低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ5杯目

低炭水化物ダイエット ..

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:44:04.40 w9VNNla4
>>890
すいませんでしたm(_ _)m　そばは炭水化物じゃないってのは勘違いでした。

今日の食事。
朝食:ブルーベリーヨーグルト1個(80g)。
昼食:焼き鳥ももたれ串1本、ネギまたれ串1本、もも串1本、ネギま1本、キムチ3口、ご飯1口、キャベツのサラダ2袋(210gくらい)、オニオンスープ1杯。
間食:おやつ昆布8枚。
夕食:がんも煮(がんも1個、椎茸1個、にんじん1切れ、れんこん1切れ、フキ2個)、牛肉とサヤインゲンの焼き肉3口、椎茸ともやしの炒め物2口、ご飯1/2杯、キャベツのサラダ1袋(120g)、納豆1パック、たまごスープ1杯。
夜食:なし。
コーヒーも飲んだ。

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:58:53.67 rPe5qNc6
ご褒美食派は嫌だ！美食派と呼んでくれぃ。百歩譲って低炭水物派とケトーシス派に分けてくれ。

運動とりいれてるから新王道派でもいいぞ。嫌ならお前ら今日からケトちゃん派だｗて流れですかね？ガキが（笑）

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:08:44.28 k52K9hRL
今日でダイエット開始１１日目。現在－２．９ｋｇ。

朝：そら豆牛肉炒め（塩コショウ）・豆乳100
昼：酢豚・サラダ（青じそドレ）・海苔の味噌汁
夕：野菜炒め（そら豆・牛肉・長ねぎ・しめじ・醤油味）・温野菜（キャベツ・しめじ・かぼちゃ・ポン酢）・豆乳200
間：ブラックコーヒー

実家からそら豆をやっと完食。
豆乳が開けたら２～３日に飲めとなってた為消費中。小さいパックで買えば良かった。
そして牛肉のカロリー高すぎて泣けた。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:09:45.98 ojdIdJFA
朝　和風ハンバーグ半分　サラダ
昼　和風ハンバーグ半分　ご飯子供茶碗　フランクフルト3せんち
夜　ひややっこ　サラダ　みそしる

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 23:30:53.25 N2YnkQCj
うまそうな食事を書く＆料理作るの好きな村上春樹がダイエットしたら
どんなメニューなんだろうなと思う
ただ村上春樹は毎日ランニングでボストンとかのフルマラソン出てるから
運動量がすごいと思う

912:164cm
11/05/25 08:15:54.21 0I4h8uRb
朝ふすまパン2枚バターと低糖ジャムでスライスチーズ2枚

昼サブウェイのサラダとサブウェイチキン
おやつキャバリエの無糖ミルクチョコ

夜水炊きで鶏肉たっぷり豆腐と春菊も

52.6kg

913: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】
11/05/25 17:32:58.25 Ki4ZV7+3
ふすまパンふすまパンって
パンを我慢するって選択肢はないのか

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:58:01.49 8K1v0N6v
俺もそう思う
ふすまぱんとか食ってるから成功報告少ないんだろうな
2週間くらいから効いてくるダイエットなのに
パンとか甘味料いっぱいとって長続きするわけないよ

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:14:39.33 URKO0KGV
糖質が殆どないからふすまパンなのでは？
ふすまパンの人は成功してないのか？
糖質が多いなら誰も食べないと思うけど。

916:164cm
11/05/25 18:17:41.93 0I4h8uRb
スタートして6週間で4kg減なので、成功していると思います。
目標まではあと3kgですし。

アトキンス式でやっているので、糖質ゼロを目標にしているわけではなく、今の段階では35g程度はとって徐々に増やしていくところです。

パンが我慢できないわけではなく、全く野菜と肉だけだと重症の便秘になるので、ラカントやふすまパンは私は必要としてとっています。

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:13:16.22 8K1v0N6v
そこまで理解してやってるならいいけど
ダイエットするからとふすまパンや0カロリーコーラを漁ってるような人多いじゃん
炭水化物や甘い物を控えれる体質作りっていうか・・・ま、いいや

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:58:20.69 hqAMfJIn
朝食:なし。
昼食:納豆1パック、キムチ2口、ゆで卵2個、生ハム5枚、たまごスープ1杯、キャベツのサラダ2袋(200g)。
間食:チョコバナナ1本、フルーツあめ1個、唐揚げ4個、甘いジュース1個。
夕食:ステーキ肉5切れ、焼き飯1口、サラダ160gくらい、椎茸の炒め物1切れ、エビの揚げ物4個。
夜食:なし。
コーヒーも飲んだ。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 03:40:25.29 gbhw4R+E
>>917
ふすまパン2食の者です。私も殆ど同じ考えです。綿密に成分計算して糖質20を越えないよう目指してます。
カルシウムやビタミンも細かく計算して頑張ってバランス良くして取ってます。

ふすまパンは食べなきゃ食べないで済んでいくのですが(食欲はさほどない)、食物繊維をガバッと取れるのが魅力。今は食材感覚ですね…
スタート当初は空腹感やお米を食べられない不足感を満たしてくれました。

17日間で4.7kg便秘無し
体脂肪も5%ダウンしたのでふすまパン続けます。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 06:22:50.55 LvGQ134f
ふすまパンを我慢しろって言うのは全く理解出来ないな。

921:164cm
11/05/26 08:11:59.61 NIZo/UAb
朝ふすまパン2枚
昼ファミチキ
夜豚しゃぶサラダなめこの味噌汁冷奴

52.6kg

甘いものって習慣ですから、たとえ低糖質のパンやお菓子であっても、そういったものを食べる習慣自体を改めた方がいい、という意見もわかります。

なかなかそこまでストイックにするのは大変ですね。

ちなみにふすまパンは食物繊維がすごく多いので、慣れるまではお腹にガスが溜まり吐き気や腹痛の副作用もあります。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:01:15.83 gbhw4R+E
昨日は飲み会でしたので予防で昼抜き。

朝:ふすまパン1枚35gとサラダ
昼:アイスコーヒー
夜:生ビール2杯さざえ1 大あさり1 牛焼肉100gかぼちゃほんの少し
サラダ
夜食:ふすまパン1枚

糖質30g

分かったこと
例えば生ビール2杯分ぐらいの糖質は先に分かっていれば調整できるけど
帰宅してから猛烈に空腹感がありました。
アルコールはほんとに久しぶりでしたが、アルコール自体よりその後の食欲が怖いと思いました。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:09:04.93 MA38JZVZ
ふすまパン、ココで知り買ってきた。だが不味くて食えない。
次にネットで評判いい美味しいふすまパン調べて買ってきた。別物みたいに超ウマイ！
商品によって味に天と地の差があるな。

昼はもともとサンドイッチ弁当だったから嫁にパン変えてもらっただけ。具はカラシバターにレタスハムきゅうり卵焼き
ローストビーフとか時々昨日のハンバーグ残りとか

結局３食白米から変えた。すると夫婦で合計４キロ痩せたw

ふすまパンのデメリット
貧乏にはむり
一山９００円×週６山
月２００００円の出費

ふすまパンのメリット
容易く少食になる
脳がぼっとしない
弁当に最適なので昼外食が激減
サンドイッチにすれば他人にいかにも減量してますとばれない←会社員にはこれがありがたい

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:15:58.19 LvGQ134f
>>923
ふすまパン消費しすぎw
それなら嫁に焼いてもらいなよ。
ミッスク粉でも1斤600円になるよ。

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:44:01.31 MA38JZVZ
>>924
うちの

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:03:39.20 MA38JZVZ
>>924
送信ミスった
うちの嫁にも作れるんかなあんな美味く
週６山は２人前
３食×２枚=６枚
嫁が３食×１枚=３枚
１日９枚消費として
週６３枚
１２枚入り９００円を５.２山
やっぱ高いよな
嫁に頼んでみるかな
しかしふすまパンはいい
教えてくれた人に感謝
３週３キロ行けそう
目標行くまで好物のカレーライス我慢する

927:164cm
11/05/26 18:00:37.23 NIZo/UAb
一万円程度のホームベーカリー買いましたが、ミックス粉とその他材料入れたらあとはスイッチ押すだけなので、ご飯を炊く程度の手間で焼けますよ。

なにより、タイマーをセットして焼けば、朝起きたときに焼きたてが食べられておいしいです。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:39:59.23 6M3fcnKa
>>927
ふすまパンの材料買ってきて作って見たけど、ぜんぜん膨らまなかった。
重くて水っぽくて、まるで、羊羹みたい…

ふすま粉って、ザラザラの粗目のと、サラサラの白っぽいのがあって、
どちらを使えばいいの？

929:164cm
11/05/27 07:48:50.70 rPDXw4Dw
朝無糖ヨーグルト豆乳
昼サブウェイサラダ
夜豚バラともやしの蒸ししゃぶキムチ納豆

52.4Kg

お腹の張りが辛いので一端ふすまパン休んで、発酵食品を多めに食べてみました。

私はネットでふすまパンミックスの粉を買っているので、まったくのふすま粉から焼いたことはありません。グルテン粉とか入れるといいんじゃないでしょうか。

ミックス粉を使っても、イースト菌と水の温度によっては膨らみませんでした。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:48:41.72 6M3fcnKa
>>929ありがとう

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:34:07.02 6M3fcnKa
>>929
てゆうか164cm体重52kgって…
もう中断して普通食にシフトしたほうがいいんじゃね？

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:53:43.89 i/WtT3KJ
>>928
グルテン粉は必須。
ふすまにはグルテンが無いから、入れないと膨らまないよ。
ザラザラかサラサラかは食感の違いなので、お好みで。
URLﾘﾝｸ(cookpad.com)

このレシピはなかなか良かったよ。

933:sage
11/05/27 16:03:43.87 rPDXw4Dw
>>931

目標が49Kgなのでまだ…
それにいきなり普通食に戻すとリバウンドしそうなので、少しずつ糖質を増やしていきたいと思います。今も徐々に増やしています。

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:22:06.49 STiiZv6T
>>933
ふすまパンで痩せた成功例ですね
無論大変な努力があったと思いますが素晴らしいです。

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:31:13.03 STiiZv6T
>>934自己レス連投です。

自作はしてないんですけどこちらで評判の良いふすまパンとブロッコリースプラウト試してみました。
結果→14日間で4.8kg減

3食白米→3食ふすまパン
焼いてくれる嫁さんもおりませんのでふすまパンは市販のもの。
近くに美味しいと話題のお店がありましたので買ってきました。

サラダはレタスとブロッコリースプラウトにちりめんじゃこをかけて食べました。
肉は毎日豚と牛と鶏を何か入れて、キノコをたくさん取り入れた。

75→70.2なのでまだ巨ですが(´･ω･`)177男です。年齢は27才
目標65kかな！まだ先が長い。

俺の場合コーラと炭酸サイダー系が豚化の元だった気がしますわ。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:45:57.31 ObIu/DuW
147センチ
38キロ

朝なし
昼カレー（ご飯かなり少量にキャベツでかさまし）フランクフルト一本卵焼き二個ドーナツ一個

ドーナツは姉ちゃんがせっかく作ってくれたから食べた久々の小麦粉…姉ちゃんうまかったよ…
夜は豆腐にして
今からショコるわ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:05:35.04 wBcjOb5b
>>936
難民みてーな体格だな

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:11:00.79 ZhrZQRwo
ネタだろ
その体型だとしたら低糖質は意味ないし
カレーとか書いてる時点でネタ決定だわ

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:43:12.14 STiiZv6T
みなさん痩せまくりですね。38キロとか俺の半分だorz

ところで質問です。
ショコるってどういう意味ですか？

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:51:49.76 SfHs1Lza
ただの構ってちゃんだろスルーしとけ

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:04:45.00 CVK1tR6c
>>939
踏み台昇降

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:35:01.17 jECYkfkO
917のような上目線のデヴってなんなの？

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:45:08.49 ZhrZQRwo
上目遣いのデヴよりいいかと

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:51:24.17 iGH5HNQD
低炭水化物ダイエットってカレーは食べないもんなの？

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:55:45.27 ZhrZQRwo
カレールーは脂と小麦粉の固まり
カレー味のものが食べたいならカレー粉炒めとか

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:01:50.57 iGH5HNQD
カレールーが脂なのはしってたけど小麦粉も入ってるなんて知らんかった
カロリー抑えるだけじゃなくて糖質も同時に抑えるダイエットなんだな

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:11:08.31 STiiZv6T
>>941
ありがとうございます！

S＆Bのカレー粉をバターに混ぜてふすまパンに塗るとなんちゃってカレーパンの雰囲気がしますw

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:17:50.62 ZhrZQRwo
>>946
カロリー抑えるのは流派に依るけどそれよりも徹底的に糖質を抑えるダイエット

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:18:51.39 BC+HAWB4
>>936

成長期の小学生がダイエットなんかしちゃだめだぞ

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:20:29.14 BC+HAWB4
>>946
いや、基本的にはカロリーは気にしなくてもいいダイエットなんだが。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:23:35.95 BC+HAWB4
「糖質も同時に抑えるダイエットなんだな」・・・

炭水化物＝糖質ってのはわかってる？
それも知らないで低炭水化物ダイエットやってる？
パンと米さえ少し減らせばいいと思ってる？

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:50:39.93 iGH5HNQD
>>951 それはいくら馬鹿な自分でも知ってるよ
ちなみにここの人間ほど低炭水化物ダイエットはしてないよ
極力食べないようにはしてるけど朝は茶碗一杯は食べるようにしてるし
イモ類でとっちゃうときあるし
食事制限で王道ダイエットしてるだけ
じゃあ来るなよ！って言われそうだからもう来ないわ　ごめんね

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:56:29.82 Kp8aK8MR
朝食:ブルーベリーヨーグルト1個(80g)【58kcal】。
昼食:焼き鳥4本(もも塩2本【80kcal×2】、ネギまたれ1本【88kcal】、ももたれ1本【88kcal】)、キャベツのサラダ1袋(100g)【25kcal】、納豆1パック【90kcal】、ご飯1口【25kcal】、鯖寿司2貫【60kcal×2】、わかめスープ1個【17kcal】。昼食合計【613kcal】
夕食:ステーキ4切れ(米牛リブロース)【211kcal】、サヤインゲン半分4本(20g)【6kcal】、シシトウ1個(3g)【0.8kcal】、ステーキのたれ【40kcal】麻婆豆腐おたま3杯【150kcal】、ご飯3口くらい【75kcal】、キャベツの千切り1袋(100g)【28kcal】。昼食合計【470.8kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1181.8kcal】

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:00:50.60 ZhrZQRwo
わかってやってるんだろうけどカロリーなんてどうでもいいから
重要なのは糖質量だから

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:20:28.81 STiiZv6T
むう～俺2000は食ってる気がする手羽先とかバカ食いしている

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:22:20.94 ZhrZQRwo
手羽先だって塩胡椒＆山椒焼なら何万本喰ったってオケ
タレだと･･･

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:35:59.90 BC+HAWB4
ケトーシス起こせばカロリー過多だろうとゲソゲソと痩せるってのがメリットじゃないのか？このダイエット。
953みたいなケトーシスにならないくらいたくさん炭水化物とって、なおかつカロリー制限してるならそれはまったく低炭水化物ダイエットと呼べるものではない。
何度も言われてるだろが王道ダイエットの方へ移ってくれないと、スレチ。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:45:38.82 STiiZv6T
>>956
おぉ命拾いしたぜ
俺が食ってるのはスパイシー焼き
表示を見て糖質ほぼゼロのを買ってるんだ！
2000kcal食っても糖質は30行ってないよ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:30:57.61 Ynf6vpRa
>>954
その食事の糖質は何gですか？糖質の量を計っていないなら意味がないのではないでしょうか？
ぱっと見ただけでもかなりヤバいのがあるように思いますけれど…

ネギまたれ←たれに糖
ももたれ←たれに糖
キャベツのサラダ←調味料はスルー
ご飯、鯖寿司←問題外
ステーキのたれ←たれに糖
麻婆豆腐おたま3杯←大量に片栗粉＝糖のかたまり(99%)これだけで糖30～40gはある。
ご飯←問題外
キャベツの千切り1袋←また調味料スルー？
カロリー総合計←カロリーは分かった。たがここはカロリースレではない。

ざっと糖100～120
ちなみに食べてる野菜の殆どは野菜の中でも糖が高いものばかり

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:15:41.52 ZuwjdQG1
>>959
でも150gくらいを目安にしてる人もいるんでしょ？
んで、運動するからわざと糖とってるんですぅ～とかいう人いるじゃん。
もし本当にこれらの糖に気付いてないなら勉強してなさすぎで問題外だし、突っ込んでいいやら悪いやらよくわかんないよね。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 03:17:16.94 Ynf6vpRa
>>960
なんか…ごめん。
突っ込むべきじゃなかったのか俺
ただ糖質制限っつーぐらいだから常識的に見て

･カロリー
･たんぱく質
･脂質
･糖質
･カルシウム
･鉄
･ビタミンA
･ビタミンB1
･ビタミンB2
･ビタミンC
･食物繊維
という項目で構成される栄養チャート(蜘蛛の巣みたいな図)の、少なくとも糖質の部分は凹んでないと意味がないんじゃないか。
そこだけ突き出ている食事なんてのはry

まあ…いいや(´｡｀)

962:164cm
11/05/28 07:54:07.80 OC6ce6C4
朝無糖ヨーグルトラカントがけ
昼サブウェイのサラダ
夜がっつりとしゃぶしゃぶ地鶏の塩焼き、馬刺しも食べて、ウーロンハイも一杯。

52.6kg

人と外食に行っても、ダイエットしてると言わずにたくさん食べられるから助かります。

963:953
11/05/28 09:23:27.12 zXHSOkKe
>>959
キャベツのサラダとキャベツの千切りには調味料は何もつけていません。
麻婆豆腐も結構糖が入ってるんですね。

このメニューでも糖質多いということで・・・。
失礼しました。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:47:47.61 Ynf6vpRa
朝シーフードサラダ
ふすまパン
昼きのこソテー
ふすまパン
夜ほうれん草のお吸い物シーフードサラダ
ふすまパン

雨が凄くてなんか食欲無かった、明日は焼き肉パーティーだからちょうど良かったかも

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:23:46.05 QnVNjN1t
自分は糖質とか考えてないが
夕食を低炭水化物にしたら確実に痩せる
体質や今までの食生活も関係するのかな

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:29:34.78 q2VcMt43
今までの食事から炭水化物を減らすだけならそれはただの低カロリー
低糖質ダイエットはケトーシスおこしてナンボ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:45:50.62 IneO632U
ケトーシスは断食のほう促進される

968: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/05/29 16:54:14.11 K2QrakhP
当然

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 17:52:50.77 suvwAR9T
炭水化物＝糖＋繊維
同じ｢炭水化物6g｣表示でも

炭水化物6g食物繊維5g

炭水化物6g食物繊維0g

では天と地の差があります。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:17:32.03 tkm2HiRE
運動だけじゃ痩せないから
あんま運動せずに食事制限する
ジョギング１０ｋｍ毎日ぐらいと少ないご飯

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:28:53.89 JN5KVNPx
朝なし
昼コンソメスープ(手羽元とタマネギ)、うどん少し
晩きゅうり１本

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:35:37.54 q2VcMt43
カッパかよ

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:37:56.44 RYjjYd4r
>>969
それは上の方がいい。
繊維は炭水化物に分類されるが、消化吸収されず、腸の活動をよくする。
ウンコでやすい。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:45:25.51 8tBmsuaX
オールブラン食べてる人あんまりいないのかな？
ふすまパンと大差無い気がするのだけれど…

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:48:33.83 suvwAR9T
>>965
アンカー忘れたけど>>969は>>965向け

成分の詳細まで調べずに炭水化物をカットする！と意気込むと便秘一直線

必ずしも
炭水化物制限(カット) イコール
糖質制限(カット)

にならなかったりするので注意です。

ま炭水化物セーブすれば自動的に糖質セーブにはなるんだけど意識的に食物繊維は取りましょ、ということですよ

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:44:35.20 suvwAR9T
>>974
オールブランの成分調べました？

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:25:29.01 DmIPe1wE
ゼリー

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:09:41.58 sQhbhW9B
主食をオートミールにしてみるとかどうかな

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:57:07.60 c4LCU68F
スーパーでひまわりの種とか見たことないようなナッツ入ってる透明な袋に入ってるフレーク見たんだけど
普通のフレークよりカロリー低かった
多分甘さとか味が付いてないんだと思う
健康に良さそうだけど700円で買わなかった

980:164cm
11/05/31 08:03:31.41 sYBANO5t
朝ふすまパン2枚チーズトーストで無糖ケフィアヨーグルト
昼ローソンのチキン
夜塩サバ冷奴なめこの味噌汁白菜キムチ

52.2Kg

土曜日に、どうしても断りづらい状況があってケーキを一個食べてしまった。
でもとりあえずケトスティックの反応も次の日には戻った。

お腹の調子が戻ったので、ふすまパンを再開。