水中ウォーキングダイ ..
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676:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/17 03:12:40.93 rpy7e2Yn 踵を着けずにやってみて 始めてやる人はえらいことになると思うから 677:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/18 22:50:58.71 DLp5z06o ちょっと皆さんの意見を聞かせて下さい。 現在３２歳の男で、身長１８０ｃｍ 体重８５Kgです。 市営プールで週３〜４回の水中ウォーキングを始めました。 メニューは以下の通りです。 真っ直ぐ歩く（膝を曲げずに蹴り上げるように）：３０分で１０００ｍ 横向きで歩く（外側の足をなるべく早く内側に戻す）：１５分で５００ｍ 後ろ向きで歩く（膝を曲げずに足の付け根部分を動かす）：１５分で５００ｍ これで歩き始めてから１０〜１５分ぐらいで胸から上が熱くなり（水深１．２ｍ） ２５〜３０分ぐらいで額から汗が流れてきます。 １時間歩くと結構息が上がりプールから出ると足がガクガクになります。 後、他にやるとしたら何がいいですか？教えて下さい。（ちなみに泳げません） 678:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/18 23:55:40.33 iizbTOj4 >>677 ウォーキングから少しずれるけど 休憩中にストレッチをやるといいと思います それと泳いだり歩いたりだけじゃあまりお腹周りの筋肉は使わないので 腹斜筋を鍛える筋トレも併用すると効果ありますよ 個人的に参考にしたサイト 腹斜筋のストレッチ ttp://www.mizuno.co.jp/card/report/no024/no24_5.html 腹斜筋を鍛える筋トレ ttp://homepage3.nifty.com/o-key/menu/menu10.html 他にも探せばいろんな方法がありますけど 最初はダンベル・サイドベンドみたいな簡単なものから始めてるといいです 男性なので筋肉が付いてきたら徐々に負荷を上げていくといいと思います
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