体重別スレッド 90kg ..
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285:283 10/04/17 23:15:29 cftvokYW 90ジャスト到達しました BMIも25.5まで落ちたしもう直ぐこのスレ&肥満体から卒業できそうです 来週飲み会が２つ入っているのでそこさえ乗り切れば今月中の達成は楽勝 286:ファルコン 10/04/17 23:27:53 SxTVmgTA 【年齢】37歳 男 【開始】2010.3.1 【開始時体重】101kg 【身長】173cm 【体重】97.4kg 自分がどれ位カロリー摂取しているのか調べてみました。 【主食】 白米一杯（340ｇ：キッチンスケールで量り）570kcal 1日3〜6杯 スパゲッティ1回（300ｇ）1134kcal うどん、中華麺は2玉を一食で使っていました。 主食だけでこれだけのカロリー取るとなると、1日の摂取カロリーは3500kcal強以上になると思います。 これではマズイので、1日のそう摂取カロリー2000〜2500kcalを目指して献立して2週間やってみました。 白米は容器（270ｇ）に入れて冷凍し食べる時に解凍。具たくさん（野菜、きのこ）の汁物で嵩増ししてます。 麺類も一食1玉、具たくさん仕様です。オーバーしそうな時は、夕食を抜くかカップラーメン（400kcal)で調整。 ですが、今のところ述べ1週間くらいしか守れていません。ストレス抱えると直ぐに暴食してしまいます。 いくらかマシになった点は、食料品を買う時にカロリーを見る癖がついたこと。 なにげに食べてたカレーパンのカロリー400kcal、好みのアイス358kcal。一食分に相当･･･買わないって感じで。 水泳は最近混んできているので停滞中。空いてる時間帯に戻ります。
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