ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ成果� ..
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476:名無しさん 11/10/23 01:21:06.84 CvpQsqxY 【入隊歴】 3週間 【性別】 男 【年齢】 30 【身長】 170 【訓練内容・頻度】 週6位（基本→応用→腹筋→休み の繰り返し） 【ビリバン有無】 有り 【体重変化】 78→74 【体脂肪率変化】 22→19 【ウエスト等サイズ変化】測っていない 【その他効果・実感】 腹はへっこんだようである 【ブートキャンプ以外に実践したこと】 食事は大盛り禁止、揚げ物は極力控える 【感想・意気込み】 何とかついていけるように頑張ってます。体力がついてきたのでフォームも意識しています。 【一日の総運動量】 ビリー、有酸素運動30～40分（ジョギング、ウォーキング） 【過去のダイエット経験】 食事管理（油ものを食べない、腹筋ローラー、ジョギング等） 【過去の運動経験】大学まで野球 【感想・意気込み】大学時代の体重62キロをクリアしたい。当時ほど筋肉もないし必要ないので 50キロ台に乗せたい。ビリー+有酸素運動+食事管理をできる範囲で続けていきたい。 477:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/10/24 15:43:18.26 ydCkZwrg 【入隊歴】 約３年間（今は引退） 【性別】 女 【年齢】 スタート時３３歳 【身長】 １６４ 【訓練内容・頻度】 最初の２週間は 基本（月火）応用（水木）腹筋（金）最終（土） 日曜日休み ３週間目からは 基本・腹筋・最終を１日おきに好きなように体調にあわせて。 １ヶ月すぎたら腹筋、最終を選ぶことが多かったが１日おきに絶対に。 以後病気や用事以外は続ける。半年すぎたら週に１～２回くらいになったが続ける。 【ビリバン有無】 あり。 【体重変化】 ７５→５８ 最初の２週間で-３キロ。１ヶ月で-４キロ その後毎月１キロずつくらい減る。 【体脂肪率変化】 タニタの足だけではかるやつしかしてないので正確じゃないかもしれんが２４→１９ 【ウエスト等サイズ変化】 はかってないが１７号のスカートが９号に。 【その他効果・実感】 足のサイズまで減る。婦人服が着れる。 【ブートキャンプ以外に実践したこと】 １年過ぎてあきはじめたころ、コアリズムやヨガ、腰回しで代用してみた。 だけど必ず週１はブートキャンプをすると決めていた。 【感想・意気込み】 目に見えて体重が減る喜びと、おしゃれができる喜びと、アレに戻りたくない恐怖が大事。
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