【80kg超迄放置】今更 ..
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 13:41:31.60 xr2JalaI
私の住みかを見つけました！今日から書かせていただきます。
【開始】2011/5/09
【年齢】40
【身長】162
【体重】80.0→76.7
【体脂肪】47.0→42.0%
【食事】朝：ふすまパンとサラダ
昼：ふすまパン
夜：魚肉卵とサラダ
【運動】週１加圧、週２ウォーキング8000歩
家の中で気が向いたらダンベル＆腹筋
(ルール)朝昼主食をふすまパンに置き換え。夜は主食無し。限り無く炭水化物制限に近いけど、違うところは
(1)高タンパク高脂肪にならないよう満遍なく栄養を取る。１日1000〜1300kcal
(2)できる範囲で頑張って運動する。
(目標)５月中に-5kg
半年後に-30kg
今月80→75、来月は75→70 月5kgの減量を行って、最終的には50kgを目指します。
今月は5/9〜5/22の２週間で3.3kg落としました。このペースを死守して残り１週間で1.7kg落とし月あたりマイナス5kgをとりあえず達成したい！
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