【運動】ダイエット日 ..
332: ◆YsomnAZ8yo
10/02/04 19:39:47 95zloCWf
朝：なし
昼（11：00）：小浜島の「民宿うふだき荘」にて、サーターアンダギー3個、八重山そば、白米1膳+のりたま、漬物
間食1（11：30）：小浜島の「やしの木」にて、黒糖サンデー
間食2（14：00）：石垣島の「石垣島冷菓」にて、氷ぜんざいミルク掛け、今川焼き1個
夜：（17：00）：石垣島の「なかよし食堂」にて、ゴーヤちゃんぷる定食（白米大盛り1膳、味噌汁）、八重山そば
万歩計18263歩
食べ過ぎ！！！！！！！！１１
しかも炭水化物をおかずに炭水化物ってのを昼夜と続けてやんのｗｗｗ
しかも甘味食べ過ぎｗｗｗ
小浜島へ行ったのはいいけど、あまりにアップダウンの激しい坂の島だったため8時上陸から11時過ぎにはもうクタクタになってしまった
心臓がバクバク言うくらいの激しさだった
万歩計には反映されない「坂道で自転車を漕ぐ」という運動があるため、今日の運動は昨日よりずっと多いはずだ
そしてほうほうのていで12時には島を脱出した、体力的に限界だった
なんていうか、小浜島に負けたっていうのが悔しい
沖縄好きなダイエッターには是非是非小浜島を攻略してもらいたい
本当に本当に高い壁だった
石垣島に着いて氷ぜんざいをやけ食いした
今日は炭水化物と甘味を食べ過ぎた
反省・・・
333: ◆YsomnAZ8yo
10/02/05 19:43:19 OuWH3yDl
朝：生のパッションフルーツ3個
間食1（8：30）：石垣空港内にてソフトクリーム1個、石垣島ロイズのチョコレート試食4ｶｹﾗ、サーターアンダギー試食2ｶｹﾗ
間食2（11：00）：石垣島「雪花の郷」にて雪花氷1個（「甘〜い誘惑」という名の波照間島産黒糖パウダーと黒糖ソース掛け）
昼（12：00）：石垣島「いちば食堂」にてソーキそば、ラフティー、石垣島ぜんざい1個
夜（17：00）：石垣島「やーちゅー」にてゴーヤチャンプル、揚げデビチ、島豆腐の冷奴
万歩計30716歩
万歩計、とうとう3万を越した！！携帯によると19043メートル歩いたらしい
だけど今日もたくさん食べ過ぎたな
甘味は3個、揚げデビチは気分悪くなるほどの油分だった
それでもこれにて沖縄旅行のグルメの旅は終了と相成りました
明日は生のフルーツを朝食に食べてすぐに空港へ向かうから何か食べたとしても食堂ではなくお弁当系かな
たくさん食べてたくさん歩いた旅だったな
帰っても体重計なんかに乗るのは止めておこう
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 19:52:43 OuWH3yDl
ｸｯｷｰ消し
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 19:58:28 OuWH3yDl
ｸｯｷｰ消し
336: ◆YsomnAZ8yo
10/02/06 22:07:57 Y5Ga12l/
朝：パッションフルーツ1個、金城かまぼこ店のじゅーしーかまぼこ（ブラックじゅーしー）1個、うふ月という焼き菓子1個
間食：空港内にて試食いっぱい
昼：那覇空港にてタコライス弁当、マンゴーパン1個
夜：デパ地下にて菓子パン4個（ミルクフランス、ガトーダベイユ、チョコマカロンのブリオッシュ、木の実のキャラメルケーキ）
万歩計5000歩くらい
南国から豪雪地帯へ
猛吹雪のため電車が止まっていた・・・が、なんとか家に帰り着いた
疲れたけど楽しい旅だった
石垣島の人のピザ率は凄い！！
私はそもそも「寒冷地にはピザは少ない」という自論を持っているけど、やっぱいそれは正しいと思った
南国にはピザが多い！！！子供からお年寄りまで満遍なくピザが存在する
しかも新聞配達の人なんて7時過ぎくらいにようやく配り始めるって感じで全てがのんびりしている
普通に生活する事＝生き残る事である北国や寒冷地の人々の緊張感と比べてあまりにのん気だ
きっとその辺りにピザ率の高さの理由があるんだと思う
つか、今日だけでパン5個も食べました、猛省・・・
337: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/07 20:23:30 sZotKnV3
私も仲間に入れてください♪
ずっと50キロくらいだったのですが53キロとかに増えてしまいましたorz
これを機に運動もして引き締めたいと思います。
2月7日（日）
朝：昨夜のキノコ鍋の残りにそば米とアマランサスを入れたもの（たぶん全部で200kcalくらい）
ホットゆず40kcal
昼：ぶたしゃぶ用肉4枚を貼り付けキャベツをたっぷり入れた大きな
（直径18センチくらい）お好み焼き、お好みソースとマヨネーズをうすくぬったもの
たぶん650kcalくらい
おやつ：レーズン10粒、アーモンド5粒（50kcal)、ホットゆず40lcal
夜：雑穀米200g、石狩鍋
（鮭80g、じゃがいも100g、焼き豆腐100g、大根・にんじん・ねぎ、しいたけ、えのき、こんにゃく）
夜計700kcal
摂取量合計1720kcalくらい
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩45分 計200kcal
必要量＝35×53=1850kcal+200kcal=2050kcal
不足分→330kcal=脂肪45g消費。
大さじ3と小さじ1くらいの脂肪が体のどこかから確実に減ったと思うとちょっと嬉しい。
338: ◆YsomnAZ8yo
10/02/07 22:31:50 7gx0cOuC
>>337
ようこそ♪
体温：36.43
朝：お粥1膳、梅干1個、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、切り干し大根、納豆
昼：うどん50ｇ（ネギ、わかめ、ごま、七味）、牛丼を丼1杯、切り干し大根、甘納豆4個
夜：白米茶碗1膳の上に昼の残りの牛丼、切り干し大根、ふーチャンプルー（麩、豚肉、にんじん、レンコン、白菜、キャベツ、ブロッコリー、卵、玉ねぎ）
ヨガ1時間
わんこの散歩45分
ちゃんぷるの素を買ってきたのでそれでふーチャンプルーを作ってみた、美味しかった
牛丼は昨日カーチャンが私がいつ帰ってもいいように大量に鍋に作ってくれていたもの
やっぱりカーチャンのごはんが世界で一番美味しい
ヨガは1週間ぶりにやったけど前屈が少しキツくなってた・・・
これから毎日の積み重ねで元に戻したい
339: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/08 21:10:14 WcQGaXz4
>>338
ちゃんぷるの素ですか〜美味しそうですね。
私はそーみんチャンプルーが好きですがダイエット的にはダメですね（汗
かーちゃんが料理上手とのこと、ウラやますぃです。
さて今日2月8日の日記。
体重さっそく1kg減って52kgになりますた。
朝：ホットゆず40kcal ミニチーズ60kcal
食パンにくるみバター10gをつけたもの240kcal
昼：お弁当（オムライス、じゃがいもとブロッコリーを炒めたもの、ソーセージ）
750kcal
夜：大根飯茶碗2杯（200kcal)、
石狩鍋残りに水菜としいたけとこんにゃくを新しく足したもの。
（鮭40g、じゃがいも100g、焼き豆腐40g、大根・にんじん・ねぎ、しいたけ、えのき、こんにゃく、水菜）
うずら豆煮もの100kcal
夜計550kcal
食後 ホットゆず汁 50kcal
摂取量合計1690kcalくらい
サプリ（毎日飲んでる）ファンケルビタミンC・３個、同ビタミンB群・3個、
同鉄1個、ネイチャーメイドカルシウム2個
運動：体操＋筋トレ30分、急ぎ足徒歩45分 計250kcal
必要量＝35×52=1820kcal+250kcal=2100kcal
不足分→410kcal=脂肪55g消費。
2月7日からの累積で100g。
計算上はバター半箱分の脂肪が減ってる♪
ただ、週末にドカ食い日を設ける予定なので
今の内にできるだけ消費脂肪のアドバンテージをとっておきたい）
通勤の半分を歩きにしてみたが、大丈夫っぽい。節約にもなり一石二鳥。
ただ朝が少なすぎたのか、昼前にお腹が鳴った。朝はもっと食べよう。
大根飯が思ったよりかなり美味。またやろうと思う。
340: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/08 22:03:04 WcQGaXz4
そういえば、
石垣島の「なかよし食堂」、竹富島の「竹の子」数年前にいきました♪
もう記憶の彼方ですが……。
341: ◆YsomnAZ8yo
10/02/08 23:29:08 5YLM82Z3
>>340
同じ食堂で食事したのですねｗ偶然って凄い！
体温：36.44
朝：お粥1膳、梅干1個、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、切り干し大根、納豆、残りのふーチャンプルー
昼：焼き餅+きなこ2個、牛丼を子供茶碗1膳分、切り干し大根、kiriのクリームチーズ1個、グアバ茶
夜：ちゃんぷるの素で炒飯（ネギ、烏骨鶏卵、豚肉、紅しょうが）茶碗4膳
ヨガ1時間
わんこの散歩45分
炒飯美味しくて茶碗に4膳も食べた・・・
八重山そばがもう恋しくなってきた
炭水化物って美味しすぎて困る
342: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/09 21:54:28 1KwjxOmj
>>341
茶碗4杯〜！ちゃんぷるの素美味しすぎてキケンですね！
私は炭水化物もですが、まったりしたものがときどき無性に食べたくなって困りますorz
2月9日
体重52kg（変化なし）、太もも51cm
朝：500kcal ミニチーズ 食パンにくるみバター10gをつけたもの
ミネストローネ（玉ねぎ・大豆・にんじん・じゃがいも・ベーコン・しいたけ・トマト）に
パルメザンを少しかけたもの レーズン10g＋アーモンド5g
昼：550kcal お弁当（大根と豚肉としいたけの煮もの・こんにゃくの炒め煮、
ブロッコリーの醤油炒め、うずら豆煮豆・雑穀ご飯200g＋鮭フレーク
夜：400kcal カキフライ3個、イカげそ煮、キャベツとミントのサラダ、ひじき煮つけ、大根飯残り
おやつ100kcal：ホットゆず・うずら豆煮
摂取量合計1550kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩90分 計350kcal
必要量＝35×52=1820kcal+350kcal=2170kcal
不足分→600kcal=脂肪83g消費。
2/7からの累積で183g消費。
上腹がへこんできたけど、その分皮がたるんで余計に段バラにｗ
343: ◆YsomnAZ8yo
10/02/09 22:10:03 fVtMqg6S
>>342
まったりとしたものですかｗなんだろ
くるみバターは美味しそうですね
私は毎日くるみを食べているので興味津々です
体温：未測定
朝：お粥1膳、梅干1個、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆
昼：回転寿司にて（真アジ、寒平目、車海老、寒ブリ、あおさ海苔、マグロ、〆サバ、中トロ、甘エビ）×2個＝9皿、ソフトクリーム（北海道小倉、柚子ピールを半分ずつ）
夜：巻き寿司4個、炊き込みご飯（ごぼう、にんじん、貝のひも、海苔）丼1膳、寒天（黒蜜）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お昼に行った回転寿司でのお土産を夜に家族で食べたけど、寿司よりもお土産のほうが美味しかった！
そして今夜も炭水化物+炭水化物という組み合わせ
344: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/09 22:20:05 1KwjxOmj
>>343
そうですねー、まったり味の代表としては脂系ですね。
アイスとか生クリームとかも含まれるかな。
あとウニ、アンキモ、大トロあたりも。
こってりトンコツスープとかもｗ栗ペーストとか芋あんもヤバイ
でも、脂あんまり食べるとお腹壊すんですよ
くるみバターは、斑尾高原農場（サンクゼール）ので
大きなデパートで取り扱いがあると思います。
あんまり甘くないんですが、
焼いたパンにこれをつけて食べるとシアワセです。10ｇ60kcalくらいでしょうか。
ちなみに私もナッツ大好きで、ナッツ入りアイスとかチョコとか超鬼門ですorz
345: ◆YsomnAZ8yo
10/02/10 21:25:31 fv/aQID2
>>344
まったり系、どれも美味しそうなものばかりですねｗ
くるみバターなかなか良さげですね！
こないだお取り寄せしたメープルシロップを消費したら挑戦してみようかな
体温：未測定
朝：炊き込みご飯（ごぼう、にんじん、貝のひも、海苔）茶碗2膳、わかめときゅうりの酢の物、ナッツ15ｇ、納豆、カリソン2個
昼：炊き込みご飯茶碗半分、焼き餅（黒豆きなこと黒蜜）、寒天（黒豆きなこと黒蜜）
夜：鍋（豚肉、ごぼう、にんじん、白菜）、白米茶碗1膳、寒天（黒豆きなこと黒蜜）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
最近の食欲凄すぎて自分が怖い
黒豆きなこと自家製黒蜜が美味しすぎてドバドバ掛けてバクバク食べちゃう
これはヤバいなー・・・
朝はわんこが起こしにくることが習慣化してしまって体温を測る時間がない
もう少し暖かくなれば少しくらい寒い廊下に放置しても大丈夫なんだろうけど・・・
うちの子、日がな一日こたつの中で過ごすまるで猫のような子なので・・・
346: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/10 22:17:02 1PArTYA4
>>345
寒天に黒豆きなこと黒蜜か〜葛餅っぽくて美味しそうですね〜じゅるる
でも、ハタ目には結構セーブできてるように見えますよん葛餅じゃなくて寒天だし
（ドバドバ・バクバクの量にもよるけどｗ）
体温はダイエット目的だけなら、起き上がってからでも大丈夫なのでは？
ちなみに私も36度4〜7分くらいが平熱です
私は、といえば今日は明日が休みという気の緩みでアイスを食べちゃった〜にゃはは
でも1個で済んだからよしとしよう
2月10日
朝：530kcal ミニチーズ 食パンにくるみバター10gをつけたもの
ミネストローネ（玉ねぎ・大豆・にんじん・じゃがいも・ベーコン・しいたけ・トマト）に
パルメザンを少しかけたもの アーモンド5g りんご・夏ミカン缶詰少し
昼：550kcal お弁当（きゃべつたっぷりのお好み焼き・こんにゃくの炒め煮、
ピーマンの醤油炒め、イカ甘辛煮、うずら豆煮豆・雑穀ご飯200g＋鮭フレーク
夜：660kcal さつまあげ150ｇ、ピーマンと豚肉ちょっぴりのテンメンジャン炒め、
たまねぎとじゃがいもとさやえんどうの味噌汁、大根飯茶碗2杯、うずら豆少し
おやつ230kcal：ホットゆず・アイスクリーム70ｇ
摂取量合計1970kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩75分 計300kcal
必要量＝35×52=1820kcal+300kcal=2120kcal
不足分→150kcal=脂肪20g消費。
2/7からの累積で203g消費。
運動に助けられた日であった……。
ダイエットのせいか、夜中に腹が減って目が覚めてしまい困るが今日はないだろうｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 13:36:55 gr4OIpdB
推移 1/16：58→2/7：52.8
↓脂肪燃焼スープダイエット開始
スープ内容（トマト／玉ねぎ／にんにく／セロリ／キャベツ／チキンコンソメ）
2/07朝：52.8 スープ／りんご／いちご
2/08朝：51.7 スープ／しめじ／ナス
2/09朝：51.7 スープ／いちご／マンゴー／みかん／キウイ
2/10朝：51.7 スープ／バナナ３／無脂肪牛乳
2/11朝：51.3 スープ／鱈の切り身３
348: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/11 20:20:10 2GwTmj7j
2月11日 体重52kg
朝：220kcal くるみバター付きパン、りんご一切れ
昼：250kcal もやしと春雨のラーメン風
（めんま、チャーシュー、わかめ入り）生姜味噌付き餅
夜：540kcal 玉ねぎと白菜とベーコン・白花豆のシチュー、
ほうれんそうのおひたし、さんまのかば焼き（100ｇ330）、大根飯残り
おやつ50kcal：チョコレートの味見
摂取量合計1100kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ60分、計200kcal
必要量＝35×52=1820kcal+200kcal=2020kcal
不足分→900kcal=脂肪125g消費。
2/7からの累積で328g消費。
週目標・脂肪消費250ｇをクリア♪
週末お楽しみ日を無事に迎えられそう。
ナッツ入りチョコレートを自作したが、さすがにコレ全部食べたらヤバイｗ
昨日アイスを食べたせいなのか、筋トレの負荷をあげてもまったくつらくなかった。
349: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/11 20:25:29 2GwTmj7j
>>348
修正。朝は260kcalでした。
350: ◆YsomnAZ8yo
10/02/11 22:50:31 EJE4wSC4
>>346
アイスを1個で済ますって私にはきっと無理かもしれません・・・
昔っからオールオアナッシングのタイプで、ぜんぜん食べないのは平気なんですが、1個食べ始めると気が済むまで止まらない・・・
スナック菓子も途中で止めてしまっておくということが出来ませんでした・・・
体温：未測定
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、昆布の煮物、カリソン2個
昼：おしるこ（お餅2個）、昆布の煮物
夜：白米1膳、ブロッコリー（マヨネーズ）、高野豆腐2枚、秋刀魚の干物1/3匹、小松菜のお浸し、無糖の茹で小豆(黒豆きなこ+黒蜜)
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日のお昼は私とおばあちゃんの二人だけだったので夕べのうちにﾏﾏﾝが小豆を煮てくれたので、そこの自分で砂糖を入れておしるこを作った
砂糖のまったく入ってないただ茹でただけの小豆も美味しかったけどやっぱりおしるこは最高だ！
私もおばあちゃんも大の甘党なので
12月くらいから日に0個か1個しか産まなくなっていた烏骨鶏が、最近3個〜5個産むようになった
春が準備体操をしている！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 08:36:20 lITHQDwC
ここ書きづらいな…よそ行こ
352: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/12 22:00:27 92Z2lVWq
>>350
私もあれば食べちゃうことが多いですよｗ
アイスは食べたい種類が1個だけ残っていたのでいくつも食べないで済みました。
2月12日 51kg
朝：510kcal ナッツ入りチョコ、くるみバター付きパン、
白菜と白花豆とベーコンのシチュー、レーズン
昼：530kcal （お弁当）イタリア風なめたけ、さんまのかば焼き
豚肉とピーマンの炒め物、雑穀米、白花豆のはちみつ煮
夕：920kcal 鮭バター焼きほうれんそうともやしぞえ、イタリア風なめたけ・高菜炒め
大根飯軽く2杯、白菜と白花豆とベーコンのシチュー、白花豆のはちみつ煮
ビール（糖質ゼロ２本）
間食：130kcal ホットゆず、ナッツ入りチョコ
摂取量合計2050kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩行90分、計350kcal
必要量＝35×51=1785kcal+350kcal=2135kcal
不足分→80kcal=脂肪11g消費。
2/7からの累積で339g消費。
今日は帰りに頑張って1時間歩いたせいかご褒美デイにもかかわらず、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていた。
イタリア風なめたけは、キノコ4種類をオリーブオイルとにんにくで炒め塩で味付けしただけのものだけど、
ご飯にめっちゃ合うし（もちろんパスタにも♪）カロリーも低くてお気に入りの常備菜です。
アルコールのせいか、チョコ際限なく食べないで済んだかも。
353: ◆YsomnAZ8yo
10/02/12 22:21:25 cpsgTOAQ
>>352
ワインに合いそうなメニューですねｗ
体温：36.44
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、高野豆腐1枚、無糖茹で小豆ときなこ、具だくさん味噌汁、昆布の煮物
昼：素麺100gくらい、白玉だんご（きなこと甘い小豆）80ｇくらい、高野豆腐1枚、昆布の煮物
夜：豚丼（豚肉100ｇ、白米、玉ねぎ）、洋ナシ1/2個、林檎1/2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お昼前にとうとうﾏﾏﾝが茹で小豆に砂糖を投入した
かなり美味しくできたのでおしるこ食べようってことになったけどお餅がもうなくなってしまっていたので急遽白玉だんごを作った
でもこれじゃあ足りないんじゃない？の一言で素麺も大量に茹でたのが敗因・・・
作りたての白玉だんごにﾏﾏﾝお手製の乾燥豆から2日かけて作った小豆は美味しかった
冬が来る前に大量にストックしたお餅がもう底を尽きた
食べるときは1日に付き10数個を消費するので100個用意したとしても10日も持たないんだな・・・
お餅がないと不安になる・・・
354: ◆YsomnAZ8yo
10/02/13 20:22:43 GpblK+QJ
体温：未測定
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、納豆、梅干1個、ナッツ20ｇ
昼：焼きそば定食（焼きそば、豚肉、キャベツ、紅しょうが、卵、大根の漬物、かぶの漬物、中華のスープ、白米1膳）
間食：苺デザートの3点盛り（イチゴとチョコのミルフィーユ、イチゴのオムレット、イチゴとバニラのアイスクリーム、苺2粒、長い棒状のクッキー1本）、珈琲1杯、シフォンケーキを1切れ
夜：ちゃんこ鍋（白菜、大根、かまぼこ2切れ）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
バレンタインデーのプレゼント、ランチとデザート全部奢ってもらった
デザートは30ｃｍ四方の超デカ皿に、1個1個がかなり大き目のデザートが乗っている、すごいボリュームのあるものだった
相手のシフォンケーキはちゃっかり味見させて貰ったけど、私のは1口もあげなかった、求められてもいなかったが
アイスクリームは普通のハーゲンダッツのカップよりもたくさんの量だったし、オムレットやミルフィーユも普通のより1.5倍くらいの大きさ
でもすっごい美味しかったのでペロリと食べた
クリスマスやバレンタインは女の子のためのお祭りだと思う
レストランもスイーツ店も女の子が喜びそうなものをラインアップするんだよなー
お次は雛祭り、これも最大限に楽しむつもり
355: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/13 20:47:26 YRLR0aSi
>>354
バレンタインデートですか〜♪よかですね〜
私はオリンピック見ながらチョコ・焼き芋だらだら食いです★
2月13日 51.5kg
朝：280kcal パン、ナッツ入りチョコ、ほっとゆず
（オリンピック見ながら）330kcal ナッツ入りチョコ
昼：410kcal 焼き芋・チーズ
夕：600kcal 白菜と豚肉・しいたけ・春雨のスープ煮、ほうれんそうおひたし
大根飯残り、高菜炒め、イタリア風なめたけ
さやえんどう・じゃがいも・たまねぎ・大根・油揚げの味噌汁
チーズ・レーズン
摂取量合計1620kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ25分、急ぎ足歩行40分、計220kcal
必要量＝35×51.5=1800kcal+220kcal=2020kcal
不足分→420kcal=脂肪58g消費。
2/7からの累積で397g消費。
昨日無理して歩いたからか、
それとも今日の朝〜夕方まで糖質に偏ってしまったせいか
なんかダルイ……。
356: ◆YsomnAZ8yo
10/02/14 21:02:34 Cg6Dyyup
体温：36.48
朝：昨日の残りの鍋の雑炊3膳、納豆、ナッツ15ｇ、羊羹1切れ
昼：おしるこ（草餅3個）、大根サラダ
夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯（白米1膳分）、カブの漬物、切り干し大根、お刺身わかめ、羊羹1切れ
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
羊羹は12月にあった親戚のお姉さんの結婚式の時の引き出物で羊羹なんだけど白とピンクの甘さ控えめの美味しいものだった
昼はまたまたおしるこ。小豆がなくなるまでおしるこ。明日のきっとおしるこ。
烏骨鶏卵は今日の夕方に収穫したもの
この美味しさは言葉では表現できないと思う
飼っているものだけの特権
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 21:57:53 fLJwMims
>>356
烏骨鶏の卵美味しいですよね♪
道の駅で買ったことがあります。生みたてだともっと美味しいだろうなぁ
2月14日 52kg
朝：400kcal パン、ナッツ入りチョコ、ホットゆず、レーズン
昨日の残りの味噌汁（じゃがいも・たまねぎ・大根・さやえんどう・油揚げ）
昼：450kcal きのこ丼（大根飯、豚モモ肉50g、イタリア風なめたけ、目玉焼き）、
焼き芋
間食：300kcal ポテトチップ（母とわけあう）
夕：600kcal 鰆味噌漬け、芋煮（里芋・こんにゃく・ごぼう・ネギ・牛肉）、
ブロッコリー、雑穀米、高菜炒め
摂取量合計1750kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分 計50kcal
ただし、2時間ほど昼寝してしまったので-50kcalでプラマイゼロ。
必要量＝35×52=1820kcal
不足分→70kcal=脂肪9g消費。
2/7からの累積で406g消費。
オリンピックみながらポテチを食べてしまった（堅焼が好き）。
昼寝してとことんだらけて過ごしたら、だるさは若干よくなった。
いきなり1時間とか歩く生活になって体がびっくりしていたのかもしれない。
358: ◆YsomnAZ8yo
10/02/15 21:29:29 so/ovLpu
体温：36.56
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、具沢山味噌汁、梅干1個、切り干し大根、カブの漬物、大福1個
昼：おしるこ（草餅3個）
夜：鍋（白米、鱈、伊勢えび、白菜、大根、肉に擬態した大豆）、冷凍バナナ1本
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今まではお餅は1個で十分だったのに最近3個がデフォになってきた
軽く炭水化物中毒
359: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/15 22:47:50 XdmSp4ES
>>358
餅3個だと最低360kcalくらいになりますねー＋砂糖ですか〜
おしるこだけだと、たんぱく質や野菜がまったく期待できないのも改善の余地ありかもですね
たんぱく質が足りないと余計に甘いものがほしくなるって聞いたことがありますよん
2月15日 51.5kg
朝：600kcal くるみバター付きパン､ミニチーズ、みかん、クッキー
大豆入りミネストローネ（人参・玉ねぎ・じゃがいも・トマト・しいたけ・ベーコン）
昼：500kcal (弁当)芋煮（里芋・ごぼう・ネギ・こんにゃく・牛肉）､鰆味噌焼き､
茹でたブロッコリー､イタリア風なめたけ､くきわかめ､高菜炒め､雑穀米
夕：500kcal 芋煮残り、雑穀米150g、ブロッコリー、ふきのとう煮もの
食後に：150kcal クッキー15g、甘酒（米麹20g・ノンアルコール）
摂取量合計1750kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩き1時間 250kcal消費
必要量＝35×51.5=1800kcal＋250kcal = 2050kcal
不足分→300kcal=脂肪42g消費。
2/7からの累積で448g消費。
昨日の夜・今日の昼・今日の夜とほぼ同じメニューだったorz
芋煮は山形で覚えたお気に入りなのだが
なにぶん大量につくるので繰り返し食うことになってしまふ……（笑）
また、老舗の麹を買ってきて作った甘酒がとろとろウマーであやうくおかわりするところだった
360: ◆YsomnAZ8yo
10/02/16 21:11:10 d8JFG0cR
>>359
実は小豆はたんぱく質豊富かつビタミンB群豊富な糖質撲滅系ダイエットの優秀な食品だったりするんですよ
体温：36.27
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、カブの漬物、柚子の饅頭1個
昼：メロンパン、アップルデニッシュ、大きいデニッシュ、生クリームと苺をサンドしたドーナツ
夜：大根おろし、生醤油のみたらし団子2本、カブの漬物、小松菜の胡麻和え
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お昼！ヤバイくらいに食べ過ぎた！
ところで普通、高温期ってのは排卵日から生理開始日までの2週間らしいけど、私の場合生理直前まで体温が高くならないんだよなー
だからPMSとやらも軽い、つかその言葉自体半年前にこのダイエット板に初めて来て知ったくらい
過食衝動はあるんだけどそれは排泄なんかの生理現象と同じようなもんだろう私の場合
足りないものを補おうとする本能そのもの
私は太りにくい、多少食べ過ぎてもあまり体重には反映しない
逆にどんなに運動しても大して減らない
その体質の理由が高温期が少ないことと関係ある気がする
361: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/16 22:27:59 lkJUYO5r
>>360
私の手元にある食品成分表によりますと、
あずきは砂糖抜きの茹で100gでたんぱく質8.9g（143kcal)、
砂糖入りの茹で小豆缶詰だと4.4g（218kcal)になっているので、
（ちなみにプロテインスコア※が高いイワシ水煮だと24g（176kcal))
もっとサラサラしているであろうおしるこだとさらに少ないかも？と思ったんです。
ツッコンでごめんなさいね。
たしかに甘い物のなかでは優秀な食物ですよね〜
私も食べるわりに太りにくいほうなのですが、
2カ月くらい仕事やら旅行の都合で大過食傾向が続いたら3kg太ってました〜あはは
あとステロイドの副作用でムーンフェイスのおまけつきorz
もういいトシなので、料理の勉強を兼ねたよい食習慣と老化防止の運動癖をつけたいです。
2月16日 51kg
朝：550kcal 大豆入りミネストローネ（にんじん、じゃがいも、たまねぎ、トマト、しいたけ、大豆、ベーコン）、
クッキー15g、りんご1/4、レーズン10g、ビターチョコ5g、くるみ＋アーモンド10g、麹30gの甘酒、小さい芋天
昼：350kcal キャベツで嵩を増したミートソースマカロニ（大豆とスライスチーズかけ）
夜：500kcal 雑穀米のご飯180g、豚モモ肉40gを焼いたもの・茹でモヤシ添え、ひじき煮もの小鉢に少し
ニラとサバの和えもの小鉢一杯（ニラ一束・焼いた塩サバ・ネギ一本・ごま油少しを和えた常備菜）
間食：180kcal ハーゲンダッツ75mg
摂取量合計1580kcalくらい+サプリ
運動：まったくせず。体調が悪くて寝ていたので-100kcal
必要量＝35×51=1785kcal-100kcal = 1685kcal
不足分→100kcal=脂肪14g消費。
2/7からの累積で462g消費。
体調が本格的に悪くなったので休んで寝ていた。
とりあえず鉄サプリを飲んだら、起きてパソコンをできる程度には治った。
362: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/17 19:36:44 0pOI51pc
2月17日 51kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟに生ｸﾘｰﾑを入れたもの､
みかん1個､ﾚｰｽﾞﾝ10g､ｱｰﾓﾝﾄﾞとくるみ10g……480kcal
昼：（お弁当）鶏40gのてりやき､茹でもやし､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮付け(小鉢少し程度)､
うずら豆煮20g､高菜炒め･ふきのとう煮少し､雑穀米ごはん180g……520kcal
夜：ニラとサバの和えもの（他にネギ・生姜）、ごはん150g、なめこの味噌汁、
ごぼうのサラダ（マヨネーズ5gと醤油）、茹で大豆40g、ヨーグルト90g……600kcal
計1600kcal
運動：筋トレ入り体操15分、急ぎ足歩行60分＝250kcal
必要カロリー35×51=1785＋250kcal=2035kcal
不足分→435kcal=脂肪60g消費
2月7日からの累積で522g消費。
ついに500g減った計算。
明日スーパーで500gの肉を見て「これだけ減った」と実感してこよう♪
体調は昨日とうってかわって良好。
気になることといえば、食事を気をつけるようになって便がかなり少なくなったこと。
以前は一日に２〜3回あったのに、今は1日1回で量も少ない。
増量したいのでゴボウサラダとヨーグルトを摂取してみた。
363: ◆YsomnAZ8yo
10/02/17 20:05:42 Z7DR3rDo
体温：36.43
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、焼いたいわし1匹、菜の花の胡麻和え、ヨーグルト（レモンとメープルシロップ）
昼：ワッフル3枚+メープルシロップ
夜：牛丼（牛、玉ねぎ、紅しょうが）、大根ときゅうりのサラダ
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ビタントニオのプレミアムセットが届いたのでさっそくワッフルを焼いた
ｳﾏｰｳﾏｰｳﾏｰ！！！！
実は2月に入ってから我が家は一度も買い物に行っておらず、乾物や秋に収穫して保存していた数種類の野菜のみでなんとか凌いでいたけど
昨日ようやくスーパーに行けたので新鮮な生魚や葉物野菜、ヨーグルトを食べることが出来た
まったくどこと籠城戦をしているんだ？ってくらいな毎日だった
買ったまま放置していた乾物類を食べきることが出来たのは良かったが
買い物にいけなかった理由は私の沖縄旅行と車の故障と風邪と豪雪とめんどくさがり＆ものぐさな家系のせい
364: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/18 21:26:45 UPQNJFc6
2月18日 51.5kg 太もも50cm
朝：くるみバター付きパン、ヨーグルト120g、なめこの味噌汁椀半分、
いよかん90g、くるみとアーモンド合わせて10g、レーズン10g、クッキー25g
→560kcal
昼：（弁当）大根と豚肉の煮物しいたけ入り、ピーマン炒め、ニラとサバの和えものを卵でとじたもの、
白花豆甘煮５つぶ、雑穀米ごはん180g、高菜炒め・ふきのとう煮少しずつ
→620kcal
夜：大根飯（発芽米ご飯と大根と1対1)茶碗2杯（250kcal)、こんにゃくの土佐煮、
ピーマン2個と豚もも肉40g炒め、ニラサバ和えもの小鉢1杯、ヨーグルト80g
→450kcal
計1630kcal
運動：
筋トレ＋体操15分、徒歩急ぎ足102分=390kcal
必要カロリー35×51.5=1802＋390kcal=2192kcal
不足分→560kcal=脂肪77g消費
2月7日からの累積で599g消費。
仕事前に確定申告にいったのだがそれも歩きでいったので、
素晴らしい距離を歩いてしまった♪
開始から10日をすぎて、体重は51近辺をうろうろしているが、
見た目にわかるほどあきらかに締まってきたのが嬉しい。
ジーンズがゆるゆるになってきた＾＾
明日はお楽しみ日★
365: ◆YsomnAZ8yo
10/02/18 22:12:17 Ryg+SyiA
体温：36.33
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、かぶの漬物
昼：焼きそば（キャベツ、卵、桜海老、紅しょうが）、揚げた餅いっぱい
夜：太巻き2本
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理予定日なのに来ないどころか体温も低いまま・・・
3日の節分に私がいなかったので今年は恵方巻きを食べなかったらしいので今日改めて作って食べた
無言で一気に食べきることは出来なかったけど美味しかった
そしてパン屋に勤務している人から内情を聞いた
ものすっごい量の油脂を使わないと客に「美味しい」とは言って貰えないので、相当な量の油脂や砂糖を入れるとか
よくそんな油と砂糖の塊食えるなあ・・・と内心ｇｋｂｒしながら売っているそうだ
あんなの食べ続けたら間違いなく病気になるだろうとも言っていた
私は二度とパン屋にゃ行かんぞ
食パンも菓子パンも自分で作ったる
お庭の片隅に薪仕様の石窯が欲しいなぁ・・・
366: ◆YsomnAZ8yo
10/02/19 20:15:01 AkSPqxc9
体温：未測定
朝：お粥1膳（ごはんですよの海苔）、ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、かぶの漬物
昼：太巻き3切れ、林檎1個、寒天（黒蜜と黒豆きなこ）、野菜炒め（キャベツ、にんじん）
夜：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
わんこの散歩
朝からダルくて散歩だけなんとか頑張って行ってあとは寝て過ごした
生理こないのと関係あるのかな
ダルイし身体が重いし口内炎がいっぱいできた
しばらくは野菜中心の生活に戻そう
最近の炭水化物まみれな生活に、きっと身体が悲鳴を上げたんだと思う・・・
367: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/19 20:24:26 AkSPqxc9
トリ変更
368: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/20 10:17:37 kfOPUiFW
2月19日 51.5kg
通勤時にマンションの階段から転げ落ちて足を捻挫。
歩くたびに「いててて」と思わず声が出るほどの激痛につき、会社休む。
家の中でも杖かわりに傘をついて歩く生活。とほほ。
朝からのご褒美デイ開始でとんでもないカロリーを摂取してしまったorz
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､いよかん90g､
ﾚｰｽﾞﾝ･ﾅｯﾂ(ｱｰﾓﾝﾄﾞ･くるみ)各10g､白花豆5つぶ
→570kcal
昼：ｽｰﾊﾟｰの寿司､ｱｲｽ75ml､ﾋﾞｰﾙ(糖質ｾﾞﾛ)
→830kcal
夜：チンゲンサイとしいたけの炒めもの、さんま蒲焼き、大根めし100kcal分、
ワカメの吸い物、ビール糖質ゼロ、ニラとサバの和えものスプーン１杯
→500kcal
間食：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ120g・生クリームをかけながら､ﾊﾟﾝのみみ、焼き芋、ほうらくまんじゅう
→1200kcal
計3100kcal
運動：
筋トレ＋体操15分=50kcal
必要カロリー35×51.5=1802＋50kcal=1850kcal
過剰分→1250kcal=脂肪173g増加
2月7日からの累積で426g消費。
369: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/20 20:26:53 kfOPUiFW
2月20日 52.5kg
朝：くるみバター付きパン
→240kcal
昼：オールブラン15g、ヨーグルト120g、こんにゃくの土佐煮、
小さい餃子3個・茹でもやし添え
→220kcal
夜：めざし2尾（30g）、もやしとにら炒め（油5g）、こんにゃくの土佐煮、
さつまあげ100g、茹でひじき、茹で大豆50g
→370kcal
間食：みかん1個（70g）、アーモンド3粒、麹30gの甘酒
→130kcal
計960kcal
運動：安静中につきなし
必要カロリー 35×52.5＝1837kcal -安静分約100kcal =1730kcal
不足分＝770kcal=脂肪106g消費。
2月7日からの累積で533g消費
昨日の大幅過剰カロリーの帳尻をあわせるべく我慢の一日だった。
（ただ食べすぎたわりには体重は思ったより増えなかったのがラッキー、
それどころか便通がよくなり夕方には51.5に戻った）
捻挫のため3日間は風呂禁止、つまり体を温めたり血流をよくしたりするのが禁止なので
空腹をまぎらわせるための運動もできないのがひたすらつらい。
ただ、怪我の経過は良好で、昨日は激痛だったが今日は我慢できる痛さになった。
370: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/20 22:54:03 6Owc1os3
>>368
怪我！大丈夫ですか！？
お大事にしてください＞＜
体温：36.95
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、赤カブの漬物
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、赤カブの漬物
夜：おでん（烏骨鶏卵3個、さつまあげ1枚、こんにゃく2個、大根いっぱい、にんじんいっぱい）、赤カブの漬物、ナッツ、梅干1個
わんこの散歩45分
今日は1日寝て過ごした
動けなかった
風邪引いたのかな
生理はまだ来ない
371: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/21 20:21:47 qgtiO7jj
>>370
ありがとうございます〜。
そちらこそ体調は大丈夫ですか？
こちらは今日までにだいたい痛みはとれました。
明日から上半身の運動を開始できそうです♪
2月21日 51.5kg
朝：オールブラン40g、ヨーグルト80g、レーズン10g、くるみとアーモンド20kcal分（計３つぶ）、みかん
→270kcal
昼：熊本ラーメン（1/2袋）にきゃべつともやしをたっぷり入れたもの、
焼き芋100g
→400kcal
夜：白菜・チンゲンサイ・しいたけと肉団子の春雨入りスープ煮、茹でもやしのポン酢かけ、
さつまあげ50g
→350kcal
間食：緑茶寒天
→0kcal
計1020kcal
運動：安静中につきなし。昼寝3時間。
必要カロリー 35×51.5＝1800kcal -安静分約150kcal =1650kcal
不足分＝630kcal=脂肪87g消費。
2月7日からの累積で620g消費
372: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/21 20:27:20 D9EFWlgR
体温：36.64
朝：お粥1/3膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、白胡麻
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ1枚、こんにゃく3個、大根いっぱい、にんじんいっぱい、里芋3個）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
体調はまだ悪いけど頑張ってヨガをやった、疲れた
白胡麻が美味しすぎてそのままでボリボリ食べた
生理はまだ来ない
373: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/21 20:31:49 D9EFWlgR
>>371
痛みが取れたようで何よりです
私の方は風邪なのかPMSなのか、はたまた別の問題なのか分からないんですがダルさと身体の重さは残ってます・・・
生理が来れば一気に治る気もするし、そもそもその生理が来ないのはやっぱおかしいなーと心配してます
今まであまり乱れたことがないので・・・
季節の変わり目はどっかに異常をきたすんですよねー・・・
374: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/22 20:24:39 xzL7foiQ
>>373
生理来ないのは心配ですね。
試しに動物性たんぱく質と鉄分を多めに摂取してみてはいかがでしょうか？
2月22日 51.0kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､みかん､ｷｬﾍﾞﾂと人参あわせて100gを足したｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ、
緑茶かんてん
→370kcal
昼：(弁当持参)ｿｰｾｰｼﾞ40g､もやしとﾋﾟｰﾏﾝ炒め､さつまあげ30g､ﾈｷﾞ入り卵焼き､
白花豆甘煮3つぶ､ふきのとう佃煮､鮭ﾌﾚｰｸ少しずつ､雑穀ごはん170g
→580kcal
夜：豚モモ肉90gを焼いたものにおろしのタレをかけたもの、
白菜とチンゲンサイ・しいたけ春雨のスープ煮（昨日の残り）、大根飯100kcal分、
プロセスチーズ１かけ、こんにゃく煮もの
→450kcal
間食：緑茶寒天
0kcal
計1400kcal
運動：筋トレ入り体操15分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋50=1835kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。
2月7日からの累積で679g消費
出社したが、思ったより徒歩距離が多く、捻挫した足が少し痛くなった。
座って上半身のみダンベル運動を始めたがこちらは大丈夫そう。
もともと上半身がなまっているので下半身を入れたものより疲れる。
375: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/22 21:07:30 jRGywwfg
>>374
一応医者から処方されている鉄剤は飲んでいるんですよね
ヘモグロビン値が8台しかなく、せめて10くらいになるまでは投薬の毎日なんですが、まだ足りないんですかね・・・（治療当初は6.1で入院レベルでした・・・）
そういや最近動物性たんぱく質は卵くらいしか食べてません・・・
体温：未測定
朝：ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個、白胡麻、梅干1個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ、こんにゃく、大根、にんじん、里芋）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、切り干し大根の煮物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日も体調悪い
お腹の内側に冷えピタを貼っているような感覚
生理はまだ来ない
376: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/23 20:50:51 sxhb468t
体温：36.82
朝：お粥茶碗1/2膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、白胡麻
昼：：寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、かんぴょうの煮物、林檎1/2個、焼き芋（中）2本
夜：鍋（牡蠣、白菜、ごぼう、烏骨鶏卵、椎茸）、さつまいもと林檎の煮物、豆乳
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
身体は重いし気分も悪いけど今日はとても気持ち良い小春日和で青空の下てくてくと散歩をしていてすごく幸せを感じた
生理のこととかその他諸々気分がブルーになることも、どってことないやって思えるくらいの良い陽気
夕飯に牡蠣をたらふく食べたから明日はスタミナばっちりだろう
朝早く起きるのが楽しみなくらいだ
377: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/23 21:58:44 o9cO4er5
2月23日 51kg
朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟ､人参ｻﾗﾀﾞ､いよかん半分､ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞひとかけ､
ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾅｯﾂ3粒
→460kcal
昼：(弁当持参)ｷｬﾍﾞﾂﾒｲﾝのお好み焼き､ｲｶ煮付け､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ炒め､
こんにゃく土佐煮､白花豆甘煮3粒､ふきのとう佃煮､高菜炒め､雑穀ごはん170g
→550kcal
夕：鶏むね肉150gｿﾃｰ､ほうれん草としいたけ添え､ﾁﾝｹﾞﾝｻｲとﾚﾀｽ･豆腐のみそしる､
大根飯100kcal分
→590kcal
計1600kcal
運動：筋トレ入り体操30分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋100=1885kcal
不足分＝285kcal=脂肪39g消費。
2月7日からの累積で718g消費
金曜日のどか食い以来、顔（特に顎下）がむくんだように太ってしまっていたのだが、
ようやく戻ったようにみえる。
捻挫で歩けない分、食事制限があるのが厳しいが、
たんぱく質を多めにとって砂糖ジャンキーにならないよう気をつけたい。
週末ご褒美デイは焼き肉とビールにしようかな……。
378: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/24 20:43:48 f802Xdla
2月24日 51kg
朝：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､昨日のみそ汁(ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ･ﾚﾀｽ･豆腐)にもやしとほうれん草を加えたもの､
ﾋﾟｽﾀﾁｵ入りﾋﾟﾀ風ﾊﾟﾝ50g､いよかん半分､白花豆甘煮3粒
→450kcal
昼：(弁当持参)塩ｻﾊﾞ焼､大根と豚もも肉としいたけの煮物､こんにゃくの土佐煮､
ほうれん草ともやし炒め､白花豆甘煮､雑穀ごはん170g､ふきのとう佃煮･高菜炒め
→600kcal
夕：肉じゃが小皿１、のびるとワカメのみそ汁、のびるのぬた、芹ともやしの茹でたもの、
大根飯150kcal分、ちりめん20g、ヨーグルト80g・レーズン5g
→450kcal
計1500kcal
運動：筋トレ入り体操18分。
必要カロリー 35×51＝1785kcal＋60=1845kcal
不足分＝345kcal=脂肪47g消費。
2月7日からの累積で726g消費
油断してブーツを履いたのがまずかったのか、捻挫した足がまた痛くなってきた。
あと食事制限中心にしているせいかダルい。
昨日まで週末に食べたかったものは肉だったが、甘いものが頭をかすめていく……。
脂肪が燃焼するサインだと考え、だるいのを押さえて筋トレした。
379: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/24 22:21:47 J5l4APUS
体温：36.72
朝：ナッツ、納豆、具沢山味噌汁、ヨーグルト、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：豆乳、鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、林檎1個
夜：湯豆腐（豆腐、白菜、椎茸、鰹節、ねぎ、ごま、七味、柚子胡椒）、さつまいもと林檎の甘煮
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
来週になっても来なかったら月曜日に病院へ行こう
そろそろ年貢の納め時
真央ちゃん頑張れ！
380: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/25 18:06:17 CoMx6BTq
はじめまして
身長１６０ｃｍ体重９５ｋｇ
今日からはじめます
今日は最後の晩餐？的な事をしました。
お菓子も今日で食いおさめです・・・
朝 コーヒーシナモンパン
昼 ペンネアラビアータ
夜 鴨そば
間食 クッキー２つ、ロールケーキ１切、チョコ１かけ
ハーブティー、ペプシゼロ
運動 ウォーキング３０分
ストレッチ３０分
明日からは活動量をもっと増やします。
381: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/25 20:23:11 3AJialta
>>380
はじめまして
体温：36.95
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：湯豆腐の鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもの甘煮
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、味噌焼き（味噌、ねぎ、わかめ、烏骨鶏卵、ふきのとう）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
庭にふきのとうが出てきた！
今年の初物なので、神棚と仏壇にお供えした後さっそく味噌と一緒に焼いて食べた
苦味が強くて私好みの味だ！
これから山菜やら木の芽がたくさん食べれる季節到来だ！
たくさん採ってきていっぱい食べるぞ！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 21:27:12 0JMyKIx4
>>380
はじめまして♪がんばりましょうね♪
>>381
ふきのとう、うちも先週、母の友人から初物でつくった佃煮をもらいました♪
美味しいですよね〜♪私も山菜大好きです。
山菜って香りがいいので満足感があってしかも緑黄色野菜、ダイエットには最適ですよねっ！
2月25日 50.7kg
朝：食パン1枚、オールブラン20gとヨーグルト100g、生人参50gのサラダ、
レーズン10gアーモンド3粒、りんご50g
→420kcal
昼：（弁当持参）小さな餃子３個、サンマ蒲焼き２切れ、ひじきと人参・揚げ・しいたけの煮物、
ほうれん草炒め、雑穀ごはん170g、ふきのとう佃煮・高菜炒め
→580kcal
夕：鮭としいたけ・エノキのホイル焼き、わかめとほうれん草のおひたし、
白菜と玉ねぎ・かぼちゃ・しいたけ・揚げの味噌汁、大根飯150kcal分、
たこわさび少々、白花豆甘煮3粒
→500kcal
計1500kcal
運動：筋トレ入り体操30分。
必要カロリー 35×50.7＝1775kcal＋100=1875kcal
不足分＝375kcal=脂肪52g消費。
2月7日からの累積で778g消費
やったあ51kgを切った♪
やはりきのうの甘いものサインは痩せゆく脂肪の断末魔サインだった★
我慢してよかった〜、でも明日はご褒美デイだ（笑
明日は真央ちゃんが金メダルとるところを見るので会社を早退します〜♪
先週みたいにバカ食いしないように、計画的に美味しくて栄養価が高いものを食べます！
383: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/26 19:20:26 KtKT4P0L
がんばります
ふきのとうおいしそうですね〜
体重９４，２
朝 水だけ
昼 ホタテと野菜のパスタ、ピザ２切、アイスティー、ティラミス
夜 鯵の塩焼き、サラダ、ちくわと野菜の炒め物、ご飯、根菜の味噌汁
間食 ブロッコリーのゆでたもの
運動 ウォーキング1時間、ストレッチ２０分
昼友達とご飯をしたのだがなんと今日に限ってドルチェがサービスだったorz
もったいないので食べる事に
だめだだめだ
いいわけはよくない
反省しよう・・・
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:03:00 8iui0Xg1
2月26日 50.8kg
朝：白菜･玉ねぎ･かぼちゃ･しいたけ･揚げのみそ汁､ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
→200kcal
昼：ｷｬﾍﾞﾂ120g･茹で大豆60g･ﾏｶﾛﾆ30g･ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々のﾐｰﾄｿｰｽ(40g)あえ､
ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ350
→410kcal
夕：（フライパン焼き肉）牛肉(かた)170g・もやし・ﾋﾟｰﾏﾝ・かぼちゃ70g､
わかめとｴﾉｷ･ちりめんの梅あえ､大根飯180kcal分､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ1缶
食後にハーゲンダッツ（スイートポテトパイ）
→960kcal
計1570kcal
運動：筋トレ入り体操45分。
必要カロリー 35×50.8＝1778kcal＋150=1928kcal
不足分＝358kcal=脂肪49g消費。
2月7日からの累積で827g消費
真央ちゃんが銀で残念だったけど、演技には心を打たれた。
顔を隠すスパイラルあたりで感動して泣いてしまった。
（その前に鈴木明子選手の演技でも泣いてしまっていたのだが）
さて、今日はご褒美デイ、前から決めていた焼き肉とご飯（大根飯だけど）・ビールをたっぷり用意する。
テフロンのフライパンを使用、肉から取り除いた脂身でピーマンやかぼちゃも焼いたので油の追加はなし。
美味しかったけど、途中でお腹いっぱいになり、ご飯を3分の1残した。
大食いな私には意外だ……。しかしハーゲンダッツは少し時間をおいて食べた（笑）
朝昼でかなり制限していたので一日の消費カロリーをはみ出ないで済んだ。
385: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/26 21:05:20 un2ri6xG
体温：36.79
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、ひじきの煮物、昆布の煮物、林檎1/2個
昼：草餅にきなこをまぶしたの1個、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、納豆、白胡麻、昆布の煮物
夜：湯豆腐（絹ごし豆腐、舞茸、白菜、ねぎ、ごま、柚子胡椒、鰹節）
ヨガ1時間
生理はまだ来ない
今日は一日雨だったのでお散歩はなし
明日も雨っぽいし連続で行けないかも・・・
明日のランチは久々の外食だ！
一応回ってないお寿司屋さんの予定だけど気になるパン屋さんもあってまだ迷ってる
県外からもわざわざ買いに来るような有名なところらしい
お寿司屋さんも、北海道の職人さんが「地元より美味しいよ」と太鼓判を押したところ
どっちも行きたい選び切れないどうしよどうしよどうしよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:34:58 8iui0Xg1
>>385
生理のこと考えるとパンやさんよりお寿司屋さんでしょうね〜♪
良質の動物性たんぱく質だし。
387: ◆xGy3Q4SjhY
10/02/27 18:32:55 W6JW4mG4
こんばんは
昨日の体重９５．２ｋｇ
朝 納豆、ご飯
昼 ご飯、ギョーザ４つ、サラダ、野菜スープ
夜 ご飯、ハンバーグ、コーン、スナップエンドウ、ポテト
間食 中国茶、チョコ１つ
運動 ウォーキング１時間、ストレッチ２０分
今日は家族で外食
だからって付き合うことないのかもしれないけど
やっぱり食べてしまった
明日は魚
388: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/27 20:18:18 gFghzyH2
>>387
それほど食べすぎているようには見えないですよ〜♪
ご飯が茶わん1杯（200kcal)だと仮定すれば、1850kcal程度ですし……。
代謝異常などがなければ体重50〜55kgくらいでおさまる食生活ですよb＾＾b
ただご飯をおかわりしたり、夜中におやつを食べたり、甘い飲み物を常飲しているならば、
それをまず辞めれば1か月で5kgくらいは痩せると思いますよん
389: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/27 20:23:49 gFghzyH2
2月27日 50.2kg 太もも49cm
朝：オールブラン40g、ヨーグルト60g、にんじん50gとわかめのサラダ
→200kcal
昼：キャベツともやしたっぷりのラーメン半玉分（生麺40g）に豚モモ肉50gを焼いたものを添えて、
焼き芋150g
→450kcal
夜：豆2種類入りのミネストローネ（たまねぎ・にんじん・じゃがいも・かぼちゃ・キャベツ・
豚モモ肉40g・うずら豆・大豆）にパルメザンチーズ5gをかけたものに丸麦30g・マカロニ20gを添えて、鶏胸肉90gのハーブソテー、
ヨーグルト100g・レーズン5g、ビール糖質ゼロ
→770kcal
計1420kcal
運動：筋トレ入り体操45分。
昼寝をしたので-50kcal
必要カロリー 35×50.2＝1757kcal＋150-50=1850kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。
2月7日からの累積で886g消費
昨日、肉をたらふく食い、食後にハーゲンダッツまで食べたのになぜか大幅に体重が減少した！
「肉食ダイエット」状態になってしまっていたのだろうか。
太ももも50cmを切ったので、穿けなくなったジーンズを出してきて試着した。
ジッパーはしまったが、見た目にまだ太ももパツパツ（笑）
まだまだ頑張りますorz
ただ月1kg（2月は初期ボーナス1kg加算で2kg）ずつ痩せようと思っていたのだがペースが速すぎる。
嬉しいものの、リバウンドのことを考えると少し不安。
390: ◆QA0.hc52Qvjo
10/02/27 21:10:47 dkrGrSFM
>>386
ですよねー
というわけでお寿司屋さんへ行ってきました
体温：37.01
朝：ナッツ、具沢山味噌汁、昆布の煮物、林檎1/2個、豆乳
昼：握り寿司（平目、うに、ぶり、中トロ、白えび、生たこ、メバル、カサゴ、アイナメ、ほうぼう、焼き白子、いか、アナゴ、赤貝、炙りトロ）×１貫、プリンスメロンの漬物、ガリ、白えびのつきだし
間食：シュークリーム4個、苺ショート1個、バナナとチョコのショート、黒豆と抹茶のケーキ
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、めかぶの煮物、黒豆と抹茶のケーキ、シュークリーム1個、クリームチーズとラズベリーのケーキ
わんこの散歩45分
お寿司計15貫、シュークリーム5個、ケーキ5個、完食。
お寿司屋さんもケーキ屋さんも、「食べログ」でNO.1のお店で、レポ通りの美味しさだったので何の罪悪感もない
ケーキ屋さんはバイキングではないけど、私は食べ放題に行ったつもりで10個以上は食べる気満々だったので、たったの5個しか食べれなかったのが悔しい
自分でお金を払うわけではないので、食べたいだけ食べればいいっていう私のような立場にはダイエットは不向きかも
ということは、本当にダイエットしたけりゃ外食含めてすべての食費は自分のお金でやれば成功率はうｐするってことかもね
更に言うなら家計簿つけて節約とダイエットを同時進行していけば効率がいいかもね
明日生理が来たら寿司とケーキのW効果だと思う
女の身体ってつくづく現金で都合のいいものかもね
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