【ぽっこりお腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット

【ぽっこりお腹を凹ま ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 09:41:55 YOpxTkMA
※食事制限と有酸素運動を組み合わせると、なお効果的です。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 11:31:06 dTTbIdZG
>>1の動画みたいな仰向けでのドローインは、効果低いよ。
腕立て伏せの姿勢や、四つん這いの方が重力が負荷になるから効果的。

でも、中々の良スレ・・・になりそうな予感。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 12:00:52 IV+rLGZ3
うわわ何か体がしぼられるね…
いま電車で立ったままやってみたけど、これでも効果あるのかな

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 17:49:20 b9hxXGZX
腹筋スレで「お腹を凹ますならこれ」と聞いて実戦中
こんなんで効くのか？と思ったけどやってみるとキツいかも

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 17:56:44 riLE/isd
太ったままやっても効果薄いからまずある程度まで痩せないとダメなんじゃないの？

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 18:02:49 xdBq4S09
太ってる方が負荷が高い＝腹横筋に効く。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 21:00:57 riLE/isd
そうかもしれんけど脂肪を取らない限り効果見えないでしょ。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 13:07:52 Xel5SMu7
今日の新聞にもまだ続きがあったw
有酸素運動中なら20-30パーぐらい
運動の消費カロリー増えるとか

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 14:33:15 5qOsz4iJ
讀賣新聞のドローインの記事あったｗ
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 16:27:32 yJvB/7ub
昼の番組で見たｗ
簡単そうだしちょっと興味ある

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 16:47:47 L/gQ29Mv
これって腹式呼吸ににてるきがす

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 22:39:47 ITPniOqt
仕事中にできるーうれしー

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 12:21:52 CkP0AiSJ
内臓を上に教え上げる方法がわかりません

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 14:35:21 E9JdQcUP
とりあえずやってみます。
金も時間もかからないし。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 10:28:19 AvMZAqyr
とりあえず2週間やってみるよー
スタート8/26→160cm/57kg/26%、ウエスト73.5cm、下腹80cm　我ながら…orz

電車とか家事中の気付いたときにやるようにしたらものすごい筋肉痛になる！
あと便秘にも効く気がする

17:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 14:40:44 EfxB0l62
小学生の時、同じような行為をよくやって「ガリガリだ！」と遊んでたけど、
周囲の大人に「内蔵がおかしくなるから(?)やめなさい」と怒られたものだった。

18:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 14:57:21 tzAcWw+k
bbbbbbbbbbbbbbb

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 13:39:48 +yU6aTBZ
このネタ待ってたお

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 17:50:27 WTDLcgYY
>>16
レポよろしく

自分はぜんぜん筋肉痛にならないな
やり方が間違ってるのかな？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 19:19:49 dAUzpcW9
これはいいな
プロレスラーみたいに見えるｗ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 09:45:51 h14VNNvc
昨日から始めてみた。胸式呼吸に慣れてないためか呼吸が不自然になってしまった。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 07:44:49 7g17vCvZ
このスレ、いいね。おれも参戦。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 16:31:16 HT+IlHAv
腹式呼吸か、なるほど

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 18:59:19 3FS8dTUY
四つん這いで凹ませるのって、美ヘソダイエットで同じような事言ってた気がする。

美ヘソがパクりなんだろうけど。

白湯とか、思い付いた者勝ちだね。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 00:00:08 Hpxg8t1y
sex

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 00:12:02 Mef3w9QU
昔吹奏楽の先生が言ってたんだけど、この時に犬みたいな呼吸するといいらしい

ﾊｯﾊｯﾊｯみたいなやつ。
自分は結構効いたけど見た目不審者だから注意

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 16:51:33 FyFugVrY
ヨガの炎の呼吸みたいだな

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 15:26:59 y8q9DrLw
ドローインしつつ1時間の散歩を毎日2週間やったところ
腹囲　85センチ→83センチ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 10:40:56 +Q/A0RcV
これの効果かな？
初めてドローインした翌日にお腹へっこんでる事に気が付いてビックリ。

気休め程度だけどいくつか他の身体を使ったダイエットもしてるから
ハッキリこれのお陰かはわからないけど、お腹へっこんだのは初めて！

31:29
09/09/24 11:45:22 nRiwAEQm
>>29だけど現在腹囲82センチ
腹囲85→82なので直径で1センチ細くなった計算。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 12:00:57 ReJv22qY
うつ伏せで手を後ろに組み、背を反らせてドローインを30秒

これを１ヶ月やったら、妊婦みたいだった腹が凹むだけならまだしも、格闘家みたいな割れた腹になった。

ポイントは背中の筋肉を意識することだよ。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 15:13:50 7H0aIgds
>>22だけど、思い出したときにやる程度の頻度でやって、2週間くらいで
ドローインしながらウォーキングまでやった。

もともと腹囲は気にしてないので、腹囲の測定はしてないけど、
良い立ち姿勢、座り姿勢をとるために腹筋を意識するのにはとても効果的
なのがわかった。しばらく続けていきたい。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 23:11:26 rSD0ynay
お腹をへこませたまま普通に呼吸をする方法を試してるだけでいい運動になる気がする

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 00:34:07 dk8yRk26
>>32
すごいねえ。横から見たら全く体型変わって見えるんじゃない？
詳しいやり方教えてほしいな。あとセット数とか。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 00:59:40 7sFnZvc7
やってみたら内臓がいっせいにゴロゴロ鳴り出したｗｗ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 16:35:03 RJNw0YZq
10回セットがちょっとめんどいw

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 15:15:46 7umZ1s1P
尻の締め方がよくわからん。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 06:12:54 hSqMJ4J6
初めてやってみた。
腹以外はリラックスしようとするんだが、
力入れて腹凹ませてると、背中の力が抜けない。
肩甲骨の間あたり背筋？がピキピキいってる。
腹筋だけじゃなくて背筋も使ってるのかな？
背筋も効いたりするのなら嬉しいが。

40:39
09/10/11 23:24:52 i0y5TtVG
筋肉痛がすごい・・・。

一般の筋トレなんかの場合、毎日やらないで一日おきのほうが
筋繊維の回復を助けるから効果的、
でも腹筋は回復早いから毎日やってもいいって聞くんだけど、
筋肉痛の時は休んで筋繊維の回復をはかったほうがいいのかな。
それとも休まずやってもいいのかな。

でもこの痛さは一日で回復しそうにないから、
筋肉痛だからって休むと、数日休むことになっちゃうだろうし、どうしよう。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 00:14:58 ly1ZYACI
>>40
最初は腹筋が筋肉痛になる人も居るって本に書いてあったな
自分は特にそういうことは無かったけど

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 23:43:08 6XgetsFn
>>41
普段運動全くしないピザなんで・・・。
痛み収まってきたんで、今日は控えめにしてます。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 00:04:01 vPbM6AzT
そういえば、これやってから１日でお腹の脂肪の弾力がなくなってきたというか、
すごくやわらかくなってテロテロになったんだけどなんでだろう・・・。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 22:17:04 Oi214ENy
>>43
脂肪自体は本来弾力などないと思う。
腹筋が緩んでいて腹圧で脂肪が外へ張り出し、パンパンに張って弾力があったんじゃね？
腹筋を凹ませたので、脂肪への腹圧がかからなくなり、弾力がなくなったんじゃね？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 00:51:19 lg6gfLdt
>>44
そうなのかな。
それによってサイズも変わってくれればいいんだけど、サイズは変化なしｗ

以前は前にせり出してただけだったのが、
重力に負けて垂れ下がる感じも加わって、
よけいにみっともなくなった。
引き続きがんばって凹まそう・・・。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 10:53:27 TAUL3VU2
思い出した時にお腹を30秒凹ますのをやって今日で２週間。
ウエストは縮んだけど体重に大きな変化なし。
明日から寝てするエクササイズをしてみる。
食事制限は最後の手段(^_^;)
筋トレを飽きないでやる方法ないかな？
1日置きにスロトレかピラティスと全力筋トレをしようかな？
心も体もハードコアな海兵さんみたいになりたい。
とか言ってるオレは171 80 25のピザorz

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 15:14:12 PZPtnNGt
>>46
自分はジョギングを始めてみた
毎日2キロくらい走ってるよ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 22:54:10 lg6gfLdt
なんか、一回でサイズ減するみたいなこと書いてあって、
実際に減ってる人多いみたいだけど、
自分は全然効果ないなぁ。
もちろん、一回で脂肪が減るなんて思ってないから、
ゆるんでる筋肉が引き締まったりしてウエストが減るってことなんだと思うんだけど、
自分にもちょっとくらいサイズの恩恵あってもいいのにな。

やってみるとすごく腹動いてるから、力の入れ方間違ってるとかじゃないような。
ウエスト１ｍくらいのピザだから、変化しやすそうな気するんだがなぁ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 11:08:41 ApcYnRz9
>>22です。日に日に姿勢が良くなってます。
立ち姿勢は理想的なところまでもう少し。
座り姿勢はまだ意識が弱いのでこれからの強化ポイント。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 00:28:56 mYfTwgZ5
凹んだとまではいかないけど、ちょっとぷよぷよ感が少なくなった気がする。

>>49
続けてると、姿勢を意識するようになるよね。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 06:59:33 dvdnOiWb
>>49
姿勢が良くなったって誰の評価？
自己評価？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 07:51:43 N1i2xHJ2
>>51
実感と鏡による自己評価と家族の目です。

もともと猫背だった上に股関節の手術をしてから姿勢が悪くなってしまったので、
姿勢を良くしよう、歩き姿をきれいにしようと2年くらい試行錯誤と努力をしてきました。

その中でもこのドローインは実践の易しさ、効果の明確さと早さの点でかなり優れていました。
例えば、頭のてっぺんを糸でつられているように意識するというメソッドや肩胛骨を寄せる
というメソッドよりもお腹に力を入れて引っ込ませるという方が、（筋肉を強く緊張させる
という肉体的負荷の高さゆえに？）意識付けしやすく実践しやすいと感じています。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 08:13:42 N1i2xHJ2
また、はなまるマーケット9月16日放送分が猫背の特集だったのですが、番組出演者が
下記ページ最下部にある「◆美しい立ち方の秘訣」を指導のもと行ったところ、
たしか全員が「腹筋がきつい」「腹筋に力がはいっている」と述べていました。
これは自分でやってみても感じます。

この時の腹筋は腹直筋上部を指しているっぽいので、ドローインとどれくらい関係が
あるかわからないのですが、多くの人にとってきれいな姿勢を取るためには腹筋の意識
が背筋やその他の部分よりも重要であることを示唆しているのかもしれません。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 20:39:05 laJA1ZB8
これからはじめようと思ってるんですが、一日どのくらいの時間やるのが
効果的なんでしょうか？極端な話、常に３０秒サイクルでやっても問題ない？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/28 01:08:33 YwCbBwWq
いつのまにか、ドローインのスレが出来てたのか。

何ヶ月か前（本が出たばかりかも）の頃は、スレはもちろん
ググっても、殆ど出てこなくて、youtubeにあったと持ったら
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これだったしｗｗｗ

でも、30秒って結構きついね(´･ω･`)

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 03:25:29 oIKSrdd/
ドローインしてる時は息を止めてもいいの？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 13:46:59 9oLyMDlr
>>56
駄目。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 11:14:21 vjqvPOVy
age

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 13:21:56 vjqvPOVy
age

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/18 16:48:16 xYV+bcPb
1ヶ月もかからんかった
5日で3cmウエストが減った
うまい話は無いと良く言われるが、世の中魔法みたいな方法が、本当に有るんだな

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/20 08:46:30 qmPm5LDn
もっとはやく知っておきたかった…

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 00:33:47 bL3eiuW7
思い出した時にたまにやってます。
腹筋プルプルするまで凹ませれば良いんだよね？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/22 21:19:46 v4fvolQx
>>61
そんなに効果あったんすか？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/03 19:52:20 CxfrN4Ba
いろいろやってるしワカラン

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 13:36:25 ybrb4O7A
>>60
マジぽ。
オイラも今日から始めるぜ。
とりあえず1週間。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 15:24:15 BZLVk4Cd
本屋で立ち読みしてこれやってみた
すごい効果あったよ
馬鹿にしてたけど

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 15:38:35 ZT76fdZQ
ずっと息吐いたまま？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 17:01:59 BZLVk4Cd
呼吸はあんま意識しなくていい
気付いたらやればいい
電車ん中とかで
あと歩く時も意識してやればいい
姿勢もよくなり見た目もいい一石二鳥

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 17:09:00 UMM6mcQy
けつに力入れ続けんの無理じゃね

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 19:38:31 EJm6BUfH
>>69
やっていくうちに、筋肉がついて容易になっていくってことじゃないかな？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/07 01:32:28 u02JCgol
なるほど
その凹ますってヘルシア緑茶のCM的な凹まし方でいいの？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/07 03:40:13 Zm4BkWCj
そういえば痩せてるときは教えられなくとも
こういう筋肉を意識した姿勢を維持してたなー
そして立ち仕事

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/07 05:36:34 tsMtgOhu
これやってみる！

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/07 09:51:52 uSStG6ho
ウエストは凄い細くなったけど、腹肉は取れないなぁ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/08 23:21:53 eU9mjhlr
本、読みました。

早速実行、腹力テストでハードだったから、ハードの、スクワットみたいのと、肘でうつぶせのやつ。

一日中、お腹引っ込めてました。
姿勢も良くなりますね。
昔、あるある大事典で見た「お腹べっこり」を思いだしました。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/10 18:06:36 7Np4yMHL
>>74
やり始めてどれくらい？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/10 23:09:45 TlYGY1hs
短パン

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 01:17:56 lkqXoIQB
ああ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 23:36:14 xbG2MUZN
凹ますのは続けられるが、けつ筋を持続させるのが難しい
難しいというより無理
逆に出そうになるわい

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/13 13:39:02 L2DbY5e3
なんか楽な方法は無いですかねぇ・・・　('A`)

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/13 13:42:20 MfiofZu+
自分は息を止めておくのが難しいというか苦しい
しかしコレ効くわ、尻がこれほど筋肉痛になったの初めて

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 00:06:55 CtG2zBVU
息は止めなくていいんじゃ？
息吐きながらお尻と腹をキュッでしょ？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 00:58:25 6qsF209l
止めなくていいというより、むしろ普通に呼吸しろということだったと思う

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 09:24:02 nrahiEdX
お尻全体に力を入れていますか？
それともお尻の穴周辺だけに力を入れていますか？
私はずっと後者だと思っていて、筋肉痛になったことがないのですが
筋肉痛になるということは、お尻全体（太ももにかけて）
力を入れなければならないのでしょうか

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 09:41:37 Natck9hm
>>82,83
(´・ω・)ゴメン、やり方ずっと勘違いしてた
息を吐き切って止めるんだと思ってた
どうりで苦しいワケだ、教えてくれてありがとう

>>84
自分は尻全体に力入れてる
尻がググッと上に持ち上がるイメージで

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 06:09:34 2FYQxYDj
私も息を吐ききって10秒止めてたwww

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 10:13:30 ii6TNowm
勘違いしやすいよねｗ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 21:47:20 IrBIJeUr
今日もやったよ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/16 03:54:24 X22mCzah
たん

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/16 07:44:11 cgWTsuo1
ケツに10秒力入れるって結構難しいね

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/16 07:50:59 cgWTsuo1
>>10の記事かな？
URLﾘﾝｸ(www.yomidr.yomiuri.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.yomidr.yomiuri.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.yomidr.yomiuri.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.yomidr.yomiuri.co.jp)

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 07:35:16 IYIiyswO
3ヶ月頑張ろうっと

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 11:21:38 9tZ374Ff
私は猫背なんだけど、背筋伸ばすだけで腹筋に力入ってお腹へこむ
姿勢のいい人って無意識でこれができてるんだと思う

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 18:51:33 n6GF1dL+
URLﾘﾝｸ(www.fashionsnap.com)

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 00:51:43 r55wg4Cb
とにかくお腹とお尻に力を入れればいいのかな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 01:14:59 JjqP2TkR
みぞおちから下全部をへっこますって感じだといいかも

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 01:35:53 ciWTu1VP
短パン

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 00:35:22 xk+vUKeO
たんぱんまん

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 01:29:28 TrLJ5xVF
短パンって何なの？池沼なの？死ぬの？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 01:48:12 Aw7m+CbL
三角靖子▲ あなるあなるあーん

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 07:07:03 8r4fJ2OV
いちいち短パン言う奴だまれ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 16:58:51 8NiswFV5
本買ったら１回目から効果が出るとあったけど、皆さんどの位減りました？
私は腹囲を測るところをウエスト測ったせいか、ウエストには２日目にしてまだ変化が全くないんだけど。

あと慣れないと肛門に力入れようとすると、脚がピーン！と伸びちゃうねｗ
爪先も立っちゃったり。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 18:51:32 LwXACXfv
>>102
私の場合だけど、このダイエット法をメインとしてやっている訳ではないので、
サイズダウンの件に関して即効性があるかどうかは何とも言えない

ただ、このドローインをやり始めてダイエット効果が上がったのは間違いない
それに、ドローインのおかげで複式呼吸を意識するようになったし、筋トレにも目を向けるようになった

ちなみにコアリズムと併用、2ヵ月半でウエスト-10cmです

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 20:33:30 Ksz3Ueks
>>103
素晴らしいなぁ…

ウェスト-10cmって凄いけど、元のサイズによっては減りかた違うよね
元のサイズによっては自分も見習おうとか頑張ろうって気になりにくいこともあるけどね…
私は目標-2cmでいいんだけど全然減らないよ…

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 13:53:51 wcayE7E5
ドローインいいよね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 20:41:10 0lT43NEw
今年も押し詰まりまして、結果を発表いたします

ドローインを始めたのが今年の4月29日、腹囲92cm
今日の腹囲、72.5cm

マイナス19.5cm
やったね！　体型、一変しちゃったよ
ドローイン、ありがとー！

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 21:52:36 OgSLmON6
すごい。頑張ったね！

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 22:31:10 S35dhNqy
たんぱん

109:106
09/12/28 00:19:13 unSa7g0L
>>107
サンキュー！
ドローインのおかげだけじゃないけど、
スロトレ＋ドローイン＋踏み台昇降→自転車やって
体重も1年で9kg減。
身体を動かすって大事だな、と気がついた1年でした。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 01:10:19 gXqsRFYt
どうやってやるの

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 01:13:43 ltXATlIb
腹囲、効くんだねえ
106みたいに成功例が出るとなんだかはげみになるね

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 08:53:43 J7dcIKl1
>>103です

>>106
マイナス19.5cmはすごい！
やはり継続は力なりですね
>>104
参考になるかどうか
身長167cmで、体重58.5kg → 54kg
ウエスト76cm → 66cm
腹囲は元を測ってないからアレだけど、現在74cmです
私もあと2～3cm減らしたい

年末年始もサボらず頑張る
みんなも頑張ろう

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 10:43:53 u/QKHbtx
お腹へこませたくて始めたけど、お腹はキューピーのままだー。
電車で立ったままだとやっぱり効果の出方が違うのかなー。
でもウエストは一ヵ月半で５９から５６まで減った。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/31 02:34:09 YpSD+P7v
誘導されてきました。
ウェスト72cmで細いと言われるが下腹部が
以上にポッコリしてます。
ドローイン今日からがんばります

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/31 10:25:21 lQ9+HhXF
ドローイン

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/01 17:01:01 1lOqn4M3
アケオメ　どろーいん！

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/01 20:16:04 V5agHKfj
正月からドローイン！

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/04 13:04:22 Mv1imeiy
やってる？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/05 07:11:51 WSo09zjO
これって単純にお腹を引っ込めてるだけじゃだめなの？
お尻の方もちゃんと締めないと効果ない？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/08 11:25:22 NaZHfDlk
>>119
お尻でちゃんと受ける形にしないと普段も腹筋はしまってるが
お尻がぼこっと出てるみたいな立ち方になる恐れがある。
ちゃんとお尻も力を入れないと駄目だと思う。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/09 12:10:30 BV6hvKGh
お尻に力入れ続けるのって結構難しいね

122:>121
10/01/09 18:28:53 2QkuU/iT
うんこを我慢することをイメージすると良い。
或は、本当に我慢して通勤通学してみるとか、良いかも

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/09 19:44:06 OHcDL6E3
部分痩せを目指していたんだけど、ここにきて、
「こんなんで、部分痩せできるのかな・・・・？」
って、疑っていたけど、やってみて、起きあがったときに腹筋の筋肉痛が。
スゲーと、思った。ｗお尻が上手く、力めなかったり、寝転がって、お腹に手を置きながら
やると、意識してできることにも気がついた。これなら続きそう。
ありがとう。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 17:23:17 8f7CJoi+
これのおかげか腹がスッキリしてきたなぁと思って
ウエスト測ったら80cmくらいになっててビックリ！
12月は85cmオーバーだったのに

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 22:38:12 SmVqfNVl
これ息を止めずにできるだけお腹を凹ませればいいんだよね??
9-10番あたりの肋骨が

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 22:50:56 SmVqfNVl
これ息を止めずにできるだけお腹を凹ませればいいんだよね??
めっちゃ力入れると9-10番あたりの肋骨が腹に食い込んでかなんか痛くなるんだけど間違ってるのかな??
あとお尻に力いれるって
URLﾘﾝｸ(biking.taiiku.tsukuba.ac.jp)
みたいに大殿筋に力入れて左右のお尻の真ん中をくぼませる&肛門括約筋に力入れるってことでいいのかな??

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 22:23:11 UBcPKUGT
>>126
いい事考えた
お前の肛門に俺のペニスを挿れるからキュっと締め付けてみろ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 14:28:31 xcRGcoqU
チカラの入れ方に慣れてきたら超絶辛い。
要するにアイソメトリックでしょ（だっけw）
これやりながら運動したら、
そりゃ消費40％くらいupするよ。

効くような気がするので信号待ちと、
階段昇降時にドローイン励行中。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 17:08:12 H2f4lacC
ニセモノ（無理矢理ひっこめた腹）も続ければホンモノ(ひっこんだ腹）になる
って感じなんだろうか(笑）

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 17:57:12 LxE2VqEV
>>129
いい服を着れば、自分が偉くなったような気がするという以上の効果はあるかと思うな
なんたって、自分の体自体が変わるんだしな

社会的地位や経済状態が悪くなって、惨めな思いをするというのは外部の事情によることも多いが、
ドローインは自分が努力を続ける限り、そんな思いはしなくてすむ
自分との闘いということだろうな
誰も強制しないからかえって闘いにくいかもしれんが

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 02:33:26 bZBlHpNV
1ヶ月くらいでウエスト－3cmになったよ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 17:05:12 pRmaE+NS
最初やってみたけど、いくら引っ込めようと思っても下っ腹がついてこない
どんだけ筋肉ないのかとorz

1週間ぐらいで、やっと下っ腹も一緒に引っ込められるようになった
ようやくスタートラインです・・・ヒィ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 10:10:23 vhIHgS6H
バーゲンで79cmのパンツ三本セットが安かったので
ドローインしながら履いてますｗ
慣れてきたお

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 15:01:32 GG8bIr80
ドローイン！

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 08:20:54 62l++G9s
ちょくちょくやってるわ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 16:34:46 MPJu9fN7
吹奏楽やってるんだが、
呼吸法のトレーニングとなんとなく似てるからコツ掴むのは早かったかも。

でも肺活量あってかつ上手い人が痩せてるかって言ったらそんなことはない

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 22:53:27 aDmiwm9d
ドローインしながらのウォーキングがすごく効く

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 00:39:10 eR0p9tSF
へぇ～

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 20:22:02 ihe97kHS
お尻に力入れながら歩くとなんか不自然になる

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 01:04:05 /5umDTNa
>>139
最初の頃は、お腹もケツも軽めにして歩いてた。
なれれば、出来るようになるよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 07:04:59 HIx6wfDp
ドローイン2週間
-3cmになってびっくりした

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 07:25:00 XdKR5uTg
骨盤を意識しろ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:16:00 RyyBrkFo
ヨガの火の呼吸とやり方似てる。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:53:30 J3FxFmro
>>136
各々の方法でダイエットをしつつ、お腹をひっこめるためにドローイン。
…とオプション的に考えないとお腹すらひっこまないよねやっぱり。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 10:29:49 jEZDxrBG
ダイエットを意識して行うかどうかが大事
同じ筋トレやっても意識する筋肉で効果が変わるのと同じ

あれもこれも、ってやるのは意識が散りやすい（→どれも中途半端になる）からあまりお勧めできないな

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 03:09:17 IWvZWiRO
あか

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 12:29:12 7h3E/2j7
骨盤を引き締めるイメージでやれ

腹筋を意識するな

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:41:08 8EhFS8mM
先週からいつでもどこでもドローインしてますが
はじめはヘソの上が凹み今は脇腹と腰のあたりも凹むようになりました。

あと胸が大きく見えるみたいで男子にガン見されます。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:55:39 lk3jM4Wo
最近はあまりやらなくなったな
なぜかシャワーを浴びてるときだけははやってしまうんだけど

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 15:56:30 1fVzqybA
ハッ！

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 17:12:48 kuEddbqI
サーロイン･ダイエットかと思って頭ん中が一瞬幸福で満たされた…

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:09:05 Fnm7gE26
＞骨盤を引き締めるイメージ

わからん。。。。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:15:10 2bVpbidP
>>152
ウンコを我慢するイメージ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:40:22 Fnm7gE26
ええ～っｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 02:05:52 ZlxsAFFw
ウンコって我慢することあんまりないから正直よくわからない

引き締める感じでいいの？
ケツの肉が痛いのはあってる？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 02:13:08 Fz8q9lJ3
お尻の穴をすぼめるイメージ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 03:03:43 pTpvkL/G
腹と肛門を一緒に締める

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 17:07:00 N747jQT5
>>155
下痢の時のことを思い出せばOK

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 20:48:29 wjR2x5WQ
>>155
教えてやる。
俺がお前のアナルにペニスを挿入して小便するから、
それが逆流して外に出ないようにしろ。
何回かしてると次第に出来るようになってくるぞ。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 02:25:17 b7yLTSFF
>>155
んじゃ、我慢してみろよｗ
トイレの前にダンボール箱を置くとかしてさ。
その結果、漏らしても責任持たないがｗ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 11:38:28 jAhYGxds
>>155
取りあえず薬局かどこかでイチジク浣腸でも買ってきて、
全部入れて一日がまんしてみたら？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 19:39:42 Ys2XLimw
なんかすごいアドバイスばっかｗ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 19:42:15 01Rqi4cr
これやると背筋だけが痛くなるんだけど間違ってる？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 20:07:37 zqVgIFYQ
>>163
間違ってない
ただ、筋肉痛が残るようだと、日常生活に差し支えるだろうから、
慣れるまでは（筋肉がつくまでは）、少し弱めにやればいいと思う

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 20:10:11 01Rqi4cr
>>164
ありがとうございます。
間違ってないと言われると安心して頑張れます。
でも、少し弱めにですね・・・気をつけてやってみます。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 20:14:37 BGCON4QD
ケツの穴でションベンしろ！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 15:43:40 3Jk06NN5
>>164
すごく・・・大きいです。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 16:29:01 H+Js0e7d
結局　骨盤を締めてることになるから痩せるんだろ？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 15:49:11 BRru84Wq
肋骨が折れました(´；ω；｀)

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 16:44:10 uN8QYFZa
どんだけ凹ませたんだよ！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 22:07:58 BVBeZ158
＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く　ホ　す
　＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　れ　モ　ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　以　な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　くミ::::::::　ﾉ　い　外　い
　　　　 |､__　ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　帰
　　　　　ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　　　っ
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　　　　て　　　　r
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　　,r┘
,､yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　　ﾞ､ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　、＼
-''"　　　／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ　　　　　　
　　／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 01:54:10 ddhJOklD
わかってんだろ？お前も・・・・・・

オレは便器じゃねーンだヨッ！☆

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 06:42:34 Q4XtrDVA
目標1日10回

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 01:56:48 OiYaGWug
ドローイング

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 21:47:35 7x89q/xL
保守

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 08:30:45 ubI1O7ze
日々に取り入れるドローイング、
皆さんはどんなタイミングで？

自分は階段昇降時と信号待ち。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 18:38:08 sFWPXRVz
歯磨き中、コーヒー自販機で出てくるまでの待ち時間、電車待ち時間、
エレベータ待ち時間（階段があればそっちにいくんだが、セキュリティの都合上使えない建物）
電子レンジ待ってる間、などなどかなー。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 18:53:53 sFWPXRVz
あと、ドローイン状態でお笑いやコメディを見ると、猛烈に効く。
コレ、オススメ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 22:38:23 59qKtr7G
これは、子どもの頃よくやった、おなかをグウウとひっこめる、あれとはちがうんだよね？
子どもの頃やってたそれでは、あばらが浮き上がるし、おなかの上の方ばかりが引っ込むんだけど。
ぐわーとおなかが引っ込むけどね。
ドローインはそれとはちがうものなんでしょうな。

というのは、ターザン増刊にドローインが載っていたのだが、その写真をみると、
この石井直方氏のドローインとは違うようなやり方だったから。
おれが子どもの頃ふざけてお腹を引っ込めていた、そのやり方のようだったんだ。

180:恋におちて
10/02/16 23:01:41 zFVkDdBF
食べながらヤセルのが理想。
これなら簡単！！

URLﾘﾝｸ(s-ter.net)

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 05:55:19 G/Y5k0uv
ターザン増刊ってまだ売ってる？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 08:36:57 NUMDt7yB
簡単にできる方法。
革の丈夫なベルトを用意。
目標のウエストサイズに穴を調整。
これだけ。
腹にベルトが当たったと感じたら腹筋に力を入れる。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 09:47:15 ZpK6h2BC
3ヶ月経過。

腹筋がついて反り腰が直ったせいか、お尻と足が３センチ細くなった。
骨盤スレで見たけど、これやってる時って骨盤が立った状態？らしくて
下半身痩せに効くらしい。

でもお腹は3ヶ月目にしてやっとうっすら線が入る程度だなぁ。
ウエストは59から55まで痩せた。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 12:34:17 oY8hK/eX
クランチとドローインを始めて３日目なんだけど
今朝ウン○したら、そんなに力入れてないのに凄い勢いで射出され
しこたまオツリを貰ったよ。これは腹圧が高まってると見ていいのだろうか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 12:53:44 h2kHwone
　　　　　　　＿＿＿_ 　　　　　）『光の速さでケツからうんこ出したらどうなるの？』っと、
　　　　　　　／⌒　　⌒＼　　　　 )
　　　　　　／（ ●）　（●）＼　　　)／⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y丶
　　　　／ ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　|　　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　＼　　　 `ー'´ 　　／
　　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼
　　／´　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　カ
　　|　　　　ｌ　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l 　カ　　タ
　　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　　タ
　　　ヽ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))
　　　　　　┌┬┬┐┌┬┬┬┐┌┬┬┬┐┌┬┬┬┐

　　　　　　　＿＿＿_
　　　／::::::─三三─＼　　　　　　　　　　　　リアルな話すると多分お前の住んでる街が消し飛ぶ
　　／:::::::: （ ○）三（○）＼　　　　　　　　　　光速でウンコほどの質量（約200?300グラム）
　　|::::::::::::::::::::（__人__）:::: 　|　＿＿＿＿＿　の物体が動いたら想像を絶する衝撃波が発生する
　　＼:::::::::　　|r┬-| 　,／　.| |　　　　　　　　ましてそれが地表と激突したら地球がヤバイ
　　　ノ::::::::　　　`ー'´　　＼　| |　　　　　　　　お前のウンコで地球がヤバイ

　　　　　　＿＿＿＿　　　　　　　　　　　　さらにリアルな話をすると、
　　　　／:υ::─ﾆ三─ヾ　　　　　　　　　　今現在の理論では物体は光速に近づくにつれ
　　　／:::::::: （ ○）三（○）＼　　　　　　　　質量は増加するので射出されたウンコが光速なったなる為、
　　（:::::υ:::::::::: （__人__）:::::　i|　＿＿＿＿　瞬間に質量＝∞（無限大）と重力崩壊を起こし想像を絶する
　　＼::::::::: 　　|r┬-|　::::ノ　| | 　　　　　　ブラックホールが発生するそれが一瞬で太陽系飲み込み、
　　　ﾘ::::::::　　　 `ー'´　 ::＼　| | 　　　　　　５秒以内に銀河を飲み込むのでお前のウンコで宇宙がヤバイ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 20:53:39 F1mLRjlG
>>184-185
ハゲワロタｗｗｗ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 12:54:52 /GuJmVKj
今日もドローインッ！！

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 19:33:34 xeUA9xuW
今日もドローイン！
＜(^o^)＞　
　 (　 )
　　>￣>

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 20:12:33 MDaxuGys
ドローインしてる時息苦しいんだけど
やり方間違ってるのか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 00:41:28 S8baGJSK
息止めちゃってんじゃない？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 01:01:08 ll/kRA34
今日もどこかでドローイン！
今日もどこかでドローイン！

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 16:12:35 V0zKqbPV
一日中PCの前で仕事してるんだが
座ったまま>>182をずっとやってたら効果あるかな？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 19:26:03 ArqZ4A2n
>>190
いや、息したくても出来なかったんだけど
何となくコツが掴めてきたよ。座ってるとまだ上手く出来ないけど
立ってやれば息苦しくない方法が分かってきた。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 21:36:44 +6nW+CvM
>>192
やってみるしかないのでは！
俺はいい方法だと思った。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 01:18:30 qy1HNSiQ
くそ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 07:18:40 y3wJw6ED
出た？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 21:45:02 xqBl6CDu
ドローインをやってると、急に便意に襲われることがあるんだが
電車での移動時間を生かして～とか思ってると困ったことになる

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 06:54:25 t8JEfj7G
目標79cm！

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 12:04:40 5Mb4SaMN
下腹なかなか動かない…

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 19:03:08 RiNBM4xf
今日もひたすらドローイン

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 20:03:07 Kjd9W369
今日もドローイン！

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 20:31:39 Ow+LIfkp
昨日はドローイン

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 22:32:01 2h58+Ta1
こんなんで痩せられると思ってんの？
食事制限して運動しないと痩せられるわけがない
あまえて痩身なんて出来るわけないだろアホなの？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 22:38:57 RiNBM4xf
>>203
そんな事は知ってるに決まってるだろ。
腹周りスッキリ、いつでも何処でも出来る、おまけに快便になる。
そんな手軽さから取り入れてるだけだ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 22:59:00 0cBJIQ5h
ドローインだけしなければいけないという戒律もないから、
いろいろやればいいんだよ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 23:06:06 Ow+LIfkp
わたし、借金返しちゃいけない教の信者

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 23:20:50 r1pUxs9m
運動と食事で、数字上はそこそこ順調に来ているのに、お腹周りがなかなか減らない。
若いときはとりあえずウエストから落ちたもんだがな～と、
贅肉を揉み揉みしていたら、このスレをみつけました。
試しに通勤の行き帰りに電車の中でやってみたら…何ね？この筋肉痛。
とりあえず騙されたつもりで続けてみるです。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 01:42:47 MwE1izHO
>>203
>食事制限して運動しないと痩せられるわけがない

糖質制限　でググれ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 07:59:13 O8tUfVb+
糖質零とか筋肉削げ落ちるわ、バカか

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 08:57:39 3fyB28FE
今日も

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 09:34:34 fxP8Ukr7
＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 16:43:13 fxP8Ukr7
椅子に座ってたらいつの間にか猫背になってしまう
どうすればいいんだ>>192をやりたいのに

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 17:37:37 OPtXNfc2
＜( ﾟдﾟ )＞　
　 (　 )
　　>￣>

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 19:27:40 CGGM9y4c
>>212
ドローインしたら自動的に背筋が伸びるだろ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 22:02:42 xdTFA5WI
王道の筋トレと有酸素で２年もかけてやっと２０ｋｇ減量したデブです。
１７０ｃｍでマックス９０㎏からの減量です。
現在は、まだ７０㎏のデブですが、最終ゴールは標準体重では
ないけど、６７㎏が目標。　その体重が一番の青春時代だった頃の
ベスト体重。　でも、この頃は停滞期で、いくら運動をしても、グラム単位の
増減の繰り返し。　　おまけに無理な腹筋運動のやり過ぎで腰を痛めたり。。

最近は筋トレをやめて、有酸素をメインにしているが、そこで新聞の記事で
見つけたのが「ドローイン法」。。

インナーマッスル的に効くという事でトレーニングに取り入れているが、
結論的に言うと、筋トレ＋有酸素運動をガシガシやって、オマケ的に
ドローインをやれば効果が目に見えてくると思うけど、、、

肥満の人が最初からドローインだけでは絶対に効果は無いと言える。

筋トレや有酸素運動に組み合わせてこそ、効果が絶大なものになる。

ドローインだけで腹回りが引き締まった人は標準体重に近い人に多い。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 23:35:54 1YbP4b1Q
仕事しながらドローイン
コンビニ行き帰りドローイン

家に帰ってクランチ

プローンブリッジしながらドローイン
今日も腹筋崩壊

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 12:18:50 hzeSCcqx
今日も

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 13:34:18 RM6RJ4Lx
　＼
　(／o^)　ドローイン！
　 ( ／
　　>￣>

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 13:59:15 IwKgZxSI
>>212
これもやるといいかも
水平足踏みダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 14:30:26 RM6RJ4Lx
>>219
ありがとう！
さっそく今日からやってみるよ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 16:45:17 okWQYzSd
おまいら、「火の呼吸」できる？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 10:04:48 k2pNY5UA
なにそれ？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 11:41:32 Tne/fuFc
ヨガフレイムだろ。

常識的に考えて。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 13:55:12 ZDbZor0h
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 14:54:17 dxMNbVwc
口から火でも吹けっていうのかと思った

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 20:54:58 ofpCrMmT
>>224
萌えた

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 22:48:58 OBxAsGd2
脂肪燃やせよｗ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 23:44:55 ofpCrMmT
モデルが良すぎるんだものｗ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 21:27:40 I1imT4ui
デブはドローインなんかやっても痩せないよ。
ある程度の痩せ体型の人がやれば引き締め効果はある。

デブは筋トレと有酸素で汗ダクになって運動しないとダメ！
そもそも楽をして痩せれる訳がない。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 22:33:24 3R64t7G4
鯖が落ちてた日も

今日も

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 22:45:52 s+GT+gdR
＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 00:40:52 jB04AdJu
>>230-231
ワロタｗ

2ch復活して、やっとこの流れを拝めたよ。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 09:30:32 jQSmIU8D
ここの人達はどうやって背筋を鍛えてますか？そもそも背筋の鍛え方もよく知らないので、基本的と言われているもので構いませんのでオススメ教えてもらえますか？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 18:19:24 364Xn7L7
>>233
１．四つんばいになる。背中は床と水平にまっすぐに。
２．右手を前にまっすぐ水平に前に出す、左足を床と水平にまっすぐに伸ばす。
３．そのまま３０秒～キープ。
４．手足を戻して四つんばいに戻る。
５．左手を前にまっすぐ水平に前に出す、右足を床と水平にまっすぐに伸ばす。
６．そのまま３０秒～キープ。
７．手足を戻して四つんばいに戻る。

上記を左右同じ回数だけ繰り返す。
慣れたら右手、右足など同じ側を上げるのも良し。
自重だけだし、腰も痛めません。
背中が弓なりになったりするのは気をつけて。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 20:00:03 z1QlobNE
腹へこんだ？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 00:36:58 yTOtYGLL
毎回言うけど、いまだに尻の穴をつめらす感じがわからない

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 00:39:39 rLZlO7JF
>>236
どうやって小便を我慢する？
どうやって屁を我慢する？
長いウンコをどうやって切る？

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 18:13:55 YV2hc0U+
>>236
薬局、またはドラッグストアに全力で走り、イチジク浣腸を
３パックぐらい買って全部尻に挿入してみろ。
で、１日我慢。そうすりゃわかる。
絶対次の日まで出すなよ？

239:bero
10/03/05 20:24:52 sDdT1KL+
鬼畜WW

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 05:11:07 ZVL40Ol7
腹式呼吸

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 07:42:42 sKMQrybd
ドローイン始めて、30年間寸胴だった体にくびれが出来た！
体型は生まれつきだから…と諦めてたけど、毎日少しずつの積み重ねで、人生初めてのくびれが！
毎日のストレッチや信号待ち時間などにドローインを組み入れてます。
今までさぼりがちだった、食べるものや肌の手入れにも気を遣うようになり、こんな歳だけど改めて頑張ろうという気になりました。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 04:35:57 Oods91dI
ウエストどれくらい？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 21:37:36 2/CEn35S
一つ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 16:36:28 uS/q3032
>>243不覚にもｗ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 18:06:55 RZf0OSeX
>>243
こういう人好きだｗ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 18:14:17 4YH77C4+
>>245
そしてお前のIDがSeXだｗｗｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 18:17:52 RZf0OSeX
>>246
実は、これ、人生五回目のIDSeXなのですわ。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 21:37:39 iLG2Qvdi
>>247
人生初SeXはいつ来るんだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 01:10:27 yjqnfRLo
第二四半期のようだ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 03:03:14 a3mH/D9F
SeXって凄いｗ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 10:56:30 8a80Orqx
身長が176体重が85すこしウエストが重いたまにプール行く、もっとやせたいです。目標が82です

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 23:19:21 34yhb3yo
今日も

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 23:24:38 gPbLdjS0
どこかで

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