H.I.I.Tによるダイエット

H.I.I.Tによるダイエ� ..

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 20:00:52 I79bv7r/
HIITの目的は心肺機能強化、耐乳酸、最大酸素借、体脂肪燃焼だぞ。
HIITで筋肥大を狙ったトレをやってる人はいないと思う。
成長ホルモンが大量に出るからウェイトトレの後にやるのは合理的だが。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 22:08:49 hApuLug8
ウエイトやったあとにHIIT出来るだけの体力残っているの？
中途半端にならないか？
俺はとても無理だ。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 22:31:19 ZMM990H/
オレはウエイトとHIITは別の日にやってるよ

233:224
09/11/03 22:36:03 LBDdVy9c
携帯から失礼
最近減量中で６０分筋トレ＋３０分有酸素をやってたんだけど
フットサルのためのスタミナ向上も考えててHIITはうってつけかなと
やっぱ筋トレの後はキツいかな？とりあえず足のトレだけ別の日にしてやってみます

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/03 23:30:05 XIm+yH85
脚のトレの後ＨＩＩTとか無理ｗ
軽めの有酸素でも身体が恐ろしくダルくてきついのに

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/04 00:06:02 TjB07IHQ
はい、皆の意見を参考にして筋トレとは別の日にやることにします
てかHIITを真面目にやれば足のトレは必要ないぐらいかな？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/04 17:22:56 L8HomTPZ
ウェイトを使ったHIITをやればいいじゃないか。
バランス崩したら一生物の傷を負うリスクがあるが。
15repくらいの軽いやつをチーティングして高速でやれば安全かも。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/04 22:44:50 GBdg1PW/
１５秒ダッシュ４５秒ジョグ６セットやってみた
こりゃ確かに凄い
吐きそうになったの久しぶりだ
子供の頃プールで泳ぎまくった後みたいに体が内側からポカポカしてるー
とりあえず１０セットクリアを目指そう

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/09 13:16:50 l5aojiEw
ステッパーでやろうと思ったんだけど、
心肺機能より先に太ももの限界が来て上手く行かない。
やっぱり走るしかないか。。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/09 15:28:12 9SgSJcm8
15秒たらずで乳酸貯まるか？
耐乳酸トレーニングでも45-60秒持続だぞ。
負荷が足りないか時間が長すぎるんじゃないかな。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 00:48:00 lkca6pwU
ジョグって歩いちゃ駄目？

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 05:25:35 /Ico6Uxt
いいよ。
だけど歩くより遅いスロージョグもいい。

インターバルの話だよな？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/14 20:11:21 E8kStwEb
来年の夏はＨＩＩＴとスローステディの併用プロトコルでケツまでバリバリにしてやるぜー

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 07:16:32 ro5ZOE4q
今冬からやれよ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/16 18:27:22 d2a4/BMt
>>243
自分、女性的な脂肪の付き方していて、腹筋ばきばき、腕の血管バリバリまで絞っても
ケツは未だぷるんぷるんしてるんですわ。
ＨＩＩＴ＆ＳＳのコンボがケツの最後の一絞りに効くというが、
さすがに厳冬期に体脂肪率１０％切るのは辛いので暖かくなってから・・・
すこしはバルクアップもしたいし

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/16 22:07:46 viEMyboB
>244
ブルガリアンスクワットがいいんじゃないかな。
俺もケツはタルタルだったがこれをしばらくやってたら7cmくらいサイズダウンした。
腹筋と同じ原理だ。

俺のオススメは片足の自重スティフレッグドデッドリフト。
背中に負担を掛けない種目ではこれが一番ケツに効く。
スモウデッドもやってるからバーベル使ったデッドリフトは背中の回復が遅くなるからできないんだわ。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 14:24:46 frADEyNR
>>215
そろそろだな
期待してるぞ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 16:18:25 8UnnrVSH
パワーマックスの無酸素テスト(10秒*3セット)やったら2セット目が終わった後に酸欠状態になって、これ自体は珍しくもないけど、
自転車から降りても10分くらい吐き気で立ち上がることすら困難だった。
んでトイレでしばらくえずいた。(空腹だったから吐かないで済んだが)
パワーマックスをやる前にたっぷり1時間半筋トレしたから疲れが貯まっていたのかもしれない。
怖いからもうパワーマックスはやらない。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 23:22:04 SF//HYFw
これ皆は大体何日おきにやれてる？
自分の回復力だと中３日は空けないとキツいんだがそんなもんなんだろうか

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 07:59:57 pZxlLIWU
体力がある日は朝晩2回やるよ。でも、体力的にキツい時は週1回の時もある。
理想は1日おきかも。でも、毎日やると気持ち良いぐらい減っていく。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 16:59:15 eeZGURzb
オレは週２。
それ以上あけると体がなかなかHIITに慣れていかないし、
それ以上間隔縮めると、疲れが取れない。
レベルが上がったら週３くらいにしたいと思う。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/03 23:02:06 V5N7lL59
基本的には、スーパーな回復力のあるひとでないかぎり、週２が限界だと思う
あとウェイトもやってる人は、脚のオーバーワークを避けるための工夫が必要
脚のワークアウトを週１に減らすか、ＨＩＩＴと脚トレを同じ日にやって回復期間を確保するか

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/07 00:13:59 lLfWi16C
色々と試行錯誤して、昨日まで朝(筋トレ+HIIT)・昼(HIITのみ)・晩(就寝直前)の計3回
(HIIT自体は8分間でアタックは2回）をやってたけどバテた．．．俺はやっぱり朝晩2回がいいみたいだ。

朝、起きた直後にやるのと、夜、寝る前の直前にやると、その日も次の日も非常に気分よく過ごせる。
筋トレ直後のHIITはたしかに有効なんだろうけど、疲れがたまって残念ながら俺はダメだった。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 20:57:39 ieKDdZ91
こんなもん普通のダイエット目的の人はやらんだろ。
俺もやってみたが、3セットで吐きそうになったよ。。。
学生時代の、地獄の合宿思い出したわ。

しかしスタミナは付きそうなトレやな。
今年40のｵｻﾝがやっても良いﾄﾚなんかね？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 21:17:59 YHtuT0pm
そんなのはよく分からないけどやってみたらいいんじゃないの？馬鹿なの？死ぬの？がんばれ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 23:03:26 XnsjQBKv
>>253
健康な成人男子の運動時最大心拍数「220-年齢(40)=180」を心拍上限に設定すれば大丈夫。

ただし、軽めの準備期間をとって体が慣れた後である事と、心疾患が一切無い事が条件。
そこまでやった後の最高値が180。ちなみに体が慣れる前に無理するとマジで死にそうになる（俺は経験済）

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 00:02:39 MvI2OFyH
>>254
そうだな。やってみれば分かるよな。
馬鹿で死ぬかもしれんが、がんばるわ。

>>255
半年前からｼﾞｮｸﾞやってて、心拍数171までは上げられるようになった。
無理して維持していたら、マヂで吐いたけどなw　
10秒ﾀﾞｯｼｭ、30秒ｼﾞｮｸﾞで刺激を入れてみるわ。
ありがとな。

ところで、今はｷｯﾁﾝﾀｲﾏｰ使って10秒を計っているんだが、
複数の数値入れて鳴らせられる時計とかないんかね？
時計見れば良いって話なんだが、めんどくさい…

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 00:14:12 OP3h96EH
ランナーズSVAG001とかあるよ。ちゃんと調べないの。馬鹿なの？死ぬの？頑張れ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 00:29:24 uybZnU0W
いちいち口の悪いトレーナーだなｗ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 06:48:29 MvI2OFyH
>>257
ダブルリピートタイマーって機能名なんだな！
早速買いに行くわ。ありがとうな。

>>258
口の悪いﾄﾚｰﾅｰや先輩の方が有能だったりw

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 09:13:57 v0sC7qUX
ツンデレがいるスレはここですか？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 23:10:03 MvI2OFyH
さっそく買ってきたよ！　＞SVAG001
ｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞってのもあったけど、これにした。
明日から実戦投入です。
ﾄﾚの頻度も、身体と相談しながら決めていきます。
学生時代の様にはイカンやろうなぁ…　（´д｀）

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 23:42:48 rpud9oiH
そんな物買わなくても、10秒と30秒ごとにアラームが鳴るmp3ファイルを作ってエンドレスループすれば良い。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 20:00:26 76LdkqWN
これ初めて６か月ほどたつが、むちゃくちゃ体力ついた。
そのため自宅の近くにある階段では１５分できるようになった。つってもけっこう疲れるが。
さらに負荷を強くしたいと思い
ジムに行ってパワーマックスやれば無限に付加強くできるのだが、周りの目が気になるというかどうも気が散る。
というにも自然に叫び声が出てしまうからである。そのため注目を浴びてしまう。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 06:45:30 Pa8OZ2Yw
俺はタイマーこれ使っている
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
元々柔術のスパー用に買ったものだけど

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 18:46:22 PhRRYASq
エアロバイクでやる場合の負荷レベルって低いとあまり効果ないの？
うちのジムのバイクの最高レベルが30で、俺がHIITやる時は15前後なんだけど上げた方がいいのかな

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 04:38:32 +xD2FDbr
ワット数に換算してもらわないと、
そのバイクの負荷レベルが高いか低いか何とも言えない。
だけど、今の段階で心拍上限ギリギリまで上げられるのが、
そのバイクのレベルで15なら、それで良いと思う。

体が慣れてきたら、もっと上げれば良いだけだし。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 14:03:57 oBABoIrI
ワット数ってのが分からないんだけど、バイクによってなかったりするもの？
それとも全てのバイクにデフォで入ってるのかな？

ちなみに心拍数は32歳で180近くまでいってます

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 05:21:43 dh5bAb6E
>>267
220-年齢の式に当てはめれば188までは可能ですね。
188にタッチしたら負荷ゼロにして休息するので良いのでは？
勿論、慣れてからでなければ絶対にするべきではないけど。

ワット数はジムにあるようなバイクなら、現在何rpmで何ワット相当と普通は出るんだけど、
その表示がないなら少なくともバイクの説明書には何RPMの時にレベルいくつは何ワット相当と
いう図が書いてあるから筈だから、ジムの人に聞いたらよいと思います。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 11:58:47 sekI7pua
>>268
ありがとう丁寧な方の先生！
ネットに情報も少ないし我流で1ヶ月ほどやってました
火曜日に行くから聞いてみます

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 18:59:02 i2gWlQM4
ワット数ありました。ペース表示のところのサブメニューに入ってました
うちのジムのバイクは多分MAXが500なのかな？思いっきり漕いで瞬間的に500で止まってました

ただこのスレの途中あたり参考にすると心拍数で管理しなきゃいけないみたいですね
週４でやってたけど２くらいに抑えていこうと思います

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 22:44:37 pF0Iy7EX
お初です。停滞期打破を目論みトライしました。
50mちょいの緩い坂を見つけてダッシュ
⇒ジョグで戻る⇒またダッシュってな具合。
5セット。

先ずは様子見なのでHIITモドキでしょうが
WarmUp&CoolDown含めて40分くらい。
短時間なので間接へのダメージは少ない？
そんで筋肉はけっこう疲れてるっぽい。
「追い込み慣れ」すれば
効果上がりそうな感触でした。

いちおうスペック。174cm78kg(3ヶ月半前は88kg)
どの体脂肪計でも普通ﾓｰﾄﾞ20%、ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞ15%くらい。
基礎代謝は1900？ﾁｮｲ、3000？摂取/day、自転車100km/週、
ｻｰﾌｨﾝ3ﾗｳﾝﾄﾞ/週、ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞﾄﾞｶ食い禁止でdiet。

272:271
10/01/20 23:47:01 HorMVS8c
先達のアドバイスを聞きたいので上げてみます・・。

刺激部位を変えようと本日は34段ほどの階段。
ダッシュ昇り、ゆっくり降りで6セット(短いし)
5セット目で微妙に頭ふらふら、吐き気ﾁｮｲ。
そんでもう1本して帰りました。所要35分ほど。
身体の疲労感もそれなり。効くと良いな～

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 02:52:39 JbFdNDOQ
>271
身体能力が高そうですね。
そのまま続けてみてください。
見た目のシェイプだとおそらく二週間目に効果が出てくると思います。
また、サーフィンでパドリングや揉まれた時に心肺が強くなってきたかもと
お思いになるかと。

すでに充分体が強そうですから、カツーンとした効果は感じられにくい
かもしれませんが継続しましょう。

多分HIITをやめたときに、それまでの効果に気づくかとｗ

274:271
10/01/21 21:28:57 5krlO+Bl
>273
アドバイスありがとうございます。
身体能力・・・どーでしょう。基準が分かりませんし。
肉体労働系ケーサツ官の友人には比べるべくもありませんよ。

2週間ですか・・・
今日は自転車(スリックMTB)で130mほどの緩坂ダッシュを8本。
いちばん追い込み易い気がします。頭くらくら。
メニュー変えたところで毎日はちょっとキツイです。
これ、筋肉痛残ってても押してやった方が良いのでしょうかね。
※どのメニューも上半身負荷がつけ辛くもったいない感じです。
今、導入検討は「重い飛び縄での縄跳び」ですわ。
飽きっぽいのでイロイロ変えないと続かないのです。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 00:51:31 BGbbcbil
ダッシュって、かなりモモの裏筋を酷使するんやね。
10秒ダッシュ、30秒ｼﾞｮｸﾞ×４回を二セット+3kmジョグを毎日やっていたら、
4日目ぐらいで生活に支障が出る程の筋肉痛になた。。。

「負荷も少ないし大丈夫だろ」と思っていた俺が甘かった…
みんなはどれぐらいの頻度でやってる？

276:271
10/01/22 08:59:59 QF3Qz05x
自分も皆さんの実施頻度知りたいです。
三日連続やったらかなり疲労蓄積…

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 23:07:32 HppRbG6z
過去レス読んでる？
大体の人が週に２、３日じゃないかな？
オレは中２日ペースでやってる

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 23:46:29 Q3YPK2Gz
俺は週４でやってたけど、目的が筋肥大なの思い出して週２にしてる

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:14:04 GnwF4aX8
サイズダウンが目的に変わったから毎日やってるよ。
俺はもう普通のダイエット法ではこれ以上細くできません。HIIT使うしかない。

心肺機能はいくら向上しても見た目には影響ないから安心してトレーニングできる。
これから寝る前にまたやります。HIITはキツいけど、キツさが快感に変わった。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:28:43 jJYxa7am
毎日出来る人は相当な上級者だよねえ。回復力ぱねえな

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:41:49 KjOC9uKj
HIIT後に水泳してる俺は追い込めてないんだろうな・・

282:271
10/01/23 08:12:28 85lUFSvn
頻度についてレスありがとうございます。
すいません。過去レス一応読みましたが、
もうちょいサンプル増やしたいなと。
色んな方のパターン聞けて良かったです。

次のテーマw
階段ダッシュも、坂道ダッシュも、
ちゃりヒルクライムにも通じる課題。
上半身にどーしても負荷がかからず、
なんだかもったいないのですが、
皆さま、なんか工夫してます？
下半身はすぐ追い込んだ時の
『筋肉にがーい』状態になりますが…

今、ポチッとしよーと思うのは
『重い跳び縄で縄跳び』です。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 12:21:14 Ty7iYUmm
もっと殺伐とやろーぜ

ちなみに俺はジムのバイクでHIITやってるので上半身はマシンで筋トレしてる
宅トレならベンチとそれなりの重量のダンベルか、チューブでもあれば追い込めるでしょ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 14:32:43 GnwF4aX8
俺は筋トレとHIITは完全にわけて考えてる。障害がこわいから。
大分慣れたけど、一度酷い目にあったからね。
このトレ甘くみたら冗談抜きで死の恐怖を味わうよ。
特に慣れはじめた頃が危ないと思う。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 16:19:03 lAoGafi4
>>282
>>275です。
俺もﾁｬﾘ乗ってる。
筋トレとしてヒルクラする時は、重いギヤで上半身使った漕ぎ方すると、主に背中に効くよ。
立ち漕ぎで、脚を早めに伸ばしきって、腕で引きつける感じで漕ぐ。
これやってると、普通に軽いギヤでｸﾙｸﾙ回して登る時でも、身体全体使って登れるようになった。
俺が良いから>>282に良いかはﾜｶﾗﾝけどなw

>>284
酷い目にあった時の詳細を教えて下さい。
よく考えれば、ﾀﾞｯｼｭとかは瞬間に大きい力が掛かるから恐いよね。
「あっ！」っと思った時はもう遅い…
参考にしたいです！

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 18:10:11 sSqETpxJ
これやってるの余程老齢な人か元々体が弱い人？
死の恐怖とか大げさすぎるし、本気でウエイトやってて「GVTの経験ある人なら死ぬってほどでもないよね。

きつさ自慢してるように見えて嫌な気分になるね。頑張れ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 19:51:15 2Dgd9IGH
リフターの俺もHIITでペース配分失敗して30分立ち上がることもできなかったがな
知識も経験もないゴミクズがさもよく知っているかのように物を語るのには辟易するわ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 19:54:28 2Dgd9IGH
ってよく読んだらカスビルダーだったのか。
生きる産業廃棄物にして全人類の原罪を背負い込んだビルダー様は早く死に絶えてください。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 21:39:41 ystSeQeD
ウエ板みたいな煽り合いはやめなさいよ！ここをどこだと思ってる！！
天下のダム板だぞ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 01:25:28 k7QOR7CG
>>287
その人ﾂﾝﾃﾞﾚw
本心はどうか知らないが、応援してくれているからｲｲｼﾞｬﾅｲｶwww

でも、このﾄﾚはダイエット板では無理があるね。
痩せるのは副産物みたいなモンのような…

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 08:12:16 AJZ8pWJL
痩せるのが第一の目的だったけど心肺機能の強化がすごいよね。
駅の階段をダッシュしたぐらいじゃ全く息があがらないもんなぁ。
これまでの人生の中で、今が一番心肺機能が強化されてる自信がある。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 13:18:09 ReorwB3d
俺は脂肪燃焼が短時間でおｋになるってもんだと思ってた
て言うよりググるとそういうことばっかり書いてるよね？
やってみたら脂肪は少し減る程度で心肺機能はすごく向上してる

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 20:17:20 7KTFSzYk
そりゃ限界はあるよ。
でも1時間タラタラとジョギングするのと比べたら随分効果あるでしょ。
目に見えて心肺機能も強くなるし。

って、俺は最近辛くてランニングHIITやってないけど。
代わりにバーベルスクワットしてるが、坂ダッシュが一番皮下脂肪が落ちたな。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 20:28:41 2l7899g5
階段とか坂道でやるとハムやケツに凄い効きそう。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 21:11:26 k7QOR7CG
>>294
効く。効き過ぎて故障寸前になるまで効くw
もっとやりたいけど、身体が付いてこないジレンマ　orz

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/24 23:07:19 WxlPDD7f
>>291
分かる。さすがに全力は無いけど意味無く階段ダッシュする事が増えたｗ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 17:52:54 EAIUIJPp
HIIT直後に高熱でぶっ倒れた人とかいない？

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/26 20:19:00 z/6MzlFw
倒れたあと汗がとまらなくなって、体温が異常低下した事ならあります。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 00:36:40 IzajvBPn
>>298
それは医者行ったりした？原因不明のままかい？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 10:00:49 OiuPBbp7
疲労が溜まっている感じはするが、来週は出張でトレ出来ないから追い込む事にした。
で、昨夜「まだいける！気張れや！俺！！」ってな感じでやってると、動悸が止まらなくなり、吐き気がして動けなくなった。
冷や汗が出て、寒気がする。ｶﾞﾀｶﾞﾀ震えながら、なんとか歩いて帰宅。そのままﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで寝る。

朝起きたら直ってた。
今日も元気に仕事…無いからﾈｯﾄちぅw
これから筋ﾄﾚいてくる。夜はHIITだ。

HIITみたいなﾄﾚ、心臓に負担掛かるし免疫弱くなりそうだから、心配な人は程々にしといた方が良いかもな。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 15:44:01 zXNSHsgm
心拍数をモニタしながら気をつけてやれば大丈夫だよ。
逆に言うとモニタできない環境で頑張りすぎると非常に危ない。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/27 21:42:26 8+IPd/SD
心拍数はどう管理すればいいの？
最大までいったら負荷なくして、どの程度まで落ち着かせるのがいいって王道はあるんですの？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 11:55:30 PrUPvv62
自分は頭クラクラと吐き気の程度が目安。
わずかに感じてから、1set追加。
効果は知らんw

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 12:28:54 TLTJNWxa
>>302
心拍形が必要でしょ。
というか普通に筋トレと有酸素やった方が楽で効果も高いよ。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 14:40:54 0tr++ScU
誰も決まりきってこうだよ！ってのを言わないというか言えないんだろうなぁ
普通に筋トレも有酸素もやってる人がHIITに踏み込んでるものと思い込んでるんだけど

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 15:03:09 f6ZlNzkk
>>305
んだ。言い切れないんだよなぁ。
俺も自転車、筋トレ、ジョグやっていて、このトレやりだした。
今んところ、H.I.I.Tなるトレが一番ｷﾂｲかな。
自転車のﾓｶﾞｷもﾖﾀﾞﾚ垂れる程ｷﾂｲし、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄもｼｯｺ漏らしたくなる程ｷﾂｲが、
俺にはﾀﾞｯｼｭ、ｼﾞｮｸﾞを手抜き無しでﾔﾘ込むのが、一番ｷﾂｲ。。。慣れてないってのもあるんだろうな。
一度、心拍計付けてやったら、最大心拍192まで上がっててﾜﾛﾀ
40歳の俺にはﾚｯﾄﾞｿﾞｰﾝだわw　でも「ここまで！」ってのは難しいんだよな～

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/28 18:17:32 RjTxpNmf
食事制限＋ジョグでの減量がちょい頭打ちになってきたんでHIITに期待しています．
毎日7kmくらい走ってたんだけど週2でHIIT（15sダッシュ45sジョグ10セット）のみにしたら
さすがに減量効果落ちるかな？食事は変えずに．HIIT取り入れる，というより完全に置き換えたって人いませんか？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:15:15 XwSXLlnc
メカニズムだけ理解すれば幾らでも応用できるし、決まりなんて必要かな？
基本さえ抑えたら「個別性の原則」に従って自分に合うように工夫するもんだよ。
自転車が好きなら自転車で。ダッシュが好きならダッシュ。ウェイトならウェイト。
自分で体調や効果を観察して工夫出来ないならやらないほうが身のため。
決して安全な運動とは言えないし･･･。

ちなみに夏前になるとボディビル雑誌でHIITのやり方特集組まれるけど。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:36:47 XwSXLlnc
>>307
俺はジョギングからHIITに変えた途端に、長かった停滞期を抜けたよ。
HIIT坂ダッシュ10本程度やった後は、死にそうな顔してダラダラ歩くのがやっとだった。
炭水化物抜きとか極端なカロリー制限してる人は、心臓弱ってて死ぬかもしれないから注意ね。

ちなみに俺はジョギングは気分転換で月３回やる程度になって、
HIIT以外の日でも軽いハイペースのランニングしかしなくなった。
速く走るだけでもジョギングよりは効果高いよ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 11:45:21 RqYwq/b1
>>308
まずメカニズムと基本を教えて欲しい

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 16:55:48 o2pzIOuK
>>309
参考になります！
ちなみにHIITはどれくらいの頻度でやったんですか？
それと、HIIT前後のアップやダウンである程度ジョグしたりしてます？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 02:42:39 HtxtDynz
>>311
週2～3回。ただそんなに長期間でなく、春夏にトータルで２ヵ月程度です。
帰りが遅いので夜外でダッシュなんて人目もあってやりにくいし、
カロリー計算と両立していたのですぐ目標達成できたので。

もちろんアップもクールダウンもやりました。
準備運動して体温め、10分ぐらいジョグして徐々に心拍数上げて行って、それからHIIT。
終わった後も５～10分ウォーキングして、帰宅したらストレッチ。
痩せたこともだけど、
ケツの形が変わったのとまったく息切れしなくなったのがすごいと思った。
こんなに短期間で人間がこうまで変わるとは知らなかったよ。

313:307
10/02/12 16:54:52 a4p62UrG
>>312さんを参考にしてHIIT始めたらホントに停滞抜けてワロタｗｗ
運動内容の変更点は、
月～土・ジョグ、火金・筋トレ（ベンチプレス、懸垂、ディップス、クランチ）
　↓
月・HIIT、火・筋トレ（上記＋スクワット）、水・休息、木・HIIT、金・筋トレ、土・ジョグ、日・休息

で、食事は1500kcal/dayで変えてません。
要はジョグ週1にしてHIIT週2、筋トレにスクワット入れてみたってカンジです。

1～6週→ -1kg/週
7・8週 → -0.5kg/週 ←停滞気味と感じた週（停滞は言い過ぎかもしれませんが）
9・10週→ -1kg/週　←HIITに変えた週

で167cm69kg→60kg。
毎日40分も走らなきゃ～で気が重かったのが、週2回15分程度で良いのでめっちゃ気楽になりました。
その15分は泣きそうですが…　あとスクワットの寄与もあるのかな？と思いました。
しばらくこのメニューで行きます！あとそろそろ食事少しずつ増やさねば…

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 04:39:36 EZmrpGLw
>>313
スレ違いになるかもしれないけれど、筋トレのメニューを教えてください。
自分はHIITを始めてから72kg→62kgにまで落ちたけど、
今は61kg前後で停滞しています。313さんとほぼ同じ身長です。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 15:38:13 qpUKCw9Z
>>314

筋トレは上にも書きましたがベンチ・スクワット・チンニング・ディップス・クランチを
筋肥大トレ（10RMで3セット）で1時間程度で終わらせるのを週2回です。
あと気分でサイドベントやリバースクランチなど腰の種目を追加してみたりしました。

ベンチは減量開始当初MAX60kgでしたが、10kg減量した現在でMAX75kg挙がるようになりました。
まぁこれは筋肉が増えたのではなく神経系の伸びだとは思いますが、脂肪率から判断しても
筋量減少は極力抑えられてる気がします。（食事も気を使いました）

とりあえず食事を1800kcal/日にして１週間、まだ緩やかに減っているので一安心…
最終的に2200くらい食べて維持できるようにしたいなぁ～

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 15:16:25 uzfCghr4
走れそうな場所が団地前の川沿いの道位しか無いんだが、夜間とはいえ人目が気になる
時々立ち話してるカップルいるんだがこれからは完全に変人扱いだろうな・・・

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 18:48:24 XEkTbMnc
つまり…
ﾀﾞｯｼｭ＆ｼﾞｮｸﾞをやっている奴は変態って事？
なら俺なんて、目ぇ見開いてﾖﾀﾞﾚ垂らしながらﾀﾞｯｼｭしているから基地外かね…
まぁ変態でも基地外でもいいやw

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 19:36:59 KjZ4ru0O
>>315
遅くなりましたが有難うございます。
筋肥大セットでいいんですね。守りに入ってたので参考になりました。
あと、筋トレとHIITを分ける意味が解りました。
筋肥大トレで限界まで追い込んだ後にHIITやるのは無理です。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 22:56:09 j/Ecfzk3
良スレage

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 03:00:51 1LdJwtcJ
>>320
　　　　　（　(　　　(.　）
　　　　　. -‐　） ‐- .
　　　　.´,.::::;;:... .　. _ 　`.　　
　　　　i ヾ:;_´・ω・`_,.ン|
　　　　l　　　￣￣...:;:彡|
　　　　}　　. . ...::::;:;;;;;彡{　　　みなさん、お茶に入りましたよ・・。
　　　　ｉ　　　. . ...:::;;;;;彡|
　　　　} 　 . .....:::;::;:;;;;彡{
　　　　!,　　　 . .:.::;:;;;彡j:::::::::::::::.......
　　　　ト ,　 . ....,:;:;:=:彳:::::::::::::::::::::::::::..
　　　　ヽ、.. .......::::;;;ジ.::::::::::::::::::::::

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 08:01:48 eIiYUu/Z
昨日やってみたけどめっちゃツライ…

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 00:05:39 1IG7r54E
女でHIITだけで痩せれますか？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 10:02:52 ieF2IFLc
>>322
痩せ「れ」ない（笑）
まずはHIITが出来るだけの基礎体力が必要。
そして、自己管理できるだけの知力も。
この２つがなければ、やってる本人がHIITのつもりでも
実際にはHIITになってない可能性大。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 06:21:22 XyeGeBAd
やせるよ。心拍モニタリングがメインの変形HIITなら。
ただ、いきなりビルダーがやるような本式のをやったら死ぬ。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 14:13:16 4rOa0PVM
4日間お風呂で３０秒全力バタ足・９０秒ゆるゆるバタ足で４セットやってみた
しんどい
今日もがんばる

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 07:52:18 cbhLo9ph
Age

327:ＨＩＩＴ ◆UeNu2tQleM
10/04/02 10:16:16 1MmxnjR2
あげ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/13 23:11:19 wbFOCTg/
風呂でバタ足できるとか、広い風呂でうらやましい

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 20:01:42 XcgI2sK7
これは有酸素運動なの？筋トレ？プロテインはどっち系飲めばいい？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 21:39:59 Sh8LZnmx
良いスレ発見！！
age!!

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/14 21:57:37 qid5lSHk
インターバルだの、効率だの、何だのかんだの。
結局はね、生物が周りの環境に対して適応しようとする働きなんだな。

うん。

カロリー計算なんて変な方法論は卒業しなよ。
現在の生活環境が、体を作るだけの事。
計算式では絶対に出せない！

環境への適応が全て。
この理解がある人とそうでない人で効果は違うと思う。
自分自身にとって「きつい・しんどい」と感じるレベルの運動量（負荷）
を継続して与える事ができるこの方法は、今後普及する。
（と、言うより、この方法しか効果が無い）

俺が言うのだから、間違いない。

極論すれば、「もう、嫌だ・・・体の限界だ・・・助けて！！！」
位のレベルの運動を継続する事でのみ、体は適応という生物最高兵器を出す。

効率だの、何だのに取り付かれた人には、この部分は理解できんだろうね～
所詮、俺たちはただの生物の一種なだけ。
生物の掟には逆らえんよ。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 00:03:40 XZyTSRnd
>>329
どっち系って何だｗ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 10:20:31 GRmrr7EJ
>>331
君にはバーベルフルスクワットで脚を追い込んでから是非やってもらいたいｗ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 14:10:17 QGNBzt7b
普通のダッシュより坂道ダッシュの方が効きますかね？

坂だと下って戻るのに時間かかるから、
どうしたって１５／４５秒とかジョグの方が長い感じになりますよね？
URLﾘﾝｸ(www.intervaltraining.net)
ここの、（英語ですけど）
URLﾘﾝｸ(www.losebellyfatworkout.com)　（英語読めなくても、week1～の図だけ見てけば分かる）
これを参考に３０／３０秒でダッシュ・ジョグ(歩く)でやってるんですが、
どっちが良いですかね？？

坂ダッシュの方が筋肉は付きそうな気もするけど・・・。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/15 18:18:43 D2b7zhoD
数ヶ月ぶりにバイクでHIITやってきました
身体ついていかなすぎｗ追い込むどころのレベルじゃなかった

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/16 05:15:48 h8J9R6Jw
あ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 20:59:33 rBf3zFd8
これって効果でるのにどの位かかるの？
2kmジョグ後HIIT(坂道ダッシュ)5回
を一ヶ月続けてるんだが、筋肉はついたけど痩せない・・・

体脂肪も体のサイズもびくともしないぜ。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 00:51:58 YqFx4ijd
＞HIIT(坂道ダッシュ)5回

っていうのが分からない
坂道ダッシュ５回してるだけってこと？坂道の途中で強度を変えてるってこと？

339:337
10/04/23 07:59:40 vApjjmyA
>>338
坂道を全力ダッシュで駆け上がって
心拍数落とさないよう、ジョグでおりて
またダッシュです。
降りる時間が長いからHIITになってないのかな・・・

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 10:09:29 WKp1wIZd
>>339
登る時間降りる時間記述されてないからわからない。
降りる時間が長すぎると、そもそもインターバルトレーニングになってない可能性あり。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 12:38:30 lX2fVfPx
>>339
聞く限りはただの坂道ダッシュのような気が・・だとしたら脚周りの筋力、筋量を上げるトレ
体脂肪落としたいだけなら坂道ダッシュしなくても2kmジョグを長くするか
ジョグの中でインターバル走する方がいいのでは？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 16:57:38 XRv0hN3F
HIIT再開した
ひさしぶりにやるとやっぱしんどいなこれ
終わったあと頭くらくらする

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 23:00:30 GVPyPKzJ
どなたか教えて下さい。
最近ダイエットを決意した者です。
身長175で体重100kgの25歳です。
以下のメニューはhiitになるでしょうか。

①坂道ダッシュ
10秒昇りダッシュ？ゆっくり下りながら50秒休憩
を6セット

②プール
25メートルを全力で平泳ぎ25秒くらい？とまって35秒休憩
を10セット

③チャリマシーン
10秒全力？秒流す
を5セット

①は膝を痛めていい感じでしたが、膝を痛めて断念し、
②は心拍数がそこまで上がらず、
③をメインにやってます。
最大心拍数は180くらいでした。

ちゃんとhiitになってますでしょうか？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 23:02:07 GVPyPKzJ
すみません、文字化けしてました。
？は→のことです。
チャリマシーンでは流すのは30秒です。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 00:51:17 DgzffXUL
>>343
平泳ぎはいくら全力で泳いでもHIITにはならんだろう。
世界レベルならわからんが。

①,③はHIITになってると思うよ。
チャリの全力は高負荷でやってる？

346:343
10/05/20 09:05:28 PvpfIjKl
>>345
コメントありがとうございます。
③のチャリマシーンですが、
全力のときは負荷設定最大(レベル25)で、
流すときはレベル10でやってます。

全力で漕いでる10秒の間は息を吸わないようにして無呼吸でやった方がいいでしょうか？
キツくなってくるとハァハァいいながら呼吸してしまうのですが。

②のプールは、平泳ぎではやはり負荷が弱いですか。
クロールが苦手なので、プールは平泳ぎでLSDっぽくなるようにやることにします。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 01:29:22 oCC/38If
水泳でHIITなんてハイレベルなことできないと思うなぁ
トップクラスの選手でやっとできるくらいじゃないの？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 21:23:03 NEjfNIQF
あげ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 00:45:24 KJShWMKe
本日エアロバイク全力15秒で初チャレンジ
心拍数が180から130まで下がるのに2分ぐらい掛かる・・・
これ下がるのを待たずに次のセットに入ったほうがいいのかな？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 02:31:39 3XQbcUY5
>>349
つか、心拍数下げなきゃいけないってどこに書いてあった？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 09:39:30 RNPaTZDw
今まではジョグと筋トレでやってきましたが、
メニューにHIITを取り入れてみたいと思います。

スペック
身長：179cm
体重：65kg
体脂肪率：12-3%（TANITA体スキャンの6年前くらいのもの）
平常時心拍数：48～52

普段のメニュー
トレミ：傾斜3%、速度11km/hで1時間（最後5分は13.5km/hで心拍数180まで上げる）
筋トレ：ラットプルダウン、ベンチ、腹筋、背筋

昨日初めてHIITをちょっと試してみましたが、5セットで限界でした。
セット内容：10秒ダッシュ（たぶん70-80m）、ジョグ30秒

ダッシュは普段全くやっていなかったので、今日は全身心地良い筋肉痛です。
ちょっとずつセット数を増やして行こうと思います。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/14 17:37:53 vqN6/ccU
>>351
それにスクワットやれば完璧だぞ

353:351
10/06/17 23:59:17 EHp5bjHW
走れない日はブルガリアンスクワットやってます。

昨日は2回目のHIITやりました。
何とか7セットやりました。
今回は筋肉痛になりませんでした。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 07:08:02 47C56019
男ならケトルベル一択

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 16:19:38 1brDD44E
10秒ダッシュ30秒ジョグなら、10セットくらい
楽勝だろうと思っていたら5セットで死にそうになってワロス…はぁ。
きついねこれ。でも有酸素ダラダラやるよりいいかな。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 14:20:27 wN+vi4qg
あげ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 08:38:24 0D+v0KxE
今、165cm 54kgの20歳女です。
8月までに49kgほどになりたくて、hiitを先月から取り入れてます。
。。。が、この板を見て自分のやってる運動がhiitか不安に。。
今エアロバイクで
5分　ウォームアップ　負荷はlevel5(10が最高）

10秒　負荷なしでスプリント
20秒　負荷level5でこぐ

を２０回繰り返し

5分クールダウン

を実行しています。これはhiitもどきにもなってないのでしょうか？
スプリントをしている間は心拍数は170ほどです

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 08:56:10 UsxVO1dD
負荷の設定が逆だよ。
スプリントをレベル５前後で全力で追い込んで、３０秒程軽い負荷で流す感じを
繰り返す、でいいかと。

２０セットもできてる時点で楽すぎるでしょ。
慣れるまではゲロ吐く程気分悪くなるだろうけどｗ

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 12:01:25 hBNEzvZT
エアロバイクでガチでHIITしたら､2~3日程は肉が焼け付くように痛むよ｡
うちはクロストレーニングとして､15秒/45秒のON/OFFを30分間に15SETやるけど､
これやると3日間はろくにランニングもできなくなる｡
ていうかHIITで脂肪燃焼は懐疑だわ｡
筋力残して痩せるためのものではあるだろうけど｡

360:357
10/07/07 19:37:46 0D+v0KxE
357です
アドバイスありがとうございます。
今日からスプリントのときは負荷MAXでしようと思います。

HIITをしようと思ったのは、ピラティスでつけた筋肉を失いたくなかったのと
棒のような細さではなく引き締まった体がほしいからです。

しかし、359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
HIITではなく違うトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/07 22:21:39 keXL6Nyj
HIITといってもいわゆるタバタプロトコルじゃなくてもっと緩いのがいいと思うね
タバタプロトコルはきつすぎてたったの4分しか続けられない
それよりは20分以上続けられるやり方でしっかりやりこむのがいいと思うね
それでもただランニングを20分続けるより燃焼はすると思う

HIITが悪いということじゃなくて、負荷が強すぎると持続時間が短くなりすぎるのが脂肪燃焼する上では問題だと思う

362:357
10/07/08 07:12:39 ZiuRXS7p
今朝、朝食前にスプリントの際に負荷をMAXにしてトレーニングしました。

１５秒スプリント４５秒軽くこぐ　を１０セットしましたが
スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
しかし、心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。

ただ単に私がHIITをする際に必要な体力がないからなのでしょうか？

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/08 07:41:17 IcCO57gG
負荷最大じゃなくて､普段漕いでる強めの負荷でいいんじゃない？
うちはAF6200の負荷4/8でやってるよ｡
それを120rpmくらい回そうとしたら､数回でヨダレと呻き声が出るほど｡
それにエアロバイクのハートレートはあてにならないし｡
身体の反応は人それぞれ｡
自分が｢全力｣とをだせてる感じなら､それで続けるといいお｡

364:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 08:02:45 qVmP1JME
>357
>359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
懐疑的になる必要ありませんよ。359氏はなぜ懐疑的なのか理由も陳べられてないし。
ただしくやれば効果はあります。

>スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
私もそうでしたし、セットの前半は、

>心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。
同じく心拍もあまり上がりませんでした。
が、気にせずとにかくぶん回していました、全セット終わったら膝が笑ってしまうくらいに。
いまはきつくてやってませんが、実施していた当時はどんな有酸素運動より効果出ていましたよ。

365:357
10/07/11 15:39:06 3lmOUjRD
アドバイスありがとうございます。
皆さんがおっしゃったように、エアロバイクでいつもの強めの負荷で15/45秒を行いました。
これをしばらく続けてみようと思います。
ところで、皆さんHIITをするときの汗の量はどれほどですか？
私自身そこまで汗をかかないので、他の方がどれほど汗をかいているのか気になっています。

英語のHIITサイトやフォーラムでは経験者が、汗が止まらないとコメントしているのをみて
またもや不安になってきてますorz

366:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:22:23 4iHjuelM
HIITの利点は筋量と代謝の低下を抑制するって事。
でもだったら筋トレやった方が100万倍効果的だよ。
筋トレをしっかりやりつつ、時間が無いからHIITとかなら分かるけどHIITオンリーとか
あまりに効率が悪いので見直したほうがいいよ。

367:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:51:43 FHAs+j1I
HIITを有酸素と間違えてないか？HIITは純然たる無酸素、つまり筋トレだぞ
15sec/45secというのはまだ体ができていないからであって、
体が順応するに従ってどんどん負荷を強めて休憩時間を短くしていくんだからな
仮に>357が筋トレをやっても重量としては軽いものになるかもしれないけど、それでも無酸素であることに変わりはない

汗が云々という話が出ているが、オレの場合は終わってから20分くらいは出続ける感じかな
ドッとは出ないけどダラダラといつまでも出てる

368:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 16:58:02 4iHjuelM
>>367
HIITを有酸素、無酸素で区切るのは難しいわけだけど基本は有酸素運動だよ。
筋トレ出来る環境なら筋トレした方がいいし、その上でHIITやるならそれも意味はある。
逆に筋トレ出来ない環境ならHIITに頼るしかないけど筋量維持の効果は激減だし、だったらあえてHIITじゃなく
通常の有酸素を最大効率でやる方が有利な人が大半だと思うよ。

369:357
10/07/11 17:08:57 3lmOUjRD
普段HIITの前に筋トレをしているのですが、他の有酸素運動も取り組むべきでしょうか？
ただ、ジョギングを毎日していたころ鎖骨やあばらが見えてきたのでやめました。
引き締まった体からは程遠い体だったので、今度ダイエットするときはHIITで
筋肉を保持しながら体脂肪を減らそうと思いました。

今のダイエットメニューは
筋トレ+HIITエアロバイク２０分（ウォームアップとクールダウン込）です

370:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 20:16:16 4iHjuelM
筋トレをしっかりしているのならHIITの筋量維持効果は誤差程度なので普通の有酸素でもいいし、
時間が無い人ならHIITでもいいと思うよ。結果はそう変わらんでしょう。

371:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 21:07:53 1sxgMUoN
hiitは脂肪燃焼よりは心肺向上が要じゃないかなぁ｡
それと筋力が低い時は勿論､筋力上昇ってことで｡
ダイエットで使うにしては慣れない間はきつすぎて､
他の有酸素できなくなったりするね｡難しい｡

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 00:53:27 Kg2yhZwq
>>369
大前提として食事面、栄養面は大丈夫？
炭水化物＋タンパク質、脂質のバランス考えて食わなきゃ筋肉もつかないし脂肪量の増減もコントロールできないよ
運動なんてあくまでも体を作る一部でしかない
有酸素運動なんて一切しないで体脂肪率一桁にしてるボディビルダーもいっぱいいる

373:357
10/07/12 08:38:31 kC3fVu41
>>372 さん。　今のところ高タンパク低炭水化物、脂質の食事をとっています。
補助として一応マルチビタミンミネラルも朝食後とっています。
有酸素運動なしで体脂肪率一桁もいるんですか！？かなり驚いています。。。
カロリーは１２００カロリー前後で抑えているのですが、まだ体重の増減は見られません。

今朝、朝食前に軽い筋トレのあとエアロバイクで２０分HIITをしました。
途中意識が朦朧としたりするので私にはエアロバイクが良さそうです。

>>371 さん。　HIITで脂肪燃焼はあまり期待できないのでしょうか？
英語のサイトでは普通の有酸素運動より脂肪燃焼効果があると記載されていたのですが。。。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/12 22:53:28 Kg2yhZwq
すんません！すっかり男の筋トレかと思って書いてましたけど女性だったんすえ！
運動量が上がれば筋肉量も増えるので体重の数値より体脂肪率を気にしないと大変かと思います
しかし暴食しなければ筋肉の増える量は知れてます

炭水化物、脂質、たんぱく質の理想割合は
6　:　2.5　:　1.5
くらいがいいと言われてます。意外と脂質多目です
で、脂質の質を動物性ではなくシソ油やアマニ油やえごま油なんかを摂取すると
体内で固まりにくい脂質なので良いとされてるようです

運動での脂肪燃焼は本当にたかが知れてるから食事内容を改善した方がずっと効率的と思いますよー

375:357
10/07/18 04:01:11 Ses7OAHe
皆さんのおかげで体重が５２キロにまでなりました。
ところが肝心のエアロバイクが壊れてしまったのですorz
階段でhiitをしようかと検討中なのですが、スプリントの際は
昇降ではなくて負荷がかかるように階段を上がるだけに絞るほうがいいのでしょうか？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/18 08:26:08 p75aTWeA
階段とか怪我するぞ｡
あくまでHIITにこだわるなら､坂道ダッシュかますといい｡

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/19 14:11:56 L/gg+lqA
ローカーボ食で運動に励んでも筋肉が削ぎ落ちてガリガリ化が進むだけだぞ
念のため書いとくが
運動量にも寄るがカーボは一日400g～は必要

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/20 20:40:37 qv+Bee+X
ところでHIITって何て読むの？
ひーと？
えいちあいあいてぃー？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 07:39:02 2AUvUJJv
エイチアイアイティー

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 18:47:17 wW9CSOAr
つべの動画あたりのアメリカ人は、ヒットと発音しているケースが多い気がする。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 20:44:30 Nelr07Fy
人と話す時はインターバルトレって言ってる
脳内では>>379

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:31:43 0lOZ4WWJ
あげ

383:351
10/07/30 22:57:53 WiwGj9gv
HIITを始めて一ヶ月半ですが、かなり効果が出てきました。

ランニングと筋トレ中心のメニューで停滞していた体脂肪率がHIITを導入してから、
12-3%→9-11％になりました。

体重は65kgのままです。
前に書き忘れましたが、31歳♂です。

HIITのメニューは、10秒ダッシュ→30秒ジョグでまだ8セットが限界です。
早く10セットできるようになりたいです。

HIITはすばらしいですね。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:36:15 VIBM/uu1
ロードバイク乗ってるけど、ロードバイクなんかよりHIITのほうがずっと短期間にずっと大きい成果がでたわ
今まで持続するのが少しきつかった速度域でもスローペースで鼻歌歌えるくらいに息が上がらん
これからも、どれだけ忙しくてもHIITだけはやりこむわ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:37:03 r0JKsX9f
それでケガする人多いみたいだから気をつけて

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/19 00:16:13 Pp4ZKW9Z
フットサルを始めて全力で走ったらあまりにすぐバテるので
それ用の体作りにとインターバルトレはじめました
体重はまだゆるくしか減ってませんが、
明らかに心肺機能は強くなりました。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 05:17:51 hMpxuXbR
二週間、おおよそ
スロー60、ダッシュ30、スロー30、ダッシュ60、スロー30、ダッシュ30、スロー60
（それぞれ秒)
の内容で毎日やっていたら、体脂肪が14%→9.6%になった。

すごい効果だわ
でも、これ万人に薦めれるものじゃないな
何か間違ってテレビの番組でながしたら死人出るわ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 07:11:02 Lrd97jWk
>>387
その前後のアップとクールダウンはどんな感じでやりました？
あと、筋トレと同一日？別の日？
その二週のメニュー、ぜひ教えてください。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 07:00:25 2A4Y/Y//
>>388
387だけど、クールダウンはストレッチと軽くウォーキング
脂肪減が目的なので、これらのトレのみです。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 20:43:04 8g6ucXZc
ほう

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:19:45 hwwqV/8y
ラン、バイクで可能ならと縄跳びでやってみた

約10秒二重飛び
約30秒普通飛び

普段毎日3000回位飛んでるから余裕だとなめてた
1500回いく前に撃沈

縄跳びでも効果あんのかな？
誰かうんとかすんとか言って

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 14:01:27 UxVSxfuE
この前やったらお腹が痛くなるし吐き気はするしで大変だった…

普通？のダイエッターは居ない？
なんか猛者ばっかりだけど

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:33:08 FuepgOir
>> 392
もともとほとんど運動していなかったけど、
20秒ダッシュ、30秒ジョグのHIITを1日か2日毎に
1ヶ月間ぐらい続けている。

最初は同じように腹痛、吐き気があって4セットが限界だったけど、
今では8セットぐらい出来るようになった。
腹痛はなくなってきたけど、今でも終わる頃には
吐きそうになることもある。

食事はほとんど気をつけずに、お腹の脂肪が減ってきた。
体重は筋肉がついたからか、ちょっと増えている。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 14:32:21 gWo6PzNY
モデルと女優が痩せる－モデ痩

URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 14:46:26 GlMJfnE9
たった１ヶ月で体重増えるほどの筋量がつくのか？
もしそうだとしたら恐ろしいほどの早さでバルクアップするんだな

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:38:20 q3+mZ/ac
個人差あれど初心者ボーナスは凄いよ
やったこと以上のお釣りがくる

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:48:50 WoFBwic9
秒数ってどうやって数えてる？
頭の中だと超妥協しそうなんだけど

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:12:14 0B7C9jWd
iphoneのアプリでHIIT用のタイマーがある。
GYMBOSSというのを使ってる。

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