H.I.I.Tによるダイエット

H.I.I.Tによるダイエ� ..

618:1/2
11/05/29 03:26:22.36 Etx1hglL
石井直方のPhysical Training

＞もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3％減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)

619:2/2
11/05/29 03:31:05.92 Etx1hglL
Beta-Alanine's Impact On HIIT And Lean Body Mass

＞Based off this study and another looking at beta-alanine and HITT, it appears that beta-alanine is an effective tool
＞in enhancing the benefits of HIIT and further increases LBM over training and placebo alone.
URLﾘﾝｸ(blog.bodybuilding.com)

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:33:31.87 Etx1hglL
（拙訳）この研究に基づいてβアラニンとHIITをみてみると、βアラニンというのは強力なサプリメントであり
プラセボのトレーニングよりもHIITの効果を増進するだけでなく、より除脂肪体重の増加を推し進めている

忍法帖逝ったせいで、細切れにしか投稿できん。クソ運営め…

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:08:10.92 fd/eaPLs
>>618
種目自体がシャトルランという強烈なネガの刺激が掛かる動作という事が一つ。
そして何より重要なのはHIITを導入しても恐らく普段のウエイトトレーニングは継続したであろう、
その体力です。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:12:47.51 fd/eaPLs
上で「阻害する可能性が高い」と言ったのはHIITを導入してもウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げる事が
通常難しいって事ね。この辺は資質の問題なのでやってみないと分からないんだけど、普通の人ならまず無理でしょう。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:31:43.95 UOi5oWEG
どう見てもウエイト板住人しか居ないなｗ
昨日やってみたがトレ後のポカポカがずっと続いてる
成長ホルモンなのかなんなのかわからんがどか食いしないと体が持たない気がするぜｗ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:00:07.87 yzheTkJC
部活ってHIITだよなある意味
トレ自体はそこまでのボリュームじゃないがインターバルが適当すぎる

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 08:18:54.72 puyCa2n9
昨日は５本が終わったところで、すーっと血の気が引いていくのが分かって、終了。
帰りの吐き気酷かった。

今朝は久しぶりに脛が痛い。
日記失礼しました

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:05:25.53 sGmWUTtU
ボロボロに追い込めると嬉しくなるよね

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 16:22:18.57 sjoHMpLn
腰から下、全部痛い。
もうちょっと鍛えてからかな？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:32:25.11 WM+sF9Lg
どうしてもHIITする気が起きず、かなり久しぶりにジョグったら、大幅タイムアップ！

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:15:13.97 n9vrDUs1
３日ほど運動できてなかったから今日夕方やってくるかな
久しぶりだと気が引き締まるぜ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 03:20:19.32 8HBIzz9I
１０秒全力ダッシュ３０秒ジョグ×１０　やってみた
二度とやりたくないくらいきつかった　想像以上　
時速１０～１１キロで休まず３０キロランニングできるから体力には自信あったんだけどな

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 04:32:46.60 mnkzI2gf
高校のときの剣道部のメニューでこれと似たのがあった。

20秒かかり稽古（要するに止まる間もなく全力で打ちかかる）
→30秒切り返し（素振りみたいなもんと考えてくれ）
これを5回

俺含めみんなこれのときがくると、うんざりした顔になってたわｗ
終わったあとは腕と膝ガクガクになって正直倒れこみたいけど、
シャンとしてないと先生にきれられるし。

でも理論的には効果あるトレなんだな。
とりあえずダッシュでやってみよう。

632:630
11/07/09 23:10:57.17 KB8ZwCLq
月曜と火曜で二日続けてやったら中々の筋肉痛
４日休んで、さっきやろうとしたら
ダッシュした瞬間に大腿二頭筋がピキッとなって糸冬了。まだまだ休めないとダメなのかな？

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:59:17.93 h6J/L+5g
最近面倒臭くてジョグは適当にしちゃってるけどどのくらい走るもんなんだろう

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 21:58:50.53 25qWw41O
これダイエットには適してないのでは。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:08:35.57 n+sn3ypN
ダイエット目的の人ってラクで節制もせずに効果絶大みたいのが大好きだから
すすんでこういうのやる人とは正反対だわな

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:10:33.37 zqMFto00
最初から読めばわかるとおりウエイト板住人ばっかやでｗ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:14:43.39 6QYFOGoj
これってやった後の栄養補給はどんな感じのがいいんだろ。
普通に糖質とアミノ酸かな？

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:17:54.22 zqMFto00
そう思う
EPOCが大きいんだろうから糖質はしっかり取るようにしてる

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 12:53:56.63 PL6Rlocv
ところでこれなんでこんな痩せるんだろうねｗ
消費カロリーもEPOCも計算上はたいしたことない…はずなのにｗ
HIITの後有酸素がダントツで痩せるのはわかったがきちんと計算したい

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:12:13.52 owg3NX87
>>639
★単位時間あたりの筋肉破壊率の高さ
★運動終了後の脂肪代謝率の増加
★抗乳酸能力向上に起因する生活代謝の増加
★ＬＴ値向上に起因する脂肪燃焼領域の増加
　（ちょっとキツ目の運動をすると、糖しか燃えないゾーンに
　すぐ突入していたのに、キツい運動をやっても余裕で脂肪燃え燃え
　体質に変化する）
　

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:26:39.04 l9pKmprC
週2でダッシュ10秒、ジョグ20秒を8回やってるけど効果はわからない

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:41:40.73 xfXkz6wf
>>640
数値化したいんだよな

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 22:08:56.08 /gRGUV4c
シンスプリントが痛い(´・ω・`)
テーピングして軽めのHIIT
30:30で走って歩いてを12セット
その後1時間ウォーク
そしてアイシング

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:29:42.41 m3pZjn3R
10秒ダッシュ30秒ジョグやってみたが、予想以上のキツさにびっくりw
6セットで限界でした

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:50:28.76 PgzvNYyQ
ダッシュとジョグ特に秒数決めずにやってるが効くなあ
素人にはダッシュ→疲れたらジョグていう時間決めないやり方オススメ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 13:54:25.16 fi5YUXFe
なるほど～

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:28:38.06 SUp4go3R
１５秒坂道ダッシュ、４５秒かけて歩いて下るのを１セットでやりだしたけど全力疾走って難しいな。
子供の時分以来だから、頭で思い描くのと実際の体の動きがシンクロしなくてひどい違和感だったわ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:13:04.49 ryq3kfqR
マジレスすると続けてれば4,5回ですぐ慣れる

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:10:42.29 S/XmCQiH
久しぶりだとダッシュの仕方がよくわからなくなるね

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:23:54.18 cAa29bUu
余興ビデオを作成することになって、自分の全力疾走を客観的にみる機会があったがあれはひどかった

ちゃんとした走行の練習なんてしたことなかったからフォームなんてあったもんじゃない（走らない運動部出身）
あれ以来、陸上競技の本を読んだりして自分のフォームをより良くしようと努力している

「走ること」はヒトの本能に組み込まれている動作だが、断言できる。正しいフォームを習わないとヒトは遅い

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:14:24.94 WUlNmGte
URLﾘﾝｸ(life-support.cocolog-nifty.com)

タバタ式か。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 07:24:05.90 yS/0QrYn
覚ったがHIITは心肺機能のうち心機能の向上がメインだな

アップのジョグ→ダッシュ→休憩→脈拍の下がらないうちにダッシュ→繰り返しで脈拍を上げ切る
効くぜ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 12:55:16.78 2rRzidOG
HIITで脂肪が落ち、心肺機能が向上するって言うのは
ボディビルダー志向の人が有酸素しなくても
食事管理だけで脂肪が落ちたり、心肺機能の数値が優秀だったりするのと一緒
理論上ではインターバル≒心拍数の管理が可能ならばどんな種類の運動でも応用できる

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:02:59.78 JfH4knp/
こんなの３０歳以上にすすめたらいかんだろ死ぬぞ
せいぜい２０代までだ
中高校の10代とか、20代の頃はよくやったなインターバルが流行ってたものな
死ぬ気で坂道をダッシュしてもなんともなかった若い時代だ
３０以上になると脈が乱れて危ない

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:17:01.50 bxrfmwvp
格闘技やってるんだけど格闘技に必要なミドルパワーのスタミナってこれするしかつける方法ないよね

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 18:46:39.60 yTSXYdfr
>>654
ある程度有酸素こなせる様になってからならいいんじゃないか
45歳、ウォーキングから始めてジョギングできる様になるまで5ヶ月
HIIT始めてまだ2ヶ月だが、心配能力は若い時より上になった
あまりにもキツイんで、週一ペースだが

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:48:54.77 cipJBXNV
その年ともなれば子供のこととか老後とかいろいろ心配ごとも多かろう

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 12:44:28.60 QLPRaBRC
心配能力が上がったらストレス死しやすそうだな

ところでこのトレーニング昨日初めてやってみたけどそもそも無酸素全力疾走ってむずいな・・・
ジョギングの走り方に慣れ過ぎてて無意識に余裕をもたそうとしてしまってかイマイチ追い込めなかった
それでも普段とは違う疲れ方してるけど

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:11:13.21 JEvCDvJz
>>657
心肺だったorz
確かに、子供の事で心配は絶えないが

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:54:01.42 o5bZjo0m
糖質制限食で減量なんだが、これとりいれたらまずいかな？
卒業した大学のサークルの大会に出るために
心肺機能強くしておきたいのですが。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:17:29.40 DsOWvHY/
そもそも体力ないとトレーニングにならないっていう。。。
というか自殺行為というかなんというか、怪我にならないことを祈るばかり。

心肺機能を心配する前に減量で減った筋肉を心配しろ。
脹脛を太くして割ってからやれよ。

ジムでこれと似ているようなトレーニングをしているデブのオッサンを見かけた。
トレッドミルで全力で走行→ゆっくり→疲れすぎて（座って）休む
→全力で走行→ゆっくり→全力で走行→休む→走ってみたけど→直ぐに休んでアウト

長距離走でもそうなんだが、トレーニングの最中に座って長期間休む行為は駄目ね。
しかも、空調が当たる場所だとなおさら。
一瞬、天然なのか？このスレ見てたのか？なんなのか疑問に思った。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:26:24.24 SZfTAOp2
うちのジムでもそういうおっさんみたけど5セットくらいやってたよｗ
何か今にも倒れそうな感じなだけに隣でやってて怖かった

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:24:49.26 d2KcJTL8
１０秒ダッシュ３０秒ジョグで最近始めたけど頭の中で秒数数えるの大変だからって
カウントダウンタイマーつき腕時計を尼で買ったらよく見ると分単位からしかセットできないモノだった。意味ねーじゃんorz
最初からランナーズ買っとけば良かった・・・まさに安物買いの銭失い

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:21:19.32 3y8OS7oB
素直にスマートフォンにしてアプリ使え

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:13:05.37 so9DEAQ5
>>664
iPhoneアプリのgymboss良いね

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:38:05.28 4ZDmgIXQ
体脂肪皮下脂肪を効率よく減らしたいからやってみた。
６分間だけど、めちゃくちゃきつかった。
しばらくなんもできんくなるね

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 16:36:58.73 33qxsumU
いいスレ参加させてもらいます。
昨日デッドリフトでやってみました。20秒間隔で。きつかったｗ
今日は大胸筋の日なので追い込みがてらやってみます。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:21:31.49 33qxsumU
>>667自己レス
デッドリフトは重軽無関係に腰リスクがあるって今知ったｗ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:20:49.02 wXFNWVuQ
この前のターザンに掲載されていたね。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:15:43.93 bGEh/5xn
iPhoneのgymboss落としたけど起動しねー
早く対応してくれ
あと他におすすめないですか？
無料の試したけどスリープのとき勝手に止まってたりで使えなかった

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:36:47.73 LL1/FCAA
誰もやってないのかな

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:15:12.78 k20efzhG
やってるよ
特に語ることもないけど

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:20:34.26 HWuTE2BA
スポクラスレで叩かれてたので
自粛しようかと思っています

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:01:46.81 dggb3AHX
週の半分位はインターバルやってる48歳
300m（公園一周）x10以上、レスト40秒でトータルで10km前後の距離を走る