水平足踏みダイエット

水平足踏みダイエット at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 18:30:26 2b3L+bQU
●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 18:33:30 2b3L+bQU

ふれ込み：一日たったの３分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに！

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 19:00:03 MvENRMx3
残念だなあ、俺こないだ10年前のズボンはけちゃったジョギングやってるからね
もう少し早くこのスレに出会いたかったよ・・・

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 22:56:33 yCuKsKww
両足を上げると転げるとな。なるほど。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 23:14:21 utk97d8l
これか？

★瀬戸内寂聴さんは７キロ減！
　おなかペタンコ、病気も治る「水平足踏み」ダイエット

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/21 23:45:41 EyV9LH/e
どれぐらいの速度でやればいいの？

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 02:13:25 UGjwprLc
本当かなあ・・・
URLﾘﾝｸ(mutekiyahonpo.com)

8:sage
08/11/22 02:38:47 ychkBu3T
水平にその場足踏みするだけでホントに痩せるの？カロリー消費なんてアリンコのようなものぢゃない？

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 10:13:18 zw2y+2MM
>>8
おそらく毎日続けてやることが重要なんだと思うよ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 12:33:09 6CaCeJWd
>>2のとおり、いまさっき300回やってみた
正直思ったよりハード
腹筋に効く

50回くらいなら楽だと思うが、
100回あたりからしんどくなる…

大腿部をあげるのが、ミソかも

11:sage
08/11/22 13:52:42 ychkBu3T
毎日の日課として続ければ太もも細くなるかなぁ？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 15:53:20 zw2y+2MM
自分も試しにやってみたけど、これはカロリー消費と言うよりは筋トレですね
続ければシェイプアップ効果はある、かも

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/22 23:11:54 pFBzzebR
踏み台昇降では鍛えられない(30センチ以上の台なら別)大腰筋がこの運動では
鍛えられるからな

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/26 15:10:42 y/9/IxvX
続けてる人いる？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/26 15:44:35 XujfaKKI
今やってみたけど１５０回くらいでゼェゼェなりました。

引き締め効果はありそうな感じなのでとりあえず続けてみます。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 20:18:50 Ngx795Qn
>>8
この運動は長時間やる踏み台昇降よりも消費カロリーは低いと思います。
しかし踏み台昇降ではほとんど鍛えられない大腰筋を鍛える事が出来ます
大腰筋の発達している人は大腰筋の衰えている人に比べ内臓脂肪(皮下脂肪も・・・）
が少ないということが石井直方の著書｢大腰筋ダイエット｣で紹介されています
ちなみに私は回数よりも時間を重視し１日に３分×３～４セットやっています

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 23:31:37 wnTTsekS
結果は出てるのかな？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 23:40:13 f1oa+9rl
しっかりゆっくももあげ～的な感じで似たような事やってるよ
引き締まった気はする

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/27 23:50:24 SCH3zQrY
大腰筋ってどのへん？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/28 00:00:20 uP7jzT5d
股関節痛くなんね

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/28 03:24:12 rvi2FoeC
余裕なんだけど・・・
やり方間違ってるのかな(´･ω･｀)

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/28 17:40:46 PmnSuySg
>>19
URLﾘﾝｸ(www.fancy-popo.com)

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/02 21:02:04 KJOD3Azm
>>21
太ももは上げすぎず、そして太ももを水平にした状態でほんの少しキープすると効く、かも

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/10 23:52:21 TOKhlNEI
あげ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/11 15:12:21 ZQs1IMTT
やらずにゴロゴロしてるよりはいいよね。
私はご飯作ってるとき、キッチンで足踏みしてる
お湯を沸かす間とか、味噌汁温めてる間とか…意外とやる時間多いよ。
ただ立ってるだけより良いよね～

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/11 17:18:38 BTHy+7ci
夏にこれほど高く上げなくても痩せたよ。
３か月毎日やって８キロ減だった。
でも170/70だったから、痩せタイプの人に効くかはわかりません。
もちろん間食は控えめに。（間食ゼロではありませんでした）

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/11 18:31:45 De9z0VOj
>>26
回数は何回されていたんですか？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/11 18:35:11 xMKuGNsE
へぇ～
やってみます！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/11 20:57:25 BTHy+7ci
すみません、訂正です。
私の場合3分半とかではなく30分です。
で、期間は3か月です。

3分半だと半年から1年かかるってことなのかな。
ごめんなさい。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/11 21:00:02 BTHy+7ci
30分って長く感じられるかもしれないけど、テレビを見ながらやってたので
ほとんど苦にならず、しかも1週間位でクセになり習慣化して気がつけば
3か月・・・って感じでした。
試しにやってみるといいですよ、普段運動していない方には特にいいと
思います。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/11 21:14:31 De9z0VOj
>>29
御返答ありがとうございます。凄いですね。30分ですか・・・orz

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/12 00:37:01 Fc70ifyD
短パン

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 17:43:04 FSti5/LG
これ余裕で一時間できたけど毎日やったら効果あるかな？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 18:02:12 3KWzFsGQ
>>33
本当に1時間できるのなら毎日やれば絶大な効果がありますよ
1時間ですか・・・orz

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 18:30:17 FSti5/LG
>>34
おぉ、人いたんですね！踏み台昇降やってたからかな？以外に簡単でした
踏み台の方は足がかなり痛くなるんでこっちにしてみようかな

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/05 20:31:30 g2QXRNcj
昇降やってたけど昨日から足踏みに変えた。
体一つでどこででもできるから昇降よりいいかも。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 17:22:30 8sr95+7e
確かに、効果でてるなら報告ヨロ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/06 18:01:14 B8QLAtGu
外歩いたら靴ズレした

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/24 22:36:39 y7pr9mz5
↑お大事に

これ毎日５分やるだけでも違う気がする
頑張って続けよう

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/01 20:32:11 bSlfdkZF
俺も一昨日からやってる
太腿を水平以上に上げてやると良い感じ
とりま10分からスタートして、徐々に時間を延ばす予定

因みにこの運動での目的は体脂肪率の減少

漏れのスペックは♂、176/63、ＢＭＩが21、体脂肪率16％
体重を維持しつつ体脂肪率だけ落としたい

今後はネタとして途中報告するわ

　

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/10 19:45:55 a5SA+hbZ
意外にキツい…
100回で太もも上がらなくなってお腹も痛い。
300回毎日続けたら効果ありと思う。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 07:49:47 OH4gE0Jv
皆さん、腕はどうしてる？
俺は大きく振りながら腰を軽く捻るようにしてるんだけど

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 12:01:31 0VLXVR81
>>42
私は捻らず。
腕は自然にまかせてるけど…捻った方がいいのかな。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/12 20:55:21 5tJPnwRa
自分はやっている間常に腹をへこませてる。
かなりくびれてきた！

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 00:07:25 ICiRV2Tv
こんなの利くの？

と思っていたら、結構キツイ！100回くらいで足のつけ根あたりが、、
(腹筋は特にダメージを感じない)

筋トレじゃなく、ダイエット目的なのでとりあえず100回を3セット。
ショコと併用で今日からがんばんベー！！

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 11:20:13 pkOjMR/I
>>42
私は2kgのダンベル持って振りながらやってる。
かなりきつい。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/14 21:44:23 B6Gc/ygJ
足踏みもはや一ヶ月。
体脂肪5%減
慢性便秘もかなり改善したよ～
ウォーキングより効果あるわ～
現在159/48 20%
まだまだ頑張るぞ～！

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 13:19:57 /3imnm3j
足踏みダイエット、ネットで調べたら結構あるね。
便秘にもいいんだ。
試しにやってみる。
あと報告しまーす。
ショコの方がいいのかな…

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/15 15:02:15 D7gjzMtL
>>47
いつも何分やっていますか？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 18:34:29 A8c4Bcs3
テレビ見ながらやってるのでなんだかんだで一時間くらいやってますよ。
３０分を二回に分けたり
歯磨いてる時とか意識してチョコチョコやってます。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 19:35:01 njAR5CID
ステッパーじゃ代用できないの？
私ステッパーやってるんだけど
カウントもついてるし楽ちん
３０００回くらいやってる

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/16 20:16:49 LUBPnOTP
ばーか

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 22:10:08 I/o9I+7V
ステッパーってあんまり足あげないから効果はうすそう。
やっぱり90度上げた方が効果大！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 22:58:26 BQkvT55p
これ五年くらい前にあるあるでやったよね。
大腰筋ダイエット。

そのときは膨らましたゴム風船を太ももで交互に蹴る感じでと。

そのとき続けて一晩百回くらいでもだいぶ痩せたな。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 11:06:20 R/hq8bMd
私なんていまだにやってる代謝上がるしお通じも調子いい。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 16:52:45 Ic5q+x2q
昨日試しに300回やってみたら今日筋肉痛になった。
そんなにキツいものではないのでビックリした。
有酸素運動はウォーキングをなるだけ毎日やってるので、
筋肉痛治まったらこれも筋トレ(大袈裟か…)に追加しよう。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 22:42:22 O3HHCPpS
試しにやってみたら腰からバキボキ音が鳴った…骨盤歪んでるのかしら

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/18 23:11:24 GOwvpq2R
>>57
俺はやり始めてまだ日が浅いけど(1週間ぐらい)、足のつけ根あたりがコキコキいってる。
股関節かなんだか知らんけど、
痛みがあるとか、翌日に弊害があるわけじゃないんで気にしていない、、

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 16:31:50 WgGlEhYj
コキコキなるよね～。
でも気にしない。
お腹締まってきたよ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 22:17:07 TUrvQbDA
これってお腹が出てなくてある程度腹筋鍛えてても腹に聞く？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 23:08:49 Z1bYCrrQ
試しにやってみた。
ら、80回でもう、足がすごく重く感じて持ち上がらなくなったｗ
100とか150とか300なんて回数みんなやっているのに、
自分はどんだけ筋肉がないんだorz

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 23:30:22 OKjGlFBT
>>22
ここのサイトの最後に

大腰筋エクササイズ基本３種目
①　立位で背筋を伸ばして、太ももを床と平行になるくらいに上げる。（200～300回）（はじめは５０回くらいから）
②　仰向けに寝て、両膝を立て、息を吐きながら両足をゆっくり上げる。真っ直ぐ伸ばしたら５秒間止める。（10回）
③　仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま、左右交互に足を下方に踏み出す。骨盤を動かす要領で。(左右１セットを２０セット）

ってあるけど、③のやり方がいまいちわからない。どこかに図解とかないかな？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/19 23:38:39 OWv7ujzH
>>62
③はお尻歩きがきついという人のための運動です。お尻歩きのほうが効果があります

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 00:13:25 jK5i355B
>>63
おお、ありがとう！お尻歩き？ですか？？

ググッたら、以下のサイトを発見。
URLﾘﾝｸ(www.eonet.ne.jp)

雑巾でも尻にひいて、廊下でやってみるか。
でも家族の白い目が怖い。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 01:49:47 DLb5c1Km
>>62
移動しない匍匐前進みたいな感じ？
ベッドの上で一人でやってるの見られるくらいならお尻歩きの方がましかも…。
欲求不満の人のようだ。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 18:16:58 9j31zOCB
ショコと変わらなくない？足踏みダイエットするならでも便秘にもいんだよね～。
昨日足踏みしてたら今日でたよ。
きいてんのかな。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 18:33:17 lWPWPH6i
上半身をねじりながらするといいかも。腰悪い人にはお薦めしないけど

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 19:22:06 6+fnpbbB
ふみふみ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/20 21:26:33 N+fBGasS
>>66
ショコ(高い踏み台でする場合は別)では鍛えられない大腰筋が鍛えられるんです

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 00:44:31 CSvnA/1n
>>69
そうだね。ショコで足踏みと同等の効果を得るには、台の高さを40cm位に
設定する必要があると思う。

俺は足踏みとショコを併用しているが、ショコの台の高さは約10cm。
両手に1Kgのダンベルをもって以下のサイクルで行っている。

1 踏み(120回、普通に腕を振りながら)
2 ショコ(10分or1分)
3 踏み(120回、両手を上に上げながら)
4 ショコ(10分or1分)
5 踏み(120回、両手を地面と水平に前に突き出して)
6 ショコ(10分or1分)

ショコは、踏みで疲れた足のつけ根のクールダウン的な動作になっている。
ショコの1分は、時間が取れない場合とか、体調が良くないとき。

以前はショコだけだったが、時間が取れない場合はサボったりしていたが、
踏みを始めてからは毎日続けている。飲み会の時も飲む前にちょっと時間を
作って踏みを必ずやる(ダンベルは無しだが)。

ただ、ダンベルをもって両手を上に上げながらの踏みは、あんまり効果が
無いように感じている。別の姿勢を考えたほうがいいな、、

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 17:21:48 T79o09Yr
へぇ～詳しくありがとうございます。
気付いたらやってみます。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/21 17:50:30 FXR5/A16
>>54
そういえばこんなのあったな～と思ったらそれだ！
今日から自分もやるわ！
夏までに腹ひっこませたい…

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 13:45:44 ZvJju4Fp
昨日分けてだけど100回やってみた。
50回位になると足上がんない。
筋肉ないのかな。
慣れてきたら徐々に増やしてみます。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/22 21:02:16 dw/rqXWn
昨日やってみた。
運動不足だから脚が上がらない…
今日は太ももが筋肉痛。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 12:57:38 IyD95jX4
慣れれば何回でも出来るようになるよ。
ジーパンチョットゆるくなったかも♪
暇を見つけて頑張るぞ～！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/23 21:05:14 jZr7PZ6D
とめあ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 18:07:00 dTHm6cm3
これやってる。スレあったんだね。
ウォーキング出来ない日とか時間あるときやってるよ。
お腹引き締まってくるよ。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/24 18:50:35 1+woMNf0
これのウォーキングバージョンはおんなじ効果が得られるよね？
腿を高く上げて前進前進、、

デューク更家さんのウォーキングみたいな感じもするけど
(超シンプルバージョン)

今日から挑戦してみる。恥ずかしいので暗くなってから、、
何歩ぐらい歩けるか楽しみ、、

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 11:59:43 LMvO24j5
部屋でやればいんじゃない。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/25 12:28:35 kWH7N8+3
数年前から続けてます。
これやると…

大腰筋ついて
→骨盤が正常に戻り
→骨盤内に落ちていた内臓も元の位置に戻り
→下腹がへこむ。

→骨盤が正常になると
→脊椎のカーブも正常になり
→頸椎の骨も正常になるなり
と何かで読んだ。

おかげさまで悩んでいた首の痛み、肩こりは軽くなったし

ジーンズゆるくなったわで足上げ様々ですわ。

体重ダウンというよりサイズダウンだったかな。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 11:02:32 lcOqbGPx
先週このスレを見つけてから頑張って踏み踏みしてる
膝が悪いのでショコは無理だったがこれなら負担無くて続きそうだ

ドラマ見ながらやってると一時間はすぐ過ぎるけど
時々ドラマに集中しちゃってて足が止まってるときがある

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/27 18:08:32 ltjAxQRn
ショコ飽きたからやってみる。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 17:28:50 TlJ/ftPR
これにツイスト運動をプラスしてやってます
（右ひざに左ひじ・左ひざに右ひじを当てる感じ）

脇腹も刺激されていいかなーなんて思ってますけど・・
まだやり始めたばっかりなので頑張って続けます

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 23:33:12 ZyQDi0dd
これいいね
始めて一週間だが、お腹からももまで確実に細くなってきてる

85:ピザman
09/06/03 23:36:12 lqGHrmCI
100踏を1セットとして1日3セットを毎日実行。
(昼・夕・夜に1セットずつみたいな感じ)

時間がうまく取れないので、とにかく3セットは必ずやるを目標に約半月が経過。
体重は誤差の範囲程度減少。
(酒をしこたま飲んだ次の日はショックなほどに増加する.....orz)

しかしウエストはベルト一穴分ダウン。わずかな変化でもうれしい。
目標は体重を落とすことだが、とりあえず今月いっぱいは今のペースで、、

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 07:30:25 01UARjVj
女性の方で、お尻が小さくなった方いらっしゃいますか？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 16:16:38 F2mZ4Q8q
>>81
一時間も水平足踏み出来るなんて凄いね
一時間で何回やってる？

88:ピザman
09/06/04 22:45:51 pH3a69wd
今日はぜんぜんやれなかったが、早く帰れたので
今、まとめて5セット踏んだ。
(2分程度のインターバルを置いて)

さすがに最後の2セットはクタクタで、リズミカルとはいえないが
確実に足を上げることに注意して踏んだ。

汗でビショビショだわ、、
さ～て冷え冷えのビ～ルビ～ル、、、

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 01:42:05 7rSgToDo
これ好きでやってる。
30分やってるんだけど汗をかーっとかけるので、１日の終わりに気持ちいい。
あんまレス伸びてないね。ショコよりこっちのが好きだ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 01:57:36 15DaBcX0
>>89
効果の真偽が分からないからですよ。1000回程度でも効果があるなら
もっとレスが伸びると思うのですが・・・

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 02:15:51 7rSgToDo
あー、それはあるかも。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 22:53:56 9wBrHoXn
これ長時間できたら多分ショコよりカロリー消費するよね。
ちゃんと全身意識して。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 23:11:52 sDvqSui8
短パン

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 09:53:58 nuPBEZF7
頑張るぞ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 03:14:09 FSCiPSRY
最近毎日やってるんだけど一度に300回やるのと朝昼晩100×3やるのとどっちが効果あるのかな？

個人的には後者なんだけど

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 12:51:48 8Xv8WXJS
１きろ体重増えた・・・orz

筋肉になったのかな？
足のラインはきれいになってきた気がする

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 14:53:36 NNAxpGqj
これいいかも
踏み台昇降は膝が痛くてできなかったけど、これは筋肉だけに負担がかかってるかんじ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 17:06:24 ra4AZZdG
>>95
素人の意見で悪いんだけど私は300一気にやった方がちょっとだけ効果的だと思う。消費カロリー的な意味で。
脂肪は動き始めたら5分でもきっちり動いた分だけ消費されるみたいだけど、やっぱり現実問題1分とか時間はかかると思うのね。だから、その分ロスタイムになるんじゃないかと。
でも差は微々たるものだと思います。
100×3と分ける方が全身意識してきっちりできるなら、もちろんそっちのがいいんだとも思います。

長くてごめんね。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 15:55:40 Jxm33Ww3
試しにやってみたら50回で疲れてしまった
どんだけ運動不足なんだ自分
とりあえず300回できるようになるまで毎日続けてみよう
音楽聞いたりしながらやるといいかも

100:ピザman
09/06/12 01:26:24 54RU8bmc
1時間ほど前に帰宅、風呂を浴びる前に本日最後のあがきに100回(1セット)終了。
今日はなんだかんだで全部で5セットやった。

手軽なので続けられる。1セットくらいなら汗をかくこともなく手軽に出来る。
仕事中の気分転換にちょうど良い。

明日も早いのでもう寝る、、zzz

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 03:14:37 vvC9n9Ii
>>100
経過報告、楽しみにしています

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 21:50:54 ZDKPmpJZ
たん

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 19:54:51 wn3GqwO2
はりきってやってたら家族に地震と間違えられた(涙)

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 22:46:21 aFFrUebg
これって足は行進みたいに曲げてあげるの？それとも伸ばしてあげるの？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 00:09:15 QL4NBeLt
>>104
いわゆる膝蹴りと同じです

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 00:21:24 8iBB+uY8
>>105
なるほどわかりやすい！
ありがとう、早速挑戦してみます。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:21:57 XuTtHUEd
３分しかできなかった…
これはすごい…
こんなに手軽で尚且つキツイ運動があったとは…
ショコより更に簡単だ
また後でやってみる！

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 18:15:34 PG8Z3Q5V
腹筋われてきた～♪

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 19:32:56 DZO7I48h
>>108
ネタですよね？

110:ピザman
09/06/15 10:28:57 FTwRV6dx
土日が仕事だったので今日はお休み。
昨日は飲みすぎで、最悪の状態だ,,,orz....

この運動をはじめて約1ヶ月が過ぎたので成果を記録しておく。
スタート時は、身長 168.5cm、体重 90.0Kg、♂。
ちょっと参考にならない程のひどいピザ体型だ。

本日の体重 88.4Kg。体重測定は起床後の最初の作業としてしている。
スタートが酷すぎる状態なので、5.0Kｇ程度は簡単に落とせると甘く考えていた。

ここまでは
・毎日100回（1セット）を3セット以上こなす。(これは毎日やってきた)
・週に1回はショコも取り入れ1時間弱、汗を流す。(これも休日を利用して実施していた)

今後は上記に加えて
・朝食はバナナとヨーグルトに切り替え(3日前から実施)
・腹をツイストさせる運動を10回(1セット)を3セット以上
・帰宅後に腹筋50回と踏み100回を行い、風呂なり寝るなり

朝食の変更は時間の節約にもなるし、バナナだけでも意外に腹持ちが良いので、、
バナナダイエットとかも言うし、、

腹をツイストさせる運動は
>>100さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。

当面の目標は体重 85.0Kg。
とりあえず今月いっぱい、こんな感じでがんばってみよう。

ちなみに現在ジーンズのサイズはW34を着用。W33が履けることも目標にしていたが、
6月の初旬にチャレンジしたら、苦しいながらも履けてしまった。
ということで、W32のジーンズが着用できることも、もう1つの目標だ。
(現在はボタンを留めることも不可能)

111:ピザman
09/06/15 10:32:09 FTwRV6dx
間違い ...orz...

誤
腹をツイストさせる運動は
>>100さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。

正
腹をツイストさせる運動は
>>83さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 21:39:33 +/Iy4hDW
気が向いたらちょこっとできるのが良いな
しかしあんまり人いないね…

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 22:35:18 xhuz0wfg
ダイエットのためには、夕食は20時までに済ませる。

、、、これが難しい、、、

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:57:22 NihcGpcD
過疎…

今日は２分を２セット

もっとやらないとダメだろうなあ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 22:00:45 XMZWi0I5
凄い汗かく
腹引き締まってきた

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 22:41:36 xQTFY+Hi
むしろ太股が引き締まってきた気がする…

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 23:28:33 xTIlK1ZI
ネタスレかよｗｗ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 23:58:56 7Q8DHGPn
やってみたら結構疲れたよ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 21:16:31 QaL54tUl
２分が限界またあとでやるので許してください

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 21:25:13 0K+ptmZF
運動後にあげるスレ
では足踏みやってる人多いよー
私も毎日ウォーキングとかショコできないからやってる。

121:ピザman
09/06/19 23:13:16 /Gn+zFiH
1日100回を3セットはきちんと踏んでいる。多いときは7セットくらい
踏んでいる。

でも体重が落ちない。おなかのポッコリ感も解消されない。

だが、ウエストは確実に減っている。
日を重ねるごとにズボンのゆるさが増している。

しかし、ウエストが細くなっている分、腹の出っ張りが
強調されてるようにも感じる。ウーム、、

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 19:18:41 /jCt7UAz
7セットも～凄～い。
私も頑張ろ～。

123:ピザman
09/06/21 17:09:10 3F+fvjPC
今日は朝から足がだるい、、

14:00くらいに遅い朝食＆昼食を摂取。しばらくすると足のだるさが消えた。
食事と関係があるのか？

踏み4セット、ショコ30分、その他の運動完了、、シャワーも浴びてさっぱり、、

ショコのテンプレ読むと運動後30分は風呂には入らないほうがいいらしいが、
シャワーだけだしまーいいかっ、、

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 18:48:30 CA3KqHJ+
足踏み10分くらいしたら
汗垂れてきたーｗｗ

顔からたれてきます

風呂入ってくる(^ω^)

125:ピザman
09/06/23 00:03:39 a9zHuyAl
2分踏むとは？

チャレンジしてみた。
俺の場合は約190回ぐらい、息が軽く乱れまくっている。

10分？
翌日に確実に影響が出そうなのでパス。

でも、時間でやるのは時計をチラチラ気にしながらで、
俺には合わないと思った。

猫背にならないように注意しながら、いち・に・さん・しー。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 06:27:59 MDJT5f5n
10分で約800回できる
まじ汗垂れてくる

好きな音楽聴けば
時計いちいち確認しなくてすむよ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 09:43:39 jRFc2cRr
1時間番組みながらCM中だけやるのもあり？やらないよりましか

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 18:54:46 dpPkszy1
だね。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 00:08:11 GtOXc5DB
たん

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 15:47:33 +pA/0TFc
脚の付け根というか、腿の付け根の関節がカクンカクン鳴るのは自分だけかな

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 17:21:21 zwLM3kYf
自分も鳴る
右だけ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 18:03:24 x01mzapf
骨盤がずれてるから

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 19:18:04 3fCksD4o
10分から15分に

汗出て気持ちいーｗｗ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 23:14:43 Vx7tyuHc
最初は100で足がガタガタだったけど
５日で続けて200回くらいなら楽にできるようになった！
でも１０分とかはできない…
ペースが早いのかな…(´･ω･｀)
１で上げて２で下げて３で次の足、でやってるけどもうちょっとゆっくりのほうが効果高いんでしょうか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 01:22:49 YnE9r1Zd
きちんと足を水平まであげてられるかを確認出来るなら、速さは好みでいいと思うな。
たまに足を水平に保ったまま、両手を合わせて頭の上まで伸ばしてキープしてる。腕痩せも期待しつつクールダウン。これが意外とふらつくんだ…

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 01:52:36 khZBt8hN
一応、考案者によると一分間に100回が目安らしい。
けど、もともとは高齢者向けに作られた運動なので
運動強度は自分で設定すればいいと思う。
ちなみに水平足踏み法で効果を得るためには、
回数よりも、きちんと太ももを水平まで上げることが重要らしい。
って、とあるサイトで読んだ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 02:01:21 WguvrsyB
高齢者向けにしては実はきつい運動だよなｗ

138:ピザman
09/06/27 23:55:41 0FuBgF/S
2･3日前から足を上げたときに、腹にも刺激らしきものを感じるようになった。
今まで、脂肪が付き過ぎて腹筋まで刺激が届かなかったのか？.....orz

3ヵ月から半年で結果が付いてくるというが、徐々には変化が見えてきて欲しい。
が、あせらず我慢我慢、、

>>137
お年寄りは20回程度を1日3セットぐらい、というのをどこかで読んだ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 18:56:31 GvQGKBIs
↑がんばってるな

食べ過ぎた
足踏みしたいけど
腹が重くて今日10分しかできなかったｗ

ヤバいくらい汗かいた

風呂入ってくる

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 21:53:32 DCYflyjR
ショコと比べて汗の出る量が多い。
汗の量とカロリー消費量って関係ないんでしたっけ？？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:10:25 ze+E8bO3
関係ない

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 00:32:19 lcI6WeGc
>>140
そうしたら動いたらすぐ汗かく俺は、いまガリッガリになっているはず。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 23:47:09 PkOw11Fn
便通調子よし

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 14:35:51 fhYgO+3c
ステッパー買うのケチって、高さ30cmの脚立で昇降やってますが
これ効きます。多分、運動不足の人は1分でもきついと思いますが
毎日3分×2ヵ月で－5㌔達成。高さの低いやつで長時間やるより
ある程度高さのあるものでやることで、足をしっかりと上げることができます。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 20:18:30 ISoQsVSg
今日から本格的に始めてみた
5分でかなりフラフラに…
運動不足を実感

146:ピザman
09/07/01 23:58:45 wv5ItjAJ
2泊3日の宴会旅行に行ってきた。

体重の変化
旅行前： 87.8 Kg
旅行後： 89.8 Kg

体重が元に戻ってしまった。 orz.....
ちなみに旅行中は1度も踏んでいない。(朝から、、カンパ～イ！)

今日、5セット踏んだけど腹がきつい、、 orz.....
あきらめんぞ～、一から出直しだ～！

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 01:13:05 Mi6LdNb9
あ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 16:56:45 3pB/Dlm+
５分やるときつい。続ければ効きそうな感じするね。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 23:13:40 KLefSmae
サウナスーツ着てやるといいよー

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:12:12 UxdKfPNv
今日20分やった
サウナスーツ着たら
わや汗出るだろうな

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:33:37 Uy+GkF+v
汗と脂肪燃焼は関係ないが

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 21:19:38 q15Gmdyu
今日は1時間やったけど、結構きついね。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 09:16:08 bgrEEVaA
↑は誤爆でした。やったのは踏み台昇降です。スンマソ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 22:53:48 4NHKvFuk
今日は蒸し暑かった

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 17:34:55 jLo4pvOF
あちいー

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 20:51:31 RmrBuxc+
人少ないね。
今日は六百回。汗がふき出るー

157:ピザman
09/07/09 23:59:16 SZai88uJ
悪夢の宴会旅行で2.0Kg程体重が増加してしまったが、
3日ほどで1.5Kg程度減少した。

今までは100回を1セットとしていたが、筋肉が付いたせいか
軽い疲れ程度の刺激が感じられなくなった。

そこで、2日ほど前から150回を1セットとして、1日3セット以上と
目標設定を変更。

季節のせいもあるが、150回以上をこなすと少し汗ばんでくるため
この回数を限度として、あとはセット数を増やす方向で考える必要が
あるかもしれない。
（汗ばんちゃうと、シャツがヨレヨレになるし、手軽じゃ無い）

もう少しで2ヶ月か、、我ながらよく継続しているなー、、、

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 01:23:59 RGX1g1A8
>>157
二ヶ月でおなかへこみましたか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 01:37:23 uiJ9wRnT
これは体脂肪減る運動?スーパーウ゛ァーム飲んでからした方が効くかな?

160:ピザman
09/07/12 16:37:47 bOC0vqOp
スタート時が極端なビザ体型のため、おなかのポッコリ感はなかなか改善されない。
体重もなかなか減らない、、.....orz

しかし、ウェストは確実に減っている。
そして、最近は下っ腹がちょっとへこんできたなと感じる。(これは意外だった)

ここ2･3日、室内用の自転車コギマシンを購入しようか迷っている。
ここのサイトを見るとウォーキングよりサイクリングが、、って感じか？
URLﾘﾝｸ(spreadsheets.google.com)

自転車は持っているが、でも実際の自転車だとずっとコギッぱなしという状況はまず作れない。
（近くにサイクリングロードが無いのも悲しい）

毎日の踏みに加えて、週に1回程度はショコで汗をかいているが、
自転車系のほうがずっと効率がよさそうだし、水平足踏みと同じように大腰筋にも刺激が
与えられそうな気がする。

悩むな～、、、

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:23:41 zILv7VVz
この歩き方で3㌔歩いたらランニングよりしんどかった。

162:ピザman
09/07/15 23:25:09 2XXhh4tW
スタートからちょうど2ヶ月が経過した。
毎日150回×3セット以上も何とかこなしている

体重は緩やかな右肩下がり
スタート　90.0 Kg
１ヶ月目　88.4 Kg
２ヶ月目　87.6 Kg

短時間の運動なので体重の劇的な減少は望めないらしい。見た目の変化もない様で、
「最近ちょっと痩せた？」などと声を掛けられる事も無い。
摂取カロリーを考慮していない点も大きなマイナスポイントだな。

でも時間がとれれば、ウォーキングやショコなどと組み合わせることで
もっと顕著な変化が得られると感じる。
あと１ヶ月は今のペースで、若干はカロリーにも注意をはらっていこう。
(週2回はショコりたい、、)

コーヒーが脂肪燃焼を助けるらしいが本当かな？
1 食事
2 食後のコーヒー(ミルクと砂糖は抜き)
3 1:00～1:30後に運動
実はコーヒー好きで日に4～5杯は飲んでいるが、、

10分とか15分とか連続で踏んでた人は、今日もがんばってるんだろうな～。
スペックの変化なども書き込んでもらえるといろいろと参考になると思います。
本格的に暑くなってきたんで、お互い体調には留意してがんばりましょう！

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 15:27:39 MzzHr6u0
継続して3週間目突入、体重は変わらないが体脂肪が1･5%減(当方♀34歳身長160体重47体脂肪が現在24%)。間食は出来るだけしないよう気をつけたけど、100を2セットと簡単な筋トレやってただけ。毎日15～20分ガンバればいいので続けられそう。これから先が楽しみだ～！

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 15:28:40 v/xZcq0a
>162 ゆっくり確実に減っていますね

自分は水平足踏みを始めて1週間で－1キロです
しかしやっていることは1日100回を1～3セットとテニス素振り程度なので
誤差の範囲内だと考えています

でも水平足踏みはどこでもできるし何より苦にならないので
習慣づけやすくていいですね
食事にも気をつけるようになったのでこのまま続けていきたいと思います

165:ピザman
09/07/17 00:18:06 ldz68Lh4
>>163
>>164
手軽に短時間でできるのが魅力ですよね。お互い目標に向かってがんばりましょう！

今日は日中、仕事の合間に150回を2セット。
早めに帰れたので夕食＆食後のコーヒーを済ませ、1時間ほど経過して汗を流した。

当初はショコを考えていたが、予定を変更して3Kmのウォーキングにチャレンジ。
どこを歩くかは以下のサイトでウォーキングコースをセッティング。

みんなのジョグマップ
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)

3Kmをどの程度の時間で歩けるのか？疲労や膝への負担は？翌日への影響は？
などが知りたかった。1Kgのダンベルを握って以下を消化、、
1 150回を水平足踏み
2 3Kmのウォーキング
3 150回を水平足踏み

徒歩時間は約32分で時速6Km弱といった感じ。(そんなに早足で歩いたつもりはない)
疲労は肥満人間特有の、腰に軽い張りを感じる。(最後の踏みはきつかった)
特に膝への負担は感じなかった。多分翌日への影響も今のところ無さそう。

同じ汗をかくなら、ショコよりもウォーキングのほうが気分がいいかも。
次回は5Kmにチャレンジしてみよう。

さて、シャワーでも浴びて、ビールでのどを潤して、寝るべぇか、、、

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 16:29:41 aB8Ci+B5
ピザmanガンバレ～！
私も頑張ってます！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 13:17:43 dHGrDvPv
>>165 ありがとうございます>>163です。
昨日は初めてサボってしまいました。気を落とさず頑張りたいと思います。

168:ピザman
09/07/22 23:58:21 RQzo0Ii0
先ほど、ウォーキング5km無事完了。

本日のメニュー
1　日中、仕事の合間に、踏み150回を3セット
2　帰宅後、5kmのウォーキング(約50分)
3　クールダウンを兼ねて、ショコ5分

今週は日曜と本日ウォーキングを実施。
もちろん水平足踏みは毎日150回3セットをこなしている。
今月と来月は時間に余裕が持てそうなので、積極的に歩くつもり、、

デューク更家さんのトルソーウォーキングを取り入れている。
両手を頭の上でクロスさせて、踏み出した足側に体をひねって歩く。というやつ、
1日10歩から15歩程度で良いらしい。寝る前のストレッチ代わりにちょうどいい感じだ、、

169:ピザman
09/07/27 00:08:31 qJ2M9d1t
本日のメニュー
1　踏み150回を4セット
2　5kmのウォーキング(約50分)
3　クールダウンを兼ねて、ショコ5分

ウォーキングもいずれはジョギングに変更するつもりだが、ジョギングを今の体重で
こなすにはあまりにも膝への負担が大きい。今日試しに1km程軽くジョギングしてみたら
途中で膝に違和感が、、
ジョギングへのチャレンジは体重が80.0kgをきってから、再度試してみよう。

ウォーキングは今週から週3回くらいのペースで実施する予定だが、
体重がスムーズに減ることを期待したい。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 01:14:24 dK0FCp8k
足はすぐガクガクで上がらなくなるけど
全然お腹に効いてる感じがしない。
何か間違ってるんだろうか。

171:ピザman
09/08/01 09:18:57 fI8KT6bG
>>163
腹筋にはほとんど刺激は与えないようです。大腰筋を鍛える運動で、俺の場合は、
まずはウェストや下腹部をスッキリさせてくれてます。

今週のメニュー
日　足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 5分
月　足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 5分
火　足踏 150*5
水　足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 30分
木　足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 30分
金　足踏 150*5
土　足踏 150*6、徒歩 5km、ショコ 30分（予定）

時間がとれた今週は水平足踏みに加え、ウォーキングやショコを積極的にこなすことが
出来た。明日は所用で1日つぶれるてしまい、何も出来ない可能性が高いので、その分も
今日はがんばって動こうと思う。

体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15　90.0 kg (スタート)
2009/06/01　89.6 kg
2009/06/15　88.4 kg
2009/07/01　89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15　87.6 kg
2009/08/01　86.4 kg（本日）

思ったほど体重は落ちなかったが、3ヶ月目となる8/15までには何とか85kgをきりたいと
思う。来週は今週ほど時間は取れないが、その分足踏のセット数を増やして対応していこう。

前回、体重のせいでジョギング出来ないといったが、体重が原因ではなく長年の運動不足で
身体が走れる状態では無くなっていると感じる。しばらくはウォーキングでしっかり歩ける
下半身をつくり、その後に徐々に走る訓練をしようかと考えている。
来週からのウォーキングは歩幅を広くするなど工夫するつもりだ。

おなかのポッコリ感はなかなか改善されないが、前よりはチョコッとは小さくなったような気が
しないでもない。(気のせいかも知れない)
めげずにがんばろう、、

172:ピザman
09/08/01 09:20:59 fI8KT6bG
アンカーミス ...orz

誤
>>163

正
>>170

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:34:56 z4KmiJ/F
腹筋にはほとんど刺激を与えないのに何故お腹をへこませることになるのか
誰か馬鹿な俺に説明してくれ・・・

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:53:06 dIEJkgco
>>173
体の脂肪が減っただけ
腹に多くついてたら減ったら目立つし

175:ピザman
09/08/02 02:54:46 IBPmYJEl
>>173
腹筋にはほとんど刺激を与えないというのは、個人的体感です。

以下の動画を参考に、腹筋運動を行っています。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

この中の最初の"KNEE UP"を20回3ｾｯﾄをほぼ毎日、中ほどにある"LEG ON COUCH CRUNCH"を
気が向いたとき実行している程度です。
(しかし、この"KNEE UP"を毎日やっていれば、水平足踏はやらなくてもいいような気がしている)

それまでは水平足踏みを毎日実行していたにもかかわらず、この腹筋運動を始めたとたんに腹部の筋肉痛に
みまわれたため、水平足踏みは腹筋には刺激を与えていなかったのかなーと感じたゆえの個人的感想です。

水平足踏に関しては、
「腰腸筋と骨盤隔膜といった筋肉が鍛えられ、これらの筋肉に接している大腸や小腸も刺激され、
また全身運動であるゆえ血液循環がよくなり、大腸や小腸の働きが高まり便通もスムーズになる。
また、血液循環が良くなることでエネルギー代謝も高まり、その結果体脂肪を減少させ肥満を改善
する効果も期待できる。」
といったことがあちこちに記載されていますが、そのとおりだと思います。

>>173さんがいうお腹がどの辺を指すのかわかりませんが、個人的にはウェストから下腹部にかけては
比較的短期間でサイズダウンしつつあると実感しています。しかし、最も懸念しているヘソまわり(上腹部)の
ポッコリ感はなかなか改善されません。

長々と書いてしまいましたが、>>174さんの回答が適切かと思います。
個人差もあると思いますので、実際に毎日実行してみるのが答えを見つける近道かと思います。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/03 19:19:02 Ragtzr2L
イイね！これ。

腹筋に嫌気がさし、何かないか探してた。
おへそ周りが6cmで減り止まりで、それ以上減らず。
水平、2週間位で3cm減った。腹筋の時だって一応頑張ってたのに…。

胸を張るより少し前かがみ気味が、お腹に効くみたいな気がする。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 22:43:46 cfAEVmxE
>>176
一日何回くらいやりましたか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 20:47:49 mdjkYWDg
なんか人少ない…な？
ショコに負けず劣らず良い運動だと思うんだけど。

>>177　　　　　　　　　
夜だけやってて、７００～８００回。飽きが来るから止めるだけ、飽きなかったらもっとやりたい。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 23:30:37 erqOPePE
>>178
レスありがとう。
700～800回は凄いですね！
でも過去に30分やってる人も居たので
自分の回数が少ないだけなのか…(100回)
今日から回数増やしてやってみます。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 00:23:05 Mss3vv9z
もしかしたら脚力が弱いんですかね？
私は４年程「かかとあげ」を朝晩２００回づつ計４００回やってます。地味なんですが足全体に地味に効きます。

それからスタミナが付き、運動を続ける楽しみに目覚めた気がするんです。
まあ、素人の戯言ですが…。

181:ピザman
09/08/09 12:53:35 9VvBiT2l
先週のエクササイズ
8/2(日)　(所用で1日つぶれた為、さぼり)
8/3(月)　足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 30分
8/4(火)　(急な出張のため、さぼり)
8/5(水)　(急な出張のため、さぼり)
8/6(木)　足踏 150*3、徒歩 6km
8/7(金)　足踏 150*3
8/8(土)　足踏 150*3、徒歩 6km

ウォーキングの後に続けてショコをやると、翌日に残るのでしばらくは
ショコを省くことにした。

体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15　90.0 kg (スタート)
2009/06/01　89.6 kg
2009/06/15　88.4 kg
2009/07/01　89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15　87.6 kg
2009/08/01　86.4 kg
2009/08/09 86.8 kg (今日)

サボりのつけが体重にあらわれたか。今週もお盆などで、何日かはつぶれてしまう。
3ヶ月目となる8/15までに85kgをきるのは厳しくなってきた。

ウォーキング用にランニングキャップを購入。
額の汗止め、対向車のライトを帽子のつばで遮断、急の雨対策など
あるとないとでは大違い。買ってよかった。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 20:20:07 1QB7kNKW
これは足踏みというよりは
ももあげなのでは…？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 23:31:37 Pu98bASY
面白そうだったので、0.5kgのダンベルを両手に持って、さっそくやってみた！
30回で足があがらなくなったんですがｗｗｗ
少しずつ体力をつけつつ、回数を増やすことにします。　　＿|＼○＿

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 02:36:01 yzw/NDXF
>>182
私もそう思うｗ呼び名は何でもいいけどね。
腰と膝を痛めて運動できなかった時、母が整体の先生に習ったと教えてくれたな。
その先生は腿上げ足踏みって呼んでた。いろいろだね。

雨でウォーキングできなくて踏み台昇降してたんだけど、飽きたのでこっちに挑戦。
きっついね…まずは10分、と始めたものの、３分過ぎでバテバテになった。
休みながら３分×３回でおしまいにしちゃった。
時間で見るより、腿が上がってることを意識しつつ回数こなす方が良さそうなので
明日からは他の運動と組み合わせて100回×３回でやろうと思う。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:33:21 3Tywf66R
さっきちょっとやってみた。
結構キツイね。
100回が限界だったので、とりあえず100回やったら2分休んで、それからもう100回やってみた。
太ももが痛い…。

昼は足踏み、夜は踏み台昇降、そして食事制限で頑張る。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 17:18:45 2RcJ+wuK
一日300回を目安にやってるけど
生理が来ると20回くらい続けたら疲れてしまう…

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 21:10:54 yzw/NDXF
>>186
体が貧血状態だから仕方ない、無理しないで。
適度な運動なら子宮の動きを助けてくれたり浮腫みが取れたりするけど
辛いと感じるようなら体を休めてあげた方がいいと思うよ。
生理中はストレッチだけにしてみるとか？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 08:06:08 sWIP62EZ
ちょっと前からやってるけど70回の壁が超えられない。
自転車通勤してるから脚力はちょっとはあるだろうと思ってたのに・・・。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 13:13:26 w0dc/n++
室内で静かに出来る運動を求めて検索でたどり着いたらここだった

とりあえず100回から試してみたら、汗をかく前に80回あたりから左足がヨレヨレに…
でも踏み台昇降よりも静かでいい感じ
怠け者としては｢近所迷惑だから｣っつー逃げ口上が使えないのがいいｗ
長続きさせたいな

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 23:43:13 3skAqbIe
>>187
ありがとう
生理中はお風呂上がりのストレッチだけにしておくよ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 08:28:54 NvfXruW2
>>189
踏み台より煩くない？

これやりだしたけど3分て無理だw
両ふくらはぎが痛くて2分出来たら良い方

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 13:58:50 FyIPqRWU
腰が鳴る鳴る

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 17:52:50 qVRWCUus
私は>>189さんではないですが、>>191さん
うるさくは無いと思いますよ。憶測でしかないですが勢い付けてやってません？
私は行進する様にゆっくりでやってますが…、どうですかね皆さんは
猫並（言い過ぎか？）に静かにできますよ　　　　　
ちなみに私は腿の付け根辺りが痛いです
人それぞれで面白いですね

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 00:44:25 RN8nEE1/
>>193
私も一緒。
姿勢と腿を意識して少しゆっくりやってる。すごくきつい。
ふくらはぎが痛いのは、床を踏みつける感じになってるのかな？
膝が悪いので、なるべく力まず自然に下ろすよう意識してる。
そのおかげか膝から下は疲れないなぁ。

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