ε=ε=走デブ ジョギ ..
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459:名無しさん＠お腹いっぱい。 09/10/12 13:47:51 A7wOEaXl 完走に必要な４つの要素 １．皮下脂肪が少なく体重が軽い ２．筋肉に持久力がある ３．グリコーゲン貯蔵量が多い ４．最大酸素摂取量が大きい 体重を軽くする方法 1kg脂肪を減らせば約３分時間を短くできる ゆっくり走っても、着地時に足やひざに体重の３倍の負荷がかかる ゆっくり走れば、皮下脂肪を消費し、乳酸がたまりにくい。 １ｋｇの脂肪を落とすために７０００ｋｃａｌのエネルギーを使う必要がある。 １日６００ｋｃａｌ減らせば１２日で脂肪１ｋｇ減る。 １ｋｍ走ればほぼ体重分のカロリーを消費する。 ＬＳＤ（Ｌｏｎｇ Ｓｌｏｗ Ｄｉｓｔａｎｃｅ）は有酸素運動 ＬＳＤトレーニングは距離ではなく、だいたい２時間以上続けるランニング 脈拍数では１分間に１３０以下。１時間で４．８ｋｍぐらいの速度 苦しい＝効果があるは間違い。オーバートレーニングはだめ。 基本フォーム 背筋を伸ばす 胸を張る 上体を地面と垂直に 肩の力を抜く ひじを中心にリズミカルに振る 足は着地したら素早くつま先で地面をプッシュ 足は一直線に 目線はやや下におく 市民ランナーはピッチ走法が向いている。 口と鼻の両方で呼吸する 最大酸素摂取量の５０％で走るのがベスト 脈拍で１２０拍ぐらい。 脈拍の計り方は、右手首の動脈を左手の人差し指と中指で 軽く振れ、１５秒間の脈拍数を数える。それに４を掛けて １０を足したものが脈拍数 体重を軽くし、筋力や心肺機能を高めることが大切
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