H.I.I.Tによるダイエット

H.I.I.Tによるダイエ� ..

364:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 08:02:45 qVmP1JME
>357
>359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
懐疑的になる必要ありませんよ。359氏はなぜ懐疑的なのか理由も陳べられてないし。
ただしくやれば効果はあります。

>スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
私もそうでしたし、セットの前半は、

>心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。
同じく心拍もあまり上がりませんでした。
が、気にせずとにかくぶん回していました、全セット終わったら膝が笑ってしまうくらいに。
いまはきつくてやってませんが、実施していた当時はどんな有酸素運動より効果出ていましたよ。

365:357
10/07/11 15:39:06 3lmOUjRD
アドバイスありがとうございます。
皆さんがおっしゃったように、エアロバイクでいつもの強めの負荷で15/45秒を行いました。
これをしばらく続けてみようと思います。
ところで、皆さんHIITをするときの汗の量はどれほどですか？
私自身そこまで汗をかかないので、他の方がどれほど汗をかいているのか気になっています。

英語のHIITサイトやフォーラムでは経験者が、汗が止まらないとコメントしているのをみて
またもや不安になってきてますorz

366:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:22:23 4iHjuelM
HIITの利点は筋量と代謝の低下を抑制するって事。
でもだったら筋トレやった方が100万倍効果的だよ。
筋トレをしっかりやりつつ、時間が無いからHIITとかなら分かるけどHIITオンリーとか
あまりに効率が悪いので見直したほうがいいよ。

367:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:51:43 FHAs+j1I
HIITを有酸素と間違えてないか？HIITは純然たる無酸素、つまり筋トレだぞ
15sec/45secというのはまだ体ができていないからであって、
体が順応するに従ってどんどん負荷を強めて休憩時間を短くしていくんだからな
仮に>357が筋トレをやっても重量としては軽いものになるかもしれないけど、それでも無酸素であることに変わりはない

汗が云々という話が出ているが、オレの場合は終わってから20分くらいは出続ける感じかな
ドッとは出ないけどダラダラといつまでも出てる

368:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:58:02 4iHjuelM
>>367
HIITを有酸素、無酸素で区切るのは難しいわけだけど基本は有酸素運動だよ。
筋トレ出来る環境なら筋トレした方がいいし、その上でHIITやるならそれも意味はある。
逆に筋トレ出来ない環境ならHIITに頼るしかないけど筋量維持の効果は激減だし、だったらあえてHIITじゃなく
通常の有酸素を最大効率でやる方が有利な人が大半だと思うよ。

369:357
10/07/11 17:08:57 3lmOUjRD
普段HIITの前に筋トレをしているのですが、他の有酸素運動も取り組むべきでしょうか？
ただ、ジョギングを毎日していたころ鎖骨やあばらが見えてきたのでやめました。
引き締まった体からは程遠い体だったので、今度ダイエットするときはHIITで
筋肉を保持しながら体脂肪を減らそうと思いました。

今のダイエットメニューは
筋トレ+HIITエアロバイク２０分（ウォームアップとクールダウン込）です

370:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:16:16 4iHjuelM
筋トレをしっかりしているのならHIITの筋量維持効果は誤差程度なので普通の有酸素でもいいし、
時間が無い人ならHIITでもいいと思うよ。結果はそう変わらんでしょう。

371:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 21:07:53 1sxgMUoN
hiitは脂肪燃焼よりは心肺向上が要じゃないかなぁ｡
それと筋力が低い時は勿論､筋力上昇ってことで｡
ダイエットで使うにしては慣れない間はきつすぎて､
他の有酸素できなくなったりするね｡難しい｡

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 00:53:27 Kg2yhZwq
>>369
大前提として食事面、栄養面は大丈夫？
炭水化物＋タンパク質、脂質のバランス考えて食わなきゃ筋肉もつかないし脂肪量の増減もコントロールできないよ
運動なんてあくまでも体を作る一部でしかない
有酸素運動なんて一切しないで体脂肪率一桁にしてるボディビルダーもいっぱいいる

373:357
10/07/12 08:38:31 kC3fVu41
>>372 さん。　今のところ高タンパク低炭水化物、脂質の食事をとっています。
補助として一応マルチビタミンミネラルも朝食後とっています。
有酸素運動なしで体脂肪率一桁もいるんですか！？かなり驚いています。。。
カロリーは１２００カロリー前後で抑えているのですが、まだ体重の増減は見られません。

今朝、朝食前に軽い筋トレのあとエアロバイクで２０分HIITをしました。
途中意識が朦朧としたりするので私にはエアロバイクが良さそうです。

>>371 さん。　HIITで脂肪燃焼はあまり期待できないのでしょうか？
英語のサイトでは普通の有酸素運動より脂肪燃焼効果があると記載されていたのですが。。。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:53:28 Kg2yhZwq
すんません！すっかり男の筋トレかと思って書いてましたけど女性だったんすえ！
運動量が上がれば筋肉量も増えるので体重の数値より体脂肪率を気にしないと大変かと思います
しかし暴食しなければ筋肉の増える量は知れてます

炭水化物、脂質、たんぱく質の理想割合は
6　:　2.5　:　1.5
くらいがいいと言われてます。意外と脂質多目です
で、脂質の質を動物性ではなくシソ油やアマニ油やえごま油なんかを摂取すると
体内で固まりにくい脂質なので良いとされてるようです

運動での脂肪燃焼は本当にたかが知れてるから食事内容を改善した方がずっと効率的と思いますよー

375:357
10/07/18 04:01:11 Ses7OAHe
皆さんのおかげで体重が５２キロにまでなりました。
ところが肝心のエアロバイクが壊れてしまったのですorz
階段でhiitをしようかと検討中なのですが、スプリントの際は
昇降ではなくて負荷がかかるように階段を上がるだけに絞るほうがいいのでしょうか？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:26:08 p75aTWeA
階段とか怪我するぞ｡
あくまでHIITにこだわるなら､坂道ダッシュかますといい｡

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 14:11:56 L/gg+lqA
ローカーボ食で運動に励んでも筋肉が削ぎ落ちてガリガリ化が進むだけだぞ
念のため書いとくが
運動量にも寄るがカーボは一日400g～は必要

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:40:37 qv+Bee+X
ところでHIITって何て読むの？
ひーと？
えいちあいあいてぃー？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 07:39:02 2AUvUJJv
エイチアイアイティー

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:47:17 wW9CSOAr
つべの動画あたりのアメリカ人は、ヒットと発音しているケースが多い気がする。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:44:30 Nelr07Fy
人と話す時はインターバルトレって言ってる
脳内では>>379

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:31:43 0lOZ4WWJ
あげ

383:351
10/07/30 22:57:53 WiwGj9gv
HIITを始めて一ヶ月半ですが、かなり効果が出てきました。

ランニングと筋トレ中心のメニューで停滞していた体脂肪率がHIITを導入してから、
12-3%→9-11％になりました。

体重は65kgのままです。
前に書き忘れましたが、31歳♂です。

HIITのメニューは、10秒ダッシュ→30秒ジョグでまだ8セットが限界です。
早く10セットできるようになりたいです。

HIITはすばらしいですね。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:36:15 VIBM/uu1
ロードバイク乗ってるけど、ロードバイクなんかよりHIITのほうがずっと短期間にずっと大きい成果がでたわ
今まで持続するのが少しきつかった速度域でもスローペースで鼻歌歌えるくらいに息が上がらん
これからも、どれだけ忙しくてもHIITだけはやりこむわ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:37:03 r0JKsX9f
それでケガする人多いみたいだから気をつけて

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 00:16:13 Pp4ZKW9Z
フットサルを始めて全力で走ったらあまりにすぐバテるので
それ用の体作りにとインターバルトレはじめました
体重はまだゆるくしか減ってませんが、
明らかに心肺機能は強くなりました。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 05:17:51 hMpxuXbR
二週間、おおよそ
スロー60、ダッシュ30、スロー30、ダッシュ60、スロー30、ダッシュ30、スロー60
（それぞれ秒)
の内容で毎日やっていたら、体脂肪が14%→9.6%になった。

すごい効果だわ
でも、これ万人に薦めれるものじゃないな
何か間違ってテレビの番組でながしたら死人出るわ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 07:11:02 Lrd97jWk
>>387
その前後のアップとクールダウンはどんな感じでやりました？
あと、筋トレと同一日？別の日？
その二週のメニュー、ぜひ教えてください。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 07:00:25 2A4Y/Y//
>>388
387だけど、クールダウンはストレッチと軽くウォーキング
脂肪減が目的なので、これらのトレのみです。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:43:04 8g6ucXZc
ほう

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:19:45 hwwqV/8y
ラン、バイクで可能ならと縄跳びでやってみた

約10秒二重飛び
約30秒普通飛び

普段毎日3000回位飛んでるから余裕だとなめてた
1500回いく前に撃沈

縄跳びでも効果あんのかな？
誰かうんとかすんとか言って

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 14:01:27 UxVSxfuE
この前やったらお腹が痛くなるし吐き気はするしで大変だった…

普通？のダイエッターは居ない？
なんか猛者ばっかりだけど

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:33:08 FuepgOir
>> 392
もともとほとんど運動していなかったけど、
20秒ダッシュ、30秒ジョグのHIITを1日か2日毎に
1ヶ月間ぐらい続けている。

最初は同じように腹痛、吐き気があって4セットが限界だったけど、
今では8セットぐらい出来るようになった。
腹痛はなくなってきたけど、今でも終わる頃には
吐きそうになることもある。

食事はほとんど気をつけずに、お腹の脂肪が減ってきた。
体重は筋肉がついたからか、ちょっと増えている。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 14:32:21 gWo6PzNY
モデルと女優が痩せる－モデ痩

URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 14:46:26 GlMJfnE9
たった１ヶ月で体重増えるほどの筋量がつくのか？
もしそうだとしたら恐ろしいほどの早さでバルクアップするんだな

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:38:20 q3+mZ/ac
個人差あれど初心者ボーナスは凄いよ
やったこと以上のお釣りがくる

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:48:50 WoFBwic9
秒数ってどうやって数えてる？
頭の中だと超妥協しそうなんだけど

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:12:14 0B7C9jWd
iphoneのアプリでHIIT用のタイマーがある。
GYMBOSSというのを使ってる。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:48:35 WoFBwic9
>>398
おお！こんなのあるのか
次から使ってみるわ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:10:04 E0Hc9Vmp
初心者ボーナスってｗ

今まで運動してないんならだだ単に腹が引き締まってきただけじゃね
体重増えてるなら今まで運動してないから適度な運動で食欲増して食い過ぎで太ったんだろ
よくある運動してるから食っても大丈夫的な心理でｗ

そんな早く筋量アップするはずねーしな

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:48:14 OvooDp/d
初心者ボーナス知らないってｗ
デブからのトレは知らんがガリからの筋肉量増加なんて簡単だっつの
標準体重超えたあたりから厳しいのは確か
ソースは俺も含めてそこら中にいるしどこの筋トレサイトにも載ってるだろ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:51:29 dJkiIhR+
パワーマックスがいいよ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:00:48 1Ry273m/
ガリだった奴が標準体重を超えるほどの筋肉を1ヶ月でつけたわけか
そんな奴がそこら中にいるわけねーだろｗ

ってか初心者の急成長は確かにあるけど、
そこまで露骨な筋力変化なんてまず起こらねーよ
初心者ならではの錯覚ってやつだ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:05:18 OvooDp/d
誰が一ヶ月でガリから標準体重なんて書いた？お前の受け取り方のさじ加減一つじゃん

ちなみに俺は筋トレ初心者時にジムの筋肉量増加チャレンジってのやって２ヶ月で筋肉量２kgアップの脂肪量３kgダウンさせて2000円もろたけどね

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:15:54 1Ry273m/
スタートは>>395の「1ヶ月でそんなに筋量増えるか？」だろ
しかもHIITの話をしてんのに何で急にジムの筋トレの話になるんだよ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:29:03 E0Hc9Vmp
>>404
筋量自慢わかったから焦らず流れ読めよｗｗ
自慢したかったらウ板行ってこい

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:37:48 dJkiIhR+
初心者がちょっとのトレで記録が伸びたりするのは神経系が順応するからじゃねーの？
筋量アップはそれからだったような

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:39:00 OvooDp/d
一ヶ月で増える筋量の限界なんて個人差ありすぎだろ・・
全く増えないやつもいれば一気の増量で数kg増えるやつもいる
HIIT限定でいくら筋量増加するかって話なら、そんなん知らねえｗだよ

そもそも筋量なのか筋力なのか見た目なのかハッキリしてないやつもいるし

携帯で見てるから話の全体像が見えてないのは本当にすまないと思っている
しかし初心者ボーナスは凄いのである

409:>>392
10/09/19 21:53:15 WqV2TCj/
自分のダッシュの遅さにショックを受けるわ
>>393
ありがとう
よくそこまで追い込めるね
すごいと思う
ちなみに何m走ってるのか、身長、体重を教えてもらえると嬉しい

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:55:04 dJkiIhR+
パワーマックスがいいよ
むっちゃ気持ちよく吐けるから

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:09:46 OvooDp/d
>>406
いや自慢じゃなくおみしゃんが
初心者ボーナスｗ短期間で増えるわけねー
って書くから一例として俺の2ヶ月での筋肉量の増加を言ったんだがそんな的外れだったかね？
それを筋量自慢てのは違うんじゃね？そいつこそ初心者ボーナスなんじゃないのか大佐？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 00:34:57 9YxNhD4K
>>398
無料なのに細かく設定出来てイイよね！
1:00アップ→(15ダッシュ 45ジョグ)x9
を設定してやってる

413:393
10/09/20 01:07:08 Y4ErMbsP
>> 409
俺も周りから見たら、ダッシュに見えないと思う。

距離は1.2kmぐらいかな。
体調によってジョグの時に足が完全に止まってしまうこともあるので、
日によって全く距離が違う。

身長170cm、体重67kg

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:56:43 EVg04eX6
>>408
一ヶ月で筋量数kg増とかねえからアホ
もっと控えめに生きろよアホなんだから

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:50:31 YR0uDgWg
自分が知らないだけで他人をアホ呼ばわりってまさにアホ
自分ができない≠万人ができない
体重制限あるスポーツ選手の試合前後の体なんていい例じゃん。アマでも充分に分かる

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:55:00 EVg04eX6
何が良い例なんだ？ホントにアホ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:56:28 brDy/Rol
いや>>414は合ってる
>>408みたいなこと言ってるとウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:58:06 YR0uDgWg
１ヶ月～２ヶ月で数キロ筋量が増えた人間いるけど？
お前の周りにいないだけだろｗ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:01:09 YR0uDgWg
ウ板を引き合いに出してどーすんの？まるで知り合い自慢みたいだな
自分自身で食事、トレーニング管理して体組成計で出した数字を嘘だの何だの言われても建設的じゃないなぁ
できる人間にはできるのに

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:08:28 EVg04eX6
100m3秒で走ると言い張るのはアホ
お前はアホ

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:30:54 YR0uDgWg
なんだ語彙が極端に少ない学生か
運動も勉強も頑張りたまえよ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:57:40 EVg04eX6
語彙なんて必要ねえよｗｗｗ
無理の一言

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:24:41 xDt4xlRA

　　　まぁまぁ。。。。。。そんなにデブ同士で言い争いなんかするなよ（）笑

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:41:58 Zjw7spBT
>>411
だからここは『H.I.I.T』スレだろｗ
お前の筋量が増えたのはわかったからな？
流れでわかるよな少佐

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:25:26 EVg04eX6
>>423
デブが後からやってきて煽ってんじゃねえよマヌケｗ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:51:25 DKRPjZQ2
昨日から香ばしいのが沸いてるな
今度はプロスポーツ選手の試合前の身体を引き合いに出してきてるし

受け取り方の匙加減一つ(ｷﾘｯ
はお前のためにある言葉だよｗｗｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:05:02 xDt4xlRA
図星を突かれたからといって、そんなに火病らんでも（笑）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>425

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:11:15 pB+yaKmF
>>426
アマでも充分に分かるって書いてあるけど、どうしてそこまで書いた内容すら捻じ曲げるの？
草まで生やして必死だしどうしても持論が絶対って思ってそうだね
人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
絶対無理とかないよ

まさかウエイト板で言われてるどこぞのサプリメント会社が出した｢筋肉は1日７グラムしか増えない｣
とか信じちゃってるクチなのかな？
他人を見下したいのは分かるが香ばしいのは自分も含まれていると自覚するべき

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:17:36 brDy/Rol
>人間の体なんて科学で解明できないことゴマンとあるもんだ
なんかオカルト板みたい・・

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:21:52 pB+yaKmF
え？普通に医学や科学の進歩のことだけど？
ついこの前もコレステロールについての新たな見解が発表されたりもしたよね
そういうのがオカルト板になるって思考が理解できないです
もしかして人体のことは全部解明されたとでも？

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:51:34 Zjw7spBT
そもそも１、２ヶ月H.I.I.Tだけで筋量が増えるのか？って話しだろ
オカルトだの医学、科学だのコレステロールだの知らねーよ
うぜーから他でやれ

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:56:51 EVg04eX6
>>427
自分は煽っても煽り返されないと思ったのかブタｗ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:10:47 DKRPjZQ2
>>428
アマでも充分に分かるって書いてあるから何なんだよｗｗ
運動初心者の身体の話をしてんのに
なんでプロの身体を引き合いに出してんだっつってんの

論点ズラしまくりの長文で必死なのはどっちだよｗｗｗ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:13:14 EVg04eX6
>>428
だから皆お前の話はわかんねえんだよ
何のいい例なんだよ>>415

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:24:07 /shbI6h3
否定派は何を根拠に否定してるの？科学的根拠なしの経験測のみ？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:24:57 EVg04eX6
いまだ人体には謎があります
だから人間は空を飛べるかもしれません(ｷﾘｯ

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:25:04 brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:33:11 aGxG+BTr
筋肥大には負荷を漸進させる事が絶対条件。
神経系の発達以外で一ヶ月で負荷、つまり筋力がどれくらい上がったという事がある程度の目安になる。
当然筋量の増加と共に脂肪の増加もあるので体重はそれ以上に増えている。
例えば一ヶ月で3kg筋肉増えたって事ならベンチの記録が20kg、スクワットは40kg増えて体重も5kg増えたとか具体的に
書いた方がいいよ。
というかHIITは負荷を漸進させる事が出来ないので普通は筋量の増加は無いか、あっても極わずかでしょ。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:35:20 DKRPjZQ2
>>393「初心者だけど1ヶ月のHIITで筋肉増えた」
>>395「それ筋肉か？」

からの

>>401「初心者なら筋量くらい簡単に増えるわ。ソースは俺」
>>403「そんな露骨な変化が起こるわけねーだろ」
>>404「俺はジムで筋トレやって2ヶ月で筋量3kg増えたんだよ」
>>405「なんで急に筋トレの話になんだよ」
>>411 >>415「俺は筋肉量の話をしてんだよ。ソースはプロスポーツ選手の身体」
>>426「いやだからなんでプロスポーツ選手の話になんだよ」
>>428「人間の身体は科学では証明できずうんたらかんたら」
>>431「いやだから1ヶ月のHIITで筋量増えるのかって話だろ」
>>435「科学的根拠出せよ」

流れ追ってったらワロタｗｗｗ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:40:18 2dj7nsGZ
過疎スレかと思いきや人が居たのか
みんなやってる？
賑わって色々と話せるようになるといいね

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:43:10 /shbI6h3
やっと学のありそうなレスが>>438

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:56:28 xDt4xlRA
本人が「効果があった」「筋肉が増える」って言ってるんだから、それでいいんじゃ？
他人が否定する必要はない。
一切ない。

「へー、そうなんだ、良かったね」と言えば、それで終りだろ？

それを一々、そんなことはありえない、増えるはずはない

なんて必死に否定してる奴ってさ、本当にトレーニングやってんの？

自分のトレがうまくいってりゃ、それでいいじゃん。
他人のことなんか四の五の言ってる暇はないはずなんだが。

ID:EVg04eX6　は朝鮮人だろ？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:13:32 /shbI6h3
感情に任せて何の根拠も出さずに全否定してる人のレスには説得力ないな

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:27:00 EVg04eX6
>>442
ありえないこと吹いてりゃ突っ込まれて当然
いきなりチョン呼ばわりとかｗ

馬鹿が次々沸いて怖いわ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 18:21:58 xDt4xlRA
朝鮮人の分際でレスアンカーつけてまで話しかけるなよ。
おまいにそんな権利はない。
自分の分際をわきまえろ。
さっさと地球から消えうせろ！

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:05:15 i+dceCCr
>>445
煽られるのが嫌ならわざわざ参加しなきゃいいのに
急に長文で人格攻撃始めてるし
はじめの「まぁまぁ。。。。。」はどこいったのさ
自分で書いた>>427を見直しなさい

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:24:15 /shbI6h3
そもそもHIITってトレ理論としてきちんと確立してるの？
俺は見たことないから否定派がなぜないと言い切ってるか理解できないんだが

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:46:20 aGxG+BTr
>>447
確立というか一応メリットは確認されているみたいだよ。
しかし実際にやっている人はそんなに多くないと思う。
確かに通常の有酸素運動に比べてメリットはあるんだけどデメリットもあるし
何よりあえてHIITをやる必要が無いって人が多いはずなので実践している人、
特に日常的に実践している人は非常に限られているんじゃないかな。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:41:45 0BTA8XoF
短距離選手

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:31:52 baP3fXez
>>448
デメリットってなにがある？

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:40:54 aGxG+BTr
>>450
種目によっては怪我のリスク、そしてオーバーワーク。
HIITのメリットは通常の有酸素運動に対して短時間でいい、運動後に代謝の更新が見られる、
筋量や代謝の維持に有効って事だけど、時間の節約以外は標準的な筋トレをしていれば特に必要としない。
というか筋トレした方がはるかに確実で効果的。
もし有酸素しかやらないのなら通常の方法よりHIITでやる方が有利かもしれないけどね。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:04:24 /shbI6h3
インターバルトレはメジャートレなのにHIITになると一気に情報量が減るよね
そのうち消えるマイナートレなのかな？
ところで感情論の否定派が一気にいなくなった。良識の理論家が一人いるだけでこの効果

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:09:00 2dj7nsGZ
自分に厳しくするのって難しいな
だいたい20秒になる距離でやってるんだけどダッシュで走り抜けられない
8本全部ほぼ20秒で走ってるってことは最初の方で手を抜いてるわけだしなぁ

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:42:26 i+dceCCr
>>452
解説者と否定派の因果関係なんてないでしょ
そういう煽りを感情論って言うんだし、やめたほうがいいと思うけど

>>453
俺は最初の何本かは全力ダッシュするんだけど
中盤からは余力残そうとしちゃうわ
走り終わった後の体温上昇にビビッてるのもあるんだけど

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 22:47:20 brDy/Rol
やっぱりパワーマックスが最強だよ
ダッシュとかだと足が痛くなったりするし

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 03:08:20 u7jyzNwM
>>455
何がどうで最強なんだか
足が痛くなると最強なんか？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 03:24:12 5mTS++ke
足が痛くなったりするからダッシュだと効率が悪いんだよ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 07:33:57 x0RFv7ho
>>455
スレチ
ウ板に専用スレあるからそっち逝け

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:12:22 GF65mEtm
ダッシュはバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いのでHIITの種目としてはやはり優れている。
しかし怪我のリスクがバイクより大きいのでその点は注意が必要。
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイクを使った方が無難かもね。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:42:46 u7jyzNwM
>>455みたいなこと言ってるとウェイトトレ板では間違いなく馬鹿にされる(失笑)

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:00:20 5mTS++ke
別にウェイト板に晒してもいいよ
筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
あとパワーマックスが優れてる点はインターバルとか強度とかを綿密にプログラムできることと、ダッシュより遥かに追い込める

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:04:32 pKvDoHrs
>ダッシュより遥かに追い込める
なんかオカルト板みたい・・

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:05:51 5mTS++ke
はいはい
無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
ID変えて必死だね＾＾

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:08:47 pKvDoHrs
いや俺は ID:brDy/Rolのおもしろレスをコピペしただけだが？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:14:29 5mTS++ke
どうせルーター再起動か携帯だろ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:15:21 pKvDoHrs
見えない敵と戦っているようだけどID抽出するとID:brDy/Rolの発言がツボってねｗ

ちなみにコレステロール云々ってのはこれだろ
URLﾘﾝｸ(www.j-cast.com)

ウ板やオカ板に対するID:brDy/Rolの認識を是非ご教授願いたい

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:21:05 5mTS++ke
見えない敵と戦っているのはおまえさんだろｗ
しかも3日間ｗ
第一コレステロールがなんだってんだよｗｗ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:24:25 pKvDoHrs
なんで理論立てて説明しないで俺がどうこうになるんだ？

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:33:04 pKvDoHrs
＞筋量馬鹿みたいに間違ったこと書いてねーし
具体的にはどこがどう間違ったことなのか

＞無知を突っ込まれたのがそんなに悔しかったのか
どのレスのどこの部分がなぜ無知なのか

俺が知りたいのはこの２つだな

>>466は
437 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage New! 2010/09/20(月) 13:25:04 ID:brDy/Rol
コレステロールについての新たな見解ってなんだよｗｗｗ

↑
のレスに対してこれのことを言ってるんじゃね？ってこと

どうか感情的にならず博識なところを見せて欲しい
コレステロールは俺も知らんしどうでもいい。上記２つに関して答えて欲しい

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:38:25 5mTS++ke
だから感情的になってんのはお前だろーがっつーの
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:43:49 pKvDoHrs
な。結局答えられないだろ？
連投の上10行以上とか普通じゃねーだろって議論にもならん
他人を否定するなら、否定できるだけの理論でもソースでも持ってこいよって俺は思っただけ

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:59:48 GF65mEtm
上で書いたけどHIITの基本種目はラン、つまりダッシュとジョグの繰り返し。
ただ怪我のリスクもあるのでバイクで代用も可。
追い込める云々は種目じゃなく本人の問題でしょう。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 14:18:15 5mTS++ke
HIITの基本種目はランというのは聞いたことがないが・・
ダッシュがバイクに比べて体幹部や上半身への刺激が強いってのは同意するが、
ある程度体重が落ちて、体力、筋力が向上するまではバイク(パワーマックス)を使った方が無難ってのは同意しない。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 15:00:27 GF65mEtm
>>473
>HIITの基本種目はラン
道具や設備が不要で手軽に出来るし、体幹部や上半身への刺激が強いからね。
もちろんバイクでも悪くないですよ。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 15:24:49 5mTS++ke
あとダッシュだと着地の衝撃で筋肉よりも関節とかの方が先に負荷がかかるから、
パワーマックスみたいに足の筋肉が乳酸でパンパンになるくらいに追い込むことは難しい
これは別に本人の問題ではなくて、バイクだと構造上関節への負荷がないから
手軽さで言えば断然ランですけど

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 00:57:17 RnE3fpui
相変わらず理論云々言ってる奴は
>>454に墓穴を突っ込まれてることに気付けよ

感情的な奴ほど冷静を装って感情論って言葉を使いたがるよな

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 01:09:21 cH4+incu
HIITは素人が何らかの結論出せるほど研究されていないマイナートレだろ

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:24:20 r1luAbkK
限界を超えたトレーニングは、眠っていたものが呼び覚ます効果がある。
特に神経系の発達。免疫系、ホルモンバランスに影響がある。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 23:14:45 IkihUumW
消費カロリーってどんな感じで出せばいいんだろ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 07:49:20 TagEfFhq
消費カロリーは奥深いよね。30分流して150Kcal消費した時と、
HIIT15分で120Kcal消費した場合とでは、経験上後者のほうが次の日の体重の減りが良い。

あと、運動する時間帯にもよるしね。俺は晩飯ぬいて空腹状態でHIITやって、
すぐ寝るのがキツいけど一番ダイエットできてる。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:46:29 P20WYWRC
10秒間のダッシュで何メートルくらい走れれば上等？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:06:55 4uUe8YNB
80m

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 02:47:44 JcseN+14
H.I.I.Tっぽいトレすると、すぐに頭痛くなったり風邪ひいたりする。
これ、身体に悪いんじゃ・･･。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 02:57:13 3jOnthCM
やった日はビタミンミネラル2倍とれ
あと食事きっちりして、しっかり寝ろ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:57:46 JcseN+14
自転車でヒットトレしようと思うんだけど、
基本としては
10秒全力→30秒流す→10秒全力

のループで良いんだよね？
きつかったら、全力時間を五秒にしたり流す時間を一分にしてもOKかな？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 19:10:51 OivKdCgX
プロトコルは時間を変えちゃダメだよー。
変えるなら「全力でなくてもいいからとりあえず10秒」「回復しきらないけど休みは30秒」で。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:26:42 3jOnthCM
10秒じゃ短くね？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:34:32 OivKdCgX
一番効果の高いタバタプロトコルで20秒全力疾走10秒休憩。

たしかにきついけど（五輪選手が吐くらしい）「10秒間だけのインターバルで追い込むこと」に
意味があるわけだから、いいんじゃない？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 05:10:59 n0ezRRpM
三十代半ばにはキツイトレだわ・・・これ。
無理せずに適当に時間変えることにする・・・。
じゃないと絶対続かない・・・。
そもそもH.I.I.Tトレできるのは、若くてかなり体力ある人だけだと思うわ。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 19:51:08 wdxZ8/0N
>>489
年齢ってかある程度の基礎体力が備わってるかどうかだと思うよ
10kmを1時間で走れる程度の体力があれば多分そこそこできる
アラサーの俺がそうだから

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 20:35:06 uNHThHKw
顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→URLﾘﾝｸ(bit.ly)

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 22:45:37 SmkEv5Mi
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
田畑スクワット

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:09:25 vS/RwrEs
10秒ダッシュ、30秒ジョギングを週1、2回で1ヶ月くらい続けたけど効果はよくわからない
体重は特に変わらず
少しお腹がすっきりしたような気もする
やっぱりもっとやらないとダメかなぁ
ジョギング減らすのはちょっと不安だ

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 21:52:06 wE1LFFcG
>>492
このスクワットは腹にもききますか？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 22:00:32 wI/mSa6h
>>494
他人に質問する前に、まずやってみろよ。
たった４分で、消費カロリーはせいぜい120ｋｃａｌってとこだと思う。

日々のトレメニューの中の、どこに組み込むかだよ問題は。

496:271等
10/10/26 22:53:22 9BZZcUwr
174cm85kgにてHIITスレ復帰です。
88kgから80kg前後の停滞を経て76kgまで減ったけど
4月から接待&社内呑みをガンガンやる部署に異動し、
ガンガン食った結果、85kgまで戻しましたｗ

さっき思い立ってタバタ式に4分、部屋でその場ダッシュ&ジョグ。
負荷が太腿前側に集中しちゃうのが気になりますが、
この頭クラクラ&吐き気は効きそうな気がします。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 13:08:18 4LZO/zOf
その場ダッシュは疲労箇所集中が良くないと判明。
脹ら脛内側上部激筋肉痛。
今晩は負荷付き三本ローラーでトライします。

みなさんのHIIT種目を知りたいです。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 14:22:46 QNAArPJq
>>497
ＨＩＩＴとは言えないのかもしれないけど、
筋トレやる時もハートレイトモニターで心拍数を監視して、セット間の休憩は
なるべく６０秒程度、種目間の休憩は無しにしてる。
筋トレ終了したら、休憩なしでジョギング。
３分ほどジョグしたら２分交代で一生懸命走るのと、ほどほどに走るのを交互に
やるようになった。

トレ全般に、インターバル方式を取り入れて、一切ダラダラやるのをやめてる状態。
たまに階段ダッシュや坂道ダッシュをやるけど、３本～４本でくたばる。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 10:56:49 gQ2w25j3
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)

ドリフみたいw
つかめちゃHIITだよな、これは

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 11:45:26 hcoGi3PV
何を貼ってるのかがわからん＠PC

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 22:47:39 LQlMu0AR
タイマー買わなくていいよ。
URLﾘﾝｸ(www.tabatatimer.jp)

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 15:27:06 Gd3y7ZwE
ランで始めてみたけど、同じく走ってる人に対して変に恐怖心与えてしまいそうで時間と場所が難しいねｗ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 15:27:58 0IpahoiN
事務で走れば

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 15:57:31 zT41FXhb
>>502
深夜（２２時半くらい）の公園の周回コースで、女性の後ろからダッシュかましたことがあるｗ
前を走ってた女性も必死にダッシュしてたよｗｗ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 17:02:18 0IpahoiN
後ろから警官にダッシュされることになるぞ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/01 18:24:48 Gd3y7ZwE
>>504
やっぱそうなるよねーｗ
走りやすいところは人多いし、かといって人いないくても走りにくい道だとダッシュするから飛び出しとかも怖いしね
住んでるとこにもよるけど、ジムでバイク漕ぐの安定なのかな

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:13:40 3HBaz8El
ジムでバイク漕ぐと獣のような呼吸音がジム中に響き渡ってしまうｗｗ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:14:50 83DrbPIH
ジム狭いんだな(´･ω･｀)

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 02:48:57 EFI4ZVn4
昨日、始めてHIIT挑戦した。
ジムのバイクでビギナープロトコル？やってみた。
脈拍が170までしか上がらなかったけれど、空き時間にちょうど良い感じです。
吐気とかしなかったから、次は強度上げようと思います。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:16:56 PkREpt3U
ジム行ってるのなら一般的な筋トレと普通の有酸素した方がいい気がするが

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:19:09 CMGzVB5r
ワロタｗ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 15:57:09 a6CCfkF/
>>510
なんで？
やってみたい、やりたい、やる必要に迫られている人がＨＩＩＴをやって
何が悪い？

普通の有酸素（笑）した方がいいって、じゃあＨＩＩＴやって効果があったらどうすんだ？
なんで他人の人生に介入してくんだよ？
あんたの言うとおり、普通（笑）のやり続けた結果、やっぱりＨＩＩＴやっときゃ良かったって
後悔したら、あんた責任とってくれんのか？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 16:37:06 +4QefL+d
>>512
そんな小学生みたいな責め方しなくてもwww

>>510
「ふつうの有酸素運動」よりも短時間で済むにもかかわらず効果は非常に大きい、
てとこにみんな着目してるわけで

「体重減少には一般的なレジスタンストレーニングと低強度有酸素運動が一番」ていうのは
たしかにいままでのセオリーだったんだけど、HIITはそこに異議を唱えてる新しい手法
（研究自体は1970年代くらいからあるけど）
毎日2時間走り回ってるよりも、毎週3回4分間のインターバルトレーニングをするほうが
体重減少と筋量増加に効果があるっていうのなら、試す価値は十分にあると思うよ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 17:04:32 1HVpWvUn
>>512
お前ｗｗ小学生並ｗｗ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 17:40:16 u3kbFuxm
ｶﾜﾕｲ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 18:20:24 vxPQNRbl
HIITと有酸素は別物だろ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 18:28:52 PkREpt3U
>>513
それはちょっと違うのではないでしょうか？
HIITがアドバンテージを持つのはあくまでも通常の有酸素と比較しての話だと思うよ。
筋量維持や運動後の代謝の亢進による脂肪減少効果等は適切な内容で行われた筋トレと比較をすれば
やはり劣ると思います。
じゃなければ減量時に筋トレする人いなくなっちゃうわけだし。
逆に言えばきちんとした筋トレが出来るのならあえてHIITをやる必然性は無いと思う。
その意味で最初のレスをしました。
もちろん時間的な余裕が無い等の事情でHIITを導入する事は悪い事ではないと思うけどね。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 18:35:13 vxPQNRbl
だからビルダーでも有酸素やらない人はいるよ
でもジムいってるヤツらの過半数はカーディオ専だよ
GGとかの一部店舗以外は

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:19:08 CYFKLvF7
ビリー(笑)で鍛えた体力を試してみようと
タバタスクワットに挑戦したが桁違いだったわ
でもなんとか８セットやり遂げたぜ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:22:53 +4QefL+d
>>517
おk、「筋トレ後の代謝亢進による脂肪減少効果は高い」に関しては同意だと思うよ
たぶんこのスレみんなが

で、「通常の有酸素運動と比較してHIITは効果的」っていうのも同意だと思うよ
だからこそみんなここで語っているわけで

でね、ちゃんと確認とったわけではないから分からないけど、たぶんこのスレの住人は
「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの

そしてHIITのプロトコルには時間計測が大事だから、手軽なスプリントメニューよりも
脈拍計測と時間と負荷を全自動でやってくれるVMAX最強、て流れになってて
だからバイクの話をしてるんだ。あれ高いし

そんでね、「筋トレを排してHIITやるのはおかしいですよ。ジムにいるならトレーニングをすべきですよ」
て言われたから、みんなこうして大騒ぎしてるんだよきっと

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:27:39 vxPQNRbl
いや板的にただ痩せるための方法として模索してるだけじゃねえの？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 19:41:24 +4QefL+d
ウ板だと思ってたwww

そっかここダイエット板か。むこうのHIITスレはまったく稼働してないしなあ

やっぱ心肺への負荷がハンパ無くて苦しいトレーニングだから人気ないのかな

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 20:01:13 to/dAnDp
>>みんなこうして大騒ぎしてるんだよ

ワロタ

524:509
10/11/09 23:57:04 EFI4ZVn4
>>522
520の予測どおりな自分です。

フリーウエイトも、ジムのプログラムで有酸素運動もやってます。
減量とか苦手なので、筋トレ->HIIT->有酸素とかすれば効率的に痩せれるのではと思っています。
おかしいかしら？

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 00:00:07 AqcRNbiv
筋トレやったほうが痩せるのは間違いない
筋トレやったほうが腹が減るのも間違いないけど

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 01:13:29 xxkR1ZJo
>>520
>「ジムで高強度トレーニングもして、有酸素プログラムとしてHIITを取り入れる」っていう
>スタンスだと思うんだ。誰も筋トレのかわりにHIITをしる！っていう流れじゃないと思うの
それなら良いと思いますよ。
その場合はオーバーワークに注意が必要だろうけど。
ウエイト板で盛り上がらないのはオーバーワークのリスク、疲労によってウエイトトレーニングの
パフォーマンスが下がってしまうという致命的な欠点があるからでしょう。
ビルダーのように筋量をなるべく維持しつつ極限まで脂肪を削りたい人、食事を含めた通常の減量メニューで
停滞しているような人にはプラトー打破のための一つのヒントではあると思います。
そういう人はウエイト板といえどそう多くは無いので盛り上がらないんだと思うよ。
逆にダイエット板ではウエイトトレーニングしない人が多いので彼らにとっては通常の有酸素運動よりメリットが多い。
そういう意味ではむしろダイエット板の人向けな気がします。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 01:20:58 xxkR1ZJo
念のためにウエイト板でのHIITスレ読んできたが、恐ろしいほど過疎ってるねw
個人的にはウエイトトレーニングできる環境にあるならショートインターバルでのトレで充分な気がする。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 11:02:08 XxuvsMd5
>>522
筋トレ板のＨＩＩＴスレは、クロスフィット板に変貌を遂げつつある。
ＨＩＩＴにせよ、ＴＡＢＡＴＡプロトコルにせよ、所詮は単なる「理論」。
それをどう「実践」するのかは、クロスフィットの中にある。
理論より実践だよ。

>>527
家の中に十分な設備があって、早朝だろうが深夜だろうや、好きなだけ
ウエイトトレーニングできる環境にあるんだけど、最近は一般的な筋トレ
メニューに飽きたにで、クロスフィットをやってる。
ショートインターバルの筋トレとは全くの別物で、新鮮。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 23:45:11 ICk/f1tG
6月からHIITを続けています。

ダッシュ10秒ジョグ30秒を5セットからはじめ、
今は体調によって9セットか10セットできるようになりました。

とりあえず、時間対効果で考えれば最強だと思います。
10秒ダッシュ30秒ジョグを10セットで200秒ですよ。
前後のストレッチ入れても30分もかかりません。
しかもやるのは週2回だけ。お金もかかりません。

32歳♂179cm65kgで体重は維持したまま12%→8%になりました。

インピーダンスの測定なので8%が正しいとは思ってませんが、
見た目的にも体脂肪が減っているのは確実だと思います。

時間をかけずに体を絞りたい人には最適だと思います。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 09:09:12 rp5naRP5
タバタスクワット２回目
前回より多くスクワットできた

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:45:24 hSI54KdY
>>529
参考になる。thx

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 17:23:10 3nzhgJFx
HIITをやる頻度とタイミングなんだけどさ

例えば月水金にウエイトトレーニングをするとして

1)同じ月水金にHIITをする
2)空いてる火木土にHIITをする

のでは、どっちがいいと思う？
「より効果的な脂肪燃焼効果！」ていう点よりオーバーワークを心配してるんだけど

1)だと、たしかに同じ日にやるのはしんどいけど、隔日で休養日ができる
2)だと、HIITと筋トレが分かれるからどちらも全力でできるけど、完全休養日が日曜しかとれない

ウエイトでも分割法で週6トレーニングとか当たり前だから2)でもいいのか
まあ部活が週5であるからしんどいには変わりないんですけど。あと脂肪代謝に関する考察もちょっと興味あるネ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 18:35:29 FbyJZ/2j
>>532
オーバーワークかどうかは扱うウエイトの増減で確認するしかないと思うのだが。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 20:03:32 O3SZgo45
タバタスクワット３回目
前回より回数が増えた
筋肉痛も減ってきた

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 00:45:40 RMaWnY/J
>>532
2)で良いんじゃないか。

プロテイン飲む分、
ウエイトトレーニングの日は、摂取カロリー増やして、
HIITの日は、カロリー減らすと面白いかも。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 10:55:07 ObqTi0Ic
バーンマシンのスピードバッグを使ったヒットにチャレンジしてみる
まあヒットはメインじゃないけどね

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 09:26:43 UZIv0NX9
意外と検索しずらい

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 15:18:35 ww9bmoW3
これって「セット間は休まず」ってことでいいんですか？
ジョグからダッシュへの切り替えが辛いなぁ。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:17:32 qhPlk9iE
タバタ式でスクワットやったら背筋が筋肉痛になってビックリ

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 16:08:22 fED/pHfN
スジを伸ばすだけで筋肉痛になるさ
普段やらない動きならストレッチだけで全身筋肉痛も可能

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 19:51:29 flDxe9nJ
HIITスゲー!!
エアロバイクで始めてみたぜ
とりあえず5ｾｯﾄやってみた
軽く死ぬなｗｗｗ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 01:05:03 +3VvIrSt
hiit サイコー

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 16:00:17 Jxun1zRB
このスレ過疎ってるな!!
自分は結構HIIT気に入ってるんだけどなぁｗ

544: 【吉】【1635円】
11/01/01 17:55:59 i9PUR5R2

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 02:24:02 PJ/WZw1V
今年もHIIT頑張ろ～!!

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 21:36:05 dYJNhYZc
こんにちは。
HIIT初心者の女です。最近ケトルベルを購入し（１２キロ程度のものです）
スイングを４０秒、そして２０秒休憩を繰り返しています。
スイングの間、心拍数は１８０から１８８までいきます。
この運動はHIITになるのでしょうか？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 21:40:40 ECz+DSGX
なるとおもうよ
つーか女でケトルベルってたくましいなｗ

548:546
11/01/04 23:13:05 dYJNhYZc
たくましいですかww
ブラジル人の元ティーンボディビルダーに薦められて購入してしまいました。
ただ一番不安なのは足の筋肉の肥大化です。元々下半身デブなので、足の脂肪は落としたいけれど
これ以上ミルコみたいな足の筋肉は欲しくないですorz
もし全体的に痩せたければ、ケトルベルじゃなくてスプリントの方がいいですか？

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:26:12 ECz+DSGX
ケトルベルでいいと思いますが・・
動画も結構出回ってるっぽいし、dvdもあるっぽいし・・

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 18:01:18 fknS3gv3
田畑プロトコルをケトルベルスナッチでやり始めて二ヶ月経った。
今まで結構バテバテになってた運動も楽にできて心配能力の向上が実感できて
すごくいいね。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 16:43:16 lMoNROr/
>>548
かなりのデブであれば筋肉つけながら脂肪落とす事は可能
それでも体重が減っていれば太くなる事は絶対ないよ
それと、女でミルコみたいな足とか一般人には不可能だから気にしなくていい

折角買ったんだしケトルやっとけ
自分に合わないと思ったら他の方法を試してみな

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