﾚｰﾄのﾊﾟﾝ､ﾚｰｽﾞﾝとくるみのﾊﾟﾝ､人参ｽﾃｨｯｸ､煮豆､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
寒天を取ったあとのてんぐさ
420kcal

昼食：(弁当持参)
冷凍かにしゅうまい､さやえんどうと椎茸の醤油炒め､ｱｽﾊﾟﾗの豚肉巻き､
蒸しかぼちゃ､雑穀ごはん､ｶｽﾃﾗ､ﾎﾟﾝﾎﾟﾝおこし､あられなど
600kcal

夕食：
鶏のﾄﾏﾄ煮込み(野菜や豆の10種以上の具たっぷり)､冷や奴
450kcal

間食：
もみじ饅頭､ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ
160kcal

計1630kcal

運動
早歩き60分＝200kcal

必要カロリー35×47.6＝1666＋200＝1866kcal

不足分＝230kcal　脂肪31g消費。2月7日からの累積で3257gの脂肪を消費

雨がふるとのことだったのでウォーキングシューズを持参せず。
しかし結局ふらなかったので、パンプスで歩いたら足が豆だらけで痛い。

555: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/08 09:38:12 rZzFg4qY
5月7日　47.4kg　24.5％

朝：
食ﾊﾟﾝのみみ､くるみぱん､和菓子､人参ｽﾃｨｯｸにﾏﾖﾈｰｽﾞ少し､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅酢ﾄﾞﾘﾝｸ
480kcal

昼：(弁当持参)
鶏胸肉の照り焼き､ﾋﾟｰﾏﾝとちくわ炒め､ひじきの煮もの､筍と蕗とわかめの煮もの､
雑穀ご飯､南部せんべい落花生､ｸｯｷｰなど
580kcal

夕食：
具だくさんの鶏のﾄﾏﾄ煮込み､絹ごし豆腐､ちくわ､
ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､日本酒､たくあん
食ﾊﾟﾝ2枚
850kcal

計1910 kcal

運動
早歩き36分＝120kcal

必要カロリー35×47.4＝1659＋120＝1770kcal

過剰分＝140kcal　脂肪19g増加。2月7日からの累積で3238gの脂肪を消費

先日ドライブでGETした日本酒を飲んだら本当に美味しかった。
元禄時代から続いている酒蔵で、
杜氏さんに1本だけ好きなように作ってもらった酒だという。
酒自体のつまみはたくあん（これも無添加の昔ながらの）で済ませたが、
アルコールのせいかタガが少しゆるんで
食パン（これもドライブ中に買った美味しいやつ）を食べてしまった。
いかん。

556: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/10 09:34:27 LpVRIXxf
5月8日

47.1kg

朝食：
くるみとﾚｰｽﾞﾝのﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｷｳｲ､梅黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
360kcal

昼食：
豆腐ｱｲｽ(ﾊﾞﾆﾗｱｲｽ･絹ごし豆腐)､ちくわ､焼き芋
680kcal

夕食：
牛ももｽﾃｰｷ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ､ｽﾅｯﾌﾟえんどう､ﾈｷﾞと椎茸と茎わかめの味噌汁､雑穀ごはん､日本酒
620kcal

計1660kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：105分＝400 kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ：42分＝140 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：30分＝100 kcal

計640kcal

必要カロリー35×47.1＝1648＋640＝2280kcal

不足分＝620kcal　脂肪86g消費。2月7日からの累積で3324gの脂肪を消費

557: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/10 09:38:10 LpVRIXxf
5月9日　46.9kg

朝：
ﾄﾏﾄ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､梅黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
340kcal

昼食：
焼き芋､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､食ﾊﾟﾝ
450kcal

夕食：
いさきとひらめの刺身･大根つま､絹ごし豆腐の冷や奴､
茎わかめと椎茸とﾈｷﾞの味噌汁､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､
茎わかめの酢醤油炒め､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少量､日本酒
500kcal

おやつ：
破れ饅頭
80kcal

計1370 kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：105分＝400 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：21分＝70kcal
計470kcal

必要カロリー35×46.9＝1641＋470＝2110kcal

不足分＝740kcal　脂肪102g消費。2月7日からの累積で3426gの脂肪を消費

558: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/12 09:39:57 cvE5ufYD
5月10日　47.2kg

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾄﾏﾄ
380kcal

昼：(弁当持参)
雑穀ごはん､おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､さやえんどうの辛子醤油､かぼちゃ入りさつま揚げ､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､茎わかめの酢醤油炒め、
あられ、生姜せんべい、チョコレートつきクッキー
720kcal

夕：
根菜類などたっぷりの野菜と煮込んだ鶏手羽とソーセージ
400kcal

間食：
SOYJOY半分
70kcal

計1570kcal

運動：
早歩き：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：30分＝100kcal
計270kcal

必要カロリー35×47.2＝1652＋270＝1920kcal

不足分＝350kcal　脂肪48g消費。2月7日からの累積で3474gの脂肪を消費

559: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/12 09:42:32 cvE5ufYD
5月11日　47.3kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ｷｳｲ､りんご､ﾄﾏﾄ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ+ﾏﾖﾈｰｽﾞ少量､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
400kcal

昼：(弁当持参)
塩ｻﾊﾞ､ひじき煮､ﾋﾟｰﾏﾝと椎茸と豚もも肉炒め､玉ねぎ入りさつま揚げ､
雑穀ごはん､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､ﾎﾟﾃﾁ少し
750kcal

夕：
根菜類と豆入り野菜たっぷり鶏の煮込み
450kcal

計1600kcal

運動：
早歩き：60分＝200 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：15分＝50kcal
計250kcal

必要カロリー35×47.3＝1655＋250＝1900kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で3515gの脂肪を消費

560: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/13 09:39:47 7+X7YNpm
5月12日　47.2kg

朝:
かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､
りんごとｷｳｲ､人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼:(弁当持参)
ごぼうと豚もも肉の豆板醤炒め､ちりめん入り卵焼き､かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､
雑穀ごはん､ﾎﾟﾃﾁ､ﾁﾛﾙﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾁｮｺつきｸｯｷｰ､ｻﾗﾀﾞせんべい
750kcal

夕:
根菜類と豆入りの野菜たっぷり鶏手羽煮込み､牛もも肉の焼き肉､茹でもやし､
かぼちゃとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
700kcal

間食:
ｷｬﾗﾒﾙ
40kcal

計1940kcal

運動：
早歩き：60分＝200kcal
筋ﾄﾚ入り体操：27分＝90kcal
計290kcal

必要カロリー35×47.2＝1652＋290＝1940kcal

不足分＝0kcal　脂肪0g消費。2月7日からの累積で3515gの脂肪を消費

561:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/15 20:53:15 CaWZHLMP
アク禁くらう→遅めのＧＷ旅行コンボだったので久しぶりカキコ

今日の運動…ウォーキング5kmを50分弱で。
今日の数値、体重80.8kg、体脂肪24.1%

大阪で食いまくったのに体重が増えてなくて良かったｗ

562: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/15 22:34:03 gDTYb5LI
5月13日　46.8kg

朝：
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､冷凍温野菜､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご
370kcal

昼：(弁当持参)
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼き鯖､ひじき煮､冷凍温野菜のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､雑穀ごはん､
野菜たっぷりﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､破れ饅頭
720kcal

夕：
鰺の刺身、なめろう、純米酒、根菜類と野菜たっぷりミネストローネ、亀の手の味噌汁
550kcal

間食：
キャラメル
20kcal

計1660 kcal

運動：
早歩き：30分＝100kcal
筋ﾄﾚ入り体操：15分＝50kcal
計150kcal

必要カロリー35×46.8＝1638＋150＝1788kcal

不足分＝120kcal　脂肪16g消費。2月7日からの累積で3531gの脂肪を消費

563: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/15 22:35:07 gDTYb5LI
5月14日　46.7kg

朝:
ﾄﾏﾄ､りんご､ｷｳｲ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal

昼:
ﾋﾟｰｽごはん､ごぼうと豚もも肉炒め､茹でもやしとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
600kcal

夜:
茹でブロッコリー、カッテージチーズ
60kcal

間食：
キャラメル
60kcal

計1040 kcal

運動：
筋トレ入り体操30分＝100kcal
早歩き：36分＝120kcal
計220kcal

必要カロリー35×46.7＝1634＋220＝1854kcal

不足分＝814kcal　脂肪113g消費。2月7日からの累積で3644gの脂肪を消費

残業で遅くなったので夕食が食べられず。
家に帰ってきたのは夜中なので野菜とチーズのみにした。

564: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/15 22:36:07 gDTYb5LI
5月15日　46.3kg

朝：
ﾄﾏﾄ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ
320kcal

昼:
五稜郭丼､純米酒､茹でもやし･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂｸｯｷｰ&ｸﾞﾘｰﾝﾃｨ
950kcal

夕:
豚もも肉のソテー・玉ねぎ・ズッキーニ・椎茸ぞえ、ほうれん草のごまあえ、亀の手の味噌汁、蒸しかぼちゃ
400kcal

計1670kcal

運動：
筋トレ入り体操24分＝80kcal
早歩き：111分＝370kcal
計450kcal

必要カロリー35×46.3＝1620＋450＝2070kcal

不足分＝400kcal　脂肪55g消費。2月7日からの累積で3699gの脂肪を消費

565: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/17 23:09:03 r+kpVvK9
5月16日　45.5kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ、黒糖梅酢ドリンク
380kcal

昼：
ちくわ､もやしとｷｬﾍﾞﾂのｵﾑそば風(豚もも肉入り)､ﾋﾟｰｽごはん､人参とひじき煮
420kcal

夕：
トマトとズッキーニとしいたけ・ツナのスパゲティ、刺身こんにゃく、豚モモ肉のソテー、春菊のおひたし
430kcal

計1230kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝360 kcal
高温浴と冷水ｼｬﾜｰ繰り返し：50分＝50 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal

計480kcal

必要カロリー
35×45.5＝1592＋480＝2072kcal

不足分＝840kcal　脂肪116g消費。2月7日からの累積で3815gの脂肪を消費

体重は11kmのウォーキング＆ジョギングのあと計測

566: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/17 23:13:44 r+kpVvK9
5月17日　46.1kcal

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､冷凍温野菜･茹でもやし･人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
430kcal

昼：
ﾐｽﾄﾞ(ﾁｮｺﾌｧｯｼｮﾝ･ｴﾋﾞｸﾞﾗﾀﾝﾊﾟｲ･ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ半分)
620kcal

夕：
ひじき煮､春菊のおひたし､豆や野菜たっぷりのﾁｷﾝﾄﾏﾄ煮込み､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､刺身こんにゃく､海苔、ファイブミニ
480kcal

計1530kcal

運動：
筋トレ入り体操21分＝70kcal
早歩き33分＝110kcal
高温浴と冷水シャワー繰り返し40分＝40kcal

計220kcal

必要カロリー
35×46.1＝1613＋220＝1830kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で3856gの脂肪を消費

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 23:15:17 HGN5slmQ
29 男
73.8
朝：なし
昼：素うどん　サラダ
夜：牛丼　コロッケ　サラダ

参加

568: ◆KLe4s5X9OQ
10/05/19 03:40:40 Dno5gP6X
5/18
60.8kcal
朝：サラダ、味噌汁
昼：おにぎり、パン
夜：回転寿司１０皿
間食：ガム、0コーラ、ご飯、納豆
運動：クロストレーナー75分（1000kcal）

5か月ぶりに書き込み。地味に続けてたら運動後に60キロの大台を割るようになってきた。
ここからが難しいけど、継続は力なりで頑張る。

569: ◆DgcC95pT4o
10/05/19 03:41:23 Dno5gP6X
鳥間違えた。落ち幅が大分減ったな・・・

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 00:13:52 7+RhtUDG
29 男
73.9
朝：メープルブラウン
昼：素うどん　サラダ
夜：チキンカツ定食

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 22:50:16 RnfcmCs6
29 男
73.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：天ぷらそば　豆腐
夜：鳥のから揚げ弁当　ブロッコリーサラダ　ほうれん草のお浸し

572: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/22 14:23:38 WJfzMEff
5月18日 46.5kg

朝：
ﾌﾚﾝﾁ久ﾙｰﾗｰ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｷｬﾍﾞﾂと冷凍温野菜のｽｰﾌﾟ煮､
人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
400kcal

昼：
ひじき煮､おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼塩ｻﾊﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝと椎茸の醤油炒め､ﾋﾟｰｽご飯&雑穀ご飯､ﾗｽｸなど
640kcal

夕：
刺身こんにゃく、海苔、茹でもやしと牛もも肉のソテー、春菊のおひたし、ヨーグルト、
蒸しかぼちゃと茹で大豆、ちくわ
430kcal

間食・夜食・おやつSOYJOY半分､抹茶ｷｬﾗﾒﾙ
110kcal

計1580kcal

運動
早歩き42分＝140kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋140＝1860kcal

不足分＝280kcal　脂肪38g消費。2月7日からの累積で3894gの脂肪を消費

573: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/22 14:30:59 WJfzMEff
5月19日　46.5kg

朝：
冷凍温野菜､人参ｽﾃｨｯｸ､蒸しかぼちゃ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
400kcal

昼：鶏から揚げ､ｶﾆしゅうまい､きゃべつとﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけのﾎｲｺｰﾛｰ風炒め､雑穀ご飯､
ﾁｮｺ･かりんとうなど
750kcal

夕：茹でもやし･わかめ･刺身こんにゃく､野菜や根菜類や豆など具だくさんのﾄﾏﾄ煮込み､ちくわ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
450kcal

計1600kcal

運動
速歩き：45分＝150 kcal
筋トレ入り体操：24分＝80 kcal
計230kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋230＝1850kcal

不足分＝250kcal　脂肪34g消費。2月7日からの累積で3928gの脂肪を消費

574: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/22 14:37:03 WJfzMEff
5月20日　46.7kg

朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､なめこと豆腐の味噌汁､ｷｳｲ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼:
ひじき煮､焼き塩さば､牛肉とごぼうの炒り煮､ﾋﾟｰﾏﾝとじゃこの醤油炒め､雑穀ごはん､せんべい､甘納豆､かりんとう､ﾁｮｺなど
720kcal

夕：
具だくさんのﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ風鶏手羽煮込み､かぼちゃ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾜｶﾒ､茹で大豆
430kcal

計1600kcal

運動
早歩き：60分＝200 kcal
筋トレ入り体操：18分＝60 kcal
計260kcal

必要カロリー
35×46.7＝1634＋260＝1890kcal

不足分＝290kcal　脂肪40g消費。2月7日からの累積で3968gの脂肪を消費

575: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/23 21:43:12 JSj99rfP
5月22日　46.1kg

朝:
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｻﾗﾐ
220kcal

昼:
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ
830kcal

夕:
牛もも肉のｽﾃｰｷ､水菜のおひたし､人参のｼﾘｼﾘ､刺身こんにゃく､ｷﾉｺｽｰﾌﾟ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
400kcal

間食:
ゆずの絞り汁、茹で小豆
60kcal

計1510 kcal

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ入りｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ：90分＝400 kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝300 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal

計770kcal

必要カロリー
35×46.1＝1613＋770＝2380kcal

不足分＝870kcal　脂肪120g消費。2月7日からの累積で4110gの脂肪を消費

計測は朝のジョギングのあと。
脂肪4kg落とした計算なのに下半身はなかなか痩せない。
１．足で測る体脂肪率が22.5を3日連続で切るか
２．落とした脂肪が計算上5kgに達するか
３．体重が45を下回るか
いずれかになったらいったん維持コースに移行予定。

576: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/23 21:48:42 JSj99rfP
5月23日　46.6㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
440kcal

昼：
人参のｼﾘｼﾘ､雑穀ごはん+ちりめん･鮭ﾌﾚｰｸ､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
500kcal

夕：
麻婆茄子、ラタトゥイユ、雑穀ごはん、カマンベールチーズ
460kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ジュース
40kcal

計1440kcal

運動
筋トレ入り体操：36分＝120kcal
床掃除を含む掃除：60分＝50kcal

必要カロリー
35×46.6＝1631＋170＝1800kcal

不足分＝360kcal　脂肪50g消費。2月7日からの累積で4160gの脂肪を消費

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 22:00:12 SfaRNmDg
29 男
［金曜］
72.9
朝：なし
昼：ご飯　アジフライ　千切りキャベツ　味噌汁　漬物
夜：飲み

［土曜］
朝：なし
昼：うどん
夜：ロールパン

［日曜］
72.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：てんぷらうどん　卵焼き
夜：ビール　卵ご飯　豚キムチ　野菜炒め

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:08:09 WV+Vgh/h
29 男
73.8
昨日の夜中：ポテトチップス　チーズ鱈
朝：なし
昼：天ぷらうどん　サラダ
間：チョコ１箱
夜：トンカツ定食

我慢できんかった。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 01:14:33 qbsty3SV
朝、パンケーキ・メープルシロップ　ベーコンエッグ　コーラ１ﾘｯﾄﾙ　ポテトフライ
昼、フライドチキン５ピース　チーズポテト　コーラ１ﾘｯﾄﾙ
ｵﾔｯ、ベーコンチーズバーガー２個　
夜、ランチオンミートソテー　卵　マッシュドポテト&グレイビーソース　アイスクリーム
夜食、ピザ　コーラ

580: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 09:59:46 FltIujWw
5月24日　46.5kg

朝
ｾﾛﾘのｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal

昼:
麻婆茄子にﾋﾟｰﾏﾝを加えたもの､ｶﾆしゅうまい､雑穀ごはん､ちりめん、かりんとう、チョコ
680kcal

夕:
ラタトゥイユ、ソーセージ、おから入りミニハンバーグ、茹でブロッコリー、
椎茸とえのき・かぼちゃの味噌汁、茹でもやし、茹で小豆
500kcal

計1670kcal

運動
早歩き：66分＝220 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70kcal

計290kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋290＝1917kcal

不足分＝240kcal　脂肪33g消費。2月7日からの累積で4193gの脂肪を消費

581: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:11:50 FltIujWw
5月25日　47kg

朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷの茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
460kcal

昼：ｱｲｽ(ｼﾞｬﾓｶｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｧｯｼﾞ)､ﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ
570kcal

夕：
唐揚げ､鮭ｿﾃｰ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮､雑穀ごはん､茹でもやし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ
510kcal

間：
ﾐｽﾄﾞｸｯｷｰｸﾙｰﾗｰ､ゆず
380kcal

計1920kcal

運動：
速歩き：93分＝310 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：18分＝60 kcal

計570 kcal

必要カロリー
35×47＝1645＋570＝2215kcal

不足分＝290kcal　脂肪40g消費。2月7日からの累積で4233gの脂肪を消費

仕事が暇だったので会社をサボってしまい、甘いものをハシゴしてしまった。
午後から反省して運動を頑張った。

582: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:24:43 FltIujWw
5月26日　46kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ﾄﾏﾄと茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
460kcal

昼：
茄子とﾋﾟｰﾏﾝと豚もも肉の味噌炒め､鮭､ひじき煮､いんげんの辛子醤油､雑穀ごはん､かりんとう､黒蜜きなこ餅
700kcal

夕：
ししゃも､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､昼の残りの茄子ﾋﾟｰﾏﾝ豚もも肉の味噌いため､刺身こんにゃく､雑穀ごはん､蒸しかぼちゃのﾁｰｽﾞかけ
560kcal

間：
ゆず果汁炭酸割り
10kcal

計1730kcal

運動
速歩き：120分＝400 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：15分＝50 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計＝500 kcal

必要カロリー
35×46＝1610＋500＝2110kcal

不足分＝380kcal　脂肪52g消費。2月7日からの累積で4285gの脂肪を消費

今日は早く帰れたので会社から家まで歩いてみた。

583: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:52:14 FltIujWw
5月27日　46.5kg

朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾄﾏﾄきゅうり､茹で小豆､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal

昼:
赤飯､冷やし中華､かりんとうなど
700kcal

夕:
牛もも肉ｽﾃｰｷ､ししゃも､いさき刺身､蒸しかぼちゃ､ひじき煮､刺身こんにゃく､ﾁｮｺ､
さやいんげんと椎茸･豆腐の味噌汁
480kcal

間食：
ﾄﾘｭﾌ試食、ゆず果汁炭酸割り
80kcal

計1750kcal

運動
速歩き：84分＝280 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal

計430 kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋430＝2050kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で4326gの脂肪を消費

584: ◆pEYxNmvZAQ
10/05/29 10:54:35 FltIujWw
5月28日　46.4kg

朝：
豆腐とさやいんげんと椎茸と玉ねぎの味噌汁、スライスチーズ、ヨーグルト＋スキムミルクといちご、
おから入りホットケーキ、きゅうり、蒸しかぼちゃ
430kcal

昼：焼きビーフン・ひじきのサラダ、かりんとうなど
550kcal

夕：飲み会。スイーツをとりまぜていろいろ
1800kcal

計2780kcal

運動
ウォーキング入りジョギング11キロ：80分＝400 kcal
速歩き：42分＝140 kcal

計540kcal

必要カロリー
35×46.4＝1624＋540＝2160kcal

過剰分＝620kcal　脂肪87g増量。2月7日からの累積で4239gの脂肪を消費

飲み会があるので朝の内にジョギングをしておいたのだが
それを上回って食べてしまったorz

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:46:55 y2XRx46W
皆さんに聞きますが
毎日の食事の記録はどうやっていますか？
市販の日記帳とかパソコンのフリーソフト等で
記録しているのですか？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:35:37 FltIujWw
ヤフーのダイエットダイアリーを利用してるよ。
通勤途中や勤務中のトイレタイムに携帯で入力。

587:174cm38歳♂ ◆U16td9poiU
10/05/29 22:00:52 p50HVSZ1
アク禁と雨うざいなぁ。久々のカキコ。

朝…カレーライス
昼…サンドイッチ、カップ春雨（計370kcal）
夜…炒めビーフン

今日の運動５ｋｍ５０分くらいで。
今日の数値、体重80.1kg、体脂肪23.7%

昨日ごく遅いジョギング１時間くらいしたら筋肉痛になったわ。
明日は晴れたらチャリで映画でも観に行こうかな。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 09:57:37 TLQGJ6OI
5月29日　47.5㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal

昼：
焼きそば（もやし、キャベツ、人参、椎茸、えのき、ちくわ、豚もも肉）、ちくわ、チョコ
350kcal

夕：
ししゃも3尾、豚モモ肉の冷しゃぶ、茹でもやし、ブロッコリー、
切り昆布の黒酢醤油かけ、茹で大豆
450kcal

間食：
赤シソ黒酢ドリンク
30kcal

計1150kcal

運動
踏み台昇降：45分＝150 kcal
ジョギング＆ウォーキング10km：90分＝480 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計690kcal

必要カロリー
35×47.5＝1662＋690＝2350kcal

不足分＝1200cal　脂肪166g減量。2月7日からの累積で4405gの脂肪を消費

前の日の飲みすぎ食べすぎをチャラにすべく運動頑張った。
ウォーキング＆ジョギングは夕がただったので
新しいコースの下見くらいで終わらすつもりだったのだが、
しっかり10キロ走りこんでしまった。

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