水平足踏みダイエット

水平足踏みダイエット ..

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 00:44:25 RN8nEE1/
>>193
私も一緒。
姿勢と腿を意識して少しゆっくりやってる。すごくきつい。
ふくらはぎが痛いのは、床を踏みつける感じになってるのかな？
膝が悪いので、なるべく力まず自然に下ろすよう意識してる。
そのおかげか膝から下は疲れないなぁ。

195:185
09/08/14 14:39:12 O5tor0XG
火曜日からやり始めてようやく300回に慣れてきた。
昼300回、夜300回。
手軽にできるからいいね。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 17:47:50 VMe0QKq+
20分やった。
太ももに効いてる気がする～

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 19:25:49 okU4sO0n
あると思います！

…これでよかった？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 07:47:54 l9kow3S9
300回とか人間技じゃない・・・。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 09:08:53 hMyBYiph
>>197
そんなつもりじゃなかったけど、確かに天津木村っぽいねｗ

200:ピザman
09/08/17 21:30:48 AgZLkwBV
スタートして3ヶ月が過ぎた。

先週のメニュー
8/09(日)　足踏 150*5
8/10(月)　足踏 150*3、徒歩 6km
8/11(火)　足踏 150*5
8/12(水)　足踏 150*5
8/13(木)　(所用でさぼり)
8/14(金)　足踏 150*3
8/15(土)　(所用でさぼり)

サボりまくりの一週間。昨日(8/16)もサボり。
13日から16日までは毎日酒盛り状態、、

体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15　90.0 kg (スタート)
2009/06/01　89.6 kg
2009/06/15　88.4 kg
2009/07/01　89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15　87.6 kg
2009/08/01　86.4 kg
2009/08/15　86.8 kg (3ヶ月目)

酒を飲みまくっていたわりには、微増ですんだ。

ひと月に1kg減のペース。予想以上に苦戦している。
さて、6kmほど歩いてくるか、、

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 23:57:06 Y8GoS4qQ
片足でリフティングしてるみたいに
足を完全に下ろさず連続でやるのも効果は同じだよね

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 05:55:07 BGGQBaIW
これってスピードとか
上げた状態で止めるのか反動で上げるだけなのか
上体が反らないようにするとか
そういうので効果が変わってくると思うんだけど
見本の動画とかないのかな？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 16:15:16 JG383aNz
回数に拘らず一定の時間続けてみました
脚が疲れてくると、腹筋が使われてるのを実感
筋肉痛があっても休まず続けたほうがいいのかな

204:ピザman
09/08/18 23:36:43 V0ybJNDk
日中何も出来なかったので、先ほど
・6kmウォーキング
・足踏み150×3セット
・腹筋などの軽い筋トレ
を完了。汗がすごい、、、

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

最後に、こいつをPCの画面を見ながら真似てやってみた。
面白いけど、体はヘロヘロだ、、

シャワー浴びて、寝よっ、、、

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 15:14:23 RgjbrAkl
片足が着地するのと、もう片足を上げ始めるのはほぼ同時でやってますか？
時間のわりに回数が妙に少ないと思ったら、着地してからもう片方を上げ始めるまでに
ワンテンポあることに気づきました

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 17:14:32 3skQpeA4
う～ん、見た訳じゃないからなぁ…。
３００回＝３分半て書いてあるから、それを基準にしてみては？
３００回を３分半で出来なかったらスピードアップをするとか。
出来るのであれば、そのままで良いのではないでしょうか。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 17:54:49 aWlQrnD4
>>205
着地と同時に足上げてますよ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 00:04:12 fuSnRBb2
>>205
そういえば自分も一度立ち止まってたよ
着地と同時に上げるようにしたらキツいと感じるようになった

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 02:27:51 wVlrV2Pt
やってる最中の太もものだるさがきついな

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 10:34:36 2xt6i5z/
整然と更新する兵隊さんみたいな感じかな

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 14:49:03 y5QM/Z4a
ジョギングの方が有酸素運動としては効率的なのかな

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 19:11:40 aU8C8cMm
ジョギングが出来る人はジョギングした方が良いんでないかな。

ここの運動は激しいのは出来ない、無理はしたくない人がやるんだと思います。
それでも数こなせば結構つらいけど。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 16:38:10 3bXmWUnl
ジョギングより自転車乗ったほうがいい
膝に負担掛からない効率の良い有酸素運動だから

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 11:06:41 Wv6EyRXo
ペットボトル持って手を思い切り振りだしたら
腹筋が筋肉痛になってきた

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 11:34:06 OaoBGgdj
こんなのあるんだ。
引っ越したらショコの足音が気になりだしたから
こっちメインにやってみようかな

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 16:24:00 UR76pRUx
ティッシュボックスまたぎ初級

URLﾘﾝｸ(doraku.asahi.com)

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 12:01:05 /WteS4s0
30分連続してやるのにだんだん慣れてきた
最初の5～10あたりが一番しんどい

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 12:41:08 61f6jWfO
正しくは、水平足踏みエクササイズだろ！

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 11:23:15 qP0ZBknu
えっ！膝は曲げて上げるんだと思ってたよ！
膝を伸ばしたまんまで水平まで上げるの～？
シンドイけど頑張ってみる。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 13:50:03 WmpzdMED
え？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 14:57:48 PcPNiFZJ
バッキンガム宮殿の衛兵かっ！！

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 16:31:15 C173K5yJ
ラインダンス的な何かになってしまうじゃないか

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 23:48:27 NRcufl+w
>>219
想像したら吹いたじゃないかｗｗｗｗｗｗ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:56:30 nAzrovFL
試しに一分はかったら86回踏んでた
もう少し速めなきゃいかんのか

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 22:13:51 xsJEatFN
でも>>219は大腰筋鍛えるのにいいんじゃないかな

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 23:44:06 408Lzco8
言いますねぇ～。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 23:50:42 N/JWMcRK
>>224
300回を3分30秒が目安だから、そのペースだと3分30秒で301回！
すごく良いペースだと思う。ガンガレ！！

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/03 00:42:35 W/nMK6ny
>>227
おお、わざわざ計算してくれたのかｗ
300回連続は本当に無理だ。しんどい
でも効果はありそうだなあ

今は100回連続を8セットくらいやってる。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 18:58:56 zupd38+C
続けて500回やったら足つった(´Д`；)ｲﾃﾃ
今度から300回×何セットかに分けてやろう

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 23:06:12 ZahPrCtq
３００回を３分前後で出来るようになった。慣れって凄いなぁ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 12:02:04 1/+ckqbw
ショコ３０分＋水平足踏み７００回を引退して、水平足踏み１０００回×２に変えた。
ショコとは相性悪くて飽きちゃうし、気が散ると台が踏みづらくて…。

１０００回＝１５分、テレビを見ながらでも楽しく出来るのに、次の日の朝お腹全体が凄く痛い時がある。
でも水平足踏みに専念し始めたら、お腹が空いてしょうがない…ご飯がおいしい……ぃぃ。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 13:58:43 hDsWSCu5
60分連続でやってみた
後半は足の付け根がかなりきつい
下着が入水後の海パンになったｗ
フォームをちゃんと保ってるつもりだったが、かなり怪しい
上半身を気持ち前かがみ気味にするといいかもね

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 14:13:58 97VXl2MU
みんなスゴイなー、、
心拍数には十分注意してガンガレ！

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 14:56:27 XkICN5NI
まっ裸でやったほうがいいよ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 20:14:44 1/+ckqbw
‥…６０分か、す、凄いなぁ。そりゃ、おパンツびっちょびちょだぁね。

よしっ！！やる気貰ったぞ～頑張る！

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 16:34:20 hMbdSmXf
フローリングで足踏みしたら
思いの外凄い音がしたので
煎餅布団の上でやってる……効果のほどがちょっと不安だけど

やっと４００回止まらずに出来るようになった

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 18:16:41 +9GkrZSI
>>234
真っ裸でやったら風邪ひいちゃったじゃん！どうしてくれんのさ～

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 18:43:16 +89O71NK
ネットで山手線1週の音声見つけた
これ聞いて60分足踏みするわｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 22:17:29 Y790vERy
短バン

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 22:22:11 nJ7kwSBq
ものすごい量をやってる人はどれくらいの速さでやってるの？
普通に足踏みのスピードでやってたら凄いんだが

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 00:44:38 btYIYGc1
水平って意識してても、気がつくと、徐々に下がってくるなぁ・・・
横に鏡を置いて、時々確認すると良く分かる

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:15:30 Bn0ol3uq
これやると普通に歩くときの姿勢が改善される？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:26:00 h0IFUSVD
>>242
陸上の選手がやっている、駆け足バージョンの"腿上げ"は
フォームの矯正が目的と聞いたことがある。

これも背筋を伸ばしてやることで、姿勢改善につながるのでは？

でも、もともと歩く姿勢が崩れている人は、体幹を意識した歩き方を
心掛けて、ウォーキングなどもいっしょにやったほうがいいかも、、

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:40:10 Pcc4MyTE
腰がコキコキ鳴るわ　骨が曲がりすぎてる

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 16:37:38 q0li+b2C
今日から始めてみた
100回で足がプルプル…

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 00:28:35 t8VWbHur
>>245
最初はそんなもん！がんばれ～

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 20:46:05 e6Eo083e
足上げるときにふくらはぎに力がずいぶん入ってしまう
これだと効果減っちゃうかな？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 00:13:28 PQNsGFyN
>>247
俺は水平になるように太ももを意識して持ち上げるようにしている。
ふくらはぎは意識したことも、痛めたことも、疲れを感じたこともないな。
(150回を1日3セット程度やっているんで参考にならないかも、、ごめん)

姿勢が崩れてなければ、効果は同じじゃないかな？
(科学的根拠は何もない、、ごめん)

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 18:04:34 knYZx/9U
これ、テンポが速めの３分ちょいの曲にあわせてやるといい感じ。
まず、数えながらやって３００回くらいになる曲を選んだら
次からは曲にあわせて足踏みするだけで、数えなくてもいい。
アップテンポの曲でノリノリでできるので楽しいし。
数えるのがめんどくさい私にはぴったりだった。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 18:49:51 Z200t5yZ
下にブランケットを敷いて、あまり音を立てないようにゆっくりやってる。
だいたい30分から一時間。テレビ見ながらのんびりと。
今のところ家族からうるさいって苦情が来ないからショコよりいいかも！
これからの効果に期待です。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 00:25:09 ctRAGmug
『水平足踏みダイエット』でググってて
どっかのサイト（ブログかな？）に「８０回で所要時間３分」みたいなことが書いてあった。
水平時に一旦停止するくらいゆっくりやったほうがいいのか
テンポ良く踏んだほうがいいのか
太ももを細くするためにはどっちがいいのだろう？

スペックは30代♀　154/48です。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 07:17:54 5eI/MC55
>>251
私が見たサイトでは「1分間に100回が目安」ってなってた。
あんまり気にしないで自分に合ったペースでいいんじゃないかな。
継続することが大切だから。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 20:50:16 Q54+sJ6O
調子乗って1セット目に300回やったら後が続かなかった。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 22:44:06 gDRQjgoh
これやると15分くらいで汗がじわーっとでてきて、30分も経つとだらだらに汗かけて気持ちいい！

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 23:32:33 ctRAGmug
>>252
レスありがとう。
継続することが大事なんですよね！
自分のペースで頑張ります！

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:02:26 pyx5NPJf
これとショコどっちが持続できる？(一回で)

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 00:48:53 SD/5wyKa
>>256
ショコだな。

これは筋トレって感じ。
有酸素目的ならショコがいいとオモ。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 11:22:01 fnn0IG0N
30分とか60分やるとフォームが維持できない・・・

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 13:24:17 goS3shxC
これと筋トレとウォーキングとランニングとレコーディングしてる
これだけやって痩せなかったら骨格自体がデブだと開き直る

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 08:31:31 oCWIRnj5
私は骨が太いんです…なんて…

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 09:31:08 ZQTdYBYU
>>249
何の曲でやってますか？　参考にしたいので教えてください。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 09:39:24 kUKQSYb4
5年くらい前から時々これやってる…まさかスレがあるとはｗ
私はこれで腰周りと下っ腹かなり凹んだよ。
姿勢と使う筋肉意識してやるとすごい効くんだよね

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 10:41:03 Z+U2duD4
>>262
時々でいいんだね

264:249
09/09/15 12:49:50 Y6kORrMS
>>261
私がやってるのはBlack Eyed Peas の Pump It という曲です。
早さがちょうどいい上にやる気になる曲です。
今持っている曲をいくつか聴いてみたのですが、ぴったりの早さって実はあまりないですね。
早すぎてモモがあがりきらないとか。
他にテンポ的にちょうど良さそうなのはPussycat Dolls の Beep, Rihanna の Umbrella とかかな。
ちょっとリアーナは盛り上がりに欠けますが。しかも長いし。洋楽ばかりでごめんなさい。
Pump It　おすすめです。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 13:57:11 nevlZFxP
Black Eyed Peas - Pump It
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

The Pussycat Dolls - Beep
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

rihanna umbrella
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

リズム感のない俺にはあわねー、、
もっと単純なテンポのやつがいいな、、

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 15:32:32 U97ViMsB
座り仕事のせいでいつも足腰がダルいし、むくみもひどいんだけど
今これやってみたら、すごく筋が伸びるようで気持ちよかった、少し腰が楽になったよ。
ウエストに効いてるのがハッキリわかるわ。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 17:43:30 nevlZFxP
音楽にあわせてやるなら、王道だがこれだな、、

ジンギスカン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、

めざせモスクワ　Moskau
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ジンギスカンと同じリズムでできる、胸の前で腕を組むのを忘れるな、、

クールダウンにはこれでも見ろ

もすかう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

268:267
09/09/15 17:53:23 nevlZFxP
>>267
足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、

なんか、表現が変だ、、足を上げたときスキップするような感じ、かな、、
半拍もとめない、長すぎる、、

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 18:16:08 kUKQSYb4
>>268
分かるよー。>>262だけどテンポはゆっくりのほうが効く
腹筋意識して太腿を真っすぐ釣り上げるイメージで。
んで水平まで上げたら一拍置く。2週間でサイズダウンするよ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 20:36:49 Z+U2duD4
一日何回とかより、一日何分でやってる人が多いのかな？

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/15 22:04:08 djrgnEhD
お風呂のお水を溜めてる間（６分）、筋トレと合わせてやってる。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 00:00:36 Muqw7EBJ
水平足踏みと、足を後ろに蹴り上げるやつを、100回5セットずつやってる。
途中に普通の足踏みを挟みながらだから、30分ぐらいかかる

273:261
09/09/16 13:09:57 u4KDXEjq
>>264 >>265 >>267
ありがとうございます。オススメの曲でやってみます！

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 13:18:26 HLEphjn4
朝晩300回づつやりはじめたが結構効くなコレ
ジョギングの速度うｐに地味に効いてる気がス

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 14:49:44 NJDezo0X
1分間に100回だとかなり速いよね

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 00:32:55 wBPW6zXg
>>267
どの曲もいいね。
実際にやってみたけど、ほどよいテンポで腹に効いているのが分かる。
やっている最中、つい噴き出して腹筋を意識できるのがいいのかもｗ

こちらはややテンポが遅いけど、なかなか良かったよ。
↓
(・∀・)ハラミコシャッペンエィ
URLﾘﾝｸ(pya.cc)

いつも綺麗なバカ殿で吹く。

時の流れを忘れさせる時計
URLﾘﾝｸ(pya.cc)

無限ループなので、キリがいいところが止めないとやばい。

Mariotropolis
URLﾘﾝｸ(pya.cc)

同じく無限ループ。MPが吸い取られるので注意。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 10:41:39 8hg9N5yz
昨日から始めたんですが、
両足とも股関節？足のつけねあたりがコキコキ毎回なるんですけど、
骨すりへったり痛めたりしないんですかね？
家族に試しにやってもらったらなるの私しかいないし
心配になってきて。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 11:43:34 XTLyL6Bu
どれくらいやったら下腹ぺったんこになるの？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 13:21:11 GdSzuHWk
毎日30分

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:52:08 xLVL93fm
ウエストに効いてる気がしないのはやり方が間違ってるのか??

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 19:57:30 N4gNlJQb
>>276

時の流れを忘れさせる時計
URLﾘﾝｸ(pya.cc)

これいいですね！使い道がいろいろありそー、、

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 23:50:26 HoMLS6in
>>280
どれくらいの回数と日数やってるの？

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 04:11:13 0+ZFvJCb
この運動、ちょっと時間があればできるからいいですよね
2週間前から始めました

ジンギスカンがリズム取るのにぴったりｗ
さらに自分の好きな音楽に合わせて
3回～5回リピートを毎晩やっていたら
お腹周りのお肉が減って太ももも締まってきました

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 22:28:22 Z3LoFodO
ジンギスカン･･･いいかもｗｗ早速やってみよ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 08:31:22 MQ7GD73a
毎日30分って、1800回以上かよw

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 21:39:27 3hKIcGK+
水平足踏み続けていたら、足が速くなったりしますかね？
短距離が速くなりたいんですが、室内でできるトレーニング探してます。
痩せながらトレーニングもしたいので、筋トレより身近なのはないかなぁと。
先輩方、どうですか？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 11:39:07 iLm8uJcd
山手線E231系走行音(外回り：東京～東京)
URLﾘﾝｸ(nicosound.anyap.info)

これを聞いて都心を周ってると思えば30分が苦でなくなってきたｗ
とりあえず新宿を目指せ！

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 15:41:38 DQ4LfzSi
ちょっと前からやってるんだけど、ふくらはぎが痛くなる
足上げるとき、下げるときに前のめりになってたり力入ってたりするのかな

んでこれ、単純に腿上げって事なら、エアロバイクで高さ調節したら同じ効果有るのかな
足踏みだと多少振動してしまうから、エアロバイクに切り替えてみようかな

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 21:47:07 FV7jQqNf
動かないより動く方がいい、つまり自分にあった方法がいいってことさ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 22:49:09 KeWvFekD
数日前からやってるけど
私の場合、３００回をやるのに２０分かかるｗｗ
片足上げて上で1秒くらいキープって感じでゆっくりやってる

腕はそのままだと勿体ない気がして⊂二二二（　＾ω＾）二⊃ﾌﾞｰﾝみたいに
腕を水平に伸ばしてその場で後ろにひねったりしてる。かなり腕に効くｗｗ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 02:51:37 I75ZRs8J
>>288
ヨガマットでもひいて、仰向けに寝転んだ状態でやるのはどうでしょう？
また、同じ寝転んだ状態で自転車こぎの運動でもよいのでは？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/24 08:54:57 RdyS+FW9
これって普通にフローリングとかかたい床でやるより
マットとか薄いクッション（車の椅子にひくようなやつ）の上でやると
バランスとろうとして色んな筋肉を使って普通にやるより効いてる感じがする…

少しもこもこタイプのやつを使うと足の裏もあったまって効果倍増！？ww

実際普通の床でやるより汗かいてる…長々ｽﾏｿ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 00:40:23 p8/ULuoy
左足上げた時、右のひじを腿(の真ん中らへん)につけ
同じように右足は左のひじをつける。
そして、常にお腹を意識する。

3日前からこのやり方で頑張ってるよ～
強度が上がってカロリー消費アップしてると思う。
ってか、既出？だったらスミマセン。

　by...膝を伸ばしたまま足上げすると勘違いしていた219です
もちろん今は膝は曲げて上げてます。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 02:56:16 qQ8TNpUn
300回か

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 03:03:29 ehXFwYk4
自分は紐付きのジャージのウエスト部分の紐をギュッときついくらい絞めて、常にお腹に力入れて意識してやってる。
腹はへこんできたよ。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 05:09:24 WTj1zYan
毎日300回でどれくらいの効果があるんだろうね

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 06:11:56 c5fcdAUK
食べ過ぎた日は30分～1時間くらいやってる。
で、なんとか調整できてる。15分越えるとめっちゃ汗かくし。
>>293同じこと合間に入れてやってる！
くびれる気がしますよね～。強度も上がってると思います。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 08:34:49 p4WmfQBe
食事制限（朝昼がっつり夜少なめ）とチャリ通勤（片道１５分）と水平足踏み朝200、夜300回で
かなりウエストくびれてきたし体重もスルスル減ってってる
ただ下っ腹の脂肪が中々取れてくれないorz

食事は揚げ物系をいっさい排除してるからそれも大きいかも
炒めものとかもオリーブオイル使うようにしたり

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 08:37:34 p4WmfQBe
あ、あと水平やるようになって太ももに効果大！
目に見えてくびれてきたw前は真ん丸パンパンだったのに

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 10:50:46 p4h9X/nH
>>299
どれくらいの期間で効果が出始めた？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 11:41:27 ktmQ8IQT
腕の位置によって腹筋もかなり使われるね
太ももが筋肉痛になったけど、太もも以外の筋肉を意識するために休まないでおこう

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 12:43:46 ontIL9+L
ショコやってて
太ももとお尻は変化あるけど下腹が痩せないので
一昨日くらいから水平足踏み開始
まだ一日30回くらいしかしてませんがどれくらいするのがベストでしょうか？
はやくお腹凹ませたいです

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 14:20:08 p4WmfQBe
>>300
２週間くらいかな？

あとは歩く時につま先が前を向くように意識したり（意識しないと若干足が外に向く）
これだけでも太ももに効いてる気がする

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 22:49:58 rfM3SauQ
>>303
それだけやっても、まだ下腹には効果ないんでしょ？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 23:25:39 B/C4M053
>>2の
> （両足を上げると転けます）
にいつも吹くｗｗｗｗ　じわじわくるな

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 23:31:26 p4WmfQBe
>>304
それがなんていうか…すごく変に脂肪が残ってるというか
一応下腹も多少へこんではいるんだけど
ちょうどヘソのあたりだけにポコって脂肪が残ってる

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:06:51 l6FBnmtx
ヘソのあたりから上の部分の贅肉はラスボス。
そう簡単には倒せん！

有酸素運動と腹筋を地道に行うしか手はあるまい。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:11:47 VT1ISSw8
コアリズムとかの番宣みると、お腹まわりスッキリしてるよね

なんなんだあれは！

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:27:52 l6FBnmtx
>>304
陸上選手なんかが、両腿を胸につくくらい上げて、ピョンピョン飛び跳ねているでしょ。
昔はあんなふうに軽やかに飛び跳ねることができてたんだよね。

でも、この前チャレンジしたときは落下速度がびっくりするくらい速くて、
1回目のジャンプが終わったときには膝を曲げた状態で着地していた、、orz

310:309
09/09/26 00:29:33 l6FBnmtx
アンカーミス
>>304　じゃなくて　>>305　でした、、、orz

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 00:43:35 xMz66NAt
これよさそう
300回がんばる！

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 01:11:21 5FgovtKE
さっきこのスレ見つけて10分やってみました。
意外に汗出ますね

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 13:43:10 tgEkTvjY
１週間くらい毎日１００回だけでもお尻から膝の裏側が痛い

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 00:33:57 MtjFl+E6
>>311
ガンガレ

>>312
続けてミソ

>>313
やり始めから痛いのであれば、故障の可能性も、、
途中から痛いのであれば、単なる運動不足？50回くらいに区切ってみれば？
それとも単なる歳のせい？、、(usodesu,gomen,nasai,nihongo,wakarimasen)

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 09:59:17 Sd47esof
結構いい運動になるね

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 18:47:19 qHPMSjYj
最初はきついけど20分くらい連続すると、物足りなくなってくるｗ
もう10分、もう10分で、結局30～40分続く
そのかわりちゃんと脚が上がってるか、上げ方で楽してないかに気をつけなきゃならないけど

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 22:56:46 +TPVDckn
寝ながらやると腹筋への負荷がハンパない！
私はクッションいれてちょっと背中丸める感じでやってる
ゆっくりやるとかなりいい

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 23:54:59 MtjFl+E6
寝ながらやる時のポイントは、お尻を浮かすこと。
でも、これって実は筋トレのメニュー、バランス感も養われる。
そして寝ながらやる筋トレはメニューも豊富、、

ガンガレ！！

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 08:49:39 hQTCUK6o
お…お尻を浮かす！？
浮かしながら片足上げか…きつそうだけど今日やってみよ！

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 12:11:23 VhRVvYT/
三日前からやり始めたんだけど、筋肉痛が半端ない
脚の付け根？が痛いんだけど、ここが大腰筋なのかな？
効いてるといいな…

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 12:28:33 9bDibXHW
そういえば大腰筋の位置が未だにイマイチよくわかんないｗ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 12:31:20 /xrljQ8K
>>321
>>22

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:05:50 pBeEBkyj
昇降だと運動してから30分くらいは湯に浸かるなとかあるけど水平足踏みも一緒？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:57:51 7i3tKt5X
50回超えたあたりからキツイｗ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 14:59:28 9efBBbLl
これって有酸素運動だよね
ジョギングはできないから、ウォーキングやってるけど、息あがらない
でもこれは上がってくるし、手軽にできるのがいい

ただ長時間やらないと駄目だろうし、膝に負担かかる、足太くなるってことないかな？
それ以前にきつくて、まだそんなできないけどね

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 15:13:59 hQTCUK6o
>>323
結構どんな運動しても３０分は入らない方がとか言われてるし
これも入らない方がいい…かも？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 15:22:24 9bDibXHW
サッとシャワーくらいならいいよね？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 15:48:43 /xrljQ8K
運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(リパーゼの働き)が
ストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入れば
さらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合､
血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。

ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。
(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)

って書いてあるね。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 16:23:02 /xrljQ8K
有酸素運動を何のためにやるのか、目的によってやり方が変わってくると思う。

俺の場合は痩せるためだが、その場合の一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。

この水平足踏運動を有酸素運動として行う場合は、腿上げ足踏みと普通の足踏みを
交互に行って、20分以上がんばる、って感じかな。

人によってインターバルの長さが異なるけど、まずは腿上げでスタートして
呼吸が苦しくなってきたかなで普通の足踏みに変えて、息が整ってきたら
また腿上げ足踏みに変えて、、

心拍数は事前に把握しておく必要があると思う。
100回とか200回水平足踏みを行い、直後に心拍数を計測して
自分の呼吸の荒さと心拍数の値を掴んでおくこと。

ただ、単調な運動だから、どう飽きずに続けるか、、、

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 20:38:40 PtYKia83
これ手軽にできていいですね！
時間にこだわらず気が向いたらやる事にしてます。
便秘に効くなんて信じてなかったけど快腸で驚き！

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 22:45:42 PtYKia83
たんぱん

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/28 23:16:52 tTOIpT2z
昨日から始めてみた。

まだ100回しか出来ないけど手軽に出来るから
生理中のサボリ癖防止にもなるし(･∀･)ｲｲ!

とりあえず、両手を前に出して膝が90°になるように膝を手に当てながらやってみた。
足を上げる目安にもなるし程よい疲労感でいい感じだ。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 01:52:29 ptvrUPWA
>>329
それで効果あったの？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 11:34:14 vAH3rKns
腕の位置しだいで腹筋にもけっこう利いてくるね

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 11:35:07 wBNsPQBz
汗ビッショリ・・・

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 13:42:16 9AAfu9OS
>>333
この水平足踏運動を、有酸素運動化するための、一般論を踏まえての
個人的に考えてみたシミュレーションです。

良い子の皆さんは、絶対に真似しないでください。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 14:07:09 j9g4588P
>>336
>>325だけど、トライしてみようと思ったのにw

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 14:27:05 9AAfu9OS
>>337
動作未確認のジャンク品です。
ノークレーム・ノーリターンでお願いします。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 11:59:22 wcIMozXg
>>329
言いだしっぺとして、こいつを実践してみた

1　腿上げ足踏み　100回
2　普通の足踏み　100回
3　腰捻り足踏み　100回
4　普通の足踏み　100回

1～4を繰り返して、約30分ほど運動。後半は普通の足踏みの回数を増やす。
終わったあとは汗がすごい。有酸素運動として成り立つと感じる。

一番最初の腿上げ足踏みの回数を増やすことで、負荷を上げるのも簡単。
女性で夜のウォーキングが不安という場合におすすめ。
(ショコよりもいいかも？)

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 13:33:17 nTO4/kHC
ショコみたいに道具もいらないからいいね

341:339
09/09/30 14:10:36 wcIMozXg
俺は以前ショコをやっていたが、単調なのと負荷が上がるまでに時間を要するので
最近は敬遠していた。現在、有酸素運動はウォーキングやジョギングを行っているが
雨が降った場合にどうしようか、ちと悩んでいた。

思い立ったのが縄跳びだが、30分の縄跳びに挑戦して古傷の足首を痛めてしまった。
(もちろん、外できちんとシューズをはいて、コンクリの上に10mmのゴムマットを敷いて
行っていたが、翌日ジョグッたら足首に強烈な痛みが、、)
ショコで補うしかないとあきらめていたけど、、

もっと負荷を増やしたければ、ピョンピョンと小刻みにジャンプしたり(100回程度でも
運動不足の人には結構効くよ)、ツイストジャンプしてみたりで工夫すればいいと思う。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 14:40:06 7sFnZvc7
多少、内股気味でやるといいね

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 16:00:23 59EPOhPL
ずっと前に今は亡きあるある大辞典で大腰筋を鍛えるエクササイズとして
ビニールボールかスーパーの袋を膨らましたものを交互に膝でリフティングする
（腿を９０度に上げる）ってのを紹介してたね。
ボールが逸れないように手で添えながらやるんだが、１５０回が限界だった。

……って、ここまで書いてから>>54で既出だと気づいた(´・ω・｀)

飽きないように踏み台昇降と交互にやろうかな。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 21:38:51 nTO4/kHC
水平足踏み効果かな？
腹がちょっとスッキリしてきた気が

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 23:30:50 BNK6mXdM
水平足踏みやり始めて一週間
まるで効果無し！
お腹ぶよぶよw

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/30 23:48:01 wcIMozXg
>>345
うーん、残念、、
個人差があるから仕方ない、、

次のエクササイズで効果が出ることを祈ってます。
バイバイ～、、、

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 06:15:26 xRTg5Fxu
デブに構うな

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 08:43:21 dsOwTy14
かなり太ってたら足踏みするくらいじゃやせないよ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 09:46:57 FGnYinqh
>>334
腕はどこにやってる？
二の腕に効くかと思ってウォーキングのように振ってるけど
本当は腹筋の方に効かせたいんだ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 14:30:53 CV2jJgpm
太ももは床に対して水平はわかるけど
膝下は自然な状態（かかとの位置が上げた膝より後ろ）と
膝に対して直角（かかとの位置が上げた膝の真下）のどっちですか？
足首から下もどうしていいかわからない。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 15:01:33 GIJ21zR6
>>350
そんなことは別に意識しなくていいと思うよ。
とにかく太ももを水平以上上げればいいって感じで。
姿勢よくしてお腹引っ込めてってのを意識するといいかも。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/01 15:51:51 egYOVWhB
たったの一週間で効果を求めるなんて……短気なんだね、あなたw

私は60分やってる人に刺激されて1500回足踏み×2＝3000回を毎日やってるけど、食事減らせて無いから痩せないwww

痩せるなんて簡単じゃないよ、ホント(>_<)
何年も掛けて、20kg痩せた私が実感してんだからさ…

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 16:46:00 5NIJEqTq
激しい運動＆ゆるい運動を３０秒ずつ交互でやるといいっていうのを思いだして
水平やってみたら結構よかった！早めに足上げ３０秒ゆっくり足上げ３０秒！

有酸素運動になるかなww

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 17:00:30 OpnClXkL
50回くらいからめちゃキツイｗ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/02 17:16:30 aP286Ufc
>>354
わかるｗ
300回続けてなんて絶対無理！
なんで100×3セットやってる。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 00:39:27 DE3jY07S
不思議なもので、初めは50がきつくて仕方なかったのに
今じゃ300で少しきついかな？位にまでなった

慣れって凄いな

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 02:33:42 d6cBUqBH
50回は鬼門だよねｗ
1週間くらいやってるけどまだキツイなぁ
どれくらいで慣れてきたの？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 02:42:48 4OKQKvCl
>>352
1500回やるのに大体どの位の時間を掛けるの？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 09:31:22 DE3jY07S
>>357
８月後半から毎日欠かさずやってるよ
とりあえず１ヶ月続けてみなされ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 11:40:39 jwsVzNbU
回数のことを考えないで、「～分やろう」みたいに時間だけで考えると、思ったより多くできるよ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 11:48:08 a0P83W+o
>>358
計ったら１５分、少しペースが早いかもしれないです
食べ過ぎで中々痩せないけどw、体の方は確実に締まったから、水平足踏みに感謝！

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 12:39:33 NhrAQCM0
足が太くなるとか、そういうのはなさそうですか？

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 14:25:07 RhLcCvCi
>>356
私もようやく100に慣れて超えられるようになった
100以降は数えずにできるだけ続けてるだけだけど

疲れてくると内股になってくるんだけど
そうなったらやめた方がいいのかな

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 19:39:04 c8526Az1
3日前から始めたんだけど、これ本当に太ももがきついね。
初日は150回*5セットが簡単にできたんだけど、次の日からは3セットでもう足が動かないｗｗｗ
平日は夜に3セット、休日は朝と夜に3セットずつやり続けてみるわ。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/03 23:11:27 nsK/jDyv
まだ始めて3日目なのですが
これ大腰筋に効く？と思ってたけど、やり方違ってたかも？！
太ももを上げた際の膝の角度を90度に保つようにしてもたら効くー！
今まではリフティングみたいな感じ？で、膝を深く曲げてました。

まだまだ未熟者で２００回で足が上がらなくなるけど、
とにかく毎日３００回を続けるぞー！

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 00:54:23 jVfLXpUm
角度も重要なのかな？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 01:45:00 5tyHmN29
床を蹴って足を上げるか、太ももの力のみで上げるかの違いではないだろうか？
どっちが運動として良いかは言えないが
大腰筋を鍛えるなら、太ももの力でやるといいと思う

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 13:57:41 I0AqTU2F
太ももが疲れるようなやり方でほんとに腹に効果あるのかな？
せめて腹に手を当てて意識するぐらいしないと意味ないような…

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 14:03:06 djEoBzyu
>>368
>>22のリンク先参照

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 16:33:02 I0AqTU2F
>>369
ありがとう
それで、太ももが痛くなっても大腰筋が鍛えられてることになるんだろうか
大腰筋も刺激されてるけどそれ以上に太ももを使っているということ？
気にしすぎなのかな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 19:22:32 8P6S5bo7
考える暇があるならとにかくやってみれば？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 20:37:31 sGkE96LZ
　大抵の人は、太ももや足の付け根が痛むんだと思うよ。大腰筋を鍛えるには、それが必要なんじゃないかな。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 20:43:40 jVfLXpUm
これのおかげか凄いウンコ出たｗ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 21:32:14 tMd7/teQ
まだ痩せてきてはないけど、姿勢がすごく良くなった。
無意識だとひどい姿勢だったんだけど、これ始めてから特に気をつけてなくても姿勢良く立ってる。
でも便秘は治んないなあ。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 21:42:22 TW6mt8pV
このスレ初めて見つけたんでやってみた。
足に１キロずつ重りつけてやったら数分で死んだ…orz
今バッタリ倒れたままケータイで書き込んでる。
テーブルのＰＣまで行けない…。
でも、明日からも継続してやってみるつもり。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 00:09:33 +ifm35/0
スクワットでもやり方間違えれば故障することがあるし
正しいやり方を気にするのは悪くないと思うけど
ホントに痩せるの？ってウダウダ言ってる訳でもなし

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 05:16:24 mX92vv+h
これの効果か最近やたらと屁が出るような・・・ｗ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 07:00:15 okVj1wog
>>377
わかるww腸のあたりもよくゴロゴロ鳴ってるw

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 22:23:16 UNLf3dB0
猫背の人、多いのでやるべしやるべし

380:言いだしっぺ
09/10/06 00:03:50 UJ98tsNt
1　腿上げ足踏み　100回
2　普通の足踏み　100回
3　その場駆け足　100回
4　普通の足踏み　100回

1～4を延々と多分15ｾｯﾄ終了。時間は計ってなかったけど50分位かな？
断続的とはいえ、水平足踏みを1000回以上やったのは初めてだな。

ジョグはもちろんウォーキングよりも膝への負担が極端に少ないと感じる。
でも、"その場駆け足"での全身が揺れる感覚はスロージョグのそれよりも
小刻みで楽しい。

今度は"その場スキップ"も加えてみるか、、

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 00:06:55 V1fNWc5R
ショコだとスポーツブラしないと胸が痩せそうで心配だけど
これは胸が揺れないからいつでも気軽に出来て良いね。

水平踏み台やった後のマッサージ、ストレッチはどんなのがお勧めですか？
私はヨガの太ももを抱えるポーズと足の裏合わせるあぐらみたいなのをやってます。

382:言いだしっぺ
09/10/06 00:42:13 UJ98tsNt
先ほどの運動の後に行ったストレッチは
・アキレス腱伸ばしストレッチ
・腰と脚の裏側全体を伸ばすストレッチ
・腿を伸ばすストレッチ
・背中を伸ばすストレッチ
・腕や肩を伸ばすストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ

と、ウォーキングやジョグが終わった時と同じ種類のことしかやらなかった。
ストレッチも、もっと真剣に考えるべきなんだろうなー。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 01:33:00 brXtquTl
踏み台昇降からこっちに切り替えて1ヶ月経過し
回数は増えど結果に全然反映されないんだけど
皆さんは順調に結果が出てるの？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 02:02:13 PfLfmxKI
何も変化なし？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 02:25:43 brXtquTl
>>384
踏み台昇降はほぼ毎日40～60分やって3ヶ月で11キロ減ったんですけど
4ヶ月目で水平足踏みに変えて1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4にした所
1ヶ月で1キロ減ったり戻ったりの誤差の範囲での変化のみです
もともと30センチの踏み台でショコってたのが原因かも？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 03:49:07 bA/TpoiD
初めてやってみたけど2分で限界がきた…orz

これ意外にキツいな

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 03:55:56 PfLfmxKI
>>385
それ停滞期だね。
簡単に言えば3ヶ月で11キロも減ったから体がヤバイと感じて
これ以上減らさないようにしてる状態、みたいな。
1ヶ月くらいは何やってもたいして変動ない時期だとか。

停滞期はダイエットが順調にいってる証拠でもあるから
そこを乗り越えたらまた結果出るよ。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 11:08:08 UJ98tsNt
>>385　1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4

有酸素運動として成立していないのかな？停滞期かな？

以前にも書いたが、痩せるためのエクササイズの一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。

負荷（心拍数）が高すぎると、エクササイズではなく筋トレになると聞いたことがある。
また、連続運動に関しては20分以上とも、最近では3分以上でOKとも言われて
いるのでこの件に関してはなんともいえない。

ショコ＋水平足踏が良いように思えるけど、、

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 12:00:07 XWjuDKbP
>>382

ストレッチに興味があるなら
「ボブアンダーソンのストレッチング」
って本が古典的だけど、めっちゃおすすめ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 14:59:01 zhsvmvd+
八月頃に始めて、何も考えずにやってたときは効果感じなかったんだけど
意識して足上げるときに骨盤立てるようにしたら
二、三日ぐらいで下腹ポッコリが平らになってきた気がする
ちなみに運動後は足の付け根の上の方が疲れてだるくなる

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 15:28:48 UJ98tsNt
>>389
情報感謝、、仕事帰りにでも探してみる。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 18:54:41 brXtquTl
>>387 >>388
レスありがとうございます。
停滞期だったんですね。
あまりに突然落ちなくなったので自分に効果が無いのかと心配してました。
リズミカルにやると今までの踏み台昇降を台無しでやってる様で
きつくないので反動を付けずに筋トレのテンポでやってたのも原因かもですね。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 18:55:06 XXeR4GJf
今日初めて回数じゃなくて時間でやってみた（30分）
汗がダラダラでてくる！爽快！

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 14:04:14 uNkPvW0w
1分100回のペースってかなり速いんだね
1分100回のペースで5分連続でやってみたが4分越えた辺りから足が上がらなくなったよ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 18:06:41 /Oz3y+GP
雨だからこれがんばる！

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 18:08:42 7cq/CSPL
１分１００回ってもう駆け足みたいなもんだよね…
やってみたけど８０回が限界だった

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 22:21:45 G5apa99J
これやり始めたらすごく体が柔らかくなった。
開脚ストレッチでの頭の位置が今までと全然違うｗ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 01:13:54 2u+2NRfS
足踏みだけではダイエット効果はほとんどないね

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 04:13:18 1hSjyD9i
太ももがコチコチになってきた

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:09:48 BNWnrKWB
374だけど、>>22のリンク先の「大腰禁エクササイズ」の②、③もやり始めたら、
2～3日で急に体重が減って腰回りがすっきりしたんだけど効果あったんだろうか。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:10:58 wlHX7e5/
それを聞いたらやらねばなるまいｗｗ
早速今日やってみよ！

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:21:23 19qbVBys
③ってバタ足みたいな感じになるのかな？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:25:41 BNWnrKWB
>>402
お尻歩きを寝たままやる感じだと思ってたけど違うのかなあ。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:48:00 dGt3vjEi
3はむずいｗ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 01:05:30 bbFvOSrC
始めて数日なんだけど凄く歩きやすくなった

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 02:37:23 TwI5qIkB
股関節が柔らかくなったとか？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 13:08:37 bbFvOSrC
>>406
わからん。とりあえず両足まっすぐ前に出る。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 18:23:32 1nhlZEDf
M字開脚

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 18:25:13 bbFvOSrC
>>406
あと電車に乗った時、脚が開かなくなった。
膝くっつけて座ってられる。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 00:00:49 /3wwP7SM
>>403
私もそんな感じだと思ってやってた･･･

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 10:27:42 lPN8xYGR
足踏みの効果が現れるのは、やってる最中と直後だけじゃないんだね

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