水平足踏みダイエット

水平足踏みダイエット ..

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 10:27:42 lPN8xYGR
足踏みの効果が現れるのは、やってる最中と直後だけじゃないんだね

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 19:37:41 X/pMObAH
パンテーがゆるくなってしもうた

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 14:54:18 g0g8jElj
体脂肪率が明らかに下がった

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 19:37:07 +sp+PBWX
さっきテレビで藤原紀香が似たようなことやってた
その場ジョギングみたいな　下に膝や足を痛めないようにマット敷いてたけど

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 20:12:26 4pAQyQlj
>>22の②・③もやり始めたら６０キロの壁を越えられた！
今までずっと停滞してたのに

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 23:04:09 +6JBlZyu
テレビで腕組み（背中で腕組みするやつね）を見たので、
水平足踏みと組み合わせてやってみたらかなり良い感じだった。
腕は振った方がよいの？

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 00:38:53 v9rRKGbF
ここ２週間くらい、ドライヤー掛けながらとか、歯磨きしながらとか、
１日計300回くらいを小分けにゆるくやってただけなのに足締まってきた。
すごいよこれ、場所選ばないし騒音気にしなくていいし、まじめにやるわ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 02:06:13 Eb1ep6x+
>>416
同じくｗ　
でも、腕組は、他のトレーニングと混ぜては駄目と書いてあった。。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 04:42:46 /KEgYmgF
>>414
水平まで上げてた？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 06:18:43 i+IS7BoR
良スレ発見！
さっそく今日からしてみるけど、スピードは普通に歩くぐらいでいいのかな？
ゆっくりしたほうが効果あるのかな？

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 06:55:54 jPR9XK8M
自分が負荷を感じるくらいのペースでいいんじゃないかな？
私は速め100回→腿上げたあと1秒溜め100回を1セットでやってる

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 13:43:50 b3rWcaso
エアーエアロバイク

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 01:54:29 P9CLjP0E
たーんぱん

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 04:31:01 llbTEapA
最初、すごく楽だし意味あるの？って思ってたけど、
やり方を間違えてたっぽい･･･
ただ膝を水平に上げるだけじゃなく、腹筋を意識しながら
体の重心を動かさずにやるとすごく効いてる･･･
簡単すぎるってバカにしていた私がバカでした･･･

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 07:09:14 xUAisY7L
>>277
俺なんか背中（肩のあたりまで）もコキコキなるよｗ
メタボ対策にジョギングと昇降やり始めたけど膝への
負担が少なそうでいいね。
昇降の代わりにこちらをやっていくことにするよ。
コキコキは気になるけどｗ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 08:16:47 JcKTdhVd
>>425
そろそろ一ヶ月になるけど
最初はコキコキ鳴ってた部分も、最近は鳴らなくなったよｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 23:41:49 Jr3nfkG6
両手首に５００㌘づつのバンド巻いてやってる。

初めの頃、肘を伸ばして大きく振ってたら、腕に痺れを感じるようになった。

今は肘を曲げて、大きく振りながらやってる。

全身運動した気分にはなれる。なってんのかな？どうだろ。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 10:37:35 d/rbJROR
これやったら姿勢がよくなって腰痛が減った。
骨盤の歪みが治ってきたのだろうか。

>>400、>>415
②③は、何回づつやってますか？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 11:36:15 2oafzS0m
>>428
400ですが、書かれてる回数しかやってません。でも、足上げるやつは5秒維持なのを勘違いして10秒やってました。

2週間ほど食事を腹八分目にしつつ足踏みだけやってたんだけど、体重落ちないどころかわずかに増えてしまって。
で、②③のエクササイズもやり始めたら、すぐに体重が落ち始めました。
でも2kg減ったとこで止まってしまいましたが…。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 12:44:23 LBSo9Gl1
足上げたときに右の股関節がコリッコリいうからなんかコワイ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 14:17:55 S5wXapC1
骨盤が歪んでるからだよ　その状態でするのはよくない

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 17:38:54 qBLrZcqy
>>22の③って寝ながら足踏みの真似すればいいのかな
自転車こぎを低い位置でやるみたいに

433:428
09/10/16 18:31:14 d/rbJROR
>>429
レスありがとうございます。
②10回③20セットからやってみます。
③をやると骨盤の位置が矯正される感じで、いいですね。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 19:24:18 ebNvc07p
>>432
自転車こぎというか、上でだれかも言ってたけど
お尻歩き寝転がりバージョン！という感じかな
寝て足をのばしたまま足を交互に踏むように…って、わかりにくいかな…

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 20:56:59 qBLrZcqy
>>434
ああそっか
回すんじゃなくて真っ直ぐ踏む感じなのかな
ﾚｽありがとう

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 10:07:56 dL+8B3kY
これ、水平以上にあげない方がいいのかな。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 11:08:17 hiipbuLk
ひどい便秘症なので、便秘解消＆ダイエットで
これはじめてみます！
私の場合、今は
朝と夜（お風呂前）に水平足踏み１５０回（左右75セット）を
やっているのですが、朝まとめて３００回やった方がいいんですか？
やってからすぐにお風呂はよくないそうで…。
あと、足踏みだけでも効果ありますか？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 16:28:54 z5N28BMz
>>437
便秘にはキャベツダイエットスレを見たら幸せになれるかも。
朝か夜は続けられる方を選びなされ。
足踏みだけは毎日３時間とかやれば効果あるんじゃないか？

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 08:34:57 SbCBQgz6
>>22の③やってる時なんだか踏み込むうちにだんだん足が開いていっちゃうんだけど
昨日閉じることを超意識してやったらすっごい太ももの内側に効いた！これからも意識してやろ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 13:04:11 e9tN1QVM
誰かが書いてたけど、ツイストっぽくやると汗ダクダク。
かつ、暇なので歌を唄いながらやると腹が…！ってなる。やり始めて一週間だけど、確かに足は真っ直ぐになる！

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 16:34:56 TQofCJKV
質問です。

・22の②ですが、吐きながら足を上げるっていうのは、曲がっている膝から下を伸ばしながら上げて、お腹と一直線にするって事ですか？

あと、
・③は、踏み込むって事は体が足の方にどんどんずれてっちゃいませんか？

基本的な質問でごめんなさいm(__)mみなさんみたいに効果を実感したくて…。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 16:43:01 lb6U2Kiw
今試しにやってみた６４回できつかった
けど金かけないで痩せるのはいいね
また夜もやってみる

回数わけてやってもいいのかな？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 18:08:32 BUaXpzXi
>>442
回数よりも、1分、2分って時間でやった方が効果的だと思う。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 21:22:59 lC5UbfGu
今日もがんばろう！

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 21:35:08 lb6U2Kiw
>>443
わかた！ありがとう　3分から挑戦してみます

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 22:04:50 HhmOJ8ik
>>443
どうして時間でやった方が効果的なの？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 22:55:26 ljH9arPw
>>22②で足を上げた時にお尻と腰も持ち上げて10秒キープすると下腹に効く。
これって、レッグレイズ＋ヒップレイズだよね？

ヒップレイズ
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 15:23:52 UWHZpZWJ
左の体幹が弱い気がしてた（左目視力弱い・ウェスト左くびれ少ない・左腿太い・左足だけ長い骨盤がずれてる？左肩こり・左頸椎痛い時ある）
軸をブレさせずに左足で体を支えようとすると左にキク
これはいい！電車で座っても足が開かなくなるし

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 19:30:01 DwPChc+x
これってなにか他のストレッチと一緒にやっちゃ
いけないんでしょうか？ひざ下O脚なので骨盤ストレッチを毎朝やっているんですが（夜は
無理なんです）、便通も朝ほしいので、出来れば両方やりたいんですよね。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 21:25:36 rA12RAwr
>>449
いろいろ組み合わせるのは、良いんじゃないかな？

これだけだと、動かす筋肉が固定化されちゃうから、いろんな運動の副次的なものとして
捕らえるのが良いかと、、

ただ大腰筋に刺激を与える運動としては非常に手軽で短時間で出来るのがGoooooood!!

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 21:47:29 siHED++k
<<450さん

早速お答えありがとうございます！！両方頑張ります(^O^)

｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣というのは、足踏み以外の体操の事ですか？骨盤ストレッチ以外のも含めて、毎朝20分くらい軽いストレッチ(背伸びしたり、肩甲骨回したり、背骨ねじったり)してるんですが、そこに加えても大丈夫でしょうか？

しつこく＋細かくごめんなさい！

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 22:04:52 q5q9dUNJ
姿勢よくなる？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 22:36:00 0grvqcPw
なるよ

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 23:19:07 HO0m1a0C
>>451
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

まずはこの水平脚ふみダイエットがもたらす効果について勉強しましょう。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 23:55:34 rA12RAwr
>>451
｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣とは、この水平足踏み運動のことです。

ちなみにこの水平足踏み運動は、ダイナミックストレッチの一種です。
ストレッチは大きく分けて、ダイナミックストレッチとスタティックストレッチに区分されるようです。

>>451さんが行っているストレッチがどちらの分類になるかは不明ですが、朝に実施している
点を考慮するとダイナミックストレッチを行って体を目覚めさせる分には問題ないと思います。
(専門家ではないので、あくまで推測です。ごめんなさい)

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 00:36:28 fxmfN2Rf
どうでもいいよ。
好きにやれば。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 04:14:20 O/lycCkF
ウンコ出る？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 06:24:32 2bWfwlxH
もりもり出るようになる

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 10:35:23 vxf6GK0q
>>458さん
始めてどの位で便通に効果出ましたか？

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 12:49:34 tZQswEy1
>>446
そのほうが何となく気が楽になる気がする
例えばたくさん足踏みしようと考えて、1000回やるぞ！と考えると大変そうだけど、
15分くらいやるぞ！の方が少しマシなような気がする
感覚的なものだけどね

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/27 09:09:40 hE1RrnVf
15分ってめっちゃしんどいよｗ

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/27 11:31:18 np1gFNbW
俺は100回ずつ普通の足踏みを入れながら、30分やってる
つか、連続だと10分でも無理

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/27 22:58:24 qmojcyEy
私の限界は300回なので約4分ぐらい。
その後は1分ぐらいしかできない。
(体力なし）

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/28 08:55:47 vUA2JOpz
10日間で3分半から6分まで出来るようになった。
下っ腹ペッタンコの人って、連続何分出来るのかな？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/06 07:00:14 WcSPkusw
もう飽きた？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/06 08:44:46 1M9l9dnT
地味に続けてるよｗｗｗ③がお気に入り

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/07 15:25:02 dFYETNlG
暇な時にできるからいいね

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 14:07:04 GTJyyzUu
これってゆっくり上げ下げしたほうが良い？
ゆっくり一定の速度で筋トレした方が良いとか聞くけど、これもそうなのかな
有酸素運動は早い方が良さそうだけど

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 14:39:04 GeL8AhVg
個人の心拍数に依るでしょうね。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 17:15:11 GTJyyzUu
そうですね
とりあえずゆっくりめでやってみます

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/11 22:52:55 hFWaR+M6
毎日続けられなくてさぼってたけど、
今日からまじめに始めようとおもいます！！
今日は早速ニュース見ながら20分間やりました！！

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 09:28:40 G3TAly1i
音楽って偉大ですな…
ノリのいい曲ききながらだと、3～4分つづけられる
体力ないから一曲でバテバテになっちゃうけど

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 09:44:54 4yjjPuWl
これショコの10倍辛いけど
おなか周りに効きますか

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 10:36:42 ojoHrcng
連続でやるのが正しいやり方なのかな？
俺は暇な時に50回くらいずつやってるけど
大腰筋を鍛えて下腹凸を凹したいんだけど、筋肉目的なら分けても良いんだろうか

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 13:13:41 tijWjc6J
これ始めてから1ヶ月くらいで明らかに痩せた

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 18:23:11 GsXe+NKl
お腹周りや太もも細くしたいなら寝ながら＆>>22の③がほんとオススメ
寝ながらやるのは背中にクッションみたいなのを挟んで少し背中を浮かせるのがコツ
私は回数じゃなくて１０～１５分くらいを腹筋、太ももを意識しながらゆっくりやってる

腹筋も太ももも細くなったわ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 23:12:18 KNtVcXVO
今日も20分がんばりました！
15分超えたくらいから汗が出てくる。

>>476
>>22の③て、いまいちよくわからないんだけど、
足は浮かせないで寝た状態で足踏みみたいな感じ？？

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 23:42:00 GsXe+NKl
>>477
寝ながらお尻歩きするイメージで
足はのばしたまま浮かせないで(足を閉じると内ももに効果大)

腰に手をあてると骨盤動いてるな～って感じる

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/12 23:45:53 KNtVcXVO
>>478
ありがとう！
今日寝る前にやってから寝ます！！

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 00:19:01 /YWbOqB5
2000回/30分終わった
汗かくのはいいんだが、眼鏡に垂れてきて少しうっとうしい

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 01:44:46 5+NPjOK6
これって運動してる最中だけじゃなくて、筋力強化されて恒常的に効果ありそうだね

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 09:35:51 /oCadyQN
開始して約1ヶ月
家族で近所の山にハイキング行ったら去年までと違って足軽すぎﾜﾗﾀ
デブなのでまだ細くなった気はしないが、筋肉は地味についてそうだ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 10:48:31 X4Xtc5ea
３分半で３００回とあるけど、私は１５０回だった。
大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
一秒間保つことが基本でしょ？
皆さんは大腰筋を鍛えると言うより、
有酸素運動としてやっているのかな？

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 10:53:29 uewTcIeX
へー、やはり上げた状態で静止した方が良いのか
これやってて思い出したけど、前テレビで紹介してた、足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動も大腰筋運動なのかな

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 13:55:54 JQEkxO+B
>>483
数分しかやってない人は有酸素運動のつもりはないでしょ
多分これ↓初出だし
＞大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
＞一秒間保つことが基本

>>484
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動き
その運動私も見た事ある気がする
ああ、どんどんハードルが上がってく・・・orz

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 14:35:46 uewTcIeX
>>485
さっき久々に
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動
をやったら軸足の方がプルプルしたw

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/13 23:55:39 lRmlw0v3
今日もがんばる！

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 00:09:57 o93xNbaM
今日も20分やりました！
15分すぎると汗出てくる
本当は30分やりたいけどばててしまう…
続ければ長くできるようになるかな

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 01:53:18 aFrorsa+
>>484
ヒップアップのエクササイズ？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 03:08:44 OpDKHAxL
これを３分間と、腹筋（いろいろ合わせて８０回）を初めて５日間ほどたった
目に見える変化はないけど、姿勢がよくなった
立ってるときにも腹部に自然に力が入って、ポコッとしづらくなったよ

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 23:59:59 oVef5SYz
始めて4日、痩せた気はしないけど、部屋の掃除とかでマトリクスぽい姿勢を取ったときにぐらつかなかった
これはこれで良かった

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:02:00 64xZdk5b
>>491
アクティブな掃除ですね

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:02:51 oj0CEqkD
>>489
そうかも
テレビで体育大の先生が紹介してたんだけど、水平足踏みに似た動作も入ってるから大腰筋にも効くかなと思ったんだけど

関係ないけど、番組中で故・飯島愛さんがその先生を気に入ったらしく、やたら絡んでいたのが印象的だった

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:04:32 oj0CEqkD
>>492
てか、単に部屋が狭いだけですw

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:31:28 2fSkLU6z
今日も水平！

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 00:34:38 i4qwvu9d
明日は垂直！

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 12:16:33 ddMQlBQ1
久しぶりにやってみたら、足の付け根と尻がすごい筋肉痛ｗｗ
靴下とかズボン履くのがつらいｗｗｗ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/15 19:16:22 oj0CEqkD
今日で五日目、490さんじゃないけど姿勢が良くなった希ガス
姿勢が悪いとデブりやすくなるというし、水平してない時も代謝が良くなりSAW

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 10:31:55 Z1oUi8Lh
回数や時間はあんまり気にせずに、歯磨きの時とか何かのついでにちょっとやってる。

髪を乾かしてる時が一番テンション上がるかも。
何故か脳内でかかるBGMはジン♪ジン♪ジンギスカン♪か、テレテレテレレー♪ってフォークダンスの曲。
めちゃめちゃ楽しいｗ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 12:33:06 XHDYMgkO
　　　 _ 　∩

　(　ﾟ∀ﾟ)彡　もすかう！もすかう！

　　 ⊂彡

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 13:46:42 9tyyeJha
夢見るアンディさん

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 14:11:46 IPc1CsGZ
>>485
②と③を併せてやると効果的と書いているでしょ。
それが大腰筋ダイエットなんですよ。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 14:21:24 XHDYMgkO
URLﾘﾝｸ(community.dinos.co.jp)

これか、、

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/17 21:22:11 XHDYMgkO
脚を上げた状態で１～２秒静止させる理由は何だろう？
説明してるサイトがあれば誰か教えてください。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 15:44:53 T8NFDanl
1日300回！

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/19 22:39:43 b88yc29g
今日も寒いけど水平で心と体がぽっかぽか！

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/20 01:30:39 2lMzU34i
寒くてもこれやるとあったかくなっていいよね

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 09:25:04 f3YiUAsb
>>504
片脚立ちはバランス取るために、
結構負荷が掛かるからじゃないかな
検索すると解説あると思う

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/23 11:18:37 Z/TbAtDI
そのかわり気をつけないと風邪引くよ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 06:19:24 WNQnNj3S
姿勢よくなったかも

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 19:50:54 rnrEYZ9r
数日前から、ショコ１時間をやめて水平を毎日700回
に変えたけど、エネルギーの消費量はだいぶ減るのかなぁ…

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/24 22:05:19 P7nZsuiM
>>511
1時間かけて700回なら多分こっちの勝ち

513:511
09/11/25 21:01:40 18jRIKhG
>>512
いっぺんには滅多に無いやｗ
朝300 昼(午後)300 夜100 が多いかな
いっぺんに700回やる時も静止時間が長くないから
30分くらいで終わっちゃう
額・背中・脇に少し汗かく程度だし

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/25 23:12:22 X6dgFaUv
>>513

METs（メッツ）から消費カロリーを算出
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)

3.0METs以上の活動一覧
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)

ショコを、階段の上り下り　3.5メッツ
足踏みを、体操　4.0メッツ
と置換えても計算するまでもなく消費カロリーは減りますね。

でも、消費カロリーのみを考慮するのではなく、各運動における影響・効果も
違うので、いろいろやるのが吉かと、、

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/25 23:50:30 YL9bFQfS
ショコより水平の方が効果ありそう

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 00:40:39 6pEzY+Cs
両方やったらいいんじゃね

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 01:15:59 g+mb864Y
ショコに水平を組み合わせたらどうだろう
もちろん台を高くするのではなく、上に上がった時に片足を水平にまで上げる動作を組み入れるのだ
完成すれば有酸素運動＋大腰筋トレという、人類史上最強のエクササイズになりそう

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 02:37:58 K24qtw5/
3.0METs以上の活動一覧
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)

このデータによると、エアジョギングが8.0メッツとカロリー消費の効率が良い。
水平足踏みとエアジョギングを交互に行うことで、大腰筋トレーニングと体脂肪燃焼が
効率的に行えるかも、、、

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 08:49:50 DjA7bSsC
>>517
それめちゃめちゃきつそうwww
でも効果がすっごいありそう…

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/26 22:06:20 YG7zOyvq
左足を上げる時だけ左半身のどこかがポキッというかゴキッというかグキッと鳴る
だけどどんなに耳をすましても、どこから音が鳴ってるのか分からないｗ
なるべく右足を上げる時と「同じ」を意識した足の上げ方をしてもやっぱり左だけ鳴る
骨盤か何かが歪んでるんですかね？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/27 13:48:19 u9aIvlEx
>>520
自分も片方だけ鳴るｗ
多分歪んでるんだと思う。
スレ内見たらちらほらこういう報告あるね

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/27 17:14:40 YFb5YNs9
今日も300回！

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/29 01:30:06 uuRRhK+N
筋肉をつけて体温を上げると、健康とダイエットに良いらしい
というわけで今夜も水平！

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/30 08:12:43 j+Tn3+Wk
517さんのはスポーツクラブのステップのレッスンで大概やる動作だよね。

525:517
09/11/30 19:01:17 J1Cn4j4I
へー、ということは効果あるのかな
ネタのつもりだったけど、やってみようかな

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/30 20:25:06 SAdCj6ms
やりたまえ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/30 20:44:30 Yr0jWqAm
やってみれば判るけど
一番大切なリズムが崩れるので非常にやり難いw

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/01 18:39:43 7Ucidc+J
525ですが、やってみた＞水平ｼｮｺﾘ
以外に違和感無かったけど、途中から普通のショコに戻したら今度はなんか物足りなくなった
もう普通のショコじゃダメな体になってしまったのか・・・(´・ω・｀)

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/05 21:51:05 UGxSn5kU
夕方、ウォーキングを予定していたが、雨後は水溜りなどがあるので中止。
代わりに腿上げエクササイズを実施。(久しぶり)

1　水平腿上げ　　 100歩
2　その場足踏み　100歩
3　その場ジョグ　 500歩
4　その場足踏み　100歩

1～4を8セット約45分実施。
最初の1セットで体が温まり、最後は汗ダクで完了。
雨の日だけじゃなく、ウォーキングと交互にやろうか検討中。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 05:34:10 Xv5GkW6P
体温まっていいよね

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/06 23:35:57 AbyuvqHT
test

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/07 21:03:14 1/5sOOOM
100回やるのに75秒
300回１セットでやってるけど途中でペースが少し落ちるみたいで４分かかってる
500mlペット持ってやってるのも原因かも

やり始めると気合いでいけるけど、いつも始めようと思ってから始めるまでが長いｗ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/08 02:05:00 ZRlTJsKE
ゲームやりながらやってる
お陰でロード画面も有意義に過ごせるようになったw

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/08 12:12:52 xw8phsee
これ椅子とかにつかまって、
体を前傾させてやるとよりお腹に効くような気がする。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/10 20:05:59 VNzF+QHU
最初に姿見の前でやった時は、思ってたより足が水平まで上がってなくて
自分の感覚より気持ち上げると水平になるんだな～と学習して一ヶ月弱‥
久々に姿見の前でやってみたら、足上がり過ぎてて思わず膝から崩れ落ちたｗ
水平に、って意外と難しい‥

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 02:13:44 nfBBvoRj
水平より高く上げる分にはOKなんじゃないの？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 02:51:53 HtNy4KO3
半年以上やってる人いる？

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 09:38:16 nfBBvoRj
1日300回以上をノルマにして半年が過ぎた。
(たまにサボるが、、)

エクササイズのメインは週3回程度のウォーキングだが、
毎日体を動かす手段として、手軽にできるこの運動が
重宝している。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 09:59:07 GJrFUnia
俺も1日最低300回3分～3分半をして半年が過ぎた。
TVを見ながら手軽にできるし効果はあるし(･∀･)ｲｲ!!

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 13:14:45 UMQihaQ0
>>538
>>539
お腹凹みました？特に下腹が気になってます。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 13:37:12 nfBBvoRj
>>540
ジーンズは１サイズダウン。物によってはもう１サイズ小さいものも普通にはける。
スーツがブカブカで困ってきている。

せっかくの休みなのでウォーキングを予定していたが、あいにくの雨模様。
2日ほど風邪気味で運動を控えていてやる気満々なんだが、、
まー、>>529の腿上げエクササイズを長めにやるか、、、

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 14:49:46 /cHu9hyu
>>534
わかる

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 17:32:25 H8EIyrt7
たん

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 23:22:49 gY7x4FH4
これって有酸素運動というよりも筋トレに入るんだよね。
「一生太らない体のつくり方」でぐぐって出る本を読んでみたら
同じ様な運動が書いてあった。

食事制限＋有酸素運動＋スロートレーニングの組み合わせが
リバウンドの恐れが少なくて良いそうだ。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 23:43:41 GJrFUnia
>>540
７ｃｍぐらい凹みました。(　^ω^)ｖ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/12 17:41:44 QJWb1s+I
水平を1秒維持して下ろすやり方でやってるけど目茶苦茶疲れる

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 18:30:22 Z1xLDpKZ
うんこ出まくる

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 08:58:19 ii6TNowm
姿勢よくなるね

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 09:28:54 eERLioy5
産後自然に元の体重から5㌔ちょい落ちたのをきっかけにダイエット板覗くようになり
昨日このｽﾚ見つけて早速やってみたが思った以上にキツイ…
200回でダウンw
でも道具もいらないし手軽なので昇降とスクワットやってたのを水平に切り替えてみようかな
目標はあと５㌔痩せたい

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 17:37:36 sgy6edUx
>>549
昇降の代わりにはなるが
スクワットの代わりには、ならないはず。
両側の腰骨から下の下腹部は
めっちゃやせるはず。
３００回／日　ガンガレ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 23:13:55 eERLioy5
>>550ありがとう
>>549です
スクワットは継続しつつ水平300出来るように頑張ってみます
ちなみにさっきもう一回やってみたら150でダウンw
下腹痩せたら次は肩と腕と二の腕痩せて華奢に見られたいなぁ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/18 18:27:34 Kvy04gSt
100回くらいですごく体が熱くなってくる
この季節でぼわっと汗が出る位
体幹部の筋肉を鍛えると体質変わりそうだね

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 07:14:08 JjqP2TkR
50回超えると結構凄いよね

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 11:05:55 TgHuriqG
一昨日から300出来るようになった
すごーくしんどいけど続けたらほんと痩せる気がするw
今日も頑張ろう

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 08:10:07 3q56tenY
ｍ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 13:12:35 pRBe6ASu
やってる？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 13:21:32 R+FiMDjD
やってない

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 14:55:01 EC/7n8Yd
やってるよ

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 16:33:54 WCAWGJxv
やってる？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 16:53:55 PwXQ79pt
やってない

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 20:37:13 WCAWGJxv
やってるんでしょ？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 11:06:25 sLMpORyu
やってないよ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 13:08:05 JloaI43r
やらない？

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 17:53:41 3RaOjaLD
今日も300頑張った

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 23:54:39 QFR0WMoA
さぼっちゃた、、

明日はがんばる！

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 09:53:09 yc+e69nO
継続は力なり

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 11:01:24 Byp65kli
メリークリスマス！

今日はいろいろ忙しいので、いっきに500回完了！

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 18:51:51 WaCO4McA
栗！
ゲームしながら400回連続
暖房入れてないのにマジ汗かいたw

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 23:40:01 CCFmwWWs
お腹周りに効果あるのは実感できてるんだけど、
これ続けると太もも･ふくらはぎ辺りはどうなる？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 14:25:42 tLlUadmh
つま先立ちしながらやると良さそうな感じ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 14:58:08 TqC0vNF/
みんな回数数えてやってるんだな
自分はいつも「もすかう」フラッシュを見ながらやってる。
リズム感がなんか良いし、一回見終わるころにはほどよく疲れる

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 15:31:04 5aLCNKCo
>>568
ゲームしながらいいよね！意外とやりやすいｗ

暑くなってくるから始めっから暖房切って窓開けてやってるけど、それでもちょっと汗かくな

1分に75回ぐらいのペースだけど、30分もやるとかなり疲れるー

そういや寝付きよくなったよ

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 15:53:50 tLlUadmh
>>571
速さと時間しか見てない
回数だとしんどく思えるｗ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 18:29:41 w1RI1Xof
今日から始めました
踏み台昇降の台がない部屋で運動したくなった時はコレやっていく予定。
踏み台昇降で鍛えられてるので、それなりに余裕もってできたけど太ももを上げる高さが全然違うからお腹にくるねぇ

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 19:49:44 OTbL9y4m
>>572
ゲームといってもレースゲームやりながらだったから、ゲーム内の難所で自然と足運びがグダグダになってしまったw
面白いテレビとか映画見ながらの方が良いかもしんない

>>573
これまでは数えてたけど、良く考えれば筋肉に負荷をかけている時間が重要みたいだし、時間見てれば良さそうだね

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 22:08:35 4Vy7ROek
>>544同じ著者だからね。スロトレの人。筋トレだけど、水平足踏みはインナーマッスル(とくに大腰筋)を鍛える運動として紹介されてるよ。

…だから踏み台昇降とかウォーキングとかと同じ、有酸素運動のつもりでっていうレスが多くて驚いてる。

汗かいて脂肪燃やすための運動じゃないし、太ももやお腹が筋肉痛っていうのはインナーマッスルが正しく使えてないんじゃないかと。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 23:34:16 DxKFt+Fz
一見、筋トレに見える腕立て伏せも100回とか200回できるなら、それは既に有酸素運動だし
有酸素運動に見える歩行も、寝たきりだったとかで筋力不足で10歩歩くのが精一杯の人にとっちゃ、それは筋トレ･･･

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 02:15:45 5qr1NxlW
そんな深く考えてる人いるかなー？
動かないよりマシ、ぐらいの軽い気持ちでやってんじゃないの？
せっかく手軽にできるのに、ごちゃごちゃ考えたら続かなさそう

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 11:09:07 fyXoxMiS
私もごちゃごちゃ考えないで頑張ってるよ
昨日は初めて400出来た
手軽で簡単だからなんとか続けられてる
でも正月がこわいなぁ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 11:15:31 wcayE7E5
プリケツになった？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 14:22:33 gBodbufk
男だが、フラフープ15分くらい、これを300回くらいを毎日やって3週間くらいだけど、体重は減って無いけど腹～腰が劇的に締まったよ
喩えるとダチョウ倶楽部の上島からヒョードルになった感じ（腹回りが）

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 08:41:48 BZg06Kv8
ｆ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/01 02:40:13 IDnrT+/0
あけおめ！

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/01 16:52:29 AC3D7tdU
いぼ痔に効果ありそうだな　うっ血解消になるし

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/02 13:36:52 DxjPBWR7
毎日やってるよ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/02 17:57:52 u/XT6qtM
年末年始で太ったから今300やってみたけど結構しんどいね
でもやれる範囲だからこれから毎日頑張ってみる
別の本で歩く時腕を後ろに振りぬくと二の腕に効果あるそうなので
ついでに腕もぶんぶん振ってみるよ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/04 12:59:20 Mv1imeiy
今日も足譜み！

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/04 21:36:43 fBlzQxwf
回数気にしないで1曲終わるまでという設定で
始めてみたけどこれなら続けられそう

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/04 23:12:56 +o6sNqKr
>>588
第九か？すげー、、

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 01:40:02 ojWbKH3G
これとスクワットて使ってる部位違うのね、同じだと思ってた
ｽｸを200やったら翌日膝上～太股外側がパンパンになった

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 02:05:26 sztjRsGZ
アウターマッスルとインナーマッスルの違いかな

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 06:26:39 eks4MmEj
ほぅ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 17:07:00 xJvGWiiC
カカトで歩くとドタドタうるさく
つま先で歩くとすね周りの筋肉が悲鳴を上げる
マンションなどでやってる人は室内用の靴とか履いてるの？

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 18:41:17 5GNpMoVx
たいがい調理中の待ち時間にちまちま足踏みするので
キッチンマットの上でやってる。
あと、効き方が違ってくるかなと思いつつ、足踏みというよりも
太ももを上に引き上げる感じでゆっくりめにやってるから
ドスドスという音は出ない。このやり方だと太ももの正面と
付け根とふくらはぎと下腹部にくる。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 18:47:36 ojWbKH3G
>>591
そうだったのか

自分は足踏みというよりゆっくり上げて同じ速度でゆっくり下ろす動きなので足音はしてない（はず）
少なくとも普通に歩き回るよりは音がして無い

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 19:45:39 b134FdQC
ゆっくりするのが基本なのか

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 21:26:40 X8/n4wcY
>>595,596
>>576

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 17:43:16 /pxJ6Kze
>>597
もしかして毎日やったらいけないのかな
長時間やるのは良くないというは知ってたけど、経度のトレーニングだから大丈夫かと思って毎日やってた

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 17:44:27 NWzVbpxD
少しずつ毎日やるのがいいのかなと思い込んでいた私が通りますよ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 18:08:43 /pxJ6Kze
ｶﾞｰﾝ
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
ｶﾞｲｼｭﾂかも試練が、遅まきながらここ読んでみた
水平は毎日やってもいいみたいだな
スクは週一にしとこう・・・
つか、誰か光子にも教えないと

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 20:42:00 jmQZBAcA
これ始めてから腰やお腹は順調に引き締まってきてるけど、あと、最近声に
張りが出たような気がする。声は小さいほうなんだけども、何だか前よりも
通りが良くなったかな。やっぱり腹筋鍛えられてるからかな？

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 20:42:23 QXmWkNHe
Wiiで毎日の運動量まで管理してくれるゲーム出てくればいいのにな

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 22:11:51 ycZdx+Df
20分やったらかなり筋肉痛ｗｗｗ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 11:33:49 X0IUgaTu
20分はしんどいｗ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 12:25:57 rFGsabM7
長時間やってしんどいｗ→長時間やる運動じゃねーよ

の繰り返しだなこのスレｗ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 18:04:51 5tuXh+zR
筋トレなんだよね
人類ができる限界のゆっくり速度でやってるけど、体の安定感が上がった希ガス
あとトイレも会長になった

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 09:33:14 pWVwBWRk
というかこれ始めるとちょいちょいオナラ出てガス抜きになっていいねw

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 05:24:38 ksnv+4FR
屁臭い？

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 11:27:43 pRemKo2X
手軽で身体あったまるかなと思ってさっきはじめてやってみた。
レポート切羽詰ってるもんで本読みながらやってて気づいたら30分すぎてた。
脚しっかり地面と水平以上になるまであげてゆっくりおろすのを繰りかえし
ペースとしては１分40-45回？遅いかな。でも予想外にまったくキツくなくちょっと不安・・・
やり方は間違ってないと思うけど・・普段運動してるせい？なんでだろ。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 12:29:01 9wKoU4G4
>>136によると1分間100回目安らしい

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 14:16:02 pRemKo2X
>>610
さっき続けてプラス30分やった。100回/分いってるかどうかはわからんけど
スピード上げてみたら確かにちょっと汗かいたよ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 14:24:50 2Vlvj6Ia
手をちゃんと振ってるかどうかでも効果は違ってくると思う
自分はゲームしながらやってるけどやっぱあまり疲れない

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 15:15:07 EJSM7gEq
そんなに速い方が良いのか、これ
遅い方が金取れになるのかと思って、一回に５秒くらいかけてたわ
俺もゲームしながらだけど、遅くやるようにしてからすごくやりにくくなってたから、速くて良いならその方が楽だ

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 15:28:06 I3aR1GgJ
>>613
筋トレとしてやるならゆっくり
有酸素運動としてなら速くなんだと思う

前者の場合は太ももを水平にした状態で１秒キープする
って上に出てたので片足２秒でやってる
でもインナーマッスル？に効いてると太ももが痛くならない
みたいな事が書いてあるけど私は痛くなる
もっと時間をかけてやった方がいいのだろうか

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 15:45:13 bD4cesrz
ショコとの組み合わせでこれやってるよ。
毎日1時間くらい、楽曲のテンポに合わせて動きに強弱つけたり
してるけど、２週間ほどで太ももやお腹あたりが、引き締まってくるね。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 18:24:27 EJSM7gEq
>>614
レスありがとう
やはり筋トレならゆっくりなのか

ゆっくりだとゲームがやりにくいんだよね・・・（て、スレ違いだけど）

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 18:32:14 1HYTVfgM
この時期血流悪くなるから汗かくまでやってる
でも足首は別の運動しないと温まらないな

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 18:58:16 gtvEfgRj
何ヶ月か続けてきて今更気づいたんだけど、
ふくらはぎに力が入りすぎてることに気づいた。
これを直してやってみたら、違和感がなくなった感じ
余計な所に力入れてたら、そりゃあ太腿や腹筋に力入らないよなｗ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 21:33:55 LBEglfi+
太もも全面の付け根が痛くなる
何か間違ってるんだろうか
ただの運動不足?

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 23:02:07 rL0g30Tv
逆にといったら変だけど、この４日ほどちょっと腰が痛かったんだけど昨日今日でドラマ見ながら15分くらいやってたらちょっと痛みが取れたぽい
冷えからきた痛みだったのかもしれん

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 02:29:47 3N/MSoGP
温まっていいよね

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 10:18:10 agmV/mU5
みんなすごいなあ…
巨の自分は80回くらいが限界orz
それ過ぎると水平を保てなくなる

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 14:32:17 R1139KPV
巨乳！

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/25 21:49:04 PKgkYh85
毎日２００～３００回やってる
ダイエットとは思ってないが、おなかは食べても太らなくなった感じ
それよりも血流を良くするための運動だと思ってやってる
足の腿のところに一番太い動脈があると聞いたから
血流が良くなるはずだと信じてる　その結果、代謝が良くなるのかもね
冬は特に水平足踏みをやってから、お風呂に入ると寒くないから　いいよ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 02:21:04 gMuac8U1
俺も風呂前にやってる～
これやっとくと体の芯から温まる気がする

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 02:26:32 +e3mi06D
ほぅ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 08:52:34 BnyV8k0d
運動してすぐは風呂に入らないほうがいいって聞くけど、どうなの？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 13:21:49 0C6pA6+a
運動したあとすぐ座るのも痔になるから良くないってポクシングジムのトレーナーが言ってた

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 20:53:19 gMuac8U1
>>627
それは俺も聞いたことがある
心肺機能に負担がかかるからだろうか？
風呂入る前はそんなに本格的にやらないし（ちょっと体がホカホカしてくる程度）大丈夫かなーと思ってるけど、心肺が心配な人は止めた方がよいかもしれない

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 03:55:40 eR0p9tSF
腹引っ込んだ？

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 09:34:31 RUTumptE
やっと規制解除だー

水平続けて一ヶ月以上たったわ
今では軽く500以上は出来る様になった私は>>549です
一応食事も気をつけてるけど体重は少し落ちてウエストは減ったよ
ウエスト64のジーンズが緩くなってきたから
せっかく67から買い替えたのに
でも下腹は変わりない気がするw

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 12:09:42 byKb5n2i
規制解除記念カキコ

私も一昨日から始めましたが結構キツいですね。５分ぐらいがやっとです…

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 00:05:12 6NORO1ZR
始めてから一週間
ヘッドホンでアップテンポの音楽聴きながらふみふみ

とりあえず半年は続けるつもり

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 01:25:32 BLeORotM
スレが上がっていたのを見て興味をもちました
何かの縁なので始めてみたけど効いてる感じするね
テレビ見ながらでもできるところがいいな

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 06:01:40 Np9seZoY
最初は筋肉痛になったけど三日たったら慣れた
回数増やした方がいいのかな？

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 14:47:53 hLUZ19Ak
>>635
筋トレじゃないから、筋肉痛になるまで
追い込む必要はないぞ。
骨盤から下がすっきりしなければ、回数を増やせば
良いだろうが。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 03:04:24 pTpvkL/G
毎日続けよう

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 10:51:49 QX/O1nTw
始めてから一週間
一分間80回が限界・・・どんだけ筋肉ないんだよorz

とりあえず連続3分間続けるのが目標だ
頑張れ自分

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 14:04:59 zgSy/owk
>>638
自分も最初の頃はそんなもんだった
始めて3週間くらいたつけど、ちゃんと太ももが水平を保ててる限界値は今でも100回くらいｗ
あがりきってないけど300回やるようにして、少しずつ水平度があがればいいと思ってる
お互いがんばろう！

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 15:37:24 LUy3J+cC
みなさん、効き目あった?

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 15:38:51 QX/O1nTw
>>639
おう、さんきゅう！
がんばろうぜ！

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 10:42:54 OiYaGWug
どう？

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 11:12:31 fWiAIuwJ
わかんね…やり方まちがってんのかな
水平にあげて１秒キープを両足交互にやってるけども
目立った効果は今のところない気がする
２ヶ月半くらいやってます

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 14:16:47 0NJV+N0B
>>643
骨盤から下の腹の部分
すっきりしていない？
客観的に風呂場の姿見かなんかで見ると良いよ
止めなくても、そのまま交互に上げればよいと思う。

2ヵ月半もやれば効果出るぞ。

昨日のＴＶみてやってみたけど、
水平モモ上げより、コンビニの袋を蹴った方が
ダイエットにはなると思った。
膝から下の足も上げるから、カロリー消費が多い。
まぁ、コンビニの袋を蹴らなくても
ただ足を上げるだけでも、結構きつかった。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 16:35:29 D5A7ttDO
始めてから１ヵ月ちょい
体重はそんなに変わらないけど
今さっきウエスト測ったら５ｃｍ減ってて感動した
これからも頑張るぞ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 19:11:39 /K79xJQ3
60回を過ぎるあたりからいつも腰か骨盤あたりがボキボキっと鳴るんだけど
大丈夫だよね？

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 01:19:30 76pGXY0J
痛みがあるなら無理しない方がいいかも

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 02:13:52 ZsfK9sD/
話題の飲み物がぞくぞくと！

URLﾘﾝｸ(gatturi.ina-ka.com)

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 08:46:58 +v0IsqPH
足踏み初めて三週間
朝昼晩に200回位、やってるんだけど
おなか周りが、三センチ減りました。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:18:57 xr67q1KH
おめ！
てか、一日合計200？それとも合計600ですか？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:56:03 +v0IsqPH
合計６００です。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 12:45:04 GQN8KUza
>>651
レスありがとう

これやってるせいか、今年の冬は体の芯が冷えにくくなった気がする
手足の寒さは変わらないけど、底冷えがしない感じ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 19:12:51 vBFvoqI0
やりすぎて内蔵のような骨のような　痛ひ

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 03:39:23 fPzBq+hu
やり始めて二週間ぐらい経ったが最初は腰がゴキゴキいってたのが
最近は鳴らなくなったよw
お腹へこんではないけど贅肉が垂れなくなってきて効果を実感してます。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 11:02:02 Q5xD9fS7
下腹がへこんだ、というよりは平らになった感じする
フラダンサーの外国女性とか、全体的にぽっちゃりしてるのに腹が出てるようで出てない体型してるけど、
大腰筋を鍛えるとはそういうことなんだろうか

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 11:24:51 QvJQ5ys5
全体にぽっちゃりしてるのにローライズはいてて
腹がはみ出してないみたいな体形してるよね外国女性

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 03:37:40 dciqQLwl
なんか分かる。
向こうの人はデフォでメリハリがあるからなぁ

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