【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4

【激論】脂肪減と筋量 ..

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8:テンプレート
 08/05/03 21:51:26 OURvwPE0
◆アミノ酸は高いの？安いプロテインは？ 
 
ホエイ　４kg　6000円　ソイ　１０kg　７０００円 
ttp://www.540project.com/　 
 
チャンピオン社のホエイスタックは低価格最美味 
 
ttp://vitacost.com 
ttp://www.bulknutrition.com/ 
上記サイトで買えば各種アミノ酸のパウダー状態の物がkg単位で安価に購入可能です。 
 
お金のない人は運動後はホエイ、就寝前はソイと言う組み合わせが最も効率よく筋肉を育てる事が可能になるでしょう。

9:テンプレート
 08/05/03 22:14:40 OURvwPE0
◆その他良く有る間違い＆質問 
 
Q　プロテインを飲み過ぎると太りますか？ 
A　カロリーが一日の必要カロリー以下の場合は太りません。 
 
Q　食事だけでいいんじゃないですか？ 
A　筋肉量を維持、または向上させるためには体重の２倍の値のタンパク質が必要です。８０kgの場合は１６０g。 
一度の食事で吸収される最大値は３０gなので、肉や魚などをしっかりとって３食で９０g吸収したとしても、のこり７０gをなんかしらの方法で摂取しなければならないです。 
プロテインであれば３０g×２で６０g。後は豆乳を２５０ccのめばクリア出来ます。 
手軽で安価で低カロリー、これがプロテインの特徴です。 
例） 
牛肩ロース１００gは400kcalタンパク質は13.8gです。 
鶏ささみ１００gは114kcal タンパク質は23.0gです。 
 
Q　プロテインはいつ飲めば良いのでしょうか？ 
A　運動後にホエイ就寝前にソイが良いでしょう。運動しない日は日中に１回、就寝前に１回ソイを飲んでください。 
 
Q　有酸素運動は必要？ 
A　筋力アップ時には不要です。どうしてもしたい場合は筋トレ後に１５分以内で行ってください。１００kcalの消費になり、筋肉分解も始まらず有用です。 
 
Q　一番効率の良い”筋量アップ、脂肪減”の肉体改造は何？ 
A　まず筋肉を年齢平均の２５％増し位まで付けてから２ヶ月程の低炭水化物ダイエットが一番効率が良いと言われてます。 
 
Q　食事制限でどれくらい痩せる事が可能なの？ 
A　７２００kcalで体脂肪が１kg減ると言われています。（諸説有り） 
これは、お茶碗一杯分のご飯を毎日我慢しつつ、かつタンパク質を維持する事により一ヶ月で１kg体脂肪を減らす事が可能と言う事です。 
 
Q　マシンのベンチ３０kgとダンベルベンチ３０kgって一緒？ 
A　そもそもダンベルベンチ３０kgは片手に３０kgずつですのでベンチだと７０kg相当と言われています。

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