【80kg超迄放置】今更 ..
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759:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/30 01:22:21.22 9vZ71zY0 カロリー計算してみたらどうかな 結局それが一番手っ取り早い 760:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/10/01 09:23:10.82 i2avtblb 前回>>749 【開始】2011/5/7 92kg 【年齢】23 【身長】158 【体重】10/1 69.1kg 【体脂肪】28.6％ 【運動】仕事終わりに平均１時間のウォーキング 8/26から、毎日乙女 9/10あたりから、たまーに腹筋 60kg台なんて、何年ぶりだ… 体脂肪もおまけで計れる的な、安い体重計で計測している だから元々体脂肪値は当てにしてなくて、減ってさえいけばいいなあと思ってた しかし先日、指で挟むタイプの体脂肪計計ったら、39％でワロタｗ 誤差って範囲じゃないｗ 761:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/10/02 15:25:55.60 zTMaTtSj 【開始】2011年9月12日 【年齢】37才 【身長】157cm 【体重】 94.8ｋｇ (9/12) → 93.2kg (9/18) → 91.5kg (10/2) 【体脂肪】 50.6% (9/12) → 50.2% (9/18) → 48.9% (10/2) 【食事】 カロリズムで計った生活代謝(今週は2000kcal)を上限にして毎食肉や魚を一般的な1人前、ごはん130g 足りない分は野菜で嵩増しして腹8分目まで食べてるけど平均で1日1800kcal前後 (今までは野菜ちょっとに肉魚、ご飯を2〜3倍食べてたｗ) たまに焼き肉やマックのセットとかの高カロリー食、ケーキとか高カロリーおやつも食べるけど次の日や1週間単位でセーブして調節 【運動】 減量時の筋肉低下を防ぐために筋トレ（スロトレDVD）を2〜3日おきに30分程度 自分がいかに動かない生活をしていたかがわかったんで今日から生活の中で取り入れられるよう歯磨き中や手洗い、食器洗い中なんかに足踏み開始。まずは日常生活で動く習慣を身につけるのが目標。
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