H.I.I.Tによるダイエット

H.I.I.Tによるダイエ� ..

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 01:13:29 xxkR1ZJo
>>520
>「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
>スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
それなら良いと思いますよ。
その場合はオーバーワークに注意が必要だろうけど。
ウエイト板で盛り上がらないのはオーバーワークのリスク、疲労によってウエイトトレーニングの
パフォーマンスが下がってしまうという致命的な欠点があるからでしょう。
ビルダーのように筋量をなるべく維持しつつ極限まで脂肪を削りたい人、食事を含めた通常の減量メニューで
停滞しているような人にはプラトー打破のための一つのヒントではあると思います。
そういう人はウエイト板といえどそう多くは無いので盛り上がらないんだと思うよ。
逆にダイエット板ではウエイトトレーニングしない人が多いので彼らにとっては通常の有酸素運動よりメリットが多い。
そういう意味ではむしろダイエット板の人向けな気がします。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 01:20:58 xxkR1ZJo
念のためにウエイト板でのHIITスレ読んできたが、恐ろしいほど過疎ってるねw
個人的にはウエイトトレーニングできる環境にあるならショートインターバルでのトレで充分な気がする。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 11:02:08 XxuvsMd5
>>522
筋トレ板のＨＩＩＴスレは、クロスフィット板に変貌を遂げつつある。
ＨＩＩＴにせよ、ＴＡＢＡＴＡプロトコルにせよ、所詮は単なる「理論」。
それをどう「実践」するのかは、クロスフィットの中にある。
理論より実践だよ。

>>527
家の中に十分な設備があって、早朝だろうが深夜だろうや、好きなだけ
ウエイトトレーニングできる環境にあるんだけど、最近は一般的な筋トレ
メニューに飽きたにで、クロスフィットをやってる。
ショートインターバルの筋トレとは全くの別物で、新鮮。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 23:45:11 ICk/f1tG
6月からHIITを続けています。

ダッシュ10秒ジョグ30秒を5セットからはじめ、
今は体調によって9セットか10セットできるようになりました。

とりあえず、時間対効果で考えれば最強だと思います。
10秒ダッシュ30秒ジョグを10セットで200秒ですよ。
前後のストレッチ入れても30分もかかりません。
しかもやるのは週2回だけ。お金もかかりません。

32歳♂179cm65kgで体重は維持したまま12%→8%になりました。

インピーダンスの測定なので8%が正しいとは思ってませんが、
見た目的にも体脂肪が減っているのは確実だと思います。

時間をかけずに体を絞りたい人には最適だと思います。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 09:09:12 rp5naRP5
タバタスクワット２回目
前回より多くスクワットできた

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:45:24 hSI54KdY
>>529
参考になる。thx

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 17:23:10 3nzhgJFx
HIITをやる頻度とタイミングなんだけどさ

例えば月水金にウエイトトレーニングをするとして

1)同じ月水金にHIITをする
2)空いてる火木土にHIITをする

のでは、どっちがいいと思う？
「より効果的な脂肪燃焼効果！」ていう点よりオーバーワークを心配してるんだけど

1)だと、たしかに同じ日にやるのはしんどいけど、隔日で休養日ができる
2)だと、HIITと筋トレが分かれるからどちらも全力でできるけど、完全休養日が日曜しかとれない

ウエイトでも分割法で週6トレーニングとか当たり前だから2)でもいいのか
まあ部活が週5であるからしんどいには変わりないんですけど。あと脂肪代謝に関する考察もちょっと興味あるネ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 18:35:29 FbyJZ/2j
>>532
オーバーワークかどうかは扱うウエイトの増減で確認するしかないと思うのだが。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 20:03:32 O3SZgo45
タバタスクワット３回目
前回より回数が増えた
筋肉痛も減ってきた

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 00:45:40 RMaWnY/J
>>532
2)で良いんじゃないか。

プロテイン飲む分、
ウエイトトレーニングの日は、摂取カロリー増やして、
HIITの日は、カロリー減らすと面白いかも。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 10:55:07 ObqTi0Ic
バーンマシンのスピードバッグを使ったヒットにチャレンジしてみる
まあヒットはメインじゃないけどね

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 09:26:43 UZIv0NX9
意外と検索しずらい

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 15:18:35 ww9bmoW3
これって「セット間は休まず」ってことでいいんですか？
ジョグからダッシュへの切り替えが辛いなぁ。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:17:32 qhPlk9iE
タバタ式でスクワットやったら背筋が筋肉痛になってビックリ

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 16:08:22 fED/pHfN
スジを伸ばすだけで筋肉痛になるさ
普段やらない動きならストレッチだけで全身筋肉痛も可能

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 19:51:29 flDxe9nJ
HIITスゲー!!
エアロバイクで始めてみたぜ
とりあえず5ｾｯﾄやってみた
軽く死ぬなｗｗｗ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 01:05:03 +3VvIrSt
hiit サイコー

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 16:00:17 Jxun1zRB
このスレ過疎ってるな!!
自分は結構HIIT気に入ってるんだけどなぁｗ

544: 【吉】【1635円】
11/01/01 17:55:59 i9PUR5R2

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 02:24:02 PJ/WZw1V
今年もHIIT頑張ろ～!!

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 21:36:05 dYJNhYZc
こんにちは。
HIIT初心者の女です。最近ケトルベルを購入し（１２キロ程度のものです）
スイングを４０秒、そして２０秒休憩を繰り返しています。
スイングの間、心拍数は１８０から１８８までいきます。
この運動はHIITになるのでしょうか？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 21:40:40 ECz+DSGX
なるとおもうよ
つーか女でケトルベルってたくましいなｗ

548:546
11/01/04 23:13:05 dYJNhYZc
たくましいですかww
ブラジル人の元ティーンボディビルダーに薦められて購入してしまいました。
ただ一番不安なのは足の筋肉の肥大化です。元々下半身デブなので、足の脂肪は落としたいけれど
これ以上ミルコみたいな足の筋肉は欲しくないですorz
もし全体的に痩せたければ、ケトルベルじゃなくてスプリントの方がいいですか？

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:26:12 ECz+DSGX
ケトルベルでいいと思いますが・・
動画も結構出回ってるっぽいし、dvdもあるっぽいし・・

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 18:01:18 fknS3gv3
田畑プロトコルをケトルベルスナッチでやり始めて二ヶ月経った。
今まで結構バテバテになってた運動も楽にできて心配能力の向上が実感できて
すごくいいね。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 16:43:16 lMoNROr/
>>548
かなりのデブであれば筋肉つけながら脂肪落とす事は可能
それでも体重が減っていれば太くなる事は絶対ないよ
それと、女でミルコみたいな足とか一般人には不可能だから気にしなくていい

折角買ったんだしケトルやっとけ
自分に合わないと思ったら他の方法を試してみな

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 17:56:48 x+nJscos
>>548
ミルコ足うp
過剰に気にしてるだけかもよ。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 20:11:33 KNLDP0VR
下半身デブいいと思うけどなあ・・

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:46:27 fHEgNXaN
HIITって基本はどういうメニューなの？
30秒ダッシュ+30秒ジョグって見るけど30秒もダッシュ出来なくないか？

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 20:08:16 yxPydsnx
１０秒ダッシュ３０秒ジョグだバカ　できなきゃ自分を甘やかさない程度に調整しろカス

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 08:32:21 kjBI57cH
基本ってわけじゃないけど、ここのサイトでは
『30秒ダッシュ+90秒間ジョグ』
を初心者に推奨してる
URLﾘﾝｸ(www.intervaltraining.net)

『30秒最大速度をキープ』出来なくても
『30秒全力』なら出来ると思うよ

トレーニング未経験っぽいので、君には
『筋トレ』+『有酸素』を勧めるがね

557:548
11/01/09 13:59:27 +SiPlqUG
ミルコ足は出張が終わり次第うｐします
ケトルを取り合えず続けて、今日から自分のミルコ足がどれほどマシになるか
デジカメで写真を撮りつつがんばります

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 07:15:05 wYRG4XyA
これって色々メリットばかり語られてるけど
活性酸素出まくりで身体の内側がボロボロになるんじゃないでしょうか？

活性酸素についての問題って語られてます？

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 08:14:22 XGUuWnYx
活性酸素で体ボロボロになるのは長距離ランナーだよ
HIITは短時間で済むから活性酸素による害も比較的軽微
HIITの活性酸素気にするなら、出来る運動は短時間の散歩ぐらい

活性酸素による害
長時間の有酸素運動>>>>>>>>>>>短時間のHIIT,筋トレ>>>散歩>>寝てるだけ

デメリットは今までのレスと重複する部分もあるけど、
・死ぬ程キツイ
・体力がないと怪我や故障の危険
・強度がダイエットではなく、アスリートレベル
・豚はこんなハードなトレーニングする必要なし

ちなみに俺はHIITやってないよ。豚だから怪我が怖いんでね
HIITなんてやらなくてもガンガン体重落としてるし
いずれHIITが役に立つ時が来ると思って今はインターバルトレーニングで基礎体力つけてるとこ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 08:22:39 Op7M0/9G
バイクでやればいいじゃん。
パワーマックスで

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 20:30:40 DEq45uQo
>>560
そのパワーマックスってやつはいくらすんの？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 20:39:27 Op7M0/9G
普通に購入したら、40万くらい
オクで古い型だったら10万くらいでごくたまにあったりする

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 21:41:25 qLYtvcPy
パワーマックス買うより数万でダンベルセット買って普通の有酸素した方が
ずっと効果的だよ。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:39:10 /kb3S+/r
自分が充足感を感じられるやり方が一番よ

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:57:22 wYRG4XyA
>>559
長時間の有酸素運動っていうのはエアロビ、ランニング、バイク
なんかも入るんでしょうか？？

後全力で走るの全力がどこからなのかが解らない、
インターバルの時に横腹が痛くなるくらい？

全力出し切れてなくて無酸素運動になってなかったら
きつい有酸素運動をやったことになって
活性酸素の面では悪い影響が出ますよね？？？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 04:44:39 EeX00S5L
活性酸素が気になるのであれば、HIITスレじゃなく活性酸素スレでも立ててそこでやれば？

活性酸素の害なんて現時点では机上の空論レベルでしかないわけだし、
科学的な根拠を提示出来るならいいけど、
そうでなければ、このスレの住人には興味ないと思うんだが

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 07:45:51 DHbZUFlq
活性酸素の発生を減らした線虫は寿命が縮んだという実験結果がある

URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
活性酸素と寿命

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 10:23:27 bttcstQs
>>565
心拍数測れや

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 05:59:50 5Voto2Iv
>>565
ぜん‐りょく【全力】
もっている限りの力。ありったけの力。「―を尽くす」「―を傾ける」

全力出せないならHIITやめて有酸素でもやっとけ
最初からこのスレ読めば分かるが
体脂肪率10%切るヤツとか女でケトルベルとかウ版住人とか
ここは猛者の集まり
お前の来るところじゃね～よ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 11:24:50 vAzsYCNi
猛者の集まり（笑）

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:07:20 +1oqLTje
知ったかがいるみたいだな。
正しいHIITはVO2max170%くらいでやるもんだ。

たとえばエアロバイクを有酸素運動の範囲で最高の負荷で200Wで漕げるなら340Wで漕げということ。
有酸素運動的な最高の負荷というのはコンコーニテストで測る。
200Wに対して340Wだから「全力」と同義かもしれんが。
こういう理論的背景を知らないで猛者がどうのと偉そうに語る雑魚虫は好きじゃない。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 21:15:29 um9bgW0P
みんなは10秒ダッシュ30秒ジョグだと何セットくらい出来る？

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 00:06:10 1l54psp8
>>572
自分がやってる10秒ダッシュ20秒ジョグだと、プロトコルで8セットって規定されてるからがんばってる

実際は4セットくらいでヘトヘトになって後半が地獄。本当は5、6セットくらいでくたばって
8セットも完遂できないのが正しい全力なんだろうけど…

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 11:04:25 Me48433g
全力つまり100%の力を発揮できるのはいかなる超人であろうと数十秒。
その事実を前提に語りましょうね。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:29:57 HJFHtCys
＞ここは猛者の集まり

ゲームとか漫画の影響受けすぎだろｗ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:58:51 fear8f9q
2ｃｈのダイエット板で猛者とか笑わせるわ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 17:47:56 ny1sIW0l
まあもう許してやれよｗｗ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:18:48 Nyt2d2WQ
>>43
400mトラックの場合、直線ダッシュ→カーブjogがちょうどいい。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:46:11 aFFo6K0h
>>43がまだこのスレ見てたら良いね

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 19:36:28 6YMG4S+C
犬の散歩ついでに２０～５０mダッシュと歩きを繰り返してるんだけど効果あるかな？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:10:40 zEB14SGy
心拍数次第かと

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 07:14:04 AT2FGuIl
エアロバイクで15秒ダッシュの45秒流しで
5回をやってます。
15秒じゃ短すぎですかね？
かなり苦しいけど。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 11:59:22 Zl8F3eOS
>>582
心臓バックバクならいい感じ。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:16:44 fWSg5zEG
〉583
ありがとう！
開始から一週間経過。
体重はいまだ変化ないので6セットに増やしてみたよ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 23:41:45.01 OWC284Lh
10秒ダッシュ、30秒ジョグでやってみたけど３セットしか出来なくてワロタ
摂取カロリーは減らさずに週２でやってみて変化みてみるよ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 17:55:28.98 41KQq7kp
坂ダッシュの場合、力むとフォームが無茶苦茶になるから、
追い込みきれなかったり、怪我の原因なったりする。

ある程度のリラックスと出来る限りのスピードを両立する。
すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 00:13:00.19 hhLjVFrF
>>586
＞すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。

ﾜﾛﾀw
たしかにそうだな。HIITはゲロ吐きそうになるが、運動自体はこころよいw

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 15:31:12.70 LyxbxJwQ
これ始めてから、普通のジョギングの力もアップした。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 07:27:11.61 wCoRGXpR
雨の日はバービーかスクワット

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 11:06:16.82 MMGGEVZO
雨の日はこれ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
14セット目で死んだ。

591:589
11/03/01 11:35:52.97 8GM/NiGQ
正しくは「バーピー（burpee）」だそうで。。。
ずっと勘違いしてますた;;

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 20:32:56.80 9JcHnjGm
これっておにごっこだよねｗｗｗ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 23:24:23.68 z1q8iZ/O
どのレベルまでやれば高強度なのかよくわかりません
心拍数的に最大心拍数の90%をキープする位でやれば良いんですかね～？

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 16:54:48.14 ol/3LWNX
HIITのメニューをこなせば90-95%までは5セット目くらいで勝手にあがります。
5セットでそこまで上がらないのであれば、負荷が低すぎます。

5セット目からは、95%前後で10セット目までやることになるので、そこがキツイ。
はっきり言って地獄です。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 19:54:36.69 gMfPMvrZ
HIITじゃないかもしれんけど、最後数セットはこんな感じになりたい。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 10:14:21.04 Q05lcARi
>>594
その場合のセットって
20秒ダッシュ 10秒ジョグの30秒
で1セットですか？

だったら全然出来てないなぁ…
心拍数90%まで持ってくの、
上記30秒をx10回くらいかかってます

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 11:57:51.41 RNCIaRER
>>596
＞上記30秒をx10回くらいかかってます

おまいは超人か

でなければ20秒ダッシュを手を抜いてるかだ。200m走を複数セット休憩10秒でやってて
「あ、自分10本くらい余裕ッスよ？」って言ってる奴がいたら、普通は全力でやってないと思うだろうな

「最大心拍の○○をキープできるようにやる」のではなく
「1本を全力で（　全　力　で　）ダッシュする」のがHIITのダッシュプロトコル

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 13:31:11.80 Q05lcARi
>>597
ダッシュは走りではなく、
エアロバイク使ってます
ってかやっぱ単純に負荷足りてないんだなー…
ホントのハイインテンシティになるようもっと気合いいれてやります

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 21:30:23.98 mDm01F/H
久しぶりにやってきた
たかがコンマ何秒を追い込めるかどうかだよなぁ
１人でやってると甘えてしまう

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 02:29:14.00 J5CkeJZO
ご指摘を受けたのを踏まえて
一本を全力目標でやるようにしてみたら、
三本目くらいでへばる感じになりました
今までは全然ハイインテンシティに
なってなかったんだなぁと

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 16:54:18.03 lWuX6d2Q
メリケンで開発された「30秒筋トレ30秒その場ジョグ」っていうプログラムあるよね
うちの近所ではカープってところがチェーン展開してるけど

あれってHIITプロトコルのひとつだなあとさっきそばを通って気がついた

たぶん最初にM&F誌かなんかで読んで「ふーん」と思ってた矢先に、県内あちこちに店舗ができて
「ああ一応金をとって店が続けられるくらいには効果のあるプログラムなんだ」と思った
体力のない女性にはいろいろといいのかもしれんな

まあオレは今日は週2回のダッシュプロトコルの日だがな。高重量スクワットなみに気が重くなるトレーニングだず…w

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 15:27:23.88 2hlthKH6
近所にある長い階段の
下側のちょうどいい所にアスファルトの継ぎ目がある
それをスタートライン、階段登りきった瞬間をゴールとして
約15秒でかけ上がる、約４５秒で下りて来て、１分ごとに強制スタート

この１本目、５本目、１０本目のタイムを測定して記録し続けると、
持久力向上が一目で分かってよさげ

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:16:31.43 +rEfzkMF
部活で先輩が後輩シゴくメニューみたいだな、これ

サッカー場の縦を、行きを全力　→　帰りをジョギング
１分ごとに強制スタート

これを１５セットとかやってたの思い出した

タイムが遅いと罰則付きだから、全力疾走せざるをえないというｗ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:28:50.41 +rEfzkMF
上の方で何人かが言ってるけど、HIIT後半日くらいは体がポカポカしてる。
多分この時の安静時代謝は上がっげるんじゃないかなぁ？

ダッシュ時は無酸素運動してるわけだから乳酸が出る。
　↓
それを引き金として成長ホルモンが出る。
　↓
成長ホルモンは脂肪細胞中の脂肪を分解し遊離脂肪酸として血中に放出するのを促す。
　↓
糖質：脂質の燃焼比がかなり脂肪優位になる。

で、HIIT後における上がった安静時代謝において脂肪がガンガン萌える、とかかなぁ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:01:42.92 Kw9c4TMi
ダッシュ→ジョグにおいて、

Ａ：ダッシュ時には、速筋に無酸素運動させる必要があり、
その為には高負荷すなわち長時間続けられない運動にする
必要がある。その時、速筋から大量の乳酸が血中に放出
され、乳酸値が急上昇する。
　　↓
Ｂ：ジョグ時には、乳酸は肝臓で分解もしくは糖新生に回る。
ジョグ時間が長ければ、肝臓での処理の時間がかせげ、
乳酸値は結構低下する。
ジョグ時間が短ければ、肝臓の処理速度では間に合わず、
乳酸値はあんま低下しない。
しかし短すぎると、次のダッシュ時において、筋中に乳酸が
かなり残ったままで、筋を無酸素運動まで追い込めない。

で、編み出されたＡとＢの比、それがタバタプロトコル
　Ａ20秒：Ｂ10秒
って事かな？　

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:08:55.67 Kw9c4TMi
で、筋グリコーゲンを使い切ったセット数のところで、終了。

か、いわゆるシャリ切れ状態

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:48:42.97 dUcxEs5n
手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ

しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる

中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日HIITするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな

甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:00:14.70 CdpdSsfd
タバタ式（20秒→10秒）の高速スクワット、とりあえずおっかなびっくり
2セットやってみた

それと階段ダッシュ（20秒→40秒）これまたおっかなびっくり
2セットやってみた

やった後の体のポカポカ感って、スクワットじゃ全く無く、ダッシュだとある。
みんなもそうかなぁ？

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 06:33:01.34 TNHZfvnw
エアロバイクでダッシュ20 ジョグ10を8セット
ダッシュ20秒中
60回転
60回転
55回転
50回転 x5
まだまだハイインテンシティじゃなくないかなぁ～

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 08:09:12.18 nPUiMecv
ハイインテンシティにするには、五輪100m競走の決勝のつもりでｗ

でも、なんで４～５本目くらいから脚が重くなるんだろ？
　①筋に乳酸がたまるから
　②筋が酸欠になるから
　③筋グリコーゲンが枯渇するから
　④脳が血中の乳酸値、酸素濃度、血糖値をモニターしていて、
　　その急激な変化に反応して筋にブレーキをかけるから
男子スピードスケート、清水宏保選手によると、
「生理的限界より心理的限界のほうが早く来ると思う。
それをどう打ち破るかﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って事は、④の要素が結構無視できないって事か。

すごい領域にいるんだな・・・

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 08:20:35.40 BkzcJDGM
モニタリング対象、目標は
　Ａ；体重の減少
　Ｂ；体脂肪率の減少
　Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加

手段は
　Ｄ：食事での摂取
　Ｅ：運動での消費

最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。

そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
　Ｅ１：有酸素運動
　Ｅ２：筋トレ
　Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。

デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。

報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった～～～～！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった～～～！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった～～～！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。

ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:30:07.81 EQQ2dAHE
タイムとか、脈拍とか、データ記録しといてみ。
初めて半月で、１０本目のタイムが結構短縮したよ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:06:41.14 GIAcfuYk
hosyu

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:20:29.51 QCCL+lC5
最近始めました、週1くらいの頻度で1ヶ月目のHIIT初心者です
ダイエットでなく、ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
10セット挑戦してみましたが、酷いもんでしたｗｗ
呼吸もまともにできないし、7セット目以降はジョグが歩きぐらいの遅さになってました
もっと精進していきます、まだ変化があったら報告します

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:50:10.88 dAlQ5tw8
>>614
>ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
何かの競技のため等じゃない限り補強にはならないと思うんだけど。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:46:38.16 rUpiKq29
1)「ウエイト」というのが「ウエイトリフティング競技」を指しているのならば
　立派な競技である

2)HIITによる身体への影響の当初の研究では「筋組織の増大」が注目されていたことからも
　「ウエイトトレーニング」でもrep数や挙上重量の増加に寄与することができる

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:14:15.32 dAlQ5tw8
>>616
ウエイトリフティングの補強にはならないと思うよ。
そしてウエイトトレーニングをしているのならHIITは筋肥大の妨げにはなっても
プラスにはなりません。
結論を言えばウエイトトレーニングをしている人にとってHIITは減量効果、心肺機能の向上効果はあるけれど
筋肥大や筋力アップといった筋肉の発達に関しては寄与するどころかむしろ阻害する可能性の方が高いと思うよ。

618:1/2
11/05/29 03:26:22.36 Etx1hglL
石井直方のPhysical Training

＞もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3％減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)

619:2/2
11/05/29 03:31:05.92 Etx1hglL
Beta-Alanine's Impact On HIIT And Lean Body Mass

＞Based off this study and another looking at beta-alanine and HITT, it appears that beta-alanine is an effective tool
＞in enhancing the benefits of HIIT and further increases LBM over training and placebo alone.
URLﾘﾝｸ(blog.bodybuilding.com)

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:33:31.87 Etx1hglL
（拙訳）この研究に基づいてβアラニンとHIITをみてみると、βアラニンというのは強力なサプリメントであり
プラセボのトレーニングよりもHIITの効果を増進するだけでなく、より除脂肪体重の増加を推し進めている

忍法帖逝ったせいで、細切れにしか投稿できん。クソ運営め…

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:08:10.92 fd/eaPLs
>>618
種目自体がシャトルランという強烈なネガの刺激が掛かる動作という事が一つ。
そして何より重要なのはHIITを導入しても恐らく普段のウエイトトレーニングは継続したであろう、
その体力です。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:12:47.51 fd/eaPLs
上で「阻害する可能性が高い」と言ったのはHIITを導入してもウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げる事が
通常難しいって事ね。この辺は資質の問題なのでやってみないと分からないんだけど、普通の人ならまず無理でしょう。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:31:43.95 UOi5oWEG
どう見てもウエイト板住人しか居ないなｗ
昨日やってみたがトレ後のポカポカがずっと続いてる
成長ホルモンなのかなんなのかわからんがどか食いしないと体が持たない気がするぜｗ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:00:07.87 yzheTkJC
部活ってHIITだよなある意味
トレ自体はそこまでのボリュームじゃないがインターバルが適当すぎる

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 08:18:54.72 puyCa2n9
昨日は５本が終わったところで、すーっと血の気が引いていくのが分かって、終了。
帰りの吐き気酷かった。

今朝は久しぶりに脛が痛い。
日記失礼しました

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:05:25.53 sGmWUTtU
ボロボロに追い込めると嬉しくなるよね

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 16:22:18.57 sjoHMpLn
腰から下、全部痛い。
もうちょっと鍛えてからかな？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:32:25.11 WM+sF9Lg
どうしてもHIITする気が起きず、かなり久しぶりにジョグったら、大幅タイムアップ！

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:15:13.97 n9vrDUs1
３日ほど運動できてなかったから今日夕方やってくるかな
久しぶりだと気が引き締まるぜ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 03:20:19.32 8HBIzz9I
１０秒全力ダッシュ３０秒ジョグ×１０　やってみた
二度とやりたくないくらいきつかった　想像以上　
時速１０～１１キロで休まず３０キロランニングできるから体力には自信あったんだけどな

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 04:32:46.60 mnkzI2gf
高校のときの剣道部のメニューでこれと似たのがあった。

20秒かかり稽古（要するに止まる間もなく全力で打ちかかる）
→30秒切り返し（素振りみたいなもんと考えてくれ）
これを5回

俺含めみんなこれのときがくると、うんざりした顔になってたわｗ
終わったあとは腕と膝ガクガクになって正直倒れこみたいけど、
シャンとしてないと先生にきれられるし。

でも理論的には効果あるトレなんだな。
とりあえずダッシュでやってみよう。

632:630
11/07/09 23:10:57.17 KB8ZwCLq
月曜と火曜で二日続けてやったら中々の筋肉痛
４日休んで、さっきやろうとしたら
ダッシュした瞬間に大腿二頭筋がピキッとなって糸冬了。まだまだ休めないとダメなのかな？

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:59:17.93 h6J/L+5g
最近面倒臭くてジョグは適当にしちゃってるけどどのくらい走るもんなんだろう

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 21:58:50.53 25qWw41O
これダイエットには適してないのでは。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:08:35.57 n+sn3ypN
ダイエット目的の人ってラクで節制もせずに効果絶大みたいのが大好きだから
すすんでこういうのやる人とは正反対だわな

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:10:33.37 zqMFto00
最初から読めばわかるとおりウエイト板住人ばっかやでｗ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:14:43.39 6QYFOGoj
これってやった後の栄養補給はどんな感じのがいいんだろ。
普通に糖質とアミノ酸かな？

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:17:54.22 zqMFto00
そう思う
EPOCが大きいんだろうから糖質はしっかり取るようにしてる

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 12:53:56.63 PL6Rlocv
ところでこれなんでこんな痩せるんだろうねｗ
消費カロリーもEPOCも計算上はたいしたことない…はずなのにｗ
HIITの後有酸素がダントツで痩せるのはわかったがきちんと計算したい

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:12:13.52 owg3NX87
>>639
★単位時間あたりの筋肉破壊率の高さ
★運動終了後の脂肪代謝率の増加
★抗乳酸能力向上に起因する生活代謝の増加
★ＬＴ値向上に起因する脂肪燃焼領域の増加
　（ちょっとキツ目の運動をすると、糖しか燃えないゾーンに
　すぐ突入していたのに、キツい運動をやっても余裕で脂肪燃え燃え
　体質に変化する）
　

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:26:39.04 l9pKmprC
週2でダッシュ10秒、ジョグ20秒を8回やってるけど効果はわからない

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:41:40.73 xfXkz6wf
>>640
数値化したいんだよな

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 22:08:56.08 /gRGUV4c
シンスプリントが痛い(´・ω・`)
テーピングして軽めのHIIT
30:30で走って歩いてを12セット
その後1時間ウォーク
そしてアイシング

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:29:42.41 m3pZjn3R
10秒ダッシュ30秒ジョグやってみたが、予想以上のキツさにびっくりw
6セットで限界でした

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:50:28.76 PgzvNYyQ
ダッシュとジョグ特に秒数決めずにやってるが効くなあ
素人にはダッシュ→疲れたらジョグていう時間決めないやり方オススメ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 13:54:25.16 fi5YUXFe
なるほど～

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:28:38.06 SUp4go3R
１５秒坂道ダッシュ、４５秒かけて歩いて下るのを１セットでやりだしたけど全力疾走って難しいな。
子供の時分以来だから、頭で思い描くのと実際の体の動きがシンクロしなくてひどい違和感だったわ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:13:04.49 ryq3kfqR
マジレスすると続けてれば4,5回ですぐ慣れる

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:10:42.29 S/XmCQiH
久しぶりだとダッシュの仕方がよくわからなくなるね

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:23:54.18 cAa29bUu
余興ビデオを作成することになって、自分の全力疾走を客観的にみる機会があったがあれはひどかった

ちゃんとした走行の練習なんてしたことなかったからフォームなんてあったもんじゃない（走らない運動部出身）
あれ以来、陸上競技の本を読んだりして自分のフォームをより良くしようと努力している

「走ること」はヒトの本能に組み込まれている動作だが、断言できる。正しいフォームを習わないとヒトは遅い

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:14:24.94 WUlNmGte
URLﾘﾝｸ(life-support.cocolog-nifty.com)

タバタ式か。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 07:24:05.90 yS/0QrYn
覚ったがHIITは心肺機能のうち心機能の向上がメインだな

アップのジョグ→ダッシュ→休憩→脈拍の下がらないうちにダッシュ→繰り返しで脈拍を上げ切る
効くぜ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 12:55:16.78 2rRzidOG
HIITで脂肪が落ち、心肺機能が向上するって言うのは
ボディビルダー志向の人が有酸素しなくても
食事管理だけで脂肪が落ちたり、心肺機能の数値が優秀だったりするのと一緒
理論上ではインターバル≒心拍数の管理が可能ならばどんな種類の運動でも応用できる

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:02:59.78 JfH4knp/
こんなの３０歳以上にすすめたらいかんだろ死ぬぞ
せいぜい２０代までだ
中高校の10代とか、20代の頃はよくやったなインターバルが流行ってたものな
死ぬ気で坂道をダッシュしてもなんともなかった若い時代だ
３０以上になると脈が乱れて危ない

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:17:01.50 bxrfmwvp
格闘技やってるんだけど格闘技に必要なミドルパワーのスタミナってこれするしかつける方法ないよね

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 18:46:39.60 yTSXYdfr
>>654
ある程度有酸素こなせる様になってからならいいんじゃないか
45歳、ウォーキングから始めてジョギングできる様になるまで5ヶ月
HIIT始めてまだ2ヶ月だが、心配能力は若い時より上になった
あまりにもキツイんで、週一ペースだが

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:48:54.77 cipJBXNV
その年ともなれば子供のこととか老後とかいろいろ心配ごとも多かろう

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 12:44:28.60 QLPRaBRC
心配能力が上がったらストレス死しやすそうだな

ところでこのトレーニング昨日初めてやってみたけどそもそも無酸素全力疾走ってむずいな・・・
ジョギングの走り方に慣れ過ぎてて無意識に余裕をもたそうとしてしまってかイマイチ追い込めなかった
それでも普段とは違う疲れ方してるけど

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:11:13.21 JEvCDvJz
>>657
心肺だったorz
確かに、子供の事で心配は絶えないが

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:54:01.42 o5bZjo0m
糖質制限食で減量なんだが、これとりいれたらまずいかな？
卒業した大学のサークルの大会に出るために
心肺機能強くしておきたいのですが。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:17:29.40 DsOWvHY/
そもそも体力ないとトレーニングにならないっていう。。。
というか自殺行為というかなんというか、怪我にならないことを祈るばかり。

心肺機能を心配する前に減量で減った筋肉を心配しろ。
脹脛を太くして割ってからやれよ。

ジムでこれと似ているようなトレーニングをしているデブのオッサンを見かけた。
トレッドミルで全力で走行→ゆっくり→疲れすぎて（座って）休む
→全力で走行→ゆっくり→全力で走行→休む→走ってみたけど→直ぐに休んでアウト

長距離走でもそうなんだが、トレーニングの最中に座って長期間休む行為は駄目ね。
しかも、空調が当たる場所だとなおさら。
一瞬、天然なのか？このスレ見てたのか？なんなのか疑問に思った。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:26:24.24 SZfTAOp2
うちのジムでもそういうおっさんみたけど5セットくらいやってたよｗ
何か今にも倒れそうな感じなだけに隣でやってて怖かった

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:24:49.26 d2KcJTL8
１０秒ダッシュ３０秒ジョグで最近始めたけど頭の中で秒数数えるの大変だからって
カウントダウンタイマーつき腕時計を尼で買ったらよく見ると分単位からしかセットできないモノだった。意味ねーじゃんorz
最初からランナーズ買っとけば良かった・・・まさに安物買いの銭失い

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:21:19.32 3y8OS7oB
素直にスマートフォンにしてアプリ使え

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:13:05.37 so9DEAQ5
>>664
iPhoneアプリのgymboss良いね

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:38:05.28 4ZDmgIXQ
体脂肪皮下脂肪を効率よく減らしたいからやってみた。
６分間だけど、めちゃくちゃきつかった。
しばらくなんもできんくなるね

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 16:36:58.73 33qxsumU
いいスレ参加させてもらいます。
昨日デッドリフトでやってみました。20秒間隔で。きつかったｗ
今日は大胸筋の日なので追い込みがてらやってみます。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:21:31.49 33qxsumU
>>667自己レス
デッドリフトは重軽無関係に腰リスクがあるって今知ったｗ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:20:49.02 wXFNWVuQ
この前のターザンに掲載されていたね。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:15:43.93 bGEh/5xn
iPhoneのgymboss落としたけど起動しねー
早く対応してくれ
あと他におすすめないですか？
無料の試したけどスリープのとき勝手に止まってたりで使えなかった

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:36:47.73 LL1/FCAA
誰もやってないのかな

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:15:12.78 k20efzhG
やってるよ
特に語ることもないけど

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:20:34.26 HWuTE2BA
スポクラスレで叩かれてたので
自粛しようかと思っています

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:01:46.81 dggb3AHX
週の半分位はインターバルやってる48歳
300m（公園一周）x10以上、レスト40秒でトータルで10km前後の距離を走る