【運動】ダイエット日 ..
421: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/07 18:48:22 ltSbkHEc
夜：白米茶碗1膳＋ごはんですよ、水菜と大根のサラダ、鯖の干物1匹、菜の花のお浸し
筋トレ10分
お散歩は牡丹雪のため中止
Macは使ってみればWindowsよりもずっと簡単だ！
なんでもっと早く使わなかったのか悔やまれる
422: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/07 21:20:56 coTEAx/d
3月7日 50.8kg
朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟに冷凍温野菜と茹で大豆を加えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g+ﾚｰｽﾞﾝ10粒､みかん(小)､人参とわかめのｻﾗﾀﾞ
300kcal
昼：水菜ともやしのサラダ、はんぺん、アイス（ハーゲンダッツ）、焼き芋90g
→570kcal
夕：イカとねぎのじゃがいもチヂミ（250kcal)、手羽の昆布だし煮込み（200kcal)、
小松菜とワカメ・豆腐の味噌汁、大根飯100kcal、茹でブロッコリー、こんにゃくの煮物
→620kcal
計1490kcal
運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+130=1908kcal
不足分＝410kcal=脂肪56g消費。2月7日からの累積で1089gの脂肪を消費
ようやく体調が戻った。運動をすると気持ちいい♪
久しぶりに作った煮込みが上出来なうえに、
ジャガイモ入りのチヂミがもちもちで美味しかった。
ただ、昨日くだし気味だったせいか、今日は便ちゃんがない…orz
明日体重増えてるだろうなあ……。
見せかけだとわかっていても増加はあまりよい気がしない。
423: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/08 13:41:17 Wk5ZgPHe
体温：未測定
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、菜の花のお浸し
昼：プロテイン、寒天（酢醤油）、ごま
わんこのお散歩45分
ヨガ１時間
筋トレ５分
筋トレがキツくてなかなか続かない・・・
動物性タンパク質をもっと摂りたいとは思うけど野菜と炭水化物の方が美味しくて好きなのでなかなか摂れない
魚は好きなんだけど調理も食べるときも面倒で日常的に摂れないなー
極度のめんどくさがり屋
424: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/08 19:29:15 adbZC5Rs
夜：海鮮丼（白米、ねぎとろ、マグロ、きゅうり）、寒天（酢醤油）、ごま、ヨーグルト
筋トレ5分
筋トレ5分もやると疲れてぐったり
毎日やることで長時間できるようになれるかな
明日はジムの日！楽しみ楽しみ
海鮮丼は丼1膳じゃお腹いっぱいにはならなかったけど、ヨーグルトと寒天で我慢した
おかわりしようと何度も何度も葛藤したけど勝てて良かった
425: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/08 20:27:54 UzcvBiLq
3月8日 50.8kg
朝：2種の豆入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(人参･玉ねぎ･じゃがいも･かぼちゃ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･椎茸･豚もも肉･ﾄﾏﾄ)に
ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々をかけたもの､食ﾊﾟﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､りんご､うずら豆甘煮30g
→480kcal
昼：手羽煮込み､こんにゃく土佐煮､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｲｶとﾈｷﾞのじゃがいもﾁﾁﾞﾐ､
うずら豆甘煮､雑穀ごはん180g
→550kcal
夕：具沢山のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞとﾏｶﾛﾆ30gを加えたもの､もやしのﾅﾑﾙ､
茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､こんにゃく土佐煮､ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､うずら豆甘煮30g
→530kcal
運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal
不足分＝420kcal=脂肪58g消費。2月7日からの累積で1147gの脂肪を消費
体重変動なしでほっとした。
今日はお出ましだが、あいかわらずコロコロしていて微量。
野菜もたくさん食べてるのになあ……。
>>423
乳製品（チーズ、スキムミルク）とか、練り製品（ちくわとかはんぺん、つみれ、伊達まき）、
動物性たんぱく質ですので、嫌いでなければ取り入れてみてはいかがでしょうか。
（嫌いだったら無理にとはいいませんよ〜♪＾＾）
ところで筋トレ5分でぐったり、とは負荷がきつすぎるのでは？
少し軽くするか、別々の部位の筋トレを組み合わせて
15分くらい続けられるほうが代謝アップにはいいかも？
私も腕・上腹・下腹・背中・尻・腿を少しずつ
（動けないほどの筋肉痛にならない程度に）組み合わせてやっています。
426: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/08 20:31:11 UzcvBiLq
しまったｗ
計算間違い
3月8日
計1560kcal
運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal
不足分＝358kcal=脂肪49g消費。2月7日からの累積で1138gの脂肪を消費
427: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/09 21:50:43 LEFk7OTd
体温：未測定
朝：お粥２膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆
昼：唐揚げ定食（ミニラーメン、白米茶碗１膳、唐揚げ5個、キャベツのサラダ、きくらげとにんじんのナムル的なもの、杏仁豆腐）
間食：シュークリーム4個、いちご大福3個
夜：プロテイン
ヨガ１時間
ジム１時間
またやってしまった！！
いちご大福とシュークリームがすごく美味しいお店だったのでつい・・・
過食のことをジムのトレーナーさんに相談してみたら「罪悪感なんて持たなくていいですよ！ああ美味しかった、幸せだ！！って思ってください」と言われた
罪悪感は負のスパイラルへの近道らしい
胃がもたれて気持ち悪いけど頑張って筋トレした
また気分を入れ替えて頑張っていこう
428: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/09 22:47:55 LEFk7OTd
和食
よく噛む
水とお茶！！！
菓子パンにはトランス脂肪酸！！甘味が欲しいのは単なる癖と一過性の衝動！！
砂糖と油は合法麻薬！！！抜けてしまえばどってことない！！食べなくて苦しいのは最初の１週間だけ！！
買わない食べないお金を貯める！！
今までケーキ類を買っていたお金を貯めて夏か秋にまた沖縄に行こう！！目標金額15万円！！！！！
体脂肪の数字はこの際置いといて、お金を貯めることに専念してみよう、ダイエットを意識しすぎると失敗する気がする
私は節約の鬼になる！！！明日から無駄なものには１円だって使うものか
外食はしばらくは禁止！！！！誘われたらお断り！！！！！
春になれば農作業が始まるから今はその準備をしなくちゃならない！！！外食してる暇があるなら仕事しろ！！！！
雨ならwebデザインを勉強して楽天に出店したSHOPをもっと充実させるぞ
そして沖縄に行く
家計簿をつけなきゃだな、モチベーションうpのためにも
外食産業の裏話をたくさん集めよう！！床に落ちたものを皿に戻すとかそういうのを、あとゴキブリの話とか
キモイ裏話をたくさんググってみよう
沖縄沖縄沖縄今度は宮古島へ行ってみようそれか屋久杉を見に行ってみようか、北海道でもいいな
今日をもって過食はおしまい！！私はもっと強かったはず！！！思い出せ思い出せ思い出せ！！！！！！！
シュークリームや菓子パンやケーキさん達、今まで私を支えてくれてありがとう
たった今から菓子断ちします
沖縄にはしなやかで柔らかい筋肉bodyで旅立とう！！きっと楽しいはず！！今度は２週間くらい滞在するんだ！！
頑張るぞ！！！！！！！！！！！！！！！
立志尚特異 （志を立てるためには人と異なることを恐れてはならない）
俗流與議難 （世俗の意見に惑わされてもいけない）
不思身後業 （死んだ後の業苦を思い煩うな）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
百年一瞬耳 （百年の時は一瞬にすぎない）
君子勿素餐 （君たちはどうかいたずらに時を過ごすことなかれ）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
且偸目前安 （目先の安楽は一時しのぎと知れ）
429: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/09 23:05:47 IcS3He2W
>>428
？いきなりどうしたんですか？ちょっと怖いす＾＾；
シュークリーム4個・大福3個くらいどうってことないですよ。
普通の人でもケーキバイキングにいったらそんくらいいく人いますって。
麻薬だなんて、そんなｗ
たぶん、筋トレ始めたから、体がグリコーゲンを要求していたのでしょう。
あんまり自分を責めないでくださいね。
「食べちゃった〜、てへ♪明日からまた気をつけよっと」でいいじゃないですか。
168センチで50kg前後だったらめっちゃモデル体型でうらやましいですよ。
（ちなみに私は162センチです）
3月9日 50.8kg
朝：具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾁｰｽﾞ入りﾊﾟﾝ､うずら豆甘煮10g
430kcal
昼： 鮭醤油焼き､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
こんにゃく土佐煮､雑穀ごはん180g､うずら豆甘煮20g
→550kcal
夕：手羽煮込み一本と煮こごりをかけた温野菜（ブロッコリー・春菊・ホイル焼きにした椎茸）、
おからを入れた味噌汁（かぼちゃ・えのき・揚げ）、大根飯150kcal分
→500kcal
計1480kcal
運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+100=1878kcal
不足分＝390kcal=脂肪54g消費。2月7日からの累積で1192gの脂肪を消費
今日はちょっと便の量が増えた。
夜に食べた鶏の煮込みの煮こごりが温野菜にかけると超絶ウマく野菜をたっぷり食べられた。
コラーゲンだからあいかわらず痛い靭帯にもきくといいな。
おからを入れたみそ汁もポタージュみたいでウマー！
ダイエット中でも美味しくて幸せな夕食だった。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 07:51:56 uiORmtVu
てす
431: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/10 07:56:55 uiORmtVu
おはようございます
>>429
並々ならぬ決心をしたとです！
しばらくは甘味抜きに必死ななるとです！
体温：36.32
朝：納豆、ナッツ、林檎1/2個、いよかん1個、具だくさん味噌汁、お粥1膳＋海苔の佃煮
携帯が雪の中に埋没したのに気付かず一晩過ごしたが無事だった！
奇跡だ！
そしてまたもやドコモ規制
432: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/10 12:44:25 uiORmtVu
昼：寒天（酢醤油）、セロリ2本分、ヨーグルト、冷奴（鰹節、ねぎ）、黒ごま、いよかん1個
わんこの散歩45分
全身筋肉痛なのでヨガは様子見
午後少しやるかもだけど、筋肉を休ませないと筋肉が育たないらしい
433: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/10 19:28:18 uiORmtVu
夜：湯豆腐（豆腐、イワシのつみれ、白菜、椎茸、わかめ、ねぎ、鰹節）
ヨガも筋トレもお休みした
全身筋肉痛が辛いので
イワシのつみれは昨日のうちに作っておいたもの
イワシとねぎと生姜で出来ている
434: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/10 19:40:43 uiORmtVu
イチイチ書いてないけど毎日飲んでいる飲物
豆乳250cc程、珈琲600cc程、プロテイン300cc、グアバ茶2リットル、水＆緑茶いっぱい
これはダイエットを始める前からの、物心ついた頃からの生活習慣の一つ
家族親族縁者みんなガブ飲み系で、冠婚葬祭なんかで集まると何度も何度もやかんでお湯を沸かさなければならない程
珈琲なんかは10回くらい作らなければならない
そしてガンや糖尿病、生活習慣病の人は一人もいない
435: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/10 23:01:32 Ur1hl+8P
>>432
筋肉痛は筋繊維の細かい損傷が起こすといわれていますから、
痛みがとれるまでは休んだほうが効果的ですよ。
（ちなみに損傷した筋繊維は治る過程で太くなり、それで筋肉が強く発達するといわれている）
436: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/10 23:17:47 Ur1hl+8P
3月10日 50.8kg
朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ110gﾚｰｽﾞﾝ10g､ｵﾚﾝｼﾞ半分
450kcal
昼：(弁当持参)ｲｶ入りｷｬﾍﾞﾂたっぷりお好み焼き､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
春菊のお浸し､ししゃも2尾､うずら豆甘煮20g､雑穀ごはん180g
570kcal
夕：豚しゃぶしゃぶ鍋（豚ロース肉、豆腐、ネギ、えのき、舞茸、白菜、糸こんにゃく）
300kcal
昼の食後のおやつ：焼きまんじゅう（蒸しまんじゅうの甘くない生地に粒あんと栗が入ったもの、小さめのあんぱんくらいの大きさ）
250kcal
計1570kcal
運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal
不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1239gの脂肪を消費
今日で3日同じ体重続きだ。
便は少し量が増えたがコロコロ系。明日も減ってなさそうだなあ。
昼のあとに、会社の人が「焼きまんじゅう」をくれたので食べた。
小さめのあんぱんくらいあり、カロリーが気になったが、
美味しかったから運動と夕食で調整すればよし。
実は私、昔ものすごく甘いものが好きで、パフェを4杯おかわりとかしていた。
ケーキ1ホール食いとかあたりまえ。体重もいっとき56キロとかなったし。
しかし、ケーキ屋に勤めるようになり、売れ残りのケーキがいつでもタダで食べられるようになってから
興味がなくなった。仕事も製造販売兼務の長時間重労働で大変だったから毎日が筋トレ状態
（30kgの砂糖袋とか一人で持ち上げてたし）で普通に49kgくらいまで痩せたし……。
ケーキ屋は2年で辞めたけど、その後も異常な甘いもの欲は再発の気配なし。
たぶんケーキの一生分を食べ終わったのかもしれない。
437: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/11 21:48:19 8C7Xsyo3
体温：36.28
朝：お粥１膳＋海苔の佃煮、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、ヨーグルト、林檎1/2個、いよかん1個
昼：湯豆腐の残りで雑炊（豆腐、白菜、椎茸、わかめ、いわしのつみれ、白米）、豆乳、いよかん1/2個
夜：寒天（酢醤油黒ごま）、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根、冷や奴（鰹節、ねぎ）
トレーニング後：プロテイン
わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ1時間
今日も頑張った！！
とにかく１週間スイーツと菓子パンを食べないで過ごしてみよう
我慢なんて子供にだってできるんだ
438: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/11 23:37:06 PmorlkIk
3月11日 50.5kg
朝：具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｵﾚﾝｼﾞ半分､ﾖｰｸﾞﾙﾄ110g､
ｱｰﾓﾝﾄﾞ3粒､うずら豆甘煮
→450kcal
昼：(弁当持参)鶏ささみとかぼちゃ･椎茸のﾄﾏﾄ煮､塩ｻﾊﾞ小一切れ､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
ほうれん草のお浸し､雑穀ごはん180g
→530kcal
夕：スペアリブ（小一切れ）と大根の煮物、イカとネギ入りじゃがいもチヂミ、
昨日の鍋の残りにほうれん草とおからを入れた味噌汁、おから入りホットケーキ50g
→530kcal
間食：（午前中に同僚からもらう）チョコボール一個
→20kcal
計1530kcal
運動：筋トレ入り体操33分＝110kcal
必要カロリー35×50.5＝1767+110=1870kcal
不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1286gの脂肪を消費
明日はご褒美デイ。
何食べようかな。あんまり考え付かないな〜
439: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/12 20:43:38 kEJMWaDo
体温：36.40
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、ヨーグルト、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根、豆乳
昼：白米１膳、焼き明太子、切り干し大根、さつまいもと林檎の甘煮、いよかん1.5個、プロテイン
夜：白米１膳＋海苔の佃煮、切り干し大根、ひじきの煮物（にんじん、ひじき、油揚げ、こんにゃく）、サンマ1.5匹、林檎１個丸かじり
ヨガ１時間
わんこのお散歩45分
筋肉痛が酷い・・・
今日は確定申告へ行ってきたけどハンコを忘れてしまってまた明日行かねばならない・・・
なんかずどーんと疲れた
440: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/12 23:32:14 lbrXGpdn
3月12日 50.3kg
朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g
→380kcal
昼：特大･栗入り鯛焼き
→550kcal
夕：赤身(もも)ｽﾃｰｷ220g･茹でもやしとｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ添え､大根飯100kcal､
わかめとｴﾉｷ･椎茸･ほうれん草のおから入り味噌汁､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
→750kcal
計1680kcal
運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal
必要カロリー35×50.3＝1760+100=1860kcal
不足分＝180kcal=脂肪25g消費。2月7日からの累積で1311gの脂肪を消費
今日の昼は外食するつもりが、近くで鯛焼きの無料配布をやっていたので
その行列につきあいで並んでしまった。それがデザートどころかすごいボリュームだったので
（通常の鯛焼き２〜３個分ありそう）昼替わりになってしまった。
甘いものはそれですっかり満足したので夜はデザート抜きで赤身のステーキにした。
（デパートの食品売り場でくし揚げやら餃子やらの誘惑が激しかったが打ち勝った）
でも、ダイエット中でなくてもステーキは赤身のレアが一番好き♪
ほんとうに美味しかった〜200gも食べると満足感も相当なもの。
肉を大量に食べるとハイになる。新しい体重計が届いた。明日朝からその値に変更します。
441: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/13 15:45:58 dv2+fvFP
体温：未測定
朝：お粥1/2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、ひじきの煮物、切り干し大根、林檎2/3個
昼：蕎麦定食（蕎麦（シソの天ぷら、わらび、ねぎ、きくらげ、なめこ）、野菜の煮物（わらび、たけのこ、椎茸、小芋、焼き豆腐、おくら）、冷や奴（ねぎ、鰹節）、ナスの揚げ浸し、鮎の甘露煮１匹、）
間食：バニラのジェラート一口、プロテイン
わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ30分
外食に誘われて行ってきたけど、ちゃんとヘルシーなものを選ぶことができたし、食後ぶらぶら歩いていてジェラート屋さんに入った時も私は買わず一口だけ貰っただけで我慢ができたのがすごい良かった！！！
ジェラートもすごい美味しかったし、ランチもすごい美味しかった！！！！
我慢ができたのもすごい良かった！！！！
夜は豆腐専門店で買ってきたいろんな種類のお豆腐を食べる予定
ヘルシーなものを美味しく楽しく味わって食べたいな
今日は珍しく良い土曜日になったぞ！！！嬉しいな！！！
442: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/13 20:54:46 HtvIBTOH
夜：卯の花（おから、さつま揚げ、にんじん、椎茸、ねぎ）、豆乳、ブロッコリー、ヨーグルト、切り干し大根、ひじきの煮物、林檎1/2個、オニオンスライス、ぎせい豆腐
もっといろんなお豆腐が食べたかったけどおかずがたくさんあったので1種類で断念
どれもこれも健康的で美味しい食材だったので良かった
昨日は疲れて眠くて10時過ぎにはもう寝てしまったけど今日はまだ余力がある
食生活が満足できたから気分も爽快
明日も頑張ろう
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 22:09:05 QyDMYfuX
3月13日 50kg 体脂肪20.5％ 骨格筋率30.5％
朝：昨日の残りの味噌汁たっぷり（わかめ・えのき・しいたけ・ほうれんそう・おから）、
おから入りホットケーキ、ヨーグルト150g、クッキー1枚
460kcal
昼：レンジでチンしたかぼちゃ110g、焼き芋200g、ヨーグルト100g、
梅酒15g
→480kcal
夕：スタミナ納豆100kcal、ひじきとしいたけのオムレツ170kcal、大根飯150kcal、
山芋の梅添え、菜の花のおひたし、ネギとわかめと揚げの味噌汁、刺身こんにゃく
→550kcal
計1490kcal
運動：筋トレ入り体操24分＝80kcal
必要カロリー35×50.0＝1750+80=1830kcal
不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1358gの脂肪を消費
今日はデトックスを意識したメニューにしてみた。
体重計は今までのアナログと比較してまったく同じだった。
アナログちゃんも正確だったんだな〜と風呂場用にはアナログを継続使用。
足は普通に歩くには問題ないほど治ったが、力を入れるとまだ違和感がある。
来週は大事をとってウォーキングの再開は控えておこう。
>>441
よかったですね♪
好きなものを際限なく、ではなく「適度に」セーブしながら食べるって
一度過食癖がついてしまうと一番難しいことですよね！
この調子で頑張ってくださいね♪
444: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/14 13:09:02 Jw0Ea56f
体温：36.17
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、オニオンスライス、切り干し大根、ブロッコリー、卯の花、豆乳
昼：プロテイン、切り干し大根、ひじきの煮物、湯葉豆腐、卯の花、いよかん1/2個、林檎1個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
己に真の志あれば、無志はおのずから引き去る
恐るるにたらず
（自分に真の志があれば、無志(虫）は自ら引き下がるものだ）
445: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/14 20:04:48 nvWnln+1
夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯１膳、冷や奴、鯖のみりん干し2匹、山芋の短冊切り（海苔）、ヨーグルト
今日も筋肉痛だし昨日筋トレをやったので今日はお休み
次のジムが火曜日なので明日も休んだ方がいいな
筋トレは休養日があるから嬉しいな
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 21:36:54 558tOo9N
3月14日 49.9kg 体脂肪率19.8 以下省略
朝：おから入りホットケーキ、昨日の味噌汁にほうれん草を加えたもの、
ヨーグルト120g＋イチジクジャム5g
320kcal
昼：もやし100g、キャベツ100g入り熊本ラーメン（スープは残す）、
豚もも肉の梅酒煮の端25g、茹で大豆35g
→570kcal
間食：（茹でながら）赤えんどう豆と白いんげん豆の試食50g
→75kcal
夕食：野菜たっぷりのクリームシチュー（じゃがいも・玉ねぎ・にんじん・アスパラ・
カリフラワー・ブロッコリー・鶏ささみ・白いんげん豆）、パン、
カッテージチーズ30gに牛乳10gといちじくジャム5gを混ぜたもの
→530kcal
計1495kcal
運動：筋トレ入り体操33分＝110kcal
必要カロリー35×49.9＝1746+110=1850kcal
不足分＝350kcal=脂肪48g消費。2月7日からの累積で1406gの脂肪を消費
とうとう数値的に50キロを切った！
計測後だが、デトックスメニューの効果がてきめんに現れた（笑）
夜のクリームシチューはホワイトソースから自作したもので
市販のものよりとても美味しかった！
447: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/14 21:37:36 558tOo9N
すいませんコテがはずれてましたね。
448: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/15 20:18:34 V3kmlW6e
体温：36.30
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、豆乳、山芋の短冊切り
昼：蕎麦100g（海苔、七味、黒ごま、かつお粉）、イワシの味醂干し1.5匹、セロリ2本分
夜：水餃子鍋（水餃子8個くらい、白菜、椎茸）、高野豆腐、ヨーグルト、いよかん1個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
すごい雨風
わんこの散歩は快晴の時に行ったので良かった
449: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/15 22:42:48 bSz1Lpb+
3月15日 49.9kg 20.6％
朝：昨日の残りの野菜たっぷりｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ､ｿﾌﾄﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ30g･おから入りﾎｯﾄｹｰｷ35g､
いちじくｼﾞｬﾑ5g入りﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､うずら豆甘煮
→460kcal
昼：(弁当持参)えびとねぎ･ごぼうのかき揚げ一口､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ほうれん草ともやしの醤油炒め､
雑穀ごはん175gにちりめん5gを載せたもの､白いんげんの甘煮
→550kcal
夕：納豆とろろごはん、豚もも肉とごぼうの味噌炒め、もやしとほうれん草・揚げの味噌汁、
刺身こんにゃく
→510kcal
間食：同僚にもらったガム
10kcal
計1530kcal
運動：筋トレ入り体操36分＝120kcal
必要カロリー35×49.9＝1746+120=1860kcal
不足分＝330kcal=脂肪45g消費。2月7日からの累積で1451gの脂肪を消費
今日も50以上に戻らなかった。
目安とはいえ嬉しい。
しかしデトックスメニューをやめたらまたコロコロに戻ってしまった。
しばらくデトックスメニューをつづけるしかないかな。
450: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/16 21:58:37 kpVBvb7d
3月16日 50.1kg 21.6%
朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+いちじくｼﾞｬﾑ､
うずら豆甘煮
→470kcal
昼：(弁当持参)ｲｶﾘﾝｸﾞ､ほうれん草ともやしの醤油炒め､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
豚もも肉とごぼうの味噌炒め､雑穀ごはん175g
→520kcal
夕：おから入りワカメとのびるの味噌汁、生のびるの味噌添え、芹おひたし、
茹で大豆50g、のびるとわかめのヌタ、もやしとほうれんそうの炒め物の残り、カッテージチーズ70g＋牛乳30g、豚モモ肉の紅茶煮40g
→520kcal
間食：ガム
→10kcal
計1520kcal
運動：筋トレ入り体操36分＝120kcal
必要カロリー35×50.1＝1753+120=1870kcal
不足分＝350kcal=脂肪48g消費。2月7日からの累積で1499gの脂肪を消費
父がノビルや芹を採ってきた。
が、ご飯をセットし忘れたので変なメニューになってしまった。
451: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/16 22:18:41 anux4GIa
体温：36.30
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、豆乳、高野豆腐
昼：イカとアンチョビのパスタ（イカ、アンチョビ、ニンニク、鷹の爪）、高野豆腐、冷や奴（鰹節）、ヨーグルト、いよかん1個
夜：昨日の水餃子の鍋の残り（白菜、椎茸、うどん）、卯の花（おから、さつま揚げ、にんじん、椎茸、こんにゃく）、さつまいもと林檎の甘煮、イカのげその醤油焼き、酢鯖5切れ
20時半：プロテイン
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間
新鮮なイカと酢鯖とサンマの丸干しが手に入ったのでさっそく調理した
久々にランチを私が料理してみたけど、本とか見なくてもすごく美味しいスパゲティができた
料理って楽しいし美味しくできると嬉しい
外食よりも充実感と幸福感を味わえる
452: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/17 13:52:07 mftYFJ15
体温：未測定
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、卯の花、さつまいもと林檎煮
昼：烏骨鶏の卵掛けご飯１膳、さつまいもと林檎煮、卯の花、イカのげそ焼き、具だくさん味噌汁、いよかん
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日はすごい体が怠い
筋肉痛も酷い
しかも猛吹雪・・・寒い寒い
453: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/17 22:11:06 zSHUTVJx
夜：黒ごま、きんぴらごぼう、ぎせい豆腐、鯖の味醂干し、冷や奴、白米茶碗1膳
たまに他者へのアドバイスが好きな人を見掛けるが、全く無粋かつ無礼だと思う
例えそのアドバイスが概ね正しいものであったとしても、軽々しく他人に行うべきじゃないし、本人に頼まれていないのなら尚更だ
人は失敗や痛みから多くの大事なものを学ぶのだし、その経験は人から教えられるものではなく自分で体験して初めて自分の血となり身となるんだろう
間違った道を行ったからこそ見ることができる美しい景色や、失敗したからこそ得られる何かしらの尊いものだってあるのかもしれない
アドバイス好きは自分の浅はかなアドバイスによって、その得難い大切なものを奪う可能性があるのだということを、多少なりとも自覚すべきだ
454: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/17 22:55:49 96IqNKbV
>>453
それ私にいってるの？
てゆか、そんなにアドバイスされるのが嫌なら聞き流せばいいんじゃないですか？
私はいろんな情報を交換するのが好きなので、
ダイエットにしろ、仕事にしろ、趣味にしろ、
経験談失敗談などをやりとりしてるんですよね。
リアルでもネット上でも。
嫌なら、一切口出ししませんが、
それで掲示板に書き込んでいる意味あんの？
「ウザイからもう来るな」という意味で、>>453のようなことを書きこまれたのなら、
ここには書き込みません。
455: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/17 23:18:10 96IqNKbV
そういう意味ではないことを祈りつつ、もしかしたら最後の日記。
まあ、アドバイスなんてした覚えあんまりないんだけど。
ダイエッター同士の情報交換的な経験談くらい？なつもりだったんだけどねー
3月17日 50.1kg 21.6％
朝：くるみﾊﾟﾝ､野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→470kcal
昼：(弁当持参)鶏ささみとかぼちゃ･椎茸のﾄﾏﾄ煮､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､芹佃煮､雑穀ごはんにちりめんをかけたもの､白いんげんの甘煮
→540kcal
夕：ｸﾚｿﾝたっぷり鮭と椎茸のﾊﾟｽﾀ(牛乳少々)､芹ｺﾞﾏ和え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､
茹で大豆30g､こんにゃく醤油煮
→550kcal
間食：ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ一粒
20kcal
計1580kcal
運動：筋トレ入り体操36分＋早歩き6分＝140kcal
必要カロリー35×50.1＝1753+140=1890kcal
不足分＝310kcal=脂肪43g消費。2月7日からの累積で1542gの脂肪を消費
プロジェクトメンバーに人の世話焼きはやたらとするしおしゃべりなくせに
自分の仕事（めっちゃ遅れてる）については、
わからないところの質問をしたり助けを求めることなどは一切できない子がいて困る。
正直、仕事は進捗命なので、遅れていたら他人を利用してでもはかどらせろよ、
とリーダーとしては思う。
フォローしようにも私も手一杯で助けられないんだけど、他にベテランのメンバーはいるんだしね。
たぶん、すっごくプライドが高くて「わからなくて困ってる」と自分から言えないタイプなんやろな、と見た。
「いい子よくできる子」で育ってきた若い子に多いよな、こういうタイプ。
おかげで明日は朝はよう会社にいってフォローせねばならぬ。
オカンが温泉から帰ってきて、私が好きな温泉水を汲んできてくれた。
これでコロコロ便がなおると嬉しいなあ。
456: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/18 15:44:01 zbqWxavZ
>>454
ダイエット板の特定の誰かに言ってるわけじゃありません
ストレスが最大の敵であるダイエット中に、たった二人しかいないスレの中で喧嘩を売る程私は馬鹿じゃありません
ここが苦痛ならそっと離れて行けばいいわけで・・・戦うメリットなんてまるでないです
私は前スレの頃から今までに何度もこういう（毒）レスを書いてきましたが、今回もそのひとつに過ぎません
たまに愚痴を書いたり毒を吐いていて（例えば>>317>>336>>299>>225のように、実際はよく探せばもっともっとたくさんあります）結構クレームがつくようなことを平気で書いているんです
ここは日記ですしストレス溜めるとドカに走ってしまうので心の中のもやもやを文字にして書いて発散してってのをたまにやってます
ダイエットのために残ったご飯を断腸の思いで捨てざるを得ない人が見たら私の文章は不愉快だろうし、南国でも努力でスタイル維持をしてる人もいるからその人からすればとんちんかんな文章かもしれない
でも、繰り返しますがここは「日記」なので書きたいことを書くようにしてます
クレームが付いたらその都度対処しなくてはと思ってました
今回は知人の>>225に書いた女から妙なことを言われたことで抱えたストレスを発散してみました
ダイエットする気もないくせに雑誌等で知識だけはあって、今月からジムに通いだした私にひどく不愉快なアドバイスをかましてくれたのでムカついた、とまあこんな感じです
所謂「耳年増」ってやつですが、例えば真央ちゃんのようにストイックに実践してる人から同じことを言われたら聞く耳も持てるでしょうが、あの女では逆効果だな、と
人にもの申す資格、人に教える資格ってのは目に見えないけどちゃんとあるんだな、と
誰かに何かを伝えたかったら、まずは自分がきちんと実践してなきゃ駄目だな、と
そういうことが言いたかったわけです
ただただ日記として言いたいことを言いたいように書いているだけなので他意はないですが、不愉快な思いをさせてしまったのは申し訳なかったです
本当にごめんなさい
457: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/18 15:44:57 zbqWxavZ
体温：未測定
朝：お粥1膳＋海苔の佃煮、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、きんぴらごぼう
昼：メロンパン、カスタードデニッシュ、生クリームデニッシュ、小倉デニッシュ、メープルシュガーデニッシュ
間食：シェリエドルチェの抹茶ケーキ2個（192kcal×2）、アルファベットチョコ5個
わんこの散歩45分、ヨガ1時間
今日は午後から来客があるってことで朝から掃除したりコンビニへ買い出しに行ったりと忙しかった
午前も午後も忙しいのでお昼はパンにしようってことになって大量に買ってきて大量に食べてしまった・・・
おやつまでたくさん食べてしまったのでもう今日はチートデイってことにした
客を交えてわいわいやっているとうっかりおやつにも手が伸びてしまう
普段はきちんと自制が出来ているだけに悔しい
夜はジムへ行く
食べちゃったものは仕方ないので頑張って消費してこようと思う
458: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/18 15:50:54 zbqWxavZ
そして>>225の時にも菓子パンを大量にドカしてたってことが分かって、まるで成長してない自分にうんざり・・・
やっぱりこうやって記録に残しておくってのは重要なんだな・・・
459: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/18 21:05:31 YOz2ErfO
夜：炊き込みご飯茶碗3膳（貝のひも、ごぼう、にんじん、油揚げ、こんにゃく）、マカロニサラダ（マカロニ、玉ねぎ、にんじん）、切り干し大根
ジム1時間
お昼と間食であれfだけ食べても更に３膳もよく食べた！
でも後悔や罪悪感は持たないぞ！！
今日のジムは筋トレ重視で有酸素運動は程々にした
きっと明日の筋肉痛は酷いだろうな・・・
460: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/18 21:17:07 jaK3GOYM
>>456
そういうことでしたか……。
半早とちりしてすいませんでした。
ついでに>>225も読み直しました。
いやですねえ〜。こういう人が身近にいると。。。
でも、たぶんその人は、背が高くてモデル体型のQA0.hc52Qvjo さんに嫉妬してるんだと思いますよ。
変な人に心動かされることなく、お互い頑張りましょうね。
461: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/18 21:24:56 jaK3GOYM
3月18日（木）50.0kg 21.2％
朝：野菜たっぷりｼﾁｭｰ､唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣2個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→500kcal
昼(弁当持参)鮭切り身醤油焼き､ｸﾚｿﾝｺﾞﾏ和え､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
こんにゃくの土佐煮､雑穀ごはん
→420kcal
夕：薩摩揚げ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､大根飯､蒸しかぼちゃ
→460kcal
間食：ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾎﾞｰﾙ（仕事中）、ヨーグルト80g＋いちじくジャム5g（夕食のあと）
→100kcal
計1480kcal
運動：筋トレ入り体操18分＝60kcal
必要カロリー35×50＝1750+60=1810kcal
不足分＝330kcal=脂肪45g消費。2月7日からの累積で1587gの脂肪を消費
今日は母の鹿児島土産づくし。
唐芋レアケーキ「ラブリー」は私の大好物だが1個135kcalもあるので朝に2個いただいた。
温泉水が効いたのか、コロコロではなくなった＾＾
明日はご褒美デイ。何を食べようかな。
ひさしぶりに生クリームたっぷりのケーキでも食べようかな〜
462: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/19 22:35:44 lx6gSWRm
体温：36.34
朝：炊き込みご飯2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、マカロニサラダ、切り干し大根
昼：炊き込みご飯4膳、マカロニサラダ、切り干し大根
夜：白米1膳、さんまの丸干し1匹、しじみの佃煮、納豆、ヨーグルト、切り干し大根
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
やっぱり筋肉痛が酷すぎてあまりアクティブに動けず
夕方1時間くらい昼寝をした
ご飯が旨すぎて困る
今日1日だけで7膳も食べちまったじゃないか！
明日は美術館へ行く
楽しみ楽しみ
463: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/19 23:03:09 YE8IF+cZ
3月19日 49.6kg 21.6％
朝：野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣1個
400kcal
昼：長崎ﾁｬﾝﾎﾟﾝ､ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ
700kcal
夜：おろしﾀﾚの焼き肉(牛かた肉)･茹でもやし･ﾋﾟｰﾏﾝ椎茸添え､薩摩揚げ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､
ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
→780kcal
計1880kcal
運動：筋トレ入り体操45分＝150kcal、
デパートなどをうろうろ20分くらい＝60kcal
必要カロリー35×50＝1736+210=1946kcal
不足分＝60kcal=脂肪8g消費。2月7日からの累積で1595gの脂肪を消費
ご褒美デイ＋外食ランチ日の今日。
昼は同僚と外でちゃんぽんを食べたら
デザートにコーヒーゼリーがついてきて盛り上がった。
帰りにデパートでケーキを買ってきて、夕食はたっぷりお肉とビールを楽しんだ。
しかしご飯を我慢したのでカロリー的にはオーバーせず。
464: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/20 20:32:37 bAqx/etg
体温：36.17
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、切り干し大根
昼：山菜そば（たけのこ、里芋、わらび、なめこ、なす、ねぎ、海苔、菜の花）、うな重5口くらい
間食：ブルーベリータルト、いちごタルト、季節のフルーツタルト、ショートケーキをシェアしつつぱくぱくと
夜：大根おろし（大根、しらす干し）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
間食した分夜に調整できて良かった
タルト生地は旨いなぁ
スポンジよりも好き
465: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/20 21:50:21 050af6VL
3月20日 49.7kg 20.1％
朝：唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣一個､ｸｯｷｰ一枚､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､蒸しかぼちゃ
400kcal
昼：茹であずきとおから入り白玉､ちくわ･さつま揚げ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
540kcal
夕：いかとネギのジャガイモチヂミ、スタミナ納豆、大根飯、
もやしと揚げの味噌汁、おから入り白玉と茹で小豆
→650kcal
間食：ちくわ
→40kcal
計1630kcal
運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal、
雑巾がけ15分＋掃除30分＝100kcal
必要カロリー35×49.7＝1739+200=1939kcal
不足分＝300kcal=脂肪41g消費。2月7日からの累積で1636gの脂肪を消費
ネットで取り寄せた大納言を煮たら、すごい美味しい！
おかり入りの白玉だんごを添えていただいたら、ヤバイ逸品に。
特におから入り白玉は繊維質がとれて低カロリー、
ほんのり大豆の甘みが香って親にも大好評だった。
466: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/21 20:18:57 z9FWkl+g
体温：36.71
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、きゅうりの漬け物、いよかん1個、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：十割蕎麦（わかめ、ねぎ、ごま、七味、海苔、蕎麦湯）、いよかん1個、林檎1個半、どら焼き半分
夜：白米1膳、おでん（烏骨鶏卵2個、大根、にんじん、はんぺん、ごぼうてん、こんにゃく）、仕出し弁当の残りのいくつか（海老フライ1個、唐揚げ1個、いちご、がんもどき、椎茸とか昆布の煮物、刺身2切れ、卵焼き2個）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ15分
今日はダルくて眠いので夕方少し寝たけどまだ眠い
うちの子（ミニチュアダックス）が適正体重をオーバーして明らかにデブになってしまったので今日から一緒にダイエットのはずが
家族それぞれが自分だけはおやつをあげても良いだろうと、てんでばらばらに内緒で食べさすもんだから始末に負えない
お散歩に行きたがらず、こたつに入ったまま出てこないわんこなんて不健康にも程がある
大型犬とMIX犬はお散歩大好きなだけに、外へ連れ出しても全く歩かずすぐに玄関へ戻ろうとするダックスが不思議でたまらない
何はともあれダイエットだ
467: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/21 23:59:02 eW1PXBcO
3月21日 49.3kg 21.1%
朝：おから入り白玉だんご+茹で小豆､ﾁｰｽﾞ､椎茸とﾈｷﾞとさやえんどうの味噌汁
→440kcal
昼：ﾜｶﾒ入りごぼう天うどん
→550kcal
夕：鶏手羽煮込み一本､ｶﾌﾟﾚｰｾﾞ(ﾄﾏﾄ･ﾓｯﾂｧﾚﾗ･わさび菜)､大根飯､ふきの佃煮､
ｷｬﾍﾞﾂと椎茸･ﾈｷﾞと揚げの味噌汁､茹で小豆
→590kcal
間食：かるかん饅頭
→120kcal
計1700kcal
運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal
必要カロリー35×49.7＝1725+130=1850kcal
不足分＝150kcal=脂肪20g消費。2月7日からの累積で1656gの脂肪を消費
生理がはじまったせいか急激に体重減。間違ったのかと何度も計りなおしたが同じ。
昼間は親と郊外へ食材を買い出しにドライブ。
カプレーゼ食べ過ぎた。モッツァレラチーズって意外にカロリー高かった…。
が、直売所のワサビ菜はピリッとして美味しい♪
つくしを買おうかと思ったが開きすぎていたのでやめた。
468: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/22 20:32:46 MQP0XLEB
体温：36.25
朝：お粥2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、きゅうりの漬け物、ヨーグルト（ハチミツとレモン）、いよかん
昼：白米2膳、おでん（烏骨鶏卵、こんにゃく、大根、にんじん、はんぺん、ごぼう天）、ふきのとう味噌、林檎1個、いよかん1個
夜：ざる蕎麦、さつまいもと林檎の甘煮、こんにゃくの味噌田楽、菜の花のごま和え、具だくさん味噌汁
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
明日はドライブに行くので久々に洗車してもらった
朝早く起きてお弁当を作らなきゃ！めんどいけど楽しみ
今日はふきのとうをたくさん摘んできたのでふきのとう味噌をﾏﾏﾝが作ったら白米が飛ぶようになくなった
こんにゃくの味噌田楽の味噌もふきのとう味噌
469: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/22 23:36:00 8n5m+o1z
3月22日 49.7kg 21.2％
朝：昨日の残りの味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･椎茸･ﾈｷﾞ･揚げ)､ｸｯｷｰ1枚､焼き芋120g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ40g､
ﾄﾏﾄ･ﾓｯﾂｧﾚﾗ･わさび菜
→500kcal
昼：ｷｬﾍﾞﾂとﾈｷﾞたっぷりのお好み焼き(豚もも肉とｲｶ入り)､昨日の味噌汁､
ｸｯｷｰ一枚
→500kcal
夕：鶏手羽煮込み・わさび菜のサラダに煮こごりをかけたもの、
バジル風味の具だくさんスープ（ジャガイモ・人参・玉ねぎ・マッシュルーム・さやえんどう・さやいんげん・ブロッコリー・グリーンピース・うずら豆・トマト・大豆・バジルソース・ベーコン）、
ひじきのオムレツ、大根飯、乾パン一個
→550kcal
間食：牛乳30cc（薬を飲むため）
20kcal
計1570kcal
運動：筋トレ入り体操24分＝80kcal、
昼寝2時間したので-50kcal
必要カロリー35×49.7＝1740+80-50=1770kcal
不足分＝200kcal=脂肪27g消費。2月7日からの累積で1683gの脂肪を消費
今日はひさしぶりに快便だった。
腹にせかされるようにお手洗いにいくのは本当に久しぶり。
それにしても生理のせいか眠い。
ホワイトデーのクッキーがようやくなくなった。
なんかむしろ、ダイエットしてるときのほうが
甘いものを頻繁に食べている気がする。晩酌を我慢しているからか？
470: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/23 23:04:39 ODH0rl0P
3月23日 49.5kg 20.5％
朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳
→430kcal
昼：ささみの辛子醤油､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､こんにゃく土佐煮､ひじきと人参･椎茸と揚げの煮物､
ふきの佃煮
→400kcal
夕：具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､わさび菜のおひたしに鶏のｾﾞﾘｰをかけたもの､
豚もも肉の梅酒煮､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､こんにゃく土佐煮､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
470kcal
間食：（残業中に）ｷｯﾄｶｯﾄ､ﾁｮｺﾚｰﾄ効果
90kcal
計1390kcal
運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal、 早歩き9分＝30kcal 計160kcal
必要カロリー35×49.5＝1732+160=1892kcal
不足分＝500kcal=脂肪69g消費。2月7日からの累積で1752gの脂肪を消費
今日は残業でめっちゃ忙しかった。
そうとも知らず、昼を軽くしていたので間食でチョコを食べた。
楽しみというより必要食料という感じだった。
明日飲み会が決まったので、夕食はセーブした。
471: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/23 23:15:52 OouBBkgE
体温：36．27
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、さつまいもと林檎の甘煮、菜の花のごま和え、こんにゃくの味噌田楽、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：おにぎり2個半、ハニートースト、珈琲
夜：鯛茶漬け（鯛、ごま、海苔）、さつまいもと林檎の甘煮
わんこの散歩45分
ジム1時間
今日はすごく疲れた
朝からドライブ行ったんでヨガが出来なかった
ハニートーストは美味しかった
元カレからTDR行こうと電話きた
そんな時間あったらラブプラスしてるっつーの
DS持ってないけど
472: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/24 19:06:17 I0ka2svh
体温：36．32
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、ヨーグルト、さつまいも、みそせんべい8枚
昼：ざるそば、冷や奴、林檎1/2個、おでんの残り（ごぼうてん、ちくわ、にんkじん、大根）
夜：たまご丼（白米、烏骨鶏卵、玉ねぎ、海苔）2膳、鯛の刺身の残りいくつか、山芋の千切り、みそせんべい8枚
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理予定日まであと2日で食欲がすごい
あと物欲まですごくなっちゃって、結局DSiLLとラブプラスをポチった
かわいい女の子を攻略できるなんて素敵すぎる
ホストクラブなんかよりキャバクラやメイド喫茶に行きたい私
ジャニーズよりモー娘やグラビアアイドルが好きな私
そんでもって欲しいソフトが他にもいくつかあるけどそれは来月まで我慢しよう
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 21:15:36 5yizZE/w
朝ソイジョイ２個ブラックコーヒー
昼・鶏胸肉３００グラム（粒マスタード）
リンゴ一個
６ピースチーズ３個
夜・豚肉１１０グラムもやし一袋ニラ一束ブナシメジ一個
蒸し器で蒸してポン酢
あめ2個
474: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/25 22:43:34 yLYmPSKp
体温：未測定
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、山芋の千切り、かぶの漬け物
昼：ざるそば（ねぎ、ごま、海苔。七味）、おぼろ豆腐、笹かま1枚
夜：白米1膳、塩鮭の切り身、マカロニサラダ、山芋の千切り、アルファベットチョコ6個、ピーナッツクリームがサンドしてあるビスケット5枚
ヨガ1時間
ジム1時間
一日中雨のためわんこのお散歩へは行けず
それにしても蕎麦は旨い
日本全国蕎麦行脚に行きたいなぁ
美味しい蕎麦を探して東へ西へ
そんな人生があっても良いと思うんだけど
475: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/25 23:19:17 LvTY1eY3
3月24日 49.5kg
朝：ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
420kcal
昼：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ､SOYJOY､ﾌｧｲﾌﾞﾐﾆ
360kcal
夕：（飲み会）餃子、チンゲンサイ炒め、もつ鍋、えびチリ、アイガモロースト、豚軟骨揚げ、焼きチャンポン、コーヒーゼリー、生ビール浴びるほど
1200kcal
間食：チョコ一個
30kcal
計2010kcal
運動：筋トレ入り体操18分＝60kcal、 早歩き15分＝50kcal 計110kcal
必要カロリー35×49.5＝1732+110=1842kcal
過剰分＝170kcal=脂肪24g増加。2月7日からの累積で1728gの脂肪を消費
仕事の打ち上げで飲み会。面白かった。
それに備えたわけじゃないが昼は忙しくて機能的食品になってしまった。
476: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/25 23:26:13 LvTY1eY3
3月25日 49.8kg 19%
朝：ﾊﾞｼﾞﾙ風味の具だくさんｽｰﾌﾟ､茹でｱｽﾊﾟﾗ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
370kcal
昼：(弁当持参)鮭の醤油焼き､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､茹でｱｽﾊﾟﾗ､ふき佃煮､雑穀ごはん
500kcal
夕：ホイコーローのような肉野菜炒め、大根飯、茹で大豆、ちりめん
500kcal
計1370kcal
運動:なし。早歩き3分＝10kcal 計10kcal
必要カロリー35×49.8＝1742+10=1750kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1780gの脂肪を消費
二日酔いで運動する元気出ず。
それでもきっちり弁当を作っていった自分が好きだ〜（笑）
若いころにはありえなかったこの意志の強さに努力の継続！
ヒトは成長するんやなあ……しみじみ
477: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/26 21:07:13 Db+Z7TOR
体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、マカロニサラダ、豆乳
昼：豆餅5個、マカロニサラダ
夜：白米1膳、豆腐ステーキ、ふきのとう味噌、ぽんかん1/2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お餅って何個でも食べれるけど後でお腹の中で膨らんで苦しくなる
今日は猛吹雪の1日だったけどひがな1日ゲーム三昧で天候なんて関係なかった
そして今日が生理予定日なんだけど来なかった
先月も大幅に遅れたけど今月もなのかな
気にしすぎると余計に駄目だからゲームでもしながらまったりと待つとするか
478: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/27 01:03:22 yS8S+pgs
3月26日 49.3kg 21.1％
朝：バジル風味の具だくさんスープ、茹でアスパラ・さやいんげん、おから入りホットケーキ、乾パン、チーズ
→430kcal
昼：焼チーズカレーのランチ（スパゲティサラダ、漬物、味噌汁付き）
→800kcal
夕：焼き鳥（レバー、バラ、皮、ぼんじり、うずらの卵）キャベツ添え、
アボカドのサラダ、コーン鉄板焼き、ゴマ団子、ビール、焼酎2杯、枝豆など
→1000kcal
計2230kcal
運動:筋トレ入り体操12分、早歩き5分＝計55kcal
必要カロリー35×49.3＝1725+55=1780kcal
過剰分＝450kcal=脂肪62g増加。2月7日からの累積で1718gの脂肪を消費
みんなの仕事のストレスがたまっていたので
うさばらしに焼き鳥屋でくだをまいた。
カロリーは大幅オーバーだが、気持ちのデトックスになったのでまあよいとしよう。
明日は調整日にする。
>>477
また動物たんぱくを
とったらいいかもしれませんね。
479: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/27 21:03:25 yS8S+pgs
3月27日 49.7kg 20.1％
朝食：ﾊﾞｼﾞﾙ風味の具だくさんｽｰﾌﾟにｱｽﾊﾟﾗを加えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ(加糖)
200kcal
昼食：焼き芋､ひじきと大豆のｻﾗﾀﾞ､鶏ささみのｿﾃｰ煮こごりぞえ
410kcal
夕食：野菜炒め（豚バラ、もやし、しょうが、キャベツ、ピーマン、人参としいたけ）、
鶏手羽煮込み・水菜添え、雑穀ごはん、ちりめん、白いんげん茹で味見
620kcal
間食：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
70kcal
計1300kcal
運動:なし。昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.7＝1739-50=1680kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1770gの脂肪を消費
今日はだるくて、何もする気が起きず、仕方ないので休養日にした。
いつものヨーグルトがなかったので買ってきたものが加糖のだった。
甘くしてある分、カロリーの割に栄養が少ないのが嫌で、スキムミルクを買って
加えることにする。
今週は脂肪134gしか減らせなかった。反省。
480: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/28 21:21:22 l3jr+Ww1
27日
体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、しじみ佃煮、納豆
昼：炒飯いっぱい、林檎1個
夜：白米1膳、豆腐の煮物、納豆、塩鮭
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム2時間
お昼に暇だったのでジムに行ってきた
有酸素運動をみっちりしたので2時間もやった
疲れた
481: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/28 21:27:56 l3jr+Ww1
体温：36.50
朝：納豆、ナッツ、豆腐の煮物、具だくさん味噌汁
昼：うどん（ねぎ、ごま、海苔、七味）、豆腐の煮物
夜：讃岐うどんのつけ麺、さつまいもの煮物、昆布の煮物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
楽天で1位を取ったという讃岐うどんのつけ麺がどうのこうのっていうのをお取り寄せしたのが夕方届いたので昼夜連続してうどんというメニューになってしまった
でも讃岐うどんはやっぱり美味しかった
そして龍馬伝はおもしろい
でも私は幕末の偉人では吉田松陰と山岡鉄舟が好きすぎて、その他の人は陰に霞んでしまうのが難点
このお二方のゆかりの地を旅してみたい本気で
しかし萩はあまりに遠い・・・むしろ沖縄や北海道のが近いよ時間的に
482: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/28 23:28:44 zihr8M/t
3月28日 49.2kg 21.1％
朝：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄにｽｷﾑﾐﾙｸを足したもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ｲﾝｽﾀﾝﾄのｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰにｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽを足したもの､乾ﾊﾟﾝ､小枝小袋
400kcal
昼：茹で小豆+おから入り白玉､ﾁｰｽﾞ
450kcal
夜：豚しゃぶしゃぶｻﾗﾀﾞ風(もやし･水菜･茹で卵)､雑穀ごはん+ちりめん､
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･玉ねぎ･人参･しいたけ･ｾﾛﾘ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ･白いんげん･大豆･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｱｽﾊﾟﾗ･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･ｽｷﾑﾐﾙｸ)
550kcal
計1400kcal
運動:筋トレ入り体操33分＝110kcal、昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.2＝1720+60=1780kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1822gの脂肪を消費
だるさがとれたが、暇だったのでまた昼寝してしまった。
糖質が少なくなるとやはりだるくなるのかもしれない。
ところで朝用の具だくさんのスープをつくるのが日曜の日課になってる。
今週は花見があってまた飲みだ……。
夕食後にまた茹で小豆を食べるつもりだったが、長風呂したら食欲が失せた。
お風呂は食欲の抑制に効くのかな？
>>481
うちは萩まで2〜3時間くらいですよ。吉田松陰神社とかもいきました♪
萩は散策にめちゃくちゃいいところで、桜もきれいです。
ちょうど今頃が見頃かもしれません。
……なんて書いてたら、行きたくなってきました。
483: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/29 22:31:44 Lj8n3ukA
>>482
萩には是非是非行ってみたいので羨ましいです
体温：36.52
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、昆布の煮物
昼：お餅3個、昆布の煮物
間食：ミスドのドーナツ2個半
夜：白米2膳、鯖の味噌煮2切れ、大根と水菜のサラダ、かぶの漬け物、ミスドのドーナツ2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お土産でミスドのドーナツを貰ったのでたくさん食べた
全然甘く感じないのは私が大の甘党だから
クリスピークリームドーナツかドーナツプラントの方が好きだけど近くにはない・・・
甘みを押さえて〜とかヘルシー志向で〜とか、はっきりいって大きなお世話
やはりスイーツ類はほどよく甘くなくてはならぬ
明日はジムの人たちとのお食事会
どんなメニューが出るのか、今から楽しみ
484: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/30 09:39:09 D186U7io
3月29日 49.0kg 21.1％
朝：
茹で小豆とおから入り白玉、14品目ミネストローネ、加糖ヨー
グルト+スキムミルク
→560kcal
昼：
マクドナルドでフィレオフィッシュ、スイートコーン、コ
ーヒー
→450kcal
夕：
14品目ミネストローネ、さんまのかば焼き半分、芹のお浸し、
そら豆のかき揚げ1個、黒糖おはぎ
→600kcal
計1610kcal
運動:筋トレ入り体操36分＝120kcal、早歩き15分＝50kcal
計170kcal
必要カロリー35×49＝1715+170=1885kcal
不足分＝270kcal=脂肪37g消費。2月7日からの累積で1869gの脂
肪を消費
昼はひさしぶりにマクドナルドに入った。
明日花見なので夜は節制するつもりがいただきものの黒糖おは
ぎを食べてしまった。
485: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/30 22:45:29 WF1FcUXB
体温：36.76
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、海苔の佃煮
昼：白米2膳、鯖の塩焼き
夜：スープカレー（玉ねぎ、にんじん、大根、かぶ、ブロッコリー、あとなんか入ってた気がする）、野菜と海藻サラダ（なんかいろいろと）、メロン3切れ、イチゴ2個、コーヒー、小さい丸パン2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間半
お食事会はとても楽しく会話も弾んだけど、メニューが少なすぎた
なんかすべての皿が小さい
みんなはあれだけの量で足りたのかな？今度会った時聞いてみよう
私は大食いなので一般的な量ってのがいまいちよく分からない
486: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/31 20:56:37 aQn8rXjc
体温：36.70
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、卯の花（にんじん、ねぎ、椎茸、さつまあげ、おから）、めざし5匹、はっさく1個、きゅうりの漬け物
昼：讃岐うどん、卯の花、林檎1個
夜：にらたま雑炊3膳、車麩のからし和え、はっさく1/2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日はダルくてヨガをサボろうと思ったけど頑張って最後までちゃんとやった
晴れたり曇ったり雨降ったりの1日
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