真向法①【ストレッチ・柔軟体操・ダイエット】

真向法①【ストレッチ ..

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 14:23:52.09 iDTEOOT2
>>320
まずは整形外科へ。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 08:56:20.65 DfFQgr+F
この写真は京都市営地下鉄北山駅の駅務室で駅員さんがストレッチ体操をしているのだそうです。
URLﾘﾝｸ(kitayama.ivory.ne.jp)

う～ん、私には寝ているとしか思えないのですが．．．

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:12:09.41 +eijBWJT
第四体操は余裕なんだけど他がさっぱり。
骨盤の後傾がガッチリで、腰を立てて座れない。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 18:45:19.01 Vhp2RG3X
このスレにお邪魔して約2年、全ての体操が
形になりました。何度も筋や間接を痛めながら、
ようやくたどり着きました。

体の使い方がわかってきたかんじです。
今は真向法をベースに、いろいろなストレッチを
試しながら、幅を広げています。

今こそヨガに挑戦するのもいいかな。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 21:42:53.05 iBbvLI+P
やっぱり年単位の時間が掛かるのかorz

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:18:01.05 HHNTKb0M
真向法よりこっちのほうが効果早いよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:43:01.09 A42WXDUL
>>326
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

でもさ、この人ストレッチの指導者なのに第三はそこそこできるけど、第一は全然ダメだね
私も昔からストレッチがんばってるけど未だに第一は全然進歩ないんだよな
第一って股関節の付き方とかでどうがんばっても不可能な人がいるんだろうか？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 13:11:42.07 KFVQMXiH
>>327
俺は第1～第3の中では第1が比較的楽だけれど、
それでも一回目は硬くて、一度第2、第3までローテインしたら、
次からの第1が一気に楽になる。
第2第3は何度やってもあまり変化無いけど。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:04:00.18 xICQv3EX
>>327
解剖した遺体を見ると、股関節の変形とか言ってもせいぜい個体差の範疇で、
動きが制限されるような程の変形なんてほとんど無いそうだよ。

どんなに身体が固い人でも死んだら漏れなくプランプランになるので、
やっぱり意識、無意識によるブレーキとか、筋肉の使い方の癖が一番大きいんじゃないかな。

真偽は解らんけど、催眠術で立位体前屈がいきなり柔らかくなるのを見た事があるしw
開脚前屈でロルファーに「ここが力入ってる」とかって指摘されて初めてその事に気づいて、
それをひとつひとつ力抜いて行ったら、かなり楽に動く様になったって話もあるし。

なので真向法は、一人でやるより良い指導者についた方が上達が早い、ある種の「技」なんだと思う。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 21:20:14.36 0DMG/UPd
>>327
第三体操で、身体を倒す時に足先も一緒に倒れてる。
これは股関節が回転（外旋）してないので意味が無いよ。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:47:52.75 NBtdtxOF
意味の有る無しは、目的次第だと考える。
格闘技だと、あえて内旋をかけた膝や爪先も前に倒す股割りも出来たほうが、腰の入った回し蹴りの修得に繋がるから、そう指導されることがある。
俺はテコンドーだが、空手の奴もそう指導されたと言っていた。
意識してどちらも出来るのがベストだと思う。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:03:57.71 tMV4AZdz
>>331
あえて内旋っていうけど、あくまでもここは「真向法を正しく習得する」スレだからね…
普通の柔軟練習の上達語りたい人はストレッチスレの方がいいと思うよ
つま先倒れた第三はもはや真向法第三ではないし、股関節の柔軟性問われないから内旋した開脚前屈は
ほどほど柔らかい人は訓練しなくても楽にきる人多いよ

繰り返すけど真向法は「股関節を柔らかく動かせる」ようになるのが一つのポイントの動作だからね

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:37:35.31 FObKn4o9
>>331
URLﾘﾝｸ(www.eni4.net)

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:04:02.27 MNvELtSI
>>332
同意。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:04:43.39 MNvELtSI
>>331
朝鮮人は失せろ。

＞俺はテコンドーだが、空手の奴も

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:57:05.66 e4+7X0K3
真向法としての正しい形、完成形はわかるんだけど完成にいたるまでのやり方ってただ１０回前屈３セットするみたいなちょっと古典的なやり方なのが気になるね

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:05:55.69 JXjN2l2Z
>>335
俺、日本国籍がないと採用試験すら受けられない国家公務員なんだけど…

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:13:53.68 U1tRlFVf
第2と第3をやると腹の贅肉が潰れて痛いんだけど、これって痩せてないと出来ないの？
股関節が柔らかかったら贅肉とか関係なしに出来る？

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 03:30:57.64 H5fmfWXC
>>337
パクリ武道なんか止めれっていう

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 09:24:57.61 lZEuqCXs
嫌韓もここまで来るとキチガイだぜ
テコンドーやってるってだけで朝鮮人とか、パクリ武道やめろとか、それも関係ないスレで
嫌韓とかネトウヨって中身はまんまキチガイ朝鮮人と同じなんだな

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:31:08.67 V1frDJam
>>337
同僚じゃんw
どこの省？

でもそれじゃあ懲戒解雇だねw

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 10:31:50.04 V1frDJam
>>340
「「ネトウヨ」は、朝鮮工作、専門語。」

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 14:03:19.23 RltKhuec
>>338
俺は腹が出てないので痛みについては解らんが、
力士が股割りやってるんだから、少なくとも第三に関しては痩せてないと出来ないって事はないんじゃない？

力士以上に腹が出てるの？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 14:04:59.85 RltKhuec
>>340
関係無いスレでテコンドーのストレッチの話を持ち込んだお前が悪いなw

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:49:56.09 YR1GSlH9
おー真向法スレなんてあるんだ知らなかった
数年前に身体を柔軟にしたいと思っていろいろ調べててコレ知ったんだけど、未だに何もやってないｗ
みんな講習会とか行かないで、ネットとか本とかを頼りに自分でやってるんだよね？
講習会行ってみようと思ってここまで先延ばしにしてたんだけど。
行く意味って無いのかなぁ。迷ってるんだけど。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 03:20:44.27 22X4BxSa
>>344
>>340のように、朝鮮ネット工作員は、
２ちゃんねるを中心としたインターネット上で
日本人になりすまし、少しづつ輿論操作工作を仕掛けているのです。

組織立って！
大人数で！
対日占領計画の一環として！
工作を見ぬいてバラした人間を暗殺してまで！

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 03:25:51.53 22X4BxSa
>>345
ようこそ真向法へ！

痛くないように気持ちの良い範囲を心がけて、
膝関節を痛める恐れのある第四体操割坐はなしで、

第一体操合蹠
第二体操前屈
第三体操股割

を毎日十秒やるだけで、三年で60°から100°ぐらいになりますよ。
それから半年から一年半ぐらいで120°開くようになります。

90°開くとあとはどんどん開きやすくなりますよ。

それまでは筋膜と筋繊維を痛めないように、
気持ちの良い動的ストレッチを心がけてください。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 07:10:58.69 MdzpVzDB
>>347
>>345さんじゃないんだけど、真向法初心者です。
体が硬くてどれもまだマトモにできない
現状ですが、第四ってやらない方がいい
んですか？

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:57:28.36 NO1eg+fG
>>345
行けるなら行った方が良いよ。
真向法に限らず、ちゃんと指摘してくれたり補助してくれる人が居る方が上達は早いし、
独りでやるよりモチベーションも保てる。

自宅で独りでじゃ、なかなか一時間専念して～とか出来ないしね。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:03:02.22 NO1eg+fG
>>348
いやいや、その為の真向法だから、やらない方が良いなんて事は無い。

ただ、とにかくインスタントに出来るものじゃないから、
数年掛けて達成するような長いスパンで考えて、
一日一日は無理せず、筋トレみたいに意識的に記録更新に挑戦する感じじゃなくて、
ラジオ体操みたいに、淡々と日課をこなして、結果的に動くようになっていく感じ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:48:54.53 lw8gEnXa
男性のみなさん。第2体操のとき、あそこどうしてます？
うちももの中にしまいこみます？上にだします？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:52:12.66 22X4BxSa
>>348
第四体操はやらないほうがいいと思います。

>>349
第一第二第三体操をそれぞれ十秒計30秒やるだけですよ？サボりサボりでいいので。
別に講習会に行く必要はないと思います。

シンプルだから見よう見まねで正しくできる。
それが真向法の良いところでしょう？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:03:50.79 MdzpVzDB
>>350
>>352
御両人から第四体操についてアドバイス
いただいた>>348です。どうもありがとう
ございました。

意見が分かれているようですが、自分は
まだどの体操も満足にできないので、
焦らず１日１ミリの気持ちで、ゆっくり
やっていくことにします。誰かと競う
ものでもないですしね。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:15:49.93 zw01wPUw
小さいころからあひる座りしてたりするし、女性だったら第四は苦も無く普通にできる人多いはず
女性ならたいていは第四はやっても大丈夫じゃない？

ただ逆正座（あひる座り）できないひとは、膝ねじる可能性あるから無理しない方がいいだろうね

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:04:50.24 rd9+vBGW

別に男女関係無く、第四も人体の構造上、本来は出来て当然だからね。

ただ、第一から第三は、他者の補助が無い限り、
無理しようにも、限界以上に動かす事自体が難しいけど、
第四に関しては自重によって力学的に無理が効いてしまうのが危ない所。

とは言え、身体の動きは常に対の筋肉とのシーソーゲームなので、
最後に脚の前面の筋肉を伸ばすのも、ちゃんと意味あっての事。

そもそも真向法は、本来動くはずなのに動かさなくて動かなくなった所を、能動的に動かす事で動くようにする為のもの～なので、
出来ないからやらないんじゃ意味が無いのは第一から第四まで同じ事だし、
第四に関してはリクライニング調節出来る座椅子を使うとか、
まずは座方に徹底的に慣れる事からとか、
無理が出来ないように工夫しつつ、地道にやるしかないよ。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:08:11.46 REEgPM4Y
>>353
＞１日１ミリの気持ちで、

ダメです！
絶対ダメ！
絶対に進んではいけません！
それをやると筋膜と筋繊維を一発で傷めます！

☆真向法、その日その日に気持の良いところまで！

人間の生理として、以下のようになっているからです。

毎日丁度よいストレッチの角度は違い、日々一進一退する。
中期的に見れば、なんの進歩もないのが当たり前（平原効果といいます。）。
長期的にあるとき気持の良い角度がくっと広がる時が来ます。
そしてまた開かなくなるのが続きます。
そしてまたある時突然よく開いたりします。

これを繰り返して一進一退と平原から
突然の進歩そしてまた後退
というのを繰り返すのが人間の生理です。

これに逆らって筋膜を痛めると一生治りませんよ？
中学生の時の私がそうでした。
未だに痛いです。
後悔しています。

後悔先に立たず。

いまさらなのです。

だからこそ！あなたには！同じ真向法を歩む仲間には！決して同じ轍を踏んで欲しくないのです！

よろしくおねがいします。

357:A
11/11/14 02:18:32.94 /Bjl9R42
坐禅永年してて、結跏趺坐が出来ないのと、椎間板ヘルニアになり、真向法をしりました。
まだやり始めて3日ですが、昨日の朝えらいブリブリウンチでたけど、
これのせい？

358:A
11/11/14 08:24:58.83 /Bjl9R42
ついでに睡眠時間が短くなったかなぁ？そんなには変わらんかw なんぼなんでも。

359:A
11/11/16 07:16:07.05 jxK3j0aA
あれ？確かに睡眠時間が短縮されたっぽい。

360:A
11/11/17 15:08:29.01 uRQUiHZl
つぎにバリバリ朝立ちしだしたんだが。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:51:06.26 PetiwdOB
硬い床の上でも寝れるようになった
でもやっぱり寝心地は悪いので早く目が覚める

これぞリアル臥薪嘗胆

362:A
11/11/19 06:58:45.77 K+g7U4DB
更に痩せだした？

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 03:57:14.89 RBs9l43k
>>353

>>356の指摘どおり、一日1ミリなんて絶対だめ！！
「丁度いい感じ」をキープしないと。

俺も15年も前に「なんか今日は調子悪いな・・・」と思いつつ、「でも、昨日より今日！あと少しだけ！」って欲張ったら
右足の付け根から、ブツブツブツッって凄い大きな音が聞こえて足痛めた。
ﾎﾝﾄに大きな音を耳で聞いて、最初はパンツが破けたか？って思ったくらいｗ
筋膜か腱をやったんだろうな。
3ヶ月ばかり鈍い痛みが続いたし、3年くらい前までは開脚前屈してると、違和感と共に「あ！やべ！またブチっとくる！！」感じがしてた。
痛めたことでその部位が固まってて（？）、応力が集中するみたいな感じ？
今はないけど。足掛け12年くらいは損したなｗ

やってれば調子いい時にグ～っと倒れてく日がくるから。
変なノルマ設けちゃダメよ！

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 04:01:53.91 RBs9l43k
>>363
自己レス

腱じゃないな。歩けたから筋膜か筋肉の損傷、または断裂だと思う。
急ぎすぎると碌なコトねーわｗ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:41:28.61 OZYlXeTh
諸先輩方の経験談参考になります。
無理せずやっていこうと思います。

366:345
11/11/22 01:25:45.48 7lTHgFce
>>345です。レスくれた人ありがとう。
今仕事が繁忙期なので、終えたら行ってみようかな！
出来る限りレポる！

367:A
11/11/22 11:20:20.62 bSYL1saY
筋肉痛は大した事ないんだけど、股関節の痛みがある。真向法やって大丈夫かな。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:53:26.52 J7DVAl/h
軽く伸ばしてみてやわらぐような痛みならやればいいし、
伸ばしてみて変わらないか更に痛むようならやるべきじゃない。

痛みが軽減するとか自分にとって心地よいかどうかが目安だな。自分の場合。
他人に訊くより、自分の体に訊いてみては。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:25:28.00 zQt6H2z2
後悔先に立たずという言葉がある
違和感あるならやめたほうがいい

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:32:29.42 a7NuQ+R6
柔軟性や筋力不足からくる故障や痛みなら、そりゃいずれは柔軟や筋トレやって鍛えなきゃならん。
しかし今現在の痛みが激しいのなら、暫らくは様子見するしかないだろうな。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:09:17.08 /eWk+MrN
>>367
1.整形外科へ
2.山内整骨院へ
3.山内整骨院股関節活性体操を毎日やるだけ。

山内整骨院 - 股関節理論でアスリート達に夢を与えたい
URLﾘﾝｸ(www.kokansetsu-riron.jp)
治療方法 - 山内整骨院
URLﾘﾝｸ(www.kokansetsu-riron.jp)
１．サンドバックを用い、腰の高さでの蹴りこみトレーニング
２．相撲の四股によるトレーニング（15～20回を1セットとして行う）
３．空手の練習で用いられる蹴り上げトレーニング
４．6種類の活性体操（来院時に指導しています）

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:10:29.99 /eWk+MrN
>>367
1.整形外科へ
2.山内整骨院へ
3.山内整骨院股関節活性体操を毎日やるだけ。
4.真向法

山内整骨院 - 股関節理論でアスリート達に夢を与えたい
URLﾘﾝｸ(www.kokansetsu-riron.jp)
治療方法 - 山内整骨院
URLﾘﾝｸ(www.kokansetsu-riron.jp)
１．サンドバックを用い、腰の高さでの蹴りこみトレーニング
２．相撲の四股によるトレーニング（15～20回を1セットとして行う）
３．空手の練習で用いられる蹴り上げトレーニング
４．6種類の活性体操（来院時に指導しています）

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:48:29.50 PLKaNewL
最近走った後真向法1～3をやるようにしてる。
第一：10秒*3　第二：10秒*3　第三：10秒*3　を3セット
どこまでやらかくなれるか楽しみだ

374:320
11/12/03 03:11:25.06 C8VvEfvU
>>321
遅レスでスマソ。
まともに歩くのも痛く、寝れないくらい痛みとしびれが来て、
こわくなって病院行ったら、坐骨神経症だったorz
レントゲンでは異常なしだったから、今度ＭＲＩ検査する。
いや、マジでこわい・・・

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 19:26:26.62 ygWHW3/7
>>374
お大事に。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:44:55.08 dVKKvPqT
皆さん、ヨガマットとかひいてやってますか？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 09:43:01.59 hckx8JIu
ヨガマットひいてやってますよ
なくてもいいかもしれないけど