【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】

【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】 at SHAPEUP

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50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 01:51:53 X0GmwJlH
>>49
今日で８日目だよ。ボケ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 01:53:17 X0GmwJlH
>>46
日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に１回で腹筋は、
筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなＷ

ってかまだコロコロ初めて８日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなＷ？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 02:06:29 X0GmwJlH
どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど

ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、

ブルース・リー

みたいな痩せマッチョになりたい！

が今は中級レスラー体系

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 04:51:51 MGnKwUtH
>>52
お前は俺か
俺も、腹は出てないけどガチムチです

「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/23 22:15:02 X0GmwJlH
>>53
ブルースリー　OR ジャッキーチェン　みたいなガタイになりたいＷ
ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:13:53 IGqg8LeS
>>54
>痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。

<　なにを当り前の事を言ってるのｗ　
片手２本指立て、ドラゴンフラッグ、１８０度開脚が出来なきゃ
アソコまで行かないよｗｗｗ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:15:12 lQHfEGtQ
木人拳もやらなきゃな

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/24 02:52:06 bJgLXxwt
>>55
当たり前Ｗ？
これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよＷ

俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねＷ

今はやりの通り魔に襲われても負ける気がしねぇＷＷＷ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 21:34:34 8JvmwOhK
これでトレーニングしている人はいますか？
URLﾘﾝｸ(www.rokusen.com)

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/25 22:16:30 LYRHfvtW
>>58
興味深いけど、値段が高いですね。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 00:34:16 XXBgHsb5
>>57
長距離走ってみなﾎﾞｹ
余計な筋肉落ちるぜﾎﾞｹ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 01:11:29 rMXGxORB
>>60
走るのは時間がかかるからはしらねーよカス

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 09:01:21 K3Bl4Dw+
ローラーやってたらフローリングが毛羽立って木が徐々にはがれてきた・・・。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 11:05:53 rMXGxORB
↑
アホ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 11:29:56 1uZyEAKi
畳が擦り切れて部屋がイグサのカスだらけになってしもた

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 12:13:40 deQz7rZ8
畳の上でやると井草がいっぱいつくよね

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 13:00:51 K3Bl4Dw+
シェイプアップローラーについてるマットあるじゃん。
あれのベッドくらいの大きさのヤツってない？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 14:59:11 deQz7rZ8
ヨガマットを買えば

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 17:14:41 4Fis6jg0
コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか？

最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
よろしくお願いいたします。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 18:44:14 4P3hKhIK
>>68
コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。

理由は効率が悪いからです。
目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。

70:68
08/07/26 23:04:50 E6SVsdUY
見つかりました。
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)
●パワーローラーの運動では、
前腕屈筋群（握る筋肉）、上腕筋、上腕２頭筋、上腕３頭筋、三角筋前部、
小胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋（俗に腹筋）、
腸腰筋、大殿筋、大腿４頭筋、大腿２頭筋、
の筋肉が使われます。
ほぼ全身運動です。
この内のどの筋肉でも筋肉痛になる可能性があります。
※ウイークポイント（弱い部分）の筋肉が先に鍛えられ、筋肉痛が起きます。
●腹筋への効かせ方
腹筋への効かせ方にはいくつかありますが、以下の１．２．はからみ（関連）が出ます。
３．はフォームのステップアップと考えます。
■１．ウイークポイントの底上げをする。
この運動の様式は、多関節運動になります。
そのため、腹筋以外の様々な筋肉が、運動に参加します。
腹筋に効かせる前に、弱い部分があると、先ずその場所に先に効き（筋肉痛）ます。
この運動を通し継続する事で、ウイークポイントの底上げが出来てから腹筋が鍛えられます。
■２．鍛えようとする筋肉を意識する。
鍛える目的の筋肉を主動筋、その運動を補助する筋肉を補助筋と言います。
主動筋（腹直筋）を意識する事で、筋緊張持続時間を保つ事が出来ます。
この事は、他の筋肉へトレーニング効果（筋肉痛）が逃げない事を意味します。
■３．反らしのフォームを取り入れる。
ローラーが前に進んだ時に、体を真っ直ぐにするのではなく、上体を反らします。
腹直筋にストレッチをし、可動範囲を広げることでトレーニング効果を上げます。

>>69
ありがとうございます。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 23:08:05 E6SVsdUY
主に効くのは
大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋
のようです。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/26 23:30:46 rMXGxORB
お前ら１日何回してる？

俺は２０回（今日は３０回）

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 00:09:36 N7MWnNlI
隔日で20～30回ぐらいやってるな
あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 00:22:08 w6v6RIPd
>>73
連続じゃないんだ。
俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
事にしてるよｗ

それにしても今日は３０回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 19:18:50 bhxqiQ+m
食前にコロコロすると食欲減退しないか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/27 23:11:03 w6v6RIPd
↑
食後ね

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/29 19:41:17 rvgRDvS3
なんか、氏ねって書込んでるのかと思った。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/29 20:40:32 9Iv/O+pK
食後にコロコロすると気分悪くなるよ。
へたすりゃ嘔吐したくなる。
食前だと俺は食欲減るというか食欲失せる・・・

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 10:51:38 mzLzhCMm
立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。

膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 12:25:05 taaQvnIF
>>79
自分の経験では本当だと思う。
膝コロはスローでやることですね。
馴れるとクイックでは効かないです。

81:79
08/07/30 15:15:47 mzLzhCMm
がんばる

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/07/30 22:06:15 b6OKt3uG
俺は、現在膝コロを１セット５回を４セット毎日やってます。
腕立て伏せよりも効きますね。

ちょっと前までは、ランニングをしてたけど時間が掛かるから最近はコロコロのお世話になっています。
因みに今では立ちコロは連続２回だけ出来ますが、体に悪い気がして最近は全然していません。
立ちコロって体に悪い気がするのは私だけでしょうか？　詳しい人教えてください。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/04 20:32:33 K3eVAIX5
ウエイト板には普通の立ちコロでは満足できずに
プレートやチューブでさらに負荷を高くする人までいるようだ

510 名前：26歳 ◆JRVSoJSAKQ [] 投稿日：2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。

膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/05 00:32:26 +dYP8Dh2
>>83
なんじゃそりゃ！

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/06 15:00:50 byjLwgdB
家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな？
それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 16:58:43 +kJvKNlk
>>85
膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/08 20:28:24 3vSakJF3
>>86
レス㌧
そうだね、まずは試してみるか

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/15 23:43:09 ULsBguY0
背中が痛くなるんですけど・・・

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/16 18:53:11 LDaNyi4Q
>>88
コロコロは背中の筋肉にも効くからです

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 11:59:09 3wbQ0VO9
皆さんコロの他にどんな運動されてますか？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 13:53:30 K4iYJ6Q8
only

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 19:32:22 euM6jpsk
腹筋背筋100回　スクワット100回　腕立て50回　コロ20回ぐらいを1日置きに
あとはウエイトとジョギングを軽くやってる

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/17 20:25:13 HttS5oTC
>>92
それだけでどんな体系維持してるの？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 02:15:46 xOn4iLI9
>>92何日目？何ヵ月目？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/04 23:01:24 02NTnBwb
膝コロ4日目。
僧帽筋だけが筋肉痛になる。
確かに、僧帽筋元々ないから、弱点でまずここが鍛えられてから
他の箇所も使えるようになるのかな。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/05 10:15:17 DAqNg2im
立ちコロやってたら腰壊した。
おまいらも気をつけてな。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 00:31:26 exMku+5O
脊柱起立筋がまだ未熟だったんだな

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/08 23:15:21 wiOQFsrW
いやフォームが悪いだけだからｗ

99:96
08/09/09 10:18:14 8p5gtCMZ
そうそう。筋力不十分で無理にトライして、
伸ばした状態で腰が「入って」しまった。
猫背をキープできればよかったんだが、まだ力が途上のときは
壁コロなどで事故に気をつけるよろし。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 23:15:39 qWzXL0RD
膝コロをスロー（のつもり）で１セット１０回で計３０回昨日やった。
今まで自重でそれなりにやってきたけど初めて腹筋が筋肉痛になったｗ
下腹はコロとは別にもうひとつやったけど下腹も筋肉痛になったのは
間違いなくコロのおかげ。
ただ首筋やら背中やらいろいろ張ってて心地よくはないな…

ちなみにフォームはやっぱり大事、最初は筋肉痛になんなかったけど
フォーム意識しながらやったらクソ効いた。
といってもまだ２回目だが。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 16:25:48 XVpo/IGB
まだ肩や腕が弱いせいか下腹部にこない。下腹部に効かせるコツのようなものがあったら教えてください
みぞおち辺りの筋肉にはやたらきてます。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 16:31:20 XVpo/IGB
あっ>>70に書いてありましたね
まだ反らしのテクニックをとりいれるには筋肉不足なので、腹筋以外を地道に鍛えるとします

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 17:01:29 xgQqQGhM
首が痛くなった
捨てたい

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 21:05:18 qQCHKjfo
断じてコロコロに責任はない、バカみたいにフォームも考えずに
やりゃ何やったって痛めるに決まってる。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/16 21:38:29 WR6yUD/n
10kmぐらいジョギングした後にコロやると、凄い下腹部にくるよ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:17:05 0G+Qowb/
昨日膝コロ２日目腹痛い
フォームがいけてる証拠

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 15:22:41 rOVSb0yX
ころころのファーストインプレッションすごすぎて
二日連続なんて無理だったよ･･･。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 17:50:12 ArZWfgbn
痛くても腹筋は毎日でもいいという話だからやるしかないかなと思ってるんですが
だから我慢して今日もやるつもりです

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 18:04:32 xJDUw7hR
その心がけじゃ、たぶん長くは続かんなｗ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/20 19:54:46 3tpfClZa
筋肉痛なのにやるとか根性論もいいとこ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 21:01:29 1r9N5b7z
痛いながらも毎日やってるよ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 21:32:42 Ja3GsjcJ
腹筋が肉離れ起こしちゃうよ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/22 22:40:17 dRy+PnDX
腹筋て肉離れとかあるの？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 01:20:30 C4L1uVoe
スタート位置と折り返し位置って人によって様々ですよね？
あんまりハードに使うとバネ壊れちゃうし（バネ入りですんません）

ここ見た限りでは、皆さん車輪のみのシンプルな器具？？？
バネ入りの健康器具は少数派なのかな？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 02:22:26 /qdMYD35
>>114
バネ入りの健康器具は2001年ぐらいに全盛期だったと思いますが今ではほ
とんど売られていません。ですから少数派だと思います

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 12:58:49 C4L1uVoe
少数派ですか・・・バネ入りだと300回くらいやって
良い運動したなぁって感じになるんですけどね・・・
腹筋は目立って効果なく、胸筋には効果ある感じに思います。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 15:58:12 y5vXY4Qn
バネあると３００回もやれんのか

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 18:36:44 ZLNcHcA6
バネうざいから取ったｗ

漏れのは、普通のコロと同じ状態だ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 20:15:47 W69NY9D5
知り合いの家のバネローラー、バネのとこに毛がいっぱい絡まってた

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 23:06:01 rij65anL
そうじきにもなる

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/25 23:10:03 C4L1uVoe
バネ五月蝿いけど、いいですよ。
胸筋を鍛えるには丁度いい感じ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 21:07:22 ZSKircpx
毎日やると、腹筋以外の筋肉がオーバーワークになって衰えない？
大胸筋とか背筋とか。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/04 21:48:08 T3w0Cojh
そこまで強度ないから大丈夫

124:122
08/10/04 22:33:07 ZSKircpx
＞123

そうなんだ！
腹筋以外の部位の超回復を待ってから（2日空けるとか）の方が
いいのかなと思ってたんだけど、毎日やろうかな。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/05 21:05:15 Dy/LeVpg
>>124
膝コロなら毎日でもOK。立ちコロなら3日おきでするのが一番いい

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/06 21:38:30 4tM2KnM2
腹筋より先に腕の筋肉痛がすごい

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 12:10:42 djHXQmMP
>>126
フォームがおかしいはず

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/07 16:30:54 qNqU0Rr3
腕鍛えてなけりゃそうなるだろ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 02:43:40 utH0jLsm
腕立て１０回しかできない俺が腹筋の筋肉痛になるので
やっぱりフォームだとと思うよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/08 18:44:14 31bR1TMM
動画みてみたんだけどなー。
腕を鍛えてないそしてフォームもおかしいんだね。
腕を鍛えることにもなるのでつづけてみるよ。
フォームは背中をそらさないようにやっているよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/13 00:40:21 CDXs6+EJ
>>130
たしかにやったあと腕立てあまりできないから腕も使ってるかも
フォームを意識して腹筋に集中するとなぜか腹筋だけが筋肉痛になる
背中は腰部分と上背があるけどどちらも曲げた状態を維持し、上背を曲げた状態で伸ばすと一定以上いけないがそこで止める
こうすれば腕には効かないと思う

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/14 11:13:31 E5uT3ggh
お、コロコロスレ発見
良スレ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/17 18:51:02 0daYEAuE
＞＞131
ありがとう。やってみるよ
普段きたえてないのでまだまだ腕が痛いけど
継続できるようがんばる。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 20:37:23 voG65ooc
コロコロで腹筋割れますか？
クランチとどっちが良いんだろう

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 22:29:53 itXeQhW6
>>134
腹筋の6パックのうち上部4区画は割れますが下部がなかなか割れません
レッグレイズでも下部2区画は割れにくいですが・・・

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/25 22:50:15 brVzZQKL
割りたいなら、普通の腹筋とかと組み合わせてやった方がいいと思うよ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/10/26 23:39:44 4IoKzO4k
＞＞１３５＞＞１３６
ありがとうございます。
普通のクランチはバランスボールを使い１０ｋ加重しても次の日に筋肉痛にはならないですね
筋肉痛になるのはローラーだけです。
下腹部はこれをやれば効くのではないでしょうか
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

138:131
08/12/07 04:26:39 GpAkq06I
久しぶりに見た割りたいならコロコロと有酸素運動
体脂肪率15ぐらいになったら割れたよ。
今はプロテイン飲んでるからリバウンドして見えなくなったけど

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/08 22:27:54 BXD+F0Cw
>>138
膝コロで下腹部も割る事が出来ますか？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/10 10:27:43 ipDs8YBW
膝コロ合計60回くらい
どうしても腹筋以外（腕や肩）がキツイな・・・。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/11 17:33:23 fbEfPm81
シェイプアップローラー買って
箱に載ってる女の人の姿勢でやって、一発で腰を痛めた
ここにきて正しいフォームを知って愕然とした

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/12/24 18:40:58 PYITEjIG
膝コロ3分×４セットやった。翌日には筋肉痛。２日連続でやるつもりだったが
１日休もう

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/01/28 10:32:03 Xkrp8CNW
やってみるかな

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/13 12:25:58 DezZzCiE
あがあげあげ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/17 20:15:29 NUqyFpVD
過疎ってますね。ダイエットのためにコロコロを活用している人は少ないのか・・・

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 01:19:06 2A97FL5E
PA

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 12:28:27 PL6l0R5o
別に書く事も無いから書かないだけでコロコロやってるよ　相変わらず良く効くわ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/18 13:07:55 Ng71fVBN
膝コロ、膝つき腕立て、レッグレイズ、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワットやってるけど、
どうも膝コロがちゃんと効いてくれないな・・・。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/20 00:17:57 OHpwLiI1
腹で引く事を意識しなきゃな。　腕や足の力で引いてる可能性台

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/02/24 19:08:41 c44eW8U+
書き込みが無いが。俺は地道に継続しているぞ！

151:話題のダイエット！
09/02/25 21:05:59 uWoijo3A
女性なら必ずやせられます！
URLﾘﾝｸ(www.berrysan.info)
楽して大量カロリー消費！

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 19:06:30 bElpaS91
買って2日目です
腹筋と同時に腰が痛むのはフォームが間違ってるんでしょうか。
動画でフォームをチェックして意識してはいるんですけど
転がりだすとさっぱりコントロールがきかなくなります

腹筋には効いてるんですが同時に腰が痛むため
どうもやりづらい状況になってます

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/06 21:09:26 Md3ROPaC
フォームに間違いがないなら、腰が弱いんだろうな。　膝コロで修行しながら、背筋を鍛えなさい。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/04/11 15:23:59 NC7OEDRj
>>153
段々と腰の負担を感じなくなりました！
当初は1往復もできなかったのになんか感激です。

年齢的に時間かかるかと思ったけどこんなに早く超回復するんですね
モチベーションあがりまくり

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 15:35:43 OW0xdXtv
ローラー買ってきたはいいがやり方が分からないので>>1の解説サイト読んだ
腕伸ばして背中を丸めた姿勢でゆっくりやれ、まで理解出来た

息はどうすればいいんだろう
伸びるときに吸って、縮む時に吐くでおｋ？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/11 20:53:16 kD9U4KrC
>>154
おｋ

157:155
09/05/13 00:43:08 SXfZRNtH
帰宅
昨日膝100回した後は「なんだ、こんなもんか」って感じだったけど
今朝起きたら死ぬかと思ったぞ
あまりにも腹痛すぎて今日一日気持悪かったわ
中高大と運動部に所属してきたが、ここまでヤバい筋肉痛は初めて体感した

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 00:11:19 EHEIuZzB
思うんだけどこれは筋肉を使っての筋肉痛じゃなくて
ストレッチ状態になって筋肉使うから筋肉が破壊されやすいんじゃないかって気がする

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 01:10:49 KpkhRIhN
二輪のやつでもいいのかな？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/31 01:45:22 EHEIuZzB
効果は同じ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 09:52:18 8bY35rr9
言っとくけど猫背気味でやらないと腹筋に全然きかないぞ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 11:57:40 uAAITYr8
フィットネスローラーは玄人用
まずは自重で腹筋100回できるようにして
加重２０ｋｇぐらいで腹筋できるようになってからだな
じゃないと腹筋が弱すぎて他に負担がかかりすぎて腰などを痛める

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 09:20:21 U/D9a/Es
ローラーを押し出す時は、床との抵抗を無くすつもりで力を抜いて脱力する
感じで伸ばして、引く時に、腕は伸ばしたままで腕の力は使わずに
腹筋で前屈するイメージで引き戻すという感じでＯＫでしょうか？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 00:33:45 lTmk6zAA
真のローラーマスターのアイテムはシングルローラー小径仕様。　

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/13 11:17:12 9IFGgS+2
正直腹筋を意識したいなら戻る作業だけやればいい

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 20:30:38 QQ3dv/ln
>>158
ストレッチ方向運動時に筋肉の緊張をゆるめないことがしっかり効果を出すのに重要だし
破壊して超回復するから筋肉が大きくなるんだと思うが
正しいトレーニングだと思うけど

>>163
できれば押し出す時も自重任せでなく、自然に転がっていくのを抵抗する感じでゆっくりやった方が効果が高いと思う
筋トレはネガティブ（筋肉が伸びていく方向）な動きの時に負荷任せにするんではなく
筋肉を緩めず意識してゆっくり下ろした方が効果が高いので、それと同じと考えているが

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 20:41:29 Xq8iE5Af
立ちコロのネガティブ動作のみ繰り返すのは立ちコロへのステップアップになりますか？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 20:29:26 CJRfNR9n
ネガティブのみは微妙なのでは？
効果がないとは言えないと思うけど・・・
それよりかは立ちコロをチューブで負荷を軽くする方がいいと思う

自分はチューブで負荷を軽くするって知らなかったので
膝コロでリュックにダンベルのプレート5kg入れてやって
それが20kg位になってから立ちコロにした
それでもはじめはフルレンジ（床びたびたまで）は無理で85％くらいで15回が限界だった

重りは腰にあると腰を痛めるので胸の後ろというかみぞおちの後ろあたりに重りが来るようにすると安定する
ずれて頭の方に来ないように気を付けてね

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 23:57:24 fK9ow51s
最初買ってから放置してるのですが、クランチよりもききますか？
私はトレーニングしてる場所が狭いので膝を付いてやりたいのですが
トレ強度は十分ですか？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 04:52:19 ShOPz2J7
>169
自宅でできる腹筋トレの中じゃかなり強度は高めだと思う
結構日頃から鍛えている人じゃないと初めは膝つきじゃないとできないと思う

ここにはテンプレみたいなのない・・・のかな？？
背中をそらせると腰を痛めやすいらしいので背中は少し猫背ぎみにしっかりアーチを保って
（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す
腕を固定してお尻が膝よりつま先側に行かないようにするイメージで

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 09:00:17 CaHqNpwF
>>171
　　　ﾈﾖ
　　∧∧
　 (´･ω)
　_｜⊃／(＿＿＿
／ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 17:42:26 nCNwPLme
>>161
難しい…どうしても伸びると背中が反るんだが、これはよくないんだよね？

173:172
09/07/08 09:16:29 1tXvh20j
動画で撮影し姿勢チェックしながらやったら翌朝腹筋にピンポイントで筋肉痛きました(^^;)
今日は痛くてできそうにないですが
毎日やったほうがいいんでしょうか？
それとも筋肉痛がなくなりかけた時でしょうか？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 21:39:03 OClcPWf+
二日経ったがまだクシャミすると凄ぇ腹筋痛いけど、完全に痛み消える前にまた再開したほうがいいのかな…

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 23:13:49 iSP8aWpL
筋肉痛で検索してみな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 20:44:15 BPuaMVjd
立ちコロはきつい

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 18:23:12 4neAeCsV
贅肉に喝を入れるべく今日買ってきました
膝コロ辛いですｗｗ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:10:51 Z4VszksA
背中を反らせて行っては駄目だぞ。　腰をやる。
詳しくはウエイトスレのテンプレを読もう。

フィットネス【ローラー】エクササイズ　9ｺﾛ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:24:55 Z4VszksA
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 02:30:12 wwBNhZsp
上半身はこれとプッシュアップバーだけで十分だな。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 08:50:18 4e/rc35F
若い頃は立ちコロ１０回８セット出来たが、いまは膝コロ６０回限度。
なぜか握力が先にヘタる。。要はデブってことだな。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 17:45:15 0w+DqXX3
デブで60回はすげぇよ。俺も立ちコロ10回くらいはできるが膝コロ60回はできん。
ストリクトにしかやらんけどね。先に腹が床につかえるんかな？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/14 08:23:12 jtUYKfgg
腹筋は強い筋肉だそうなので、毎日やってもＯＫだそうです。
しかし、腹筋に筋肉痛が残っているのであれば、やめた方が良いと
思います。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/01 13:39:12 v09NZX4V
ゲルマローラータイムセール

URLﾘﾝｸ(rakuten007.sblo.jp)

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/04 02:24:55 pV428H/C
>>171
　　　∧∧
　　（´･ω･）　おやすみ・・・
　＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/09 20:52:39 hYL7dFd+
ホムセンで600円で買ってきた
膝コロ7割くらいまで進んで戻ってくる、って形でしかできなかったよ
それでもポンポンが痛い

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 12:53:45 sfxbTtPa
コロコロしたいのにポンポンの筋肉痛が取れないお

このスレのおかげでちゃんと腹筋に効くフォームを
最初から飲み込むことができたのはいいことなんだけど…

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/11 13:29:48 UiwCpIwk
>>187
筋肉痛が取れてからやればいいさ
あせらないあせらない

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/13 23:10:56 HLDwOrCQ
　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/15 10:45:42 WQJe5XkE
　　　　　　 _, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 06:46:06 9RTmtbr8
　　　　　　 _, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/06 20:35:17 0w0Z4NSg
立ちコロって、食後にやるとやたら楽なんだけど・・・なぜ？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 17:01:14 5koe6B21
膝コロで前進した時、つま先を床に付けると辛い、離すと楽にできる。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/17 12:35:47 WrLW/Zgv
>>185
ｵﾔｽﾐ…
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 00:05:57 Wrp+AsJj
ポチッた。もう後戻りはできねえぜ…

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 18:35:26 cCohXt7o
＞（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
＞しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す

これが、ポイント！なんですね
この動画見ると、確かに引く時の目線がへその辺りに行くんだよね
URLﾘﾝｸ(www.youtuberepeat.com)

自分は、今までローラ止めるに神経集中してる関係か、引く時もローラーしか見てなかった

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 01:05:59 IvkAoulU
膝コロを一日 ×２０ ×２０ ×１０やってるんだけど終わった後に腰が若干痛い
２０回のほうは体を浮かせて、最後の１０回は床に体をべったりつけてから、戻すって感じでやってんだけど、やり方まずいのかな？
腹筋が弱いから腹の力だけじゃなくて肩とか手とかの力もつかってる

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 23:23:22 TjXgdEG/
>>197
最後の10回は絶対腰に悪いだろ？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 13:34:07 /69h6LK+
過疎だね

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 12:03:59 4dUgRZdY
ダイエット板のなかにコロのスレが二つあるから。
もう一つのほうへ行ってみたら？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/12 12:09:53 80VkWzhv
そがな考えしとったらスキができるぞ・・・

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/06 12:59:26 B9SIOrud
>>197
背筋も鍛えんしゃい

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:48:48.39 m5ZoksiI
小島よしおが立ちコロしてた

やっぱあんだけ割れてたら立ちコロできるんだな

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 21:04:56.39 vFZteAFK
超余裕で立ちコロしてたね。ポールダンス!?のあれも凄い筋力いるんだよね。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 23:06:39.50 LBrkVizN
コロコロした後、普通の腹筋やろうとすると全く上がらなくなる。
これはコロコロが成功してるとみていいの?

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:20:28.98 muCQK628
昨日、膝コロデビューしたんだけど、
腹筋よりも腕が痛い。

やり方が間違っているのかな？
思い当たるのは、腹筋の方は膝コロとは別に、ストレッチ感覚で別にちょっとだけやっている。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 12:14:08.51 chSPjQRE
>>206
腕の力が体重を支えるのに比較して弱いから
体重落とすか腕の力を付けるかのどちらかですね

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 12:52:42.55 muCQK628
>>207
なるほど。
だったら後者かな。
体重は63kgだけど、言われてみれば、腕の運動はここ最近やってないしなあ。
やり続ければ慣れるかな？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:31:05.28 3LdmGCr5
アルゴローラーSをAmazonで買った
3000円台だけど、確かに良い感じだ
転がりがスムーズ
口径はジスタスのより5mmくらい小さい

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:48:54.03 VxpFvtti
>>205
オレもそうなんだが、膝コロ後、普通の腹筋がキツイ。
毎日続ければ段々と引き締まるのかな？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 17:16:35.59 4FZZ0oLE
ドンキで999円で買ってきて膝コロでやってみたけど腹筋というより上腕三頭筋がつらい
だから回数が出来ないせいか腹筋に効いてる感じがしない
なんかむずかしいな

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 18:09:25.38 ctkVyjsS
>211
ﾅｶｰﾏ
毎日膝コロ100回やってるけど、腕ばかり疲れて腹筋に効いてる気がしない…
かといって、立ちコロなんか一回もできないし。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 08:48:27.17 CTnkDvJ5
>>212
肩の筋肉が不十分な可能性もあるけど、無意識にお尻の方から引いちゃってない？
前加重で腹筋だけ使えば結構来るはずだけどな…

俺自身も自画撮りしてみたら、フォームが崩れていて驚いた

214:212
11/07/15 16:01:20.24 o3SxgI4J
>213
フォームか。気にしたことなかった。
腹筋に効くようにいろいろ考えてみる。
ありがと。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 15:48:04.90 LzciPdNj
体が硬くて立ちコロのスタートポジションにつけない
立って出来る筋力もないけど

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 01:24:24.82 cJt74T+0
たった今、膝コロだけど30回やった

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:14:43.70 TEWXvlvB
昨日初めて膝コロ20回くらいやって、
「なんだこりゃ腹筋より肩やら腕やらの方が力使うじゃないか」
って思ってたら今日結構な筋肉痛が腹にだけ出た。
ということはやり方は正しいってことなんだろうか。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 18:40:59.51 OCA8EjHG
真にこの道具を腹筋に活かしたいなら膝コロではなく
立ちコロ一択になる。メーカー推奨してないのは危ないから。
だけど膝コロごときで腹筋に効かない効かない言ってるやつを
見ると立ちコロしてみろっていう気にもなる

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 07:37:08.62 BarbFnkH
膝コロもやりかた次第さ。
もしそれでも効かないなら、それはそれだけの筋力が付いてるってことだ。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 09:07:54.54 +n8tO3bM
殆どの人が、数ヶ月もすれば膝コロに慣れきって、
100回簡単にいってしまうからな…
それよりは壁コロで限界まで負荷をかけた方が良い

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:21:16.69 DoXkiGcG
というか膝への負担考えたら立ちコロに
さっさと切り替えたほうがいい。特にデブは。
コロ買うとマット付いてくるやつがほとんどだろうけど
体重が重ければ重いほどそのマットだって気休め程度で
腹筋より先に膝が限界くる。
立ちコロは負荷を腹筋に集中できるだけでなく、
膝への負担が０になる利点があるから、コロは立ちコロ一択。
メーカーが推奨してないのは怪我でもされて訴訟起こされても
叶わんからだろうな。腰やる可能性あるし、勢い余ると顔面から
言って鼻やアゴとかの骨折る可能性だってある。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:32:41.02 BarbFnkH
膝コロやるとき下にマットなりひかないとそりゃ痛いわ。
そもそも立ちコロまともにやるには相当な筋力が必要だよ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:49:11.20 5uR8AO/u
マット着いてなかった俺は、低反発？の枕を膝へ使ってるな
立ちコロやりたいんだけど戻れる気がまるでしないぜ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:57:38.24 qNXuLDQy
膝コロでどうしてもつま先浮いちゃうけど、床につけたほうがいい？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 19:58:49.56 4+9Rvv49
・つま先をつけたまま
・ひざから上は垂直より手前に戻さない

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:26:58.83 Sq1nFElS
>>223
立ちコロの練習は壁コロがおすすめ。立ちコロで転がした先で
踏ん張りが利かなくなるギリギリのところに壁がくるように
距離を調整していく（距離は徐々に広げて知ろう）。
ただあくまでも壁は最終的な補助であり、コロを壁につける訳じゃない。
壁があるおかげで仮にへたりこんでも顔面から落ちないという怪我防止の意味がある。
更にへたり込んで壁に付いた後、そこから戻すことでも筋トレになるから
壁についてしまったからと言ってへこたれずに全力で戻るといい。

自分は壁コロを徐々に広げていったら立ちコロができるようになってた。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:52:22.27 oBgecE8A
>>226
なるほｄ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 16:14:04.12 p9ySfhXU
コロリ初めて10日くらい経った。
最初立ちコロしたときは腕が90度くらいまでしか伸ばせず死ぬかと思ったが、
膝コロで上半身のフォームを覚えて、さっき>>226の壁コロやってみたら結構いけた。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 20:39:10.09 eBjRiyhg
腹直筋以外にも鍛えられる効率の良さが膝コロにはあるのさ。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 22:14:42.74 RUZP2v4/
膝コロでも三角筋は鍛えられる？

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 06:58:38.74 Tmerc7U3
膝コロから初めて最近は、一部、立ちコロもやるようにしていますが、三角筋が
出っ張ってきたので、効果はかなりあると思います。コロは、腹筋メインの
器具だと思いますが、腹は鍛えられても体脂肪が少なくないと、変化はあまり
見えないのに対して、肩回りの筋肉は、変化が見えやすいのかも知れません。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:45:13.40 X7Lzwj3B
二の腕と肩がキツくて、腹に効くであろう所まで進めない。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:59:55.89 +U0wFTZT
>>232
立ちコロは知らんが膝コロでそれなら、身体反ってない？
常に自分の「へそ」を見るようにやるといい。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 21:32:18.14 X7Lzwj3B
>>233
女なので、多分ただの筋力不足だと思う。
少しずつ頑張る。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 06:49:08.99 uOkuyXB0
確かにコロは、ある程度、腕の力は必要なので、腕の力がまったく無いと
伸ばした時に耐えられなくて、そのままうつ伏せに倒れてしまうかも知れません。
その場合は、倒れない位の所で止めて、まずは、そのレベルでやってみるとか。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:58:05.29 UNEog7F3
一度筋肉痛になって満足に出来なくなってから、一週間以上身体休めてみるといい
次やるとき驚くぐらいやりやすくなってるから
毎日無理にすると余計出来ない
慣れたら毎日してもいいけどね

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:47:16.42 Y/JHTehv
鍛えれば71歳でもこのボディになれる。このコロコロ動画でモチベあげようぜ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 12:51:24.17 ZO2z9ZPP
かっけーじいちゃんだな

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 15:19:44.30 yjDR2C1f
百回以上やってるぞｗ
いい目標ができた

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 15:21:24.65 YMLx/FzP
これだけ筋肉ついてれば余裕だろ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:15:58.82 fwzA0eLU
かっこいいなおい

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 10:03:05.36 rWodwmSW
昔ホームセンターで買ったローラーは木製だった

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

↑この映画がきっかけで始めたが辛くてやめてしまったよ（２分ぐらいの所）

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:18:10.04 kFNzNxD/
>>242
真田さんわけー
そして立ちコロすげー

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:39:26.83 R5FMg6Gd
台湾のTV　3:50ぐらいのところ立ちコロやってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
３０才のマッチョでも15回が限界か…

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 11:00:09.96 8KxSv5l4
数日前に届いたので、まずは膝コロからやってるんだけど
顔と床までの距離が10cmくらい開いてしまって、そこから落とす事が出来ない。
その状態ならなんとか30回くらいは出来ますが、やっぱり限界まで下げないと意味無いですよね？

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 20:31:07.14 N9/6iu10
>>245
腹に効いてるなら意味がある。
大事なのは効いてるか否かを意識できるかどうかで、
顔の位置がだのなんだのは無意味だよ。

腹に効いてりゃOK

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 20:31:36.12 N9/6iu10
やってて腹筋がそのうちプルプルしてくるから。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:37:28.13 /OA30TTg
>>245
それで十分さ
身体壊すような負担をイキナリかけないように慣らして行くのが大事

249:245
11/09/16 09:37:05.82 ygEAtIsc
>>246-248
ありがとうございます。

なるべく体が背中側に反らないように腹筋を意識しながらやってます。
まだ腹筋よりも肩から腕にかけての方が負担を感じますが、
数回やってくうちに腹筋に効く感覚が分かってきつつあります。

まだ数日なので、徐々に慣らしていきます。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:30:32.75 qUrsDquV
明日買ってこようと思うんだけど、色々種類ありますよね。評判がいいのってどれでしょうか？どれも変わらないかな？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:34:56.29 YYsI9mj3
無難な形はこれかこれじゃないかな。両方ドンキにあった
URLﾘﾝｸ(ec2.images-amazon.com)
URLﾘﾝｸ(ec3.images-amazon.com)

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 07:47:38.25 vAgm11HN
あんがと！クランチやってるけど、腹筋無さすぎて１０回で限界→次セットは起き上がれても角度１０度位で全然効いてる気がしなくてｗ
頑張ってみます！

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 08:40:05.96 fXdfks24
言っとくがローラーもかなりハードだぞ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 09:59:38.13 kAB3tNy8
クランチが出来ない人に、コロが出来るとは思えないけど…。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 10:23:53.94 W1Kau5XQ
コロのほうがクランチよりやる気はでるよ。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 10:38:31.92 cX5P7av9
レッグレイズの方が厳しい

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 11:38:08.50 kAB3tNy8
ヒップレイズにしたら。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 21:05:49.55 gkab8Yjx
効いてる気がしなかったら、毎日、やってみれば？結構、いい運動になると
思いますよ。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 19:49:41.60 r8heXRTf
初めてなら、上の2種類の写真では、最初の輪っかが大きい方がお勧めです。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 12:55:42.53 sqRoUY2L
初めてローラー見たとき、漢方で使う薬研（やげん）に似てると思ったｗ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 18:21:51.33 nASWxZEJ
いろいろ混ぜてすりつぶす奴？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 18:37:57.81 ZpiVHKJm
その通りです。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 20:15:25.23 9ySBrwnT
最初はガチガチに筋肉痛になったけど
最近は筋肉痛にならないよー何故だー

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 22:04:24.86 nKkZtb2Q
筋肉が慣れちゃったからだよ
可動域ぎりぎりのとこまで転がして5秒キープしてみよう
翌日、朝起きるのがキツイほどの筋肉痛が待ってるぞ！

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 22:32:09.65 9ySBrwnT
五秒キープか！
やってみるおありがとう！

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 14:51:19.01 VVejosLX
ここの人はタチコロが標準？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 06:48:32.24 6EQdWeFj
伸ばしきった状態で5秒キープは、相当、きつい。難易度としては、
立ちコロをやるよりも負荷は高いと思うよ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 18:08:51.46 quTIkg8E
こんなスレがあったのか
Amazonで腹筋ローラーぽちって俺も始めてみます

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 11:08:33.67 /kfJ3zJC
コロやって一週間ぐらいから食事の量が減ったような感じ。
もしかして筋肉で胃を圧迫するようになったのかしら？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 14:35:40.48 6NpKuLgv
10kg痩せたら、前よりすごく楽にできるようになった。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 14:50:10.26 6NpKuLgv
>>243
真田さんのように体重を減らすと楽になる。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 16:18:40.66 hARM1xSN
不思議と飽きずに3ヶ月近く続けられてる。
なんでだろう。
他の筋トレはすぐ飽きちゃうのにね。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 07:51:45.15 ZGC6RqP0
腹筋ローラーは本当に効果ありますか？

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 08:22:45.97 luEtocSI
美容に効果はないので使っても無駄。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 07:50:01.11 vg2veNty
これはメンズ向きですか？
女性の方でコロコロやってる方いますか？

私は女ですが、綺麗な縦筋が入った腹筋に憧れてます。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 08:22:03.26 X7Bgnbph
これはほとんど腹筋というより肩の鍛錬と思う。
普段腹筋してる人には、まったく腹筋にこたえない。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:23:16.92 QAm+hKkO
立ちころしても腹筋にこないなら、そうとうな腹筋だから、きいてる感じがなくても維持のためだけにもいみあるんじゃない、

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:57:56.31 KeBAbUhY
今日人間ドックいって来たんだが、触診されるとき
「あ、筋肉すごいですねえ、鍛えられてます？」って言われた。

実際のとこほぼ毎日膝コロ20回2セットやってるだけなんだけど。
それなりに効果はあると思うよ。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 10:59:28.32 KeBAbUhY
ちなみに体脂肪率で言えば16～7%くらいなんで、
ぱっと見だとうっすら腹筋の外形が見える、っていう程度でしかない。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 16:17:26.34 d4WmBOKO
>>279
手で触るとお腹の筋肉のポコポコが感じられのでしょ。
20回2セットできるとは筋肉ありますね。
僕は6回くらいでへばります。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 17:33:11.56 A95YxRKN
>>276
お前のやり方が悪いだけ

282:276
11/10/04 19:21:14.02 D8H+YMSr
>>281
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Ab Wheel

このとおりにやってるけど、腹筋にこたえないよ。
ちなみに腹筋はもこもこ割れてます。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:13:32.86 KeBAbUhY
>>282
その割れてる腹筋を見せてくれ、写真にとって。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:19:20.79 B1ish0eN
土曜日の腹筋筋肉痛がまだ抜けない。
昨日は痛くて一回も出来なかった。
痛みが収まるまで止めたほうがいい？

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 20:23:06.64 A95YxRKN
>>282
膝コロで全く腹筋にこなくなったら立ってからやれよ・・・

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 11:55:10.43 klG0k3oM
>>284
慣れないうちは完全になくなってからの方がいいよ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 10:01:27.24 hmNFWYlD
>>276
肩が鍛錬されてるって事は力が分散されとる証拠や
腹筋に集中して効かせられとらん

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 10:34:06.98 CHFjGrig
ローラー初めて１週間くらいで一日100回の膝ころで筋肉痛にならなくなりました。
筋肉痛になるまでやったほうがいいのかこのペースでいいのか迷ってます。
どっちがいいでしょうか？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 13:50:10.64 Iqkbr1fM
>>287
整体的に見てもあの運動は肩に負担がかかるよ。弱い人は肩が外れてもおかしくない

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 16:31:41.39 HW/H+K8r
大多数の人は普通に使えてるし、一回やれば体にかかる負担は体感できるだろ。あの程度で肩が外れるとか笑えてくるけど、自分には厳しいと思ったなら、ローラー窓から投げ捨てて、このスレにも来るな。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 17:44:40.99 7LJQl3mD
冷静に話の流れを追ってみよう

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 19:21:32.04 NbKE+eLI
これをやりながら腕立て伏せしたら、効果はありますか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 20:11:27.64 OGutnPy1
いろいろ運動したほうが体にいいです。
これやって、腕立て、腹筋、エキスパンダー、アームスプリング、その他いろいろやってます。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/07 12:52:49.56 PvWLgVlK
>>292
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 09:50:09.76 4W6VSgsr
あぁっ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

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