【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】
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450: ◆pEYxNmvZAQ 10/03/16 21:58:37 kpVBvb7d 3月16日 50.1kg 21.6% 朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+いちじくｼﾞｬﾑ､ うずら豆甘煮 →470kcal 昼：(弁当持参)ｲｶﾘﾝｸﾞ､ほうれん草ともやしの醤油炒め､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ 豚もも肉とごぼうの味噌炒め､雑穀ごはん175g →520kcal 夕：おから入りワカメとのびるの味噌汁、生のびるの味噌添え、芹おひたし、 茹で大豆50g、のびるとわかめのヌタ、もやしとほうれんそうの炒め物の残り、カッテージチーズ70g＋牛乳30g、豚モモ肉の紅茶煮40g →520kcal 間食：ガム →10kcal 計1520kcal 運動：筋トレ入り体操36分＝120kcal 必要カロリー35×50.1＝1753+120=1870kcal 不足分＝350kcal=脂肪48g消費。2月7日からの累積で1499gの脂肪を消費 父がノビルや芹を採ってきた。 が、ご飯をセットし忘れたので変なメニューになってしまった。 451: ◆QA0.hc52Qvjo 10/03/16 22:18:41 anux4GIa 体温：36.30 朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、豆乳、高野豆腐 昼：イカとアンチョビのパスタ（イカ、アンチョビ、ニンニク、鷹の爪）、高野豆腐、冷や奴（鰹節）、ヨーグルト、いよかん1個 夜：昨日の水餃子の鍋の残り（白菜、椎茸、うどん）、卯の花（おから、さつま揚げ、にんじん、椎茸、こんにゃく）、さつまいもと林檎の甘煮、イカのげその醤油焼き、酢鯖5切れ 20時半：プロテイン わんこの散歩45分 ヨガ1時間 ジム1時間 新鮮なイカと酢鯖とサンマの丸干しが手に入ったのでさっそく調理した 久々にランチを私が料理してみたけど、本とか見なくてもすごく美味しいスパゲティができた 料理って楽しいし美味しくできると嬉しい 外食よりも充実感と幸福感を味わえる
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