【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4

【激論】脂肪減と筋量 ..

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356:名無しさん＠お腹いっぱい。
 08/06/24 01:44:21 z3G+H68h
>>354 
体重×2倍の量・・・・きつそうだ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
 08/06/24 09:24:06 SgkSubCJ
なんかプロテインを薦めるサイトにはたまに 
日本人はタンパク質の摂取量が足りていない、とか書いてあったりするけど、 
全然そんなことは無くて、厚生労働省かどっかの調査によると 
大体平均で一日80gくらいは摂取しています。 
 
>>354 
1.5/1000倍から2.0/1000倍くらい必要、って言われてるみたい。 
2.0/1000倍取らないと全く筋肥大しないってことは無いと思います。 
 
吸収までの時間はアミノ酸サプリなのか、プロテインなのか 
普通の食事中のタンパク質なのか、とかによっても結構違うんじゃないかな。 
 
＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
 08/06/24 18:14:58 SgkSubCJ
あ、レス書くの忘れてた。 
 
＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？  
寧ろ終わってから直ぐ摂る人が多いと思うけど、 
吸収までのラグを考えてトレーニングの二、三時間前にも摂るほうが良いみたい。 
運動したときはトレーニング二、三時間前、トレーニング後、寝る前の三回、 
運動してないときは寝る前に摂るのが良いってことになってるね。 
ただ一度（数時間内）に吸収できるタンパク質は最大で 30g とか 40g と言われてるので 
それ以上一気に摂っても効果が無いはずです。 
 
食事に関しては、空腹状態で運動すると筋のタンパク質が 
分解されるので食事前に摂ったほうが良い、という人と、 
食事前に摂ると分泌された成長ホルモンが吸収の為に使われて 
筋合成の為に使われない、とかトレーニング後の方が 
タンパク質が筋の為に吸収されやすい/使われやすいって事でトレーニング後に摂った方が良い、という人と、 
両方の意見を見たことがある。 
ただホルモンと言うのは（ヒト成長ホルモンの場合下垂体腺部から放出され、） 
一般に血流に乗って体中を巡って標的器官で増幅される情報伝達物質なので 
「成長ホルモンが吸収の為に使われて筋合成の為に使われない」 
というのは違うんじゃないかと思いますが。

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