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771:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/14 23:22:47 Eq3n9nAC >>767 走るどころか3年間は何の運動もしてないです しかも、163cm、64キロの肥満です 1ヶ月位で体重を落とすところからはじめようと思います 東京マラソン、まさか当選するなんて思わなかった・・・ 772:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/14 23:31:07 7hTPDIYD 体重もだけど心拍を鍛えないとな 773:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/14 23:43:35 Pb4Q7qoF >>771 30分間休まず歩くことから始めましょう。 それが出来たら、最初は15分間休まずジョギングを。 くれぐれも無理しないで軽く喋れる程度のペースで。 最初は遅いと感じるでしょうが、最初から飛ばして走るとろくなことになりませんから。 膝が痛いと感じたら無理しないでそこで走るのを中止すること 痛いのに無理して走ったら、フォームが変になり他の部位に負担がかかります。 そうなったら、完走どころの話ではなくなってしまうので。 喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分補給をすること。 あとは、靴選びかな。 専門店で店員さんに3年間運動していないこと、東京マラソンを完走したいこと を述べたら。走行レベル、足に適した靴を選んでくれます。 試し履きをしてちゃんとした靴を選ぶことです。 普通にジョギングしていたら、体重なんてすぐ落ちますよ。 体重落ちれば、膝にかかる負担も減るし。
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