【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4

【激論】脂肪減と筋量 ..

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:33:40 7+W4Xvhz
自転車による有酸素運動
普段の生活で階段利用
＋
ウエイトトレーニング

栄養は

朝、プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）＋ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ炭水化物45ｇ　カロリー180
朝昼　アミノバリュー（タンパク質5g　カロリー　90）
昼　サブウェイサンドイッチ　（カロリー300　タンパク質7g）　プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）
昼夕　アミノバリュー（タンパク質５ｇ　カロリー90）
夕　ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ（炭水化物45ｇ　カロリー180ｇ）
トレ中　アミノバリュー（タンパク質５ｇ　カロリー90）　
トレ後　プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）
夕食　パスタ（ペペロンか納豆　自炊）　（タンパク質20g、カロリー500　脂質10g）
就寝前　　プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）　＋牛乳250CC

こんな感じで取っています

ざっと計算すると
総カロリー　2000キロカロリー前後
タンパク質　120g前後
炭水化物　400g前後
脂質　　　　　30g前後

水分　大量

こんな感じで　5月7日　85.9㎏あった体重が　6月22日現在　76.8㎏まで落ちました
後10㎏　頑張ります

次ページ