30代のダイエット part3

30代のダイエット par ..

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 14:10:22 MC+tOSv6
余計なモノ削るって大事なんだよ太るって事は罪だぜいつの間にか自分が汚れたモノ着けてきた生活なんだからな

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 15:07:42 9bbYupxq
>>145
なにその単語ごとの無駄なスペース

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:02:52 H8JC/jR2
余計なモノ、削る、って大事なんだよ
太るって事は、罪、だぜ
いつの間にか自分が、汚れた、モノ着けてきた、生活、なんだからな

こういう風に書く人もいるよね。やたら「、」。
読んでるほうがつまづくよ。
どちらも国語の勉強しっかりしないままこんな歳になっちゃったんだな、と思ってる。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:03:43 CA9ozRNY
夕方２合の米焚いて１７時に１合食べて
２２時～２３時まで運動。
で、いま腹減って寝れないから残りの１合食べてしまったorz

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:17:10 WsGPU0iT
>>148
明日朝走ればいい

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 09:24:39 g098r3xa
>>148
30代でその食欲はすごいね。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 09:44:21 dFOuw3ux
30過ぎるとなかなか痩せない

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 10:05:50 CA9ozRNY
体重自体は最近増えたけど、脇腹や腹が凹んで
見た目がよくなった。体重は目安程度で気にしない。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 10:06:19 7RwDBupX
私は、47歳です。既婚。子供3人。
身長158.1cm体重71.4kg体脂肪率42.6%
でした。。今までいいと言われていた
ダイエット法は一通り行い。最後にスポーツクラブにも通いましたが
リバウンドしてしまいました。地域の情報誌に記載されていた
記事を見て怪しいと思いつつも電話を
掛けますと、院長が出てきて、割とぶっきらぼうでしたが、お試しがあるというので、
今年の、5月28日に最初に行きました。驚いたのが
運動なんか一切する必要ないと言われました。中途半端な運動するから
お腹が減る。それより、結構女の人は
忙しいから、運動してるよ。ライオンなんか狩り以外は
いつもゴロゴロしてるやろ。必要以外に動くのは人間だけと、楽な方に
いつも流れていく私には、いいと思いました。それよりも、体の地に循環が悪くなってるから
体に老廃物が溜まりやすくなっている。特に、下半身が冷えているといわれ、それも自覚症状が
あったので、指摘されてびっくりでした。そこで、全身に高周波をあててもらったら、長い間
体が温もっておりました。食べすぎを指摘されたのではなく、とにかく、口に入れたら最低30回噛むように
指導されました。ビールも少し飲んでいます。今まで、何をしても、痩せれなかったのに、1週間に一度通うだけで
昨日、体重が59,6kg（着衣のまま）
脂肪率が、31.6%になっていました。このまま、続けて、ぜひ
50kgを切りたいです。職場でも、綺麗に痩せたと評判になっております。
なんか、人生が楽しくなりました。
私は、良くわかりませんが、先生は、
経絡治療の一種だとおっしゃています。
色々と、やってる方に、是非やって欲しいです。
それと、先生のお仲間で、横浜の先生の所へ
以前、女優の高島礼Ｏさんが、行っておられていたとの事。
URLﾘﾝｸ(www.ebichan39.com)

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 00:50:10 DAK3Mrfz
きょうの夕飯
ナポリタン１袋５００グラム
牛乳１㍑

一日かけてカロリー０コーラ1.5㍑
紅茶家伝５００×２
酒飲まないので週に１度のドカ喰いです

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 20:30:33 BQaG8Akc
今度こそ頑張って痩せねば～
体脂肪率が30越えてるんでかなりやばい

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 20:37:29 xw4htHUE
頑張るな
頑張らなきゃできないことはしんどくて続かないし
やめたらリバウンド
頑張らなくてもできることを長く続けるべし

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 22:55:50 tyvq5mz2
ダイエット300日目記念カキコ

♂38歳
身長：178cm

目標　：68kg
開始時：91.4kg
今日　：69.8kg

毎日犬の散歩、ジョギング週3～4回で月に120～150kmくらい。
いつのまにかジョギングにはまってしまっている。
食事は腹八分目くらいしか制限せずある程度好きなものを食ってた。

目標達成までもう少し頑張ります。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 23:00:37 6HI6e4We
オンナ38歳
168/64
子供1人

ノマナケレバヤセレルハズ…ノマズニハオレナイ…

若い頃と同じ食生活していても、やせない。ばかりか太り方が
違う！！腹周りを中心に明らかに「中年」という肉につき方。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 08:19:51 2qNdZKmz
その変な片仮名やめろ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 08:23:49 pmnA99GS
ダイエット　食事記録ブログ

URLﾘﾝｸ(bfsp.at.webry.info)

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 09:20:46 LAOAdif7
>>120
亀レスだけど祖母世代だとブラジャーはチチパッド・・・・orz

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 10:27:03 htyrrE8n
>>155
絵文字やめれ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 13:22:25 9RV6Y87a
>>157
すでに痩せすぎなんじゃ
身長１７８なら体重７８±５㌔くらいじゃないと
モヤシみたいじゃないか？
まあ、余計なお世話だけど・・・

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 08:17:29 snOEcg0C
>>157は今、標準体重くらいでモヤシではないだろ？

>>163の言ってる体重は筋肉ﾑｷﾑｷじゃないかぎり明らかにデブ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 08:25:30 f6ep4VVK
♂・年齢38歳・体重86㎏・体脂肪26.4％・W91cm
＊健康診断で複数個所の指摘を受け、ダイエットを盆明け8/17からスタート＊
*一日の日課*
腹筋100×2・腕立て50×2・鉄アレーストレッチ15分×2（空いた時間に実行）
*一日の食事*
朝　味噌汁・ヘルシア（40kal）
昼　おにぎり・サラダ（210kal）
夜　350ビール×1・普通メニュー（1,000kal以下）
＊夜は、1,000kal以下を目安に好きな物を食べてる＊

体重変化とか気にしちゃうとテンション上下が激しくなるので、現在の
身体数値は分りませんが、ベルト穴が最大で3つ手前でOKになった。
・2cm間隔で考えるとウエスト6cm減？
・大腿部を掌で周回出来る太さになった。
・下腹がスッキリしており、抓める皮下脂肪が減った。
・運動が凄く楽になった。
・食事がゆっくりになった。
・以前と比べて1回に食べれる量が減った。

とにかく身体が締まったのは実感します。
一ヵ月後との計測（予定）が楽しみで、モチベーションを維持できそうです。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 14:50:26 cL8cO8bh
お前らが中年太りを自覚したのって正確には30いくつから？
やはり30後半でが多いのか、それとも前半からなのか

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 14:54:20 kY6UFTYJ
>>158
伊藤理佐（漫画家）みたい…

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 01:31:32 YED+zgBM
>>164
そんな事ない。
俺が身長－９８でそれほどデブでもないし、
ぜんぜんマッチョでもない。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 03:44:59 UAfjLHYQ
食生活の改善を計って半年
181/115が88まできた
体脂肪は30→24

朝　抜き
昼　カ○リーメイトか袋分けされてる菓子を１つか２つ
夜　缶ビール1本と豆腐・野菜が中心、米は気分次第
運動　週末に思いっきりやって、その後サウナで汗出し
タバコ　激増…

ちょいちょい「どっか悪いのか」と聞かれる程、外見には変化が現れてる模様

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 07:52:49 SPi7auJV
♀168/52/30%

身長体重の割りに高すぎる体脂肪…
見た目も60キロくらいある？と言われたり52キロだと言っても信じて貰えず
ダイエットしなきゃだけど趣味が製菓と製パンで毎日せっせと作って楽しんでます

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 12:47:09 0H7jGSn7
>>166
31の時ダイエット開始、30代突入と同時にきた。
子供の手が離れて、ダラダラできるようになって一気に…
既婚女性はこのパターン多そう。

>>170
低ｶﾛ菓子とヘルシーパン作りに趣味を生かしては？
オカラ使用の菓子とか寒天使ってとか、パンならベーグルとか。
製菓製パン苦手なので手製にマメな人ｳﾗﾔﾏ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 16:04:21 /y9eJ9Dm
♀31歳156㎝
8月半ばからプール通い始めて54→52
目標は45なので地道にプール通い頑張る

自分も製菓大好きだけど今は我慢してる
50切ったら砂糖控えめのパイを焼いておやつにするんだ！と自分に言い聞かせてる

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 16:27:19 eHWPb3Pq
男34歳168㎝
週3　一日３０分の筋トレ　と食事制限で飯を増やしたり減らしたり
3年前にスポーツジムに週2回8ヶ月通うもリタイア
当時より今回のが熱中して分冷めないで長く続きそうな予感
長く継続できるように無理のない以前より少な目の量にしてみた。
爺さんになるまで今度こそ続けられたらいいな
61キロ付近になったらまた1回絞る予定。

6月29日　61.4キロ　腹囲84.5　体脂肪率　20.0％
7月17日　60.0キロ　腹囲81.0　体脂肪率　18.7％
7月30日　59.6キロ　腹囲79.5　体脂肪率　18.3％
8月09日　58.0キロ　腹囲77.5　体脂肪率　16.7％
8月15日　57.0キロ　腹囲77.0　体脂肪率　16.3％
9月08日　58.7キロ　腹囲78.0　体脂肪率　16.0％

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 16:29:50 eHWPb3Pq
当時より今回のが熱中して無い分冷めないで長く続きそうな予感
自分の場合は最初熱くなると冷めやすい歯磨きなどと同じように
体のケアだと思えるようにしたい。
筋トレの重量が停滞しても、体脂肪率が下がらなくても
維持することに意味があるをモットーに！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 21:50:00 BlDVBoNL
あげ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 22:40:23 uHZy/RPU
35歳男 177cm

独身だし、まだ枯れるには早い！ってことで、
今更ながら恋愛したくなったのでダイエット開始ｗ

8月1日時点 93kg 29%
↓
9月14日現在 83kg 24.5%

週５でジム通いして、有酸素運動中心に１日３時間くらい運動してる。
食事制限はほとんどしてなくて、せいぜい今まで大盛を頼んでたのを普通盛りにするようにしてる程度。

まあ始めたばっかだし、初期ボーナスもあって滑り出しは順調かなと。
今後はこれをどう続けていけるかが課題かなあ。
とりあえずコツコツと、今年中にはあと15kg落としたい。

ちなみに未だ誰からも「痩せたね」って言ってもらえないのが辛い…。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 04:22:46 wU6zkopP
32才女

158センチ 52キロ

20代の頃は、48キロくらいだったのに気づけば、53～54をうろうろm(__)m

先月からダイエットDVDを購入してちまちま運動開始。

筋肉が構築されてきてるのか体重は減らないが引き締まってきてるように感じます。

運動の後は、豆乳も飲んだりしてます～
40キロ台になりたい～

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 09:01:30 2UYRkf5A
>69の主婦です。途中経過報告です。
身長158cm
スタート→62kg
今朝 →60.5kg

骨盤ベルトを低い位置で締めて、お腹周りを意識しながらエアロバイクに乗って、２日おきに一時間やると、効果が大きい気がします。
自分の中ではそう感じるだけなんですが。。。

何より、ビヤ樽体型にうっすらとくびれが出てきたのがうれしいです。

また、報告にきます。よろしくお願いします。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 10:40:48 OaoQjib/
基本、いつも停滞気味なのだが、時々するすると体重が落ちる時がある。勝手に“痩せ期”と名づけてる。
が、その直後風邪を引くときがある。春は数年ぶりに大風邪引いた。
今、またその痩せ期が来た。注意せねば。

現在、173/65kg。
6年くらいかかってるが、12kg体重落とした。ペットボトル2L×6の箱って重いよな。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:13:11 znsdmd9F
35才　女、身長は164ｾﾝﾁです。
去年の夏からダイエット開始。間食・夕食を控え目＋週２回のバレーで
59Kg　28％→51Kg　18％
になりました。
目標の40Kg台まであと少し、がんばります

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 20:55:08 Aig8OqJk
コアもやったらパーフェクト。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 06:44:33 cUCEWqXl
３４　女性。
鏡に映った体型を見てかなしくなります。

お腹周りが運動しても腹筋してもすんごいんです。
３０過ぎてから、やはり２０代とは違うんだなと思いました。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 07:05:53 P1RQyOOk
30過ぎたしビールっ腹も仕方ナシ！くらいに思ってたけど
食事の改善と運動で20kg↑落とせた
簡単に腹筋割れとはいかないのは、やっぱ歳のせいかのかな

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 00:54:25 In1ALILp
やっぱ食う量だよ。
太る奴は絶対食いすぎてんだよ。
3食腹八分が基本だ。間食は3時のおやつちょっとだけならいい。

適正な量がわかると、人間ってそんなに食わなくてもいいんだなってわかる。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 01:08:22 0tlHLKxy
量だけで言われても・・・
油使ってるのはとにかく太る

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:07:38 82iOAHdz
やっぱりカロリー量だよ
これをいかに抑えるか
まー、調子に乗って抑えすぎるのはあれなので、ほどほどに抑えるってことで

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:35:25 SPzQVb1M
確かに食いすぎありますね～
僕も週一回くらいご飯２合と好きなおかず（餃子・からあげ・卵焼き・カレー等）がっつり
食べます。

毎朝10km走ってますが夏風邪こじらせて2週間走れなかったらかなり太りました。
なので今ダイエット中

31才、男174cm/68kg(２週間前：64kg)

朝走って、朝飯(300kcal)・昼飯(800kcal)、夜は野菜のみ(100kcal)
夜ウォーキングしてます。

じわじわ痩せてくる感じですね～。いつも65kgくらいでピタッと止まりますが・・・

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:51:38 0tlHLKxy
ダイエットするほうが辛いから、
やっぱりどんなに食べたくても我慢するほうがましだよ・・・

餃子とか唐揚げとか・・・

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 09:26:00 I6jKBpcG
ダイエットそんな辛いか？
俺8kg落としたけど餃子も唐揚げも食べてたし運動楽しいけどな
量を今までより少なくしてバランスに気を遣えば基本は何食べてもいいと思う

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 14:44:08 62D9G2wq
体質は人それぞれです

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 15:10:51 ZfaSWMcG
週1で食ってたラーメンやめてから体重がするすると落ちだした。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 17:59:52 JwbO3pJs
超高カロリーのラーメンだったのね

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 08:06:22 nF6J3GU8
>>189
若い頃なんかスポーツやってて、トレーニングノウハウや感覚がある人間にはそんなに難しくないんだよ。
運動（そんなハードじゃなくていい）をじっくり繰り返しながら、ちょこっと食いもんに気をつかう。ほんとはそれで十分。

運動なんか考えもせずに、ひたすら食いもんだけで体をどうにかしようとする・・
まあ、何回かリバ繰り返してたら、もうどうでも良くなるだろうけどさｗ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 09:48:21 xdD4Y3w7
１７１の６０体脂肪１２です。ジョギングは週５日で１日１０キロ。
目標５８だけど５８にしたらクラクラ立ちくらみが凄く体調悪くなる。６０から
６３がベストかな。５０キロ代になると兎に角甘いものが欲しくてアイスとか
チョコは買いだめしてるよ。もう５０キロ代にはしない。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 10:04:13 uocA/XtY
35歳、女。

６月、筋力低下を感じてジムに通う（152cm、70kg）
　　　　週2～3回、「運動前は食べないと！」とご飯を食べてのジム通い。
7月、高血圧、高脂血症で通院開始、食事指導を受ける（152cm、72kg）
　　　　朝（菓子パン）･昼（脂っこい物を大食い）は毎日、夕食は2日に1回、間食し放題
　　　　→朝（ｵﾆｷﾞﾘ）、昼（魚・野菜中心）、夕食はなるべく食べない。簡単にレコード。
　　　　夜に予定がない限り、ジム通いを決心。週3～4日。高脂血症は半月で解消。
　　　　週1～2kg減り、ジム通いが楽しくなる。週5～6日。
8月、週1kgペースで減っていく。ジム通い加速。ジムにいけない日はストレスを感じる。
　　　　間食はしない。口寂しい時は煮干かガム。血圧は高めを維持（観察継続中）。
9月、食べた分は動けばいい、と前向きに考えられる。ジムは週6日。週1キロ減継続。
　　　　便秘気味になり、間食にプルーン・アーモンドを追加。高血圧で投薬開始。
現在、152cm、56.5kg。50k台前半になったら維持する方向で努力する予定。

カロリー制限＋運動が最強。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 10:05:04 uocA/XtY
栄養指導で、栄養士に
「ラーメン？食べればいいじゃない。でも野菜盛りでね」
「ケーキ？食べればいいじゃない。でも2月に1回とかご褒美程度で」
「夕食抜き？いいんじゃない？昼に食べてれば」
「マック？食べればいいじゃない。1日1200kcalを頭においといてね」
「間食？したいならゼリーとか和菓子とか食べればいいじゃない」
と否定をしないで言ってくれたので、気持ちが楽になって以前ほど食べ物に固執しなかった。
食べたい時はチョコもケーキもラーメンも食べてた（る）。飲み会も月1程度に参加。
友人に「○kg減ったらご飯おごって」とあちこちにﾁｪｯｸﾎﾟｲﾝﾄ・ご褒美を設置。

ジムでは有酸素運動（ファットバーン）15分、マシントレ15分から有酸素運動（カーディオ）
45分以上、マシントレ30分をデフォとして、あとはその時の気分で内容を追加。
筋肉を落さずに、脂肪が順調に低下。ジムは体組成も測ってくれるからありがたい。

エステに通おうと思ってたけど、ジムに通いだして正解。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 10:07:24 9tb1MR8Q
継続は力成り　　ですね

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 10:15:20 uocA/XtY
> 「ケーキ？食べればいいじゃない。でも2月に1回とかご褒美程度で」
2週に1回だった。そう言われると前ほど食べたくはなくなった。
2回ほどスイーツパラダイスにも行った。
「食べられない」が最大のストレスになるのもわかった。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 14:16:31 VIJMIRbt
>198

いい栄養士さんでつね。
その受け答えは何にでも応用できそうでｲｲ！

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 21:41:29 kNm6fguM
食べると癖になるのが嫌だから、やっぱりケーキは食べない

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 00:00:49 c39VQBNf
>>196
それだけのメニューこなして家事はいつするの？
食べ方に関しては同意だけど・・・。

202:195-196
09/09/21 11:04:42 GLx/lC4d
>>201
朝は会社、昼も会社（外食）、夜食べないので自炊してません。
休みの日も外食（おそい昼食をとって1日1食）。
ジムでお風呂も済ませて11時過ぎに帰宅、それから2ちゃんみたりしながら
洗濯すれば問題ないです。
単身者だからできることで、同居人がいたらできないだろうなとは思う。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 23:17:12 XIOaR2C/
♀32歳　152cm　48kg　体脂肪率25～7%

代謝が落ち込まないうちに体をもう少し絞り込もうと、
7月半ばからジョギングを週3～4回、2～6kmしてます。

間食しない、腹八分目など食事も控えめにしているつもりですが、
体重・サイズとも全然変化ありませんorz
あんまりにも変化がないのでもう挫けそうです。

運動量増やすか、食事をもっと見直さなければならないのかなぁ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 01:06:44 czcnrn1A
>>203
それだけやって体重減らないってすごいな。なんでだろ？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 06:37:55 SrqYOMI/
ジュースとか飲んでるんじゃね？
あと腹八分目だけど代わりにこってりしたもので満足させてるとか

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 08:43:10 hr+pIABX
２０代後半の頃にやってたダイエットではビクともしなくなったね。
単に食事制限と有酸素運動の王道なんだけど、
２０代は１ヶ月くらいでその生活に慣れ、痩せ始めて波に乗れた。
半年やってもビクともしなくて、食事の制限も苦しくて慣れなくて挫けそうだったけど、
やっとかつての王道に慣れ始め、意を決して
運動を朝にして、夜にヨーグルト食べる事にしたらやっと減り始めたよ。
朝の運動が良かったのか、ヨーグルトで内蔵の活動が改善したのか（自覚は無い）、
半年くらいでやっと減るペースに入り始めたのかはわからないけど。
要因が朝の運動だとすると、仕事で朝がかなり早い人には無理か・・

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 10:49:15 Bboxfqqb
クライミングにハマッて太ることがなくなりました。
筋トレに似た効果があるのもメリットなんだけれど、
夢中になれるスポーツに出会えたことが大きいと思う。
自分のペースでずっと続けていけるものを何か見つけて、
そのために身体を作るのはダイエットも楽しいよ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 22:05:36 Os5+RvPI
>>203
肝心の摂取カロリーがわからなければどうしようもない・・・

209:203
09/09/22 23:46:06 TTsY+Zs8
レス下さった方々、ありがとうございます。

調べるのが面倒で摂取カロリーについては腹八分目と、
適当にすませています（汗

一日の食事を書き出してみます。

朝　白米　味噌汁　ミディトマト１個　ウィンナー２本
昼　職場で出る栄養バランスを計算された食事（500～600kcalぐらい？）
夜　おろしうどん

飲み物　コーヒー（砂糖なしポーションミルクのみ）2杯
　　　　ウーロン茶
　　　　ヴァームウォーター

こんな感じですが、晩御飯が納豆ご飯やお茶漬けになったりしています。
あとどうしても甘味がほしくなった時にピーチティー（50kcal）
とか飲んだりするときもあります。

なんか書き出してみるとダイエットとか言いながら、
かなりしっかり食べているような…。
仕事で結構動くので、食べておかないと動けなくなると
思って、３食はきちんと食べています。

摂取カロリーをもっと控えた方がよいでしょうか？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 03:40:40 +DA6/wEj
炭水化物摂り過ぎでバランス悪い
炭水化物(うどんとかご飯)減らして脂質とたんぱく質をもっと取るべし

カロリーはざっと見たところ1400～1600くらいって感じだな
そのくらい取ってた方がいいだろう

運動は体調や天候が悪くなかったら毎日すべし
ジョギングは2kmなんて自己満足6kmくらい走っとけ
もしエレベーターやエスカレーターを使ってるなら
使わざるを得ない場合を除いて階段使っとけ

ところで『仕事で結構動く』ってのは具体的にどのくらい？
トラックの運ちゃんやってて荷物の積み下ろしで結構動くのか
オフィスでウロウロしてるだけの間には天と地ほどの差があるぞ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 08:27:26 AwUTWMHc
女性だからそれはどうかな

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 09:21:16 Z5tik5Io
>203
甘味はゼロカロリー飲料（コーラやアミノカルピスやリプトンの紅茶）にして、
夜は温野菜をたらふくとかにするといいかも。

>210の言うことはもっともだけど、あんまりストイックにしてると継続しないから
出来る範囲でやればいいよ。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 18:50:45 Z5tik5Io
連休、ジムに通う以外は家にこもっていたので、春雨スープ（120kcal前後）とお茶、とか
野菜ミックスジュース（1L、約350kcal）を1日1食だけとかしたら、●はでない、尿意も感じないで
体重は500gしか減らなかった。普通に食事してたほうが痩せる。

214:203
09/09/23 19:03:42 4TV50bh6
ジョギング４km行ってきました。６km行こうと思ったけど、
暗くなってきたので帰ってきました（涙

>>210さん
仕事は病院食作る厨房で調理補助やっています。
食器入れたカゴ（５kgぐらい？）運んだり、
配膳車の拭き掃除とかで冬場以外は汗かいています。
あ、調理補助だからってつまみ食いとかは一切できません。

>>212さん
リプトンの紅茶でゼロカロリーで甘味があるものってあるんですか？
紅茶でゼロカロリーのものはジャワティしか知らないので。
ジャワティは甘いものが欲しい時にはものたりない(´･ω･`)

温野菜は今冷蔵庫にゴーヤがあるんで、それを湯がいて豆腐と納豆と
一緒に食べようと思います。

夕食を見直すのが良さそうですね(`･ω･´)

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 19:37:59 Z5tik5Io
>>214
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)
ゼロカロリーのストレートティーが出てきてからオレンジティーは
見なくなった。十分甘いです。もっとフレーバー増えて欲しい。

URLﾘﾝｸ(lipton500.net)
ラインナップからオレンジが無くなってる…orz

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 10:52:33 eG58WqrU
>>214
それくらいの身長・体重だと、急には結果でないんじゃない？
でも、今の生活続けていれば、きっと、1年に数回ガクって体重落ちる期間があるよ。
だから気長に健康的な生活を継続してみては。

焦って無理しても、一時的には痩せるけど結局リバウンドするのでそれはやめたほうがいいと思う。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 14:00:47 1rxJL+3c
太ってれば太ってるほど効果が表れやすい？よね？一般的に。

自分は157cm63kgだったのが、2週間で今58kg
運動ほとんどなしで、食事コントロールだけでここまで痩せる
ここからがきつそう・・・

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 15:45:53 p3t2eDpG
>>214
>216に同意

肥満ってわけでもないしあまり体重にこだわりすぎず長い目で。
サイズ測ったり体型に目を向けたらどうかな。

自分の場合だけど炭水化物を減らすとよけいに甘い物食べたくなったりする。
なので夕食の炭水化物を減らすと結果出やすいかもだけど、ムリしないほうがいいよー
今の食事内容、バランスいいと思うし、ムリしていなければ長く続けられるだろうし。

219:203
09/09/24 23:20:11 CkXadwFB
皆様、レスと情報とアドバイスありがとうございますm(__)m

あまりにも変化がなく挫けそうなところでしたが、
も一度続けていく気力がわいてきました。

皆様のご意見を取り入れつつ、リバウンドしないように
気長にとりくみます。

また挫けそうになったり、結果が出てきたりしたらご報告にあがります。
がんばりますね～。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 17:25:30 kAUEMjuD
我慢せず（なんなら楽しみながら）続けられて、かつ痩せていくライフスタイルを見つけるのがダイエットの極意かなと最近思う。
そのために、簡単に変えられたこともあれば、意識改革して楽しいと思えるようにしなきゃいけないのもあったが。

酒なんかは後者の典型。昔は随分飲んでたが、今じゃ1日35缶1本が適量だ。しかも週1休肝日もあり。
目標体重まで落とせたけど、今でもそのままの生活が続いてる。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 06:40:39 BGsK/0BA
酒もたばこもギャンブルも興味なし

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 08:07:51 d1F1c7lb
たばこもギャンブルも興味ないが酒だけはやめられない。
>>220と同じで、酒量を少なめにおさえて、食事を楽しむってのが
自分のダイエットの秘訣だ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 00:08:55 Lmid6a2l
酒は日本酒が好きだったが焼酎に変えた。
それだけで結構体がすっきりしたよ。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 19:27:03 pBy8OHiS
あげ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 01:26:16 zrfC9OU2
垂れ尻とセルライトに悩んでいる♀です
お尻の皮が余っているような感じなのですが
似たような状況から克服された方いますか？
ちなみに160/47/23で太っていた事もありません

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 01:28:55 Dpwp+YiU
>>1
>30代限定のスレです。

30代板でやれよ。あほちゃうか？

227:195です
09/10/11 18:18:44 LP7nm76w
10月、7月からｶﾛﾘｰ制限（1日1200kcal目安）しつつジムに週4～6通いを継続。
　　　　停滞期に一進一退。
現在、152cm、53.9kg。51kg（BMI＝22）を目指して努力中。
小学生からはずっと肥満体型だったので、細身になりたいとは思っていない。

8月から10月の間にパンツを80→73→70→64→61と買い替え。80のパンツが
ストンと落ちて嬉しかった。逆戻りしない戒めにﾌﾞｶﾌﾞｶになった服は大量に捨てた。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 05:05:59 KlLOPGNW
>>169の経過
85kg/22%
さすがにお釣りが無くなってきたかな
7月中旬から見ても-7kg
前はサウナに入れば、止め処なく汗が出てきたけど
今はある程度出るとピタッっと止まってしまう
筋トレ導入して腕と胸はこんもりしてきたけど、腹が…

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 11:37:08 afjrff1P
痩せたことより健康診断で脂肪肝解消してたことのほうが嬉しいわ｡
こいつのせいで暗い5年間だったからな｡

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 16:21:35 vq6AJUCB
脂肪肝だけど、別に何も変わりないよ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 22:58:30 P9TrqgK5
>>172です
今日体重を測ったら49だった
ちゃんと続ければ減るんだなあ
スカートやパンツのウエストは結構緩くなって来たけど、太腿が相変わらずぶよぶよしてる
これどうにかならないかな

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 23:50:00 zwqLsvRw
>>231
自分は195だけど、太ももはある日突然細くなり始めた、という印象。
まず二の腕、ひざ下が減って、ひじ下も細くなったな～と思った頃から
徐々に太ももも細くなっていった。太もも太くてストレートデニムしか
はけなかったのが今はブーツカットでもスキニーでも履ける。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 00:09:25 /avOToOD
太ももとお腹の肉がなかなか落ちないわ
普通に食事制限とウォーキング程度ではだめなのかな？
部位ごとに運動しなきゃ減らないの？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 23:41:36 qMbKwEgN
部分痩せは出来ないって言うし、地道に体重減らして行くように頑張るしか無いんだろな・・・・
太腿と下っ腹の脂肪が減る前に胸が無くなりそうだよ
C→Bになって、これ以上減らしたくないのにまたブラに隙間がorz
減るのはアンダーだけで良い

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 11:04:52 in8QTjcs
太もも引き締めは、自転車で坂道登る、ジョギング、早歩きウォーキング
夜寝る前にエクササイズが有効です

私に一番効果あったのはダイエット器具のバイクを毎日十五分ほどこぐ
恐ろしいくらい大根足だったけど、みるみるデニムサイズダウンして
29でも太ももパンパンだったのが24が入るようになりました

ただ30代半ばになり
少し油断するとすぐ太る、昔はよかったことが今やると
すぐ太るようになりました

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 22:19:43 NgrFANcH
174cm/57kg
37歳♂
あと2kgが中々落ちない！

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 14:24:16 4mmJ3NUO
>>236
俺歳一緒、身長173
目標体重は65なんだが
そんなに痩せないとダメなもの？
ちなみにいま78、100からここまできた
ここからさらに20以上減らすのか～
先は長いなあ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 16:56:13 Dt1DYIAk
>>237
俺も37♂ 身長173だ。体重はまさに65kg。
173/76まで逝ってからダイエット始めてかなり細身になったが、まだ腹回りは怪しいよ。

ウォーキングと食事適量で落としたが、若い頃と比べて筋肉も落ちてて裸になると腹より上は貧弱だｗ
少しは筋トレもしなきゃダメかもね。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 19:34:56 dm7T0CON
>>203
スペックほとんど一緒だ

私はジョグのみ週3～4回、毎回8kmを3ヶ月くらい続けたけど
体重はびくともしなくて挫けた。

先週から涼しくなったからまた走るの再開したよ
謎の腰痛が酷いので、
今回は毎晩入浴30分以上に朝5kmジョグにした。
パン食で激太りするので、炭水化物で太りやすい性質だと思い
若干炭水化物減らす方向で頑張ってみようかと

年明けに結婚式に出席しなきゃならんから
あと10kgぐらい落としたいなー。3ヶ月で。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 21:53:06 oSF59zuz
>>239
38kgになりたいの？？

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 23:26:02 dm7T0CON
うん。身長150だから38-39kgくらいのほうがベストだった

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 23:56:02 /Dk6Ew9b
>>239
三ヶ月で10キロ減は難しいんじゃないかな
巨の人なら簡単だと思うけど、ややぽちゃくらいだもんね
そのスペックなら5キロも痩せれば見た目は充分じゃないか
あとは運動で絞れば完璧

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 14:05:02 TVlJKy/r
>>236
うちの夫と似てる

174cm　55キロ位
ちなみに8等身

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 14:20:31 Vr4V+sOO
身長168　男　体重58.5キロ　今の自分を鏡でみると悲しくなる
学生時代みたいに53～55キロまで落としたい

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 14:58:02 RYmM9wjJ
学生時代と同じ体重になっても、同じ見た目にはならないんだよね。
30代なりの体型を模索するしかない。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 16:25:23 LMxcNrov
URLﾘﾝｸ(challengediet.nobody.jp)
ダイエット用品いっぱい売ってたから。。たくさん買ってしまった。。。
がんばって痩せる！！！！！

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 17:33:02 TVlJKy/r
>>245
オムロンの体スキャンで体年齢量ってみると・・・

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 20:48:38 07cMhN2X
>>247
私、７０代だったｗ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 21:20:06 3y3KW9Lk
あと2キロくらい落としたいのですがなかなか落ちません。運動といえば毎日20分自転車で通勤＋6時間の立ち仕事くらいです。

食事や運動などオススメあれば教えて下さい。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 08:35:55 v6WrkNCO
タニタで計るとダイエット前は３９歳だった
ダイエット後の今では２０歳になった

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 08:40:34 v6WrkNCO
>>249
立ち仕事は運動というより生活強度ですね
食事は消費カロリー＞摂取カロリーなら落ちます

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 10:20:20 9Vbonjqc
そうそう。
仕事くらいじゃ痩せないよ、よほどきつくない限り。
筋トレしたらいい。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 16:24:43 lV+g8A44
>>242
やっぱ10kgはむりぽか
せめて5キロ減目標にがんがるよー

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 20:52:37 bzj1ZOVi
>253
なんか言葉があまりにも古すぎだぞ・・・

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 17:09:23 Kd4+ecvf
153/44
12月1日(修学旅行)までに39ｷﾛになりたい！！
死ぬ気で頑張るしかない！！！

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 17:39:58 Kd4+ecvf
ジョギング辛いからウォーキングする。
毎朝一時間！

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 17:58:19 WWdHDsZr
>>256
早足ウォーキングの方が、走るより効果がある

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 17:59:01 WWdHDsZr
速足

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 18:16:22 Kd4+ecvf
>>257-258そうなんですか！！
ありがとうございます( ^ω^)
速足頑張ります！

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 18:38:05 Kd4+ecvf
30ｷﾛ代かと思って書いてたら30代だった(つд`)
恥ずかしすぎるので去ります
ε=ε=┏( ^_^)┛

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/10 22:01:19 Tc3vfGKg
短パンうぜぇ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 13:01:37 wZMtTPmn
産後の腹の皮と脂肪がなかなか元に戻らない
20代だったらもっと早く戻ったんだろうかorz

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 11:47:04 MJoO3RUH
夜は車多いから早朝ウォーキングしたいけど、早起きが辛いｗ
普通で５時起きだと起きて歩いてシャワーしてで３時には起きないといけないよね。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 13:41:36 DtYczZxm
俺の朝は
3時　　起床
3時半　ウォーキング
4時半　帰宅・新聞を読む
6時　　朝飯
6時半　出社

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 14:02:47 LJBXfy4Z
早朝ウォーキングって効果ありますか？
夜ご飯食べた後の方が効果ありそうだけど・・・？
まったく運動しないから、しないよりもましかな～
やってみようかな・・・

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 14:08:35 ptL+GzzV
何でエアロバイク買わないの？
5時起床、新聞読みながら1時間、朝食、って流れが簡単にできるのに。

あとサプリを使わないのも勿体ない。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 15:03:30 DtYczZxm
>何でエアロバイク買わないの？
同じ場所で無意味に漕ぐだけなんて3日と持たなさそうだから

>あとサプリを使わないのも勿体ない。
昔はカプサイシンがどうのとかそういったのに手を出した事があるけど
効果が感じられなかったのでもう買っていない

そもそも現状でも5kg/月で減ってるので
余計な金を掛けてさらに減らそうとまでは思わない

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 17:57:30 +DjnCdO2
朝か夕暮れにウォーキングしてたけど、色んな理由でなかなか思うように出かけられない
未解決事件も多くて、毎日暗い時間に同じ行動をとるのも不安だし

エアロバイクとか買いたいけど、アパートが狭くて今は無理
不用品片付いたら買いたい
一部屋、いつでも運動できる状況が理想だ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 10:55:40 uKWAv+1d
>>228の経過
83kg/21%
年内に80kgまで落としたいなぁ
しかし、この季節は飯が美味過ぎる…orz

270:195
09/11/20 00:30:34 9mJVaOV2
経過報告。
11月上旬に51kgを切った（152cm）。でも、50～52の間を行ったりきたり大台は越せず。
いままでニコニコ応援していた周囲が体調を心配しだした。
本人はいたって健康だし、別の病気（高血圧）で定期的に病院通っていて無問題。
ジムで定期的に体組成も測ってるが、減ってるのはほとんど脂肪のみ。
けれど、洋服が13～15号が7号になり、31～33だったデニムが22になり、
服を買う（探す）のも一苦労になったので、これからは現状で維持することにした。

実測70cmのウエストなのに22インチ（56cm）デニムが入る不思議。
上のほうで150cmで40kgを切りたいとか言ってる人たちはどこで服を買ってるんだろう。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/20 22:57:35 Gv9jO3Td
身長同じ152だけど、51キロで入る７号の服をどこで買ってるのかむしろ知りたい

272:195
09/11/22 02:36:51 9lRQrImk
Sサイズは7号ですよね？
プルオーバー＆スカート・パンツなら7号・Sサイズ余裕です。
胸があるので伸縮性のない前とじのものはアウトです。
ブランド物を着ないのでどこで、と言われても街中のどこででも、
としか言いようがありません。上野だと丸井とかABABとか。
デニムもスキニーはムリですがブーツカット、ストレートなら
22インチで入ります。

胸は米茄子が長茄子のようにしぼみましたが、カップは維持。
G75がG65になったけど、それより小さいと国内モノはないといわれ
たので、そこも維持できるよう頑張ります。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/22 11:18:16 LLgjORMb
ごめん
正直、現実味がない

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/22 11:37:00 qLhsSoNm
筋肉量と体脂肪率の差じゃないの？
脂肪ぶよぶよ骨筋肉スカスカと
脂肪薄め筋肉とか骨の中とかがずっしりしてるのだと
同じ体重でもカサが全然違うし

アンダー65より更に小さくなりそうって事だから
元々の骨格も非常に華奢なんだと見た
骨盤も小さいからSでも入ったりするんだろう
ウエストは締めようと思うと結構締まるけど腰は無理だから

275:195
09/11/22 18:00:53 9lRQrImk
ジム帰りの195です。
体組成の表を持って帰ってきたのでこんなテストケースもあるんだと参考まで。
体重MAXだった頃から筋肉量は申し分ないとｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんに褒められてました。

　　　　体重　　　骨量　　　筋肉　　　脂肪　　体脂肪率　BMI
6月　　71.3kg　　2.49kg　　41.4kg　　27.4kg　　　38.4　　　30.8
8月　　62.3kg　　2.40kg　　39.5kg　　20.5kg　　　32.8　　　27.0
11月.　52.1kg　　2.31kg　　37.4kg　　12.3kg　　　23.7　　　22.5

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/22 20:00:51 XzAL6nGQ
喜んでるとこ悪いけどさ、こんなもんの数字、信憑性ないからね？
体重さえ推定値なんだぜ？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/22 20:55:59 h3Ypcl/5
>>275
かなり、頑張ってますね。
その精神力が、一番の宝ですね。
素晴らしい。

278:195
09/11/22 23:53:32 9lRQrImk
>276
もちろん、実測値じゃなくて電気抵抗をもとにした推定値なのは理解してるけど
同じ機械で同じ環境で同じ手技で測ることで参考や励みにはなると思ってます。
自宅の体脂肪計とジムの体重計・体組成計でまったく値が違うし。
この数字も2ちゃんだから晒せるけどリアルでは人に自慢できるものではないし。
>271さんや>273さんもイメージしやすいかと。

年明けてもこの数値が変わらないか改善したら、
そのときは本当に喜んでまた書き込みに来ます。ﾉｼ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/08 08:05:29 Qp08P3Hi
164センチ53キロ25%から47キロ18%まで落としたけど、
油断したら49キロ21%になってしまった。

またガンバります。

30代になったら、リバウンドするのが早くなった。
基礎代謝上げるよう筋トレがんばる…

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/13 08:37:28 yopG6gSj
>>269の経過
81kg/20%
これでも学生時代に比べると+10kg
ここから先はストイックな道なんだろうなぁ
1ヵ月後、どんだけ増加してるやら…

ちょっと早いけど、みなさん良いお年を！

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/13 09:35:52 NrsqYObN
5/25
35歳　身長160cm　体重95.5kg　体脂肪率33.4%
　↓
12/12
36歳　身長160cm　体重57.7kg　体脂肪率13.8%

体重はあと1.8kgで目標(56.0kg)達成
体脂肪率は目標(15.0%)達成済み

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 10:09:22 cZ3nSQqF
痩せすぎは魅力ないよ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 21:45:19 uaV6fhgG
>>282
あなたにとって魅力なくても、本人は至福なんだからいいじゃない。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 15:57:43 Nq2bgqFx
>>283
だったら太ってても問題ないよね、自分が良ければ。
でも痩せたいんだったら、やっぱり人目を気にしてるってことだもんねｗ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 15:58:48 h5MHU9VM
痩せた

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 16:44:02 7W594Fk/
どこをどう読んだら痩せたい＝人目が気になるのか詳しく

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 18:01:46 Nq2bgqFx
>>286
じゃああなたは何のために痩せたいの？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 18:06:09 If/gWvLZ
もちろん自己管理と自己満足のため！

それ以外何があるってんだjk

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 18:54:13 Nq2bgqFx
>>288
286に聞いてるんだよ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 12:47:52 nELuH1oM
>>289
健康診断で注意されたからだよ
>>281がどんな理由かは分かりかねるけど
人目を気にしてのダイエットが全てではないという事をお伝えしたい

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 12:56:12 ODRLNRui
誰も　全て　とは言ってないと思う

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 18:26:54 3q42f18i
ID:Nq2bgqFx
いい年齢してしょーもない絡みやめれ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/09 20:15:06 1nSFeWd3
38歳女　身長153cm体重54kgで体脂肪率が34%もあります。
もともと運動も間食もほとんどしないです。
食事量を少し減らして、午前中休憩時間にゆっくりスクワット10分位＋昼食後速歩き散歩30分始めました。
先日血液検査で血糖が109もあったので、健康のために本気にならなければ。
30代も後半になると、食事減っても体重減りにくいですね。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 14:38:04 32iJ/4Sy
30過ぎると、一般的には基礎代謝が落ちると言われてるよね。
という事はやっぱり若い頃よりトレーニング量を増やした方がいい
っていうのは共通事項と言ってもいいのかな。

>>293
体脂肪がそれだけ高くてさらにもともと多くない食事をさらに減らすなんて・・
もっと筋肉落ちてやせにくくなりそうなんだけど、どうなんでしょ。
減らすというよりも納豆をつけるとか低カロリー高たんぱくを意識した方がいいかも。

295:293
10/01/11 09:23:33 /MA3msEf
>>294
低カロリー高たんぱくというと、糖尿病食のようなイメージですかね？
気を付けます。ありがとうございます。

後出しのようですが、高体脂肪率の原因に心当たりがありました。
3年前に、2ヶ月位入院で寝たきりで、退院時には歩けないほど筋力が弱ってフラフラでした。
もっと早く気が付いて、積極的に体力回復に努めるべきだったのかも知れません。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 04:50:41 IEq08sbl
しばらく前に、電動アシスト自転車で通勤してダイエットするって
女性の人がいましたけど、どうなったのかなあ。
電アシ興味あるわー

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 06:25:04 2Pw6yRuf
電動アシスト買うお金があるなら、電アシじゃなくて普通の自転車のほうがダイエットにはいいと思うけど。
もちろんママチャリじゃなくて、クロスバイクとかね。
電アシって楽するためにあるものだから、ダイエットには向かないよ。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 07:13:15 rlqN61mR
クロスバイクよりもママチャリの方が負荷があるからダイエットになると思うよ。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 08:18:15 2vMvmoOr
171cm男。82kgのメタボから61.2kg/9.1%まで絞ったんですが、
10代後半-20代前半の50kg台前半に戻したい。なんか手はないもんですかね。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 11:07:34 V8d4u8De
負荷で言ったら充電してない電アシが最強だな。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 19:29:49 aBPxpDQz
>>293
私は37歳女で、152㌢54.5㌔でしたが去年の6月～8月に集中して運動（主にステッパー50分と腹筋70回）、あとお菓子をあまり食べないように、カロリーを取りすぎないように意識しながら食事をとるようにしたら、48㌔まで落ちたよ。
体脂肪も32→27%になった。
それからはリバウンドなしで約半年たったので、最近あと3㌔くらい落としたいと思ってまたダイエットするつもりです。

302:301
10/02/16 19:32:30 aBPxpDQz
>>293
スペックが同じくらいだったので、ダイエットがんばってください！

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:28:58 RL9GhvVB
>>299
もしその体脂肪率が正しければもはや落とすべき脂肪は殆ど無いと思うのだが。
というか今で充分でしょ。何でそれ以上体重落としたいの？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 04:09:07 0gkfTjXO
こっそりと制服姿で室内チャリとかで運動してますw

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 09:20:22 CPz0hN4Z
最近、ステッパー始めた。
30～50分踏んでたけど、>>301読んで腹筋も頑張ろうと思う！

>>299
その身長で50kg前半は痩せすぎだと思う。
今で丁度良いじゃないか。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 10:49:55 SzNSv4xg
男　３４才　１７５cm　７０～7２kg
同じ生活・食生活なのに２９才過ぎて太り始めた
目標６５kg
２/１～１４　平均1897kcal

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 11:25:59 od0pVk/0
>>299
勘違い野郎か嘘つき野郎かキチガイのどれかだなｗ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 11:53:46 AFmLQJCJ
ウォーキングと筋トレで数キロ痩せたら、顔の肉が弛んだけれど、
弛んでいた期間は２週間くらいで、すぐに引き締まって今はパツンパツン。
新陳代謝が上がったせいだと思う。
ニキビの治りも早くなったから、気軽にニキビ潰せるようになったｗ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 12:31:07 8ZMMEmHa
>>304　制服姿はドキドキだよねw
今の制服はスカート短いからスースーする
緊張感あるよね

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 12:39:34 KXYQp6ed
いや～>299の気持ちもわかるな。10代20代時代の体重に戻りたい気持ち。なんか容姿まで昔に戻るような錯覚というか想像しちゃう自分がいる。だから気持ちわかるなあ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 22:53:47 ezMTZeS8
骨格から華奢な人もいるからねぇ
幅も厚さもない感じの
>>299ぐらいの身長体重でお腹ぽっこりって知り合いがいる
目標は人それぞれでいいんじゃない

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 02:09:19 L3a6O7Be
ジム通い始めて三週間目。
あれほどしんどかった腰痛が治った。
ウォーキングがとてもたのしい。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 08:18:36 UJb60wFo
俺は
34歳、177cm　86kg　体脂肪27%からスタートして4週間
現在　81kg　体脂肪23%
目標は　野球をしていた学生時代の75kg　体脂肪18%前後
60kg台を目指そうとは思わんな～。（てか無理ｗ）
結局、筋肉量とかどこに脂肪が付いているかとか人に
よって目標は違うんだろうね。
風呂屋とかいっても、『お、細身のイケ面やな』とかに
見えても、裸みると腹回りが浮き輪状態のあんちゃんと
かもいるし。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 09:13:18 FrPhll5G
自分だけは太らない、太れないのが悩みとさえ思ってたのに、ここ数年で
（女36歳、数年前までは158cmで40kg前後→現在51kgくらい）
とにかくおなか周りがすごい事になってきています。
うちの父親と体格も太り方も同じケースを歩んでる事に気づいた。

そして先日温泉に泊まってる時に
つくづく体型の個人差ってすごいなと思った。
他の女性と違って胸がすごく小さい、体自体には厚みが無いのにこの体重では
私は相当おなかに体重が集中しているはずです。
分析だけでなかなか効果が出ないのがもどかしい。

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