ダイエット宣言＆状況報告 14kg減

ダイエット宣言＆状況報告 14kg減 at SHAPEUP

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:04:41 VTzskr92
>>961,>>929,>>897,>>879,>>855,>>841,>>787,>>764,>>706,>>652
自己まとめ。人外から肥満くらいにはなったと思う
【性別】♂
【年齢】30代
【身長】178

第1次ダイエット期間
2010/05～2010/08一杯（4ヶ月、120日間）
【開始時体重】104
【目標体重　】80代
【終了時体重】89
【備考】7月までは食事管理のみ、8月からトレーニング開始

回復期間
2010/09一杯
【開始時体重】89
【終了時体重】87
【備考】月半ばで食いすぎと言われたので半ダイエット期間化

第2次ダイエット期間
2010/10一杯（予定）
【開始時体重】87
【目標体重　】下限80前後
【現在体重　】84
【備考】このまま惰性で続けるとまずいので期間と下限を設定

【食事】（ダイエットメニュー。回復用はもうちょっと多目）
キャベツの千切りメインで和食系、1日～1週間の総和で管理
炭水化物脂質抑え目、野菜と蛋白質多目、大体1000～1400kcal/日
間食無し
飲み物は白湯、麦茶、緑茶、紅茶、コーヒー等を全てストレート

【運動】
週4～5で自転車90分20km前後と体幹トレーニング30分程

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