ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ成果� ..
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458:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/23 04:19:13.58 O9vPCRTk 【入隊歴】３２日目 【性別】男 【年齢】３３ 【身長】１７０ 【訓練内容・頻度】基本プログラム ２日やって一日休み 【ビリバン有無】無 代わりに５００ｍｌペットボトルに水入れて負荷掛けてる→最近１リットルのペットボトルになった 【体重変化】６０→６１ 【体脂肪率変化】１７→１４ 【ウエスト等サイズ変化】細くなったと感じる。ベルトの穴１つ分くらい。縦に割れ目がうっすらと出るようになった。背中の贅肉も減った気がする。 【その他効果・実感】上腕三頭筋が太くなった気がする。二頭筋も若干。便秘気味だったけど一日に一回は必ず便意があるようになった気がする。 【ブートキャンプ以外に実践したこと】５０kgのハンドグリップで筋肉肥大目的の筋トレ プロテインとアミノ酸（BCAA）を併用して飲みながらやってた。 これは、筋肉肥大化が狙いだったけど、筋肉痛回避だけは確実に役に立ってる。 疲れた時はオレンジジュースでクエン酸補給。 炭水化物が多かったけど、抑えて今は肉や魚などのタンパク質を多く摂るようにしてる。 ２日やって一日休みのサイクルでは超回復する暇がないようなので、筋肉肥大化だけ目的なら頻度を下げるべきだと思う。 体脂肪率が１０％程度になったら、負荷を増やして頻度を減らそうと思う。２０～３０ｋｇのバーベルぐらいは買わんとダメだろうけど。 【一日の総運動量】これだけ。 【過去の運動経験】水泳部に入ってたので、逆三角形だった。胸は推定Bはあると女子に言われていたｗ ドラゴンボールのボルンガって呼ばれることもあるぐらい背中の筋肉はあった気がするｗ ただしこの時も腕は細い。 【感想・意気込み】思ったより筋力はつきにくい気がする。肥大化はしにくい。ただし、脂肪は結構取れる気がする。ビリーのようになるには、筋肉肥大化専用の筋トレが必要だと思う。 同じ部署の若い子に腕細いですね～みたいな事を言われてから頑張り始めたので、なんとか腕を太くしたい。前腕が２６ｃｍ程度の太さしかないので、なんとか３０ぐらいは頑張りたい。
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