体重別スレッド 90kg ..
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66:1 （現在７２．９ｋｇ） 08/10/20 02:03:11 jgQxYTTM >>65 毎日ノートに書く事は大変良い事だと思いますが 体重が増えた・減らなかったで一日事に一喜一憂してると ダイエットのモチベーションが下がりかねないので そこだけは注意した方が良いかと思われます。 参考になるかどうか分かりませんが私のやり方を書いてみます。 まず食事の場合、一日単位の食事で 基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーになるように調整。 例えば現在の私の基礎代謝量だと１４４２.７ Ｋカロリーですので これを０．６で割った数字の２４０４.５Ｋカロリーが一日で 使用するであろうカロリー。減量したいのでここから５００〜７００ほど 減らした１７００〜１９００Ｋカロリーを目安に調整しています。 仕事の付き合い等でオーバーする時もありましたが 脂肪１ｋｇで約７０００〜７２００Ｋカロリーだそうですので 変に気にせず次の運動のモチベーション上げに逆に利用していました。 運動については「可能な限り毎日」「可能な限り長時間」の 有酸素運動を行っていました。今では運動がストレス発散手段です。 「運動しなきゃ」「運動できなかったからどうしよう！？」といった感じの マイナスイメージを極力持たないように心がけていました。そうしないと 運動が嫌な事になりますので。 以上です。チラ裏長文失礼しました。
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