H.I.I.Tによるダイエット

H.I.I.Tによるダイエット at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 13:38:30 5YMnioH9
H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。

もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。

やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 13:40:48 5YMnioH9
ちなみにスイーツ(笑)やおばちゃん、メタボなおっさんにはかなりきつくて無理かもしれん。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 13:59:45 fPc3mW3k
やり始めたばかりで効果はまだ解らん。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 15:06:15 5YMnioH9
エアロバイクにてＨＩＩＴ
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

トレッドミルによるＨＩＩＴ
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 16:21:20 HtELfIGQ
>>2
NEETにHIITはどうですか？

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 16:38:22 5YMnioH9
>>6
ＮＥＥＴは運動量がかなり低いと考えられるため事前準備として４週間ほど有酸素運動をしてから
ＨＩＩＴをやることをお勧めする。
しかしＭっ気のあるＮＥＥＴはすぐ始めてもかまわん。
しんどさがやみつきになるかもしれん。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 17:41:31 +Y+lTqw9
量が低いっていうか？

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 18:36:24 dOcMxZvd
これかなりきついね。
エアロバイクで５分やったけど脚ガクガクでした。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/12 06:44:01 cbp8SPvf
翌日足が筋肉痛になったよ。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/18 20:03:59 OOHep1G5
家の階段でやったが途中～終わった後しばらく続くﾊｱﾊｱ感が最高だぜ。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 12:50:44 FXRDWrt9
ダイエットにいいの？これ
同時にスタミナもつくのかな

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/11 13:27:17 gmi3dJsm
>>6
＞しかしＭっ気のあるＮＥＥＴはすぐ始めてもかまわん

meatと申されたか

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/13 13:17:34 gwcsfR8d
ＨＩＩＴに興味があるんだが、人少ないな･･･

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/13 16:22:05 p3ClG9cu
何秒ダッシュしていますか。３０秒とか１分あたりが標準みたいだけど。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/17 22:25:53 k/zN4jm/
人いないけど「１０秒ダッシュ３０秒ジョグ」やってみる

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/11/18 11:40:45 GSQCqKG2
age

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 10:41:52 gwr1ovmZ
ランニングのやりすぎで安静時代謝が下がってたので、HIITトレを開始。

ジムではステッパーの負荷を最大にして30秒ごとに踏みまくるのを15セット
ジムに行かない日は坂道ダッシュ＋ゆっくり下るを15セット
（いずれも慣らしとして前後20分くらい軽い負荷で動く）

これを2週間続けてたら、今までどうやっても体重60kg切れなかったのが
50kg台になってビックリ。

このトレ方法いいな！革命的だ。
やってる間は無茶苦茶きつくて死にそうになるけど、
重度のMのおいらとしてはそれもまたよし。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 10:48:38 gdMFU/Cc
>>13
楽して痩せたいって人が多いだろうし、これって結構キツイしね。
心拍数を高い状態で保たなけりゃだめだし・・・

でもま、可能ならジョギングなんかとは比べ物にならんだろーねー。

屋内で行なえる方法の一つとして、インターバルスクワットってのもあるらしいよ。
20秒最速でスクワット、20秒休憩・・・の繰り返し。
10セットを２回もやったら膝がくがくでないかなｗ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 10:49:43 gdMFU/Cc
しかしまー未だに有酸素運動でしか脂肪が落とせないって言ってる人には
理解できない運動だろな、これｗ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 12:38:30 aPdwiovd
・オーバーワークになりやすい
・短時間の運動なので運動中の消費カロリーは必ずしも大きくないから従来の有酸素をハイボリュームでやっている人の場合
減量効果が落ちる危険がある

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 20:52:15 Ghf00Iwx
HIITやった後って、やたらと身体がポカポカして寒さを感じなくなるんだけど、
なんかアフターバーンしてるって実感するな。

おれのはまだ最大心拍数を思うように上げられないなんちゃってだけど、
それでも減量効果ある。

まともなHIITができるようになったらもっとすごいんだろうな。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 20:55:38 gnD1R599
これはサーキットダイエットと同じ？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 21:01:51 2SiPlxkd
これが１時間以上続けてできるならやろうと思うけど、
たかが数十秒を１０セットやったくらいじゃなぁ・・・

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 21:36:22 Ghf00Iwx
>>23
おれの場合は毎日10km、速めのジョギングしてただけだったのが、
（これを長期間やり続けてたので基礎代謝がかなり落ちてた）

ウォームアップで4kmジョグ→坂道ダッシュ＋坂道をゆっくり降りるを15セット
→疲労困憊するので5分ほど休む→4kmジョグって帰る

で、計1時間
これでかなり体重落ちた、しかも今まで頑固にこびりついてた
尻周りの贅肉がすっきりしてきた

坂道ダッシュのHIITで成長ホルモンかなり出るせいか、
帰りのジョグでもかなり汗が出ていい感じ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/22 23:22:36 gdMFU/Cc
>>20
んー・・・
＞短時間の運動なので運動中・・・
これに関しては、アスリートレベルの話だと思うよ。
日常的にハイボリュームのエアロビック運動してる人で、肥満体っていうのは考えにくいね。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/23 00:01:59 NsyhBpFY
たくさんいるｗ
ダイエット＆脚力強化には>>24のようなメニューが良いのかね
痩せたいしもっと快適なジョグができるようになりたいな

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/23 00:16:40 pDlRMT8F
日本語のHIIT関連本がさっぱり見当たらない。
今出せばけっこう売れると思うので、ぜひ出してほしい。

どれくらいの負荷でどれくらいの効果があるのかの検証データをぜひ。
あとは初心者向けのメニューとか。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/23 00:47:40 m1UAoP/f
雑誌なんかでちょくちょく特集組まれてるが、結局>>1が全てだしな
初心者向けも何もないよ
全力運動と軽い運動を繰り返すだけ
滅茶苦茶辛いのは初心者も上級者も一緒

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/23 01:13:46 b9AEVIzu
>>20だけどHIITは単純にダイエットと言うより除脂肪体重を維持しながら脂肪を落とすっていうのがウリなんだよね。
しかも短時間で済むと。
ところが強度の調節に失敗すると単にやや強めの有酸素を短時間やったっていう結果になっちゃう。
そこが難しい。
というか除脂肪体重の維持を考えるのであればまずは筋トレなんだな。
筋トレをやった上で減量時の一つの方法っていうくらいに考えていた方が無難だよ。
普通のダイエッターならメインは通常の有酸素で停滞期なんかにHIITを取り入れるといいと思います。
URLﾘﾝｸ(www.taiiku-sports.co.jp)
こっち系の雑誌ではよく取り上げられると言うかもう普通の減量法になってます。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/23 06:35:32 ZjgG9rMO
>>21
多分EPOCって奴ね。
強度の高い運動を行うと、その後の乳酸分解などに多くの酸素が消費される。
過剰酸素消費。
運動後の基礎代謝の亢進の持続。
これが無酸素運動での脂肪分解。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 01:09:47 0uPWLnhn
ダイエット板じゃ盛り上がらんだろ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 10:22:21 u8FtRhjg
確かにこの板の人向きじゃないと思う

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/28 21:24:34 qtghz4EL
効果があったって人はどのくらい変わったんだろ？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 12:42:09 7T9USPyi
基本的なことがわかってないので的外れな質問になってしまうかもしれないけど
普通の追い込む筋トレとＨＩＩＴは何が違うんでしょうか？
全力運動と軽い運動を繰り返すのは何か凄く意味があることなのかな？

ちょっと前に流行った？サーキットトレーニングも毎日3分で・・・・
みたいな感じだったけどイマイチ理論がわからなかった
>>30さんの言うとおり運動後の基礎代謝の亢進の持続が目的なのかなと思うけど
痩せる程の効果があるのか疑問でした

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 16:46:47 mh3Gtogd
>>34
生理学上の定説として、脂肪を選択的に落とすためには、低強度のエアロビクスを長時間
行う必要があることを述べました。これは、脂肪をエネルギー源として利用するために酸素
が必要であること、～
～おそらく、10秒間の強い運動自体では、血中の乳酸はさほど上昇せず、さらに有酸素能
力が十分に高ければ、次の30秒間のエネルギー補給時に多量の酸素が使われるためで
しょう。

URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 17:02:43 fyaLJp2l
ごちゃごちゃ考えてねーでやってみろって
数多くの研究結果と実践者が効果アリって言ってんだからよ
トレーニング理論なんざ大半が経験則だ
理論は後からお偉い学者さんが埋めてくの
その理論すら多くが推測に過ぎんのだから、
トーシロが理屈だ何だ考えたって大した意味ねーよ
やってから取捨選択すりゃぁいい

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 17:11:30 7T9USPyi
>>35
ありがとうございます
早速読んでみます

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/02 17:33:55 7T9USPyi
>>36
そうですね、やってみます
以前にサーキットトレーニングとミドルランをそれぞれ5週間やったことがあります
心拍数が凄く上がってきつくてヘロヘロになりました
でもやっているうちに体力がついたのは実感できました

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 19:29:11 sAUb6kgE
ウエイトトレ板の者だがこれは体脂肪減にかなり効果的だ。
何セットも行うとめちゃくちゃきつく脈拍ドクドクだがマジでよいぞ。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 19:32:34 THD+8RKI
正直、これをやって減量してる人はダイエットレベルじゃないけどな。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 20:03:51 M1/ZIuSQ
>>40
しかし、ボディメイキングをしたいって人にはうってつけ。

後、体力はあるけど時間が無い人とかね。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 21:46:07 Zs9l7TCA
筋トレを目一杯やっていて、通常の有酸素では行き詰った人には一つの方法だと思う。
あるいは逆に筋トレをしないで出来る限り除脂肪体重を残したい人。
この板の大半の人は前者じゃないだろうし、後者をやるくらいなら素直に筋トレした方がずっと楽で効果的。
結局ここではあまりニーズは無いだろうねw

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 22:31:49 9wDNaSgy
トラック1/4全力ダッシュ、3/4軽いジョグみたいなメニューでも良いの？
お勧めのやり方があれば教えて欲しい

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 23:17:06 4SMyX5JU
スポクラでのお薦めメニューってあります？

今はエアロバイクで250w（max）で60秒、150wで30秒を10～20セットやっているんですが
負荷が足りません。
トレッドミルでダッシュは危険ですし、クロストレーナーで負荷増やしても筋トレみたいでしっくりきません。
外は寒いのでスポクラ内でできると有り難いです。
ちなみに泳げません。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/15 23:34:43 THD+8RKI
>>44
ジムじゃ正直無理だな。
泳げればなんとかなるんだけど。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 05:29:27 kAboST6q
>>44
エアロバイクなら可能だよ。
１０秒全力でこぐ（負荷は強く）、３０秒ちんたらを繰り返すでおｋ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/16 05:52:50 ZMwZ18Ej
>>44
上にｵ書いてるけど、20秒最速スクワット、20秒休憩ってのを10本やれば
結構きついと思うよ。

負荷が足りなかったら、ハンドルウエイト手におってやればおｋかと。

ちなみにやってみたが、6本目くらいで帰ろうかと思うくらいにきつかったぞｗ

48:44
09/01/17 19:56:38 OLhOsBq3
>>45,46,47
どうもです。

>>46
すでに負荷maxでも２０セット以上出来てしまいます・・・

>>47
今度やってみます。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 22:00:19 LgffzDa8
>>48
＞＞すでに負荷maxでも２０セット以上出来てしまいます・・・

すさまじい体力の持ち主では。
タバタ式プロコトルをやってみては。
やり方は１５分中５分アップ→２０秒全力１０秒流しを５分→５分ダウン
これはオリンピックにでるような選手でもヘトヘトになるよ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 22:26:05 F/+Opl/B
全力でこいでないだけだろ
負荷が強かろうが低かろうが、全力運動はしんどいもんだ

51:44
09/01/17 22:42:18 OLhOsBq3
>>49,50
250wがmaxなのですが負荷が足らないので、全力になっておらず
ＨＩＩＴもどきになっています。

ランは苦手なのでもっと緩いトレでも充分ですｗ
もっともスポクラ内でのランは無理ですが・・・・

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/17 23:46:15 oecBWStJ
無理してHIITにこだわる必要はないと思うのだが。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/20 00:42:28 SwRUVPpV
24みたいにジョグついでにやってみたけど
坂道×5セットで吐きそうになったｗ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/22 17:15:37 /6FSk/WO
エアロバイクで１０秒全力３０秒ちんたらをやって1ヶ月
最初は４分くらいしかできなかったが今は８分できるようになってきた。
終わったあとはマジでﾊｱﾊｱﾊｱﾊｱ状態だが。
まあもう少し根性出せばあと何セットかはできるこもしれんが
かなり身体が絞れてきたしスタミナもついてきたわ。

有酸素中心でのダイエットはやめてＨＩＩＴ＋筋トレがよいのでは。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/22 18:41:06 w46G1D9r
ＨＩＩＴのメリットは筋肉を現状維持以上で脂肪を落とすことにあるからな。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/22 21:43:24 yNPyAwcY
>>53
だんだん慣れて10セット以上できるようになってくるから、
オーバーワークにならない程度にがんばってみ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/25 23:47:36 H59jc0YC
ジムでHIITやるならステッパーとランニングマシンどっちのが適正あるのかな？
ジムでランニングマシンを３分間80~90％の力で走って1分間ジョグの繰り返しを
やろうと思うんだが、これってHIITモドキなのか不安だ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/01 18:43:39 raP62AI2
URLﾘﾝｸ(kenko.joyfullife.jp)
URLﾘﾝｸ(www.sf-magazine.com)

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/10 04:47:05 ALI8tGZy
>>57
トレッドミルは、追い込んで意識が朦朧としてると、
下手すると足を踏み外したりして怪我する恐れあり。

おれはトレッドミルは怖いからステッパーでやってる。
ステッパーだと心拍をチェックしながらやれるし。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/22 14:24:32 cpxuB8Jd
>>59
私、ミルでダッシュしてるよ。
パーソナルトレーナーにやらされてる。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/28 09:40:30 ZaV4Pxit
経験した方もっと語ってくれ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/10 11:08:22 435vEUzE
初めまして。
ダッシュ全力って50m走並に全力で走るんですか？
また、30分ジョグの前後ではどちらの方がよろしいですか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/15 07:21:06 w+98+Kiy
hoshu

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/03/26 20:31:57 Ax+3sn2S
URLﾘﾝｸ(h.pic.to)
日本男児らしいマッチョだろう
178cm109kg

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/12 17:39:21 TdKO0xCH
エアロバイクで最近始めた。
心拍数160超はヤバいかな? こめかみあたりから血が吹き出そうw

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 10:26:32 K1/0bqwO
昨日>>1のメニューやってみたけど、７セットやってもつらくなかったぞ。
１０－３０じゃなくて２０－４０じゃないの？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/13 22:25:55 LuCR8kig
>>66
何かスポーツやってんの？
何もやってない素人が全力ダッシュ１０－３０なんてやったら（つかできないが）ゲロ吐くレベルだぞ。
本当に全力でダッシュしてんの？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/28 17:54:16 u6Ha0Ts4
みんな走ってるときどうやって時間みてる？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/30 20:40:20 OCCO2inL
>>68
走りだと時間わけわからんくなるからパートナーつけてタイム計ってもらうか
エアロバイクみたいにタイムわかるのをお勧めします。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 00:43:02 lB3t+Svw
今日初めてやってみたけど鼻水出るほどきつかった
マジ吐くかと思ったけど終わった後気持ちeeeeeeeeeeeeeeeee！！！！！

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 12:28:05 LKtO8cuS
>>69
やっぱりジムに行ったほうが良さそうですね

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/02 23:36:54 lB3t+Svw
>>68
大体70mで10秒だから目印決めてダッシュしてる

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 14:15:56 ymQPgZNV
「10秒ダッシュ30秒ジョグ」

で1セットだよね？
4セットからやってみるか。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/04 23:40:09 83mERuo8
皆どこで走ってるの？
うちの近くに走れるところが無い・・・

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 01:46:10 Cvg7X7Wc
前は少し遠くの坂までジョグで行ってたが
最近は面倒なので家の前の道を行ったり来たりしてる
走るだけならどこでもできるっしょ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 11:34:20 AO8f7k4U
これ良いよほんと。
今までは朝30～40分ちんたらジョギングしてて、
スイッチ入るまでの時間がすげえ苦痛で
重い気分のまま火照り出しても気分乗らなかった。
でもこれやりだしたら全然違うわ。
すぐエンジン掛かるから最後まですっきり消化出来る

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/05 18:54:52 p1PS8rMN
ジムにパワーマックスあるから、週２ぐらいでやるってるけど、
やった後は、腿がパンパンになる。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/06 06:05:59 XWh58qXQ
>>76
その朝ジョグ自体が中２～３日開いてるなら問題無いけど、
毎日のジョギングついでにやってると大怪我するぞ。
多分緩め短めにやって切り替えてるんだろうけど、
ガチで追い込んでたら大腿四頭筋あたり損傷、断裂あるよ。
ジョグで使う脹脛や腹筋は毎日やってもホイホイ回復するけど
ダッシュで使うハムや大腿四頭筋は回復までに大体７２時間欲しい。

いや、怪我するかオーバーワークで太股萎んで行けば
ダイエットとしては成功なのかもしれないが(;´Д｀)ｷｦﾂｹﾃ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/08 10:35:55 vBmG2dH7
学生のうちならこれありだな。
でもこれダイエットの域越えてるキガス。
社会人になってからやり続ける勇気はでねえわ。
普通に歩くのにも困るｗ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/17 20:18:55 IFzm8AY6
みんな週何回くらいやってる？
俺もやってみたいのだが。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/28 23:39:12 Rz/B4z2x
興味あるんだが
初心者がいきなりやるのは無謀だろうか。
いろいろ調べたが指導してくれるトレーナーは
いるのだろうか

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 00:27:48 RBaj0z8T
ようつべにはたくさん動画あるな

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/01 23:58:04 U1v01rUD
人いませんね。
需要あるかわからないけどレポ。
昨日から試してみました。
田畑プロトコルは10秒ダッシュ→30秒ジョグらしいですが
自分は30秒ダッシュ→90秒ジョグを
５セットやってみました。
ウォームアップおよび
クールダウンはそれぞれ2．5kmのジョギングです
なかなかダッシュで体力の限界まで追い込めません。
いまでは単なる短めの有酸素になってる気がします。
明日もがんばってみます。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 01:05:13 OlXw+nIz
みんな高負荷の時間長すぎない？

3分とか有酸素運動じゃないか。

ほぼ息を止めてやるくらいじゃないと追い込めないでしょ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 01:27:19 gc4dDLJc
やっぱそうかな。
こんど使いやすそうなストップウォッチ買って
田畑プロトコルをきっちりやってみるよ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 21:00:51 OlXw+nIz
スピンバイクでやってみた。
アップ15分、20秒、60秒で4セット、膝はガクガク、終わってから5分ほど大腿筋が爆発しそうな位パンプして痛かった。

たった4セットで心地よい疲労感は翌日まで続いた。

とりあえず倍のセット組めるまでがんばる。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 21:05:20 Ee/jE9i1
ジムが近所になくて足の自宅自重トレーニングに困ってたところに発見。
やってみたいんだけど道路じゃ危ないかな？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 00:59:30 ejbsgUYw
>>87
全力疾走するから
夜にやるなら足元が明るいほうがいいですね。
私は歩道があるトンネルでやってます
不審者ですが何か？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 01:03:36 ejbsgUYw
10秒&30秒ごとに
アラームで教えてくれるようなスポーツウォッチかストップウォッチないですか？
腕時計タイプがいいのですが…

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 02:05:57 WcYioNFg
>>88
反対側から自転車来たりしたらこわいなあ…

>>90
音楽聞いて歌詞とかで管理したらどうかな？
　ダッシュ！
♪いまーわたしのーねがーいごとがー
　たらたら
♪かなーうー(中略)つばーさがーほしーい
　ダッシュ
♪こーのーおーぞーらにつばさをひろげー
　たらたら
♪とんでー(中略)ゆきたいー

を数回ループとか。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 22:38:50 a/1y3Tiz
みなさんは毎日セット組んでる？

自分は中2日おかないと筋肉痛が抜けないので週2～3しか組めないんだけど。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 23:42:55 ejbsgUYw
>>91
私もそのくらい。
効果の程はどうですか。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 03:27:53 35UyXhr/
>>92
まだ日が浅いのでなんとも言えませんが、尋常でない疲労が有るとゆう点では効果を期待させますよね。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 00:15:17 R70IqJsE
やるならランは一回に30秒までにしたほうがいいよ。　
それより長いと無酸素じゃなくなるみたい。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 17:21:28 9b902wJS
あげ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 00:51:57 IWW4zVEq
10秒ダッシュ→30秒ジョグで
８セットやってる
効果あるかな…
まだ一週目

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:37:38 q3G3KKHp
>>96
やって効果のないことはないだろ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 21:27:43 M4hxtEGn
これ死ぬわ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 10:37:25 5Vsp0jNR
ピザの俺が今公園でやってきた。
ジョガーの変態を見るような視線が痛気持ちいい。変態でｻｰｾﾝwwww
しっかし直後吐きそうになるぐらいきついねこれ。
走力付きそうだし週1、2ぐらいでやってくかなー。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 19:02:10 KQp4u21z
よし、俺もやるぜ
今日やるぜ

101:100
09/06/14 23:49:43 KQp4u21z
体調いまいちだったから
五キロジョグで妥協してしまった
しかしあしたこそ！

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 20:31:08 DQ3Qodf1
最近スポーツジムに通ってんだけどランニングマシン（トレッドミル）で
１０秒ダッシュの３０秒ジョッグを6本くらいやろうと思ってるのだが
ランニングマシンの速度ってどれくらいあげれるのですか？すこしだけですが陸上やってたものです

まわりがおじさんおばさんがスローで走ってるなかちと恥ずかしい気もするが

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 23:49:04 DIciPrNi
トレッドミルって
全力疾走できまつか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 00:09:14 XqR3rTYO
全力疾走の速度までのタイムラグがあるからミルだとぬるくなるよ。
やっぱり外でやらないと。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 22:02:11 7v79OXwJ
英語読めるならここにすげぇ詳しく書いてあるよ。
仕組みからやり方から全て。
まぁ読めなくてもグラフさえ見れば最低限どんなプログラムでいけばいいかわかるし
どぞ　URLﾘﾝｸ(www.intervaltraining.net)

がむばって脂肪落とすぞー

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 15:44:40 d5hWRHPD
すごい興味あるが
まずはある程度有酸素して
下地を作ってから取り組んだほうがよさそうね

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 19:50:42 Z4wEdqnW
>106
そうでもなかったりする。
俺は、昔は走れたけど今は（ry
という典型的な中年リーマン。
1年くらいジョグをし続けたが、落ちた心肺機能が全然戻らない。
遅すぎて成長のため負荷がかけきられない感じ。

ところが最近HIITをはじめてみたら、心肺機能が明らかに上昇してきた。

体って不思議なもんだ。
長い距離の能力をあげるため、長い距離を長い時間走ったのに効果がでなくて
短い距離を短い時間走ったら（ただし全力で）その長い距離の能力が増してるんだから。

運動から離れていた人や有酸素と呼ばれるジョグなんかの能力を上げたい人にもHIITはお勧めです。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 13:08:33 spAsU5ey
みんな週何回やってる？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 13:44:08 qP5yKbw/
3

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 21:27:04 ICvtPDE9
パワーマックスでやっています。
機械だから無情にも時間がきたらスタート。
でも結構鍛えられます。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 14:09:32 IOm+FvM6
あげ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 08:43:31 TAzr7/iY
これから10秒ダッシュ30秒ジョグやってくる。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 08:50:40 7sbTIWYi
バーベルスクワットとこれやったら心肺機能がすごく強化されそう
想像するだけでゲロ吐きそうｗ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 09:44:01 TAzr7/iY
5セットやってみた。しんどいけど、吐くほどではない。
追込みが足りなかったんだと思う。
まずはセット数どうこうより、迷いなく全力疾走する事に集中しなくては。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 07:34:32 1K9FsaR6
>>114
同じくﾉｼ
キツいけど、皆が言うほどじゃなかった。
全力疾走が足りないのかorz

人がいないか気にしながら走ってるからかなぁ
前に全力疾走したら人がいて超ビビられたw

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 18:43:17 G2nvvX69
転ぶのが怖くてできない俺ヘタレ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 06:36:48 RoPFrjCJ
色々試したが、これ以上効く有酸素運動はない。それにウェイトトレにも副次的な効果があった。
腕の静脈はパッと見ただけで解るほど血管が太くなり、そのせいか超回復が早く重量の伸びがよい。

ただ、やっぱりそれなりに作りの良いエアロバイクでないと負荷と心拍数の管理ができない。
俺は15秒のインターバルには拘らず、立ち漕ぎ・最大負荷でのアタック時の心拍上限を180とし、
180にタッチしたらバイクの負荷レバーを瞬間的に最弱にし、
心拍数が130以下で落ち着くまで座って漕いで休憩というスタイルに行き着いた。
体調によってトレーニング時間も変化させるが、これで大体22～30分間で160～200kcal消費できる。
(体調の良い時は心拍の上限を190、悪い時は様子を見て170～160にしている、ただし、いずれにせよこの最大心拍数で巡航はしない)

H.I.I.Tは最高だよ。当然のように体脂肪が燃焼していくし、このトレーニングに慣れてからは長距離を歩いても疲れない。
少々のことでは息が上がらないのが嬉しくて、階段や坂道を無意味に駆け上がるようになってしまった。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 08:11:30 o5ieg33m
>>117
次はバーベルフルボトムスクワットで追い込んでからやってみてくれ。
ベンチも入れれば最強。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 05:14:32 t3a619su
HIITやると翌日になってもアホみたいに心拍数が高いな。
平常時の安静時心拍数は60なんだけど、HITTやった20時間後に測ったら110超えてた。
36時間経過した現在は80程度に落ちてる。(2回寝てるので翌々翌日ってことになる)
これは確かに痩せそうだ。
ちなみにBIG3その他をやったあとにエアロバイクで30sec-90secを10回20分やってきた。

しかし空腹感も以上。いくら食っても腹が減る。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 05:47:42 O5umayNI
>>119
まだ慣れてないだけだ。
でも、いきなりBIG3の後にやるのはヤバいよ。心拍数の落ちが悪すぎる。
悪い事いわないから、しばらくは上半身の小筋群のトレの後にして様子をみたほうが良いと思う。
俺も今はベンチとスクワットの後にもやるけど、足がつった上に心拍数が下がらず
大変な目に合って以来、デットの後だけはやらないし、心拍数の管理は徹底してやってる。
確実に効くけど、心拍数の管理を厳密にしないと恐いトレだと思う。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 07:20:39 t3a619su
HIITをやってる最中は心拍数の管理してるよ。
今のところはmaxで170を超えないようにしてやってる。
minでは130~132まで落としてるけど140くらいまで落とせば問題なさそう。
ちなみに5分間のクールダウンでは128以下に下がらなかった。

ただ、翌日以降の心拍数の落ちが悪いんだよね。
110っていうと純粋有酸素運動程度の心拍数だけどそれが持続するっていうのはそんなに問題のあることなのかな。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 05:51:00 NGPz2Tpx
>>121
様子みたほうがいいと思うよ。俺は実際にトラブルを経験して恐ろしい目にあったから。
サウナに長時間入って、体調がおかしくなってから慌てて出ても心拍数が下がらず、
横になってジッとしていても汗が出っぱなしになった経験ってない？
俺はその状態にプラスして足がつって長時間直らなかった。痛みと恐怖がダブルで来た。あんな恐ろしい体験は二度としたくない。

はじめはクールダウンに時間がかかっても、心配せずとも10日やそこらで1分～2分台で落ちるようになるし、
HIITは無理をしなくても思っている以上に効く。実践してみてボディビルダーがHIITを重用する理由がわかったよ。
勿論最後は自己判断だけど、俺はインターバルで心拍数130以下になるまで待ってからアタックする事をオススメします。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 20:52:15 U/9OsuqT
心拍数の最大最小を教えてください。
唐突にすみません

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 07:24:19 0jx3czgP
>117
アタック＞休憩のサイクル回数を決めてやってます？それともトータルの時間の間回す感じですか？
それとどんなバイク使ってます？（ジム？家庭用？）
クレクレすいません。

125:119
09/09/11 09:04:46 dzua/N9z
俺は30sec-90secのサイクルでやってる。
2回目をやったら90secで心拍数が130まで確実に落ちるようになったからこのサイクルはHITT初心者向けに最適だと思う。
一回目は90secで130まで落ちなくて135あたりに張り付いてたからきつかったし、後半は30sec-120secくらいになった。
>122がいうように130くらいまで心拍数を落としたほうが次のアタックで全力を出せるので130という心拍数はちょうどいい目安になると思う。
バイクはジムにあるやつを使ってる。(上限250wだから物足りない…)
家庭用でアタックすると壊れそう。
ジムのやつでもアタックするとかなり揺れるしグワングワン音出るよ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 01:14:18 stq0lqnM
>>122
俺は心拍数190くらいまで上げる
そのうちジムで倒れるかなと思うが、それも人生だと思ってる

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 08:06:41 OPBT0Dk3
昨日、時間がなくてウォーミングアップ・ウェイト・HIITを40分で終わらせた。
心拍数は瞬間最大170くらいだったけど酸欠で頭痛が1時間くらいひどかった。
吐き気は今のところ一度も来てないんだよね。(ウェイトではたまに来る)
他の人は来る？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 14:56:28 stq0lqnM
吐き気と眩暈と痙攣と血糖値低下の感覚、くらいかなあ
パワーマックス最強

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 16:10:51 OPBT0Dk3
運動前に炭水化物補給してる？カタボってたらトレの意味ないよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 16:13:13 stq0lqnM
もちろん
パワーマックスやったことあるのか？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 16:17:48 stq0lqnM
カーボというより糖分かな
炭水化物は直前はとらない

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 06:21:52 vfbQaQr5
糖質＋繊維＝炭水化物

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 16:58:03 QJ+iOUP3
↑？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 20:54:04 yLoFj4iX
炭水化物も最終的には糖質になる

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 21:34:40 QJ+iOUP3
>>134
そんなこと知ってるが？？
んじゃご飯の替わりにブドウ糖茶碗に盛って食っとけばいい

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 21:47:23 QJ+iOUP3
まあﾃﾞﾝﾌﾟｿも多糖だが

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 05:06:43 V64f3GRr
ちょっと質問だけどカロリー制限はどんな感じ？普通に食ってハイインターバルすんの？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 10:13:55 anLz2lY1
めちゃくちゃ糖分消費するからやる前の糖分補給は必須だよ。
2～3時間前にしっかり飯食ってるときはいいけど、そうでない場合は
30分前に40g程度の砂糖なりブドウ糖なりマルトデキストリンなり入れておいたほうがいいね。
でないとカラボるしフラつくんじゃないかな。
カロリー制限はHIITとは関係ないな。やりたいならやればいいしやりたくないならやらなければいい。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 16:36:51 OvzBXkLZ
2～3時間前にしっかり飯食っとくことはともかく、30分前に糖40gも取るのはどうなのかとおもう。
HIITのサイトとか見てると確かにそうしろと書いてあったが、一方で一度に大量の糖を取るとパフォーマンスが低下するとかどこかで見たような・・

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 17:46:39 V64f3GRr
関係ないってのはわかってるよ。でもこのスレがHIITによるダイエットだろ？
5000カロリー食ってHIITしても体脂肪減するのか？ｗ
まぁ気になってるのは普通に2500カロリー位とっても、(消費カロリー＞摂取カロリーでなくとも)
体脂肪減るのではというところ。
説明のサイト読んだら、そのようなことが書いてあったから気になってる。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 19:18:45 anLz2lY1
>139
数時間前に飯食ってるなら直前の糖分補給はいらないと思うよ。
筋グリコーゲンを満杯にさせることが目的だから、飯食えば済むからね。
飯を食えない場合は糖分補給したほうがいい。

>140
体重を落としたいなら好きなだけカロリーを減らせばいいだろ。
HIITでどのくらい消費するかなんて知らん。
呼気の二酸化炭素計りながらやればすればいいんじゃないの？
VO2MAXを計れる病院とかでさ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 20:32:59 V64f3GRr
>>141
体重減らしたいとはどこにも書いてないが？体脂肪を減らしたいのよ。
そもそもHIITってカロリー消費のためにするんじゃないんじゃ？？
筋肉減らして痩せたいならカロリー制限するけどねぇ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 20:45:33 LqRsqXTe
このトレ方法って筋肉増脂肪減が可能なの？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 21:46:44 V64f3GRr
>>139
ダイエットが目的なら砂糖とかインシュリンがドバっと出るのは取ったらダメと
書いてたよ。
URLﾘﾝｸ(www.intervaltraining.net)
>>143
筋肉増脂肪減はここら
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 21:56:23 jH52Xnkd
>>139
確かに30分前のブドウ糖はインスリンショック起こしそうだね。
40gってのがまた微妙な量だけど。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/14 22:33:26 OvzBXkLZ
ここ（ブログだが・・）URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
によると、運動中はアドレナリン優位になるため糖摂取は問題ないらしい。
自分の場合一時間筋トレで最後の15分くらいをインターバルで締めるから、インターバル始める前ちょっと糖多めに取ってみる

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 07:16:52 RRyB97L6
俺は一日に朝晩2回HIITトレーニングをするけど、カタボリックは承知の上でするよ。
承知の上で朝一発目のトレは酢と水分しか摂らない。それが強烈に効く。
体重は82kgから61kg台まで落ち、筋量は約60kgから51.8kgまで落ちた（期間は約8ヶ月）
しかし、単純な引き算の問題としてカタボを避けてたらここまで落とせない。

2日おきに筋トレもやっているが、異化に少しでも抵抗する為と割り切ってるよ。
ビルダーだって程度の差こそあれ減量期はカタボを避けられないし、
筋量をどの程度回復させるかは目標体重に到達してからまた考えるよ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 10:07:43 UrtRyH6c
なんかHIITって運動的に激しいから週二回くらいが推奨だかと>>105のサイトに書いてあるけど、大丈夫??
まあ体重落ちたらどうやっても筋肉は落ちる。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 10:43:12 8ruHNQdf
カタボるのは筋グリコーゲンのチャージしっかりやれば回避できるよ。
脂肪より筋肉のほうが圧倒的に落ちやすいのは事実。
世の中に出回ってる簡単ダイエット法のほとんどが筋肉を落として体重を減らすやり方だな。
結局のところ、脂肪からのエネルギー生成は効率が低いのに脂肪のエネルギー重量比が高すぎるからね。
脂肪からのエネルギー生成を早めればいいんだけど。(カフェインとかfat burner系だ)

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 21:51:14 FFXb2nJA
筋グリコーゲンのチャージって、入れるべきタイミングにカーボ摂取するってことであってる？
オフ日はローカーボで。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 22:16:21 8ruHNQdf
>オフ日はローカーボ
それはカーボローディングでしょ。
レースとか試合のためにやるのはいいけど、普段からやる必要はないよ。
しかもそれって旧式のやり方だね。
ここにもちょっとだけ書かれてるけど、実際にはかなりの種類があるみたいね。俺も詳しくはないけど。
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)

基本的にはHIITやった日は普段の食事に加えてご飯を1杯余分に食べるとかすればいいんじゃないかな。
あとはカフェインも非インシュリン依存のグリコーゲン合成に貢献するから運動直後に200-400mgくらいのカフェインを摂るといいらしい。
脂肪の燃焼を補助したりパフォーマンスを上げたりカフェインは万能最強の麻薬物質だな。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 23:09:38 FFXb2nJA
>>151
レスサンクス。
調べてみたけどカーボローディングなんてやる必要ないねｗ
糖質を摂るタイミングが重要なんだな。
とりあえず、運動前と運動後、オフ日に多目って感じかな？
それ以外は基本的にローカーボで。
カフェイン摂るのは難しいがｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 11:14:26 d6jSVFNK
昨日HIIT29分間で214kcal消費した後、
濃いコーヒーを飲んで、推定150mgのカフェインを摂取してみた。

半信半疑だったが本当に効くね。
今朝起きてすぐの計測だが、初めて体脂肪率10%を切ったよ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 11:47:29 xnVWGkCG
必死にやったら30分も普通出来ないと思うが・・

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 17:18:39 Y0NaUYhM
20秒スクワットのやつで6セットしかできない･･･
こんだけでも効果あるんだろうか？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 17:39:25 lk+AFA5+
カフェインって調べれば調べるほどすごいんだって感じになってきた。
てかこんなにすごいしお手軽なのにダイエット云々の話でメジャーじゃないのはなぜなんだろ？？
あと運動後と運動前の説があるけどどっちが効果的なんだろ？？さすがに両方飲むのはきついしな～

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 20:02:51 WUbOWAsG
30分できるってハイインテンシティでは無いなｗただのインターバルトレーニング

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 21:00:20 S9tr88iF
URLﾘﾝｸ(www.highfive.co.uk)
これにアスリート向けのカフェインの効果機序・用法が書かれてあるよ。
URLﾘﾝｸ(www.sciencedaily.com)
こっちは運動後のカフェイン摂取について。

まとめるとこんな感じ。

運動前の摂取
・脂肪からのエネルギー取り出しを促進し(fat burner)、グリコーゲンの消費を抑制する
・アドレナリンの分泌を促進することによってパフォーマンス・運動強度を高める
・30分以下の運動で6-9mg/kg, 60分以下の運動で3-6mg/kg, 1時間以上の運動で1-2mg/kgが有効。
・分量を増やしても効果は増えないか、いくつかの実験では悪くなった。

運動後の摂取
・グリコーゲン合成を促進する
・用量は8mg/kg。運動後のカフェインについては2008年と研究の歴史が浅くて8mg/kg以下の低用量での効果については研究不足。
・もっと少ない容量でも良いかもしれない。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 21:24:38 d6jSVFNK
>>157
インターバルではない。インターバルになる間違いを犯さない為に、中途半端な低強度不完全休息期間は取らない。
アタック後、心臓発作を避ける為に足は動かすが、完全休息に近づける為に注意して30w以下に落とす(アタック時はその10～14倍)
また、休息期は心拍130以下になる事が目的なので、段階的に休息時間がのびる。100kcalは初めの8～10分で消費してしまう。
当然、バイクの負荷強度は最強か最弱しか選択しない。HIIT法ながら30分かけられるのはそういう理由。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/20 09:38:49 IW8dc9Db
>158
ありがとう、すごく参考になったよ。運動前の摂取の場合は分量を守った方が効果があがりそうだね。
コーヒーがそんなに好きじゃないから玉露で取ろうと思ったらテアニン？ってのが邪魔するんですね～
なんか食べ物に含まれるそういう成分のことを調べるのが楽しくなってきましたよｗいや～ほんと奥が深いですね・・・

とりあえず下半身が強烈な筋肉痛なんで数日間はお休みだorz

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 21:42:07 zdm0DHUR
運動前に薄いコーヒー飲んでみたが、俺はだるくなってダメだ。
それに心拍数の上がりが早くて少し恐い。その分、効いてるのだろうけど．．．

効果は薄れるのだろうが、運動後の摂取じゃないと結構厳しい気がする。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 22:03:06 CcLS7VJo
>>158を詳しく見たわけじゃないから偉そうなことは言えんが、
普通のダイエットで主婦が減量するくらいなら、カフェイン別に要らんような・・・
カフェイン摂ってから運動すると、揺り戻しというか、追い込みすぎて疲労がどっと出てしまうし。
耐性ついてる人は別かもしれんが

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 22:03:48 PbkfLOEq
ちゃんと運動前に糖分とってる？
ただでさえカフェインは大量に糖を消費するからコーヒーに砂糖を入れるとかして糖分をしっかり補給しないとだめだよ。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 22:31:20 CcLS7VJo
カフェインの薬理作用と糖摂取は別だと思うが・・

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 23:03:16 zdm0DHUR
>>162
HIITのスレだし、ここは結構な負荷をかけてる人しかいないと思う。
ちなみに俺は>>153で運動後摂取の効果が良かったから、調子に乗って>>158をよく読まず、
昨日は運動前に推定200mg摂って、運動終了後にちょっと気分が悪くなったんですよ。

それをふまえて今日は薄めにしたけど、やっぱり心拍数の上がり方が早くて怖かった。
なにより、昨日も今日もいつものトレ後のスカッした爽快感がまったくなかった。
ただ、ダイエット初期に使ってたIGNITEというファットバーナーがまだ手元にあるのだけど、
成分表を見たらそれにもカフェインエキスが配合されているから、
単純に運動前のコーヒーが良くないというだけかもしれない。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/22 14:45:48 +1Bjm+Da
>162
URLﾘﾝｸ(www.highfive.co.uk)
ここに書いてあるけどカフェインは疲労に関する認知を阻害する働きがあるからカフェインが切れた後で疲労感のゆり戻しがあるのは正常な反応だよ。
限界まで追い込みたくないという人は運動前のカフェインは必要ないと思う。

>164
カフェインによる興奮状態で脳が普段以上の糖分を消費するから糖分の補給は必要だよ。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 19:29:46 /z1XRK2h
HIITはじめて4回目だけどエアロバイクの最高負荷250Wで物足りなくなったわ。
危ないけどロードバイクでHIITやれないかな。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 20:43:18 uqe6ZXZi
２８日から減量に入り、これやろうと思っているよ。
雑誌かっこいいカラダでもHIIT紹介されていたからそれやろうかと。
内容は
４０秒ダッシュ１２０秒ジョグを６セットから入り
最終的に４０秒ダッシュ４５秒ジョグを１２セット。

これいける自信ある人いる？

ちなみにパワーマックスでやったら３セット目で死んだわ。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 22:40:35 /z1XRK2h
40secは長すぎだろう。
強度にも因るけど無酸素でそこまでは続けられないよ。
手を抜いてしまってナンチャッテHIITにならないといいけど。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/25 22:51:03 8c2FW+3G
>>105のリンク先に60secマックス→60～120sec流し×6～12セットのプログラムあったけど、どうだろうか

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 17:26:08 iwCyeZd6
>>169
１５秒４５秒７セットでやってきた。
終わってしばらくは放心状態になったよ。吐き気もあったし。
でもこれ体力・根性めちゃつきそうだね。

ちなみにここの人たちはみなガチで鍛えている人達？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 23:18:59 +YbPYO41
>170
読んだところ、回復に時間が掛かるよ、脂肪燃焼には最高だよとあるね。
文面から判断すると競技者向けメニューじゃない気がする。
やったことないからなんともいえないけど。

>171
ガチってほどじゃないけど競技志向でスポーツやってて、その体力作りに利用してるよ。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 03:54:13 XDMouacn
ちょっと用があって、出先で心拍管理できるバイクが使えなかったので、秒数を基準にしてHIITの管理をしてみた。
やってみた感想を先にいうと、かけられる最大負荷次第で秒数は変えないと意味がないと思う。

俺が今回使ったバイクは通販で1万ぐらいで買えるようなショボい奴で、300wの負荷とかかけられない。
それどころか、どの程度の負荷がかかっているのか精確にわからんので、勘でやるしかないんだけど、
このバイクの最大負荷でピークの感覚に持っていくには90秒以上かかった。
逆に最弱はほぼ無負荷にできたので、休息時の感覚に戻すのは30秒もかからなかった。

前にすごい負荷のかけられるトレッドミルとか、ハーフスクワットをHIIT法でやるとかって話があったけど、
15秒アタック、30秒レストってのは、そういう場合の想定時間なんじゃないかなぁ。
というか、秒数をメインに考えてやるのはキツいよ。
きついというか、実際にやってみて体調管理が甘くなる恐さがあると思った。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 07:07:51 AlbXru4c
わざわざバイクでやらんでも走ったらええやんｗ本気で走ったら心臓爆発するんじゃない
かと思うくらい心拍あがるぞ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 08:28:12 gGK0jw82
>174じゃないが俺はわざわざ膝を痛めて後々自分を苦しめたくはないからジョギングも坂道ダッシュもやらんね。
パワーマックスがあるジムにでも通うのが一番よさそうだな。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 13:14:52 jFNydYER
HIIT初心者だが、おれもパワーマックスでやってるよ。
ってかダッシュだと秒数とかどうやって数えるんだ？
パートナーいればいいが、一人だと無理でしょ？

あとここの方に聞きたいのですが
終わった後気持ち悪くなり２０分ほどぼーっとするのですが
これはHIITこなしていき、体力ついていけば気持ち悪くならずに済むのですかね？

減量入ったもので週3～4はやる予定です。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 17:46:17 AlbXru4c
ジョギング程度で膝いためる位、運動不足のやつがHIITなんてやれんのか？？
信じれんｗｗ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 18:04:46 yGMYVXMw
はっきり言ってダッシュよりパワーマックスの方が全然きついんだが・・

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/27 18:42:14 iekO/rmm
>>178
同感。パワーマックスはマジでゲロがry

正直、家に欲しいと思ったけど、どう考えても無理な価格。
中古も探してみたけど、これもまた見事なお値段でorz

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