30代のダイエット part3

30代のダイエット part3 at SHAPEUP

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50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 23:48:24 YRjtm8an
>>48
そうみたいだね、悪い。158cmだと標準体重54か55みたいで。
それにしてもその体重で体脂肪30ってマジ？
俺デブデブの174/73の時でさえ体脂肪27で、今標準体重＋1キロの67で19。
男と女でこんなに脂肪率って違うんだね。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 23:52:46 4MqxXiKH
>>50
いや・・うう・・ですよね、　エラそうに上から物言った癖に
体脂肪で考えると肥満も肥満・・・　ですよね。
この身長体重の体脂肪30ってほぼいないと思います。

これなんでなんでしょうか。
２２歳のころから常に体脂肪25を切ったことないです（当時158ｃｍ　体重45ｋｇでした）。
ここで女性が22とか17とか言いますが、うそちゃうか、ぐらいに見たことない数字です。

体質もあるのかもしれませんが、
まぁたしかにぷよぷよです

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 23:56:02 YRjtm8an
自己解決。
調べたら男女で10パー違うとか。
そうすると俺は29パーになるのか。そりゃ大変だ。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 23:58:05 YRjtm8an
>>51
いやこちらこそすいません。
なんか言い方に棘がありました。
女性で20切ると体に悪いらしいので、大丈夫なんじゃないでしょうか。
お互いダイエット頑張りましょう。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 01:16:35 FKGkvAjA
>>51
体脂肪率がヤバいスレにはあなたみたいなタイプの人がいっぱいいる、つかダイエット板では別に珍しくない
女性なら25%くらいが標準だと思う、20%台前半以下は特に30歳台なら一般的にはやせぎみの範疇

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 01:24:56 1pYO/Ezk
>>54
ありがとう、
例えば158ｃｍで65ｋｇで体脂肪30っていうのはよくいると思う。

でもBMIがやせに近い標準なのに、体脂肪が30っていうのは
まぁなかなかいません、多分・・・。
自分はぱっとみ肥満ではないんですが、　背中をつかむと辞書ぐらいあります。
酒とかやらない上に出産経験もないんですが、体脂肪がエグいです。

でも老化はみなに平等にやってきますし
がんばらんと、ですよね

56:ダイエット４年目
09/08/12 01:37:55 iX6E5WHv
３０台の方意外と多いですね。お互いがんばりましょう。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 08:13:56 FKGkvAjA
>>55
いや、だからいるって、体重だけやたらと軽いのに体脂肪率は30%以上ある女性は。
運動全くしてない怠慢な生活のために筋肉が衰えきってるのが原因で、いわゆる隠れ肥満(ブヨガリとか呼ばれてる)ってやつ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 13:18:37 txYKB/68
155㎝57㎏
８月の頭から始めて、やっと２キロ痩せた
ダイエットはしんどいよ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 14:35:32 MVqBMug0
>>55 >>57
ここにいるよブヨガリ154cm48kg体脂肪33％
半年かけて体重減らさず体脂肪だけ30％にしたのに
2週間の帰省であっと言う間に元通りorz
食事は寝る前３時間は食べないくらいしか気をつけなかったけど
運動始めたらあっという間に身体が変わった。
ウエスト80が66になって、すごいスタイルの変化に自分でもびっくりだった。

夏休みが終わったら、また地道に運動再開する。
来年の今頃までに体脂肪20パー台定着させる！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 16:10:45 bXWCuSbV
>>59
ちなみに運動は何を？
今までずっと運動とは疎遠な方でした？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 16:35:42 SWzkMgP0
30過ぎたら夏じゃないと痩せられんな。
つーわけで6月に100K到達寸前から10K以上落としたぜ。
目標72K

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 05:44:06 fQEb5War
>>57
そっか、はじめてそのスレッド行って見た。
今まで一人ぼっちとおもっていたけど、結構いたんだね。ｽﾏｿ…。
>>59
やっぱ運動しかないかぁ。

実は今ﾋｯｷｰなんですよね・・・仕事してなくて。
だから余計に動く機会がない。
仕事してたら食事ほっぽらかして働くから、体重はやせていくんだけど（体脂肪はかわらないけどｗ）
仕事してないからさらに体重も増えてきて。
んで一度増えたら全然へらなくて。

引きこもりの場合はまず仕事見つけろ、って事からはじまるかな

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 07:20:40 eHTlcEZj
40代、50代でお腹すんごくて諦めて開き直ってる人を見ると、
ああは絶対なりたくないと思う。

30代は20代より基礎代謝落ちてて時間かかると思うけど、
諦めなければまだ間に合うよ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 07:48:46 mgW7WRpb
>>61
俺は冬にしか痩せられん。
夏は食わないと持たない。

65:59
09/08/14 09:15:12 fXznP2UB
>>60
子供が生まれる前までは働いてて、45キロ25％
産後は専業で3年
コアを１日１回、プラスショコやスロトレを週２～３回
なんにもしてなかったから、これくらいでもすごく変化が出ました。
>>62
引きこもりなら家で踊るとかビリーとかウォーキングとか
30代は食事ほっぽって仕事して痩せたなんて喜んでたら、危険だと思う。

そんなわけで実家にあったフラフープ引っ張りだして１日３０分
体重は相変わらずだけどウエストにくびれが戻ってきた。
あと10日、がんばって続けるぞ。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 09:25:48 u89NgNGI
>>64
俺は運動は帰宅中のウォーキングしかしないからあんまり食わなくても平気だな。

帰宅後風呂でDVDを見ながら汗を流し、寝る前はIceBox（12㌍）で我慢する。
以外とよく落ちる
熱中症対策でときどきミネラルと水を大量にとらないといけないけど。

67:24
09/08/15 23:12:50 ABrROTiN
食事制限だけで急に痩せて、顔の皺発生とバストダウンに悩んでた者です。
ピル飲み始めて1kg増えたけど、顔と胸が元に戻ってきました。
むくみと脂肪で誤魔化してるだけ、ともいいますが…ｗ
このまま現状維持を目指します。お世話になったので、後日報告をー。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 08:29:31 4II+ssaE
何でもいいから運動を趣味にしたら
ダイエットとか意識しないでも体重は落ちていくね
自分は今流行の自転車を趣味にして1年ずっと乗ってたら

165cm　57kg→50kgになったよ、運動してるから好きなもんは食べ放題だし
食べ物を制限するダイエットより苦痛じゃなく健康的

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 02:01:16 keSUNkda
はじめまして。
31歳 158cm 62kgの主婦です。
出産後から、ストレスから過食でおよそ10kg増量。。。
やっと運動出来る環境や心が整ってきたので、がんばるためにも、この場を借りて宣言させてください。
まずは、3kg減めざしていきます。

また、途中経過しに来ます。よろしくお願いします。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 21:00:25 kaIBCH9N
>>63
そう思うと、由美かおるは（いくら芸能人とはいえ）あの体型はすごいと思った
体もすごく柔らかいし・・・
彼女が「規則正しく、満遍なく適度に栄養取ってるのがいい」と医師に言われてたの見て
自分の不規則でだらしない生活を見直してしまったorz

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 04:38:55 qO3+p6Qh
30歳女、164cm94kg→54kg19％ですっかり落ち着いてしまった。
（3年強かけて、流行モノやら過激やら王道やら、色々やってここまできた）
食事も運動も無理なくできてる今が自分にとってちょうどいいんだろう。
しかしあと少しだけ減量したい。でも無理してまた思考が歪むのが怖い。
あああもうすでに歪んでんのかな(´A`)参ったな。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 19:07:07 XSNDx8kC
１６４ｃｍ
筋トレ１か月で腹筋は割れたけど体重は変わらず
それでジョギングを取り入れて１か月で
７０から６５キロになった。
筋トレじゃ痩せないわ。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 07:42:28 ulci2tLw
170cm70kg体脂肪率36%
1年前からある薬を飲み始め、10kgも太ってしまった
色んな方法を試してだめだったけど
深堀真由美の「ゴロ寝ヨガ」っていう本の方法で最初の2週間で2kg痩せた
でもそこからは変動なし
まだはじめて1ヶ月だから結果出すのは早いとは思うけど
本当にこの方法で痩せられるんだろうか
誰かやったことある人いますか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 01:23:24 nl1Q2Zqq
報告ｽﾚにかわってしまったようです

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 07:10:05 Ce7c1Ft+
>>74

つ>>1

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 15:21:26 GSuhkDpo
生理も終わったしがんばろ・・
51ｋｇ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 01:46:34 7lQ2bvNk
先日書き込みした、31才主婦です。
途中経過の報告にきました。

スタート 62kg→今日61.5kg

内容は、体調を見ながらできるだけ毎日エアロバイク最低３０分以上乗る、あとは軽い筋トレとストレッチをやってます。
太り過ぎのせいか、少し動いただけでも汗だくです。。。
まだまだですが、コツコツがんばります。

また、報告にきます。よろしくおねがいします。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 12:16:47 0h9XBBRN
32才男。7/5ダイエットスタート　172cm/86kg　ウェスト105cm！！
1日1800kcal未満の食事制限、腹筋・背筋と週6でウォーキングorエアロバイク。
ウォーキングは30分から始めて現在時速6kmで60分前後。
エアロはウォーキングできなかった日に60分前後。
7月下旬から同時に禁煙開始。で、、、現在75kg　ウェスト94cm。。。。
あと13kg減目指してがんばるぞおおおお
来月からはウォーキングにジョグを混ぜていくぜ！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 20:53:53 kpTk3tIF
それ以上痩せたらモヤシになっちゃうよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 22:03:12 ENX5iWWn
ジムに通いたいけど、帰宅は早くても夜7時。（繁忙期になると夜9時過ぎ）
ジムまでは車で片道20分程度。
1時間利用して帰宅して食事して風呂入ったら、夜も遅くなってしまう。
朝は5時起きなので早めに寝ないと仕事（工場勤務）に影響出るし、
難しい。。。

ジムに通っている人は、どんな感じに通っているのですか？
土日だけとか？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 23:56:58 6D8PWPTc
30代女性。170　66.5（ピークは73）

>>80
私は水、金、土、日。水、金は会社帰り。
腰重いときもあるけど、
その曜日が好きなスタジオばかりなので、無理せずに２年続いています。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 00:14:38 7KpaPst3
>>80
近所をウォーキングで充分だよ。タダだし、いつでも可能だし

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 00:43:29 MaYRygTc
>>80
youステッパー買っちゃいなよ♪
雨の日でも安心、時間が無くてもお手軽

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 14:28:34 fXcIXt4i
自宅筋トレ＋ジョギング２０分
２か月で７０キロから６３キロまで減った
身長１６５だからこれ以上減らしたらモヤシになるだけだよね？

URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
まあ、ジム通ってマッチョになりたいってのもあるけど・・・

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 15:34:17 oQfFhRpC
>>84
ムキムキがいいならもう少し脂肪落としてから増量に入れば？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 15:53:56 fXcIXt4i
>>85
筋トレジムに行けないからマッチョは無理なんだ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 15:59:28 oQfFhRpC
>>86
そか　でも重いダンベルとか買えるなら自宅でももうちょっとマッチョにできると思う
2ヶ月でここまでは実際たいしたものだと思うし

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 16:14:02 1IiMmGwH
37♀
167cm　83kg
ウツで引き篭もり70kgまで太り
これはいかんと某大豆クッキーダイエットで
7kg減るが、リバウンドで79ｋｇ･･･
スポーツジムでアクアビクスなど
ひざに負担の少ないプログラムをやりながら
夜ご飯はダイエットフード
間食なし
なのに85kgまで太る･･･。
今は、コンビニバイトを始めたが痩せる気配なく
黒酢の粒とコッコ○ポで脂肪燃焼83kg現状です。
運動が足りないのかな･･･

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 16:45:01 J759TmZC
>>88
ダイエット期間も食事の内容もそれだけの情報じゃなんとも
朝昼にドカ食いしてたら意味ないし
それからダイエットフードはやめたらリバウンド必ずくるからやめたほうがいい
食べたくなったら低カロリーな物を自分で作るようにした方がいいよ
太る人って自炊しない人に多いしね
ジムに行ってるならこんな所で相談するよりイントラに相談した方がいい

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 19:31:33 fXcIXt4i
俺は自炊するようになって一気に１０㌔太った
毎回、大量に作りすぎて残すの勿体ないから無理して完食

そのうち、その量が普通になってしまい半年で１０㌔増量
自炊は自分の好きな物を大量に作ってしまうため太ると思う
俺の友達も自炊を始めてブクブク太った。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 20:25:37 xh4HjGaQ
>>90
どんだけ脂肪脳なんだよｗ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 20:45:22 w2UZeP1Y
短パン

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 20:54:07 i6KX1zdv
食いしん坊さん

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 21:07:01 FB9tFm0l
>>90
冷凍保存すればいいよ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 22:45:29 8iwjPonm
35歳　177㎝　68kg 16％です・・・
どうでしょうか？

ダイエットと筋トレして約2ヶ月ですが・・・

URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 22:48:29 VO7hlfEX
まだまだ脂肪がついてるね。
あと5kgはおとしましょう！

97:95
09/08/31 22:53:23 8iwjPonm
>>96

コメントありがとう。

体脂肪12％体重65まで落として
割れた腹筋を目指します！

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 00:17:46 4QLXphHH
>>96
後は腹筋が割れたらカッコいいね
腹筋ローラー？を立った状態から顔上げて息を吐きながら
ゆっくりと１０×３を１か月やれば腹筋は簡単に割れるよ。
今の時点でも痩せすぎて見えるのに体脂肪１６％はヤバいかもね

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 01:17:28 MF1im+hm
>>95
この見た目で16％って内脂肪がすごいんじゃ？
筋肉つけるより有酸素運動しなされ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 01:24:50 YQRLLA+a
>>99
よけーなお世話

101:95
09/09/01 01:27:07 NBXWRhCr
オムロンの体組織計で内臓脂肪レベル5なのですが・・・
やばいんですかね？

体脂肪は14,5～16位の表示なので多い方を書き込みました。

体年齢は30～32とでてます。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 11:42:52 4QLXphHH
全然ヤバくない。体脂肪は標準値でしょ

それから体脂肪１５％切れば腹筋が薄っすらと６つに割れるからね。
まあ、腹の筋力がない人には当てはまらないかも試練けど

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:05:40 CSkg1F4a
男がカッコイイと思う身体は身長－１００＝体重で腹筋が割れてる身体
ガリガリマッチョは女に媚びた身体で弱弱しい。貧弱に見える

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:23:02 +Ep41V6g
154/45ｷﾛ♀
軽い食事制限で今の体重を保っていますが、ポッチャリしています。洋梨体型で脚の筋力はなく、お尻から足首まで脂肪がしっかりついております。

何とか脂肪を落としたいのですが、スクワットは効くかしら？毎日続けると効果ありますか？ちなみにショコは合いませんでした。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:32:43 fiv3zIYK
スクワットは効くんじゃないの？
この方のはジャイアント馬場直伝のようですが。

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:58:42 6CppjVhP
35才♀　153/48キロ
ジムに6月から通ってます。
最初の3ヶ月間は筋トレ50分やってたら、
体脂肪率が23％から16％に。でも体重変化なし。
2週間前から有酸素運動も加えてもらい、
2時間弱の結構ハードなトレーニングに。
太ももが細くなったけど体重変化なし。
というわけで、重い腰を上げて食生活改善に。
飲み会の頻度を週に1度くらいに減らします。
45キロになって、細いジーパンがはけるようになりたいです。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 02:10:08 xsJEatFN
>>104
スクワットは効くけど脂肪を落とすんだったら有酸素運動しないと

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 11:46:13 CSkg1F4a
>>106
どうでもいい事だけど
３５歳以上＝ジーパン
３０歳以上＝ジーンズ
２０代＝デニム
と言うようです。これで年がバレます

それにしても女で体脂肪１６％って相当凄くない？
ムッチムチの堪らん身体なのかな

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 11:49:00 xsJEatFN
>>108
ガリガリだろ…
スーパーモデルだって17とかだぜ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 11:50:30 CSkg1F4a
>>109

＞153/48キロ

ガリガリじゃないよ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 11:50:58 hZJP+U0e
うん。デブだね＾＾

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 11:59:51 xsJEatFN
ああ、その体重でその体脂肪なのか
マッチョ？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 12:02:28 CSkg1F4a
プリプリした身体じゃね

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 13:13:10 /QuQhCb1
重くて脂肪少なかったらゴツゴツじゃない？
体重だけだとデブだけど見た目はかなり細いと思う。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 13:49:53 Xs7PX5rp
30歳だけどズボンっていってる

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:06:00 FdLTG7RH
関係ないけどjeansとdenimはそもそも別物
denimは生地の名前
アホな日本人が雑誌で広めたのかな

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:09:49 NY51NL43
女で16%は間違いなくゴツゴツのクソガリ
体重が重めなのは筋量が多いとか骨格が太め&骨密量高めとかだと思われ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:24:37 /QuQhCb1
>>115
ズボンをパンツって言うの恥ずかしいよね、30代ならわかるよね…

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 14:45:11 9RWWF0z6
そんなこといったらワイシャツとかスウェットとかノースリーブとか．．．

そんなことより１０年ぶりくらいに65キロきったー。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 16:50:41 CRCcqdVz
ハイネックをとっくりとか？
あ、それは親の世代かｗ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 19:04:44 CSkg1F4a
コーディロイは未だコールテンてゆう

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 19:26:44 CSkg1F4a
ひと袋５００グラム（茹でたら１㌔オーバー）
のスパゲティーを完食してしまった。余裕で食べれてしまうのが恐い

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 19:33:16 TjRcwgos
>>119
そんなことより
ワイシャツとかスウェットとかノースリーブが何なの？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 19:55:39 VunLp2yc
>>122
食いすぎｗｗｗ
300gも茹でたら皿に乗りきらんぞ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 20:51:35 CSkg1F4a
週に１度だけ好きなだけ食べてもいい日を作ってます
当然のように皿には乗りきらないのでフライパンで調理してそのまま食べてます。
店でこの量食べたら２０００円じゃ食べれないけど、自炊なら３００円くらい
これが原因でブクブク太った。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 21:04:58 wMWSzoP2
500gってパスタだけで1700kcal↑だよな

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 21:16:28 VunLp2yc
>>125
わかってやってるなら他人が口出しすることじゃないけど
試しに300gぐらいにして、よく噛んでゆっくり味わってみたらどうだろうか
人間そんなにいっぱい食わんでも良い筈だ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 21:45:24 /8wKYZnI
65kgくらいだろ、と漫然と生きてたら、68.4kgになってました。
ちょっとまずいので、昨日からステッパー踏んでいます。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 22:09:01 CSkg1F4a
性格上ゆっくり食べる事ができません
早食いで飲むように食べてしまいます。
スパゲティやご飯（３号）は噛まないくていいくらい柔らかく作ってます。
柔らかく作るのがいけないのでしょうか？
初めて俺と一緒にメシを喰いに行った人はあまりにもの早喰いにビックリしてますね

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 22:11:30 7+Bvf6A8
別に最初から料理盛る量を抑えてたら
別に早食いでもかまわんよ、自分も早食いだけど食卓に出た量以外くわんし

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 22:20:05 VunLp2yc
>>129
早さよりも、よく噛まないのは体に悪そうだ
消化も遅くなるし、顎が退化したり脳への刺激が不足しそう
ダイエットというよりも健康のために、硬めに炊いたり茹でたり
歯ごたえのある具を入れたりして、よく噛んで食べることをお勧めする
あと、ご飯三合は食いすぎだ　せめて一合にしておかずを増やすべき

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 22:57:45 CSkg1F4a
アドバイスありがとうございます

今、腹の写真撮ってみました。スパゲティ＋コーラ１．５㍑
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
冷蔵庫がないもので残す事が許されません。
身長１６５の体重は普段６３㌔
胸囲９５ウエスト８０体脂肪１３％前後です

いまは体重６６㌔胸囲変わらず、ウエスト８４でした。
普段は>>84の状態です。喰いすぎると腹周りが醜い状態になりますねｗ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 23:17:27 7MRJqrFk
そんだけ食べてどんだけ運動してるの？
同じくらいの身長体重だけども、
ほとんど食べてないのに…

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 23:53:44 CSkg1F4a
いや、これだけ食べるのは週１回だけだよ。まあ、以前は毎日だったけど。
今の運動は、
腹筋ローラー（ドンキで１０００円くらいで売ってる）を膝を使わないで１０×３
仰向きになって脚の上げ下げ１００回
柱に指かけて懸垂３０回くらい
腰ひねりメディシンボール３㌔
（ボクサーが腹に落とすやつ）をもって１００往復
ジョギング２㌔＋徒歩１㌔
あとは適当にハードのチューブを引っ張ってます

それから週１でキックボクシングのスパーリング２R
まあ、こんな感じ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 23:59:31 7MRJqrFk
>>134
さんきゅー
週一回か。自分も週一回くらいドカ食いするかな…
１ｋｇたりとも減らんで、精神的に参ってきた

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 10:21:42 mOmJnB2Y
よく噛まない人はお粥にしなよ
お粥にしたら米膨らんで量も増えるし、１合炊いて朝晩２人で食べてもあまる位
熱いから食べるのもゆっくりになるし、噛まなくても良いし、水分も取れる
油っこいおかず合わないから梅や野菜でヘルシーだし胃にやさしい

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 20:47:40 jKRmU7Pg
37歳♂
現在170/67 20%位
３ヶ月位前
170/75 27%
目標
最低170/65 10%台
にはなりたい
皆さん頑張りましょう

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 09:29:52 58iLPGsB
３４歳　おっさん
１年かけて165cm　57kg→49.8kgまで落とせました
体が全然軽いです、運動してて気持ちがいい
でも体が小さくなったような気がする

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 12:23:42 +4pinkrX
痩せすぎ。
小さくなったと感じるのは筋肉も落ちたからじゃないかな。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 12:27:18 Tq3UFGzw
>>138
痩せたら体が小さくなるのはあたりまえだろｗ
仮に脂肪だけが減ってたとしても小さくなるわ。

ただ軽すぎ。
男の40kg台は、女の30kg台よりも引く

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 12:54:11 Le8Szu3W
>>138
何やってんの？
１６５ｃｍだったら６０ｋｇ前半の体重で、体を練り上げなきゃだめだろ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 13:18:47 p6BqTaIb
>138
せっかく体が軽く感じてるのに悪いんだけど、父があなたと同じ年齢の時、
同程度の体重で、しょっちゅうお腹下したり軽い風邪を引いたりしてた。
気持ち２～３キロまで体重を増やしてみてはいかが。
骨の太さもあるから、体調に問題がなければ聞き流して。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 18:15:37 8I9FujYC
マラソン選手じゃあるまいしなあ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 13:46:42 Ol47y4Hy
男なら身長－１００の体重がないとモヤシみたいでやだなぁ
まあ、俺の考えが古いのかもしれないけど。
痩せマッチョなんてガリガリすぎて虚弱すぎる
弱っちく見えるのをアピールしているようにさえ見える。
まあ、それで体脂肪は１０％前後が理想かな

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 14:10:22 MC+tOSv6
余計なモノ削るって大事なんだよ太るって事は罪だぜいつの間にか自分が汚れたモノ着けてきた生活なんだからな

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 15:07:42 9bbYupxq
>>145
なにその単語ごとの無駄なスペース

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:02:52 H8JC/jR2
余計なモノ、削る、って大事なんだよ
太るって事は、罪、だぜ
いつの間にか自分が、汚れた、モノ着けてきた、生活、なんだからな

こういう風に書く人もいるよね。やたら「、」。
読んでるほうがつまづくよ。
どちらも国語の勉強しっかりしないままこんな歳になっちゃったんだな、と思ってる。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:03:43 CA9ozRNY
夕方２合の米焚いて１７時に１合食べて
２２時～２３時まで運動。
で、いま腹減って寝れないから残りの１合食べてしまったorz

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:17:10 WsGPU0iT
>>148
明日朝走ればいい

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 09:24:39 g098r3xa
>>148
30代でその食欲はすごいね。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 09:44:21 dFOuw3ux
30過ぎるとなかなか痩せない

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 10:05:50 CA9ozRNY
体重自体は最近増えたけど、脇腹や腹が凹んで
見た目がよくなった。体重は目安程度で気にしない。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 10:06:19 7RwDBupX
私は、47歳です。既婚。子供3人。
身長158.1cm体重71.4kg体脂肪率42.6%
でした。。今までいいと言われていた
ダイエット法は一通り行い。最後にスポーツクラブにも通いましたが
リバウンドしてしまいました。地域の情報誌に記載されていた
記事を見て怪しいと思いつつも電話を
掛けますと、院長が出てきて、割とぶっきらぼうでしたが、お試しがあるというので、
今年の、5月28日に最初に行きました。驚いたのが
運動なんか一切する必要ないと言われました。中途半端な運動するから
お腹が減る。それより、結構女の人は
忙しいから、運動してるよ。ライオンなんか狩り以外は
いつもゴロゴロしてるやろ。必要以外に動くのは人間だけと、楽な方に
いつも流れていく私には、いいと思いました。それよりも、体の地に循環が悪くなってるから
体に老廃物が溜まりやすくなっている。特に、下半身が冷えているといわれ、それも自覚症状が
あったので、指摘されてびっくりでした。そこで、全身に高周波をあててもらったら、長い間
体が温もっておりました。食べすぎを指摘されたのではなく、とにかく、口に入れたら最低30回噛むように
指導されました。ビールも少し飲んでいます。今まで、何をしても、痩せれなかったのに、1週間に一度通うだけで
昨日、体重が59,6kg（着衣のまま）
脂肪率が、31.6%になっていました。このまま、続けて、ぜひ
50kgを切りたいです。職場でも、綺麗に痩せたと評判になっております。
なんか、人生が楽しくなりました。
私は、良くわかりませんが、先生は、
経絡治療の一種だとおっしゃています。
色々と、やってる方に、是非やって欲しいです。
それと、先生のお仲間で、横浜の先生の所へ
以前、女優の高島礼Ｏさんが、行っておられていたとの事。
URLﾘﾝｸ(www.ebichan39.com)

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 00:50:10 DAK3Mrfz
きょうの夕飯
ナポリタン１袋５００グラム
牛乳１㍑

一日かけてカロリー０コーラ1.5㍑
紅茶家伝５００×２
酒飲まないので週に１度のドカ喰いです

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 20:30:33 BQaG8Akc
今度こそ頑張って痩せねば～
体脂肪率が30越えてるんでかなりやばい

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 20:37:29 xw4htHUE
頑張るな
頑張らなきゃできないことはしんどくて続かないし
やめたらリバウンド
頑張らなくてもできることを長く続けるべし

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 22:55:50 tyvq5mz2
ダイエット300日目記念カキコ

♂38歳
身長：178cm

目標　：68kg
開始時：91.4kg
今日　：69.8kg

毎日犬の散歩、ジョギング週3～4回で月に120～150kmくらい。
いつのまにかジョギングにはまってしまっている。
食事は腹八分目くらいしか制限せずある程度好きなものを食ってた。

目標達成までもう少し頑張ります。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 23:00:37 6HI6e4We
オンナ38歳
168/64
子供1人

ノマナケレバヤセレルハズ…ノマズニハオレナイ…

若い頃と同じ食生活していても、やせない。ばかりか太り方が
違う！！腹周りを中心に明らかに「中年」という肉につき方。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 08:19:51 2qNdZKmz
その変な片仮名やめろ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 08:23:49 pmnA99GS
ダイエット　食事記録ブログ

URLﾘﾝｸ(bfsp.at.webry.info)

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 09:20:46 LAOAdif7
>>120
亀レスだけど祖母世代だとブラジャーはチチパッド・・・・orz

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 10:27:03 htyrrE8n
>>155
絵文字やめれ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 13:22:25 9RV6Y87a
>>157
すでに痩せすぎなんじゃ
身長１７８なら体重７８±５㌔くらいじゃないと
モヤシみたいじゃないか？
まあ、余計なお世話だけど・・・

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 08:17:29 snOEcg0C
>>157は今、標準体重くらいでモヤシではないだろ？

>>163の言ってる体重は筋肉ﾑｷﾑｷじゃないかぎり明らかにデブ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 08:25:30 f6ep4VVK
♂・年齢38歳・体重86㎏・体脂肪26.4％・W91cm
＊健康診断で複数個所の指摘を受け、ダイエットを盆明け8/17からスタート＊
*一日の日課*
腹筋100×2・腕立て50×2・鉄アレーストレッチ15分×2（空いた時間に実行）
*一日の食事*
朝　味噌汁・ヘルシア（40kal）
昼　おにぎり・サラダ（210kal）
夜　350ビール×1・普通メニュー（1,000kal以下）
＊夜は、1,000kal以下を目安に好きな物を食べてる＊

体重変化とか気にしちゃうとテンション上下が激しくなるので、現在の
身体数値は分りませんが、ベルト穴が最大で3つ手前でOKになった。
・2cm間隔で考えるとウエスト6cm減？
・大腿部を掌で周回出来る太さになった。
・下腹がスッキリしており、抓める皮下脂肪が減った。
・運動が凄く楽になった。
・食事がゆっくりになった。
・以前と比べて1回に食べれる量が減った。

とにかく身体が締まったのは実感します。
一ヵ月後との計測（予定）が楽しみで、モチベーションを維持できそうです。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 14:50:26 cL8cO8bh
お前らが中年太りを自覚したのって正確には30いくつから？
やはり30後半でが多いのか、それとも前半からなのか

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 14:54:20 kY6UFTYJ
>>158
伊藤理佐（漫画家）みたい…

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 01:31:32 YED+zgBM
>>164
そんな事ない。
俺が身長－９８でそれほどデブでもないし、
ぜんぜんマッチョでもない。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 03:44:59 UAfjLHYQ
食生活の改善を計って半年
181/115が88まできた
体脂肪は30→24

朝　抜き
昼　カ○リーメイトか袋分けされてる菓子を１つか２つ
夜　缶ビール1本と豆腐・野菜が中心、米は気分次第
運動　週末に思いっきりやって、その後サウナで汗出し
タバコ　激増…

ちょいちょい「どっか悪いのか」と聞かれる程、外見には変化が現れてる模様

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 07:52:49 SPi7auJV
♀168/52/30%

身長体重の割りに高すぎる体脂肪…
見た目も60キロくらいある？と言われたり52キロだと言っても信じて貰えず
ダイエットしなきゃだけど趣味が製菓と製パンで毎日せっせと作って楽しんでます

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 12:47:09 0H7jGSn7
>>166
31の時ダイエット開始、30代突入と同時にきた。
子供の手が離れて、ダラダラできるようになって一気に…
既婚女性はこのパターン多そう。

>>170
低ｶﾛ菓子とヘルシーパン作りに趣味を生かしては？
オカラ使用の菓子とか寒天使ってとか、パンならベーグルとか。
製菓製パン苦手なので手製にマメな人ｳﾗﾔﾏ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 16:04:21 /y9eJ9Dm
♀31歳156㎝
8月半ばからプール通い始めて54→52
目標は45なので地道にプール通い頑張る

自分も製菓大好きだけど今は我慢してる
50切ったら砂糖控えめのパイを焼いておやつにするんだ！と自分に言い聞かせてる

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 16:27:19 eHWPb3Pq
男34歳168㎝
週3　一日３０分の筋トレ　と食事制限で飯を増やしたり減らしたり
3年前にスポーツジムに週2回8ヶ月通うもリタイア
当時より今回のが熱中して分冷めないで長く続きそうな予感
長く継続できるように無理のない以前より少な目の量にしてみた。
爺さんになるまで今度こそ続けられたらいいな
61キロ付近になったらまた1回絞る予定。

6月29日　61.4キロ　腹囲84.5　体脂肪率　20.0％
7月17日　60.0キロ　腹囲81.0　体脂肪率　18.7％
7月30日　59.6キロ　腹囲79.5　体脂肪率　18.3％
8月09日　58.0キロ　腹囲77.5　体脂肪率　16.7％
8月15日　57.0キロ　腹囲77.0　体脂肪率　16.3％
9月08日　58.7キロ　腹囲78.0　体脂肪率　16.0％

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 16:29:50 eHWPb3Pq
当時より今回のが熱中して無い分冷めないで長く続きそうな予感
自分の場合は最初熱くなると冷めやすい歯磨きなどと同じように
体のケアだと思えるようにしたい。
筋トレの重量が停滞しても、体脂肪率が下がらなくても
維持することに意味があるをモットーに！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 21:50:00 BlDVBoNL
あげ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 22:40:23 uHZy/RPU
35歳男 177cm

独身だし、まだ枯れるには早い！ってことで、
今更ながら恋愛したくなったのでダイエット開始ｗ

8月1日時点 93kg 29%
↓
9月14日現在 83kg 24.5%

週５でジム通いして、有酸素運動中心に１日３時間くらい運動してる。
食事制限はほとんどしてなくて、せいぜい今まで大盛を頼んでたのを普通盛りにするようにしてる程度。

まあ始めたばっかだし、初期ボーナスもあって滑り出しは順調かなと。
今後はこれをどう続けていけるかが課題かなあ。
とりあえずコツコツと、今年中にはあと15kg落としたい。

ちなみに未だ誰からも「痩せたね」って言ってもらえないのが辛い…。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 04:22:46 wU6zkopP
32才女

158センチ 52キロ

20代の頃は、48キロくらいだったのに気づけば、53～54をうろうろm(__)m

先月からダイエットDVDを購入してちまちま運動開始。

筋肉が構築されてきてるのか体重は減らないが引き締まってきてるように感じます。

運動の後は、豆乳も飲んだりしてます～
40キロ台になりたい～

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 09:01:30 2UYRkf5A
>69の主婦です。途中経過報告です。
身長158cm
スタート→62kg
今朝 →60.5kg

骨盤ベルトを低い位置で締めて、お腹周りを意識しながらエアロバイクに乗って、２日おきに一時間やると、効果が大きい気がします。
自分の中ではそう感じるだけなんですが。。。

何より、ビヤ樽体型にうっすらとくびれが出てきたのがうれしいです。

また、報告にきます。よろしくお願いします。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 10:40:48 OaoQjib/
基本、いつも停滞気味なのだが、時々するすると体重が落ちる時がある。勝手に“痩せ期”と名づけてる。
が、その直後風邪を引くときがある。春は数年ぶりに大風邪引いた。
今、またその痩せ期が来た。注意せねば。

現在、173/65kg。
6年くらいかかってるが、12kg体重落とした。ペットボトル2L×6の箱って重いよな。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 14:13:11 znsdmd9F
35才　女、身長は164ｾﾝﾁです。
去年の夏からダイエット開始。間食・夕食を控え目＋週２回のバレーで
59Kg　28％→51Kg　18％
になりました。
目標の40Kg台まであと少し、がんばります

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 20:55:08 Aig8OqJk
コアもやったらパーフェクト。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 06:44:33 cUCEWqXl
３４　女性。
鏡に映った体型を見てかなしくなります。

お腹周りが運動しても腹筋してもすんごいんです。
３０過ぎてから、やはり２０代とは違うんだなと思いました。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 07:05:53 P1RQyOOk
30過ぎたしビールっ腹も仕方ナシ！くらいに思ってたけど
食事の改善と運動で20kg↑落とせた
簡単に腹筋割れとはいかないのは、やっぱ歳のせいかのかな

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 00:54:25 In1ALILp
やっぱ食う量だよ。
太る奴は絶対食いすぎてんだよ。
3食腹八分が基本だ。間食は3時のおやつちょっとだけならいい。

適正な量がわかると、人間ってそんなに食わなくてもいいんだなってわかる。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 01:08:22 0tlHLKxy
量だけで言われても・・・
油使ってるのはとにかく太る

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:07:38 82iOAHdz
やっぱりカロリー量だよ
これをいかに抑えるか
まー、調子に乗って抑えすぎるのはあれなので、ほどほどに抑えるってことで

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:35:25 SPzQVb1M
確かに食いすぎありますね～
僕も週一回くらいご飯２合と好きなおかず（餃子・からあげ・卵焼き・カレー等）がっつり
食べます。

毎朝10km走ってますが夏風邪こじらせて2週間走れなかったらかなり太りました。
なので今ダイエット中

31才、男174cm/68kg(２週間前：64kg)

朝走って、朝飯(300kcal)・昼飯(800kcal)、夜は野菜のみ(100kcal)
夜ウォーキングしてます。

じわじわ痩せてくる感じですね～。いつも65kgくらいでピタッと止まりますが・・・

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:51:38 0tlHLKxy
ダイエットするほうが辛いから、
やっぱりどんなに食べたくても我慢するほうがましだよ・・・

餃子とか唐揚げとか・・・

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 09:26:00 I6jKBpcG
ダイエットそんな辛いか？
俺8kg落としたけど餃子も唐揚げも食べてたし運動楽しいけどな
量を今までより少なくしてバランスに気を遣えば基本は何食べてもいいと思う

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 14:44:08 62D9G2wq
体質は人それぞれです

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 15:10:51 ZfaSWMcG
週1で食ってたラーメンやめてから体重がするすると落ちだした。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 17:59:52 JwbO3pJs
超高カロリーのラーメンだったのね

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 08:06:22 nF6J3GU8
>>189
若い頃なんかスポーツやってて、トレーニングノウハウや感覚がある人間にはそんなに難しくないんだよ。
運動（そんなハードじゃなくていい）をじっくり繰り返しながら、ちょこっと食いもんに気をつかう。ほんとはそれで十分。

運動なんか考えもせずに、ひたすら食いもんだけで体をどうにかしようとする・・
まあ、何回かリバ繰り返してたら、もうどうでも良くなるだろうけどさｗ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 09:48:21 xdD4Y3w7
１７１の６０体脂肪１２です。ジョギングは週５日で１日１０キロ。
目標５８だけど５８にしたらクラクラ立ちくらみが凄く体調悪くなる。６０から
６３がベストかな。５０キロ代になると兎に角甘いものが欲しくてアイスとか
チョコは買いだめしてるよ。もう５０キロ代にはしない。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 10:04:13 uocA/XtY
35歳、女。

６月、筋力低下を感じてジムに通う（152cm、70kg）
　　　　週2～3回、「運動前は食べないと！」とご飯を食べてのジム通い。
7月、高血圧、高脂血症で通院開始、食事指導を受ける（152cm、72kg）
　　　　朝（菓子パン）･昼（脂っこい物を大食い）は毎日、夕食は2日に1回、間食し放題
　　　　→朝（ｵﾆｷﾞﾘ）、昼（魚・野菜中心）、夕食はなるべく食べない。簡単にレコード。
　　　　夜に予定がない限り、ジム通いを決心。週3～4日。高脂血症は半月で解消。
　　　　週1～2kg減り、ジム通いが楽しくなる。週5～6日。
8月、週1kgペースで減っていく。ジム通い加速。ジムにいけない日はストレスを感じる。
　　　　間食はしない。口寂しい時は煮干かガム。血圧は高めを維持（観察継続中）。
9月、食べた分は動けばいい、と前向きに考えられる。ジムは週6日。週1キロ減継続。
　　　　便秘気味になり、間食にプルーン・アーモンドを追加。高血圧で投薬開始。
現在、152cm、56.5kg。50k台前半になったら維持する方向で努力する予定。

カロリー制限＋運動が最強。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 10:05:04 uocA/XtY
栄養指導で、栄養士に
「ラーメン？食べればいいじゃない。でも野菜盛りでね」
「ケーキ？食べればいいじゃない。でも2月に1回とかご褒美程度で」
「夕食抜き？いいんじゃない？昼に食べてれば」
「マック？食べればいいじゃない。1日1200kcalを頭においといてね」
「間食？したいならゼリーとか和菓子とか食べればいいじゃない」
と否定をしないで言ってくれたので、気持ちが楽になって以前ほど食べ物に固執しなかった。
食べたい時はチョコもケーキもラーメンも食べてた（る）。飲み会も月1程度に参加。
友人に「○kg減ったらご飯おごって」とあちこちにﾁｪｯｸﾎﾟｲﾝﾄ・ご褒美を設置。

ジムでは有酸素運動（ファットバーン）15分、マシントレ15分から有酸素運動（カーディオ）
45分以上、マシントレ30分をデフォとして、あとはその時の気分で内容を追加。
筋肉を落さずに、脂肪が順調に低下。ジムは体組成も測ってくれるからありがたい。

エステに通おうと思ってたけど、ジムに通いだして正解。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 10:07:24 9tb1MR8Q
継続は力成り　　ですね

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 10:15:20 uocA/XtY
> 「ケーキ？食べればいいじゃない。でも2月に1回とかご褒美程度で」
2週に1回だった。そう言われると前ほど食べたくはなくなった。
2回ほどスイーツパラダイスにも行った。
「食べられない」が最大のストレスになるのもわかった。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 14:16:31 VIJMIRbt
>198

いい栄養士さんでつね。
その受け答えは何にでも応用できそうでｲｲ！

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 21:41:29 kNm6fguM
食べると癖になるのが嫌だから、やっぱりケーキは食べない

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 00:00:49 c39VQBNf
>>196
それだけのメニューこなして家事はいつするの？
食べ方に関しては同意だけど・・・。

202:195-196
09/09/21 11:04:42 GLx/lC4d
>>201
朝は会社、昼も会社（外食）、夜食べないので自炊してません。
休みの日も外食（おそい昼食をとって1日1食）。
ジムでお風呂も済ませて11時過ぎに帰宅、それから2ちゃんみたりしながら
洗濯すれば問題ないです。
単身者だからできることで、同居人がいたらできないだろうなとは思う。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 23:17:12 XIOaR2C/
♀32歳　152cm　48kg　体脂肪率25～7%

代謝が落ち込まないうちに体をもう少し絞り込もうと、
7月半ばからジョギングを週3～4回、2～6kmしてます。

間食しない、腹八分目など食事も控えめにしているつもりですが、
体重・サイズとも全然変化ありませんorz
あんまりにも変化がないのでもう挫けそうです。

運動量増やすか、食事をもっと見直さなければならないのかなぁ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 01:06:44 czcnrn1A
>>203
それだけやって体重減らないってすごいな。なんでだろ？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 06:37:55 SrqYOMI/
ジュースとか飲んでるんじゃね？
あと腹八分目だけど代わりにこってりしたもので満足させてるとか

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 08:43:10 hr+pIABX
２０代後半の頃にやってたダイエットではビクともしなくなったね。
単に食事制限と有酸素運動の王道なんだけど、
２０代は１ヶ月くらいでその生活に慣れ、痩せ始めて波に乗れた。
半年やってもビクともしなくて、食事の制限も苦しくて慣れなくて挫けそうだったけど、
やっとかつての王道に慣れ始め、意を決して
運動を朝にして、夜にヨーグルト食べる事にしたらやっと減り始めたよ。
朝の運動が良かったのか、ヨーグルトで内蔵の活動が改善したのか（自覚は無い）、
半年くらいでやっと減るペースに入り始めたのかはわからないけど。
要因が朝の運動だとすると、仕事で朝がかなり早い人には無理か・・

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 10:49:15 Bboxfqqb
クライミングにハマッて太ることがなくなりました。
筋トレに似た効果があるのもメリットなんだけれど、
夢中になれるスポーツに出会えたことが大きいと思う。
自分のペースでずっと続けていけるものを何か見つけて、
そのために身体を作るのはダイエットも楽しいよ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 22:05:36 Os5+RvPI
>>203
肝心の摂取カロリーがわからなければどうしようもない・・・

209:203
09/09/22 23:46:06 TTsY+Zs8
レス下さった方々、ありがとうございます。

調べるのが面倒で摂取カロリーについては腹八分目と、
適当にすませています（汗

一日の食事を書き出してみます。

朝　白米　味噌汁　ミディトマト１個　ウィンナー２本
昼　職場で出る栄養バランスを計算された食事（500～600kcalぐらい？）
夜　おろしうどん

飲み物　コーヒー（砂糖なしポーションミルクのみ）2杯
　　　　ウーロン茶
　　　　ヴァームウォーター

こんな感じですが、晩御飯が納豆ご飯やお茶漬けになったりしています。
あとどうしても甘味がほしくなった時にピーチティー（50kcal）
とか飲んだりするときもあります。

なんか書き出してみるとダイエットとか言いながら、
かなりしっかり食べているような…。
仕事で結構動くので、食べておかないと動けなくなると
思って、３食はきちんと食べています。

摂取カロリーをもっと控えた方がよいでしょうか？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 03:40:40 +DA6/wEj
炭水化物摂り過ぎでバランス悪い
炭水化物(うどんとかご飯)減らして脂質とたんぱく質をもっと取るべし

カロリーはざっと見たところ1400～1600くらいって感じだな
そのくらい取ってた方がいいだろう

運動は体調や天候が悪くなかったら毎日すべし
ジョギングは2kmなんて自己満足6kmくらい走っとけ
もしエレベーターやエスカレーターを使ってるなら
使わざるを得ない場合を除いて階段使っとけ

ところで『仕事で結構動く』ってのは具体的にどのくらい？
トラックの運ちゃんやってて荷物の積み下ろしで結構動くのか
オフィスでウロウロしてるだけの間には天と地ほどの差があるぞ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 08:27:26 AwUTWMHc
女性だからそれはどうかな

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 09:21:16 Z5tik5Io
>203
甘味はゼロカロリー飲料（コーラやアミノカルピスやリプトンの紅茶）にして、
夜は温野菜をたらふくとかにするといいかも。

>210の言うことはもっともだけど、あんまりストイックにしてると継続しないから
出来る範囲でやればいいよ。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 18:50:45 Z5tik5Io
連休、ジムに通う以外は家にこもっていたので、春雨スープ（120kcal前後）とお茶、とか
野菜ミックスジュース（1L、約350kcal）を1日1食だけとかしたら、●はでない、尿意も感じないで
体重は500gしか減らなかった。普通に食事してたほうが痩せる。

214:203
09/09/23 19:03:42 4TV50bh6
ジョギング４km行ってきました。６km行こうと思ったけど、
暗くなってきたので帰ってきました（涙

>>210さん
仕事は病院食作る厨房で調理補助やっています。
食器入れたカゴ（５kgぐらい？）運んだり、
配膳車の拭き掃除とかで冬場以外は汗かいています。
あ、調理補助だからってつまみ食いとかは一切できません。

>>212さん
リプトンの紅茶でゼロカロリーで甘味があるものってあるんですか？
紅茶でゼロカロリーのものはジャワティしか知らないので。
ジャワティは甘いものが欲しい時にはものたりない(´･ω･`)

温野菜は今冷蔵庫にゴーヤがあるんで、それを湯がいて豆腐と納豆と
一緒に食べようと思います。

夕食を見直すのが良さそうですね(`･ω･´)

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 19:37:59 Z5tik5Io
>>214
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)
ゼロカロリーのストレートティーが出てきてからオレンジティーは
見なくなった。十分甘いです。もっとフレーバー増えて欲しい。

URLﾘﾝｸ(lipton500.net)
ラインナップからオレンジが無くなってる…orz

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