【運動】ダイエット日 ..
354: ◆YsomnAZ8yo
10/02/13 20:22:43 GpblK+QJ
体温：未測定
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、納豆、梅干1個、ナッツ20ｇ
昼：焼きそば定食（焼きそば、豚肉、キャベツ、紅しょうが、卵、大根の漬物、かぶの漬物、中華のスープ、白米1膳）
間食：苺デザートの3点盛り（イチゴとチョコのミルフィーユ、イチゴのオムレット、イチゴとバニラのアイスクリーム、苺2粒、長い棒状のクッキー1本）、珈琲1杯、シフォンケーキを1切れ
夜：ちゃんこ鍋（白菜、大根、かまぼこ2切れ）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
バレンタインデーのプレゼント、ランチとデザート全部奢ってもらった
デザートは30ｃｍ四方の超デカ皿に、1個1個がかなり大き目のデザートが乗っている、すごいボリュームのあるものだった
相手のシフォンケーキはちゃっかり味見させて貰ったけど、私のは1口もあげなかった、求められてもいなかったが
アイスクリームは普通のハーゲンダッツのカップよりもたくさんの量だったし、オムレットやミルフィーユも普通のより1.5倍くらいの大きさ
でもすっごい美味しかったのでペロリと食べた
クリスマスやバレンタインは女の子のためのお祭りだと思う
レストランもスイーツ店も女の子が喜びそうなものをラインアップするんだよなー
お次は雛祭り、これも最大限に楽しむつもり
355: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/13 20:47:26 YRLR0aSi
>>354
バレンタインデートですか〜♪よかですね〜
私はオリンピック見ながらチョコ・焼き芋だらだら食いです★
2月13日 51.5kg
朝：280kcal パン、ナッツ入りチョコ、ほっとゆず
（オリンピック見ながら）330kcal ナッツ入りチョコ
昼：410kcal 焼き芋・チーズ
夕：600kcal 白菜と豚肉・しいたけ・春雨のスープ煮、ほうれんそうおひたし
大根飯残り、高菜炒め、イタリア風なめたけ
さやえんどう・じゃがいも・たまねぎ・大根・油揚げの味噌汁
チーズ・レーズン
摂取量合計1620kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ25分、急ぎ足歩行40分、計220kcal
必要量＝35×51.5=1800kcal+220kcal=2020kcal
不足分→420kcal=脂肪58g消費。
2/7からの累積で397g消費。
昨日無理して歩いたからか、
それとも今日の朝〜夕方まで糖質に偏ってしまったせいか
なんかダルイ……。
356: ◆YsomnAZ8yo
10/02/14 21:02:34 Cg6Dyyup
体温：36.48
朝：昨日の残りの鍋の雑炊3膳、納豆、ナッツ15ｇ、羊羹1切れ
昼：おしるこ（草餅3個）、大根サラダ
夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯（白米1膳分）、カブの漬物、切り干し大根、お刺身わかめ、羊羹1切れ
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
羊羹は12月にあった親戚のお姉さんの結婚式の時の引き出物で羊羹なんだけど白とピンクの甘さ控えめの美味しいものだった
昼はまたまたおしるこ。小豆がなくなるまでおしるこ。明日のきっとおしるこ。
烏骨鶏卵は今日の夕方に収穫したもの
この美味しさは言葉では表現できないと思う
飼っているものだけの特権
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 21:57:53 fLJwMims
>>356
烏骨鶏の卵美味しいですよね♪
道の駅で買ったことがあります。生みたてだともっと美味しいだろうなぁ
2月14日 52kg
朝：400kcal パン、ナッツ入りチョコ、ホットゆず、レーズン
昨日の残りの味噌汁（じゃがいも・たまねぎ・大根・さやえんどう・油揚げ）
昼：450kcal きのこ丼（大根飯、豚モモ肉50g、イタリア風なめたけ、目玉焼き）、
焼き芋
間食：300kcal ポテトチップ（母とわけあう）
夕：600kcal 鰆味噌漬け、芋煮（里芋・こんにゃく・ごぼう・ネギ・牛肉）、
ブロッコリー、雑穀米、高菜炒め
摂取量合計1750kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分 計50kcal
ただし、2時間ほど昼寝してしまったので-50kcalでプラマイゼロ。
必要量＝35×52=1820kcal
不足分→70kcal=脂肪9g消費。
2/7からの累積で406g消費。
オリンピックみながらポテチを食べてしまった（堅焼が好き）。
昼寝してとことんだらけて過ごしたら、だるさは若干よくなった。
いきなり1時間とか歩く生活になって体がびっくりしていたのかもしれない。
358: ◆YsomnAZ8yo
10/02/15 21:29:29 so/ovLpu
体温：36.56
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、具沢山味噌汁、梅干1個、切り干し大根、カブの漬物、大福1個
昼：おしるこ（草餅3個）
夜：鍋（白米、鱈、伊勢えび、白菜、大根、肉に擬態した大豆）、冷凍バナナ1本
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今まではお餅は1個で十分だったのに最近3個がデフォになってきた
軽く炭水化物中毒
359: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/15 22:47:50 XdmSp4ES
>>358
餅3個だと最低360kcalくらいになりますねー＋砂糖ですか〜
おしるこだけだと、たんぱく質や野菜がまったく期待できないのも改善の余地ありかもですね
たんぱく質が足りないと余計に甘いものがほしくなるって聞いたことがありますよん
2月15日 51.5kg
朝：600kcal くるみバター付きパン､ミニチーズ、みかん、クッキー
大豆入りミネストローネ（人参・玉ねぎ・じゃがいも・トマト・しいたけ・ベーコン）
昼：500kcal (弁当)芋煮（里芋・ごぼう・ネギ・こんにゃく・牛肉）､鰆味噌焼き､
茹でたブロッコリー､イタリア風なめたけ､くきわかめ､高菜炒め､雑穀米
夕：500kcal 芋煮残り、雑穀米150g、ブロッコリー、ふきのとう煮もの
食後に：150kcal クッキー15g、甘酒（米麹20g・ノンアルコール）
摂取量合計1750kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩き1時間 250kcal消費
必要量＝35×51.5=1800kcal＋250kcal = 2050kcal
不足分→300kcal=脂肪42g消費。
2/7からの累積で448g消費。
昨日の夜・今日の昼・今日の夜とほぼ同じメニューだったorz
芋煮は山形で覚えたお気に入りなのだが
なにぶん大量につくるので繰り返し食うことになってしまふ……（笑）
また、老舗の麹を買ってきて作った甘酒がとろとろウマーであやうくおかわりするところだった
360: ◆YsomnAZ8yo
10/02/16 21:11:10 d8JFG0cR
>>359
実は小豆はたんぱく質豊富かつビタミンB群豊富な糖質撲滅系ダイエットの優秀な食品だったりするんですよ
体温：36.27
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、カブの漬物、柚子の饅頭1個
昼：メロンパン、アップルデニッシュ、大きいデニッシュ、生クリームと苺をサンドしたドーナツ
夜：大根おろし、生醤油のみたらし団子2本、カブの漬物、小松菜の胡麻和え
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お昼！ヤバイくらいに食べ過ぎた！
ところで普通、高温期ってのは排卵日から生理開始日までの2週間らしいけど、私の場合生理直前まで体温が高くならないんだよなー
だからPMSとやらも軽い、つかその言葉自体半年前にこのダイエット板に初めて来て知ったくらい
過食衝動はあるんだけどそれは排泄なんかの生理現象と同じようなもんだろう私の場合
足りないものを補おうとする本能そのもの
私は太りにくい、多少食べ過ぎてもあまり体重には反映しない
逆にどんなに運動しても大して減らない
その体質の理由が高温期が少ないことと関係ある気がする
361: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/16 22:27:59 lkJUYO5r
>>360
私の手元にある食品成分表によりますと、
あずきは砂糖抜きの茹で100gでたんぱく質8.9g（143kcal)、
砂糖入りの茹で小豆缶詰だと4.4g（218kcal)になっているので、
（ちなみにプロテインスコア※が高いイワシ水煮だと24g（176kcal))
もっとサラサラしているであろうおしるこだとさらに少ないかも？と思ったんです。
ツッコンでごめんなさいね。
たしかに甘い物のなかでは優秀な食物ですよね〜
私も食べるわりに太りにくいほうなのですが、
2カ月くらい仕事やら旅行の都合で大過食傾向が続いたら3kg太ってました〜あはは
あとステロイドの副作用でムーンフェイスのおまけつきorz
もういいトシなので、料理の勉強を兼ねたよい食習慣と老化防止の運動癖をつけたいです。
2月16日 51kg
朝：550kcal 大豆入りミネストローネ（にんじん、じゃがいも、たまねぎ、トマト、しいたけ、大豆、ベーコン）、
クッキー15g、りんご1/4、レーズン10g、ビターチョコ5g、くるみ＋アーモンド10g、麹30gの甘酒、小さい芋天
昼：350kcal キャベツで嵩を増したミートソースマカロニ（大豆とスライスチーズかけ）
夜：500kcal 雑穀米のご飯180g、豚モモ肉40gを焼いたもの・茹でモヤシ添え、ひじき煮もの小鉢に少し
ニラとサバの和えもの小鉢一杯（ニラ一束・焼いた塩サバ・ネギ一本・ごま油少しを和えた常備菜）
間食：180kcal ハーゲンダッツ75mg
摂取量合計1580kcalくらい+サプリ
運動：まったくせず。体調が悪くて寝ていたので-100kcal
必要量＝35×51=1785kcal-100kcal = 1685kcal
不足分→100kcal=脂肪14g消費。
2/7からの累積で462g消費。
体調が本格的に悪くなったので休んで寝ていた。
とりあえず鉄サプリを飲んだら、起きてパソコンをできる程度には治った。
362: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/17 19:36:44 0pOI51pc
2月17日 51kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟに生ｸﾘｰﾑを入れたもの､
みかん1個､ﾚｰｽﾞﾝ10g､ｱｰﾓﾝﾄﾞとくるみ10g……480kcal
昼：（お弁当）鶏40gのてりやき､茹でもやし､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮付け(小鉢少し程度)､
うずら豆煮20g､高菜炒め･ふきのとう煮少し､雑穀米ごはん180g……520kcal
夜：ニラとサバの和えもの（他にネギ・生姜）、ごはん150g、なめこの味噌汁、
ごぼうのサラダ（マヨネーズ5gと醤油）、茹で大豆40g、ヨーグルト90g……600kcal
計1600kcal
運動：筋トレ入り体操15分、急ぎ足歩行60分＝250kcal
必要カロリー35×51=1785＋250kcal=2035kcal
不足分→435kcal=脂肪60g消費
2月7日からの累積で522g消費。
ついに500g減った計算。
明日スーパーで500gの肉を見て「これだけ減った」と実感してこよう♪
体調は昨日とうってかわって良好。
気になることといえば、食事を気をつけるようになって便がかなり少なくなったこと。
以前は一日に２〜3回あったのに、今は1日1回で量も少ない。
増量したいのでゴボウサラダとヨーグルトを摂取してみた。
363: ◆YsomnAZ8yo
10/02/17 20:05:42 Z7DR3rDo
体温：36.43
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、焼いたいわし1匹、菜の花の胡麻和え、ヨーグルト（レモンとメープルシロップ）
昼：ワッフル3枚+メープルシロップ
夜：牛丼（牛、玉ねぎ、紅しょうが）、大根ときゅうりのサラダ
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ビタントニオのプレミアムセットが届いたのでさっそくワッフルを焼いた
ｳﾏｰｳﾏｰｳﾏｰ！！！！
実は2月に入ってから我が家は一度も買い物に行っておらず、乾物や秋に収穫して保存していた数種類の野菜のみでなんとか凌いでいたけど
昨日ようやくスーパーに行けたので新鮮な生魚や葉物野菜、ヨーグルトを食べることが出来た
まったくどこと籠城戦をしているんだ？ってくらいな毎日だった
買ったまま放置していた乾物類を食べきることが出来たのは良かったが
買い物にいけなかった理由は私の沖縄旅行と車の故障と風邪と豪雪とめんどくさがり＆ものぐさな家系のせい
364: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/18 21:26:45 UPQNJFc6
2月18日 51.5kg 太もも50cm
朝：くるみバター付きパン、ヨーグルト120g、なめこの味噌汁椀半分、
いよかん90g、くるみとアーモンド合わせて10g、レーズン10g、クッキー25g
→560kcal
昼：（弁当）大根と豚肉の煮物しいたけ入り、ピーマン炒め、ニラとサバの和えものを卵でとじたもの、
白花豆甘煮５つぶ、雑穀米ごはん180g、高菜炒め・ふきのとう煮少しずつ
→620kcal
夜：大根飯（発芽米ご飯と大根と1対1)茶碗2杯（250kcal)、こんにゃくの土佐煮、
ピーマン2個と豚もも肉40g炒め、ニラサバ和えもの小鉢1杯、ヨーグルト80g
→450kcal
計1630kcal
運動：
筋トレ＋体操15分、徒歩急ぎ足102分=390kcal
必要カロリー35×51.5=1802＋390kcal=2192kcal
不足分→560kcal=脂肪77g消費
2月7日からの累積で599g消費。
仕事前に確定申告にいったのだがそれも歩きでいったので、
素晴らしい距離を歩いてしまった♪
開始から10日をすぎて、体重は51近辺をうろうろしているが、
見た目にわかるほどあきらかに締まってきたのが嬉しい。
ジーンズがゆるゆるになってきた＾＾
明日はお楽しみ日★
365: ◆YsomnAZ8yo
10/02/18 22:12:17 Ryg+SyiA
体温：36.33
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、かぶの漬物
昼：焼きそば（キャベツ、卵、桜海老、紅しょうが）、揚げた餅いっぱい
夜：太巻き2本
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理予定日なのに来ないどころか体温も低いまま・・・
3日の節分に私がいなかったので今年は恵方巻きを食べなかったらしいので今日改めて作って食べた
無言で一気に食べきることは出来なかったけど美味しかった
そしてパン屋に勤務している人から内情を聞いた
ものすっごい量の油脂を使わないと客に「美味しい」とは言って貰えないので、相当な量の油脂や砂糖を入れるとか
よくそんな油と砂糖の塊食えるなあ・・・と内心ｇｋｂｒしながら売っているそうだ
あんなの食べ続けたら間違いなく病気になるだろうとも言っていた
私は二度とパン屋にゃ行かんぞ
食パンも菓子パンも自分で作ったる
お庭の片隅に薪仕様の石窯が欲しいなぁ・・・
366: ◆YsomnAZ8yo
10/02/19 20:15:01 AkSPqxc9
体温：未測定
朝：お粥1膳（ごはんですよの海苔）、ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、かぶの漬物
昼：太巻き3切れ、林檎1個、寒天（黒蜜と黒豆きなこ）、野菜炒め（キャベツ、にんじん）
夜：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
わんこの散歩
朝からダルくて散歩だけなんとか頑張って行ってあとは寝て過ごした
生理こないのと関係あるのかな
ダルイし身体が重いし口内炎がいっぱいできた
しばらくは野菜中心の生活に戻そう
最近の炭水化物まみれな生活に、きっと身体が悲鳴を上げたんだと思う・・・
367: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/19 20:24:26 AkSPqxc9
トリ変更
368: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/20 10:17:37 kfOPUiFW
2月19日 51.5kg
通勤時にマンションの階段から転げ落ちて足を捻挫。
歩くたびに「いててて」と思わず声が出るほどの激痛につき、会社休む。
家の中でも杖かわりに傘をついて歩く生活。とほほ。
朝からのご褒美デイ開始でとんでもないカロリーを摂取してしまったorz
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､いよかん90g､
ﾚｰｽﾞﾝ･ﾅｯﾂ(ｱｰﾓﾝﾄﾞ･くるみ)各10g､白花豆5つぶ
→570kcal
昼：ｽｰﾊﾟｰの寿司､ｱｲｽ75ml､ﾋﾞｰﾙ(糖質ｾﾞﾛ)
→830kcal
夜：チンゲンサイとしいたけの炒めもの、さんま蒲焼き、大根めし100kcal分、
ワカメの吸い物、ビール糖質ゼロ、ニラとサバの和えものスプーン１杯
→500kcal
間食：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ120g・生クリームをかけながら､ﾊﾟﾝのみみ、焼き芋、ほうらくまんじゅう
→1200kcal
計3100kcal
運動：
筋トレ＋体操15分=50kcal
必要カロリー35×51.5=1802＋50kcal=1850kcal
過剰分→1250kcal=脂肪173g増加
2月7日からの累積で426g消費。
369: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/20 20:26:53 kfOPUiFW
2月20日 52.5kg
朝：くるみバター付きパン
→240kcal
昼：オールブラン15g、ヨーグルト120g、こんにゃくの土佐煮、
小さい餃子3個・茹でもやし添え
→220kcal
夜：めざし2尾（30g）、もやしとにら炒め（油5g）、こんにゃくの土佐煮、
さつまあげ100g、茹でひじき、茹で大豆50g
→370kcal
間食：みかん1個（70g）、アーモンド3粒、麹30gの甘酒
→130kcal
計960kcal
運動：安静中につきなし
必要カロリー 35×52.5＝1837kcal -安静分約100kcal =1730kcal
不足分＝770kcal=脂肪106g消費。
2月7日からの累積で533g消費
昨日の大幅過剰カロリーの帳尻をあわせるべく我慢の一日だった。
（ただ食べすぎたわりには体重は思ったより増えなかったのがラッキー、
それどころか便通がよくなり夕方には51.5に戻った）
捻挫のため3日間は風呂禁止、つまり体を温めたり血流をよくしたりするのが禁止なので
空腹をまぎらわせるための運動もできないのがひたすらつらい。
ただ、怪我の経過は良好で、昨日は激痛だったが今日は我慢できる痛さになった。
370: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/20 22:54:03 6Owc1os3
>>368
怪我！大丈夫ですか！？
お大事にしてください＞＜
体温：36.95
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、赤カブの漬物
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、赤カブの漬物
夜：おでん（烏骨鶏卵3個、さつまあげ1枚、こんにゃく2個、大根いっぱい、にんじんいっぱい）、赤カブの漬物、ナッツ、梅干1個
わんこの散歩45分
今日は1日寝て過ごした
動けなかった
風邪引いたのかな
生理はまだ来ない
371: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/21 20:21:47 qgtiO7jj
>>370
ありがとうございます〜。
そちらこそ体調は大丈夫ですか？
こちらは今日までにだいたい痛みはとれました。
明日から上半身の運動を開始できそうです♪
2月21日 51.5kg
朝：オールブラン40g、ヨーグルト80g、レーズン10g、くるみとアーモンド20kcal分（計３つぶ）、みかん
→270kcal
昼：熊本ラーメン（1/2袋）にきゃべつともやしをたっぷり入れたもの、
焼き芋100g
→400kcal
夜：白菜・チンゲンサイ・しいたけと肉団子の春雨入りスープ煮、茹でもやしのポン酢かけ、
さつまあげ50g
→350kcal
間食：緑茶寒天
→0kcal
計1020kcal
運動：安静中につきなし。昼寝3時間。
必要カロリー 35×51.5＝1800kcal -安静分約150kcal =1650kcal
不足分＝630kcal=脂肪87g消費。
2月7日からの累積で620g消費
372: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/21 20:27:20 D9EFWlgR
体温：36.64
朝：お粥1/3膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、白胡麻
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ1枚、こんにゃく3個、大根いっぱい、にんじんいっぱい、里芋3個）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
体調はまだ悪いけど頑張ってヨガをやった、疲れた
白胡麻が美味しすぎてそのままでボリボリ食べた
生理はまだ来ない
373: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/21 20:31:49 D9EFWlgR
>>371
痛みが取れたようで何よりです
私の方は風邪なのかPMSなのか、はたまた別の問題なのか分からないんですがダルさと身体の重さは残ってます・・・
生理が来れば一気に治る気もするし、そもそもその生理が来ないのはやっぱおかしいなーと心配してます
今まであまり乱れたことがないので・・・
季節の変わり目はどっかに異常をきたすんですよねー・・・
374: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/22 20:24:39 xzL7foiQ
>>373
生理来ないのは心配ですね。
試しに動物性たんぱく質と鉄分を多めに摂取してみてはいかがでしょうか？
2月22日 51.0kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､みかん､ｷｬﾍﾞﾂと人参あわせて100gを足したｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ、
緑茶かんてん
→370kcal
昼：(弁当持参)ｿｰｾｰｼﾞ40g､もやしとﾋﾟｰﾏﾝ炒め､さつまあげ30g､ﾈｷﾞ入り卵焼き､
白花豆甘煮3つぶ､ふきのとう佃煮､鮭ﾌﾚｰｸ少しずつ､雑穀ごはん170g
→580kcal
夜：豚モモ肉90gを焼いたものにおろしのタレをかけたもの、
白菜とチンゲンサイ・しいたけ春雨のスープ煮（昨日の残り）、大根飯100kcal分、
プロセスチーズ１かけ、こんにゃく煮もの
→450kcal
間食：緑茶寒天
0kcal
計1400kcal
運動：筋トレ入り体操15分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋50=1835kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。
2月7日からの累積で679g消費
出社したが、思ったより徒歩距離が多く、捻挫した足が少し痛くなった。
座って上半身のみダンベル運動を始めたがこちらは大丈夫そう。
もともと上半身がなまっているので下半身を入れたものより疲れる。
375: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/22 21:07:30 jRGywwfg
>>374
一応医者から処方されている鉄剤は飲んでいるんですよね
ヘモグロビン値が8台しかなく、せめて10くらいになるまでは投薬の毎日なんですが、まだ足りないんですかね・・・（治療当初は6.1で入院レベルでした・・・）
そういや最近動物性たんぱく質は卵くらいしか食べてません・・・
体温：未測定
朝：ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個、白胡麻、梅干1個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ、こんにゃく、大根、にんじん、里芋）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、切り干し大根の煮物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日も体調悪い
お腹の内側に冷えピタを貼っているような感覚
生理はまだ来ない
376: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/23 20:50:51 sxhb468t
体温：36.82
朝：お粥茶碗1/2膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、白胡麻
昼：：寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、かんぴょうの煮物、林檎1/2個、焼き芋（中）2本
夜：鍋（牡蠣、白菜、ごぼう、烏骨鶏卵、椎茸）、さつまいもと林檎の煮物、豆乳
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
身体は重いし気分も悪いけど今日はとても気持ち良い小春日和で青空の下てくてくと散歩をしていてすごく幸せを感じた
生理のこととかその他諸々気分がブルーになることも、どってことないやって思えるくらいの良い陽気
夕飯に牡蠣をたらふく食べたから明日はスタミナばっちりだろう
朝早く起きるのが楽しみなくらいだ
377: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/23 21:58:44 o9cO4er5
2月23日 51kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟ､人参ｻﾗﾀﾞ､いよかん半分､ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞひとかけ､
ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾅｯﾂ3粒
→460kcal
昼：(弁当持参)ｷｬﾍﾞﾂﾒｲﾝのお好み焼き､ｲｶ煮付け､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ炒め､
こんにゃく土佐煮､白花豆甘煮3粒､ふきのとう佃煮､高菜炒め､雑穀ごはん170g
→550kcal
夕：鶏むね肉150gｿﾃｰ､ほうれん草としいたけ添え､ﾁﾝｹﾞﾝｻｲとﾚﾀｽ･豆腐のみそしる､
大根飯100kcal分
→590kcal
計1600kcal
運動：筋トレ入り体操30分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋100=1885kcal
不足分＝285kcal=脂肪39g消費。
2月7日からの累積で718g消費
金曜日のどか食い以来、顔（特に顎下）がむくんだように太ってしまっていたのだが、
ようやく戻ったようにみえる。
捻挫で歩けない分、食事制限があるのが厳しいが、
たんぱく質を多めにとって砂糖ジャンキーにならないよう気をつけたい。
週末ご褒美デイは焼き肉とビールにしようかな……。
378: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/24 20:43:48 f802Xdla
2月24日 51kg
朝：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､昨日のみそ汁(ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ･ﾚﾀｽ･豆腐)にもやしとほうれん草を加えたもの､
ﾋﾟｽﾀﾁｵ入りﾋﾟﾀ風ﾊﾟﾝ50g､いよかん半分､白花豆甘煮3粒
→450kcal
昼：(弁当持参)塩ｻﾊﾞ焼､大根と豚もも肉としいたけの煮物､こんにゃくの土佐煮､
ほうれん草ともやし炒め､白花豆甘煮､雑穀ごはん170g､ふきのとう佃煮･高菜炒め
→600kcal
夕：肉じゃが小皿１、のびるとワカメのみそ汁、のびるのぬた、芹ともやしの茹でたもの、
大根飯150kcal分、ちりめん20g、ヨーグルト80g・レーズン5g
→450kcal
計1500kcal
運動：筋トレ入り体操18分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋60=1845kcal
不足分＝345kcal=脂肪47g消費。
2月7日からの累積で726g消費
油断してブーツを履いたのがまずかったのか、捻挫した足がまた痛くなってきた。
あと食事制限中心にしているせいかダルい。
昨日まで週末に食べたかったものは肉だったが、甘いものが頭をかすめていく……。
脂肪が燃焼するサインだと考え、だるいのを押さえて筋トレした。
379: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/24 22:21:47 J5l4APUS
体温：36.72
朝：ナッツ、納豆、具沢山味噌汁、ヨーグルト、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：豆乳、鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、林檎1個
夜：湯豆腐（豆腐、白菜、椎茸、鰹節、ねぎ、ごま、七味、柚子胡椒）、さつまいもと林檎の甘煮
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
来週になっても来なかったら月曜日に病院へ行こう
そろそろ年貢の納め時
真央ちゃん頑張れ！
380: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/25 18:06:17 CoMx6BTq
はじめまして
身長１６０ｃｍ体重９５ｋｇ
今日からはじめます
今日は最後の晩餐？的な事をしました。
お菓子も今日で食いおさめです・・・
朝 コーヒーシナモンパン
昼 ペンネアラビアータ
夜 鴨そば
間食 クッキー２つ、ロールケーキ１切、チョコ１かけ
ハーブティー、ペプシゼロ
運動 ウォーキング３０分
ストレッチ３０分
明日からは活動量をもっと増やします。
381: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/25 20:23:11 3AJialta
>>380
はじめまして
体温：36.95
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：湯豆腐の鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもの甘煮
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、味噌焼き（味噌、ねぎ、わかめ、烏骨鶏卵、ふきのとう）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
庭にふきのとうが出てきた！
今年の初物なので、神棚と仏壇にお供えした後さっそく味噌と一緒に焼いて食べた
苦味が強くて私好みの味だ！
これから山菜やら木の芽がたくさん食べれる季節到来だ！
たくさん採ってきていっぱい食べるぞ！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 21:27:12 0JMyKIx4
>>380
はじめまして♪がんばりましょうね♪
>>381
ふきのとう、うちも先週、母の友人から初物でつくった佃煮をもらいました♪
美味しいですよね〜♪私も山菜大好きです。
山菜って香りがいいので満足感があってしかも緑黄色野菜、ダイエットには最適ですよねっ！
2月25日 50.7kg
朝：食パン1枚、オールブラン20gとヨーグルト100g、生人参50gのサラダ、
レーズン10gアーモンド3粒、りんご50g
→420kcal
昼：（弁当持参）小さな餃子３個、サンマ蒲焼き２切れ、ひじきと人参・揚げ・しいたけの煮物、
ほうれん草炒め、雑穀ごはん170g、ふきのとう佃煮・高菜炒め
→580kcal
夕：鮭としいたけ・エノキのホイル焼き、わかめとほうれん草のおひたし、
白菜と玉ねぎ・かぼちゃ・しいたけ・揚げの味噌汁、大根飯150kcal分、
たこわさび少々、白花豆甘煮3粒
→500kcal
計1500kcal
運動：筋トレ入り体操30分。
必要カロリー 35×50.7＝1775kcal＋100=1875kcal
不足分＝375kcal=脂肪52g消費。
2月7日からの累積で778g消費
やったあ51kgを切った♪
やはりきのうの甘いものサインは痩せゆく脂肪の断末魔サインだった★
我慢してよかった〜、でも明日はご褒美デイだ（笑
明日は真央ちゃんが金メダルとるところを見るので会社を早退します〜♪
先週みたいにバカ食いしないように、計画的に美味しくて栄養価が高いものを食べます！
383: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/26 19:20:26 KtKT4P0L
がんばります
ふきのとうおいしそうですね〜
体重９４，２
朝 水だけ
昼 ホタテと野菜のパスタ、ピザ２切、アイスティー、ティラミス
夜 鯵の塩焼き、サラダ、ちくわと野菜の炒め物、ご飯、根菜の味噌汁
間食 ブロッコリーのゆでたもの
運動 ウォーキング1時間、ストレッチ２０分
昼友達とご飯をしたのだがなんと今日に限ってドルチェがサービスだったorz
もったいないので食べる事に
だめだだめだ
いいわけはよくない
反省しよう・・・
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:03:00 8iui0Xg1
2月26日 50.8kg
朝：白菜･玉ねぎ･かぼちゃ･しいたけ･揚げのみそ汁､ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
→200kcal
昼：ｷｬﾍﾞﾂ120g･茹で大豆60g･ﾏｶﾛﾆ30g･ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々のﾐｰﾄｿｰｽ(40g)あえ､
ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ350
→410kcal
夕：（フライパン焼き肉）牛肉(かた)170g・もやし・ﾋﾟｰﾏﾝ・かぼちゃ70g､
わかめとｴﾉｷ･ちりめんの梅あえ､大根飯180kcal分､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ1缶
食後にハーゲンダッツ（スイートポテトパイ）
→960kcal
計1570kcal
運動：筋トレ入り体操45分。
必要カロリー 35×50.8＝1778kcal＋150=1928kcal
不足分＝358kcal=脂肪49g消費。
2月7日からの累積で827g消費
真央ちゃんが銀で残念だったけど、演技には心を打たれた。
顔を隠すスパイラルあたりで感動して泣いてしまった。
（その前に鈴木明子選手の演技でも泣いてしまっていたのだが）
さて、今日はご褒美デイ、前から決めていた焼き肉とご飯（大根飯だけど）・ビールをたっぷり用意する。
テフロンのフライパンを使用、肉から取り除いた脂身でピーマンやかぼちゃも焼いたので油の追加はなし。
美味しかったけど、途中でお腹いっぱいになり、ご飯を3分の1残した。
大食いな私には意外だ……。しかしハーゲンダッツは少し時間をおいて食べた（笑）
朝昼でかなり制限していたので一日の消費カロリーをはみ出ないで済んだ。
385: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/26 21:05:20 un2ri6xG
体温：36.79
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、ひじきの煮物、昆布の煮物、林檎1/2個
昼：草餅にきなこをまぶしたの1個、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、納豆、白胡麻、昆布の煮物
夜：湯豆腐（絹ごし豆腐、舞茸、白菜、ねぎ、ごま、柚子胡椒、鰹節）
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
今日は一日雨だったのでお散歩はなし
明日も雨っぽいし連続で行けないかも・・・
明日のランチは久々の外食だ！
一応回ってないお寿司屋さんの予定だけど気になるパン屋さんもあってまだ迷ってる
県外からもわざわざ買いに来るような有名なところらしい
お寿司屋さんも、北海道の職人さんが「地元より美味しいよ」と太鼓判を押したところ
どっちも行きたい選び切れないどうしよどうしよどうしよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:34:58 8iui0Xg1
>>385
生理のこと考えるとパンやさんよりお寿司屋さんでしょうね〜♪
良質の動物性たんぱく質だし。
387: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/27 18:32:55 W6JW4mG4
こんばんは
昨日の体重９５．２ｋｇ
朝 納豆、ご飯
昼 ご飯、ギョーザ４つ、サラダ、野菜スープ
夜 ご飯、ハンバーグ、コーン、スナップエンドウ、ポテト
間食 中国茶、チョコ１つ
運動 ウォーキング１時間、ストレッチ２０分
今日は家族で外食
だからって付き合うことないのかもしれないけど
やっぱり食べてしまった
明日は魚
388: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/27 20:18:18 gFghzyH2
>>387
それほど食べすぎているようには見えないですよ〜♪
ご飯が茶わん1杯（200kcal)だと仮定すれば、1850kcal程度ですし……。
代謝異常などがなければ体重50〜55kgくらいでおさまる食生活ですよb＾＾b
ただご飯をおかわりしたり、夜中におやつを食べたり、甘い飲み物を常飲しているならば、
それをまず辞めれば1か月で5kgくらいは痩せると思いますよん
389: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/27 20:23:49 gFghzyH2
2月27日 50.2kg 太もも49cm
朝：オールブラン40g、ヨーグルト60g、にんじん50gとわかめのサラダ
→200kcal
昼：キャベツともやしたっぷりのラーメン半玉分（生麺40g）に豚モモ肉50gを焼いたものを添えて、
焼き芋150g
→450kcal
夜：豆2種類入りのミネストローネ（たまねぎ・にんじん・じゃがいも・かぼちゃ・キャベツ・
豚モモ肉40g・うずら豆・大豆）にパルメザンチーズ5gをかけたものに丸麦30g・マカロニ20gを添えて、鶏胸肉90gのハーブソテー、
ヨーグルト100g・レーズン5g、ビール糖質ゼロ
→770kcal
計1420kcal
運動：筋トレ入り体操45分。
昼寝をしたので-50kcal
必要カロリー 35×50.2＝1757kcal＋150-50=1850kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。
2月7日からの累積で886g消費
昨日、肉をたらふく食い、食後にハーゲンダッツまで食べたのになぜか大幅に体重が減少した！
「肉食ダイエット」状態になってしまっていたのだろうか。
太ももも50cmを切ったので、穿けなくなったジーンズを出してきて試着した。
ジッパーはしまったが、見た目にまだ太ももパツパツ（笑）
まだまだ頑張りますorz
ただ月1kg（2月は初期ボーナス1kg加算で2kg）ずつ痩せようと思っていたのだがペースが速すぎる。
嬉しいものの、リバウンドのことを考えると少し不安。
390: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/27 21:10:47 dkrGrSFM
>>386
ですよねー
というわけでお寿司屋さんへ行ってきました
体温：37.01
朝：ナッツ、具沢山味噌汁、昆布の煮物、林檎1/2個、豆乳
昼：握り寿司（平目、うに、ぶり、中トロ、白えび、生たこ、メバル、カサゴ、アイナメ、ほうぼう、焼き白子、いか、アナゴ、赤貝、炙りトロ）×１貫、プリンスメロンの漬物、ガリ、白えびのつきだし
間食：シュークリーム4個、苺ショート1個、バナナとチョコのショート、黒豆と抹茶のケーキ
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、めかぶの煮物、黒豆と抹茶のケーキ、シュークリーム1個、クリームチーズとラズベリーのケーキ
わんこの散歩45分
お寿司計15貫、シュークリーム5個、ケーキ5個、完食。
お寿司屋さんもケーキ屋さんも、「食べログ」でNO.1のお店で、レポ通りの美味しさだったので何の罪悪感もない
ケーキ屋さんはバイキングではないけど、私は食べ放題に行ったつもりで10個以上は食べる気満々だったので、たったの5個しか食べれなかったのが悔しい
自分でお金を払うわけではないので、食べたいだけ食べればいいっていう私のような立場にはダイエットは不向きかも
ということは、本当にダイエットしたけりゃ外食含めてすべての食費は自分のお金でやれば成功率はうｐするってことかもね
更に言うなら家計簿つけて節約とダイエットを同時進行していけば効率がいいかもね
明日生理が来たら寿司とケーキのW効果だと思う
女の身体ってつくづく現金で都合のいいものかもね
391: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/27 21:39:42 gFghzyH2
>>390
おっしゃるとおり外食はダイエットの敵ですよね〜♪
食べ歩きや旅行大好きな私も、今はひかえて自炊（もちろん自腹）にしてます。
目標まで痩せたら前後の日程で「調整」しつつ楽しみたいですね。
生理来るといいですね〜
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 21:54:49 SjUho6b7
URLﾘﾝｸ(book.geocities.jp)
393: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/28 18:51:42 MtSApePh
>>388
代謝は悪いと思います。
薬を飲んでるので・・・
書いてあるものしか食べてないんで痩せるといいんですけど
すごいですねカロリー計算
尊敬します
今日の体重９４，５
朝 みるくぱん
昼 ご飯、あおさの味噌汁、サラダ、から揚げ、アイスティー、カプチーノ
夜 ご飯、ジャガイモの味噌汁、ホッケのみりん干し、サラダ、いたわさ
間食 なし
運動 ウォーキング４０分、ストレッチ２０分
今日は雨の中慣れない靴で歩いていたら
足の裏に靴ずれが出来てしまった
まだ痛い
明日もこんな感じだったらどうしよう・・・
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 19:08:55 gmj1mRgp
01/10計測163センチ 74.0キロ 胴回り93センチ
01/17計測74.0キロ→71.5キロ
01/22計測71.5キロ→71.0キロ
01/25計測71.0キロ→70.75キロ
01/27計測70.75キロ→70.0キロ
01/31計測70.0キロ→70.0キロ 胴回り89.5センチ
02/02計測70.0キロ→68.0キロ
02/04計測68.0キロ→68.5キロ
02/07計測68.5キロ→68.25キロ
02/09計測68.25キロ→69.0キロ
02/13計測69.0キロ→68.5キロ
02/14計測68.5キロ→69.0キロ
02/17計測69.0キロ→68.0キロ
02/21計測68.0キロ→67.7キロ
02/24計測67.7キロ→67.5キロ
02/28計測67.5キロ→66.5キロ 胴回り88.0センチ
395: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/28 20:27:24 fxZav/u6
>>393
ウォーキング初期は足が痛くなったり皮がむけたりして、休んでしまう日もありますよね。
よくなるまでは（または雨の日用に）ダンベルや腰の運動など上半身の筋トレ＆有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
私も足の靭帯を損傷中でもっぱらダンベル＆筋トレですよ〜^^;
396: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/28 20:36:17 fxZav/u6
2月28日 50.2kg
朝：ｸｯｷｰ35g､豆2種のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ130kcal､みかん小1個･ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
→430kcal
昼：イカ入りキャベツたっぷりお好み焼き、焼き芋90g
→380kcal
夕：スペアリブと大根の煮物に茹でチンゲンサイを添えたもの、ししゃも3尾、
大根葉とエノキ・揚げの味噌汁、大根飯80kcal分、ヨーグルト60gチョコ一かけ
→520kcal
間食：プロセスチーズ１かけ、アーモンド20kcal分、うずら豆甘煮20g
130kcal
計1460kcal
運動なし
必要カロリー 35×50.2＝1757kcal+0=1750kcal
不足分＝290kcal=脂肪40g消費。
2月7日からの累積で926g消費
昨日頑張りすぎたか、筋肉痛になってしまった。
今日は運動休み。
明日から3月。ご褒美デイ以外は1日あたり脂肪40g消費を目標に頑張ろう。
397: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/28 23:13:29 Oxddo3+G
生理1日目
体温：未測定
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、ひじきの煮物、昆布の煮物、納豆
昼：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、、白胡麻、梅干1個
夜：鍋（きりたんぽ、鱈、白菜、椎茸、ごぼう、にんじん）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ようやく生理ｷﾀ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(ﾟ∀ﾟ)ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!
10日も遅れてしまったけど無事に来て安心した
実は今回の排卵予定日は沖縄旅行中で、3万歩以上（距離にして20ｋｍ以上）を歩いた日だったので、身体に負担を掛けてしまっていたんだろう
お腹だけぷっくり膨れて、まるで栄養失調の子供のような身体をしていた私だけど今日ようやく風船が萎むように元に戻った
今回はあまり過食衝動はおきなくて、むしろ野菜が欲しくて欲しくて仕方ないくらいだったのでその点は良かった
私の身体はやっぱり都合のいい身体だった
お寿司とケーキに感謝
398: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/03 19:22:47 qugiPQpk
test
399: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/03 19:31:39 qugiPQpk
３月１日
体温：36.49
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、めかぶの煮物、昆布ちりめん、納豆、ヨーグルト
昼：鍋（うどんん、きりたんぽ、鱈、白菜、椎茸、ごぼう、にんじん）
夜：椎茸の鉄板焼き（椎茸、レモン、塩、醤油）、寒天、切り干し大根、トマトジュース、漬け物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
元々朝鮮半島嫌いだけどこの騒動でもっと嫌いになった
この日はストレスがMAXになって、衝動的にMacBookProをポチった
そして今日到着してさっそく使っているけど生まれて初めてのMacなので非常に使い勝手が悪い
何もかもが今まで使ってたのと違うので混乱してる
windowsが早くも恋しいけど頑張って使いこなせるようになりたい
400: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/03 19:38:19 qugiPQpk
３月２日
体温：36.52
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、めかぶの煮物、切り干し大根、納豆、漬け物
昼：トマトジュース、漬け物、ごま、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根
夜：さつまいもと林檎の甘煮、ごま、鯖の味噌煮２切れ、とろろ昆布のお吸い物、菜の花のお浸し、寒天、切り干し大根、漬け物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジムの筋トレコースに入ることにした
４日からスタートで週２回
頑張るぞ！！
401: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/03 19:46:49 qugiPQpk
３月３日
体温：36.55
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、菜の花のお浸し、さつまいも、鯖１切れ、納豆、ヨーグルト
昼：白米１膳、漬け物、寒天、切り干し大根、なつめ30個くらい
夜：おでん（烏骨鶏卵3個、だいこん、にんじん、椎茸）、なつめ40個くらい、トマトジュース、漬け物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
初めてのMacに初めてのノーパソでストレスmax!!!!!!
どうしてこんなに使い辛いんだろ・・・
本当に慣れるのかな心配だ
なつめは秋に収穫したのを缶詰にしていたのを開けた
すごく美味しかった
家のなつめの木は毎年たわわに実がなって、近所の人も深夜こっそり盗みにくる程なのだ
明日からジムがスタート！頑張るぞ！！
402: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/03 23:20:43 1p4+mScl
ようやく復旧ですねえ〜
3月1日 50.0kg
朝：豆2種入りﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､食ﾊﾟﾝ+いちじくｼﾞｬﾑ､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､うずら豆甘煮20g
→470kcal
昼：(弁当持参)ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞと大根煮物､ししゃも2尾､ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､うずら豆甘煮20g､雑穀ごはん180g
→600kcal
夕：ニラとサバの和え物50kcal、鶏ささみと白菜・春雨のスープ煮200kcal、大根煮物、大根飯100kcal、うずら豆甘煮30g
→500kcal
計1570kcal
運動：筋トレ入り体操30分→100kcal消費
必要カロリー 35×50.0＝1750kcal+100=1850kcal
不足分＝280kcal=脂肪38g消費。2月7日からの累積で964g消費
3月2日 50.0kg
朝：豆2種入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞかけ)､ﾊﾟﾝ40g､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､うずら豆40g
480kcal
昼：雑穀ごはん180g､ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物､焼き芋150g
590kcal
夕：キャベツ200g、わかめ、ちりめん10g
80kcal
間食：ﾊﾟﾝ120g､茹で大豆50g
440kcal
計1590kcal
運動：筋トレ入り体操30分→100kcal消費
必要カロリー 安静にしていたので30×50.0＝1500kcal+100=1600kcal
不足分＝10kcal=脂肪1g消費。2月7日からの累積で965g消費
足が痛くて会社を休んで大きな病院にいってみたが、たいしたことは言われず。
少しドカってしまい、間食でパンをたべてしまったが、
眠くなってくれたので夕食でなんとか帳尻をあわせられた。
403: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/03 23:29:13 1p4+mScl
3月3日 50.3kg 太もも48.5cm
朝：豆2種入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､食ﾊﾟﾝ一枚､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､ﾚｰｽﾞﾝ10g
→460kcal
昼：(弁当持参)ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物を卵でとじたもの､豚肉とごぼうの味噌炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ﾋﾟｰﾏﾝ醤油炒め､うずら豆甘煮､
雑穀ごはん180gにちりめんをまぶしたもの
→630kcal
夕：豚もも肉とちくわ入り野菜炒め(もやし･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､
大根とわかめ･ほうれん草のみそ汁､ししゃも3尾､大根飯100kcal
→380kcal
間食：ちくわ
→30kcal
計1500kcal
運動：筋トレ入り体操36分→120kcal消費
必要カロリー 35×50.0＝1760kcal+120=1880kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1016g消費
ついに脂肪1kg消費！
数字上はバター5箱分細くなったハズ。
>>401
（遅ればせながら）無事に生理が来てよかったですね♪
WindowsとMacの使い分けって慣れないうちはイライラしますよね。
私も昔Mac使いだったので、Windowsに慣れないうちはかなりイライラしました。
今はWindowsに慣れちゃってますが（笑
しかし缶詰って、自分ちで缶詰にしたんですか？
そんな機械が自宅にあるなんてスゴすぎる（尊敬）
404: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 08:00:43 VAyuY4CO
おはようございます
>>403
缶詰工場があるんですよ
各家庭で調理したトマトやなつめや桃なんかを持っていくと缶詰にしてくれるんですよ
体温：36.36
朝：お粥1/2膳、具だくさん味噌汁、なつめ10個、納豆、ナッツ、漬物
ドコモ規制解除
そろそろ計測しなきゃだな…
今月食べまくったから嫌だけど
ジムにも通うしキリがいいな
405: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 12:28:38 VAyuY4CO
昼：おでん（烏骨鶏卵3個、大根、にんじん）、寒天（酢醤油白ごま）、ごま、切り干し大根
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
新しいパソコンに夢中でうっかりヨガをサボろうなんて思ったけど何とか踏み止まる
406: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 13:57:27 VAyuY4CO
間食：クロワッサン2個、みかんとカスタードのデニッシュ1個、フランスパン生地のバジルとトマトのパン（大きめ）1個
せっかくヘルシーにランチ終えたところに、大量のパンを持って来客登場
美味しそうなパンの数々にノックアウト！
夜のジムを頑張れば帳尻合いそうかな
夜は更にヘルシーにせねばな…
パンはどれも大変おいしゅうございました
407: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 16:05:23 YJGNbnES
計測結果（身長168cm）：前々回>>75 前回>>266
体重：50.05kg
体脂肪率：25.7％
内臓脂肪：2.5レベル
基礎代謝：1137kcal
体内年齢：25才
筋肉量：36.65
推定骨量：2.2kg
体重は減ったのに体脂肪率以下全項目で悪くなってしまった
こうなったらいっそ体重も増えていたら良かったのに、体重だけ減っていたってことは筋肉量がドカンと落ちて、脂肪だけが付いてしまったんだろう
最悪のシナリオだ・・・
やっぱり褌を締め直して筋トレに励むしかない
今日のジム、とにかく頑張ろうと思う
はぁ・・・最悪だ・・・
１月後半はばーちゃんの退院祝いで連日豪華なものばっか食べていたし、２月は沖縄旅行で炭水化物ばかり食べていた
帰ってからも大食いの癖が抜けきれなくてケーキ三昧に菓子パン、焼きそばをおかずに白米と、とにかく食べに食べまくってしまった
反省反省
今日からまた心を入れ替えてガンバろう
408: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/04 21:05:36 VAyuY4CO
夜：野菜スープ（しめじ、椎茸、玉ねぎ、にんじん、大根、ごぼう、白菜、ふきのとう）
ジムにて筋トレ1時間
筋トレ1時間とは言っても説明を受けたりしゃべってたりしていて実際は半分もやってないかも
でも既に筋肉痛に襲われた
明日はもっと酷いだろうな
週に2回だけなので次回はもっと集中してやりたいな
409: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/04 21:26:01 sDz45ATY
3月4日 51.0kg
朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟにかぼちゃ90gと茹で大豆30gを加えたもの､食ﾊﾟﾝ一枚､
甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→470kcal
昼：(弁当持参)薩摩揚げ90g､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂたっぷりｲｶ入りお好み焼き､
ﾋﾟｰﾏﾝ醤油炒め､雑穀ごはん180g
→550kcal
夕：ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物を卵で閉じたもの､薩摩揚げ80g､もやし･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝの野菜炒め､
大根飯
→470kcal
計1490kcal
運動：筋トレ入り体操21分→70kcal消費
必要カロリー 35×51.0＝1785kcal+70=1855kcal
不足分＝365kcal=脂肪50g消費。2月7日からの累積で1066g消費
特に食べ過ぎてもないのに、体重増。
便の質が悪いので（硬くてコロコロ）そのせいかもしれない。
が、見た目は確実に1か月前とは違う。
パンツの類いがすっきりしているし、上腕に筋肉のスジができた！
体脂肪が測りたいからやっぱり体重計新調すべきだろうか
（うちのは古いアナログなのだ〜）
410: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/05 08:08:21 4A6T8p+D
おはようございます
体温：36.12
朝：ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、トマトとバジルのフランスパン1個、昆布ちりめん、林檎1/2個、漬物
体が痛い
身長は今までは167.7cmだったけど168cmになってた
まだまだ私は成長期の途中らしい
成長期は過剰カロリー分は横より縦に使われるから太りにくいけど、成長止まるとダイレクトに横に行くから今後は気をつけましょうだって
411: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/05 12:55:29 4A6T8p+D
昼：具だくさん野菜スープ、炒飯（白米、玉ねぎ、ハム、とろけるチーズ）、カフェオレ
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
強烈な過食衝動に襲われたので炭水化物と動物性タンパク質をしっかり摂ってみた
たっぷりの野菜スープとカフェオレでお腹を満たして、一応自重のまね事
412: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/05 19:07:27 4A6T8p+D
夜：プロテイン、餃子25個くらい
筋トレ15分
私はこれ以上体重を落としたくないけど体脂肪はもっと落としたいので、これから毎日プロテインを飲みつつ筋トレして筋肉を付ける
インストラクターの先生と相談しつつ、体重53kg体脂肪18％を目指して筋肉を付けていく事を目標とした
筋トレした次の日は休まなきゃならないけど、その休みの日が不安だ
筋トレしたら過食衝動は消えた
413: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/06 07:45:19 XXAPCqoR
おはようございます
体温：未測定
朝：お粥1/2膳＋ごはんですよスプーン1杯、具だくさん味噌汁、納豆、ナッツ、林檎2/3個
今日は雨…
お散歩行けるかな
414: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/06 10:15:14 Gc/3TDJO
3月5日
朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟに冷凍温野菜100gと茹で大豆30gを加えたもの､
甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ､食ﾊﾟﾝ､ﾚｰｽﾞﾝ10g
→460kcal
昼：わかめうどん､ｺﾛｯｹ
→580kcal
夕：（飲み会）串焼き(ﾊﾞﾗ･皮･砂肝･つくね･四つ身)､唐揚げ､ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ､
野菜ｻﾗﾀﾞ･枝豆､浅漬け､ﾁｮｺ･ﾅｯﾂ､ﾋﾞｰﾙ5杯
→推定1450kcal
計2490kcal
運動：筋トレ入り体操21分→70kcal消費
必要カロリー 35×51.0＝1785kcal+70=1855kcal
過剰分＝635kcal=脂肪89g増加。2月7日からの累積で977g消費
飲み会で飲みすぎた……。
二日酔い気味。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 10:36:58 kse63Nu3
１日７分☆モデル育成楽ちんダイエット
URLﾘﾝｸ(www.infotop.jp)
416: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/06 14:17:47 XXAPCqoR
昼：鶏肉と野菜の黒酢かけ焼きそばランチ（中華風焼きそば2/3皿、中華スープ、ザーサイ、サラダ、杏仁豆腐）、フカヒレとなんかの中華風焼きそば1/3皿
間食：イチゴパフェ（ビックサイズとスモールサイズ各1個ずつ）、イチゴミルク1杯
外食で食べ過ぎたー
パフェは人が注文したのをそっくりそのまま貰って食べた
アイスクリームが美味しかった
帰り、食べ過ぎで寒気がしてブルブルと震えて帰った食べ過ぎるといつもこう
イチゴの旬は初夏のはずなのにイチゴフェアっていうのも変な話
ハウスものはハウスものでしかなく、旬とはまた別なのに
安価で大量に出回るからだろうけど
417: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/06 18:52:18 qWzspzn0
夜：具だくさん野菜スープ、トマトジュース、昆布ちりめん、梅干し１個
わんこの散歩45分
昼に食べ過ぎて午後はほとんど動けず・・・
何とかお散歩だけ行ってあとはトドのように寝て過ごした
ヨガもサボって昼寝三昧、夢も見ていた気がする
食べ過ぎだし動かなすぎだし寝過ぎ
418: ◆pEYxNmvZAQ
10/03/06 22:02:50 Gc/3TDJO
3月6日 52kg
朝：甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
100kcal
昼：冷凍温野菜と茹で大豆をﾐｰﾄｿｰｽ･ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々で和えたもの､
ちくわ2本
400kcal
夕：わかめと春雨・ネギとささみのスープ、人参のサラダ、薩摩揚げ60g
→250kcal
間食：ﾎｯﾄゆず(ゆず果汁にｻﾞﾗﾒ少しとお湯を加えたもの)､茹で大豆60g
140kcal
計890kcal
運動なし。
ほぼ動かず安静にしていたので基礎代謝量に近いレベルだと思われる。
必要カロリー25×52＝1300
不足分＝410kcal=脂肪56g消費。2月7日からの累積で1033gの脂肪を消費
二日酔いで一日ダウンしていた。
ビールジョッキで5杯飲めばさすがに体重は水分で増えるだろう（笑
>>404
へえ！自家製のものを持ち込んで缶詰にしてくれるなんて便利ですね〜♪
（遅レスすいません）
419: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/07 08:26:56 ltSbkHEc
おはようございます
>>418
果物や野菜は収穫するときは大量かつ腐りやすいですから、農業の盛んな地域ではこういう缶詰工場があるんですよね
中身も自分で作れますから安全かつ美味しい缶詰が作れて有り難い存在です
体温：36.41
朝：お粥1膳、昆布ちりめん、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆
今日は雪
420: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/07 12:39:03 ltSbkHEc
昼：炒飯茶碗3膳（白米、ハム、にんじん、玉ねぎ、とろけるチーズ）、プロテイン、寒天（酢醤油）
ヨガ1時間
腹筋5分
最近中華料理がマイブーム
昨日はヨガも筋トレもサボったから今日はしっかりやるつもり
午後からも頑張ろう
421: ◆QA0.hc52Qvjo
10/03/07 18:48:22 ltSbkHEc
夜：白米茶碗1膳＋ごはんですよ、水菜と大根のサラダ、鯖の干物1匹、菜の花のお浸し
筋トレ10分
お散歩は牡丹雪のため中止
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なんでもっと早く使わなかったのか悔やまれる
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