【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

【運動】ダイエット日 ..

342: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/09 21:54:28 1KwjxOmj
>>341
茶碗4杯～！ちゃんぷるの素美味しすぎてキケンですね！
私は炭水化物もですが、まったりしたものがときどき無性に食べたくなって困りますorz

2月9日
体重52kg（変化なし）、太もも51cm

朝：500kcal ミニチーズ食パンにくるみバター10gをつけたもの
　　ミネストローネ（玉ねぎ・大豆・にんじん・じゃがいも・ベーコン・しいたけ・トマト）に
　　パルメザンを少しかけたものレーズン10g＋アーモンド5g
昼：550kcal お弁当（大根と豚肉としいたけの煮もの・こんにゃくの炒め煮、
　　ブロッコリーの醤油炒め、うずら豆煮豆・雑穀ご飯200g＋鮭フレーク
夜：400kcal　カキフライ3個、イカげそ煮、キャベツとミントのサラダ、ひじき煮つけ、大根飯残り
　
おやつ100kcal：ホットゆず・うずら豆煮

摂取量合計1550kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩90分　計350kcal
必要量＝35×52=1820kcal+350kcal=2170kcal

不足分→600kcal=脂肪83g消費。
2/7からの累積で183g消費。
上腹がへこんできたけど、その分皮がたるんで余計に段バラにｗ

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