【運動】ダイエット日 ..
290: ◆YsomnAZ8yo
10/01/14 13:04:48 MWIXTBln
途中送信してもた
>>288
パンは、6枚切りにしたうちの朝1枚、昼2枚、合計3枚＝半斤食べた
291: ◆YsomnAZ8yo
10/01/15 12:32:57 OghVTIw+
14日
夜：玄米弁当（玄米のわかめごはん、茹でブロッコリー＆にんじん、野菜炒め（玉ねぎ、キャベツ、ピーマン、にんじん）、きのこのバターソテー（しめじ、しいたけ、まいたけ））
運動なし
朝昼と甘いパンと甘いトッピングをめいっぱい食べたので夜は野菜ときのこづくしのお弁当にした
玄米も健康的だ！
6時に食べたけど8時にはお腹が鳴るくらいの空腹だった
疲れていたのでとっとと寝た
292: ◆YsomnAZ8yo
10/01/15 12:38:49 OghVTIw+
15日
体温：36.54
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、昆布の佃煮、お弁当を作りながら味見少しずつ
昼：そぼろ丼（豚牛合びき肉、卵）、クリームチーズとガーリックのディップ、アボガドサラダ（アボガド、玉ねぎ、ツナ、マヨ）、梅干1個、具だくさん味噌汁
わんこの散歩1時間
ヨガ30分
時間がなくてヨガの半分を午後に回す
散歩は足場が悪くて時間が掛かる
おしっこやうんちをしながら下から私を見上げるわんこの顔を見ると疲れも天候の悪さも足場の悪さへのイラつきも吹っ飛ぶ
動物人間大人子供関係なく、皆一様に愛情を食べて育つんだ
293: ◆YsomnAZ8yo
10/01/15 21:56:40 +Us3ZB5q
夜：そぼろ弁当（豚牛合びき肉、たまご、白米、茹でブロッコリー、茹でにんじん、ミニトマト、アボガドサラダ（アボガド、ツナ、玉ねぎ）、クリームチーズとガーリックのディップ、パプリカ）
ヨガ30分
ストレス溜まるな・・・
美味しい和菓子が食べたいな
294: ◆YsomnAZ8yo
10/01/16 12:11:58 6nduTgBQ
おはようございます
体温：36.32
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、たくわん、梅干2個、カレ・ド・ショコラのベネズエラビター1枚（30ｶﾛﾘ）、ヨーグルト（レモン＆蜂蜜）、
うどん（茹でうどん半玉、にんじん、ネギ、かまぼこ、油揚げ、天かす）、かぼちゃの煮物1/4分全部！！！←砂糖とかドバドバ入ってる
わんこの散歩45分
久々に晴れ
朝から明らかに食べすぎ、しかも糖質ばっかり！
今日は風邪を引いたっぽいので病院はお休み（他の患者にうつすと死活問題になりかねない）なのでのんびり過ごそうと思ったけどハメを外しすぎた
ヨガもまだ出来てない
日頃の疲れがドッときた
かぼちゃを甘く煮たのって本当に美味しすぎ
止まらなかった
295: ◆YsomnAZ8yo
10/01/16 17:58:35 ypqGa6Xn
昼：野菜のコンソメスープ（かぼちゃ、ねぎ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、まいたけ、わかめ、ごぼう）
夜：十割蕎麦100ｇ、高野豆腐1枚・・・食べた後にネギトロ丼1.5人前
ヨガ1時間
夜！！！合わせて2.5人前とか！！
なんか色々と悪かった、タイミングとか
どうしても食べなきゃいけない時ってあるよね
ケンカしてた人と仲直りして相手の希望で食事に行くとか
そこで食べないと元の木阿弥というかあまりにKYというか、そんなタイミングってあるよね
昼に野菜スープだけだからまあ良しとする
朝も酷かったけどね
296: ◆YsomnAZ8yo
10/01/17 22:48:56 t1Zh1yKd
体温：36.55
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、高野豆腐2枚、ナッツ15ｇ、たくわん、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）
昼：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、高野豆腐0.5枚、ゆで卵、ブロッコリー、鶏肉とパプリカとピーマンのグリル、キャベツの千切り、たくわん、豆乳ラテ（豆乳200ｍｌ＆コーヒー1リットル）
夜：鶏肉とパプリカのグリル弁当（鶏肉とパプリカとピーマンのグリル、キャベツの千切り、白米、高野豆腐、ゆで卵、ブロッコリー）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日はすごいいい天気だったけど放射冷却現象でめちゃくちゃ寒かった
ある程度雲がないと温度はどんどん下がる
散歩していて何度か転びかけた
297: ◆YsomnAZ8yo
10/01/18 16:35:11 q6zndcdn
体温：36.46
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、うどん（うどん1/3玉、ネギ、かまぼこ、油揚げ、天かす）、梅1個、たくあん、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）
昼；白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、高野豆腐1.5枚、ナッツ15ｇ、ブロッコリー、豆乳ラテ（豆乳200+コーヒー1リットル）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
来月に迫った沖縄旅行のためのスケジュール組みとか予約とか計画とか日々やっている
なんて楽しい作業
6日間（移動で2日まるっと潰れるので実質4日間）はダイエットを忘れて食べることを楽しもうか
それとも6日もあるんだから摂生しながら楽しもうか
考えどころ
298: ◆YsomnAZ8yo
10/01/18 19:47:34 q6zndcdn
夜：秋刀魚の干物弁当（のり弁、秋刀魚の干物、ブロッコリー、高野豆腐、にんじん、だし巻き卵、小松菜のお浸し）
口内炎がもう何日も治らないんだけど何でだろ
お菓子も食べてないし食べすぎてもいないと思うのに・・・
299: ◆YsomnAZ8yo
10/01/19 13:48:43 /lKfRBON
体温：36.49
朝：烏骨鶏卵の卵掛けご飯1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、赤魚の干物
昼：ご飯3膳、赤魚の干物、梅干2個、ブロッコリー、野菜炒め（玉ねぎ、キャベツ、ピーマン）、豆乳ラテ
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
自分ではなーーーんにも動かないくせに要望だけはいっちょまえに多い
それ以上に不満が多い
せっかくの格安ツアーだったのに、格安だからこそ不便なところもあるのに、あれが必要これが必要でもこれは嫌だ金額はもっと安く！って
馬鹿なんじゃないの？
それが叶うならみんなそのツアーに参加してるよ！つか旅行会社潰れちゃうよ！！
自分じゃ電話一つしないくせに
計画一つしないくせに
しかも現地ではゴルフしたいからってゴルフ場の予約まで私にさせようとする
でも私はゴルフなんてしたことない
だったら一人で島を観光してたらいいじゃんって・・・
ということで私はブチ切れたので、当初の目的地だった二人で宮古島ではなく石垣島に女一人旅！！をすることに決心した
だって宮古島へ行っても一人で観光なんでしょ
だったら最初から自分の好きな時に好きなことをやれて好きなところに移動できる旅をしたい
私は石垣牛が食べたいんじゃ！！
そして申し込みをして予約完了した
飛行機ホテル予約必須の焼肉屋「やまもと」にも電話をして予約したったぞ！しかも2回行くぞ！！
女一人で焼肉かよｐｇｒ？はっ！ほっとけ！食ったもの勝ちなんだよ！！
生まれて初めての一人旅！思い切り楽しもうと思う！！
300: ◆YsomnAZ8yo
10/01/19 21:57:00 hITrCCVu
夜：赤魚の味醂干し弁当（赤魚の味醂干し、白米+黒ゴマ、ブロッコリー、野菜炒め（玉ねぎ、ピーマン、キャベツ）、小松菜の梅みそ和え、だし巻き卵、ミニトマト）
とうとう明日退院の運びとなった
ということはお弁当生活も今日でラストかな？
毎朝寒い中頑張ってきたけど楽しかったな
料理の楽しさにも目覚められたし過食もなくなった
明日からは日々の3度のご飯を頑張ってつくりたいな
301: ◆YsomnAZ8yo
10/01/20 14:07:48 FCjuERhw
体温：36.73
朝、お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、フランスのチョコレート1箱100ｇのうち1/3枚を白黒チョコで2個分
昼：十割蕎麦100ｇ、秋刀魚の干物1匹、豆乳ラテ、フランスの焼き菓子4個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
フランスのチョコ＝アルテル エコ チョコレート レ デギュスタシヨン100ｇ（普通の黒いやつ）と アルテル エコ チョコレート ブラン アマンド ヌガティーヌ（ホワイトチョコ）
これはν速かどっかでよく見掛けていて気になっていたものをお取り寄せしてみた
オーガニックってのもフェアトレード認定ってのもどうでもいいが、味はなかなか美味しかった
でも高いから2度目はないと思う
お昼に食べた焼き菓子は正式名称よくわからんけどなんか美味しかった
難しい名前だった
夜は退院お祝いで豪勢に手巻き寿司だ！！
楽しみ楽しみ
302: ◆YsomnAZ8yo
10/01/20 20:43:22 sjoYqw9P
夜：手巻き寿司（マグロ、マグロの子供、ひらめ、白子、ブリ、ホタテ、かいわれ大根、梅、きゅうり、大葉、大根のツマ、にんじんの千切り、酢飯）、伊勢の地ビール少し、たくわん、朝食べたチョコの残り全部、フランスの焼き菓子3個
チョコレート2枚全部食べちゃった！！おまけに焼き菓子も3個食べた
美味しかったなぁ。。。
焼き菓子はあと5個ある
大事に食べよう
お寿司は酢飯茶碗に5膳くらいだと思う（平皿に盛って食べたのでわからん）、お腹いっぱい食べた！！
親戚も来て楽しくお祝いしながら食べたからまあいいや
303: ◆YsomnAZ8yo
10/01/22 20:51:31 mkhYKLLt
21日
体温：36.80
朝：京風雑煮3杯（お餅3個、里芋4個、大根4個、白味噌、かつおぶし）、ナッツ15ｇ、フランスの焼き菓子5個、ヨーグルト（レモンとはちみつ）、林檎1個
昼：おしるこ（あんこ、お餅2個）、残りの酢飯で雑炊4膳、かぼちゃの煮物、たくわん、苺10個くらい、ヒラメの刺身の醤油漬け1個
夜：自家製ピザ1枚（チーズ、自家製トマトソース、コーン、オリーブの実、ピーマン）、林檎1個
わんこの散歩45分
生理直前のこの食欲！！
炭水化物だけで、餅5個、雑炊4膳、ピザ1枚＝小麦粉100ｇ使用
あとかぼちゃの煮物はでっかいやつ1/4個分
この日だけで3日分は軽く食べたな
甘いものは、おしること焼き菓子、フルーツは林檎2個とイチゴだ
こうやって書き出してみると本当にヤバイな・・・
今年、お正月に入院していてお雑煮も食べれなかったおばーちゃんに食べさせてやりたかったし、味気ない病院食ばかりだったから病院では出ないようなものを手作りで食べさせたかったんだ
それに甘党デフルーツ好きだからおしることか林檎とかいろいろ用意してみた
どれもすごく喜んで食べてくれた
おばあちゃん！退院本当におめでとう！！！
304: ◆YsomnAZ8yo
10/01/22 21:03:37 mkhYKLLt
22日（生理1日目）
体温：36.68
朝：白米茶碗1膳、白味噌の具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、たくわん、かぼちゃの煮物、林檎1/2個
昼：うどん80ｇ、お餅にきなこをつけたの1個。秋刀魚の干物1匹、かぼちゃの煮物
夜：白米茶碗1膳、牡蠣の深川風鍋（牡蠣、ごぼう、白菜、にんじん、キャベツ）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
昨日すごく頭が痛くてＰＣすら出来ないほどで夜8時過ぎにはもう寝たんだけど、今日もずっと頭が痛かった
でもわんこの散歩は何があっても絶対に行く！という強い意志を私は持っているので、痛い頭を抱えて出発した
すごく晴れてて気温も高かったせいもあるだろうけど、歩いているとどんどん頭が軽くなってきた
身体の調子も良くなって足も軽くなってすごく楽しい気分でお散歩が出来た
よく、「わんこの為の散歩」と思われがちだけど、それは正しくない
本当の意味で「自分の為の散歩」なんだってことだ
つまりは「情けは人の為ならず」と同じように、わんこの為と思っていても巡り巡ってそれは自分の為になっているってことなんだ
305: ◆YsomnAZ8yo
10/01/23 21:04:23 A/qG/74O
体温：36.53
朝：白米茶碗1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、林檎1/2個、昆布の煮物
昼：自家製パンケーキ（1人分＝小麦粉120ｇ、牛乳200ｃｃ、バター35ｇ、砂糖大さじ2、卵1個）
夜：ちらし寿司丼3膳（れんこん、かんぴょう、干ししいたけ、紅しょうが、みつば、錦糸卵）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
パンケーキがすっごい美味しくできた！！
みんなして美味しい美味しいと言いながらはふはふ食べた
食べ終わった後もずっと美味しかったねぇ〜と何度も言い合ったくらいすごく美味しくできた
ちらし寿司もすごく美味しくできた！！
今まで作った中で一番美味しかったよねぇ〜と言いながら食べた
美味しいものをみんなで食べて幸せになるってすごく至福な時間
ちらし寿司丼3膳とかパンケーキの総カロリーとかそんなの関係ない！！
306: ◆YsomnAZ8yo
10/01/24 20:49:32 5ozojjdQ
体温：36.44
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、ヨーグルト（レモンとはちみつ）、昆布の煮物
昼：きなこのお餅2.5個、りんご1個、昆布の煮物、焼き海苔1枚、プチトマト2個
夜：すきやき（牛肉、うどん、焼き豆腐、糸こんにゃく、ねぎ、卵）、高野豆腐1枚
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
最近美味しいものｗ腹いっぱい食べ過ぎだな・・・
夜のすき焼きも腹いっぱい食べた
お祝いも今日でおしまい！！明日から普段どおりの質素な粗食に戻したい
沖縄旅行まであと1週間だ！
沖縄で美味しいものをたくさん食べれるように調整しないと！！
307: ◆YsomnAZ8yo
10/01/25 20:20:00 tGP9Shqq
体温：36.59
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、ヨーグルト（レモンとはちみつ）、高野豆腐1枚
昼：素麺ｇ、高野豆腐1枚
夜：白米茶碗1膳、すき焼きの残り結構たくさん（うどん、糸こんにゃく、牛肉、焼き豆腐、麩、ねぎ）、金時芋の焼き芋1本、わかめときゅりの酢の物、梅干1個
わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
またまたすき焼きや焼き芋をお腹いっぱい食べてしまった！！
なかなかリセットが出来ないな
焼き芋は金時芋だった。初めて食べたけど物凄く美味しかった！！
あれ程のものとは露知らず今まで食べ損なってきたんだな惜しいことをした！！
明日のランチは外食だ
私の過食衝動のきっかけはいつだって外食の後だった
怖い怖い・・・
リセットするタイミングを逸してしまった気がする・・・
308: ◆YsomnAZ8yo
10/01/26 15:24:25 oVIt0ZBN
体温：36.31
朝：白米1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）、梅干1個、高野豆腐1枚
昼：塩鯖定食（白米茶碗１/2膳、塩鯖20cmくらいのデカイやつ、味噌汁（わかめ、ネギ、油揚げ）、ごぼうの煮物、大根おろし、キャベツのサラダ（キャベツ、きゅうり、にんじん、レタス）
紅しょうがの棒、レモンの切ったの、漬物（大根、きゅうり）、ミルク寒天、白桃の缶詰ほんの少し）、大根とじゃこサラダを単品で（大根、じゃこ、水菜、梅ダレ）
間食：ハイビスカスのハーブティ（ハイビスカス、リコリス、オレンジピール、シナモン）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
塩鯖がすごく美味しかった！！しかもご飯を半分残すことが出来た！！これは大いなる進歩だ！！
口内炎が治らない
ここ最近けっこう良いものを食べ過ぎた、肉とか
お菓子とかはあまり食べてないんだけど主食系を3人前くらい食べたりとか
ちょっと食べ過ぎるとすぐに口内炎が出来る
これはダイエットにとって良いことなのか悪いことなのか、判断が出来ない
でもすごく大食いの人って（100キロ超えの人とか）すごく胃が丈夫だと思う
口内炎が出来ることによって食べる量を控えるから良いのか
それとも吸収が悪くなるからＮＧなのか
とりあえず、今まで普通に履いていたスキニーの太ももが今日パツンパツンになっていた・・・
これは久々にヤバイ気がする・・・
体重は計らないけど
309: ◆YsomnAZ8yo
10/01/26 21:01:20 RdIhtdRD
夜：玄米1口、鯖の干物（40cm）1匹、なると金時の焼き芋1本、わかめときゅうりの酢の物、海苔とじゃこの酢醤油和え（海苔、じゃこ、白ゴマ、ねぎ）
お昼の鯖がすごく美味しかったので夜も鯖。干物だけど
40cmの超特大ので頭付の鯖を見たのは初めて
やっぱりすごく美味しかった！
玄米ご飯にしてリセットしようとしたけど鯖が大きすぎて一口しか食べれなかった
それでも焼き芋がすごく大きかったし甘かったので炭水化物は充分だ
なかなかリセットできないなー
310: ◆YsomnAZ8yo
10/01/27 22:45:09 QeT6ITVn
体温：36.34
朝：玄米粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15g、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、のりとじゃこの酢醤油合え（のり、じゃこ、白ごま、ねぎ）、わかめとキュウリの酢の物、豆乳
間食：ﾌﾟﾛｳﾞｧﾝｽマカロン4個、ロカイユ（メレンゲ菓子）3個
昼：さつまいものレモン煮、ひじきの煮物（ひじき、あげ、にんじん、グリーンピース、蒟蒻）、おからの煮物（おから、コーン、にんじん、グリーンピース、しいたけ）
夜：炊き込みご飯茶碗2膳（ごぼう、にんじん、油あげ、貝のひも）、甘酒スタバの大きなマグカップ2杯、のりとじゃこの酢醤油合え（白ごま、ねぎ、じゃこ、のり）、わかめときゅうりの酢の物
わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
docomo規制解除！
お昼は外で食べたけど惣菜屋のおかずは塩分と油分が多めだから反省してる
でもご飯は食べなかった！間食が多過ぎたので我慢した
間食のお菓子は南仏ﾌﾟﾛｳﾞｧﾝｽの郷土菓子で同じショップからのお取り寄せ
マカロンは一般的なのより2倍は大きい
ロカイユは卵2個を並べたくらいの大きさ！
つまりは食べ過ぎだ！
口内炎が2個から4個に増えた
あと少しで沖縄行くのに早く治さないとあっちで気分良く美味しいものが食べれない
ビタミンＢ群のサプリを飲んでもさっぱり治らない
やっぱり食事を控えるしかないかな
311: ◆YsomnAZ8yo
10/01/28 08:29:17 90k6UmQN
おはようございます
体温：36.63
朝：炊き込みご飯茶碗2膳（ごぼう、にんじん、油あげ、貝のひも）、具だくさん味噌汁、のりとじゃこの酢醤油合え（のり、じゃこ、白ごま、ねぎ）、ヨーグルト（ブルーベリージャム）
朝から雨、大寒のこの時期に雨なんて珍しい
口内炎対策にナッツをしばらく控えるつもりだけどご飯をおかわりしてるんじゃ意味ないかな
でも貝のひもの炊き込みご飯は最高に美味しい
312: ◆YsomnAZ8yo
10/01/28 13:31:23 90k6UmQN
昼：超特大石焼き芋1本
ヨガ1時間
旅行のための買い物にきてる
本当は昼抜きにしようと思ったけど焼き芋が美味しそうだったので買ってみた
信じられないくらい甘いんだけど、秘密の製法で本当に砂糖入ってたりして…！洋服屋さんで会計時にお菓子（アルフォート）をくれたけどこういうのを有難迷惑というんだな
断れば良いんだろうけど貧乏性がそれを許さない
さて、帰ってわんこのお散歩に行かなきゃ！
313: ◆YsomnAZ8yo
10/01/28 18:13:01 90k6UmQN
夜：白米茶碗1膳、いわしの干物3匹、ひじきの煮物（ひじき、豚肉、にんじん、油あげ）、のりとじゃこの酢醤油合え（海苔、じゃこ、白ごま、ねぎ）、コーヒーいっぱい、甘酒いっぱい
わんこのお散歩45分
甘酒の大したことないアルコール分でかなり酔っ払い気味…
ところで基礎代謝というか最低摂取カロリーの件
うちのばあちゃんのスペック
153cm/41kg/80代
足を骨折して2ヶ月間入院してたので運動はリハビリ以外まったく無し
そのリハビリも15分程度の軽い運動のみ
1日中寝てるか車椅子に座ってるかのどちらか
病院食はきちんと栄養素からカロリーまで献立表に明記されていて1日平均2100kcal、を毎日完食
更に私が持ち込むおやつをほぼ毎日食べてた（だんご1串とか板チョコ1列とか豆大福1個とか200kcal平均くらい？）
そんな生活してたうちのばあちゃん、退院したら39kgになって帰ってきた
筋肉量が落ちたせいもあるけど脂肪は付いてない
80代の女性でも2300kcalは必要なんじゃないだろうか
ばあちゃんの今後のスペックの変動を様子見してみよう
314: ◆YsomnAZ8yo
10/01/29 12:02:39 gmWOZ/vU
おはようございます
体温：36.40
朝：お粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、海苔じゃこ合え、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、梅干し2個
昼：素麺100g（ねぎ、わかめ、白ごま、七味）、さつまいもの煮物
ヨガ1時間
午前中晴れてたのに散歩に行かなかったら今すごい雪が降ってきた
わんこに申し訳ない
午後どんな悪天候になっても必ず行く
315: ◆YsomnAZ8yo
10/01/29 17:49:34 gmWOZ/vU
夜：玄米茶碗1/2膳、湯豆腐（絹ごし豆腐1/2丁、白菜たくさん、ねぎ、鰹節）、さつまいもの煮物、切り干し大根（油あげ、昆布）
わんこのお散歩45分
カナダ産の100％ピュアなメープルシロップが届いたのでパンケーキが食べたくて食べたくて仕方がなかったけど必死で我慢した
沖縄行くまでは何としてでも過度な油＆糖分は避けたい
湯豆腐は身体が温まるしたっぷりの白菜でお腹が満たされる
とても素晴らしいメニューだ！
しかもこの白菜は自分の畑で私が育てたもの
味も格別だ
316: ◆YsomnAZ8yo
10/01/30 08:22:55 +PcG4KXV
体温：未測定
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、料亭のご馳走の残り（鮭、苺1個、みかん半分、きんかん1個、漬物、蟹クリームコロッケ1個、なんかの貝2個、炊き込みご飯いっぱい（にんじん、ごぼう、牡蛎）ぶりの押し寿司）、切り干し大根、さつまいも、ヨーグルト（メープルシロップ）
市内でも美味しいと評判の料亭に家族が新年会で行ったので持ち帰りのご馳走を食べた
寿司は美味しかったけど後は微妙だった
こういうのは現場で宴会しながら食べるのが美味しいんだろうな
メープルシロップはすごく美味しかった
今までメープルシロップだと思っていたものはメープルシロップの入ったケーキシロップだった
味も栄養価も全くの別物だった
317: ◆YsomnAZ8yo
10/01/30 13:02:16 +PcG4KXV
昼：玄米粥茶碗1膳、切り干し大根、さつまいも、海苔じゃこ合え、餃子の皮でピザ10枚（自家製トマトソース、チーズ、パルメザンチーズ、生ハム、クリームチーズ）
わんこのお散歩45分
残り物の餃子の皮とトマトソースとチーズでピザを作ったら想像以上に美味しくて一人当たり10枚も食べてしまった
トマトソースととけるチーズは私以外には調理しないので旅行行くまでになんとか消費したかったから完食できて良かった
よく｢私の胃はごみ箱じゃないんだから残り物は食べずに捨てる｣とか見掛けるけどとんだ阿呆だと思う
そもそも食べ物はゴミではないし、食べ物そのものに神が宿っていること、感謝して食べること、最後まで食べ尽くすことの大事さを知ればその時点でダイエットは8割方成功してる
318: ◆YsomnAZ8yo
10/01/30 18:14:24 +PcG4KXV
夜：湯豆腐（木綿豆腐、ごぼう、ねぎ、白菜、しいたけ、鰹節）
ヨガ1時間
湯豆腐でお腹いっぱいになったのでご飯はなし
最近毎日旅チャンネルを視聴していて次はどこへ行こうかぼんやり考える
319: ◆YsomnAZ8yo
10/01/31 08:00:48 hvcQzmJF
おはようございます
体温：未測定
朝：玄米粥茶碗1膳、具だくさん味噌汁、切り干し大根、海苔じゃこ合え、梅干し1個、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、豆乳
早朝、階段の下までわんこがわんわんとお越しに来てくれる
ママンの差し金だ！
廊下はとても寒いので早く起きて暖かい部屋へ連れていかなきゃと体温を計る余裕がない
320: ◆YsomnAZ8yo
10/01/31 12:22:37 hvcQzmJF
昼：うどん（ねぎ、わかめ、白ごま、七味）、さんまの干物
わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
貧血が進んだっぽい
かなり身体が重くフラフラしてしまう
耳鳴りも酷いし眩暈もある
明日出発なのに…
321: ◆YsomnAZ8yo
10/01/31 19:11:45 hvcQzmJF
間食：カレ・ド・ショコラ3枚、カリソン3個
夜：炊き込みご飯丼2杯（貝のひも、ごぼう、にんじん、油あげ）、大根サラダ（大根、水菜、じゃこ、白ごま、梅タレ）
炊き込みご飯美味しすぎ、また丼2杯も食べちゃった！
本当はもう一杯おかわりしたけど｢止めとけ｣と止められた
322: ◆YsomnAZ8yo
10/02/01 07:52:25 ioRjP7UL
おはようございます（沖縄旅行1日目）
体温未測定
朝：炊き込みご飯のおにぎり3個、林檎1/2個、ヨーグルト（レモンと蜂蜜）
わんこのお散歩45分
沖縄旅行の出発の朝
おにぎり3個は食べ過ぎかな、まあいいや
早く起きてわんこのお散歩に行けたのが良かった
半分諦めかけてたけど何とか気合いを入れることが出来た
323: ◆YsomnAZ8yo
10/02/01 12:32:21 ioRjP7UL
昼：空港にてランチバイキング
（野菜サラダ、海草サラダ、きんぴらごぼう、トマトとチーズのサラダ、ひじきの煮物、大根の煮物、鯖の味噌煮たくさん、パンの耳を揚げたの3個、プリンいっぱい、フルーツポンチ少し）
野菜中心、食物繊維系和食中心、パスタやパン、米、肉類は一切無し（耳はあるけど）
なかなか順調！
空港で余計なカロリー取ってたまるか
324:まふ
10/02/02 01:12:32 NOxW87Fe
本日から報告させていただきます
よろしくお願いします
体重よりも体脂肪減少が目標の
ただガリガリして行くのではなく適度な筋肉を付け健康的な肉体を目指すダイエットを予定しています
このくらいの身体が理想です
URLﾘﾝｸ(gigazine.jp)
ですが流石に無理だと思うので最大限に妥協してこの位の肉体を目指します
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
325:まふ
10/02/02 01:15:02 NOxW87Fe
と言うわけで早速本日の報告
ベンチプレス25kg
バーベルカール20kg
体重78、6kg
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 01:19:08 vY6e/V8K
>>1はキモハゲなの？
327:まふ
10/02/02 01:22:59 NOxW87Fe
現在までの体重の推移
10月半ば
84kg
↓
11月半ば
82、8kg
↓
現在79kg弱
最近規制がひどく顔を出せない事も多々あるかと思います
私が来てなくて寂しくなったら>>324お画像を見て思い出してあげてください
それではお休みなさいませ
328: ◆gyAfDQ9v26
10/02/02 19:46:57 eI0yxiOR
>>326
別人
1日
夜：那覇空港の「せんざい屋」にてミルク氷ぜんざい
間食：揚げ菓子の試食5個くらい
なかなかヘルシー＆低カロリーの日だった
329: ◆YsomnAZ8yo
10/02/02 19:57:59 eI0yxiOR
トリ間違えたｗ
2日
朝：なし
昼11時：竹富島の「竹の子」にてソーキソバ大盛り
間食11時半：優しい島住人に島バナナを合計3本もらって食べた
間食２午後1時：竹富島の「パーラーぱいぬ島」にて氷ぜんざいミルク掛け1個、ジャージーソフトクリーム1個
夜午後5時過ぎ：石垣島の炭火焼き「やまもと」にて、焼きしゃぶ、上カルビ、上ロース、ネギタン、塩バラ各1人前ずつ
1日の運動、万歩計20000超え（携帯なくて詳細わからず）
2日の運動、万歩計26000超え（携帯なくて詳細わからず）
パーラーぱいぬ島では、カキ氷とソフトの両方を食べる私に感心してか、通常300円のソフトを200円にしてくれた
おまけにおばさんが島バナナをくれた
西桟橋で会ったおじさんにはコーヒーをご馳走になった
竹富島は最高に良い島だった
焼肉屋では、本当は焼きしゃぶを2人前頼んだんだけどわざわざ店員が私のところに来て
「お客様ではきっと2人前は無理でしょうからまずは1人前にしてはどうでしょうか」だって
本当はガッツリ食べたかったけど「わかりました」と承諾、結果腹がはちきれんばかりになったので店員さんに感謝
沖縄は一人旅の女性がとても多くて居心地が良い
そしてまたドコモが規制・・・orz
330:まふ
10/02/02 23:28:56 NOxW87Fe
スクワット25kg
ベントロー25kg
ウォーキング
体重79、2kg
331: ◆YsomnAZ8yo
10/02/03 20:14:17 mHzK3mlA
朝：なし
間食1：さとうきび１5ｃｍくらいかじる、パッションフルーツ半分、島ラー油のかかった島らっきょ2個
間食2：ガーデンハバ？という店でハイビスカスのハーブティ
昼：石垣島「バラビドー観光農園」にて、くだものの盛り合わせ（アテモア、エッグフルーツ、スターフルーツ、グアバ、パパイヤ、マンゴー、マンゴジュース）
夜：石垣島「舟蔵の里」にて、ゴーヤチャンプル、海ぶどう、ミミガー、ゆし豆腐、ラフテー
万歩計13066歩
今日は1日レンタカーを借りて島1周をしたので万歩計は昨日までの半分になってしまった
明日はもっと歩きたい
間食１は、ドライブ中ふらりと立ち寄った石垣の最果ての小さな店で全部サービスで食べさせてもらった
しかもさとうきびの木まで貰った1メートル以上あるやつ
沖縄に来てから色んなものをただでサービスで貰ってる、ありがたいことだ
お昼はフルーツのみ
朝からフルーツのみだったので午後4時にはお腹ぺこぺこで倒れそうになった
んで、4時過ぎに舟蔵の里へGO、昨日焼肉を食べ過ぎたので炭水化物は取らないように沖縄名物ばかりを単品で頼んで食べた
どれもこれも美味しかったけど、特にラフテーが最高に美味しかった
332: ◆YsomnAZ8yo
10/02/04 19:39:47 95zloCWf
朝：なし
昼（11：00）：小浜島の「民宿うふだき荘」にて、サーターアンダギー3個、八重山そば、白米1膳+のりたま、漬物
間食1（11：30）：小浜島の「やしの木」にて、黒糖サンデー
間食2（14：00）：石垣島の「石垣島冷菓」にて、氷ぜんざいミルク掛け、今川焼き1個
夜：（17：00）：石垣島の「なかよし食堂」にて、ゴーヤちゃんぷる定食（白米大盛り1膳、味噌汁）、八重山そば
万歩計18263歩
食べ過ぎ！！！！！！！！１１
しかも炭水化物をおかずに炭水化物ってのを昼夜と続けてやんのｗｗｗ
しかも甘味食べ過ぎｗｗｗ
小浜島へ行ったのはいいけど、あまりにアップダウンの激しい坂の島だったため8時上陸から11時過ぎにはもうクタクタになってしまった
心臓がバクバク言うくらいの激しさだった
万歩計には反映されない「坂道で自転車を漕ぐ」という運動があるため、今日の運動は昨日よりずっと多いはずだ
そしてほうほうのていで12時には島を脱出した、体力的に限界だった
なんていうか、小浜島に負けたっていうのが悔しい
沖縄好きなダイエッターには是非是非小浜島を攻略してもらいたい
本当に本当に高い壁だった
石垣島に着いて氷ぜんざいをやけ食いした
今日は炭水化物と甘味を食べ過ぎた
反省・・・
333: ◆YsomnAZ8yo
10/02/05 19:43:19 OuWH3yDl
朝：生のパッションフルーツ3個
間食1（8：30）：石垣空港内にてソフトクリーム1個、石垣島ロイズのチョコレート試食4ｶｹﾗ、サーターアンダギー試食2ｶｹﾗ
間食2（11：00）：石垣島「雪花の郷」にて雪花氷1個（「甘〜い誘惑」という名の波照間島産黒糖パウダーと黒糖ソース掛け）
昼（12：00）：石垣島「いちば食堂」にてソーキそば、ラフティー、石垣島ぜんざい1個
夜（17：00）：石垣島「やーちゅー」にてゴーヤチャンプル、揚げデビチ、島豆腐の冷奴
万歩計30716歩
万歩計、とうとう3万を越した！！携帯によると19043メートル歩いたらしい
だけど今日もたくさん食べ過ぎたな
甘味は3個、揚げデビチは気分悪くなるほどの油分だった
それでもこれにて沖縄旅行のグルメの旅は終了と相成りました
明日は生のフルーツを朝食に食べてすぐに空港へ向かうから何か食べたとしても食堂ではなくお弁当系かな
たくさん食べてたくさん歩いた旅だったな
帰っても体重計なんかに乗るのは止めておこう
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 19:52:43 OuWH3yDl
ｸｯｷｰ消し
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 19:58:28 OuWH3yDl
ｸｯｷｰ消し
336: ◆YsomnAZ8yo
10/02/06 22:07:57 Y5Ga12l/
朝：パッションフルーツ1個、金城かまぼこ店のじゅーしーかまぼこ（ブラックじゅーしー）1個、うふ月という焼き菓子1個
間食：空港内にて試食いっぱい
昼：那覇空港にてタコライス弁当、マンゴーパン1個
夜：デパ地下にて菓子パン4個（ミルクフランス、ガトーダベイユ、チョコマカロンのブリオッシュ、木の実のキャラメルケーキ）
万歩計5000歩くらい
南国から豪雪地帯へ
猛吹雪のため電車が止まっていた・・・が、なんとか家に帰り着いた
疲れたけど楽しい旅だった
石垣島の人のピザ率は凄い！！
私はそもそも「寒冷地にはピザは少ない」という自論を持っているけど、やっぱいそれは正しいと思った
南国にはピザが多い！！！子供からお年寄りまで満遍なくピザが存在する
しかも新聞配達の人なんて7時過ぎくらいにようやく配り始めるって感じで全てがのんびりしている
普通に生活する事＝生き残る事である北国や寒冷地の人々の緊張感と比べてあまりにのん気だ
きっとその辺りにピザ率の高さの理由があるんだと思う
つか、今日だけでパン5個も食べました、猛省・・・
337: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/07 20:23:30 sZotKnV3
私も仲間に入れてください♪
ずっと50キロくらいだったのですが53キロとかに増えてしまいましたorz
これを機に運動もして引き締めたいと思います。
2月7日（日）
朝：昨夜のキノコ鍋の残りにそば米とアマランサスを入れたもの（たぶん全部で200kcalくらい）
ホットゆず40kcal
昼：ぶたしゃぶ用肉4枚を貼り付けキャベツをたっぷり入れた大きな
（直径18センチくらい）お好み焼き、お好みソースとマヨネーズをうすくぬったもの
たぶん650kcalくらい
おやつ：レーズン10粒、アーモンド5粒（50kcal)、ホットゆず40lcal
夜：雑穀米200g、石狩鍋
（鮭80g、じゃがいも100g、焼き豆腐100g、大根・にんじん・ねぎ、しいたけ、えのき、こんにゃく）
夜計700kcal
摂取量合計1720kcalくらい
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩45分 計200kcal
必要量＝35×53=1850kcal+200kcal=2050kcal
不足分→330kcal=脂肪45g消費。
大さじ3と小さじ1くらいの脂肪が体のどこかから確実に減ったと思うとちょっと嬉しい。
338: ◆YsomnAZ8yo
10/02/07 22:31:50 7gx0cOuC
>>337
ようこそ♪
体温：36.43
朝：お粥1膳、梅干1個、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、切り干し大根、納豆
昼：うどん50ｇ（ネギ、わかめ、ごま、七味）、牛丼を丼1杯、切り干し大根、甘納豆4個
夜：白米茶碗1膳の上に昼の残りの牛丼、切り干し大根、ふーチャンプルー（麩、豚肉、にんじん、レンコン、白菜、キャベツ、ブロッコリー、卵、玉ねぎ）
ヨガ1時間
わんこの散歩45分
ちゃんぷるの素を買ってきたのでそれでふーチャンプルーを作ってみた、美味しかった
牛丼は昨日カーチャンが私がいつ帰ってもいいように大量に鍋に作ってくれていたもの
やっぱりカーチャンのごはんが世界で一番美味しい
ヨガは1週間ぶりにやったけど前屈が少しキツくなってた・・・
これから毎日の積み重ねで元に戻したい
339: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/08 21:10:14 WcQGaXz4
>>338
ちゃんぷるの素ですか〜美味しそうですね。
私はそーみんチャンプルーが好きですがダイエット的にはダメですね（汗
かーちゃんが料理上手とのこと、ウラやますぃです。
さて今日2月8日の日記。
体重さっそく1kg減って52kgになりますた。
朝：ホットゆず40kcal ミニチーズ60kcal
食パンにくるみバター10gをつけたもの240kcal
昼：お弁当（オムライス、じゃがいもとブロッコリーを炒めたもの、ソーセージ）
750kcal
夜：大根飯茶碗2杯（200kcal)、
石狩鍋残りに水菜としいたけとこんにゃくを新しく足したもの。
（鮭40g、じゃがいも100g、焼き豆腐40g、大根・にんじん・ねぎ、しいたけ、えのき、こんにゃく、水菜）
うずら豆煮もの100kcal
夜計550kcal
食後 ホットゆず汁 50kcal
摂取量合計1690kcalくらい
サプリ（毎日飲んでる）ファンケルビタミンC・３個、同ビタミンB群・3個、
同鉄1個、ネイチャーメイドカルシウム2個
運動：体操＋筋トレ30分、急ぎ足徒歩45分 計250kcal
必要量＝35×52=1820kcal+250kcal=2100kcal
不足分→410kcal=脂肪55g消費。
2月7日からの累積で100g。
計算上はバター半箱分の脂肪が減ってる♪
ただ、週末にドカ食い日を設ける予定なので
今の内にできるだけ消費脂肪のアドバンテージをとっておきたい）
通勤の半分を歩きにしてみたが、大丈夫っぽい。節約にもなり一石二鳥。
ただ朝が少なすぎたのか、昼前にお腹が鳴った。朝はもっと食べよう。
大根飯が思ったよりかなり美味。またやろうと思う。
340: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/08 22:03:04 WcQGaXz4
そういえば、
石垣島の「なかよし食堂」、竹富島の「竹の子」数年前にいきました♪
もう記憶の彼方ですが……。
341: ◆YsomnAZ8yo
10/02/08 23:29:08 5YLM82Z3
>>340
同じ食堂で食事したのですねｗ偶然って凄い！
体温：36.44
朝：お粥1膳、梅干1個、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、切り干し大根、納豆、残りのふーチャンプルー
昼：焼き餅+きなこ2個、牛丼を子供茶碗1膳分、切り干し大根、kiriのクリームチーズ1個、グアバ茶
夜：ちゃんぷるの素で炒飯（ネギ、烏骨鶏卵、豚肉、紅しょうが）茶碗4膳
ヨガ1時間
わんこの散歩45分
炒飯美味しくて茶碗に4膳も食べた・・・
八重山そばがもう恋しくなってきた
炭水化物って美味しすぎて困る
342: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/09 21:54:28 1KwjxOmj
>>341
茶碗4杯〜！ちゃんぷるの素美味しすぎてキケンですね！
私は炭水化物もですが、まったりしたものがときどき無性に食べたくなって困りますorz
2月9日
体重52kg（変化なし）、太もも51cm
朝：500kcal ミニチーズ 食パンにくるみバター10gをつけたもの
ミネストローネ（玉ねぎ・大豆・にんじん・じゃがいも・ベーコン・しいたけ・トマト）に
パルメザンを少しかけたもの レーズン10g＋アーモンド5g
昼：550kcal お弁当（大根と豚肉としいたけの煮もの・こんにゃくの炒め煮、
ブロッコリーの醤油炒め、うずら豆煮豆・雑穀ご飯200g＋鮭フレーク
夜：400kcal カキフライ3個、イカげそ煮、キャベツとミントのサラダ、ひじき煮つけ、大根飯残り
おやつ100kcal：ホットゆず・うずら豆煮
摂取量合計1550kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩90分 計350kcal
必要量＝35×52=1820kcal+350kcal=2170kcal
不足分→600kcal=脂肪83g消費。
2/7からの累積で183g消費。
上腹がへこんできたけど、その分皮がたるんで余計に段バラにｗ
343: ◆YsomnAZ8yo
10/02/09 22:10:03 fVtMqg6S
>>342
まったりとしたものですかｗなんだろ
くるみバターは美味しそうですね
私は毎日くるみを食べているので興味津々です
体温：未測定
朝：お粥1膳、梅干1個、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆
昼：回転寿司にて（真アジ、寒平目、車海老、寒ブリ、あおさ海苔、マグロ、〆サバ、中トロ、甘エビ）×2個＝9皿、ソフトクリーム（北海道小倉、柚子ピールを半分ずつ）
夜：巻き寿司4個、炊き込みご飯（ごぼう、にんじん、貝のひも、海苔）丼1膳、寒天（黒蜜）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お昼に行った回転寿司でのお土産を夜に家族で食べたけど、寿司よりもお土産のほうが美味しかった！
そして今夜も炭水化物+炭水化物という組み合わせ
344: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/09 22:20:05 1KwjxOmj
>>343
そうですねー、まったり味の代表としては脂系ですね。
アイスとか生クリームとかも含まれるかな。
あとウニ、アンキモ、大トロあたりも。
こってりトンコツスープとかもｗ栗ペーストとか芋あんもヤバイ
でも、脂あんまり食べるとお腹壊すんですよ
くるみバターは、斑尾高原農場（サンクゼール）ので
大きなデパートで取り扱いがあると思います。
あんまり甘くないんですが、
焼いたパンにこれをつけて食べるとシアワセです。10ｇ60kcalくらいでしょうか。
ちなみに私もナッツ大好きで、ナッツ入りアイスとかチョコとか超鬼門ですorz
345: ◆YsomnAZ8yo
10/02/10 21:25:31 fv/aQID2
>>344
まったり系、どれも美味しそうなものばかりですねｗ
くるみバターなかなか良さげですね！
こないだお取り寄せしたメープルシロップを消費したら挑戦してみようかな
体温：未測定
朝：炊き込みご飯（ごぼう、にんじん、貝のひも、海苔）茶碗2膳、わかめときゅうりの酢の物、ナッツ15ｇ、納豆、カリソン2個
昼：炊き込みご飯茶碗半分、焼き餅（黒豆きなこと黒蜜）、寒天（黒豆きなこと黒蜜）
夜：鍋（豚肉、ごぼう、にんじん、白菜）、白米茶碗1膳、寒天（黒豆きなこと黒蜜）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
最近の食欲凄すぎて自分が怖い
黒豆きなこと自家製黒蜜が美味しすぎてドバドバ掛けてバクバク食べちゃう
これはヤバいなー・・・
朝はわんこが起こしにくることが習慣化してしまって体温を測る時間がない
もう少し暖かくなれば少しくらい寒い廊下に放置しても大丈夫なんだろうけど・・・
うちの子、日がな一日こたつの中で過ごすまるで猫のような子なので・・・
346: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/10 22:17:02 1PArTYA4
>>345
寒天に黒豆きなこと黒蜜か〜葛餅っぽくて美味しそうですね〜じゅるる
でも、ハタ目には結構セーブできてるように見えますよん葛餅じゃなくて寒天だし
（ドバドバ・バクバクの量にもよるけどｗ）
体温はダイエット目的だけなら、起き上がってからでも大丈夫なのでは？
ちなみに私も36度4〜7分くらいが平熱です
私は、といえば今日は明日が休みという気の緩みでアイスを食べちゃった〜にゃはは
でも1個で済んだからよしとしよう
2月10日
朝：530kcal ミニチーズ 食パンにくるみバター10gをつけたもの
ミネストローネ（玉ねぎ・大豆・にんじん・じゃがいも・ベーコン・しいたけ・トマト）に
パルメザンを少しかけたもの アーモンド5g りんご・夏ミカン缶詰少し
昼：550kcal お弁当（きゃべつたっぷりのお好み焼き・こんにゃくの炒め煮、
ピーマンの醤油炒め、イカ甘辛煮、うずら豆煮豆・雑穀ご飯200g＋鮭フレーク
夜：660kcal さつまあげ150ｇ、ピーマンと豚肉ちょっぴりのテンメンジャン炒め、
たまねぎとじゃがいもとさやえんどうの味噌汁、大根飯茶碗2杯、うずら豆少し
おやつ230kcal：ホットゆず・アイスクリーム70ｇ
摂取量合計1970kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩75分 計300kcal
必要量＝35×52=1820kcal+300kcal=2120kcal
不足分→150kcal=脂肪20g消費。
2/7からの累積で203g消費。
運動に助けられた日であった……。
ダイエットのせいか、夜中に腹が減って目が覚めてしまい困るが今日はないだろうｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 13:36:55 gr4OIpdB
推移 1/16：58→2/7：52.8
↓脂肪燃焼スープダイエット開始
スープ内容（トマト／玉ねぎ／にんにく／セロリ／キャベツ／チキンコンソメ）
2/07朝：52.8 スープ／りんご／いちご
2/08朝：51.7 スープ／しめじ／ナス
2/09朝：51.7 スープ／いちご／マンゴー／みかん／キウイ
2/10朝：51.7 スープ／バナナ３／無脂肪牛乳
2/11朝：51.3 スープ／鱈の切り身３
348: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/11 20:20:10 2GwTmj7j
2月11日 体重52kg
朝：220kcal くるみバター付きパン、りんご一切れ
昼：250kcal もやしと春雨のラーメン風
（めんま、チャーシュー、わかめ入り）生姜味噌付き餅
夜：540kcal 玉ねぎと白菜とベーコン・白花豆のシチュー、
ほうれんそうのおひたし、さんまのかば焼き（100ｇ330）、大根飯残り
おやつ50kcal：チョコレートの味見
摂取量合計1100kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ60分、計200kcal
必要量＝35×52=1820kcal+200kcal=2020kcal
不足分→900kcal=脂肪125g消費。
2/7からの累積で328g消費。
週目標・脂肪消費250ｇをクリア♪
週末お楽しみ日を無事に迎えられそう。
ナッツ入りチョコレートを自作したが、さすがにコレ全部食べたらヤバイｗ
昨日アイスを食べたせいなのか、筋トレの負荷をあげてもまったくつらくなかった。
349: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/11 20:25:29 2GwTmj7j
>>348
修正。朝は260kcalでした。
350: ◆YsomnAZ8yo
10/02/11 22:50:31 EJE4wSC4
>>346
アイスを1個で済ますって私にはきっと無理かもしれません・・・
昔っからオールオアナッシングのタイプで、ぜんぜん食べないのは平気なんですが、1個食べ始めると気が済むまで止まらない・・・
スナック菓子も途中で止めてしまっておくということが出来ませんでした・・・
体温：未測定
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、昆布の煮物、カリソン2個
昼：おしるこ（お餅2個）、昆布の煮物
夜：白米1膳、ブロッコリー（マヨネーズ）、高野豆腐2枚、秋刀魚の干物1/3匹、小松菜のお浸し、無糖の茹で小豆(黒豆きなこ+黒蜜)
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日のお昼は私とおばあちゃんの二人だけだったので夕べのうちにﾏﾏﾝが小豆を煮てくれたので、そこの自分で砂糖を入れておしるこを作った
砂糖のまったく入ってないただ茹でただけの小豆も美味しかったけどやっぱりおしるこは最高だ！
私もおばあちゃんも大の甘党なので
12月くらいから日に0個か1個しか産まなくなっていた烏骨鶏が、最近3個〜5個産むようになった
春が準備体操をしている！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 08:36:20 lITHQDwC
ここ書きづらいな…よそ行こ
352: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/12 22:00:27 92Z2lVWq
>>350
私もあれば食べちゃうことが多いですよｗ
アイスは食べたい種類が1個だけ残っていたのでいくつも食べないで済みました。
2月12日 51kg
朝：510kcal ナッツ入りチョコ、くるみバター付きパン、
白菜と白花豆とベーコンのシチュー、レーズン
昼：530kcal （お弁当）イタリア風なめたけ、さんまのかば焼き
豚肉とピーマンの炒め物、雑穀米、白花豆のはちみつ煮
夕：920kcal 鮭バター焼きほうれんそうともやしぞえ、イタリア風なめたけ・高菜炒め
大根飯軽く2杯、白菜と白花豆とベーコンのシチュー、白花豆のはちみつ煮
ビール（糖質ゼロ２本）
間食：130kcal ホットゆず、ナッツ入りチョコ
摂取量合計2050kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩行90分、計350kcal
必要量＝35×51=1785kcal+350kcal=2135kcal
不足分→80kcal=脂肪11g消費。
2/7からの累積で339g消費。
今日は帰りに頑張って1時間歩いたせいかご褒美デイにもかかわらず、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていた。
イタリア風なめたけは、キノコ4種類をオリーブオイルとにんにくで炒め塩で味付けしただけのものだけど、
ご飯にめっちゃ合うし（もちろんパスタにも♪）カロリーも低くてお気に入りの常備菜です。
アルコールのせいか、チョコ際限なく食べないで済んだかも。
353: ◆YsomnAZ8yo
10/02/12 22:21:25 cpsgTOAQ
>>352
ワインに合いそうなメニューですねｗ
体温：36.44
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、高野豆腐1枚、無糖茹で小豆ときなこ、具だくさん味噌汁、昆布の煮物
昼：素麺100gくらい、白玉だんご（きなこと甘い小豆）80ｇくらい、高野豆腐1枚、昆布の煮物
夜：豚丼（豚肉100ｇ、白米、玉ねぎ）、洋ナシ1/2個、林檎1/2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お昼前にとうとうﾏﾏﾝが茹で小豆に砂糖を投入した
かなり美味しくできたのでおしるこ食べようってことになったけどお餅がもうなくなってしまっていたので急遽白玉だんごを作った
でもこれじゃあ足りないんじゃない？の一言で素麺も大量に茹でたのが敗因・・・
作りたての白玉だんごにﾏﾏﾝお手製の乾燥豆から2日かけて作った小豆は美味しかった
冬が来る前に大量にストックしたお餅がもう底を尽きた
食べるときは1日に付き10数個を消費するので100個用意したとしても10日も持たないんだな・・・
お餅がないと不安になる・・・
354: ◆YsomnAZ8yo
10/02/13 20:22:43 GpblK+QJ
体温：未測定
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、納豆、梅干1個、ナッツ20ｇ
昼：焼きそば定食（焼きそば、豚肉、キャベツ、紅しょうが、卵、大根の漬物、かぶの漬物、中華のスープ、白米1膳）
間食：苺デザートの3点盛り（イチゴとチョコのミルフィーユ、イチゴのオムレット、イチゴとバニラのアイスクリーム、苺2粒、長い棒状のクッキー1本）、珈琲1杯、シフォンケーキを1切れ
夜：ちゃんこ鍋（白菜、大根、かまぼこ2切れ）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
バレンタインデーのプレゼント、ランチとデザート全部奢ってもらった
デザートは30ｃｍ四方の超デカ皿に、1個1個がかなり大き目のデザートが乗っている、すごいボリュームのあるものだった
相手のシフォンケーキはちゃっかり味見させて貰ったけど、私のは1口もあげなかった、求められてもいなかったが
アイスクリームは普通のハーゲンダッツのカップよりもたくさんの量だったし、オムレットやミルフィーユも普通のより1.5倍くらいの大きさ
でもすっごい美味しかったのでペロリと食べた
クリスマスやバレンタインは女の子のためのお祭りだと思う
レストランもスイーツ店も女の子が喜びそうなものをラインアップするんだよなー
お次は雛祭り、これも最大限に楽しむつもり
355: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/13 20:47:26 YRLR0aSi
>>354
バレンタインデートですか〜♪よかですね〜
私はオリンピック見ながらチョコ・焼き芋だらだら食いです★
2月13日 51.5kg
朝：280kcal パン、ナッツ入りチョコ、ほっとゆず
（オリンピック見ながら）330kcal ナッツ入りチョコ
昼：410kcal 焼き芋・チーズ
夕：600kcal 白菜と豚肉・しいたけ・春雨のスープ煮、ほうれんそうおひたし
大根飯残り、高菜炒め、イタリア風なめたけ
さやえんどう・じゃがいも・たまねぎ・大根・油揚げの味噌汁
チーズ・レーズン
摂取量合計1620kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ25分、急ぎ足歩行40分、計220kcal
必要量＝35×51.5=1800kcal+220kcal=2020kcal
不足分→420kcal=脂肪58g消費。
2/7からの累積で397g消費。
昨日無理して歩いたからか、
それとも今日の朝〜夕方まで糖質に偏ってしまったせいか
なんかダルイ……。
356: ◆YsomnAZ8yo
10/02/14 21:02:34 Cg6Dyyup
体温：36.48
朝：昨日の残りの鍋の雑炊3膳、納豆、ナッツ15ｇ、羊羹1切れ
昼：おしるこ（草餅3個）、大根サラダ
夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯（白米1膳分）、カブの漬物、切り干し大根、お刺身わかめ、羊羹1切れ
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
羊羹は12月にあった親戚のお姉さんの結婚式の時の引き出物で羊羹なんだけど白とピンクの甘さ控えめの美味しいものだった
昼はまたまたおしるこ。小豆がなくなるまでおしるこ。明日のきっとおしるこ。
烏骨鶏卵は今日の夕方に収穫したもの
この美味しさは言葉では表現できないと思う
飼っているものだけの特権
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 21:57:53 fLJwMims
>>356
烏骨鶏の卵美味しいですよね♪
道の駅で買ったことがあります。生みたてだともっと美味しいだろうなぁ
2月14日 52kg
朝：400kcal パン、ナッツ入りチョコ、ホットゆず、レーズン
昨日の残りの味噌汁（じゃがいも・たまねぎ・大根・さやえんどう・油揚げ）
昼：450kcal きのこ丼（大根飯、豚モモ肉50g、イタリア風なめたけ、目玉焼き）、
焼き芋
間食：300kcal ポテトチップ（母とわけあう）
夕：600kcal 鰆味噌漬け、芋煮（里芋・こんにゃく・ごぼう・ネギ・牛肉）、
ブロッコリー、雑穀米、高菜炒め
摂取量合計1750kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分 計50kcal
ただし、2時間ほど昼寝してしまったので-50kcalでプラマイゼロ。
必要量＝35×52=1820kcal
不足分→70kcal=脂肪9g消費。
2/7からの累積で406g消費。
オリンピックみながらポテチを食べてしまった（堅焼が好き）。
昼寝してとことんだらけて過ごしたら、だるさは若干よくなった。
いきなり1時間とか歩く生活になって体がびっくりしていたのかもしれない。
358: ◆YsomnAZ8yo
10/02/15 21:29:29 so/ovLpu
体温：36.56
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、具沢山味噌汁、梅干1個、切り干し大根、カブの漬物、大福1個
昼：おしるこ（草餅3個）
夜：鍋（白米、鱈、伊勢えび、白菜、大根、肉に擬態した大豆）、冷凍バナナ1本
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今まではお餅は1個で十分だったのに最近3個がデフォになってきた
軽く炭水化物中毒
359: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/15 22:47:50 XdmSp4ES
>>358
餅3個だと最低360kcalくらいになりますねー＋砂糖ですか〜
おしるこだけだと、たんぱく質や野菜がまったく期待できないのも改善の余地ありかもですね
たんぱく質が足りないと余計に甘いものがほしくなるって聞いたことがありますよん
2月15日 51.5kg
朝：600kcal くるみバター付きパン､ミニチーズ、みかん、クッキー
大豆入りミネストローネ（人参・玉ねぎ・じゃがいも・トマト・しいたけ・ベーコン）
昼：500kcal (弁当)芋煮（里芋・ごぼう・ネギ・こんにゃく・牛肉）､鰆味噌焼き､
茹でたブロッコリー､イタリア風なめたけ､くきわかめ､高菜炒め､雑穀米
夕：500kcal 芋煮残り、雑穀米150g、ブロッコリー、ふきのとう煮もの
食後に：150kcal クッキー15g、甘酒（米麹20g・ノンアルコール）
摂取量合計1750kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩き1時間 250kcal消費
必要量＝35×51.5=1800kcal＋250kcal = 2050kcal
不足分→300kcal=脂肪42g消費。
2/7からの累積で448g消費。
昨日の夜・今日の昼・今日の夜とほぼ同じメニューだったorz
芋煮は山形で覚えたお気に入りなのだが
なにぶん大量につくるので繰り返し食うことになってしまふ……（笑）
また、老舗の麹を買ってきて作った甘酒がとろとろウマーであやうくおかわりするところだった
360: ◆YsomnAZ8yo
10/02/16 21:11:10 d8JFG0cR
>>359
実は小豆はたんぱく質豊富かつビタミンB群豊富な糖質撲滅系ダイエットの優秀な食品だったりするんですよ
体温：36.27
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、カブの漬物、柚子の饅頭1個
昼：メロンパン、アップルデニッシュ、大きいデニッシュ、生クリームと苺をサンドしたドーナツ
夜：大根おろし、生醤油のみたらし団子2本、カブの漬物、小松菜の胡麻和え
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お昼！ヤバイくらいに食べ過ぎた！
ところで普通、高温期ってのは排卵日から生理開始日までの2週間らしいけど、私の場合生理直前まで体温が高くならないんだよなー
だからPMSとやらも軽い、つかその言葉自体半年前にこのダイエット板に初めて来て知ったくらい
過食衝動はあるんだけどそれは排泄なんかの生理現象と同じようなもんだろう私の場合
足りないものを補おうとする本能そのもの
私は太りにくい、多少食べ過ぎてもあまり体重には反映しない
逆にどんなに運動しても大して減らない
その体質の理由が高温期が少ないことと関係ある気がする
361: ◆pEYxNmvZAQ
10/02/16 22:27:59 lkJUYO5r
>>360
私の手元にある食品成分表によりますと、
あずきは砂糖抜きの茹で100gでたんぱく質8.9g（143kcal)、
砂糖入りの茹で小豆缶詰だと4.4g（218kcal)になっているので、
（ちなみにプロテインスコア※が高いイワシ水煮だと24g（176kcal))
もっとサラサラしているであろうおしるこだとさらに少ないかも？と思ったんです。
ツッコンでごめんなさいね。
たしかに甘い物のなかでは優秀な食物ですよね〜
私も食べるわりに太りにくいほうなのですが、
2カ月くらい仕事やら旅行の都合で大過食傾向が続いたら3kg太ってました〜あはは
あとステロイドの副作用でムーンフェイスのおまけつきorz
もういいトシなので、料理の勉強を兼ねたよい食習慣と老化防止の運動癖をつけたいです。
2月16日 51kg
朝：550kcal 大豆入りミネストローネ（にんじん、じゃがいも、たまねぎ、トマト、しいたけ、大豆、ベーコン）、
クッキー15g、りんご1/4、レーズン10g、ビターチョコ5g、くるみ＋アーモンド10g、麹30gの甘酒、小さい芋天
昼：350kcal キャベツで嵩を増したミートソースマカロニ（大豆とスライスチーズかけ）
夜：500kcal 雑穀米のご飯180g、豚モモ肉40gを焼いたもの・茹でモヤシ添え、ひじき煮もの小鉢に少し
ニラとサバの和えもの小鉢一杯（ニラ一束・焼いた塩サバ・ネギ一本・ごま油少しを和えた常備菜）
間食：180kcal ハーゲンダッツ75mg
摂取量合計1580kcalくらい+サプリ
運動：まったくせず。体調が悪くて寝ていたので-100kcal
必要量＝35×51=1785kcal-100kcal = 1685kcal
不足分→100kcal=脂肪14g消費。
2/7からの累積で462g消費。
体調が本格的に悪くなったので休んで寝ていた。
とりあえず鉄サプリを飲んだら、起きてパソコンをできる程度には治った。
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